Как научиться противостоять стрессу. Как победить и предотвратить стресс на работе

07.07.2019

Очень многие сотрудники с каждым днём всё чаще испытывают стресс на работе. В действительности этот вопрос очень важен как для сотрудников, так и для работодателя. Ведь эффективность выполненных заданий и поручений будет зависеть от психологического и эмоционального здоровья коллектива. А в состоянии стресса максимальной эффективности и уж тем более желания выполнять свои обязанности так, как положено, нет и быть не может. Так что может послужить источником негативных эмоций на рабочем месте? Как бороться с этим явлением? Какие бывают последствия?

Актуальность

Стресс на работе - актуальная тема из всех, которые только могут встретиться в отношениях между сотрудниками и работодателями. Доказано, что если вы будете с удовольствием ходить в офис и выполнять свои обязанности, то эффективность и качество выполнение заданий окажется на высоте. То есть, это благоприятно скажется и на вас, и для работодателя будет неимоверным плюсом.

Только работа - это постоянный стресс. В большинстве своём это действительно так. Негативных эмоций здесь более чем достаточно. Если вы не научитесь избавляться от них, можно забыть об успешном построении карьеры и успехах на работе в целом. Доказано, что каждый второй сотрудник рано или поздно из-за своей трудовой деятельности впадает в депрессию. С этим нужно бороться. Но как? И что вызывает стресс на работе?

Люди

Начнём с самых распространённых случаев. Ведь они играют важную роль. Чем чаще встречается та или иная причина, тем проще её установить и устранить. Работа с людьми - стресс для некоторых. Да, человек изначально создан для общения. Но вот не все клиенты и даже коллеги нам приятны. Отсюда возникает стресс и негативные эмоции.

Кроме того, есть такие люди, как мизантропы. Им в принципе общаться не доставляет удовольствия. А иногда, вообще, чуть ли не до истерики доводит. Можно сказать, что такие сотрудники лучше всего справляются с должностными обязанностями самостоятельно. Удивляться не стоит. Так что, первая причина, по которой у вас может появиться стресс, связанный с работой - это коллектив. А, точнее, общение с теми или иными людьми. Либо с клиентами/коллегами в целом.

Нагрузка

Иногда рекомендуется своё хобби сделать работой. В некоторых случаях это действительно помогает. Например, вы можете открыть собственный бизнес. Да, такое дело не всем по плечу, но оно очень часто приносит положительный результат. Помните, заставлять работать себя через силу, да ещё и на нелюбимом месте глупо. Особенно когда у вас есть вариант для трудоустройства в другой корпорации.

Если это не ваше...

Какие ещё расклады имеют место? Задумайтесь, может быть, вы не созданы для карьеры и работы в целом? Удивляться такому выводу не нужно. Все люди разные: кто-то карьерист, а кто-то нет. Некоторые способны работать, другие же, напротив, при одной мысли о трудоустройстве впадают в панику и стресс. Зато такие люди обычно имеют предрасположенность к чему-то иному. Например, к ведению хозяйства. Речь не идёт о патологических лентяях, которые просто не хотят ничего делать. Вовсе нет. С такими нужно работать психологу.

А вот в остальном, может быть, вам просто стоит уйти с работы? Чтобы не испытывать постоянный стресс. Заняться саморазвитием, ведением домашнего хозяйства и воспитанием детей. Это тоже своего рода работа, но она просто не оплачивается в денежном эквиваленте. Не терзайте себя, если вы обнаружили, что «работа на дядю» и зарабатывание денег - не ваш конёк. Такое тоже бывает. В таком случае избавиться от стресса можно посредством увольнения. Или взятия длительного отпуска.

Выводы

Какие можно сделать выводы из всего вышесказанного? Работа - это сам по себе стресс для человека. Ведь придётся напрягаться ради того, чтобы заработать себе на жизнь. С негативными эмоциями можно бороться, причём успешно. Каждый должен отыскать собственный способ, который поможет ему.

Иногда для выхода их стрессового состояния рекомендуется брать отпуск, делать перерывы или вовсе менять место работы. Можете также обратиться к психологу за помощью. Ничего позорного в этом нет. Если вы поняли, что просто не созданы для работы и есть возможность прекратить свою деятельность, попытайтесь! Воспользуйтесь альтернативой - откройте и занимайтесь собственным бизнесом. Источников стресса в современном мире полно! Научитесь И тогда они будут не страшны вам! Эмоциональный стресс на работе - это ужасно. Но вы должны справиться с ним, чтобы добиться успехов в карьере!

Нам совсем не обязательно оказаться в трудной ситуации, чтобы нервная система ответила стрессом. Порой достаточно лишь подумать о возможных сложностях, как нас сразу начинают переполнять волнение, напряжение и страх. Кому-то довольно просто совладать со своими мыслями и остаться спокойным в нервной обстановке, другие начинают метаться из угла в угол и рвать на себе волосы при любой, даже самой незначительной, провокации. Как научиться управлять стрессом, разбирались автор «Леди Mail.Ru» и психолог, психотерапевт Елена Григорьева.

Сам по себе стресс не вреден и порой даже полезен. Будучи реакцией нервной системы на внешние и внутренние раздражители, именно он позволяет нам мобилизоваться в сложной ситуации и найти выход. Но далеко не все способны направить свою энергию на решение трудностей, многие просто не понимают, как справиться с тревогой и ощущением неопределенности. «Если человек находится в состоянии стресса длительное время, ему становится все сложнее совладать с воздействием раздражителей. На этом фоне ослабевает иммунитет, появляются различные болезни, с которыми подчас справиться гораздо сложнее, чем со стрессом», - комментирует психолог.

Откуда берутся стрессы

Когда вокруг нас происходит то, что нам не нравится, и мы не можем это контролировать или изменить, мы чувствуем себя некомфортно. Если наши возможности и желания не соответствуют обстоятельствам, в которых мы оказались, нервная система срабатывает как защитный механизм, цель которого - преодоление препятствий. В роли последних выступают недовольство своей работой, начальником, отношениями с коллегами, непонимание близких и ссоры с ними. Но кроме внешних раздражителей в состояние стресса нас способны ввести и другие: «Внутренние факторы, такие как чувство вины, страхи, ожидание чего-то неприятного, скука, неудовлетворенность своей жизнью также делают человека уязвимым и нервным», - добавляет Елена Григорьева.

Кроме того, стрессогенным фактором являются человеческие убеждения. Будучи уверенными в том, что мир должен быть устроен так, а не иначе, и что людям следует вести себя определенным образом, мы сталкиваемся с реальностью, которая, как правило, совсем не соответствует ожиданиям. На фоне такого отношения к жизни часто развивается хронический стресс. «Он возникает, когда человек длительное время подвергается чрезмерным нагрузкам: много нервничает, мало спит, не отдыхает. Для того чтобы отойти от хронического стресса, нужно намного больше времени, чем для борьбы с «единичным» , - объясняет психолог.

В чем опасность

Постоянные стрессы представляют собой большую угрозу для здоровья. Они приводят к разным заболеваниям - от частых простуд до инфаркта, не говоря уже о депрессии и бессоннице. Сначала страдает психика - появляется плохое настроение, рассеивается внимание, человек начинает испытывать беспричинные и, казалось бы, совсем не относящиеся к делу страхи, часто накрывает паника. Затем проявляются реакции тела, и люди могут испытывать проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами, у женщин наблюдается нарушение менструального цикла.

