Зависимость от человека по телефону. Возможность отойти от привычных способов общения

Психиатры считают, что в мире началась эпидемия новой болезни. Она получила название "номофобия" (от английского no-mobile-phone phobia, то есть "страх отсутствия мобильного телефона"). Ее жертв, не отрывающих глаз от маленького электронного друга, можно встретить всюду: в метро, кафе, торговом центре, на улице. Они, как зомби, зачарованно гоняют цветные шарики в телефонных "игрушках", стремительно набирают sms-сообщения, часами увлеченно болтают во весь голос.

Врачи относятся к номофобии настолько серьезно, что даже провели в этом феврале всемирную акцию "Дни без мобильного телефона". Всем пользователям сотовой связи предлагалось выключить на день свой мобильник или хотя бы уменьшить количество разговоров.

Акцию предложил французский писатель Фил Марсо, который написал первый роман в sms, ставший бестселлером в Европе. Его поддержали психологи, обеспокоенные новой зависимостью, которая все больше распространяется по миру.

Врачи считают, что номофобия по своей природе сродни другим зависимостям вроде алкоголизма, наркомании, игромании или шопоголизма. Каждая из них служит компенсацией каких-то проблем личности - комплексов, неудовлетворенных потребностей, иллюзий и т. п. В случае с телефоном человек, не мыслящий ни часа жизни без него, также компенсирует личные проблемы, к примеру, неумение вступать в контакты с другими людьми или страх одиночества.

Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. У него может появиться головокружение, учащенный пульс, повышенное отделение пота, дрожь в руках и ногах.

66 процентов владельцев мобильных телефонов страдают номофобией

На какое-то время номофоб перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках своего телефона. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет больного, пока он не выяснит, куда же запропастился его телефон.

Беда еще и в том, что сами пострадавшие вообще не считают номофобию заболеванием. Они уверены, что это лишь безобидная привычка, хотя ее влияние на повседневную жизнь номофоба довольно значительно. Человек практически перестает общаться с окружающими и все свободное время занят лишь тем, что прослушивает мелодии, меняет настройки на телефоне, скачивает для него различные картинки и программы, новые игры и прочее.

Ужасное благо

Спорить не приходится, мобильная связь революционно изменила человечество. Уменьшила расстояния между людьми, ускорила принятие решений, упростила получение информации, облегчила контроль за любой ситуацией. Но она же одновременно заменила истинное общение суррогатным, повысила нашу зависимость от других людей, возвела невидимые перегородки даже между близкими...

Постепенно многие становятся одним целым со своим мобильником, ощущая его отсутствие как дискомфорт. В Великобритании провели опрос среди пользователей мобильников. Выяснилось, что больше половины из них (53%) начинают нервничать, если теряют телефон, садится его батарейка, на балансе заканчиваются средства или пропадает сотовый сигнал. Другие исследования называют еще большее число таких людей (до 66%).

Ушли в Сеть

Больше всего страдают от номофобии подростки и молодые люди (77%). Иной раз родители испытывают шок, узнав, в какие суммы обходится им эксплуатация новенького айфона чада, подаренного из самых лучших побуждений. А ребенок не только часами зависает в Интернете, скачивает гигабайты музыки или анекдотов или шлет сотни эсэмэсок в день. Он уже и жить не может без этого виртуального общения.

И дело тут даже не в самом телефоне, - говорит заведующая отделом неотложной психиатрии при чрезвычайных ситуациях ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. Сербского, доктор медицинских наук Анна Портнова. - Правильнее говорить о зависимости от интернет-общения - чатов, обмена sms, скайпа и т. д. У молодых людей и особенно подростков сотни, а то и тысячи "друзей" в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное - формальное, неэмоциональное, несмотря на смайлики и прочие значки, не межличностное. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека.

Можно ли победить всесильную Сеть? Можно, если вместо суррогатного общения предложить ребенку настоящее - привести его в спортивную секцию, группу сверстников с общими интересами, увлечениями. И самим родителям больше общаться с ним, быть в курсе его дел и проблем. Ну а если вы заметили у чада болезненное пристрастие к суррогатному общению, которое не можете побороть, стоит обратиться к врачам.

Что делать

Номофобия лечится с помощью так называемой "терапии подвергания". То есть для начала пациента приучают мысленно представлять, что он обходится вообще без телефона. Потом человек от "мысленных тренировок" должен перейти к практике.

Впрочем, есть врачи, которые не верят в номофобию. Они говорят, что "зависимость" от мобильника вовсе не болезнь, а скорее социальный феномен. Ведь телефон дает ощущение постоянной связи с другими людьми. И похожее "тревожное состояние" испытывают все, кто вынезапно оказался оторванным от людей, без связи с близкими - например, очутился на необитаемом острове.

