ปุ่มตัวเลือกบน macbook pro อยู่ที่ไหน แป้นพิมพ์ Apple: ปุ่มตัวเลือกบน Mac และคุณสมบัติอื่นๆ ของแป้นพิมพ์ Apple รวมเนื้อหาโฟลเดอร์

150 กิโลกรัมไม่ใช่ขีดจำกัด คุณสามารถสูงถึง 180-200 กิโลกรัม แต่มันสมเหตุสมผลไหม? ไม่เพียงแต่สิ่งสำคัญเท่านั้นที่ต้องกดบัลลังก์บ่อยๆ แต่นั่นไม่ใช่เป้าหมายในกรณีส่วนใหญ่ เรากดเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก (ไม่รวมพาวเวอร์ลิฟติ้ง) และไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างน้ำหนักที่กด

ฉันจะบอกคุณถึงวิธีการกดบัลลังก์อย่างถูกต้อง ในขณะเดียวกันก็ก้าวหน้าในด้านน้ำหนักการทำงานและปริมาตรหน้าอก

แท่นพิมพ์จะแตกต่างกันไป

เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะแบบคลาสสิกมีสองรูปแบบหลัก:

• เพาะกาย;
• ยกกำลัง

หลังนี้มุ่งเป้าไปที่ ผลลัพธ์สูงสุดในการทำซ้ำครั้งเดียวและไม่สำคัญว่าคุณจะประสบความสำเร็จได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น มีการใช้เทคนิคเพื่อลดระยะการเคลื่อนไหว เช่น “สะพาน”:

นอกจากนี้นอกเหนือจากกล้ามเนื้อหน้าอกแล้วยังมีการใช้กล้ามเนื้อผู้ช่วยที่เป็นไปได้ทั้งหมดอย่างเต็มที่โดยเริ่มจากขาต่อด้วยหลังและลงท้ายด้วยไขว้และเดลทอยด์ เมื่อเทียบกับรุ่นเพาะกายการเคลื่อนไหวจะคล้ายกัน แต่ที่แกนกลางมันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง

แน่นอนว่าด้วยความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นปริมาตรของกล้ามเนื้อหน้าอกก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน แต่การพัฒนาพวกมันด้วยความช่วยเหลือของการยกกำลังก็เหมือนกับการตอกหมุดด้วยค้อนขนาดใหญ่ บาดแผลและไร้ความหมาย บางทีเพื่อความหลากหลาย บางครั้งคุณสามารถลองเจาะพลังได้ แต่ไม่มากไปกว่านี้

ใน วัสดุนี้ฉันจะพูดโดยเฉพาะเกี่ยวกับแท่นกดรุ่นเพาะกายการเพิ่มความแข็งแกร่งและการฝึกหน้าอกโดยทั่วไปซึ่งจะต้องมีการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมาย

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเพิ่มพลัง ให้เริ่มด้วยวิดีโอ ยูริ เบลคิน:

และความแตกต่างของแท่นกดพลังจากเขา:

เทคนิคการกดบัลลังก์สไตล์เพาะกาย

โดยปกติแล้วผู้ชายจะมาที่ยิมและเพียงแค่กดบาร์เบล ฉันหย่อนมันลงบนหน้าอกแล้วหยิบมันขึ้นมา - ไม่มีอะไรซับซ้อน เมื่อมองแวบแรก

การใช้บาร์เบลเปล่านั้นไม่ใช่เรื่องยากและไม่เป็นอันตรายด้วยซ้ำ แต่ทันทีที่คุณเริ่มเพิ่มน้ำหนัก - และผู้เริ่มต้นชอบทำสิ่งนี้อย่างกะทันหันและไม่รอบคอบ - ปัญหาเริ่มต้นที่มือ, ไหล่, กล้ามเนื้อหน้าอกฉีกขาดและแม้แต่โรคปวดเอวก็เกิดขึ้น

ปัญหาที่สองของเทคนิคการออกกำลังกายที่ไร้ความสามารถคือผู้คนพุ่งชนเพดานอย่างรวดเร็วซึ่งพวกเขาไม่สามารถเอาชนะได้เป็นเวลาหลายปี ยิ่งไปกว่านั้น "เพดาน" ยังค่อนข้างเรียบง่าย - 60-70 กก. น้อยมาก และนี่คือเมื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกสัปดาห์ละหลายครั้งด้วยการออกกำลังกายหลายสิบครั้ง

คุณจำตัวเองได้ไหม? คุณจะต้องทำงานอีกครั้งโดยใช้แถบว่างเพื่อสร้างเทคนิคในการออกกำลังกายและจากนั้นก็เริ่มเพิ่มน้ำหนักได้อย่างราบรื่นมาก เราจะพูดถึงโปรแกรมการฝึกอบรมในภายหลัง แต่สำหรับตอนนี้เรามาดูเทคนิคที่แท้จริงของการออกกำลังกายกันดีกว่า

ในความเป็นจริงมีตัวเลือกมากมายแม้ว่าแต่ละตัวเลือกจะแตกต่างกันเพียงรายละเอียด แต่ฐานก็เหมือนกัน ก่อนอื่นเรามาพูดถึงที่รักของเธอก่อนแล้วค่อยพูดถึงรายละเอียด