Елена Григорьева так объясняет механизм негативного воздействия затяжного стресса на здоровье человека: «Чтобы сделать какое-то движение, мышцы нужно напрячь. А тут весь организм мобилизуется, готовится к трудностям, активизируется внимание. В нормальных условиях после напряжения просто чувствуешь некоторую усталость - хорошо выспишься, и на следующий день все проходит. После стрессов всегда нужен отдых и восстановление, так же как и после мышечной нагрузки. Если этого отдыха не хватает, потому что стрессоров много или они чрезмерные, тогда и начинаются неблагоприятные последствия».

Однако постоянные стрессы не способны разрушить психику так, что ее будет невозможно восстановить. Управление стрессом - вполне реальная вещь. «Нервная система устроена таким образом, что при чрезмерных нагрузках она защищает себя от истощения. Поэтому, например, долго не спавший человек может заснуть даже за рулем» , - добавляет психолог.

Что важно знать о борьбе со стрессом

Вы замечали, что разные люди совсем по-разному реагируют на раздражители? Кто-то может впасть в панику из-за мелочи, которая окружающим кажется незначительной, а другие способны оставаться спокойными и собранными даже в кризисной ситуации. «Стрессу подвержены абсолютно все. Просто одни рассматривают в качестве раздражителей только серьезные сложности - это люди с устойчивой нервной системой от природы. А те, у кого она слабая, могут переживать из-за пустяка», - объясняет Елена Григорьева.

Если вы слишком сильно реагируете на проблемы вне зависимости от степени их реальной угрозы, то причина беспокойства находится, скорее всего, в вас самих, а не в окружающем мире. «Дело чаще всего в том, как человек относится к ситуациям, а не в самих ситуациях. В некоторых случаях нельзя не испытывать стресс - например, если партнер пьет или изменяет, быть спокойной и добродушной, невозможно. В этом случае нужно изменить ситуацию или выйти из нее, чтобы уменьшить стресс.

В других ситуациях бывает достаточно изменить свое отношение к происходящему. Например, экзамен вызывает стресс у всех людей, но у некоторых он бывает чрезмерным из-за сильного страха провала или недовольства близких людей. Если поработать над своими страхами и отношениями с окружающими, реакция на стресс во время экзамена не будет такой сильной» , - комментирует психолог.

Важным является еще и то, что для человека, остро реагирующего на пустяковые раздражители, они на самом деле таковыми не являются. Снова речь о том, что первостепенно наше отношение к проблеме, а не ее суть: «Если человек не может взять себя в руки, это означает, что ситуация не является для него пустяковой, пусть даже на рациональном уровне он так не считает. Необходимо выяснить для себя, что вас так сильно в ней пугает или расстраивает. Некоторые страхи бывают довольно нерациональными и существуют, только пока их не осознаешь, поэтому подробный анализ ситуации помогает взглянуть на нее иначе» .

Как противостоять стрессам

Чтобы стать более стрессоустойчивым и понять, как снять стресс, необходимо определить свой уровень нагрузок. «Не берите на себя слишком сложные задачи, а если все-таки взяли, научитесь вовремя отказываться хотя бы от части нагрузки, которая будет для вас лишней. Всегда предусматривайте достаточно времени для отдыха как в течение дня, так и в течение всего года», - добавляет психолог.

Важно разобраться со своими внутренними проблемами, поскольку именно они усугубляют ситуацию и не позволяют проще относиться к трудностям. Живя с психологической травмой, полученной в детстве, очень сложно найти эмоциональное равновесие во взрослом возрасте.

В первую очередь нужно постараться уменьшить нагрузку, по возможности отказаться от наименее важных дел и больше отдыхать. Елена Григорьева советует применять подходящие вам способы сброса стресса, например, заниматься спортом: «Не стоит подавлять сильное волнение в сложной ситуации - от этого вам будет только хуже. Обычно при движении становится легче, так что лучше пройтись, чем сидеть.

Кроме того, часто люди требуют от себя слишком сложных для них вещей на том основании, что раз другие могут, то и я могу. Но в ситуации стресса лучше всего относиться к себе, как к ребенку, которого вы непременно пощадили бы, пожалели и всеми возможными способами облегчили ему переживание неприятного. Если в стрессовых ситуациях вы будете относиться к себе, как к любимому ребенку, то переживать их станет легче».

Как не надо бороться со стрессом

Большинство людей привыкли преодолевать стресс, заедая его и «заливая» алкоголем. Однако такой подход не способен помочь справиться с причинами беспокойства. Более того, он его лишь усугубит. «Переедание влечет за собой чувство вины или недовольство своей внешностью, алкоголь - различные социальные трудности от недовольства близких до проблем с законом. От этих последствий уже имеющийся стресс становится еще более серьезным».

Волшебные пилюли для сердца

Человек спешит, спешит, спешит …Что за ритм? Суета, спешка каждый день. Как все успеть? Время так стремительно летит!

Человек спешит на работу, нетерпеливо протискивается в вагон метро, торопится домой, спешит досмотреть сериал, закончить чтение книги, допивая глоток остывшего кофе, спешит чувствовать и жить…

Современный стиль жизни полон стрессов, как хороших, так и плохих. Хронический стресс оказывает психологическое воздействие на организм, перегружая и ослабляя все системы, но прежде всего сердце и сосуды.

При затяжном стрессе организм вырабатывает мощные гормоны, которые воздействуют на сосуды сердца разрушительно. Повышается артериальное давление и уровень холестерина, происходит сужение сосудов. А при сильном сужении коронарных артерий даже беспокойство может привести к сердечному приступу.

Способность управлять своим временем значительно снижает воздействие стресса. Научиться выделять приоритеты по шкале индивидуальных ценностей – это верный шанс избежать физических и психологических перегрузок организма.

Такова природа человека, что только серьезное испытание заставляет переосмыслить свой образ жизни. Люди, пережившие сердечный приступ часто спрашивают: почему я? Почему сейчас?

Как повысить устойчивость к стрессам и выстоять в современном, стремительно меняющемся мире? Где та гавань, которая принесет умиротворение и здоровье? Возможно ли это?

Это реально – достичь более высокого качества жизни после перенесенного сердечного приступа, как и предупредить заболевание в самом начале. Управлять своим здоровьем можно с помощью трех «китов» — трех инструментов: физического, психологического и поведенческого.

Каждый человек может создать собственную жизнеутверждающую программу изменения жизни в лучшую сторону, помочь своему сердцу и всему организму.

Ученые издревле считали сердце мудрым и чутким органом. Сердце всегда «знает», что для него полезно, а что — разрушительно.

Многолетние исследования за различными группами людей, здоровыми и имеющими заболевания сердца, выявили несколько очевидных закономерностей, которые благотворно влияют на сердечно — сосудистую систему.

Древняя мудрость гласит: дорогу осилит идущий! Нужно только желание. Прогрессивные принципы стрессовой медицины – это профилактическая система, направленная на сохранение здоровья и улучшение качества жизни. Это — пилюля для сердца и пища для ума.

Новый подход основан на обучении и побуждении человека изменить свой образ мыслей, сделать восприятие реальности более здоровым, развить способность к постепенному изменению доминирующих негативных мыслей и установок на позитивные.

Мозг начинает посылать улучшенные предписания телу, и в организме происходят изменения на биохимическом уровне.

Достоверно известен факт, который показывает, что не только эмоциональный и физический стресс разрушает здоровье человека, но и внутренние разговоры негативного содержания. Они часто становятся исполняющимися пророчествами.