Вы можете сами проверить, страдаете ли вы или ваши близкие номофобией. Попробуйте прямо сейчас ненадолго отключить свой мобильник. Если сама эта мысль вызывает у вас чувство внутреннего протеста, если находятся тысячи причин, почему этого не стоит делать, то стоит внимательно присмотреться к вашим отношениям с "мобилой".

Компетентно

Родители должны представлять возможный вред от современных гаджетов, - советует заведующая отделом неотложной психиатрии при чрезвычайных ситуациях ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. Сербского, доктор медицинских наук Анна Портнова. - Конечно, когда ребенок тихо сидит в уголке и занимается телефоном или компьютером, не пристает с вопросами, не требует внимания, это очень удобно. Но тем самым он обкрадывает себя, у него не формируются навыки настоящего социального общения, умение слышать и понимать других людей. Не стоит покупать гаджеты, не соответствующие возрасту ребенка. А купив ему телефон, надо сразу же договориться о том, как он будет использоваться - только в школе и только по делу, а также и о той сумме, которую вы можете выделять на определенный срок для этих целей.

Признаки номофобии

Специалисты считают, что можно говорить о болезненной зависимости от сотового телефона, если:

• ребенок не может хотя бы на короткое время отключить его или расстаться с ним даже на минуту;
• проявляет постоянное беспокойство по поводу того, что батарейка может разрядиться;
• непрестанно проверяет sms-сообщения, электронную почту и т. п.;
• часто просит пополнить счет своего мобильника.

По выяснениям организаторов опроса, компаниями OnePoll и SecurEnvoy, число страдавших номофобией постоянно растет. Двое из троих человек признавали, что ужасно боятся потерять телефон. Четыре года назад эту боязнь испытала только половина опрошенных. Особенно нервно воспринимают утерю телефона те, кому от 18 до 24 лет.

На сегодняшний день ни один человек не представляет свою жизнь без мобильного телефона. Это необходимая вещь, которая позволяет связаться с родными и друзьями, находящимися далеко. Но ежегодно среди детей школьного возраста и подростков наблюдается так называемая детская зависимость от гаджетов. Современный ребенок практически все свое время проводит с телефоном в руках, вне зависимости от того, свободное у него время или он находится на уроке. Поэтому следует рассмотреть, в чем проявляется зависимость от гаджетов у современных детей и каким образом она появляется.

Симптомы

Когда нам говорят о том, что наш ребенок зависим от мобильного устройства, мы должны четко понимать, в чем конкретно проявляется эта зависимость. Поверить в то, что ребенок зависим, сложно, но на симптомы обратить внимание необходимо. Это даст возможность в дальнейшем помочь своего ребенку избавиться от этой проблемы. К основным симптомам относятся:

• нервное напряжение при отсутствии гаджета;
• чувство дискомфорта, когда телефона нет рядом;
• истерика и злость в случае невозможности ответить на звонок или же срочно взять в руки устройство;
• ощущение страха и дрожи в руках;
• постоянное наличие гаджета в руках, даже когда он не нужен;
• невозможность прожить и часа без осуществления исходящих звонков;
• переживание о том, что на протяжении дня разрядится аккумуляторная батарея;
• активное слежение за новинками в сфере гаджетов;
• чрезмерно частая смена мобильных устройств, несмотря на то, что имеется уже новый функциональный гаджет.

Если из приведенных выше симптомов у вашего ребенка наблюдается, как минимум, 4 из них, необходимо предпринимать срочные меры по устранению зависимости от телефона.

Причины

На сегодняшний день телефонная зависимость проявляется чаще всего у подростков, они не выпускают его из рук, даже в случае посещения ванной комнаты и туалета. Из многочисленных исследований стало известно, что подобная зависимость не появляется сама по себе, существуют определенные причины.

1. Чрезмерное воздействие на детскую психику рекламы.
2. Страх быть отдаленным от друзей и близких людей.
3. Иллюзорные представления о беззаконности.
4. Страх остаться в одиночестве без постоянного общения.