ประเด็นหลักของเทคนิคการกดบัลลังก์เพาะกายที่ถูกต้อง:

• ด้ามจับบาร์เบลแบบปิด ( นิ้วหัวแม่มือจับบาร์จากด้านล่าง)
• บั้นท้ายถูกกดไปที่ม้านั่ง ส่วนหลังส่วนล่างด้วยถ้าเป็นไปได้ขาจะพักบนพื้นด้วยเท้าทั้งหมด
• ความกว้างของด้ามจับกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ดังนั้นในตำแหน่งด้านล่างของบาร์เบล มือจึงอยู่ตรงข้ามกับข้อศอกทุกประการ และไม่ได้อยู่ทางซ้ายหรือขวา
• แท่งวางอยู่บนฐานฝ่ามือ จับมือให้ตรงและอย่างอกลับไม่ว่าในกรณีใด - นี่เต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ
• แถบถูกลดระดับลงถึงระดับของหัวนมหรือต่ำกว่าเล็กน้อยเพื่อให้มืออยู่ตรงข้ามข้อศอกอีกครั้งและไม่เคลื่อนไปข้างหน้าหรือข้างหลังสัมพันธ์กับพวกเขา
• แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวอยู่ในแนวโค้งนั่นคือแท่งตกลงไปที่ระดับหัวนมหรือต่ำกว่าเล็กน้อยและขึ้นไปที่ระดับดวงตาและไม่ขึ้นไปด้านบนอย่างเคร่งครัด (ในกรณีหลัง triceps มีส่วนร่วมอย่างมากใน งานขโมยของจากเพซ)
• ที่จุดสูงสุด อย่าเหยียดแขนออกจนสุด (อย่าสอดข้อศอก) รักษาความตึงเครียดที่หน้าอก ที่จุดต่ำสุด อย่าโยนบาร์เบลลงบนหน้าอก และอย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ให้สัมผัสหน้าอกเบาๆ เท่านั้น เราทำงานภายในแอมพลิจูด
• อย่าทำบาร์เบลตกบนหน้าอกไม่ว่าในกรณีใดๆ เราลดระดับลงภายใต้การควบคุมและราบรื่น: 2 วินาทีสำหรับการเคลื่อนไหวเชิงลบ (ลดลง) และในกระบวนการหายใจเข้า 1 วินาทีสำหรับการยก (การเคลื่อนไหวเชิงบวก) และหายใจออก

เขาแสดง bench press อย่างชัดเจนและค่อนข้างดีในวิดีโอของเขา เดนิส โบริซอฟแม้ว่าจะมีคุณลักษณะของตัวเอง:

โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันไม่แนะนำให้โยนขาของคุณบนม้านั่งในตอนแรกเพราะมันค่อนข้างอันตราย ตำแหน่งที่ไม่มั่นคงเกินไป แม้ว่าภาระของกล้ามเนื้อหน้าอกจะเพิ่มขึ้น แต่ก็บวกกับสิ่งนี้ ตัวเลือกที่ดีหากคุณรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่าง เมื่อมันเกิดขึ้นกับฉัน ฉันสามารถกดบัลลังก์โดยวางเท้าบนม้านั่งได้สองสามสัปดาห์เท่านั้น

นอกจากนี้เดนิสแนะนำว่าอย่าหดสะบัก แต่ให้เติมอากาศให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลองสิ่งนี้และสิ่งนั้น แต่ โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าสะดวกกว่าที่จะนำสะบักเข้าหากันซึ่งช่วยลดภาระที่เดลต์ด้านหน้าได้อย่างมาก และทำให้คุณมีเสถียรภาพมากขึ้นในระหว่างการกด เนื่องจากด้านหลังจะแบน เขาบอก (และแสดงให้เห็น) สิ่งนี้เป็นอย่างดี แบรดลีย์ มาร์ติน:

ให้ความสนใจกับตำแหน่งมือของคุณที่สัมพันธ์กับร่างกายของคุณด้วย แบรดลีย์แสดงตัวเลือกสำหรับนักยกและผู้สร้าง ฉันสบายใจกับบางสิ่งในระหว่างนั้น แต่คุณลองทำแบบนี้บ้าง เราทุกคนแตกต่างกัน - การยึดติดของเอ็นโครงสร้างของกล้ามเนื้อแตกต่างกันดังนั้นสำหรับบางสิ่งจะสะดวกกว่าสำหรับอีกสิ่งหนึ่งสำหรับอีกสิ่งหนึ่ง ไม่ว่าในกรณีใด ที่ด้านล่างของแอมพลิจูด แขนไม่ควรเบี่ยงไปทางด้านข้างอย่างเคร่งครัด เนื่องจากนี่ไม่ใช่ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและใช้งานได้จริงสำหรับหน้าอกเมื่อกด