Негативные мысли следует пресекать, воздерживаться от безосновательных самобичеваний и активно приучать себя БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ настолько, насколько это возможно в нашем далеком от идеала мире.

Жизнь человека нельзя рассматривать в одной плоскости, она многогранна, сложна. Ее можно образно сравнить с пазлами. Полная картинка получится только при наличии всех элементов. Сохранение здоровья возможно при гармоничном развитии всех базовых составляющих бытия и всех тонких граней жизни.

Важное место в жизни человека занимает работа и реализация творческого потенциала. Любимая работа дает глубокое удовлетворение. Сделать работу бесполезной — значит разрушить само существование человека, по выражению Ф.М.Достоевского. Чувство самосознания человека очень тесно связано с работой.

Единственное, что следует помнить – нет ничего постоянного в мире. Нужно учиться быть достаточно гибким, чтобы адаптироваться без вреда для здоровья на новом месте, в случае непредвиденных обстоятельств или неудач в карьере. Несмотря на всю свою значимость, работа не должна быть единственным смыслом в жизни.

Существуют волшебные пилюли, которые благотворно влияют на здоровье человека, способствуя долголетию.

Супружество — противодействующая сила даже таким коварным убийцам, как высокое давление, повышенный уровень холестерина в крови и даже курение! По статистике только 14% людей до 80- летнего возраста, имеющих семью, эти факторы риска приводят к коронарной недостаточности.

Последние исследования подтвердили тот факт, что люди, состоящие в браке, имеют так называемую «встроенную капсулу здоровья». Исключения есть всегда, но они только подтверждают правила.

«Родительский» стресс- фактор риска в развитии сердечно – сосудистых заболеваний. Чтобы уменьшить его, нужно следовать трем заповедям.

Во — первых, дети должны иметь возможность выражать собственное мнение, быть самими собой. Во – вторых, им нужны взрослые, которыми они могут восхищаться.

В – третьих, сегодняшним детям необходимо дольше, чем предыдущему поколению, оставаться в семье — это дает им опору, чтобы преуспеть в нашем сложном, постоянно меняющемся мире.

Многочисленные данные доказывают живительную силу дружбы.

Дружба — это еще одна волшебная таблетка. Среди людей с менее развитыми социальными связями смертность в 2-3 раза выше, чем у тех, кто поддерживает высокий уровень социальных связей!

У пациентов с заболеваниями сердца было отмечено, что состояние сосудов лучше именно у тех, кто имеет хороших друзей. Дружеские отношения — великая сила, поддерживающая жизнь, особенно если собственные внутренние ресурсы на исходе.

Третья волшебная пилюля – духовность и религиозность. Духовная поддержка снижает риск не только сердечных болезней, но и онкологических, инфекционных болезней и артрита. Прощение, понимание, надежда – могущественные средства, снижающие стресс.

Все эти 3 жизнеутверждающие составляющие – брак, дружба и духовная поддержка – могут значительно снизить риск развития сердечно — сосудистых заболеваний. У людей с высоким уровнем удовлетворения в этих трех сферах уровень заболеваемости на треть ниже.

А как же наши домашние любимцы? Наукой установлено, что перенесшие тяжелые сердечные заболевания люди, у которых есть домашние питомцы, живут дольше!

Так, через год после перенесенного инфаркта миокарда,97 % пациентов, имеющих животных, остаются живы и чувствуют себя хорошо, а среди тех, кто не имел их – только 44%. Приборы фиксируют значительное снижение артериального давления при каждом прикосновении к собаке или кошке, как и снижение пульса. Любовь к животным продлевает жизнь!

Интересы вне основной работы, любимое занятие, помогают человеку чувствовать себя счастливым. Само по себе ощущение счастья, при погружении в какое-либо хобби, положительно влияет на функционирование всех систем организма, поддерживает оптимистическое состояние духа.

Природа — истинный целитель болезней физических и душевных! Созерцание ее красоты, ощущение себя частицей всего мироздания, наслаждение тишиной и покоем – это признанное средство профилактики болезней сердца и нервно – психических заболеваний.

Релаксация на лоне природы дает организму отдых, успокаивает сердечно – сосудистую и нервную системы. В слиянии с природой человек черпает новые силы, сбрасывая груз проблем.

Юмор всегда помогал человечеству переживать кризисные периоды. Смех – это естественный допинг. Исцеление может начаться с простой улыбки. Улыбайтесь чаще!

Когда человек улыбается, артериальное давление снижается. Смех блокирует выработку стрессовых веществ и включает производство эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Физические упражнения, занятия физкультурой и спортом, помогают снять напряжение, беспокойство и состояние стресса. Важно только соблюдать меру при регулярных занятиях, прислушиваясь к своему организму.

Умение жить в настоящем – это большое достижение и великая мудрость,
которая не приходит с сединой, а рождается в переосмыслении человеком своего пути, места в мире, в осознании краткости земного бытия, в принятии истинных ценностей, наполняющих жизнь смыслом.

Прошлые ошибки нельзя исправить, а фокусирование мыслей на прошлом порождает стресс. Жизнь неизбежно несет в себе и успех и неудачи.

Единственное, что можно изменить в прошлом – это свое отношение к нему. Прошлое не должно деструктивно влиять на настоящее и будущее, подрывать жизненную силу человека! Прошлые ошибки надо принимать, думая о них, как об источнике ценного жизненного опыта.

Выражать гнев конструктивно – это важный шаг в профилактике сердечных приступов. Как известно, приступ гнева может привести к сужению коронарных сосудов, сердечному приступу или к инсульту.

Нельзя копить в себе обиды, раздражение,злость, взрываясь, подобно вулкану, от «последней капли». Духовно и социально зрелый человек прямо говорит о возникшем недовольстве, обсуждает напряженную ситуацию, пытаясь найти оптимальный путь взаимодействия с другими людьми.

Самоуважение играет огромную роль в жизни человека, являясь одним из координаторов его поступков. Это чувство позитивного представления о самом себе в своем мире, ощущение внутреннего благополучия. Если по каким- либо причинам самоуважение неадекватно, оно становится существенным источник стресса.

Жизненные ценности и принципы – последний пункт индекса качества жизни, и самый важный. Развитие собственной системы ценностей является основой для контроля над своей жизнью. Это комплекс для проведения решений и упорядочивания приоритетов.

Вот и собрана картинка из нескольких пазлов, основа и отправная точка на пути к здоровью. Каждый может добавить новые элементы в свою картинку, исходя из собственных ценностей и предпочтений, в некотором смысле, являясь художником собственной жизни.

Казалось бы, физические проблемы, здоровье тела, далеки от неосязаемого мира духовных ценностей, но эта связь конкретна и реальна. Проблемы со здоровьем часто отражают наши самые уязвимые места, как на физическом, так и на духовном уровнях.

Неустанный рост сердечно – сосудистых заболеваний — это проблема современного мира. Эти болезни значительно «помолодели», лишая активной и полноценной жизни людей в самом продуктивном возрасте.

Не только ускоренный ритм жизни и стрессы выбирают сердце своей мишенью. Мысли, чувства, слова – все отражается в нем, как в зеркале, либо разрушая его, либо питая.

В нашем мире есть то, что не дано изменить человеку, но внести коррективы в свой собственный жизненный сценарий – это по силам каждому, заботиться о своем здоровье, позитивно мыслить, творить свой день и улучшать качество жизни — это достижимо!