Многие специалисты были уверены в том, что зависимость пропала, когда на улицах начали убирать телефонные будки. Но так как необходимость держать связь с людьми на расстоянии не исчезла, были разработаны мобильные телефоны, которые человек может носить с собой. Можно говорить о том, что зависимость не исчезла, а усугубилась — длительное отсутствие гаджета заставляет каждого человека нервничать и переживать.Задаваясь вопросом, почему телефонная зависимость появляется у детей и подростков, можно с уверенностью сказать, что в этом отчасти виновато общество. Взрослый человек в силах осознанно и трезво оценить информацию, которую он получает из средств массовой информации, и отсеять то, что ему не нужно или же не интересно. Дети же впитывают абсолютно всю информацию, даже ту, которая им не нужна. Это приводит еще не полностью сформировавшуюся личность к телефонной зависимости.Подобная проблема у подростков может появляться в уверенности, что состоятельность человека выражается большим количеством имеющихся гаджетов. Постоянно находящийся в руках подростка телефон, планшет или другой гаджет является своеобразным показателем крутости. Несмотря на то, что является основным фактором появления мобильной зависимости, с этим нужно бороться.

Способы устранения

Если ваш ребенок не представляет своей жизни без гаджета, вы должны задуматься о том, что возможно это первый сигнал развивающейся телефонной зависимости. Если вы уверены, что зависимость уже есть, стоит предпринимать меры для ее устранения.

В первую очередь, вы, как родитель, должны провести с подростком индивидуальную беседу, обсудить негативные последствия от чрезмерного использования мобильного телефона. Желательно, чтобы ребенок смог самостоятельно определить негативные проявления и последствия.

Очень важно выявить причину зависимости от телефона. Постарайтесь поговорить по душам с ребенком и определить, сколько времени в сутки он готов обходиться без гаджета. Если проявления зависимости сильные, то ограничения во времени следует вводить постепенно. Для начала 5 минут в день, потом 15, потом 30, но ваш ребенок должен постепенно отучать себя от чрезмерного использования телефона. Если придерживаться подобных ограничений хотя бы несколько месяцев, то первые результаты не заставят себя долго ждать.

Помните о том, что, если вы ограничили ребенку виртуальное общение в социальных сетях, вы должны чем-то заполнить образовавшееся окно во времени чем-то реальным. Постарайтесь проводить с ребенком больше времени, помогите наладить общение в реальном мире. Не запрещайте, а наоборот помогите ребенку встречаться с друзьями, пока не заметите, что зависимость от телефона проходит. Главное не упустить тот момент, когда сделать уже ничего невозможно.

Заключение

Не забывайте о том, что психика ребенка существенно отличается от психики взрослого человека. И то, с чем справиться взрослому человеку просто, для подростка не всегда посильная задача. В случае зависимости от телефона необходима серьезная помощь со стороны родных и друзей, а в критических ситуациях и вовсе помощь высококвалифицированных специалистов.

Новая болезнь захлестнула население планеты всей – это номофобия. Что же это такое? В переводе с английского – это боязнь остаться без мобильного телефона.

Современное общество за последнее время получило большое количество гаджетов, которые облегчают жизнь в той или иной степени, но у любого хорошего дела имеется противоположная сторона. Так и с телефоном.

Люди находятся под властью мобильников, они просто зомбируются от них. Уткнувшись в своего нового «друга» они под час не замечают окружающей жизни, подвергают свое здоровье опасности.

Таких зомби можно встретить в метро, кафе. Даже придя в театр или кино они будут постоянными пленниками мобильного аппарата. Как победить номофобия и ее разновидности, все это и другое в нашей статье.

Последствия постоянного использования смартфона

По данным ученых, сегодня человек обращается к мобильнику не менее 150 раз в день.

Но молодежь, которая постоянно использует свой телефон даже не догадывается, какие вредные последствия могут возникнуть от него. Бессонница, проблемы с кожей лица – это только толика всей опасности.

Рассеянность внимания

Известно, что все люди, которые часто прибегают к своему мобильному телефонному аппарату со временем надевают очки.

При постоянном контакте со смартфоном теряется зрение. Человеку необходимо постоянно концентрировать свое зрение на маленьком мелькающем экране. В итоге жжение, сухость и потеря зрения.

Рассеянность – это признак того, что человек уткнувшийся в смартфон теряет около 30% всей информации, которую до него пытаются донести его собеседники.

Человек не слышит, не видит происходящего вокруг. Даже несмотря на то, что телефон используется некоторыми пользователями для работы.

Смартфон устроен так, что человек опасается остаться без него, на случай если там появится какое-нибудь уведомление или сообщение. Человеческий мозг устроен так, что он всегда отвлекается на них, что приводит к рассеянности или потере реальности как таковой.

Пользователи, страдающие номофобией не могут относиться к работе адекватно, или выполнить действие сосредоточенно, так как их мозг постоянно акцентируется на рядом лежащем телефоне.

Потеря способности сопереживать

Ученые иностранных университетов тщательно изучают проблему зависимости от телефонов, несмотря на то, что выпускаются они также иностранцами.

Проведя опыты, они установили, у зависимых людей притупляются чувства, они не так восприимчивы к чужим проблемам.

