Как освободиться от смартфон-зависимости. «Странная история доктора Джекила и мистера Хайда»

Социальные сети изменили не только правила отношений, но и поведение после расставания. Не так уж просто достойно расстаться и перестать думать о бывшем партнере, когда его фотографии регулярно попадаются вам на глаза в социальных сетях Facebook, Instagram или Snapchat. Иногда человек даже следит за профилем бывшего партнера, чтобы оставаться в курсе событий. Такое поведение отрицательно сказывается на здоровье и усиливает боль от расставания. Попробуйте ограничить контакты в социальных сетях и отвлечься, чтобы перестать следить за бывшим партнером.

Шаги

Часть 1

Интересоваться жизнью человека нормально, но больно. Может показаться, что наблюдая за событиями из жизни бывшего партнера в социальных сетях, вы преследуете его, но на самом деле это совершенно нормальное поведение после расставания. Иногда мы даже хотим узнать, с кем встречается бывший партнер и чем он занимается, поскольку надеемся, что он тоже несчастлив. При этом подобное поведение создает замкнутый круг, мы успокаиваем себя чужими неудачами и ухудшаем ситуацию.

Удалите человека из друзей или отпишитесь от обновлений. Используйте менее радикальный способ бороться с искушением и удалите бывшего партнера из друзей или отпишитесь от обновлений. Благодаря этому вы перестанете следить за его страницей, ограничите собственную осведомленность о его жизни, избавитесь от ненужной боли.

• Подготовьтесь к тем же вопросам, как и в случае с блокировкой страницы. Можно использовать то же самое объяснение: “Сейчас мне нужно отдалиться. Возможно, в будущем я снова подпишусь на его страницу, а пока мне лучше не знать, что происходит в его жизни”.

1. Настройте ленту новостей. Если вам кажется, что блокировка может обидеть бывшего партнера или стать причиной расспросов, то настройте свою ленту новостей. Достаточно просто скрывать новости и другие оповещения о событиях в жизни бывшего партера. Некоторые сервисы вроде Facebook могут даже автоматически скрывать новости после смены семейного положения.

   Отпишитесь от новостей общих друзей. В зависимости от круга ваших друзей, бывший партнер может появляться в статусах, обновлениях местоположения и на фотографиях в ленте новостей. Это может расстроить вас, особенно если человек нашел себе нового партнера или прекрасно проводит время без вас. Отпишитесь от новостей ваших общих друзей, чтобы не видеть новости и фотографии, касающиеся бывшего партнера.

   • Выкручивайтесь, если вы что-то пропустили и не хотите, чтобы человек знал, что вы отписались от его обновлений. В таких ситуациях лучше сказать: “Я, наверное, пропустила эту публикацию” или: “У меня еще не было времени просмотреть ленту новостей после работы”.
   • Также можно сказать общим друзьям правду: “Чувствую себя неловко, но мне слишком больно видеть упоминания о нем в ленте новостей. Я действительно ценю нашу дружбу, но пока что лучше буду узнавать последние новости о тебе в личном общении”.

2. Самоконтроль. Иногда так и подмывает узнать, чем живет бывший партнер. Достаточно одного невинного поискового запроса или просмотра ленты новостей, и вот вы уже всю ночь мучаетесь вопросом о том, кто на самом деле оценил фотографию вашего бывшего партнера: родственница или новая пассия? Напоминайте себе, что лучше не видеть новостей о бывшем партнере, чтобы поставить точку. Немного самоконтроля в подобной ситуации поможет справиться с эмоциями и другими порывами.

   Удалите контактную информацию с электронных устройств. Многие смартфоны, планшеты и другие устройства связывают контакты в телефоне со страницами в социальных сетях. Удалите контактные данные бывшего партнера, чтобы избавиться от искушения следить за ним. Благодаря этому вы не только сможете контролировать себя в моменты слабости, но и избавитесь от любых напоминаний о человеке.