«В каждом из нас заложена сила нашего согласия на здоровье и болезнь, на богатство и бедность, на свободу и рабство. И это мы управляем этой великой силой, и никто иной». (Ричард Бах)

Подготовила: М.Верещагина,
валеолог УЗ»26-я городская поликлиника»

www.26poliklinika.by

9 советов, которые помогут вам научиться противостоять стрессам

Современному человеку постоянно приходится испытывать состояние стресса. Воспринимая близко к сердцу проблемы, неприятности и бытовые неурядицы, мы вредим не только своей нервной системе, но и всему организму. Если вы возьмете на вооружение 9 советов, приведенных ниже, то сможете укрепить свое физическое и психическое здоровье и научиться противостоять негативному воздействию стрессов. Эти советы помогут вам выстоять перед любыми жизненными потрясениями и невзгодами.

Главный признак того, что ваша нервная система находится в возбужденном состоянии - это бессонница. Не следует впадать в другую крайность: изматывать себя работой до изнеможения, после чего засыпать мертвецким сном. Чтобы избежать нервного истощения надо обязательно соблюдать режим сна: вставать и ложиться в одно и то же время. Для того, чтобы полноценно отдохнуть, восстановить силы и утром чувствовать себя бодро, надо спать не менее 7-8 часов. Хотя некоторые люди могут хорошо высыпаться и за 6 часов, а кому-то - необходимо не менее 9 часов.

Чтобы уснуть легко и быстро, не ложитесь спать сразу после плотного ужина или выполнения какой-либо работы, как умственной, так и физической. Желательно предоставить своему мозгу время на то, чтобы переключиться, выйти из состояния напряжения и подготовиться ко сну. Расслабиться поможет теплая ванна с морской солью, травяными отварами, ароматическими маслами или чтение интересной книги. Для приготовления отваров для ванны подойдут цветки боярышника, душица, мята перечная, валериана, календула, листья крапивы двудомной, пустырник и т.д. А вот в компьютерные игры перед отходом ко сну играть не рекомендуется, так как они еще больше возбуждают нервную систему.

Избегайте лишнего шума

Многие из нас уже не замечают звука работающего телевизора или не обращают на него внимания. Хотя уже давно доказано, что поток информации, часто негативного характера, подсознательно воспринимается нашим сознанием и является дополнительной нагрузкой для нервной системы. Включайте телевизор только тогда, когда вы собираетесь посмотреть какую-либо программу или фильм, действительно интересующие вас. Намного лучше, если после напряженного дня вы будете слушать спокойную музыку, желательно классическую. Оптимальный вариант - аудиозаписи звуков природы, которые способствуют релаксации и помогают расслабиться после рабочего дня. Слушать такие звуки полезней, чем находиться в полной тишине.

Бывайте больше на природе

Старайтесь, как можно больше времени проводить на природе, на свежем воздухе, пусть это будет даже городской парк. Несмотря на то, что мозг человека составляет в среднем всего 2 % от массы тела, он потребляет примерно 18 % кислорода, поступающего в организм. Вывод: для полноценной работы мозга необходим кислород, поэтому продолжительные прогулки в лесу или парке просто жизненно необходимы людям, занятым умственным трудом. Такие прогулки пойдут на пользу и тем, кто переживает напряженную психологическую ситуацию на работе или в семье. Если вам не комфортно гулять в одиночестве, заведите себе четвероногого питомца. Собака станет для вас отличным компаньоном и добавит в вашу жизнь ярких красок и положительных эмоций.

Как противостоять стрессу

«Три ступеньки» против стресса

Сегодняшняя жизнь сложна и постоянно преподносит нам ситуации, вызывающие стрессы и нервное перенапряжение. На самом деле, люди страдают не от самих событий, а от того, как они их себе представляют. Правильно истолковывать случившееся – целая наука

Известный психолог, доктор педагогических наук, автор популярных книг Игорь Матюгин рекомендует использовать для снятия нервного напряжения несложную методику, которая называется «Три ступеньки». Эту методику он успешно применил на себе. Случилось так, что для издания первых книг ему пришлось взять кредит в банке под большие проценты. Поначалу книги плохо продавались, и он не мог вернуть деньги. Целый месяц не спал, заработал язву желудка. Но метод «Три ступеньки» помог ему преодолеть бессонницу и найти решение проблемы. Познакомимся с ним.

Если у вашего близкого человека случилась неприятность, например он потерял накопления при недавнем падении курса рубля, вы можете вывести его из тяжёлого душевного состояния, применив технику активного слушания, на которой основан метод «Три ступеньки». Итак, что же нужно сделать, чтобы помочь снять стресс?

На первой ступеньке человеку, находящемуся в состоянии стресса, необходимо всё разложить по полочкам, а для этого надо выговориться, сняв часть напряжения. Слушатель, которому он доверяется, не должен жалеть его и успокаивать. Такие слова лишь раздражают. Напротив, он как бы присоединяется к нему, переживает вместе с ним происшедшее, даже если просто молчит. Задаёт вопросы, на которые нельзя ответить да или нет, а нужно дать распространённый ответ. Провоцирует человека, на то, чтобы он выговорился, повторяя концовки фраз: «И ты решил, что нужно переводить сбережения в доллары». Подводит к небольшим резюме: «То есть ты поторопился!» Сложность в том, чтобы подбрасывать вопросы, а не говорить самому.

На второй ступеньке нужно сказать: « Представь, а что могло быть хуже?» Переживший потерю денег поначалу вроде и не понимает: «Да уж хуже некуда». Тут важно настоять, даже если он сопротивляется: «Ну не весь же вклад пропал, значительная часть пока не обесценилась… Хорошо, что не все деньги перевел в валюту. » «А ещё что хорошего?» «Непонятно, как дальше экономика страны сложится, что будет с нефтью дальше. Может, тот курс, по которому доллары покупал, через несколько месяцев покажется совсем мизерным…» Важно, чтобы к последней мысли подошёл он сам, только тогда она принесёт утешение.

На третьей ступеньке надо извлечь уроки из случившегося. «А что делать, чтобы больше такого не произошло?» – «В следующий раз не будешь паниковать. Не будешь торопиться. Ты уже понял, что в подобные валютные игры больше играть не стоит».

И отношение к стрессу изменилось. Методика снятия стресса простая и хороша тем, что её можно использовать как бы неспециально. Человек даже не заметит, что к нему применяют особую технику. А стрессовое напряжение уходит. И он не будет бессонными ночами прокручивать ситуацию по второму-третьему кругу.

После применения техники «Три ступеньки» человек не просто забывает о стрессе – он работает с пережитым и сам делает из него выводы. И смотрит на случившееся по-другому, со стороны, воспринимает его как опыт, который обогатил его, научил чему-то.

Кстати, выход, который нашёл Матюгин из своей непростой ситуации, был таков: психолог поручил продажу книг человеку, сведущему в книжной торговле. И быстро вернул банку кредит.

Что вы хотите стереть из памяти? День, когда пережили увольнение с работы? Неприятный разговор с соседом? Ссору с сыном?

Изобразите эти неприятности в виде картинок. Можно подробно описать ситуацию на бумаге. После этого хорошенько рассмотрите рисунок, перечитайте написанное. Закройте на несколько минут глаза. А потом сожгите или разорвите на мелкие клочки рисунок или бумагу. Выбросите пепел и забудьте о случившемся. Неприятные воспоминания больше не будут досаждать вам.