Например, написать сообщение куда проще, нежели общение воочию. Мы не видим мимику собеседника, не тратим свои нервы для переживания вместе с ним, не слышим интонацию. Так конечно проще.

В европейских странах уже развивается болезнь одиночества, то есть имея смартфон, можно не иметь друзей или родственников.

Больные люди подвергаются чаще виртуальной дружбе, чем реальной. И виной этому в какой-то степени является мобильник, в котором есть функция общения через интернет.

Бессонница

Если провести опросы молодежи в возрасте до 30 лет, то результаты будут плачевными. Согласно них молодые люди не уснут пока не прочтут все свои сообщения или не решат свои проблемы. Некоторые засыпают со смартфоном, ложа его рядом или держа его в руке.

Но уснуть, если у них изъять телефон, не смогут. Даже если вам удалось заснуть, то каждый раз, когда в смартфоне раздаются звуковые сигналы, вскакивают прерывая отдых. Но даже если вы проснулись, то уснуть будет уже тяжело, пока не проверишь все свои аккаунты. Этот риск также является симптомом номофобии.

Невозможность присутствия в реальности

Это еще один опасный момент, который возникает при частом общении с телефоном. В современном мире, люди большую часть проводят за компьютером, телефоном, смартфоном, не подозревая об опасности для своего организма. После того, как человек просыпается утром, он всегда тянется к смартфону и сегодня это не исправить.

Общаясь с телефоном человек полностью не замечает окружающий мир, то есть отсутствует в реальности. Если он едет на автомобиле, то мимолетные пейзажи для него отсутствуют. Если спросить, что он видел во время поездки, то ответ будет краток «ничего». Еще опаснее то, что он не замечает людей, общающихся с ним.

Если это мать или отец, то страдают от их увлечения смартфоном дети. Им уделяется очень мало внимания, а уж поиграть или заняться с ними спортом или играми это вообще из ряда вон выходящее. Настоящее для номофоба попросту отсутствует.

Как преодолеть зависимость

Если, проанализировав свою жизнь, вы все-таки признаете тот факт, что проводите с семьей мало времени, не успеваете на работе выполнить какие-либо поручения, отвлекаясь на свой новомодный телефон, то еще не все потеряно.

Нужно приступать к действию и устранить этот негативный этап из своей жизни. Чтобы это сделать и сделать правильно, не причинив своей психике больший урон, можно выполнить следующие рекомендации. Учеными доказано, что избавиться от телефонной зависимости возможно, главное начать это вовремя.

Приложения для рационального использования телефона

На этом этапе важность имеет рациональность использования смартфона. Проведите анализ того, как можно сократить обращение к нему, есть ли необходимость постоянно в нем «копаться».

Чтобы избавиться от чрезмерного обращения к нему помогут специальные программы, которые помогут определить правильность использования своего личного времени. Специально для iPhone и Android разработаны такие программы.

Этот программный продукт позволяет отследить количество обращений к своему телефону. Благодаря этой программе можно изучить статистику по дням.

Сколько времени вы провели в нем вы не узнаете, но количество того, сколько раз вы проверили свой телефон вас очень удивит и проанализировав количество потраченного впустую времени, вы сможете перестроить свой день по-иному.

Это еще один хороший продукт для данных видов гаджетов. Здесь уже отслеживается не только частота проверки телефона, но и показывается с каком приложении вы более всего находитесь.

Более того, программа разработана так, что при частом обращении к телефону приходят уведомления об этом. Здесь имеются функции, которые ограничивают использование Wi-Fi и другие приложения на определенный промежуток времени, который вы сами можете установить.

Приложение для Android. Программа включает как бесплатные сервисы, так и платные. Анализируется время, проведенное в том или ином приложении за день.

Чтобы получить эту программу нужно скачать приложение, зарегистрироваться и по истечении определенного времени, на вашу почту придет отчет о количестве впустую потраченном времени.

Как вариант можно установить QualityTime, утилита программного продукта, которая выдает более подробную статистику по дням. Если установить лимит обращения к смартфону, то QualityTime вам об этом сообщит.

Moment

Это специальное приложение для iPhone. Приложение позволит вам узнать сколько раз в день вы взяли в руки свой смартфон.

Благодаря этой программке телефон блокируется на определенный период, ограничивая время нахождения в нем.

Если установить на свой телефон одну из рассматриваемых программ, то при получении итогов, вы ужаснетесь от того, сколько времени вы тратите на общение с ним.

Простой телефон вместо смартфона

Посмотрите, у многих директоров и начальников появляются старенькие модели телефонов, которые позволяют лишь звонить или отправлять смс-сообщения.