   • Если нужно, запишите контактную информацию на бумаге и уберите в безопасное место, чтобы не видеть ее каждый день. Так вы избавитесь от напоминаний и желания регулярно следить за профилями человека в социальных сетях.

   Часть 2

   Как отвлечься

   1. Не забывайте о причине разрыва. Если вы поймали себя за тем, что просматриваете страницы бывшего партнера в социальных сетях, то возьмите лист бумаги и составьте список причин, по которым ваши отношения не сложились. Это позволит не спешить с выводами и не скучать по неудачным отношениям.

   2. Не упоминайте о бывшем партнере. Возможно, ваши отношения были очень яркими, а партнер успел стать важной частью вашей жизни. Вполне естественно говорить о партнере как во время, так и после отношений. Важно понимать, что так вы лишь будете постоянно думать о нем и даже пытаться узнать, чем он занимается. Старайтесь сознательного не говорить о бывшем партнере, чтобы отвлечься от мыслей о нем.

      • Иногда вполне нормально вспоминать о нем, особенно в контексте приятных моментов. Если вы вообще перестанете вспоминать о человеке в присутствии друзей, то может возникнуть неловкость. Если важно вспомнить человека, чтобы разобраться в чувствах, то не ругайте себя, но не позволяйте такому поведению стать привычкой.
      • Попросите друзей не упоминать о бывшем партнере в вашем присутствии. Подобные разговоры могут пробудить эмоции и желание узнать подробности в социальных сетях. При наличии общих друзей возможны ситуации, когда разговор будет заходить о вашем бывшем партнере. Лучше не участвуйте в беседе, пока тема не изменится.

Всё больше жителей мегаполисов страдают смартфон-зависимостью. Они постоянно проверяют, нет ли новых сообщений, слышат ложную вибрацию вызова и не могут сконцентрироваться на разговоре, потому что читают Facebook. По данным американских исследователей, 25 % владельцев iPhone почти всегда используют его во время обеда или на вечеринке, 70 % берут в руки смартфон, едва проснувшись, а 51 % постоянно проверяют его даже в отпуске. Это усиливает чувство тревоги и может привести к депрессии. При этом около 40 % людей страдает номофобией - страхом остаться без своего смартфона. The Village изучил материалы по поводу зависимости от смартфона и выяснил, как от неё избавиться.

Удалите всё лишнее

Избавьтесь от приложений, которые заставляют проверять телефон снова и снова. Стоит проанализировать, сколько времени вы проводите в Facebook или Instagram, - возможно, не стоит уделять им столько внимания. Не лишним будет избавиться от приложений, помогающих что-то купить: есть шанс избежать незапланированных трат. Для транзакций используйте только наличные и карту. Для тех, кому и это не помогает избавиться от смартфон-зависимости, эксперты советуют купить обычный кнопочный телефон.

Не прикасайтесь к нему

Не пишите СМС за рулём: это не только поможет справиться с зависимостью, но и повысит безопасность на дороге. Если нужно написать сообщение, делайте это до или после поездки. Держите руки в карманах, когда идёте по улице. Если стоите в очереди, не доставайте смартфон, чтобы скоротать время.

Не стоит также постоянно проверять телефон, если вы дома или в отпуске: это помешает расслабиться после напряжённой работы. Оставляйте телефон дома или в машине, если идёте в тренажёрный зал: постоянное чтение ленты друзей на скамейке для жима лёжа не повысит спортивные результаты.

Следуйте инструкциям

Как только стюардесса в самолёте попросит выключить телефон на время взлёта, не переводите его в режим полёта, а действительно выключите гаджет. Во время путешествия в воздухе почитайте лучше книгу или журнал. Чтение или просмотр фильмов с телефона во время длительного полёта только утомляет.

Ограничьте время использования

Установите правило проверять телефон не чаще, чем раз в 90 минут, когда вы на свидании или на встрече с друзьями. Возможно, сначала будет нелегко, но потом вы заметите, что качество общения заметно выросло.

