Полезные свойства для мужчин sitemap php

В этой статье, я раскрою всю правду о том, можно ли накачаться в домашних условиях…

Успех в построении мускулатуры зависит от 3-х составляющих:

• ТРЕНИРОВКИ
• ПИТАНИЕ
• ОТДЫХ (восстановление)

Так вот, основная проблема накачки мышц в домашних условиях заключается в ТРЕНИРОВКАХ. С питанием, и отдыхом (восстановлением) не возникает ни каких проблем (эт думаю, и так понятно). А вот с тренировками — да, т.к. в дом.условиях — банально нет специального оборудования.

Т.е. нет такого оборудования (инвентаря), которое есть в тренажерном зале, с помощью которого можно будет выполнять нужные упражнения для стимуляции роста мышц.

Т.е штанга, гантели, турник, брусья, другие тренажеры, которые зачастую есть только в тренажерных залах; блины (отягощения) которые оооочень оооочень важны в бодибилдинге, ибо являются основным инструментом (без которой в принципе невозможен); нет рабочей обстановки и многого другого). Соответственно, как же строить мускулы, без всего этого добра?!

Ответ очевиден — никак. Поэтому прямо говорю: без минимального оборудования (о нём, я расскажу вам ниже) нарастить мускулы — действительно невозможно!

Что ещё за минимальное оборудование?

Я не собираюсь вам рекомендовать ненужные (как по мне) БЕСПОЛЕЗНЫЕ тренажеры, которые стоят хренову тучу денег. Я лишь дам вам список РЕАЛЬНО НЕОБХОДИМОГО (МИНИМУМ), с помощью которого, вы сможете нормально тренироваться. Также я дам список для ПОЛНОЦЕННЫХ тренировок (прям вообще, чтобы и зал не нужен был:D). И так, :

1. Для полноценных тренировок в домашних условиях, вам потребуется (НЕОБХОДИМО), иметь как минимум 2 разборные гантели.

Обратите внимание, именно РАЗБОРНЫЕ! Только разборные гантели позволят вам увеличивать или уменьшать нагрузку в том или ином упражнении. Та и вообще, на хрена покупать несколько комплектов гантель, когда на них выставлены заоблачные цены (дорогие)? Это, во-первых.

Во-вторых, это бессмысленно! Если у вас будут неразборные гантели (то бишь с одним весом, допустим, 12 килограмм) то во-первых, на разные группы мышц требуются совершенно разные нагрузки, например, для тренировки бицепсов - 12 кг вам ВОЗМОЖНО и подойдет, а вот для жимов сидя или жимов гантелей лежа (для мышц груди) - возможно, не подойдет (будет слишком мало), ну Вы понимаете, что я хочу сказать? => Неразборные гантели - не подойдут для дом.условий, ибо в них нет возможности прогрессировать нагрузку (увеличивать вес снаряда от тренировки, к тренировке). Понимаете? А без прогрессии нагрузок = рост мышц невозможен!!!

ВЫВОД: нужны РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ (вес желательно до 24 кг, этого, по моим наблюдениям, будет вполне достаточно для новичков и даже среднего уровня подготовки, к тому же в дом.условиях).

2-й ВЫВОД: РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ с нуля до 24 - это МИНИМУМ. С помощью них уже можно много чего делать (вот вам раздел <= переходите по ссылке и там вы сможете найти самые эффективные упражнения, с этим оборудованием, на все группы мышц, для стимуляции роста мышц).

Без этого (минимального оборудования) вам ВООБЩЕ никто и ничего не поможет. Будьте уверены.

2. Для полноценных тренировок в домашних условиях, вам необходимо иметь (ну очень желательно) - ШТАНГУ.

Это было бы вообще прекрасно. Просто великолепно. Если у Вас есть штанга, то вы сможете выполнять все нужные упражнения, все те, которые максимально сильно стимулируют рост мышц. О них, можете почитать в разделе <= переходите по ссылке и ищите. Но, опять же таки, сама по себе штанга (олимпийский гриф стандарт 20 кг) - без блинов (отягощения) мало чего стоит.

