Мой сын сейчас на втором курсе колледжа. Он уже достаточно удалился от семьи и физически, и психологически, чтобы критически посмотреть на нас со стороны. Всегда приятно слышать от него слова благодарности за домашнюю еду, свежие полотенца и чистоту в доме, но когда он начинает говорить о недостатках, это задевает: «Мам, можешь хоть на секунду отложить телефон? Я пытаюсь с тобой поговорить!»

Когда ваши дети-подростки заявляют, что вы больше всех в семье тратите времени на смартфон, это повод серьезно задуматься. Мне очень стыдно осознавать, что я подаю им плохой пример, делая то, что пыталась им запретить. Это лицемерно.

Вдобавок в последнее время у меня начались проблемы со сном, на что я даже пожаловалась своему терапевту. Я стараюсь спать не меньше восьми часов и ложиться каждый день примерно в одно и то же время, но это не помогает.

Врач спросил, что я делаю, если просыпаюсь среди ночи. Я ответила: тянусь за телефоном и начинаю читать электронные письма и статьи, чтобы помочь себе снова заснуть. Едва произнеся эти слова, я тут же осознала, насколько это нелепо звучит. У меня что, зависимость от смартфона? Получается, я не только подаю плохой пример детям, но еще и не получаю достаточного отдыха. Пора было что-то менять. Вот что я сделала.

1. УБРАЛА ТЕЛЕФОН ИЗ СПАЛЬНИ

Много лет назад я начала пользоваться телефоном в качестве будильника. Он превратился в настоящее искушение, которое преследовало меня всю ночь, заманивая своим коварным синим свечением и постоянными обновлениями.

А кому бы не хотелось, чтобы всю ночь под рукой был доступ к новостям о событиях и катастрофах, гороскопам и обновлениям на Facebook? Признаюсь, я понимала, что это вредит моему физическому и психическому здоровью, но дело в том, что мне вообще трудно «отключиться» от посторонних мыслей, и вместо того, чтобы учиться это делать, я поддалась соблазну.

По данным врачей известной клиники Мэйо, использование смартфона ночью вредит мозгу, нарушает сон и нормальную работу систем организма.

Некоторым людям помогает только конфискация объекта зависимости и жесткие ограничения

Для начала я попробовала установить для себя правило: ни при каких обстоятельствах не проверять телефон ночью. Но я всегда находила какой-то предлог. Например, смотрела прогноз погоды, пытаясь предугадать связанные с этим изменения в школьном расписании, которые предугадать было невозможно, или придумывала что-то еще более абсурдное.

В итоге я купила аналоговый будильник на батарейках, а телефон теперь заряжается на кухне.

Я стала гораздо реже просыпаться ночью, а если это все же случалось, мне удавалось быстро заснуть. Некоторым людям помогает только конфискация объекта зависимости и жесткие ограничения.

2. ДОГОВОРИЛАСЬ ОБ ОГРАНИЧЕНИЯХ С ДРУГИМИ ЧЛЕНАМИ СЕМЬИ

Воодушевившись новым ощущением контроля над жизнью и благодаря приливу энергии из-за наладившегося сна, я решила установить для всей семьи ряд ограничений и следить за их соблюдением.

Сколько интересного дети могут рассказать, если разговор не начинается с ерунды, увиденной на Snapchat. И насколько лучше у меня получается слушать, когда меня не отвлекают оповещения из Facebook. В итоге я вообще выключила все звуки и оповещения и смогла вздохнуть свободно.

3. СТАЛА СОПРОТИВЛЯТЬСЯ СТРЕМЛЕНИЮ НЕМЕДЛЕННО ПОЛУЧАТЬ ЖЕЛАЕМОЕ

Убрав телефоны из спальни и с обеденного стола, я поняла, что на первом этапе освобождения от зависимости мне нужно сделать кое-что еще. Я приняла решение перестать постоянно проверять телефон в течение дня. Нужно было установить для себя разумные ограничения.

Это до сих пор дается мне нелегко: в течение дня нужно поддерживать связь с детьми. Но, с другой стороны, есть же и стационарные телефоны, телефон мужа и другие способы связи для экстренных ситуаций. Этот шаг оказался для меня самым сложным, поскольку данное ограничение держится исключительно на моем самоконтроле и мотивации.