วิธีปั๊มหน้าอกและเพิ่มน้ำหนักในการทำงานด้วยเครื่องบัลลังก์เพรส

ฉันจะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักการทำงาน หากจำนวนน้ำหนักบนคานยังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ นอกจากนี้การเพิ่มน้ำหนักในการทำงานยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการอ่านหนังสือ สจวร์ต มาโครเบอร์ตา « เครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะ 180 กก- มีหลายอย่าง โปรแกรมง่ายๆซึ่งได้ผลจริงๆ ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากภาวะซบเซาลึก (ที่ราบสูง) และเพิ่มผลลัพธ์ในการนั่งบัลลังก์ได้อย่างมาก ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแกร่งในการเคลื่อนไหวพื้นฐานอื่นๆ

สิ่งที่ช่วยให้ฉันเพิ่มน้ำหนักการทำงานในการกดบัลลังก์เป็นการส่วนตัวได้อย่างมีนัยสำคัญรวมถึงทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด- ในความเป็นจริง คอมเพล็กซ์ทั้งหมดแบบฝึกหัดและความเชี่ยวชาญ แต่ฉันจะบอกคุณทุกอย่างตามลำดับ

เมื่อหนึ่งครึ่งถึงสองปีที่แล้ว แท่นกดของฉัน "ลอย" ในพื้นที่ 100-110 กก. แม้ว่าบ่อยครั้งที่น้ำหนักการทำงานสำหรับการทำซ้ำ 10-12 ครั้งในหลายวิธีจะไม่เกิน 90 กก. ตอนนี้ฉันนั่งบัลลังก์ 130 สำหรับการทำซ้ำ 6-8 ครั้ง และจำนวนการทำซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้งอยู่ในช่วง 150-155 กิโลกรัม แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าสามารถมากกว่านั้นได้หากคุณมุ่งเน้นที่เทคนิคการยกกำลังโดยเฉพาะ ในขณะเดียวกันน้ำหนักของตัวเองคือ 102-104 กก.

การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนครั้งแรกคือตอนที่ฉันเริ่มฝึกหน้าอกบ่อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง แถมยังเพิ่มการออกกำลังกายแบบ Weighted Dip ด้วย ประมาณ 10 ปีที่แล้ว ฉันฉีกกล้ามเนื้อหน้าอกขณะทำ และไม่ได้ทำตั้งแต่นั้นมา เพิ่งกลับมาเมื่อปีที่แล้วเท่านั้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลาสองสามเดือนที่ฉันทำสามครั้งต่อสัปดาห์โดยสลับการกดบัลลังก์และท่าหน้าอกแล้วค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม Denis Borisov แสดงเทคนิคการวิดพื้นหน้าอกได้ดี แต่ฉันแนะนำให้ขยายแขนของคุณที่ข้อศอกน้อยลง (สูงถึง 90°) เพื่อไม่ให้ไขว้มากเกินไปเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่คุณทำได้ง่ายๆ ไม่โหลดเพซ:

ในส่วนของการค่อยๆ เพิ่มภาระ ผมได้พูดคุยอย่างละเอียดว่าต้องทำอย่างไรครับ

นอกจากนี้ การทำงานกับกล้ามเนื้อผู้ช่วยยังทำให้ฉันมีพัฒนาการที่ชัดเจนในการนั่งบัลลังก์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดลทอยด์ (การกดแบบทหาร, แถวยกน้ำหนักถึงคาง) และไขว้ (การกดแบบปิด, การกดแบบฝรั่งเศส) ในเวลานั้นน้ำหนักการทำงานของแท่นพิมพ์เพิ่มขึ้นเป็น 115-120 กก. 6-10 เท่า

จากนั้นฉันก็พยายามเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอก รวมถึงที่หลังและกล้ามเนื้อเดลทอยด์โดยตรง แนวคิดก็คือเขาฝึกกล้ามเนื้อแต่ละมัดที่เขาเชี่ยวชาญสัปดาห์ละสองครั้ง ในกรณีของเพค การออกกำลังกายอย่างหนึ่งคือการฝึกความแข็งแกร่ง (สูงสุดไม่เกินหนึ่งครั้ง) การออกกำลังกายครั้งที่สองคือการฝึกในปริมาณมาก 15 ครั้ง พร้อมการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ (bench press, hammer press, dips, Butterfly หรือ crossover flyes) และการเพิ่มน้ำหนักการทำงานอย่างราบรื่นตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการออกกำลังกาย ซึ่งมีการอธิบายโดยละเอียดรวมถึงโปรแกรมการฝึกอบรมในบทความต่อไปนี้:

เป็นผลให้ฉันมาถึงระดับปัจจุบันในแท่นกด

ความแตกต่างที่สำคัญ

สุดท้ายนี้ ฉันจะยกประเด็นบางประการเกี่ยวกับการฝึกหน้าอกซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวหน้าได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกดบัลลังก์บนม้านั่งแนวนอนไม่เหมาะสำหรับทุกคนโดยตรงในการเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อหน้าอกนั่นคือสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป ตัวอย่างเช่น บางคนบริหารกล้ามเนื้อเดลทอยด์และไทรเซบมากกว่าในการเคลื่อนไหวนี้ แท่นกดบนม้านั่งเอียงที่ทำมุม 30-45° ถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่า โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบกดดัมเบลแบบเอียง:

Bench Press แบบมุมลบไม่ว่าจะเป็นบาร์เบลหรือดัมเบลนั้นไม่ได้ผลมากนักเนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างเกิดความเครียดมากขึ้น ซึ่งใช้ได้ผลดีในการเคลื่อนไหวอื่นๆ มากมาย รวมถึงการย่อหน้าอกด้วย แนะนำว่าอย่าเสียเวลากับแบบฝึกหัดที่กล่าวมา

ที่ การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับการทำซ้ำ 3-6 ครั้งพยายามอย่าทำงานจนล้มเหลว- สิ่งนี้เป็นอันตรายเพราะคุณไม่ได้คิดถึงเทคนิคการออกกำลังกาย แต่เกี่ยวกับการบีบน้ำหนัก ทางที่ดีควรกดภายใต้การดูแลของคู่บีเลย์เพื่อที่เขาจะได้หยิบบาร์ได้ทันเวลาหากเขาเห็นว่าคุณไม่ได้ดึงมันอีกต่อไป แค่หยิบมันขึ้นมา ไม่ใช้สองนิ้วดันมัน แล้วดูคุณดิ้นเหมือนงูอยู่ใต้บาร์เบล เชื่อฉันเถอะว่าการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บดีกว่าการบีบอัตราการเต้นของหัวใจให้มากขึ้นกว่าครั้งที่แล้ว 2 กก.

ยิ่งคุณเข้าใกล้ One-Rep Max มากเท่าไร น้ำหนักของคุณก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นช้าลงเท่านั้นและเมื่อเอาชนะได้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากมีแพนเค้กชิ้นเล็ก ๆ เช่นนี้ในโรงยิม

เป็นไปไม่ได้ที่จะก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง- คุณมาถึงจุดสูงสุดแล้ว เอาชนะมันได้ แม้ว่าด้านบนจะหนัก 2.5-5 กก. แต่คุณรู้สึกว่าคุณถึงขีดจำกัดแล้ว - โอเค! หยุดตรงนั้น พักสองสามสัปดาห์จากการฝึกแบบเบา ๆ ด้วยน้ำหนักการทำงาน 50% จากนั้นย้อนกลับไปที่ 30-40% ของค่าสูงสุดล่าสุดของคุณ และค่อยๆ เริ่มฝึกตามโปรแกรมอีกครั้ง โดยเข้าใกล้ในช่วง 5-6 สัปดาห์ และ จากนั้นจึงเอาชนะค่าสูงสุดก่อนหน้าของคุณด้วยการเพิ่มน้ำหนักให้น้อยที่สุด

เดินหน้าสองก้าว ถอยหนึ่งก้าว เดินหน้าสองก้าวอีกครั้ง หากคุณพยายามก้าวไปข้างหน้าตลอดเวลา คุณจะติดขัดหรือได้รับบาดเจ็บ

ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอนี้โดย Yaroslav Brin เกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก:

สำหรับคนส่วนใหญ่ คอมพิวเตอร์ของ Apple เป็นสิ่งที่ออกมาจากนิยายวิทยาศาสตร์ เป็นสิ่งที่แปลก เข้าใจยาก และไม่สะดวกอย่างยิ่ง ส่วนหนึ่งความคิดเห็นดังกล่าวมีความยุติธรรมเพราะแล็ปท็อปของ Apple และ เครื่องเดสก์ท็อปแตกต่างจากคอมพิวเตอร์ Windows ที่เราคุ้นเคยอย่างมาก ผู้ใช้ Mac ใหม่เปิดอยู่แล้ว ระยะเริ่มแรกตกอยู่ในอาการมึนงงเมื่อต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าแป้นพิมพ์ไม่ทำงานอย่างที่คุ้นเคย

ไม่ทราบว่าเกิดจากสาเหตุใด การเปลี่ยนแปลงอย่างมากความเกลียดชังของสตีเว่น จ็อบส์ ผลิตภัณฑ์ของไมโครซอฟต์หรือบริษัท Apple มีแนวคิดของตนเองเกี่ยวกับกายวิภาคของมือ แต่ปุ่มลัดปกติบนคอมพิวเตอร์มีลักษณะและทำงานแตกต่างออกไปบ้าง ในเนื้อหานี้ ผู้อ่านจะพบคำตอบสำหรับคำถามพื้นฐาน เช่น "เหตุใดจึงไม่เปลี่ยนเค้าโครงจึงได้ผล"; “มันดูเหมือนอะไร. ปุ่มตัวเลือกบน Mac? และอื่น ๆ วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้และปัญหาอื่นๆ นั้นใกล้เคียงกันมาก คุณเพียงแค่ต้องใช้เวลาในการตั้งค่า

แป้นพิมพ์ลัด (ปุ่มปรับเปลี่ยน)

แป้นพิมพ์ลัด คอมพิวเตอร์แอปเปิ้ลไม่แตกต่างจากใน Windows มากนัก ยกเว้นการเปลี่ยนเค้าโครง ซึ่งหมายความว่าชุดค่าผสมตามปกติทั้งหมดเช่น "คัดลอก" "วาง" "ยกเลิก" มีการเปลี่ยนแปลงเฉพาะคีย์ตัวปรับแต่งเท่านั้น Command ถูกใช้แทนการควบคุม Command + C, Command + V และอื่นๆ (ซึ่งเป็นตรรกะ เพราะนั่นคือสิ่งที่ Command มีไว้เพื่อดำเนินการคำสั่ง)