Кстати, некоторые рестораны в Америке поощряют посетителей, решивших отдать телефон на время ужина на хранение, дополнительными скидками. По данным исследования , из-за слишком активного использования смартфонов падает качество обслуживания.

Купите будильник

Каждое утро типичного пользователя смартфона начинается со звонка будильника на телефоне. Его можно сделать мелодичным или не очень, установить интервалы и интенсивность звонка. Но несмотря на эти удобства, лучше отказаться от подобного способа пробуждения в пользу обычного аналогового будильника: он не заставит вас погрузиться в мир интернета с самого утра. Учёные выступают и против использования смартфона перед сном. Попробуйте отключать его вечером, чтобы уделить это время друзьям и близким.

Наше пристрастие к мобильным устройствам

16 декабря 2013 года туристка из Тайваня гуляла вдоль пристани Сент-Кильды в Мельбурне. С пристани открывается красивый вид на окена, так что я представляю, как много туристов там снимают на мобильные телефоны. Как и ожидалось, у этой туристки тоже был телефон, но она не снимала себе на память, а проверяла ленту Facebook. Она шла вдоль пристани, глядя в телефон, и была очень рассеяна. Буль-буль. Она упала прямо в океан.

К несчастью, она не умела плавать. Хорошие новости – она смогла продержаться в воде около 20 минут, пока кто-то не позвал администрацию и ее не спасла лодка. В официальном отчете о событии предполагается, что, проведя почти полчаса в воде, женщина продолжала держать телефон. Хотя это не упомянуто в отчете, мне хочется думать, что когда спасатели прибыли и крикнули ей: “Мы спасем вас”, она ответила: “О, я запощу это в Instagram!”.

Проблема смартфонов

Я не думаю, что вы способны упасть с пристани, засмотревшись в телефон, но уверен, что вы когда-либо отвлекались на телефон в момент, когда нужно было быть сосредоточенным на чем-нибудь другом. Хотелось бы думать, что мы эксперты в том, как и когда использовать смартфоны, но правда в том, что они реально окружают нас только несколько лет. Использование и адаптация к новой технологии почти всегда опережают наше представление о том, как эта технология влияет на нас.

К примеру, автомобили. Первая машина была сконструирована в 1886 году немецким инженером Карлом Бенцем. Прошло примерно 30 лет, когда автомобили стали широко распространены в США, а Генри Форд усовершенствовал линию сборки и другие способы производства. Даже тогда водители были довольно хорошо знакомы с фатальными рисками управления массивной машиной на высоких скоростях. И все же, ремни безопасности не были обязательными в машинах до 1968 года! Использование и привыкание к машине далеко обогнали оценки рисков.

Первый iPhone был выпущен в 2007 году, так что мы едва прожили 8 лет эпохи смартфонов. Осознаем ли мы уже все риски? Давайте рассмотрим некоторые проводившиеся исследования, а также базовые меры предосторожности, которые позволят нам быть уверенными, что мы сдерживаем силу смартфонов, а не отпускаем поводья на всю катушку.

Исследование

Мне не приходится сообщать вам, что новые исследования о смартфонах, технологиях и интернете выпускаются каждый день. Технологии – горячая тема для обсуждения, и медиа просто играют с ними. Суть моих слов в том, что технология имеет реальное психологическое и физическое воздействие, которое может причинять реальный вред. Вот доказательства:

Пример А: Техноференс

Выпущенное в прошлом году исследование BYU показывает, что даже небольшое прерывание на технику – быстрый просмотр смски, свайп во время разговора – может стать причиной конфликта и “негативных последствий в отношениях”. Есть корреляции между техноференсом (Technoference – термин, описывающий негативное вторжение технологий в романтику семейных пар, в основном свзяанное со смартфонами ) и низким уровнем удовлетворенности жизнью, симптомами депрессии и связанными с технологиями конфликтами. Другими словами, реальные психологические эффекты.