На начальном этапе, 20 кг будет достаточно, но я ж уже сто раз говорил о том, что без прогрессии нагрузок = рост мышц невозможен. Поэтому покупая штангу, купите и блины. В идеале, чтобы у вас хотя бы было по двадцатке на сторону (только берите блины не по 20 кг сразу, а по 5. То бишь блин 5 кг, ещё 5 кг, и ещё 5 кг и ещё и ещё, в итоге чтобы вышло 20).

Для чего, спросите Вы? Почему просто не взять блин двадцатку и не париться с той мелочью?

Отвечаю: для многих упражнений, двадцаток будет вам очень много. Вы не сможете выполнять, допустим, тягу штанги к подбородку с 60 килограмм. Это очень много (по крайней мере для новичков и среднего уровня)! А у вас меньше блинов нет. И вы как баран, стоите и не знаете, че делать… А так вы повесите, по 5 и выйдет 30 кг. Если вам понадобится, вы ещё повесите по 5, и выйдет уже 40. У вас есть возможность регулировки, ведь в каждом упражнении требуется разная нагрузка. Понимаете? Это важно.

В идеале (100% нужно) взять ещё и по 2,5 кг на каждую сторону, они 100% понадобятся. 5 кг на сторону (итоге 10 кг) слишком большая прогрессия, и в некоторых упражнениях (например, подъем штанги на бицепс) это будет очень много. А так, вы повесите 2,5 кг на сторону (итоге 5 кг) = и норм. Понимаете?

ВЫВОД: (олимпийский гриф стандарт 20 кг) - без блинов (отягощения) мало чего стоит. Поэтому покупая штангу, купите и блины (по двадцатке на каждую сторону, не цельные, а по 5 кг блины, и обязательно отдельно возьмите на каждую сторону блины по 2,5 кг).

ОБЩИЙ ВЫВОД по ШТАНГЕ и ГАНТЕЛЯМ: Разборные гантели (с нуля до 24 кг), это МИНИМУМ. Гантели вместе со штангой, это просто бомба. <= Это, в идеале, как раз таки то, что вам нужно иметь для полноценных тренировок.

Если же у вас нет ни гантелей, ни штанги, будьте уверены — вам никакая схема, чудо методика, онлайн тренинги и прочее не поможет.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ, но не обязательный инвентарь

3. Следующий инвентарь, о котором я хотел с вами поговорить - РЕГУЛИРУЕМАЯ СКАМЬЯ.

Обратите внимание, РЕГУЛИРУЕМАЯ! Это очень важно. Если вы сделаете или купите обычную скамью (которая не регулируется) то у вас не будет возможности ее регулировать. Например, для тренировки мышц груди, в идеале нужно выставлять скамью 30 градусов. Для тренировки дельтоидов (в упражнении жим гантелей сидя) нужно выставлять скамью вообще вертикально (чтобы спиной можно было в нее облокачиваться). Не имея регулировки, у вас ни хрена не выйдет.

В общем, если будете (собираетесь купить скамью (лавку)) то покупайте только регулируемую. Она универсальная, от нее пользы будет больше. Уверяю Вас, только регулируемую.

БРУСЬЯ/ТУРНИК (для тех, кто планирует серьезно тренить)

ВЫВОД: имея разборные гантели, штангу и блины и стойку к ней, а также регулируемую скамью и турник+брусья = тренажерный зал не нужен (как по мне), но это уже для тех, кто реально очень серьезно занимается. А для таковых, я, если честно, не вижу причин не пойти в тренажерный зал и не париться.

• МИНИМУМ (разборные гантели с 0 до 24 кг), потом если что (когда понадобится) докупите блинов.
• Имея разборные гантели с 0 до 24 кг + штангу (и блины к ней, минимум по 20 кг на каждую сторону, и отдельно блины по 2,5 кг на каждую сторону) = вы сможете ещё лучше тренироваться (это идеал). Потом, по мере роста тренированности (по мере необходимости) будете докупать блины.

Причем, обратите внимание, не обязательно покупать те самые гантели и штангу, можно сделать их самостоятельно (гуглите, люди помогут, расскажут, научат). Ну, а если будете и брать, то не покупайте новое (оно слишком дорогое). Б/У - самое оно (по крайней мере, я бы сделал так, но вы см. сами).