บ่อยครั้งที่คีย์ตัวปรับแต่งระบุโดยใช้อักขระพิเศษ:

ปุ่มตัวเลือกบน Mac: มันอยู่ที่ไหนและใช้งานอย่างไร

ขั้นสูงบ้าง ผู้ใช้ Macเรียกว่า กุญแจนี้มหัศจรรย์เพราะเกือบทุกฟังก์ชั่นการใช้งานเปิดโลกทัศน์ใหม่ในการใช้คอมพิวเตอร์ อันดับแรก ควรค้นหาว่าแล็ปท็อปและคีย์บอร์ดสมัยใหม่มาจากไหน ตัวเลือกแอปเปิ้ลที่อยู่ถัดจากปุ่ม Command และข้อความว่า Attention, Alt Alt แบบเดียวกันนี้คุ้นเคยกับทุกคนที่เคยนั่งใช้คีย์บอร์ดสมัยใหม่อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ปุ่มนี้มีความสามารถอะไรบ้าง?

เข้าถึง ข้อมูลเพิ่มเติมในแถบเครื่องมือ:

• ด้วยการกด Option ค้างไว้และวางเมาส์เหนือไอคอน Apple คุณจะสามารถเข้าถึงเพิ่มเติมได้ ข้อมูลที่สมบูรณ์เกี่ยวกับระบบ
• บนแล็ปท็อป คุณสามารถรับข้อมูลเกี่ยวกับสถานะแบตเตอรี่ได้
• หากคุณเปิดการตั้งค่าเสียงโดยกด Option ค้างไว้ คุณสามารถเลือกแหล่งการเล่นได้

เข้าถึงการตั้งค่าและตัวเลือกอื่นอย่างรวดเร็ว:

• หากคุณกด Option ค้างไว้ขณะกด ระบบจะเปิดการตั้งค่าที่เกี่ยวข้องกับปุ่มฟังก์ชันเฉพาะโดยอัตโนมัติ
• แอปพลิเคชันทั้งหมดมีแป้นพิมพ์ลัดทางเลือกที่เกี่ยวข้องกับปุ่มตัวเลือกในการดำเนินการนี้ เพียงกดค้างไว้ขณะดูฟังก์ชันในแถบเครื่องมือ
• เมื่อใช้เครื่องมือสร้าง สำเนาสำรอง ไทม์แมชชีนปุ่มตัวเลือกจะแสดงไดรฟ์ทั้งหมดที่มีสำเนาอย่างน้อยหนึ่งชุด

ปุ่มตัวเลือกยังช่วยให้คุณป้อนอักขระทางเลือกได้เหมือนกับ Windows (ใช้ได้กับผู้ที่ยังคงใช้ยัติภังค์แทนขีดกลาง)

รูปแบบแป้นพิมพ์

เราพบว่าการมอบหมายคีย์ใน Mac นั้นแตกต่างจากใน Windows ตอนนี้ควรทำความเข้าใจว่าเค้าโครงแตกต่างกันอย่างไรและจะแก้ไขอย่างไร ใช่ ใช่ เพื่อแก้ไข เพราะโดยค่าเริ่มต้น Mac จะใช้รูปแบบแป้นพิมพ์ที่คุ้นเคยกับผู้ที่เคยใช้เครื่องพิมพ์ดีด - ตัวพิมพ์ภาษารัสเซีย โครงสร้างทางเทคนิคของเครื่องพิมพ์ดีดบังคับให้นักออกแบบวางเครื่องหมายวรรคตอนไว้ที่แถวบนสุดของปุ่มเพื่อไม่ให้สัมผัสกัน บนคอมพิวเตอร์ วิธีการนี้จะชะลอความเร็วในการพิมพ์เท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนทันที เค้าโครง ทำได้ง่ายๆ:

• ไปที่ " การตั้งค่าระบบ».
• รายการย่อย "คีย์บอร์ด"
• เมนูย่อย “แหล่งอินพุต”
• ถัดไปคุณต้องเพิ่มเลย์เอาต์ใหม่ - พีซีรัสเซียและลบอันเก่าออก

ตอนนี้ปุ่มทั้งหมดกลับมาที่เดิมแล้ว และแม้ว่าการแกะสลักบนแป้นพิมพ์จะไม่ตรงกับวัตถุประสงค์ที่แท้จริงของปุ่ม แต่ใครก็ตามที่คุ้นเคยกับวิธีการป้อนข้อความแบบตาบอดจะพึงพอใจหลังจากเปลี่ยนเค้าโครง นอกจากนี้หลังจากนี้ตัวอักษร E ซึ่งหลายคนยังคงใช้ในการพิมพ์จนถึงทุกวันนี้ก็จะกลับมาที่เดิม

สลับเค้าโครง

นิสัยที่ฝังแน่นที่สุดในบรรดาทั้งหมด ผู้ใช้วินโดวส์- การผสมผสาน ปุ่ม Shift+อัลเทอร์เนทีฟ- ปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มรู้จักโลกของแอปเปิ้ล มีสองตัวเลือกในการแก้ปัญหา: ทำความคุ้นเคยกับชุดคำสั่ง + สเปซบาร์ใหม่ (ซึ่งสะดวกกว่ามากในทางกายวิภาค) หรือติดตั้ง พันโต สวิตเชอร์จาก Yandex ซึ่งช่วยให้คุณใช้ตัวดัดแปลงทั้งสองพร้อมกันเพื่อเปลี่ยนเค้าโครงแป้นพิมพ์และยังมีฟังก์ชันอื่น ๆ อีกมากมาย (เช่น การเปลี่ยนแปลงอัตโนมัติภาษาโดยไม่ต้องใช้แป้นพิมพ์ลัดเลย)

แทนที่จะได้ข้อสรุป

ดังที่เห็นได้จากเนื้อหาข้างต้น การเปลี่ยนไปใช้จักรวาลของ Apple ไม่เพียงแต่เป็นความสุขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความยากลำบากอีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับนิสัยบางอย่างที่เราได้รับขณะใช้คอมพิวเตอร์ ขึ้นอยู่กับผู้ซื้อที่จะอดทนและตั้งค่าคอมพิวเตอร์หรือยอมแพ้และกลับไปหา Microsoft แต่ความยากลำบากย่อมมีรางวัลเสมอ และในกรณีของ Mac มันก็คุ้มค่าจริงๆ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณเลิกนิสัยนี้แล้ว คุณจะเข้าใจได้ว่าปุ่มลัดบนแป้นพิมพ์นั้นสมเหตุสมผลและสะดวกกว่าใน Windows และปุ่ม Option บน Mac นั้นมหัศจรรย์อย่างแท้จริง และปุ่ม Alt อันโด่งดังก็เข้ากันไม่ได้

ปุ่มที่เมื่อกดเข้าด้วยกันเพื่อดำเนินการตามโปรแกรมใน Mac OS เรียกว่าปุ่มปรับแต่งหรือปุ่มลัด สามารถใช้เพื่อดำเนินการที่ปกติต้องใช้อุปกรณ์ เช่น เมาส์หรือแทร็กแพด ปุ่มลัดจะทำให้งานของคุณบน MacBook ง่ายขึ้นอย่างมาก และช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น การกระทำมาตรฐาน: คัดลอกและวางข้อความ

ปุ่มลัดทำงานอย่างไรบน Mac

แป้นพิมพ์ลัดจำนวนมากทำงานเหมือนกับแป้นพิมพ์ลัดของ Windows ข้อแตกต่างคือใน Mac OS จะใช้ปุ่ม Command และ Option การรวมกันบางอย่างจะไม่เกิดซ้ำบนระบบปฏิบัติการอื่น

หากต้องการใช้คีย์ตัวปรับแต่ง เพียงกดคีย์หนึ่งหรือหลายคีย์ค้างไว้ขณะกดปุ่มสุดท้ายของการรวมกัน จากนั้นจึงปล่อยคีย์ทั้งหมด ต่อไปนี้คือชุดปุ่มสำหรับฟังก์ชันสกรีนช็อตที่ใช้บ่อย:

• Command + Shift + 3 - จับภาพหน้าจอของเดสก์ท็อปทั้งหมดโดยเปิดหน้าต่างไว้
• Command + Shift + 4 - จับภาพเฉพาะพื้นที่ที่เลือกของหน้าจอ
• Command + Shift + 4 + Space - เลือกหน้าต่างเฉพาะ

แต่ละโปรแกรมใช้ชุดค่าผสมของตัวเอง เพื่อหาคำตอบ ตัวเลือกที่เป็นไปได้คุณจะต้องเปิดเมนูของแอปพลิเคชันทั้งหมดที่ติดตั้งบน MacBook ของคุณและจำปุ่มที่มีประโยชน์

อย่างไรก็ตาม มีวิธีอื่นในการค้นหาปุ่มลัดบน Mac

แอป CheatSheet สำหรับ Mac OS

โปรแกรมทำงานใน พื้นหลังและกำลังรอสายอยู่ หากต้องการเปิดใช้งาน เพียงกดปุ่ม Command ค้างไว้ครู่หนึ่ง ด้วยเหตุนี้ รายการคีย์ตัวปรับแต่งสำหรับแอปพลิเคชันที่ใช้งานอยู่จะแสดงบนหน้าจอ

CheatSheet ไม่มีอินเทอร์เฟซและไม่สะท้อนให้เห็น เมนูระบบ- การกำหนดค่าทำได้โดยการเรียกยูทิลิตี้โดยตรงจากโปรแกรมที่รันอยู่ เมนูพร้อมตัวเลือกจะเปิดขึ้นที่มุมขวาล่างของหน้าต่าง ด้วยความช่วยเหลือ ผู้ใช้จะได้รับแจ้งให้เปิดใช้งานแอปพลิเคชันเพื่อเปิดใช้งาน โหมดอัตโนมัติและกำหนดช่วงเวลาในการโทร