Поменять точку зрения – это один способ уменьшить стресс. Второй способ – снизить общее напряжение. Ведь не всё можно переосмыслить, например преждевременную потерю близких. Здесь придёт на выручку медитация, во время которой человек отключается от всех внешних раздражителей. Её можно добиться по-разному: через музыку, через особые дыхательные техники. Есть способ добиться «расширения сознания» через пустоту. Садишься в комнате с голыми стенами, где ни людей, ни мебели, ни пищи, ни звуков. И испытываешь просветление, недавние переживания уже не кажутся столь серьёзными.

Со стрессом надо уметь справляться. Хорошо бы, если бы техникам, которые помогают его снять, обучали с самого детства, например в школе. К сожалению, этого не только не делают, но еще внушают неверные установки. Одна из них: мужчина не должен плакать. А ведь безобидные мужские слёзы снимают напряжение гораздо лучше небезвредного для здоровья алкоголя, к которому прибегают для успокоения. Плакать в минуты сильных переживаний полезно всем. Причём можно не стесняться слёз и плакать громко – не только детям и женщинам, но и сильным мужчинам.

Отключиться от стресса можно и через нагрузки. Например, загружает человек себя работами на даче, концентрируется только на них, чтобы не было ни времени, ни сил вспоминать недавние проблемы. При серьёзном стрессе – например, уходе из жизни родных – поможет перемена работы, квартиры, привычного круга общения.

Движение в одну сторону

Часто люди не подозревают о своих скрытых возможностях. А ведь человек может гораздо больше, чем думает. Так, люди, потерпевшие кораблекрушение, оставались много дней без воды и без еды. Те, кто знал, что даже в таких условиях человек выживает, дожидались спасения. А те, кто не верил в счастливый исход, погибали в океане. Первые мобилизовали свои силы, чтобы выжить, а вторые умирали от страха.

Про себя нужно знать всё. И в том числе, насколько вы стрессоустойчивы. Зная свои резервы, можно быть бдительным. «Вот этот удар судьбы я выдержу, сам переживу, а вот другая проблема для меня тяжела – обязательно понадобится поддержка друзей, родных, может быть, психолога».

Не надо строить из себя сверхчеловека. Одно из основных качеств зрелой личности – умение без стеснения просить поддержки. «Сам справлюсь» – и месяцами человек борется со стрессом, наживает болячки, а с друзьями или специалистом-психологом одолел бы его за неделю и успокоился.

Как борются со стрессом цари и библиотекари

Целый день вас донимали тяжёлые мысли о случившемся. Вечером не можете найти себе места. И как бы ни старались переключиться – поговорить с домашними, почитать книгу, посмотреть телевизор, почаёвничать, вы не можете выбросить беспокоящие мысли из головы и понимаете, что впереди бессонная ночь. Что делать? Хвататься за снотворное и успокаивающие препараты? Не торопитесь. Сначала испробуйте способы, к которым прибегали в таких непростых ситуациях другие.

▪ Чувствуя приближение гнева и понимая, что в государственных делах он не помощник, русская императрица Екатерина Великая, по воспоминаниям современников, набирала в рот воду и ходила с ней по залам и коридорам дворца, пока не успокаивалась.

▪ Композитор Гектор Берлиоз в своей «Фантастической симфонии» изобразил отвергнувшую его женщину отвратительной ведьмой. После этого он, по свидетельству друзей, избавился от мук безответной любви.

▪ Кинорежиссёр Егор Кончаловский считает: «Каждому вольно изобрести свои средства борьбы со стрессом. У меня таких два: я совершенно расслабляюсь и улучшаю себе настроение, когда берусь за пылесос и чищу ботинки».

▪ Когда-то древние инки и ацтеки называли столь модных сегодня голых кошек инопланетянами и в случае неприятностей всегда старались брать их на руки. Постоянная температура тела у этих животных – 40,5 градуса, гораздо выше, чем у других млекопитающих. Считается, именно этим объясняется удивительное свойство голых кошек – снимать стресс у своих хозяев, стоит им лишь прислониться к домашним питомцам или погладить их. Но помогут и обычные кошки и собаки. Поглаживая их, общаясь с животными, человек успокаивается.

▪ Бывший директор библиотеки Иностранной литературы Екатерина Гениева призналась: «Сколько себя помню, боялась ложиться спать, не помирившись с человеком. На ночь всех прощать – универсальный рецепт для здоровья души».

Нина ЧЕЧИЛОВА Журнал «60 лет – не возраст»

Как противостоять стрессам

Откуда берутся стрессы

В чем опасность

Что важно знать о борьбе со стрессом

Как противостоять стрессам

Как не надо бороться со стрессом

Как противостоять стрессу?

Многие физиологические, биохимические и структурные изменения, происходящие в организме при старении и при стрессе — одинаковые. Поэтому для профилактики старения, для здоровья и долголетия очень важным становится навык управлять стрессом.

Есть три основных способа управления стрессом. Это:

Уход от проблемы
Изменение проблемы
Изменение своего отношения к проблеме

В качестве примера можно смоделировать ситуацию. Допустим, вы устали и присели отдохнуть на скамейку в парке. К вам подсаживается слегка подвыпивший собеседник, которому хочется с кем-нибудь пообщаться. Но вы к такому общению вовсе не расположены.

Самый быстрый и простой вариант вашего поведения напрашивается сам собой — покинуть стрессогенную зону. Вы встаете и пересаживаетесь на другую скамейку поблизости. Но что делать, если назойливый собеседник видит в вас благодарного слушателя и неуклонно следует за вами?

Для решения проблемы у вас имеются еще как минимум два варианта. Это — попытаться поговорить с вашим оппонентом с целью изменить его поведение и другой вариант — изменить свое отношение к проблеме. В конце концов, сосед ваш не агрессивный, просто болтает. А это не мешает вам ожидать пока пройдет усталость, чтобы продолжить свой путь.

Есть проблемы, уйти от которых довольно сложно, а порой и просто невозможно. Тогда должно действовать правило — не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней. Например, вы застряли в пробке. Изменить ситуацию вы не в состоянии. От того, что вы будете переживать проблема не изменится. Так стоит ли тратить нервы? Можно просто отключить волнение и переключиться на что-то более полезное: послушать музыку или аудиокнигу, обдумать завтрашние дела, сделать необходимые звонки и т.д.

Противостоять стрессу, а точнее, управлять своим стрессом возможно. Рассмотрим более подробно каждый из предлагаемых способов.

Способ 1. Уход от проблемы.

В жизни невозможно избежать всех стрессовых ситуаций, но во многих случаях стрессовой ситуации можно избежать.

Во-первых, необходимо научиться говорить: «НЕТ». Прежде, чем кому-то сказать: «ДА», убедитесь, что при этом вы не говорите: «НЕТ» себе. Позвольте себе роскошь не общаться в неприятными людьми! Избегайте людей, вызывающих у вас негативные эмоции, если наладить добрые отношения с ними не представляется возможным. Такие отношения лучше максимально ограничить или полностью прекратить.

Научитесь контролировать свое поведение так, чтобы избегать стрессогенной среды. Если у вас вызывают раздражение какие то телевизионные передачи — не смотрите их. Можно либо переключить канал, либо вовсе выключить телевизор. Вас никто не обязывает смотреть такие передачи. Это ваш добровольный выбор.

При общении избегайте тем, которые заставляют вас волноваться. Если вас расстраивают разговоры о ценах, социальной несправедливости, политике и т.д. — избегайте их.

Не берите на себя лишнюю работу и дополнительную ответственность, с которой вы не в состоянии справиться, т.к. это приведет вас к стрессу.

Способ 2. Изменение проблемы.

Если избежать стрессовой ситуации не представляется возможным, можно попытаться изменить ее.