01 Фев 2012 / Дарья Рыбалтович

В данной статье я постараюсь рассказать, как упростить создание и обновление файла sitemap.xml с помощью небольшого скрипта на PHP. Обязательным условием для работы данного скрипта является наличие на сайте базы данных в формате MySQL. Если же ваш сайт написан без использования баз данных, то, по идее можно модифицировать этот скрипт для прохода по дереву папок, но это будет куда больше работы, так что оставляю это на усмотрение фанатов.

Что такое карта сайта sitemap.xml?

Наверняка, посещая различные интернет ресурсы, вы сталкивались с пунктом меню «Карта сайта» или с вот таким значком - . Так вот, это все нужно и хорошо, но это – для пользователей. А наша с вами задача сделать тоже самое, но для поисковых роботов. Файл sitemap.xml не виден пользователям и выполняет чисто технические задачи.

Sitemap (карта сайта) – это специальная структура данных в формате XML (Яндекс также поддерживает текстовый формат), которая содержит на одной странице ссылки на все страницы вашего сайта. С ее помощью можно заставить поисковик максимально быстро проиндексировать все страницы вашего сайта. Кроме того, вы сможете указать, какие страницы на сайте являются более важными, задав им приоритет.

Cоздание sitemap.xml вручную

Создать карту сайта можно в любом текстовом редакторе, опираясь на базовые знания стандарта XML.

Ниже приведен пример файла Sitemap, в котором содержится только один URL-адрес и использованы все необязательные теги. Необязательные теги выделены курсивом.

Сначала опишем заголовки файла и корневую директорию:

$zag = "\n\n\t\t0.8\n\t\n"; $end = ""; //создадим соединение с базой и выберем нужные нам записи из таблицы require_once("constants.inc.php"); //подключаем файл с константами соединения mysql_connect(DB_HOST, DB_USERNAME, DB_PASSWORD) or die("Не могу создать соединение "); mysql_select_db(DB_NAME) or die(mysql_error()); $result = mysql_query ("SELECT url, priority, modify FROM `info` WHERE `priority`<>"0" ") or die (mysql_error()); //выбираем из таблицы все записи while ($row = mysql_fetch_assoc($result)) { $str1 = "\t\n\t\t".$url.$row.".html\n"; //адрес страницы, если есть страницы во вложенных папках, которые надо проиндексировать, то перед переменной $url можно добавить переменную с категорией $str2 = "\t\t".$row["priority"]."\n"; //приоритетность $str3 = "\t\t".$row["modify"]."\n"; //дата изменения страницы $str4 = "\t\n"; $str = $str.$str1.$str2.$str3.$str4; //собираем итоговую строку. } $str = $zag.$str0.$str.$end;

Теперь добавим обработчик файла:

$file = "./sitemap.xml"; //адрес, куда запишем файл (я пишу в корень) if(!$handle = fopen($file, "w")){ echo "Cannot open file ($file)"; exit; } if (fwrite($handle, $str) === FALSE) { echo "Cannot write to file ($file)"; exit; } echo "Success"; fclose($handle);

В итоге наш файл будет выглядеть так:

\n\n\t\t0.8\n\t\n"; $end = ""; require_once("constants.inc.php"); mysql_connect(DB_HOST, DB_USERNAME, DB_PASSWORD) or die("Не могу создать соединение "); mysql_select_db(DB_NAME) or die(mysql_error()); $result = mysql_query ("SELECT url, priority, modify FROM `info` WHERE `priority`<>"0" ") or die (mysql_error()); while ($row = mysql_fetch_assoc($result)) { $str1 = "\t\n\t\t".$url.$row["from"].".html\n"; $str2 = "\t\t".$row["priority"]."\n"; $str3 = "\t\t".$row["modify"]."\n"; $str4 = "\t\n"; $str = $str.$str1.$str2.$str3.$str4; } $str = $zag.$str0.$str.$end; $file = "./sitemap.xml"; if(!$handle = fopen($file, "w")){ echo "Cannot open file ($file)"; exit; } if(fwrite($handle, $str) === FALSE) { echo "Cannot write to file ($file)"; exit; } echo "Success"; fclose($handle); ?>

Загружаем файл на сервер и запускаем из браузера. Если все сделано правильно, получаем сообщение "Success" и наслаждаемся результатом.