Пример B: Техношея

Мы все слишком хорошо знакомы с туннельным синдромом – результатом использования клавиатуры – как насчет нового синдрома, связанного с технологиями? Исследователи говорят о синдроме “Техношея”, который определяется как “специфическое искривление надворотниковой зоны, вызванное повторяющимся наклонением головы для взгляда на портативное устройство”. Как только вы наклоняете голову вперед, возрастает нагрузка на шею. Если делать это это сотни раз в день, результатом может стать “изнашивание спинных и шейных мышц вплоть до необходимости хирургического вмешательства”. И помните – мы пользуемся смартфонами всего несколько лет.

Пример С: шкала PUMP

Разработана специальная шкала для измерения негативного воздействия мобильных телефонов на наше поведение. Аббревиатура PUMP – от “Problematic Usage of Mobile Phones” (Проблемное использование мобильных телефонов). Исследования PUMP указывают на реальное сходство между зависимостями от веществ и переиспользованием технологий – до того, что “хотя проблемное использование мобильным телефоном еще не признано на сегодняшний день диагнозом, эксперты обсуждают его введение”.

Решения

Интересное наблюдение о технологии: продуктивные люди больше всего виноваты в техноференсе и других смартфоновых грехах. Люди путают продуктивность с проверкой телефонов, а это далеко от реальности. Поскольку телефоны формируют сильную привычку, лучшим решением являются действия к уменьшению силы привычного цикла. Вот что сработало лучше всего для меня:

1) Ослабить петлю привычки

У телефонов куча разных триггеров, и их невозможно избежать. Разные звуки оповещений для разных телефонов, вибрации и уведомления на телефоне. Даже с отключенным звуком вы можете заметить, как телефон светится всего в нескольких шагах от вас и инстинктивно взять его. Для ослабления привычек, отключите триггеры.

На моем телефоне я отключил все уведомления, кроме СМС и звонков, которые являются первичным средством общения с другими. Я даже отключил уведомления о емэйлах, но оставил иконку с количеством новых писем. Тем не менее, все же есть внутренние триггеры, которые заставляют меня браться за телефон от скуки. Вот второе решение для этого:

2) Кладите телефон на место

С самого начала главное преимущество мобильных телефонов – мобильность. Наши телефоны могут быть с нами где угодно. Если триггеры – первая причина, почему смартфоны вызывают зависимость, мобильность – вторая. Старые стационарные телефоны остаются на месте; чтобы сделать звонок, вам нужно сесть в одном месте и оставаться там на протяжении всего звонка.

Лучший способ уменьшить негативное влияние телефона – выделить ему отдельное место. Если вы дома, положите его на стол или полку подальше от себя. На работе оставьте его в сумке или где-нибудь еще, куда трудно добраться. Если у вашего телефона нет своего места, теряется контроль. На диване? Проверяете телефон. В туалете? Проверяете? В кровати? Вы проверяете телефон. Если у вашего телефона будет свое место, где вы будете всегда его оставлять, вы сможете минимизировать ущерб. Держать телефон вне доступа – вот что поможет вам избавиться от инстинктивной привычки тянуться за ним от скуки.

Проверяете телефон, даже когда точно знаете, что в ближайший час вам никто не напишет и не позвонит? Вы не одиноки. По данным исследований, подобное поведение характерно почти для половины активных пользователей смартфонов.

Ученые говорят, что современный человек больше привязан к своему телефону, чем он думает. И если раньше, например, проверка электронной почты или смс-сообщений считалась дурным тоном, то сегодня мы не считаем это чем-то из ряда вон выходящим. Не то чтобы поощряем, но скорее не замечаем.

Казалось бы, если всех все устраивает, то зачем искать проблему там, где ее нет. Однако проблема, как выясняется, есть. И заключается она в том, что постоянная проверка телефона повышает уровень стресса в нашей жизни, а значит и риски, связанные с ним.