Не нужно копить негатив, держать в себе негативные эмоции. Если вас что-то не устраивает в поведении человека, с которым вам приходится иметь дело, можно об этом тактично и доброжелательно поговорить с ним. Если вы этого не сделаете, то ситуация вряд ли изменится в лучшую сторону, и стресс не покинет вас.

Но при этом вам самим нужно быть готовыми к компромиссу. Если вы хотите, чтобы ваш собеседник изменил свое поведение, вы должны быть готовыми со своей стороны сделать ответный шаг. Если два человека готовы к изменению своего поведения — это залог того, что стрессовая ситуация будет устранена.

Необходимо быть настойчивым, устраняя помехи для реализации своих задач. Нужно уметь предвидеть и предотвращать их. Так, например, если вы готовитесь к какому то важному событию, требующему от вас полной концентрации, но вам звонит приятель с целью приятно поболтать, лучше сразу поставить его в известность, что у вас есть для него минут пять не более.

Неумение или неправильная организация своего личного времени может вызывать у вас стресс. В то время как разумное планирование позволяет его предотвратить.

Способ 3. Изменение своего отношения к проблеме.

Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то необходимо изменить свое отношение к ней. Можно изменить свою точку зрения на ситуацию или адаптироваться к происходящему.

В действительности, мы реагируем не на сами события, а на то, что мы думаем и как мы оцениваем происходящее.

Часто происходят случаи, когда мы не в силах повлиять на источник стресса. Это может быть развод, кризис, потеря близкого человека и т.д.

Единственный выход из стресса при таких обстоятельствах — это смириться с положением дел.

От того, что мы будем переживать — ситуация не поменяется. Во всяком случае в лучшую сторону. А менять ее в худшую в наши планы не входит. Если будем продолжать переживать — сделаем только хуже себе, разрушим себя.

В этом случае надо постараться принять ситуацию такой, какова она есть и продолжать жить. Потому, что невозможно управлять неуправляемым. Гораздо полезнее сосредоточить свое внимание над тем, чем мы управлять можем — это на своем поведении и своем отношении к происходящему.

Много чего в жизни не подвластно нашему контролю. Так, мы не можем и не имеем права управлять поведением других людей. Никто не обязан соответствовать нашим ожиданиям. Также как и мы сами не обязаны соответствовать ожиданиям других. Идеальных людей не существует. Попробуйте изменить себя и вы поймете, что изменить другого человека невозможно. Нужно либо принимать людей такими какие они есть, либо выбирать из тех, кто близок нам по духу, но ни в коем случае не пытаться переделывать людей в соответствии со своими убеждениями. Научитесь прощать.

Переходите на позитивное мышление. Старайтесь в каждой плохой ситуации найти что-то хорошее или извлечь из нее какую то выгоду для себя. Посмотрите на вещи с другой стороны.

Не поступили в институт? Возможно это не ваша профессия и вы не потеряли несколько лет на учебу. Прогорел бизнес? Нет! Это вы купили опыт. Появился шанс начать новое дело более разумно и т.д.

Ничто не является хорошим или плохим само по себе. Это лишь наша интерпретация происходящего. Умение отыскать хорошее в плохом является залогом к счастью и успеху. Невозможно вывести из равновесия человека, который в любой ситуации находит свои плюсы и преимущества.

От ваших мыслей зависит ваше физическое и эмоциональное состояние. Жизнерадостный человек с позитивным мышлением чувствует себя уверенно, производит хорошее впечатление со стороны и пользуется успехом у окружающих.

Физическая активность также помогает противостоять стрессам. Подробнее об этом в статье «Влияние физических нагрузок на снятие стресса»

Непродуктивные способы борьбы со стрессом.

Эти способы борьбы со стрессом могут оказать краткосрочный положительный эффект, понизив уровень стресса, или создать иллюзию такого эффекта, но в долгосрочной перспективе они несут только вред.

К таким непродуктивным способам борьбы относятся: курение, алкоголь, употребление наркотических веществ, заедание стресса или отказ от пищи, долгое сидение перед телевизором, самоизоляция или отшельничество, слишком продолжительный сон, применение сильнодействующих лекарств, вымещение неудовлетворенности на окружающих.

Работа – это вечный стресс. Особенно если она связана с постоянным общением с людьми. Особенно если она напряженная. В общем, каждый трудовой день – минное поле. Чтобы вернуться целым и невредимым, нужно уметь обходить самые опасные места. может стать причиной возникновения быстрой утомляемости и проблем с концентрацией внимания. А это, безусловно, не идет на пользу карьере. Стрессовых ситуаций на работе не избежать, но можно сделать так, чтобы их влияние было сведено к минимуму.

Как справиться со стрессом на работе

Стрессовая ситуация: сплетни в коллективе

Полностью уничтожить сплетни на работе возможно одним лишь способом – вместо людей нанять роботов. Да и не все разговоры на работе должны быть лишь профессиональными. Но поскольку сплетни могут навредить, стоит держать ухо востро.

Первый способ: голосуйте ногами. Как только попадаете в сомнительную беседу, покиньте сплетничающих коллег, например: «Ой, мне документ срочно сдавать надо, не до болтовни».
Второй метод: смените тему. Или подчеркните хорошее, хотя бы так: «Ты о Сидорове? Ну на него это непохоже».
Третье правило: не делать из кривотолков трагедии. Сплетни сродни простуде, это не приговор в духе раковой опухоли. Люди быстро отвлекаются на другие темы, гораздо важнее не подпитывать болтовню своими эмоциями.

Если вы покажете, что разного рода сплетни и пересуды вас не интересуют, окружающие перестанут вовлекать вас в процесс обсуждения. Коллегам станет понятно, с кем можно перемывать кости сослуживцам, а при ком не стоит вести такие беседы.

Стрессовая ситуация: профессиональное выгорание

На работе от нас требуют быть «на позитиве», что раздражает. Подобные игры в радость кажутся стремлением руководства выжать еще больше сил и напоминают плакат «Улыбайтесь!» в сфере услуг. На самом деле даже воспоминания о приятных событиях полезны для здоровья, и если отказать себе в них, синдром профессионального выгорания нагрянет со всей силой.

Возьмите за правило в конце каждого дня вспоминать три приятных события, произошедших с вами на работе. Вас угостили вкусным кофе? Здорово. Похвалил начальник или коллеги? Засчитывается. Утром был дивный вид из окна? Повезло.

Прокручивайте по пути с работы или перед сном хорошие моменты, сознательно концентрируйтесь на них: так вы меняете реальность. Наша психика склонна замечать плохое, а хорошее считать обыденным, из-за этого жизненная картинка искажается, а уж в делах карьерных и вовсе кажется безнадежной. Приведите свое восприятие в баланс, а там и настроение подтянется.

Стрессовая ситуация: вы умнее начальника

Специалисты по карьерному консультированию разводят руками: мир полон плохих управленцев, так что мысль о вашем превосходстве вполне реальна. Если не первый раз приходит в голову, сначала отсеките лишнее – вероятно, легкое зазнайство часть вашей натуры, вам всегда нужно чувствовать себя на голову выше остальных. Проанализируйте, как часто вы признаете окружающих умными и достойными вашего внимания. Если итог можно пересчитать по пальцам одной руки, скорее всего, дело все же в вас. Утешайтесь мыслью, что даже у плохих руководителей можно многому научиться.