Куда дать знать о sitemap.xml поисковикам

Обычно файл sitemap.xml загружается в корневую папку сайта. Но, при желании, его можно загружать в любую, доступную через браузер папку сайта. Далее, необходимо прописать путь к файлу sitemap.xml в файле robots.txt .

Если на вашем сайте ещё нет файла robots.txt , то нужно создать его минимальную версию, полностью разрешающую всем поисковикам сканирование всего сайта. Для этого нужно сделать файл всего из двух строчек:

User-agent: * Allow: /

После того, как в нашем распоряжении оказался готовый работающий файл robots.txt, нам нужно добавить всего одну строку.

Sitemap: http://сайт/sitemap.xml

В данном случае файл sitemap.xml находится в корне сайта и доступен поисковым роботам.

Метки: СЕО, Сайтостроение

Многие сайтостроители не уделяют должного внимания карте сайта- и напрасно, скажу я тебе. Sitemap.xml- один из основных источников, из которого робот узнает о страницах, существующих под твоим чутким руководством. Весьма и весьма рекомендую обзавестись ею, если еще нет этого инструмента.

Что же это такое- sitemap ?

Это обычный текстовый файл в формате.xml, реже- в.html, в котором хранятся ссылки на страницы сайта, даты их создания, даты примерного обновления, приоритет страниц. Вся эта информация- дата создания, приоритет, периодичность обновления- условная информация, поисковые роботы не придают ей особого значения, для него важны сами ссылки для более легкой и быстрой индексации.

Как создать sitemap.xml?

Есть куча сервисов по созданию карты сайта. Я не собираюсь их перечислять: побарабань пальцами по клавиатуре, и добрый дядя гоша или яша через секунду выдаст тебе с десяток сервисов. Но здесь есть минусы: обычно, эти сервисы делают карту не более 500 страниц, реже- 1000, а если твой сайт содержит более? Тогда давай денюжку. Но мы ж не будем за "здорОво живешь" расставаться со своими кровными! Тем более все равно есть неудобство: нужно будет каждый раз заходить на этот сервис, создавать карту, качать ее к себе... Жуть, короче.

Есть еще способ: существует масса программ для создания sitemap, однако за такую утилиту придется отдать порядка 20 американских рублей, что меня лично тоже не устраивает. Ты уже в курсе, уважаемый читатель, что я- самое ленивое существо на этом свете, а раз ты читаешь все это и до сих пор не перелистнул страницу- значит мы близки по духу. Поэтому я выбрал самый легкий путь, которым и поделюсь с тобой. Мы просто создадим php- файл, который будет брать всю необходимую информацию из базы MySQL, и выводить ее. А роботу наврем, что это файл.xml, ему-то какая разница... Итак, поехали. Создаем файл sitemap.php с примерно таким содержанием:

2. require_once "db.php" ;
3. header ("Content-type: application/xml" ) ;
4. echo "nn" ;
5. echo " n" ;
6. $urladdr = "http://" . $_SERVER [ "HTTP_HOST" ] . "/" ;
7. $result = mysql_query ("SELECT * FROM video ORDER BY video_id DESC" , $db )
8. or die (mysql_error () ) ;
9. $rows = mysql_num_rows ($result ) ;
10. if ($rows > 0 ) {
11. while ($data = mysql_fetch_array ($result ) ) {
12. echo "tn" ;
13. echo "tt" . $urladdr . "video.php?act=video&video_id=" . $data [ "video_id" ] . " n" ;
14. $date = date ("Y-m-d" , $data [ "video_data" ] ) ;
15. echo "tt" . $date . " n" ;
16. echo "ttdaily n" ;
17. echo "tt0.7 n" ;
18. echo "t rn" ;
19. echo " n" ;