ปุ่มลัดที่ระบุในรายการจะถูกจัดกลุ่มตามลักษณะการทำงาน คำสั่งใดๆ สามารถเรียกใช้ได้โดยตรงจากรายการโดยกดปุ่ม Command ค้างไว้ แอพพลิเคชั่นนี้ยังช่วยให้คุณสามารถพิมพ์รายการคำสั่งบนเครื่องพิมพ์ที่เชื่อมต่อได้

แถบสัมผัส

องค์ประกอบใหม่ที่ก้าวหน้าของ MacBook Pro ตั้งแต่ปี 2559 คือ ทัชแพด การควบคุมแบบสัมผัสแถบที่อยู่ด้านบนของแป้นพิมพ์ มันมีคุณสมบัติมากมายที่ก่อนหน้านี้มีเฉพาะบนคีย์บอร์ดเท่านั้นและเป็น ทางเลือกที่แท้จริงปุ่มลัด

Control Strip ที่อยู่ทางด้านขวาของแผงควบคุมทำให้ง่ายต่อการจัดการ การตั้งค่าพื้นฐาน MacBook เช่น ความสว่างหน้าจอ ระดับเสียง การทำงานกับรูปภาพหรือวิดีโอ เปิดตัวสิริ- ด้านซ้ายมีปุ่มเปิดใช้งานฟังก์ชันต่างๆ เปิดโปรแกรมซึ่งคุณสามารถค้นหา ดู และจัดเรียงไฟล์ เปิดโฟลเดอร์ และเพิ่มแท็กได้

ผู้ใช้สามารถปรับแต่ง Touch Bar ให้ทำงานกับแอพพลิเคชั่นในตัวและแอพพลิเคชั่นเพิ่มเติมได้ ซึ่งทำให้เขาสามารถเปลี่ยนชุดคีย์บางชุดได้ ปุ่มสัมผัสแถบสัมผัส

หากคุณคิดว่าคีย์บอร์ด Mac และ PC มีความเหมือนกันทุกประการ คุณจะประหลาดใจเมื่อเริ่มใช้ Mac โชคดีที่ปุ่มตัวอักษรอยู่ในตำแหน่งปกติ เช่นเดียวกับปุ่มฟังก์ชันต่างๆ เช่น Esc, Tab, Caps Lock, Shift, Home, End, Page Up, Page Down บนคีย์บอร์ดขนาดเต็ม คุณจะพบแป้นตัวเลขด้วย

แต่แล้วก็เกิดความสับสนและความลังเล... ปุ่ม Command และ Options ทำงานอย่างไร? ปุ่มควบคุมเปิดอยู่ คีย์บอร์ดแมคและ Ctrl ใน Windows ทำหน้าที่เหมือนกันหรือไม่ ปุ่มย้อนกลับคืออะไร? ที่นี่ ภาพรวมโดยย่อเหล่านี้และอื่น ๆ คีย์มาตรฐานบนแป้นพิมพ์ Mac ซึ่งจะช่วยคุณขจัดความสับสน:

สั่งการ.นี่คือหลัก กุญแจพิเศษซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคีย์ผสมที่เรียกว่า "ร้อน": คุณกดมันค้างไว้กดอีกปุ่มหนึ่งหรือสองปุ่มแล้วจึงเปิดใช้งาน กระบวนการที่จำเป็น- จากประสบการณ์ของคุณใน Windows คุณคุ้นเคยกับชุดค่าผสม Ctrl + S สำหรับการบันทึกเอกสาร ปุ่ม Ctrl- นี่คือกุญแจพิเศษ แป้นพิมพ์ลัดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ Command ดังนั้นสิ่งที่คล้ายคลึงกับ Ctrl ที่ใกล้เคียงที่สุดคือ สภาพแวดล้อมของวินโดวส์บน Mac มันจะเป็น Command หากต้องการบันทึกเอกสารให้ใช้ชุดค่าผสม Command + S

ตัวเลือก.นี่เป็นคีย์ยูทิลิตี้อื่นที่ส่วนใหญ่จะใช้ร่วมกับ Command ตัวอย่างเช่น ในโปรแกรมส่วนใหญ่ที่มี Toolbar คุณสามารถซ่อนหรือแสดงโดยใช้ Option + Command + T

ควบคุม.ไม่ค่อยได้ใช้. ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรีบูท Mac ของคุณได้โดยกด Control + Command + Eject ส่วนใหญ่จะใช้ในการแสดง เมนูบริบทวัตถุที่เลือก เช่น ไฟล์ ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องกดปุ่มค้างไว้แล้วคลิกหนึ่งครั้งที่วัตถุที่สนใจ

กลับ.นี่เป็นปุ่ม Enter ที่เทียบเท่ากับ Windows บนแป้นพิมพ์ที่มีแป้นตัวเลข คุณจะเห็น ใส่รหัสซึ่งมีฟังก์ชันเหมือนกับ Return อย่างแน่นอน

ลบ.ทำหน้าที่คล้ายกับปุ่ม Backspace ใน Windows นั่นคือจะลบอักขระทางด้านซ้ายของเคอร์เซอร์ อย่าสับสนกับ ปุ่มลบใน Windows ซึ่งจะลบอักขระทางด้านขวาของเคอร์เซอร์!

ลบไปข้างหน้า ([x>)ทำงานเหมือนกับ Delete ใน Windows ทุกประการ นั่นคือจะลบอักขระทางด้านขวาของเคอร์เซอร์ โปรดทราบว่าปุ่มลบไปข้างหน้าจะปรากฏเฉพาะบนเท่านั้น แป้นตัวเลขและมีการระบุด้วยสัญลักษณ์ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความสับสน

ฟน.เคยร่วมงานกับ ปุ่มฟังก์ชั่น- ตัวอย่างเช่น ที่ปุ่มแถวบนสุดปุ่มใดปุ่มหนึ่ง คุณจะพบการแสดงแผนผังของผู้พูดที่ไม่มี คลื่นเสียงและการกำหนด F10 ด้วยการกดปุ่มนี้ คุณสามารถปิดและเปิดเสียงลำโพงได้ และเมื่อใช้ร่วมกับปุ่ม Fn คุณสามารถเปิดได้ คุณสมบัติเพิ่มเติมโปรแกรมที่ "ผูกไว้" กับปุ่ม F10
ปุ่มนำทาง ปุ่มลูกศร Page Up, Page Down, Home และ End จะปรากฏบนคีย์บอร์ดขนาดเต็มเสมอ โดยจะทำงานเหมือนกับใน Windows ทุกประการ บนแป้นพิมพ์แบบพกพา ไม่มีปุ่มสี่ปุ่มสุดท้าย และฟังก์ชันต่างๆ สามารถใช้งานได้โดยใช้ปุ่ม Fn และปุ่มลูกศรร่วมกัน: Fn + ลูกศรขึ้น - Page Up, down - Page Down, ซ้าย - Home, ขวา - End

ดีดออก (±)เมื่อกดปุ่มนี้ คุณจะนำซีดีออกจากไดรฟ์ (บางครั้งคุณต้องกดปุ่มนี้ค้างไว้สองสามวินาที)

ปุ่มฟังก์ชั่นนี่คือปุ่มแถวบนสุดตั้งแต่ F1 ถึง F19 และมีไอคอน คุณสมบัติเพิ่มเติม- บนคีย์บอร์ดที่ทันสมัยที่สุด คีย์สุดท้ายในแถว - F12 ในตาราง ให้ 1.1 แล้ว คุณสมบัติมาตรฐานปุ่มตั้งแต่ F1 ถึง F12 ซึ่งเกี่ยวข้องกับคีย์บอร์ด Mac รุ่นใหม่ส่วนใหญ่

แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะจดจำชุดค่าผสมเหล่านี้ทั้งหมดดังนั้นจึงมีการกำหนดแป้นพิมพ์ลัดที่เกี่ยวข้องในเมนูแบบเลื่อนลงหลังจากคำสั่ง เช่น คำสั่งเมนู View โปรแกรมค้นหา(“ไอคอน”, “รายการ”, “คอลัมน์”, การไหลของหน้าปก) สอดคล้องกับแป้นพิมพ์ลัด Command + 1... Command + 4 ให้ความสนใจกับคำสั่ง “ซ่อนแถบเครื่องมือ”: สังเกตเห็นไอคอนที่ไม่คุ้นเคยหรือไม่?

เปิด เมนูแอปเปิ้ลและดูที่แป้นพิมพ์ลัด คุณจะไม่พบไอคอนดังกล่าวบนแป้นพิมพ์แม้ว่าจะใช้แว่นขยายก็ตาม แต่ฉันจะช่วยคุณจัดการกับพวกเขา ในตาราง 1.2 แสดงสัญลักษณ์และปุ่มที่เกี่ยวข้อง

สัญลักษณ์สำคัญสำหรับคำสั่ง Force Quit และ Log Out มีความหมายว่าอย่างไร

วิธีที่ดีที่สุดในการจดจำปุ่มเหล่านี้คือเปิดคีย์บอร์ดเสมือนไว้ตลอดเวลา

หากต้องการเปิดใช้งาน ให้ทำดังต่อไปนี้:

1. เปิดการตั้งค่าระบบจาก Dock หน้าต่างการตั้งค่าระบบจะปรากฏขึ้น
2. คลิกไอคอนภาษาและข้อความ หน้าต่างการตั้งค่าภาษาและข้อความจะเปิดขึ้น
3. สลับไปที่แท็บแหล่งอินพุตและทำเครื่องหมายที่ช่องถัดจากแป้นพิมพ์และอักขระ
4. ทำเครื่องหมายที่ช่องถัดจาก “แสดงเมนูอินพุตในแถบเมนู”
5. คลิกปุ่มปิดเพื่อออกจากการตั้งค่าระบบ
6. คลิกที่ไอคอนเมนูป้อนข้อมูลใน "แถบเมนู"
7. เลือกแสดงโปรแกรมดูคีย์บอร์ด แผงแป้นพิมพ์จะปรากฏขึ้น (แม้ว่าเค้าโครงของแผงแป้นพิมพ์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ Mac ของคุณ)