В чем проблема «чекинга»

Ежегодный опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией (American Psychological Association), показал, что молодые люди стали активнее пользоваться - 90% в 2017 году против 12% в 2005 году, и цифры постоянно растут. Это, в свою очередь, провоцирует связанное проведение, включая необходимость смотреть в телефон, когда нечем заняться, и регулярную его проверку («А не написал ли мне кто-нибудь что-нибудь важное?»)

При этом 18% респондентов сообщили, что они считают использование новых технологий «значительным источником стресса». Здесь интересно то, что те, кто проверяет телефон постоянно (49% активных пользователей всех возрастных категорий), чаще сообщали о , связанной с телефоном, нежели те, кто меньше зависит от своих гаджетов. Примечательно и то, что люди, которые отрицают зависимость от смартфонов, обычно как раз наиболее зависимы.

Повышенный уровень стресса несет в себе множество негативных последствий для здоровья, наиболее распространенные среди которых - снижение уровня счастья и благополучия.

Как перестать проверять телефон

Отключение уведомлений - хорошая идея. Это поможет снизить эмоциональную нагрузку, которая возникает из-за постоянных уведомлений и вынужденного переключения внимания. Еще один отличный способ стать менее зависимым от социальных сетей и приложений - наложить запрет на использование телефона (это касается и уютных дружеских посиделок по пятницам).

Кроме того, если вы находись дома, отнести телефон в другую комнату, исключив его из зоны видимости. Ниже - еще три совета, которые работают.

Как вы думаете, как часто среднестатистический работник проверяет электронную почту? Каждые 5-10 минут? Нет, каждые 6 секунд!

Да, похоже, у нас проблемы. Вместо того чтобы улучшать нашу жизнь, технологии, наоборот, мешают нам ею наслаждаться. И главной причиной проблем является то, что мы можем брать с собой электронные устройства куда угодно.

Многие из людей скажут, что у них нет зависимости от технологий – они просто наслаждаются ими. Но те же самые люди, вероятно, добавят следующее: «Я хотел(а) бы больше времени тратить на то, что люблю». Как однажды сказал Генри Торо: «Ценность чего-либо определяется количеством жизни, потраченной на это».

Среднестатистический человек три часа в день тратит на всё, что связано с его мобильным телефоном. До появления смартфонов это время составляло всего 18 минут.

И как вы думаете, что предпочтёт человек: сломанную кость или разбитый телефон? Вот что говорит по этому поводу Адам Альтер (профессор маркетинга в Нью-Йоркском университете и автор книги «Непреодолимое: как развитие бизнеса и технологий, вызывающих привыкание, держит нас на крючке»): «Было проведено исследование, в ходе которого у людей (преимущественно молодого возраста) спросили, какой вариант они выберут: сломать себе что-нибудь или разбить смартфон? 46 процентов опрошенных предпочли проблемы со здоровьем неисправному телефону. Остальные 54 процента выбрали второй вариант – разбитый смартфон, однако было видно, что их терзали мучительные раздумья, прежде чем они смогли дать твёрдый ответ».

Если у вас есть дети, то эта проблема становится ещё более серьёзной. Бездушные экраны не учат детей сочувствию и не развивают у них эмоциональный интеллект. Адам говорит, что сегодня дети тратят на 20% меньше времени на времяпрепровождение со своими сверстниками. Угадайте, что они делают вместо этого?

Нет сомнений в том, что Стив Джобс и его iPad изменили мир. Однако большинство людей не знают, что сам он не позволяет своим детям пользоваться этим изобретением. В одном из интервью для газеты «Нью-Йорк таймс» Джобс признался, что ограничивает время использования различных технологий в своём доме.

Вопрос: какого чёрта здесь происходит и что мы можем с этим сделать? У Адама есть несколько идей, которые опираются на результаты исследований. Давайте рассмотрим их...

Действительно ли мы являемся «телефонными наркоманами»?

Телефоны – не наркотики. Так почему же мы так сильно увлекаемся ими? А потому, что зависимость не имеет ничего общего с удовольствием.