Надеюсь, ты сам сможешь изменить названия таблиц и полей, к которым нам необходимо будет обращаться, а также выводимый адрес. Данную операцию можешь повторить столько раз, сколько тебе угодно, только меняй названия таблиц и адреса. Далее- обманываем робота: пусть он думает, что видит файл.xml, а не.php, хотя ему, в общем-то, фиолетово: он съест и пых. Открываем(или создаем в простом текстовом редакторе, если его еще нет) файл .htaccess , и добавляем в него следующие строчки:

RewriteEngine on

RewriteRule ^sitemap.xml$ sitemap.php [L]

Все, робот нагло обманут нами и видит теперь файл sitemap.xml вместо sitemap.php, который, кстати, не забудь кинуть в корень сайта. Видит он примерно следующее:

Код: XML

http://www.твой_сайт.ru/video.php?act=video&video_id=5

2013-01-01

daily

0.7

А так как у нас включен цикл while, то скрипт выведет все ссылки, на которые есть id.

Ну и последний штрих- сообщим паукам, что эта карта у нас, наконец, появилась. Открываем robots.txt (если его еще нет- создаем), и добавляем строчку

Код: ROBOTS

Host: www.твой_сайт.ru

Sitemap: http://www.твой_сайт.ru/sitemap.xml

Вот, в общем, и все, уважаемый читатель. Не забывай только, что одна карта сайта может быть размером не более 10 Мб или 50 000 ссылок. Если их у тебя больше- придется разбивать sitemap на несколько частей, но об этом- в другой раз. Благодарю за внимание.

С помощью нашего генератора карты сайта создайте файлы в формате XML, которые могут быть представлены в Google, Яндекс, Bing, Yahoo и других поисковых системах, чтобы помочь им индексировать ваш сайт.

Сделайте это за три простых шага:

Введите полный URL веб-сайта в форму.

Нажмите кнопку "Начать" и дождитесь, пока сайт полностью просканируется. При этом Вы увидете полное количество работающих и неработающих ссылок.

Нажав кнопку "Sitemap.xml", сохраните файл в удобном месте.

Sitemap – это карта сайта в формате XML, который В 2005 году поисковик Google стал использовать для индексации страниц сайтов. Файл Sitemap представляет собой способ организации веб-сайта, выявление адреса и данные по каждому разделу. Ранее карты сайта в основном были направлены для пользователей сайта. Формат XML был разработан для поисковых систем, что позволяет им найти данные быстрее и эффективнее.

Новый протокол Sitemap был разработан в ответ на увеличения размера и сложности веб-сайтов. Бизнес-сайты часто содержат тысячи продуктов в своих каталогах, популярность блогов, форумов, досок объявлений вынуждают вебмастеров обновлять свои материалы, по крайней мере один раз в день. Поисковым системам все труднее отслеживать весь материал. Через протокол XML поисковые системы могут более эффективно отслеживать адреса, оптимизируя их поиск путем размещения всей информации на одной странице. XML также показывает, как часто обновляется определенный веб-сайт, и записывает последние изменения. XML карты не являются инструментом для поисковой оптимизации. Это не влияет на ранжирование, но это позволяет поисковым системам сделать более точные рейтинги и поисковые запросы. Это происходит путем предоставления данных, удобных для считывания поисковыми системами.

Общее признание протокола XML означает, что разработчикам веб-сайтов больше не нужно создавать различные типы карт сайта для различных поисковых системах. Они могут создать один файл для представления, а затем обновить его, когда они внесли изменения на сайте. Это упрощает весь процесс тонкой настройки и расширения веб-сайта. Сами Вебмастера начали видеть преимущества использования этого формата. Поисковые системы ранжируют страницы в соответствии с релевантностью содержания конкретных ключевых слов, но до формата XML часто содержимое страниц не было правильно представлено. Это часто расстраивает вебмастерам, которые понимают, что их усилия по созданию веб-сайта были оставлены незамеченными. Блоги, дополнительные страницы, добавление мультимедийных файлов занимают несколько часов. Через файл XML эти часы не будут потрачены впустую, их увидят все известные поисковые системы.

Чтобы создать свой Sitemap в формате XML и держать поисковые системы в курсе всех изменений вашего сайта, попробуйте наш бесплатный генератор карты сайта.