И это не спроста. Чтобы не тратить свое время впустую, а отдать его на благо своей работе, может сгодиться и простенький телефонный аппарат.

Когда в телефоне нет приложений, значит не возникнет соблазна постоянно к нему обращаться, кроме входящего вызова.

Такой «глупый» аппарат, по мнению многих пользователей, может принести вам много плюсов:

1. Отпадает необходимость тратить финансы на интернет.
2. Цена такого гаджета намного ниже чем навороченного смартфона последней модели.
3. Отсутствует тяга замены предыдущей модели на последнюю.
4. Хранится меньше информации, поэтому при утере вы можете не беспокоиться за нее.
5. По простому телефону вас не смогут отследить, так как в нем нет функции GPS.

Настройки

Если вы все же не смогли предпочесть простой телефон своему любимому смартфону, то его можно упростить.

Для этого вам необходимо изменить настройки, отключить уведомления, которые заставляют вас постоянно к нему отвлекаться.

• Чтобы не следить постоянно за телефоном или не сидеть и не ждать сообщения, постоянно глядя на экран, нужно отключить уведомления и рассылки. В каждом приложении отключите уведомления, которые настроены по умолчанию и будут пиликать всякий раз, когда на той стороне будет совершено действие.
• Отключите Wi-Fi, входящие звонки. Нет Wi-Fi, нет интернета, вы не сможете войти в свою любимую игру или посетить соцсети.
• Проанализировав установленные на смартфоне приложения и сделав вывод, что некоторые из них не используются или вы сможете без них обойтись, просто удалите их. Установить можно в любое удобное для вас время. Например, во время длительной поездки очень удобно послушать музыку или поиграть, но в рабочее время такие приложения украдут у вас время.

Выполнив эти несложные манипуляции, вы возместите себе несколько счастливых часов в сутки, или дней в месяце. Но потом не будите себя корить за потраченное без целей время.

Заключение

Сделайте своим лозунгом фразу «Я хозяин телефона, а не его робот», и тогда ваша жизнь изменится.

Станете замечать сколько полезного и интересного вокруг, даже если просто заняться приятным делом с ребенком, или пообщаться воочию с другом. Тем более если у вас появилась угроза здоровью — это первый предвестник отказаться от смартфона.

Видео: Зависимость от телефона и как от нее избавиться

Номофобия — именно так называется современная болезнь, зависимость от сотовых телефонов. Мобильный телефон стал незаменимым атрибутом современного человека. Однако сей аксессуар настолько прочно вошел в жизнь некоторых из нас, что его неожиданное отсутствие – забыли, потеряли – вызывает у людей едва ли не панику.

Помимо прямых функций – связь с окружающими, мобильный телефон может заменить фотоаппарат, видеокамеру, игровую приставку, книгу. И трудно представить – как же еще несколько десятков лет назад люди обходились без него? Впрочем, у этих «отношений» есть и обратная сторона Наверняка, вы иногда замечали, как вместо того, чтобы внимательно слушать вас, собеседник беспрестанно утыкается в телефон, теряя нить разговора. А может лично вас охватывает паника при мысли о том, что мобильник мог остаться дома, и, невзирая ни на что, вы готовы вернуться за ним? — поздравляем, у вас все признаки зависимости.

Термин номофобия возник относительно недавно. Он происходит от английского «no mobile phobia» (можно перевести и как «нетмофобия ») и был введен специалистами для описания состояния беспокойства и даже паники у человека, который по тем или иным причинам потерял возможность с помощью мобильного телефона поддерживать контакт с людьми. Казалось бы, это абсолютно банальная и рядовая ситуация, когда разряжается аккумулятор, отсутствует связь или деньги на счету, или происходит столкновение с ворами, незаметно вытащившими телефон. Однако результаты недавно проведенного в Великобритании социологического исследования говорят о другом. Зависимость от телефона стала встречаться слишком часто. 53% жителей этой страны страдают от номофобии , панического страха остаться в одиночестве. А источником страха становится молчащий телефон. 48% опрошенных женщин и 58% мужчин отметили, что испытывают тревогу, когда в их телефоне садится батарея, заканчиваются деньги на счете или нет зоны покрытия сети. Каждый второй респондент никогда не выключает свой телефон. Каждый десятый отметил постоянную необходимость быть на связи в силу своего рода деятельности и 9% заявили, что в те моменты, когда их сотовый отключен, они чувствуют тревогу. Увы, зависимость от телефона — это бич современности.