Если все же откровенно некомпетентен, не торопитесь делиться открытием с окружающими. Когда вы негативно отзываетесь о руководителе, это выставляет вас в невыгодном свете. Окружающие начинают беспокоиться, что за глаза вы так же плохо будете отзывать и о них. Ставьте высокую цель – интересы дела или компании. Если скатитесь на уровень рассуждений, как не повезло с шефом, так и увязнете в межличностном конфликте. Ищите наставника, который вас больше впечатляет, и перенимайте мастерство. А чтобы не начинать рабочий день с валерьянки, найдите в некомпетентном шефе нечто достойное уважения – не спасет в целом, но смягчит картину.

Стрессовая ситуация: некомпетентные коллеги

Бывает, что коллеги явно непрофессионалы, сплошь да рядом допускают ошибки. И ладно, если бы это сказывалось только на них самих. Страдает общее дело! Как быть в такой ситуации?

Анекдот из жизни

– Как пишется слово «икебана»? – поинтересовалась, на миг оторвавшись от кроссворда, Ирина Владиславовна. Меньше всего от заведующей учебной частью кафедры Алиса ожидала такого вопроса. Кафедра-то у них была не какая-нибудь техническая, а русского языка. И подобное незнание этого самого языка новенькую преподавательницу поразило до глубины души. Она растерялась и придушенно пискнула:

– Через «и»…

Завуч кивнула в знак благодарности и добила молодую коллегу:

– А первая буква какая?

Нетрудно заметить, что многочисленная когорта некомпетентных сотрудников не так однообразна. И делятся они на несколько подвидов.

Категория первая. Молодые специалисты

Это, конечно, не недоучки в буквальном смысле слова. Вспомните себя в первые дни на работе и свои панические размышления о том, как и куда применить то, чему учили в институте, и где взять знания, умения, навыки, требующиеся для конкретной работы.

Как быть? Такие «недоучки» могут всерьез раздражать лишь тех, кто сам напрочь забыл, как когда-то был таким же неоперившимся юнцом с дипломом, но без опыта. Хотите ускорить процесс? Возьмите на себя роль наставника. Этим вы не только поможете молодому коллеге, но и поднимите свой авторитет в глазах окружающих и начальства.

Категория вторая. Умеют же люди устроиться!

Эти псевдонедоучки неглупы. Просто осознали, что притворяться непрофессионалом довольно выгодно. Измученные показной бестолковостью таких сотрудников, коллеги предпочитают не доверять им важную работу. А хитрецы тем временем довольно потирают руки: зарплату они получают, почти не утруждаясь.

Как быть? Подозреваете коллегу в лукавстве? Попробуйте сами резко «поглупеть». Возможно, хитрец не выдержит ваших непрофессиональных рассуждений или даже действий и выдаст себя.

Категория третья. Недоучки классические

Принадлежат к самым разным возрастным категориям. Их роднят хроническое нежелание учиться, совершенствоваться и качественно выполнять работу. При этом многие из них не лишены карьерных амбиций. А некоторые настолько слепы, что искренне считают себя незаменимыми специалистами.

Как быть? Постарайтесь не работать «в связке» с классическими недоучками. Иначе трудиться придется только вам! А уж если рядом окажется инициативный представитель недоучек, то еще и разгребать за ним! Если же совместной деятельности не избежать, доверьте недоучке хоть что-то делать самостоятельно. А затем отчитываться перед начальством. Возможно, оно все же прозреет.

Категория четвертая. Связи всему голова

Родственник шефа или другой привилегированный член коллектива может работать наравне со всеми, а может выступать в роли украшения интерьера, да и то сомнительно.

Как быть? Поступать, как и с недоучками классическими. Минус в том, что ваше общее начальство все прекрасно понимает, но ничего предпринимать не хочет.

Ситуация: постоянный стресс на работе

Вы в плену стресса постоянно: накануне переговоров, беседы с руководителем, защиты проекта. Это настолько привычно, что становится фоном – и за это придется заплатить огромный счет потом. Главное оружие против стресса – осознанность, и лучший союзник здесь – наше тело. Научитесь слушать его голос – головная боль, жар, озноб, онемение рук и ног. Так мозг посылает сигналы, что психика перегружена. Срочно принимайтесь за реабилитационные меры.

Как снять стресс, не отходя от рабочего места

Вдох-выдох

Вдыхая, вы приглушаете шум сознания и даете себе возможность прийти в равновесие. Вдох способен отправить вас внутрь тела, позволить посмотреть на происходящее со стороны, а после принять решение о том, куда и как двигаться дальше.

Огромная роль мелочей

Умейте находить маленькие радости в повседневной жизни. Человек устроен так, что боль воспринимает охотнее, нежели удовольствие, но если все время настраивать себя на восприятие разных вещей в позитивном ключе, можно весь день ощущать радость. Например, от того, что удалось присесть после нескольких часов работы на ногах; от того, что в руках оказалась красивая ручка с приятной на ощупь поверхностью; от заливистого смеха над удачной шуткой; от вкусного обеда; от того, что удалось скинуть шпильки под столом.

Существует несколько действенных методов, которые помогут снять стресс прямо на работе.

1. Физические упражнения

Левую руку поднимите на высоту своего плеча, возьмите правой рукой локоть левой руки и потяните его к правому плечу. Проделайте тоже другой рукой. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы плеч. Сделайте несколько повторов этого упражнения.
Сложите пальцы в замок, руки держите на уровне груди, затем выпрямите, не размыкая пальцы, и выверните ладони наружу. Повторите это несколько раз.
Помассируйте ладонями шею, сделайте несколько круговых движений головой.
Встаньте, слегка расставьте ноги, поднимите руки вверх и тянись, словно вы хотите достать вещь с верхней полки. Тянитесь всем телом, приподнимаясь на кончики пальцев.

Выполняйте этот набор упражнений несколько раз в день, чтобы размять затекшие мышцы и снять напряжение.

2. Музыка

Если вы можете слушать музыку на рабочем месте – обязательно используйте эту возможность. Слушайте подборку треков, которая доставляет вам удовольствие. Чередуйте песни – расслабляющие с тонизирующими и подбадривающими.

3. Успокоительное

Если вы не можете самостоятельно справиться с и стрессом, примите легкое седативное средство.

Мятный чай с добавкой корней валерианы и душицы.
Глицин – сладкие таблетки не вызывающие сонливости. Глицин нормализует работу умственной деятельности и снижает раздражительность.
Ново-Пассит хорошо справляется со стрессом, но у некоторых людей может вызывать сонливость. Лучше всего пить Ново-Пассит перед сном.
Зеленый чай с лимоном и ложкой меда является натуральным энергетиком. Особенно этот напиток подходит людям, которые вынуждены много времени проводить за компьютером.

Профилактика стресса

В борьбе со стрессом очень хорошо помогают регулярные занятия спортом. Выделите 30 минут в день на тренировки и уже через пару дней вы почувствуете себя лучше. Спорт тонизирует не только мышцы, но и позволяет очистить разум, успокоить нервную систему. Любая физическая нагрузка, даже обычная прогулка по вечерам, поможет вам снять напряжение и бороться с негативными эмоциями.

К тому же, спорт и свежий воздух перед сном – это отличный способ решить проблему бессонницы. У большинства людей, которые испытывают стресс на работе, наблюдается , а, следовательно, и снижение производительности. Вы должны спать не меньше 7 часов в сутки.

Старайтесь питаться здоровой пищей, богатой белком и магнием. Исключите алкоголь, сигареты и фаст-фуд.