Если бы это было так, то вы в буквальном смысле зависели бы от шоколада. Подумайте об этом: тысячи людей каждый день подвергаются хирургическим операциям, им вводят очень сильные обезболивающие, однако лишь немногие из них становятся зависимыми. Почему?

Да потому, что зависимость связана с облегчением психологического дистресса, то есть использованием чего-то с целью справиться с какой-либо жизненной проблемой. Вот что говорит по этому поводу Адам Альтер: «Зависимость развивается тогда, когда присутствуют определённые психологические мотивы: одиночество, обиды или отсутствие хороших событий в жизни. Неважно, что вы используете для облегчения своего состояния: будь то компьютерная игра, которая уводит вас от реальности, или же наркотики. С точки зрения избавления от психологических проблем, зависимости, связанные с поведением и веществами, очень-очень похожи».

Мы живём в эпоху беспокойства, тревожности. А телефоны могут как избавить нас от этой проблемы, так и усугубить её. Некоторые исследователи рассматривают смартфоны как «успокаивающие средства для взрослых». Мы обращаемся к ним, когда нам скучно или мы чувствуем себя подавленными.

Итак, что же нам делать с этим? Адам поделился несколькими советами, которые помогут нам перестать постоянно проверять свой мобильный телефон.

1) Не говорите «Я не могу...»

Если вы твёрдо решили измениться, говорите себе «Я не проверяю свой мобильный телефон чаще одного раза в час» вместо «Я не могу проверять свой мобильный телефон чаще одного раза в час». Вот как высказался Адам по этому поводу: «Фраза “Я не...” говорит о том, каким человеком вы являетесь. Заявляя “Я не делаю чего-либо”, вы принимаете твёрдое решение и заряжаете себя силами не делать то, чего не хотите. Когда вы говорите “Я не могу...”, кажется, будто какая-то внешняя сила диктует вам, чего вы не должны делать. Вы не утратите мотивацию и твёрдость намерений, если они будут обусловлены внутренними причинами. Никому не нравится, когда ему указывают, что он может или чего не может делать».

В качестве доказательства своих слов Адам приводит результаты исследования, в котором приняли участие женщины, желавшие развить привычку регулярно заниматься спортом. Те, которые твердили себе «Я не могу пропускать тренировки», были менее успешными в отличие от тех, кто говорил «Я не пропускаю тренировки».

2) То, где находится ваш мобильный телефон, меняет всё

Когда телефон вам не особо нужен, положите его не рядом с собой, а где-нибудь на другом конце комнаты. Адам говорит: «Чтобы повысить уровень своего благополучия, вы можете начать с обустройства окружающего пространства. Существует два основных способа это сделать: один из них – убедиться, что искушение находится далеко от вас. Если у вас есть вещь, к которой вы сильно привязались, убедитесь, что она не находится в непосредственной близости от вас. Таким образом, вам будет меньше хотеться ею воспользоваться».

Когда телефон вам действительно нужен, отключите все уведомления приложений, которые вы не используете. Адам говорит: «Отключите звук, проигрываемый при получении текстовых сообщений, чтобы не телефон, а вы решали, когда его нужно взять в руки. Вы также можете переместить приложения, от которых вы наиболее зависите, в папку, скажем, на четвёртой странице».

3) Применяйте «Правило прекращения»

Вы когда-нибудь говорили себе «Я только проверю почту – и всё», а в итоге на целый час застревали в мире своего смартфона? Facebook, Twitter, Instagram... К тому моменту, когда вы закончили проверять все приложения, вам пришло уже более сотни новых уведомлений, и нужно начинать всё заново. Какой-то порочный круг, который учёные, кстати сказать, называют «игровым циклом». Адам так высказался по этому поводу: «Суть “игрового цикла” состоит в том, что когда вы заняты чем-либо увлекательным и захватывающим (например, играете в игровые автоматы), вы пребываете в блаженном состоянии спокойствия и не хотите, чтобы оно заканчивалось. Вам так комфортно. Вы не остановитесь до тех пор, пока не произойдёт что-то такое, что сильно отвлечёт вас».