А вот результаты еще одного исследования, в рамках которого опросили 1000 человек: две трети из них признались, что боятся потерять мобильные телефоны, 41% заявили, что на всякий случай носят с собой два телефона. При этом женщины больше подвержены страху остаться без связи, чем мужчины (70% против 61%), но мужчины чаще носят с собой два телефона (47% против 36%). Более всего зависимыми от телефона оказались молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет. Страдающие номофобией не расстаются с телефоном даже в местах, где он совершенно неуместен – ванная и туалет. Знакомо, неправда ли? Если да, то зависимость от телефона живет и в вашем доме.

Психологи часто сравнивают зависимость от телефона с алкоголизмом : лишение телефона, так же, как и алкоголя, вызывает панику и синдром отмены , или абстинентный синдром. Хотя номофобия не вызывает угрозы для здоровья и жизни человека, однако ее влияние на повседневную жизнь может быть достаточно серьезным. Симптоматика номофобии заключается в панических атаках , головокружениях, недостатке кислорода, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, треморе и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время человек перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках средства связи. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет его, пока он не выяснит, куда же запропастился телефон. Зависимость от телефона требует такого же лечения, как и любая другая зависимость.

Еще несколько проявлений номофобии

1. ТЯГА К НОВОЙ ИНФОРМАЦИИ

Человек каждую минуту тянется к телефону, переворачивая сумки или карманы вверх дном, дабы не пропустить ничего важного и вовремя ответить на письмо и смс — зависимость от телефона — это ее признаки.

2. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ВНЕШНЕГО ВИДА АППАРАТА

Человек всегда стремится к новому. Мобильные телефоны не исключение. Всегда хочется купить более новую модель, украсить телефон всевозможными аксессуарами, как-то выделиться из толпы, подчеркнуть социальный статус — зависимость от телефона — это ее признаки.

3. ГАЛЛЮЦИНАЦИИ

Еще одно проявление зависимости – звуковые галлюцинации. Зачастую людям начинает казаться, что они слышат звук мобильного, хотя в действительности аппарат не звонил, а то и вовсе не был включен. У некоторых на этой почве развивается мания звонка — зависимость от телефона — это ее признаки.

Почему это происходит?

1. Боязнь остаться наедине с собой

В эксперименте петербургского психолога Екатерины Мурашовой добровольно приняли участие 68 подростков в возрасте от 12 до 18 лет. По условиям эксперимента участник соглашался провести непрерывно восемь часов в одиночестве, не пользуясь никакими средствами коммуникации (телефоном, интернетом), не включая компьютер или другие гаджеты, а также радио и телевизор. Все остальные человеческие занятия – игра, чтение, письмо, ремесло, рисование, лепка, пение, музицирование, прогулки и т. д., были разрешены. При возникновении сильного напряжения или других беспокоящих симптомов эксперимент следовало немедленно прекратить. Довели эксперимент до конца всего 3 подростка из 68.

Причины прерывания участники объясняли весьма однообразно: «Я больше не мог». Прекратив эксперимент, молодые люди полезли в социальные сети, стали звонить приятелям и родителям, пошли к друзьям, погрузились в компьютерные игры, включили телевизор или плеер. Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента. И это касается не только молодых людей. Увы, на лицо была самая явная зависимость от телефона.

2. Стремление быть нужным

Особенно ярко оно прослеживается в том случае, когда человек был публичной персоной, получал тысячи звонков, смс, кучу приглашений на различные мероприятия, а когда все это заканчивалось, внезапная тишина и максимум пара-тройка звонков и даже не в день, а в неделю. Человек чувствует, что он выпал из жизни, что он никому не нужен. У людей, известностью не обремененных, стремление быть в курсе всех событий выражается в беспрестанной проверке новостных лент в соцсетях, звонках на работу в период болезни, а также звонках «ни о чем» друзьям и знакомым. Сейчас модно вести активный образ жизни и одновременно решать несколько задач, причем чаще всего удаленно. А когда двигаешься и вообще что-то делаешь, вы всем нужны. Каждый стремится к востребованности и хочет испытывать чувство собственной значимости. И телефон является большим помощником в этом отношении. Но так ли на самом деле или все же в вас говорит зависимость от телефона?

3. Возможность отойти от привычных способов общения

У некоторых людей сотни, а то и тысячи «друзей» в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное – формальное, не межличностное , не эмоциональное, несмотря на смайлики. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека. Можно не испытывать чувства вины, когда рвешь отношения с помощью всего лишь одного смс, потому что при встрече тет-а-тет это потребовало бы определенной доли мужества. Природная стеснительность, мешающая в реальности быстро и емко ответить на шутку собеседника или серьезный выпад оппонента, уже не будет препятствием, т.к. ответ с помощью смс позволяет обдумать сказанное и взять некоторую паузу. Но давайте будем честными — раньше такого не было и все было хорошо, мы не знали таких проблем. Проблемы пришли с телефоном, а с телефоном пришла зависимость от телефона.