Чувство осознанного присутствия и близости с другими мотивировало меня продолжать борьбу

Идея отказа от электроники ради полноценного живого общения не нова, но я впервые пытаюсь по-настоящему реализовать ее в своей жизни, и мне приходится тратить на это немало сил. Отсутствие доступа к телефону поначалу вызывало у меня стресс и тревогу, но я быстро начала ощущать и положительные эффекты: чувство осознанного присутствия и близости с другими – которые мотивировали меня продолжать борьбу. Я начала иначе смотреть на близких.

Теперь я не пропускаю половину сказанного, не упускаю нить разговора из-за того, что меня постоянно отвлекают входящие сообщения, и я не тороплюсь поскорее закончить беседу, чтобы проверить телефон. Смартфон потерял для меня львиную долю своей привлекательности, теперь ему отведено новое место – на кухонной полке. И для меня это стало большим облегчением.

Где бы мы ни были - на работе, дома, с девушкой или с друзьями - мы неизменно держим в руке чертов смартфон. Зачем? Уверены, что в 99% случаев он нам не нужен. Даже самый навороченный телефон создан с одной целью - чтобы, если приспичит, можно было позвонить. Остальное всё - мишура, которая никакой реальной пользы не приносит. Но именно на эту мишуру мы и подсаживаемся. Смартфон - это что-то вроде героина. Да, он может быть твоим помощником, но и врагом тоже. И если ты обнаружил у себя зависимость, то нет никакого смысла спорить с ней - от нее следует избавляться. Это можно сделать десятью способами, которые были разработаны специально для тебя.

Расставь приоритеты

Во-первых, ты должен спросить себя: «Чего я добиваюсь?». Возможно, что ты счастлив проводить время не с девушкой, разговаривая с ней во время ужина, а со смартфоном, листая новостную ленту. Если это действительно так, то тебе следует задуматься о том, куда ты двигаешься, что для тебя важно, а что нет, а также нужны ли тебе отношения, которые слабее электронного устройства?

Признай проблему

В точности как с лечением алкоголизма. Если не признаешь, что отдаешь слишком много времени своему телефону, то «исцеления» не произойдет. Для начала ты можешь просто сказать вслух пару предложений: «Я беру свой телефон слишком часто», «У меня есть зависимость, от которой сложно избавиться».

Установи правила заранее

Правила помогут на первых этапах избавления. Например, если ты идешь , то установи себе правило: доставать смартфон только затем, чтобы сфотографировать игру на 25-й минуте. Никаких исключений. Игра длится всего 90 минут, поэтому ты должен справиться с заданием.

Создай иерархию времени

Мы говорим о том, чтобы ты реально составил иерархию своего потраченного времени. Какой процент времени ты будешь тратить на гаджеты, телевизор, телефон? А какой посвятишь друзьям? Сколько останется семье, а сколько девушке? А сколько времени ты оставишь для саморазвития? Ты должен создать некий баланс времени, которым ты мог бы гордиться.

Добродетели

Если ты читаешь нас достаточно давно, то знаешь, что мы часто пишем о простых мужских добродетелях. Нам они кажутся важными элементами не только современной жизни, но и жизни в целом. Если у тебя таких добродетелей нет, то попытайся найти их - для этого нужно будет провести самоанализ, после чего тебе будет проще признаться, что любая зависимость не соотносится с понятием добродетельной жизни. Когда найдешь свои лучшие качества, то сможешь выработать свод правил, который поможет тебе легко справиться с любой зависимостью.

Найди причины

Когда знаешь причину, по которой ты часто берешь в руки телефон, тогда и справиться с проблемой становится значительно проще. Чаще всего мы делаем это потому, что нам скучно, либо потому, что мы чем-то раздражены, расстроены и нуждаемся в отвлечении. Есть, конечно, множество других причин, но все они вытекают из вышеописанных. В любом случае, речь почти всегда идет об эмоциональных импульсах, которые, если на них обратить внимание, можно легко подавить.