Итак, вы отвлеклись. Ваша задача на будущее – заранее планировать такие прерывания, чтобы вы вместо положенного часа не зависли в телефоне надолго. Это и есть «Правило прекращения». Вот что говорит об этом Адам: «Данное правило указывает на момент, когда нужно остановиться. Оно прерывает забытье и заставляет вас задуматься о чём-то другом. Оно вытаскивает вас за пределы пространства, в котором вы оказались. Самое лучшее, что вы можете сделать – это прибегнуть к помощи декларативного заявления вроде “Я не смотрю более двух эпизодов шоу подряд. Я не такой”».

На вашем телефоне есть электронная почта, Facebook, Instagram и прочее, включая таймер обратного отсчёта. Возможно, его активация должна стать первым шагам в вашем следующем «игровом цикле».

«Правило прекращения» может предотвратить бесконечные проверки телефона, но как избавиться от этой привычки раз и навсегда?

4) Вы не боретесь с привычками, вы их заменяете

То, где находится ваш мобильный телефон, меняет всё, не так ли? Если вы хотите отдохнуть на диване, убедитесь, что рядом с вами лежит книга, а не мобильный телефон. Вы, стиснув зубы, изо всех сил пытаетесь не поддаться искушению и не взять в руки свой смартфон. Но это не всё. Вы заменяете плохую привычку хорошей. Когда вам захочется проверить свой мобильный телефон, возьмите вместо него в свои руки книгу. Вот что говорит Адам: «Что вам нужно сделать в первую очередь – так это заменить нежелательное поведение хорошими привычками».

Я знаю, что вы не постоянно сидите дома. Но это неважно. После того как я просмотрю Instagram-ленту, я удаляю это приложение. Чтобы проверить Instagram снова, мне нужно сначала скачать его.

Однако приложение Kindle всегда занимает главное место на экране моего смартфона. Когда я беру в руки свой телефон, чтобы просмотреть Instagram-ленту, я понимаю, что мне проще почитать книгу, чем скачивать и устанавливать заново приложение Instagram.

5) «Странная история доктора Джекила и мистера Хайда»

Вы смотрели этот фильм? Главный герой знает, что он превратится в оборотня после наступления темноты, поэтому он баррикадирует дверь в подвал и приковывает себя цепями, чтобы никому не навредить, став монстром.

Принимая правильные решения в ожидании проблемы, вы убеждаетесь, что ваше «будущее Я» не наделает глупостей, а именно не поддастся искушению проверить свой мобильный телефон. По словам Адама, «сегодня очень трудно поступать правильно. Вы должны убедиться, что действия, которые вы предпринимаете сейчас, не позволят вашему “будущему Я” наделать глупостей».

Придя в гости к другу, оставьте свой мобильный телефон в кармане куртки: ваше ленивое «будущее Я» вряд ли захочет каждые пять минут вставать из-за стола и бежать к шкафу.

Итак, мы рассмотрели пять инструментов, необходимых для того, чтобы избавиться от назойливой привычки проверять свой мобильный телефон. А теперь давайте подведём итоги и узнаем, почему зависимость от смартфона может оказаться не такой уж и плохой вещью в долгосрочной перспективе...

Зависимость возникает, когда в вашей жизни присутствуют проблемы, с которыми вы пытаетесь справиться. По мнению Адама, когда вы живёте полной жизнью, когда вас окружают хорошие люди, которых вы любите, вы менее склонны к развитию поведенческих зависимостей.

По этой причине долгосрочные решения должны быть связаны не с телефоном, а с тем, чтобы развивать отношения и проводить время с людьми, которые вам не безразличны.

Если вы читаете эту статью на телефоне, прямо сейчас напишите или позвоните тем особенным людям и назначьте встречу.

Сделали?