Окружайте себя позитивной музыкой, фильмами и людьми. Смех – это то, что вам нужно, если вы чувствуете себя на взводе. Посмотрите комедию, сходите в боулинг или заведите новые знакомства. Пересмотрите свои взгляды на жизнь, если вам что-то доставляет беспокойство – не критикуйте и не впадайте в депрессию, а попробуйте исправить это. Берегите отношения со своими близкими, чаще встречайтесь с родственниками и друзьями. Не забывайте баловать себя подарками и отдыхом. Ощущение счастья, веселья способствует выделению эндорфинов (гормонов счастья) и является щитом перед стрессом.

Каждый сталкивался в повседневной жизни с различными стрессовыми ситуациями. Особенно часто возникает . Когда он появляется периодически, это нормально. А вот опасен. Он может привести к очень неприятным последствиям.

Что же делать, если непрекращающиеся стрессовые ситуации на работе начинают портить жизнь? Как преодолеть стресс и что можно предпринять в таких ситуациях? Стоит разобраться в этих вопросах подробнее.

Первые меры

Помочь избавиться от стресса может перемена рабочего места либо переход в другое подразделение. Если это невозможно, необходимо изменить свое отношение к сложившейся ситуации. Нужно постараться убедить себя, что проблемы на работе не вселенского масштаба, помимо этой стороны жизни есть и другие, приносящие радость.

Для борьбы со стрессом на рабочем месте надо постараться пробудить первоначальный интерес к работе. Помочь в этом могут курсы повышения квалификации. Изменить свое мировоззрение тоже не помешает. Надо стараться избавиться от негатива, не обращая внимания на то, что невозможно изменить.

Если навалились проблемы, не стоит тут же браться за их решение. Для начала надо снять напряжение, отвлечься. Например, отключиться от тягостных мыслей, сосредоточившись на происходящем за окном. Несколько минут такого созерцания помогут уменьшить стресс на работе, собраться с силами, принять верное решение.

Эффективные методы

Очень часто стресс на работе возникает из-за высокой загруженности, при которой сложно все успеть. Для решения проблемы стоит начать со своего рабочего места. Условия должны быть комфортными для выполнения обязанностей. Не помешает обзавестись удобным креслом. Оно не должно быть слишком мягким, иначе вместо собранности можно получить излишнюю расслабленность.

Необходимо все время поддерживать порядок в своем рабочем пространстве, это помогает быть организованнее. Для каждой вещи надо завести свое место. Нужно своевременно ликвидировать со стола мусор и лишние вещи. Порядок на столе способствует ускорению выполнения повседневных рабочих задач, что помогает снизить стресс на работе.

Очень часто справиться со своей работой мешает отсутствие умения отказывать.

Необходимо научиться объективно оценивать свои силы и возможности, не взваливая на себя непосильную ношу.

Это приведет к усилению нервного и физического напряжения. Не стоит превращать помощь коллегам и лишние поручения в систему. Иногда необходимо сказать в такой ситуации «нет».

Чтобы уменьшить стресс на работе, можно разделять запланированные дела на несколько этапов. Достижение успеха по каждой из промежуточных цепей помогает повысить уверенность в собственных силах, получить удовольствие от рутинной работы. Планировать свои дальнейшие действия при таком подходе гораздо проще.

Не стоит отказывать себе в 5-минутных перерывах. Постоянная загруженность усиливает напряжение. Перерыв поможет отвлечься от рутины, снизить стресс, повысить производительность труда. Сверхурочные задержки на рабочем месте снижают стрессоустойчивость.

Роль отдыха

Как побороть стресс в нерабочее время? Очень важно уметь переключаться. Уходя с работы, надо оставлять все мысли о ней там. Неумение отключиться от проблем и полноценно отдыхать увеличивает напряжение, лишает возможности восстановить свои душевные и физические силы. Из-за этого снижается производительность и чаще возникает стресс на работе.

Не стоит занимать свою голову мыслями о работе, незавершенных делах, коллегах и пр. Все равно это не поможет повлиять на сложившиеся обстоятельства и изменить ситуацию. Думая о работе, можно лишь лишить себя нормального отдыха.

В борьбе со стрессами на работе помогут:

походы в театры и кино;
приятные покупки;
поездки на природу;
общение с друзьями и близкими;
прослушивание расслабляющих музыкальных композиций и пр.

Если причиной стресса является усталость от общения с большим количеством людей, не помешает выделить денек для уединения. Важно научиться в нерабочие часы хорошо расслабляться и восстанавливаться для предстоящих трудовых будней.

Дополнительные мероприятия

Бороться со стрессом помогает полноценный сон. Он поможет легче переживать стрессовые ситуации, эффективней выполнять свои обязанности на работе, улучшит самочувствие. Стоит увеличить продолжительность сна всего на 1 час, и уже через 1-2 недели можно почувствовать изменения к лучшему.

На сытый желудок все неприятности переносятся легче. Об этом необходимо помнить. Чтобы легче переносить стресс на работе, не стоит пропускать обеденные перерывы. Обед нужен полноценный, а не перекусы бутербродами. Лучше всего совмещать этот прием пищи со сменой обстановки, например, посещая кафе или столовую.

В борьбе со стрессом от работы помогают продукты, богатые витаминами группы В, травяной и зеленый чай. Для восполнения моральных и физических сил в течение нелегкого трудового дня можно перекусывать орешками, бананами, горьким шоколадом. Они способствуют выработке в организме гормонов радости.

Для повышения тонуса, сопротивляемости стрессу необходимо вести активный образ жизни. По мнению большинства психологов, физические нагрузки значительно улучшают состояние нервной системы. Для снятия стресса можно прибегнуть к таким мерам:

обычной зарядке;
плаванию в бассейне;
занятиям фитнесом;
езде на велосипеде и пр.

Вариантов существует огромное количество, нужно лишь выбрать наиболее подходящий для себя. Даже быстрый темп ходьбы по пути к дому значительно снизит скопившуюся в течение рабочего дня напряженность.

Еще один помощник в борьбе со стрессом на рабочем месте — свежий воздух. Необходимо регулярно проветривать помещение в офисе. Не помешают пешие прогулки в обеденный перерыв. В выходные дни стоит выделить время для таких прогулок в парке, выездам на природу и т. п.

Чтобы снимать стресс, полезно освоить какую-либо технику медитации, методы успокаивающего дыхания. Например: вдыхать воздух в течение 4 секунд, задержать дыхание на это же время, выдохнуть и снова задержать дыхание на пару секунд. Использование эфирных масел тоже помогает снимать напряженность. Для этих целей подойдут лаванда, иланг-иланг, мирт, мята, чайное дерево, пачули.

Для борьбы со стрессом на рабочем месте не помешает посещение врача (гомеопата, невропатолога, эндокринолога, терапевта). могут быть вызваны различными заболеваниями. Не стоит исключать такую вероятность. Если хронический стресс на работе привел к возникновению состояния депрессии, врачебная помощь тем более необходима.

Непрерывное состояние стресса очень опасно. Нельзя закрывать на это глаза. Как справиться со стрессом на работе? Необходимо противостоять этому всеми возможными способами. Снизить его воздействие можно, правильно организовав рабочий процесс, пересмотрев свое отношение к таким ситуациям. Важно научиться переключаться и расслабляться в нерабочее время.

Существуют различные способы борьбы со стрессом, например: правильное питание, свежий воздух, физические нагрузки, различные дыхательные и медитативные техники. Не помешает пройти обследование в медицинских учреждениях. Если борьба со стрессом своими силами не помогает, то без помощи врача не обойтись.