Как избавиться?

1. Честно спросите себя, почему вам так необходим мобильный телефон, без которого еще 20-30 лет назад человечество прекрасно обходилось. Естественно, вы найдете тысячу причин. Самое время вспомнить про эксперимент Е. Мурашовой и отключить телефон, хотя бы в выходной. Удивитесь, но количество пропущенных звонков будет явно меньше, чем вы ожидали, либо их просто не будет. Это первый шаг побороть зависимость от телефона.

2. Если вам тяжело вот так сразу с места в карьер, поупражняйтесь в том, чтобы представить себя без телефона, желательно в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Как только подобные игры с воображением перестанут быть для вас травматичными, отключите телефон для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут.Это второй шаг побороть зависимость от телефона.

3. В России есть такие места, где телефонная связь отсутствует напрочь. Почему бы не съездить на озеро, в горы или просто в лес? Мобильный будет с вами, только сети не будет. Вот к этому и нужно привыкнуть. Это третий шаг побороть зависимость от телефона.

4. Общение в соцсетях, смс и звонки – это прекрасно. Правда, попытка вспомнить, а как, собственно, выглядят ваши близкие друзья, может закончиться фиаско. Самое время договориться о встрече. Телефон опять же возьмите с собой, вот только оставьте его в кармане одежды или в сумке, дабы не отвлекал, и наконец-то послушайте, чем живет и дышит друг или подруга. Удивитесь, как много нового узнаете, потому что в живом общении мы раскрываемся по-другому. Это четвертый шаг побороть зависимость от телефона.

5. Если симптомы сохраняются, то лучше все-таки обратиться к специалисту, потому что тогда боязнь расстаться с телефоном будет являться симптомом чего-то большего. Это пятый шаг побороть зависимость от телефона.

И главное помнить, что не человек создан для техники, а техника для человека.

Анна Зайцева

• Как бороться с зависимостью?
  • Используйте беззвучный режим
  • Поменяйте привычку
  • Создавайте длинные пароли
  • Давайте обратную связь

Технологии улучшают нашу жизнь при грамотном использовании. Но они же могут породить в нас зависимости и усугубить наши психологические проблемы, если не знать чувства меры. Современный мир немыслим без смартфонов. Большинство людей начинают свое утро с ленты в Facebook или Instagram и не расстаются со своим девайсом в течение всего дня. По подсчетам специалистов, каждый день мы тратим не менее трех часов на времяпрепровождение в гаджетах, не отдавая себе отчета в том, что наш смартфон стал нашим персональным наркотиком.

Откуда берется зависимость от смартфона?

Дело в том, что приложения специально разрабатываются, исходя из наших потребностей. С помощью телефона мы можем снять стресс , удовлетворить информационный голод, потребность в общении и признании, поэтому возвращаемся в любимый гаджет снова и снова.

Отсюда же берется потребность делать фотографии всегда и везде. Мы ежеминутно создаем и потребляем фотоконтент вместо того, чтобы полностью раствориться в моменте и получить удовольствие, не отвлекаясь на гаджет. Теперь даже существует поговорка: “Нет фотографий в сети, значит этого не было”.

Хотя смартфоны стали неотъемлемой частью современной жизни, злоупотребление ими порождает прокрастинацию . Мы неизбежно теряем счет времени и откладываем жизнь на потом. Если вы заметили, что телефон стал поглощать все ваше внимание, то пришел момент взять ситуацию под контроль.

Как бороться с зависимостью?

Есть ряд способов, которые могут помочь вам уменьшить время, проводимое в гаджете.

1. Используйте беззвучный режим

Регулярные оповещения являются сильным отвлекающим фактором. Короткие звуковые сигналы могут быть камнем преткновения в процессе выполнения повседневных задач. Если вам не хочется растянуть выполнение проекта или задания, поставьте телефон в беззвучный режим. Чтобы не пропустить важный звонок, используйте режим “не беспокоить”. Так до вас сможет дозвониться человек из списка ваших избранных контактов, но не будут отвлекать уведомления и звонки, которые можно отложить на потом.

1. Установите классический будильник

Как правило, пролистывание ленты в социальных сетях после пробуждения становится привычкой. Иногда это растягивается на долгие десятки минут или даже часов, отнимая драгоценное утреннее время . Сонный мозг, отключив будильник на смартфоне, начинает забивать себя большим количеством информации.

Замена гаджета классическим будильником по утрам поможет вам контролировать свою утреннюю активность. Заведите будильник и поставьте рядом с кроватью, а электронного друга отложите подальше или вовсе оставьте в другой комнате. Таким образом, соблазн полистать ленту будет значительно меньше.