«Комендантский час»

Есть технология, которая легко поможет справиться с этим недугом XXI века, а именно - установи тотальный запрет на пользование смартфоном в пределах определенного отрезка времени. Например, ты можешь не пользоваться телефоном в период с 7 вечера по 9 утра. Либо взять пару «разгрузочных» дней на неделе. Твой мозг будет благодарен за такой подарок. Мы бы рекомендовали вообще отказаться от любых информационных технологий на это время. Сложно, но возможно.

Стоит ли менять многофункциональный смартфон на кнопочный телефон, чтобы спастись от постоянных уведомлений.

В закладки

Фото Reuters

Колумнист издания The Verge Влад Савов (Vlad Savov), подводя итоги января 2017 года, внимание, что ему стало гораздо сложнее концентрироваться из-за постоянных уведомлений смартфона. Письма на почтовый ящик, свежие твиты, публикации в Фейсбуке, новостные пуши и обновления приложений - всё это так утомило журналиста, что он задался вопросом, а не пора ли отказаться от смартфона в пользу обычного мобильника с кнопками.

Автор материала начинает с отсылок к Дональду Трампу: на посту президента США он сразу «начал разочаровывать цивилизованное общество», и теперь журналисту приходится читать десятки твитов о лжи президента, нового правительства и мира в целом. Это мучает его, так как он не любит читать плохие новости в Твиттере. Однако, как он сам заявил, ничего не может с этим поделать.

Но Савов хочет остановиться, чтобы сохранить рассудок и работу. Желание отказаться от чтения потока плохих новостей, как он считает, приходит в голову многим людям. Поэтому он предложил хотя бы частично ослабить постоянный гнет новостных и развлекательных уведомлений и отказаться от смартфона.

По мнению журналиста, взамен многофункционального устройства можно носить с собой стандартный кнопочный телефон, а на случай крайней необходимости зайти в сеть - брать с собой компактный планшет.

Это не такое уж и ретроградство, как может показаться на первый взгляд. Прошли времена, когда единственным переносным устройством считался телефон. Сегодня вы можете взять с собой Apple Macbook, который весит не больше блокнота, или же ZenBook 3 от Asus. Вы можете носить эти устройства, способные легко подключиться к интернету, но при этом у вас не будет возможности и желания постоянно проверять почту и получать уведомления. В этом и заключается главная цель.

Савов поясняет, что постоянное желание заглянуть в уведомления смартфона дробит и искажает его концентрацию, но он понимает, что отказаться насовсем от функционала уведомлений не может. Именно поэтому он предлагает носить вместо смартфона обычный телефон - чтобы прервать желание отвлечься на ненужные в конкретный момент оповещения.

Журналист перечисляет перемены, которые влечет за собой простой мобильник. Отсутствие Твиттера, Фейсбука, Инстаграма, YouTube, или других приложений с частыми оповещениями. Никакой камеры, чтобы не было возможности записать и посмотреть ролик. От многофункциональности смартфона идет резкое понижение до всего трёх возможностей простого телефона: установить рингтон, поиграть в классическую версию «Змейки» и позвонить.

Возможность звонить людям журналист подчеркивает с особым вниманием, утверждая, что с заменой смартфона на простое устройство он стал бы чаще говорить с друзьями, а не переписываться в интернете. Также Савов подмечает продолжительность работы простых телефонов без подзарядки.

Журналист вспоминает и другое свойство устройств связи из прошлого - прочность. Он вспоминает о старых моделях компании Nokia, утверждая, что тогда люди не переживали, если телефон упал лицевой стороной на пол.

Действительно ли мне нужно постоянно находиться на связи? Или мир электронных технологий не рухнет, если я перестану проверять уведомления каждую секунду?

Я знаю, даже когда пишу это, что никогда не смогу вернуться к простой жизни с обычным телефоном. Но, думаю, я бы был чуть счастливее и старательнее, если бы постоянно не отвлекался на оповещающую вибрацию у меня в кармане.

Влад Савов, журналист The Verge

Не призыв к действию, но повод задуматься.

Вы, наверное, подумали, что сейчас я расскажу об очередном устройстве на Android, которое «уделывает» iPhone по всем статьям, в том числе и по цене? Нет, речь пойдет о полном отказе от использования смартфонов.

Предыстория

Мне нравится техника Apple. За последние пять лет я успел попользоваться несколькими моделями iPhone и iPad, обзавелся компьютером Mac.

Интерес к «яблочной» технике начался именно с iPhone. В далеком 2010 на некоем аналоге я приобрел подержанный iPhone первого поколения. Устройство настолько впечатлило меня внешним видом, удобством использования и большим количеством продуманных мелочей, что мне захотелось попробовать более новую и современную модель смартфона Apple. Так у меня появился iPhone 3GS, вскоре его сменил 4S с Сири, за ним была вытянутая пятерка, 5S с Touch ID и шестерка, которая пришлась не совсем по душе.

Все это время я работал в режиме «дом-офис-клиент-офис-дом». Умное средство коммуникации с интернетом, камерой, плеером, навигатором и кучей полезных приложений часто оказывалось кстати. iPhone очень гармонично вписался в мой рабочий процесс, я перечитал множество полезных тематических статей, чтобы заставить смартфон приносить максимум пользы. Для расширения возможностей был сделан джейлбрейк и iPhone стал идеальным устройством для меня.

Время идет, меняются приоритеты, на некоторые вещи начинаем смотреть иначе. Раньше я без проблем бороздил просторы сети на 3.5- или 4-дюймовом дисплее, мог запросто обмениваться данными с телефона, просматривать вложения в почте, формировать отчеты и пересылать их коллегам. Сейчас хочется делать это на большом экране и использовать планшет или ноутбук. Печатать одной рукой на ходу уже неудобно, всегда можно найти лавочку в сквере или столик в кафе и сделать все на компьютере гораздо быстрее.

Изменился и режим моей работы. На смену постоянной беготне и разъездам пришло постоянное сидение за компьютером дома или в коворкинге. Переход на фриланс внес определенные перемены в повседневный режим, коснулось это и моего смартфона.

Использовать или не использовать, вот в чем вопрос

На первом году такой работы я начал замечать, что смартфон большую часть дня лежит на столе и дублирует уведомления с компьютера. Несколько звонков в день, пара сообщений и перерыв на короткий раннер или головоломку – это все, чем помогал мне iPhone. Если случались небольшие вылазки с рабочего места, с собой брался ноутбук или планшет. В отличие от iPhone, они могли стать полноценной рабочей станцией, за которой без проблем удавалось провести хоть весь день.

Смартфон по прежнему приходилось заряжать каждый день (до вечера второго дня iPhone часто не дотягивал), бережно обходиться с ним (с простой звонилкой можно так не церемониться) и следить, чтобы не забыть устройство на столе в очередной кафешке или импровизированном офисе.

Тут я понял, что при моем режиме использования iPhone мне не так уж и необходим. Послушать музыку можно с любого телефона или плеера, ответить в мессенджере или почитать новости комфортнее при помощи планшета, а для рабочих нужд лучше ноутбука ничего не придумаешь.

Эксперимент

Чтобы проверить верность своих суждений, я решился на смелый эксперимент. Условие было простым: отложить iPhone на неделю и пользоваться лишь обычной звонилкой, планшетом и компьютером.

В качестве простой звонилки была выбрана старая Nokia 1280 , которая завалялась в ящике стола. На неё были прененесены 20 важных контактов и iPhone занял место звонилки в ящике.

Сначала было непривычно. После большого retina-дисплея я смотрел в монохромный двустрочный экран и думал забросить свой эксперимент и вернуть все назад. За 5 минут были просмотрены все закоулки меню старенькой Nokia, выбрана не самая противная мелодия, отключена автоматическая блокировка, проверены игры Змейка и Bounce.

Позже появились нотки ностальгии и было решено продолжать эксперимент.

Чего не хватало за неделю без iPhone

Не могу сказать, что испытал большие сложности за неделю без iPhone. В процессе заблаговременной подготовки на планшете были установлены необходимые приложения, часть из них были установлены на Mac ранее.

Непосредственного участия в моем рабочем процессе iPhone не принимал, он лишь отвечал за коммуникации. Его функции равномерно распределились между звонилкой, планшетом и компьютером.

Недостающие контакты периодически подсматривались на iPad, а от ряда приложений, которые казались полезными, я решил отказаться. Когда отправлялся в дорогу или поездку я сразу решал, понадобится ли мне интернет и нужно ли будет работать в процессе. Исходя из потребностей со мной ехали планшет или ноутбук.

Никакой «ломки» или острой необходимости в iPhone я не испытывал. Неделя прошла в обычном режиме. Я лишь убедился в правильности своего решения и начал развивать идею, но это уже материал для другой статьи.

Я даже остался в плюсе, когда начал пользоваться простой звонилкой. Представьте, что можно заряжать телефон раз в неделю! Я повторю это еще раз: один раз зарядил телефон и этого хватает на семь дней! Еще можно удержанием определенной кнопки вызывать абонента, при этом даже не нужно смотреть на экран телефона, быстро включать фонарик и за 10 секунд перезагружать телефон (нужно это не так часто, но сам факт радует).

Выводы

Я не утверждаю, что iPhone – бесполезное устройство и не пытаюсь выставить его в дурном свете. Я просто решил для себя, что подобное устройство не является предметом первой необходимости в моем сценарии использования. Когда-то я не мог представить и дня без любимого смартфона, а сейчас он накладывает определенные ограничения. Преимущества от его использования с трудом покрывают необходимость ежедневно заряжать iPhone.

Определенную роль в моем решении сыграла сама Apple. Современный iPhone уже не вызывает такую бурю эмоций, как это было несколько лет назад. и просто лишились «яблочной магии», а выглядит не таким уж и «свежим».

Настоящие рабочие инструменты – iPad и Mac. Польза iPhone для меня сомнительна, навязана обществом, рекламой, предыдущим сценарием использования или чем-то еще. Не утверждаю, что такой вывод может сделать каждый читатель, но некоторым определенно стоит задуматься в данном направлении.

Весной этого года сразу в нескольких институтах по всему мира завершились исследования, связанные с уровнем популярности смартфонов и психологической зависимостью от них. Ученые из Института мультимедийных исследований в Токио выяснили, что пользователи здесь начали отказываться от «умных устройств» в пользу обычных мобильных телефонов, а их коллеги из Великобритании и США пришли к выводу, что чрезмерное использование смартфона способствует развитию нарциссизма, неврозов и тревожных расстройств. Университеты по всему миру уже разрабатывают программы поощрения и меры ограничения, которые позволяют отвлечь учащихся от телефонов во время уроков. T&P изучили новую тенденцию и оценили опыт жизни «без гаджета».

Баллы за блокировку: как вузы и школы борются за внимание учащихся

Смартфоны подчас бывают так дороги нам, что мы готовы по-настоящему отстаивать и насаждать необходимость пользоваться ими. «Может, я и состою в секте, но это секта тех, кто любит качество! - уверяют любители техники на базе iOS. - Я всего лишь играю на смартфоне, когда хожу в туалет. И играю в метро. А еще мне нужна фотокамера и WhatsApp. И в работе полезно». И все же эти люди не могут ответить на вопрос, способны ли они сходить в туалет без своего смартфона.

С проблемой зависимости от технологий сегодня сталкиваются пользователи по всему миру. Специалисты Института информационной политики министерства внутренних дел Японии еще в 2013 году подсчитали, что в среднем в будний день молодые люди здесь использовали смартфон 116,9 минут (почти два часа), а по выходным - 179,2 минуты (почти три часа - более чем пятую часть всего времени бодрствования). Сегодня эти цифры выросли - ведь теперь устройства могут предложить человеку больше приятных и полезных функций.

В академической среде, особенно в университетах, все это вызывает опасения. В апреле 2015 года ректор Университета Синсю (Япония) Кието Ямадзава призвал новых студентов меньше использовать смартфоны. «Что вы выберете: отказ от смартфонов или отказ от университета? - спросил Ямадзава, выступая перед двумя тысячами первокурсников. - Это отрава для интеллекта, личности и способности создавать. Нужно отключать смартфоны и читать книги, разговаривать с друзьями и думать самостоятельно. В нашем университете учатся креативные студенты, которые сами размышляют о природе вещей и действуют, стараясь изо всех сил».

В Университете Пенсильвании и Калифорнийском университете (США) руководство также борется с чрезмерным использованием «умных гаджетов». Здесь учащиеся могут получить скидки в книжном магазине и бесплатные сладости в кафетерии, если отключают смартфоны. Каждый студент может установить на свое устройство приложение Pocket Points, которое распознает, когда гаджет находится на территории кампуса, и определяет, заблокирован ли он. Один балл начисляется за каждые 20 минут «простоя»; за 10 баллов можно получить скидку в 15% в местном книжном, а за 15 баллов - два больших печенья.

В школах Сеула (Южная Корея) ученики обязаны устанавливать на смартфоны приложение iSmartKeeper, которое предоставляет учителям дистанционный доступ к устройствам и дает возможность частично блокировать их работу на уроках. Программа позволяет закрыть доступ к сервису сообщений, играм и социальным сетям, оставляя только необходимые для занятий функции. Родители также могут, при желании, получить доступ к смартфонам своих детей, чтобы те проводили с ними не так много времени.

Галапагосы, но не острова: новый тренд на мобильном рынке

Тем не менее, не во всех развитых странах смартфоны остаются королями рынка мобильных устройств. В Японии им с недавних пор противостоят классические мобильные телефоны с кнопками, которые здесь называют «галапагосами». Изначально «Galapagos Islands» - «Галапагосскими островами» - в Японии называли местный рынок мобильной связи, - из-за того, что он предлагает множество «эндемичных» продуктов. Например, в 2008 году здесь продавался телефон, способный считывать штрих-коды, и телефон с маленькой солнечной батареей.

Смартфоны на японском рынке прижились не сразу, однако продажи обыкновенных сотовых не падали, даже когда новый продукт, наконец, обосновался на рынке. Более того, по данным Института мультимедийных исследований в Токио (Multimedia Research Institute - MMRI), в 2014 году продажи «галапагосов» начали расти впервые за семь лет. За год в Японии было продано 10,4 млн. телефонов с кнопками - на 6% больше, чем в 2013 году. Исследователи говорят, что такие устройства остаются популярными потому, что обходятся дешевле и обладают при этом достаточным объемом функций, включая легкий мобильный интернет.

Специалисты MMRI также выяснили, что пользователи смартфонов в Японии начали менять их на обыкновенные мобильные телефоны, - чем и объясняется рост продаж. Игроки рынка мобильной связи вполне осознают этот тренд. Крупнейший японский мобильный оператор NTT Docomo и телекоммуникационная компания KDDI Corporation недавно объявили о выходе нового кнопочного телефона на базе Android с минимальным набором функций, - ведь порядка 45% абонентов Docomo используют «галапагосы» и не собираются отказываться от них.

«Есть пользователи, которым просто нужно звонить по телефону и проверять электронную почту, - заявил президент Docomo Каору Като. - Для нас было бы лучше, если бы они перешли на смартфоны, но сейчас мы слышим множество голосов в защиту сотовых. И мы будем их продавать».

Кнопочный фетиш: почему японцы любят простые мобильники

5 марта в Барселоне (Испания) завершился Mobile World Congress 2015 - крупнейшая мировая выставка мобильных технологий. Здесь можно было увидеть не только смартфоны с большим экраном, но и новые модели кнопочных телефонов. Например, KDDI совместно с компанией Sharp представила устройство, на которое можно установить минимальный набор приложений (например, приложения для бега и сервис текстовых сообщений Line), но которое при этом выглядит как обычный раскладной «мобильник». «Одни покупатели говорят, что им нужна камера получше, другие - что им хочется общаться с друзьями с помощью Line, а не с помощью сообщений, - объясняет представитель KDDI. - А еще есть погода, новости и кроссворды, - но не такие, как делают для смартфонов. Мы всегда советуем людям покупать кнопочные мобильники, а не смартфоны. Ведь телефоны-раскладушки - это часть японской культуры».

Как можно отказаться от смартфона в пользу устройства попроще? «Они ничего не весят, - объясняют пользователи. - Они маленькие, на них легко набирать текст, легко звонить». Обладатели обыкновенных телефонов действительно могут делать то, что оказалось недоступно людям со смартфонами: печатать на ощупь. Кроме того, у кнопочных телефонов зачастую есть ИК-порты (инфракрасные порты), которые позволяют передавать другим абонентам телефонные номера и прочие данные без использования сервиса сообщений. При этом обычный мобильный телефон использует совсем немного данных, так что обходится дешевле смартфона.

C точки зрения японских пользователей у «галапагосов» есть и еще одно преимущество: в отличие от смартфона, их трудно разбить. Заряжать такой телефон тоже нужно значительно реже. С кнопочными устройствами, разумеется, можно производить куда меньше действий, - и все же, японцы часто выбирают их вместо смартфонов как раз из-за того, что они способны долго работать без провода. Некоторые люди даже отказываются от новых устройств в пользу классических моделей из-за того, что «не доверяют батарейке, которая не может и день протянуть без подзарядки». «Я могу прожить без AppStore, высокоскоростного интернета и тачскрина, - говорит один из любителей «галапагосов». - Мне просто нужно звонить по телефону и отправлять сообщения».

«Я сменил смартфон на сотовый в прошлом году, - рассказывает другой пользователь из Японии. - Два года у меня был смартфон, и я пожалел о его покупке уже спустя несколько недель. Моя жена ждет, когда закончится ее рабочий контракт, который предусматривает использование смартфона, и тоже собирается купить кнопочный телефон. Мы оба любим «раскладушки». Я больше всего ценю ощущение, что ты нажимаешь настоящие кнопки, и возможность не быть постоянно на связи (тут нет никакой Line, слава Богу!). И батарейку можно заряжать раз в две недели».

Ни секунды без связи: чем опасна смартфон-зависимость

Люди часто отвлекаются на смартфоны и проводят с ними много времени. Мы все видим это, однако по-разному это объясняем: кто-то скажет, что ему для работы необходим диктофон, кто-то пожалуется на то, что обычные фотокамеры слишком тяжелые, а кто-то, например, спросит - как же без смартфона считать километры и пульс во время бега? Все это, разумеется, верно: смартфон может быть очень полезным. И все же, нередко мы используем его слишком активно, и далеко не всегда по делу.

По данным исследователей из Университета Дерби (Великобритания), 13% британских владельцев смартфонов тратят 3,6 часов в сутки - четверть времени бодрствования - на взаимодействие со своим устройством. 35% пользователей прибегают к услугам смартфона в местах, где это запрещено. 87% общаются с его помощью в социальных сетях, 52% используют сервис мгновенного обмена сообщениями. При этом 46,8% пользователей отмечают, что гаджет позволил им улучшить социальную жизнь, а 23,5% спорят с ними, утверждая, что смартфон становится помехой для «реальной жизни».

«Исследование показало, что чрезмерное использование смартфона отражается на психологическом благополучии человека, - говорит доктор Заир Хуссейн, преподаватель психологии в Университете Дерби и один из авторов работы. - Сегодня мы используем смартфоны ежедневно для разных задач, так что очень важно осознавать, как это отражается на психике. Существует множество приложений - для Facebook, Twitter, Instagram, Skype и электронной почты. Это, безусловно, делает смартфон намного более привлекательным с психологической точки зрения и становится основой для зависимости. Смартфон-зависимость - это очень интересное явление. Нарциссическое расстройство личности и неврозы напрямую связаны с ней. Чем больше в характере человека нарциссических черт, тем сильнее он зависит от своего смартфона. Социальные сети становятся отличной почвой для развития этого расстройства личности, а также для повышенной тревожности и неврозов».

Специалисты из Университета Дерби уверены, что производители «умных» устройств обязаны предупреждать покупателей о возможном вреде, который они могут нанести физическому и психическому здоровью, - так же, как производители алкоголя и сигарет.

«Люди должны узнавать о том, что новые технологии вызывают зависимость, до того, как купят устройство или загрузят приложение, - объясняет доктор Хуссейн. - Если вы загружаете игру - например, Candy Crush или Flappy Bird, - ее должно сопровождать предупреждение о том, что в конце концов вы можете начать играть в нее часами, пренебрегая реальными жизненными обязательствами».

Ученые из Университета штата Айова (США) в 2015 году также исследовали феномен номофобии («no-mobile-phone» фобии). Они опросили больше 300 студентов, которые используют смартфоны, и выяснили, что большинство из них по-настоящему ужасает перспектива остаться без связи. Опрошенные утверждали, что «чувствуют себя неудобно без постоянного доступа к информации», «нервничают без доступа к новостям», «раздражаются, если не могут взять смартфон в руки», «пугаются, если батарея разряжена», «все время хотят проверить аккаунты», «чувствуют себя беспомощными без смартфона», нервничают, ощущают тревогу, неловкость и даже паникуют.

Чрезмерное использования смартфона также может привести к ухудшению сна, особенно при засыпании. Экраны таких устройств, как и экраны компьютеров, излучают свет синего спектра, который снижает объем мелатонина - «гормона сна», который вырабатывается в мозгу, если человек находится в темноте. Свет синего спектра позволяет корректировать этот процесс настолько эффективно, что его даже используют для лечения сезонного аффективного расстройства, или «зимней депрессии». Синие лампы помогают людям с таким заболеванием просыпаться, не дают им заснуть по вечерам и днем - например, во время полярной ночи.

Чувство независимости: опыт жизни без смартфона

Резонно, конечно, спрашивать у журналистов и исследователей, которые описывают воздействие смартфонов на мозг и психику: «А какое устройство используете вы?». Доктор Заир Хуссейн, к примеру, сам является владельцем смартфона, однако использует его только за завтраком и по вечерам, а днем, в транспорте, рано утром и перед сном не прикасается к нему. Может показаться, что заниматься публичной работой невозможно без «умного гаджета», - однако если бы это и в самом деле было так, подобные профессии появились бы лишь с возникновением интернета, а не задолго до него.

У жизни без смартфона (как и у жизни со смартфоном) есть много специфических преимуществ. Выходя из офиса или из дома, ты оказываешься сам по себе, и никто не может обратиться к тебе по электронной почте, социальным сетям или с помощью приложения для мгновенной доставки сообщений. Разумеется, в большом городе трудно жить без мобильной связи, - однако ее вполне способен обеспечить и обыкновенный сотовый, за счет звонков и смс. Последние, безусловно, не так удобны и не так мгновенны, - но настолько ли необходим безостановочный мыслеобмен на самом деле?

Мобильный телефон без подключения или с минимальным подключением к интернету оберегает личное пространство, в то время как смартфон в известной степени подвергает его эрозии за счет постоянного виртуального присутствия других людей и продуктов их деятельности: новостей, постов, твитов. Это, конечно, не означает, что не нужно читать новости или блоги, - но ведь их можно почитать за компьютером и не быть «всегда в курсе».

Жизнь без смартфона также позволяет существенно разгрузить мозг, поскольку ему не приходится безостановочно переключаться с задачи на задачу и обрабатывать массу контента, который даже не сохраняется среди воспоминаний, так как не представляет ценности. Механизмы вознаграждения, которые активно задействуют игровые приложения, не работают «вхолостую», когда от уничтожения изображений шариков или кубиков на экране вы ощущаете серию коротких (и бесцельных) вспышек удовлетворения за счет успешного выполнения задачи. Это поддерживает потребность получить «вознаграждение» другими способами - в реальной жизни.

И, в конечном, итоге, в этой реальной жизни мы имеем все средства, необходимые нам для удобства: будильники на любой вкус и цвет, отличные современные диктофоны, легкие и мощные фотокамеры, компактные блокноты для записей, книги в мягких обложках и электронные книги с экраном, похожим на бумажную страницу, - и так далее, и тому подобное. Взглянув на ассортимент, приходится признать, что мы так любим свои смартфоны не только потому, что они заменяют будильник или диктофон, но и потому, что они привязывают нас к себе за счет менее очевидных механизмов. Они приятны на ощупь, красивы, хрупки, они легко подстраиваются под наши привычки, и они всегда новые, и «очень наши», - заполненные личными фотографиями, записями, диалогами и адресами.

Они такие, потому, что «предложение рождает спрос», а «спрос рождает предложение». Речь идет не совсем о развитии технологий, и не совсем о развитии общества. Множество очень внимательных людей слушает все, что мы говорим о себе и о связи. Ведь им нужно, чтобы мы сделали покупку, нужно, чтобы мы предоставили данные. Они сделают все для того, чтобы поддержать наш интерес, поскольку интерес - это прибыль. Готовы ли мы так сильно менять образ жизни ради чужой прибыли? Это, конечно, другой вопрос.