1. Откладывайте телефон подальше

Когда телефон находится под рукой, наше внимание неизбежно будет приковано к нему. Убирайте его подальше во время выполнения работы и общения с другими людьми, чтобы не идти на поводу у сиюминутного желания проверить, что же произошло за последний час в мире и в жизнях ваших знакомых. Дистанция помогает сократить время пребывания в смартфоне.

1. Фиксируйте время проведенное в телефоне

Попробуйте пару дней пользоваться гаджетом осознанно. Записывайте моменты своей виртуальной активности, куда зашли, зачем зашли и сколько времени там провели. В конце дня вы сможете увидеть реальный масштаб трагедии и скорректировать свои отношения с телефоном.

1. Используйте вспомогательные приложения

   Приложения могут не только воровать наше время, но и помогать нам разумно им распоряжаться. Для тех, кто хочет ограничить свою активность в социальных сетях , уже давно разработаны различные полезные приложения. Например, приложения Focus Lock, Pause и Menthal.

   Позволяет блокировать приложения, которые тратят больше всего вашего времени. Это надежный товарищ для тех, у кого проблемы с тайм-менеджментом и самоорганизацией. Он позволяет установить время работы и время перерывов. На время работы все приложения блокируются, поэтому даже при большом желании отвлечься на сообщения или пролистывание ленты вам не удастся. Он также напомнит о том, когда нужно сделать перерыв.

   

   Для того, чтобы узнать, какие приложения являются вашими слабыми местами, существует Menthal . В течение нескольких дней приложение собирает досье на вашу активность в смартфоне, а потом выдает голую правду, которой придется посмотреть в глаза. Menthal расскажет, на что вы тратите больше всего времени и поможет вам скорректировать свой виртуальный досуг.

   Приложение Pause похоже на Focus Lock. Только здесь прибавляется игровой момент и дух соперничества. Pause позволяет приглашать друзей, с которыми вы можете посоревноваться в стойкости. Вы переводите телефон в авиарежим и устанавливаете таймер, который фиксирует время вашего интернет-воздержания. Можете придумать бонусы для тех, кто дольше продержится.

   1. Поменяйте привычку

   Вместо того, чтобы пытаться отказаться от гаджета в свободные минуты, замените его книгой. Положите книги, которые вы давно хотите прочитать так, чтобы во время отдыха они оказывались у вас под рукой. Постепенно вы привыкните к чтению интересной книги вместо машинального пролистывания ленты.

   Кроме того, вы можете установить полезные приложения на телефон и сделать их приоритетными. Например, создать свою электронную библиотеку, изучать английский или смотреть сериалы на иностранных языках.

   1. Выделите себе определенные часы на смартфон

   Чтобы ограничить свое пребывание в телефоне, выделите себе ограниченное количество времени утром, вечером и днем, когда вы сможете ответить на сообщения, проверить почту или пролистать ленту. Например, полчаса утром, несколько раз в течение дня и полчаса вечером. Устанавливайте таймер перед тем, как погрузиться в виртуальный мир. Иначе рискуете потерять счет времени и нарушить установленные правила.

   1. Создайте пространство без телефона

   Выберите дома место, где вы не будете пользоваться смартфоном. Пусть это будет своеобразная комната отдыха от гаджета. Больше общайтесь с семьей, уделяйте время домашним животным и полезным привычкам.

   

   1. Создавайте длинные пароли

   Чем труднее и запутаннее путь к долгожданному аккаунту, где вы сможете погрузиться в сладостное поглощение информации, тем больше у вас времени задуматься о том, а надо ли. Придумайте длинные пароли и сложные рисунки для разблокировки экрана. Способ подходит для тех, кому совсем сложно взять себя в руки.

   1. Давайте обратную связь

   Мы теряем счет времени, потому что погружаемся в бессознательное. Становитесь более осознаннее и рефлексируйте. Пролистывая очередную ленту, отдавайте себе отчет в том, чем вы сейчас занимаетесь и не отнимает ли это времени на выполнения более важных задач. Подумайте, не будете ли вы кусать локти после, когда дедлайн будет наступать вам на пятки.

   Придумывайте свои способы контроля над телефонной зависимостью. Отказываться от смартфона совсем и становиться его противником в современном мире очень нецелесообразно. Куда разумнее научиться контролировать себя и знать цену времени. Справиться с зависимостью от смартфона не так сложно, как кажется. Нужно лишь начать вырабатывать правильные привычки.

   Контрольный вопрос: сколько раз вы отвлеклись на смартфон, пока читали эту статью?

   Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .