วิธีหย่านมตัวเองจากการติดโทรศัพท์ แอพพลิเคชั่นสำหรับการใช้โทรศัพท์ของคุณอย่างมีเหตุผล วิธีเอาชนะการเสพติดสมาร์ทโฟนและโซเชียลเน็ตเวิร์กของเด็ก ๆ

วิธีกำจัดการติดมือถือ

เพื่อยุตินิสัยหมกมุ่นที่ไม่เคยแยกจากโทรศัพท์มือถือของคุณไม่ว่ากลางวันหรือกลางคืน คุณต้อง:

ก) ยอมรับว่าคุณมีอาการเสพติดจริงๆ b) จัดสรรเวลาที่คุณจะไม่สัมผัสอุปกรณ์ไว้อย่างชัดเจน

การพัฒนาการสื่อสารเคลื่อนที่ถือเป็นระดับโลกมายาวนาน โทรศัพท์มือถือไม่ได้เป็นเครื่องบ่งชี้สถานะอีกต่อไป แต่เป็นเพื่อนที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ซึ่งมาพร้อมกับเจ้าของเสมอและทุกที่ อย่างไรก็ตาม อย่างที่คุณทราบ ประโยชน์บางประการของอารยธรรมนั้นเป็นดาบสองคม ในอีกด้านหนึ่ง เรามีวิธีการสื่อสารที่เชื่อถือได้ และในทางกลับกัน เรามีการพึ่งพาอุปกรณ์เคลื่อนที่โดยสมบูรณ์ ลองกำหนดเส้นที่เราหยุดอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงโดยแทนที่ด้วยโทรศัพท์

อาการของผู้ติดมือถือ

ต่อไปนี้เป็นอาการติดโทรศัพท์มือถือ มีสัญญาณหลายประการที่แยกแยะบุคคลที่ติดยาเสพติดทางโทรศัพท์ และยิ่งมีมากเท่าไร คดีก็ยิ่งซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น

ความยากลำบากในการสื่อสารตามปกติ การคุยโทรศัพท์ง่ายกว่าต่อหน้า นี่เป็นทั้งอาการและผลเสียของการติดอุปกรณ์เคลื่อนที่ บุคคลหนึ่งรู้สึกถูกจำกัดในการสื่อสารธรรมดา เขาไม่สามารถหาคำพูดที่เหมาะสมได้ และในระหว่างการสนทนาทางโทรศัพท์ เขาไม่สามารถหยุดได้

รอรับสายอยู่เรื่อยๆ มีคนนำโทรศัพท์ติดตัวไปทุกที่ เช่น ไปอาบน้ำ เข้านอน ฯลฯ เมื่อโทรศัพท์เงียบลง ผู้ติดยาจะกังวลและมีความคิดเข้ามาว่า "ฉันอยู่คนเดียว ทุกคนทิ้งฉันไปแล้ว"

หากมีคนลืมโทรศัพท์มือถือไว้ที่บ้านเขาจะรู้สึกไม่สบายและไม่พบที่สำหรับตัวเอง เขารู้สึกถูกตัดขาดจากโลกและปราศจากความสุขในชีวิต

อัพเดทอยู่เสมอกับผลิตภัณฑ์ใหม่ บุคคลจำเป็นต้องอัปเดตโทรศัพท์มือถือของเขาอย่างต่อเนื่องและมุ่งมั่นที่จะซื้อนวัตกรรมทางเทคนิคที่ทันสมัย เพื่อประโยชน์ของ "ของเล่น" ที่ทันสมัย ​​ฉันพร้อมที่จะสละสิ่งสำคัญ

ค่าใช้จ่ายสูงในการสื่อสารเคลื่อนที่ คนๆ หนึ่งใช้เงินเป็นจำนวนมากไม่เพียงแต่ในการสนทนาเท่านั้น แต่ยังสำหรับการท่องอินเทอร์เน็ตและส่ง

ข้อความหลายสิบข้อความ แม้ว่าการโทรปกติจะถูกกว่าก็ตาม

ฉันต้องการให้โทรศัพท์ของฉันอยู่ในสายตาตลอดเวลา ผู้ชื่นชอบโทรศัพท์ชอบที่จะแสดงรูปถ่ายและวิดีโอที่ถ่ายโดยใช้อุปกรณ์ให้ผู้คนรอบตัวพวกเขาดู รวมถึงเกมและทำนองที่ดาวน์โหลดล่าสุด บ่อยครั้งที่โทรศัพท์มือถือกลายเป็น "งานศิลปะ" ทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของ rhinestones สติกเกอร์ เคส และอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ

นักจิตวิทยาชาวอังกฤษแยกแยะสมาชิกบริการมือถือได้สามประเภท

“คนที่ไม่ผูกพัน” คือคนที่ใช้ชีวิตอย่างสงบสุขทั้งที่มีและไม่มีโทรศัพท์ สำหรับพวกเขา โทรศัพท์มือถือเป็นวิธีการสื่อสารและไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น

“ผู้ป่วยขาเทียม” ประสบกับความวิตกกังวลเมื่อไม่มีอุปกรณ์ แต่โดยหลักการแล้ว พวกเขาสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

“ไซบอร์ก” ไม่สามารถจินตนาการถึงการมีอยู่ของพวกเขาได้หากไม่มีโทรศัพท์ ดังนั้น พวกเขาจึงไม่เคยแยกจากกัน จะทำอย่างไร? เพื่อไม่ให้กลายเป็น "ไซบอร์ก" คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมเวลาที่คุณคุยโทรศัพท์

ปล่อยให้การสนทนาของคุณใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที (คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะหารือถึงปัญหา)

ลดจำนวนข้อความที่ส่งจากโทรศัพท์ของคุณ (ตัวเลือกที่เหมาะสมคือไม่เกิน 10 ข้อความต่อวัน)

ทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้ที่บ้านเมื่อคุณออกไปที่ร้านหรือเดินเล่นกับสุนัข (โลกจะไม่ล่มสลายในช่วงเวลานี้ และคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้โทรหรือส่ง SMS โดยไม่จำเป็นอีกต่อไป)

พยายามวางโทรศัพท์มือถือของคุณไว้ในที่ใดที่หนึ่งที่บ้านและอย่าพกติดตัวไปทั่วทั้งอพาร์ทเมนต์ แยกส่วนตอนกลางคืนอย่าวางไว้ใต้หมอน: ในเวลานี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้โทรศัพท์

กำหนดวงเงินที่คุณสามารถใช้ในการสื่อสารทางโทรศัพท์ และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

เปลี่ยนซิมการ์ดในโทรศัพท์เครื่องแรกของคุณ หากคุณยังมีอยู่ หรือขออุปกรณ์ที่มีชุดเกมดั้งเดิมจากใครสักคน โดยไม่มีเครื่องเล่น MP3 อินเทอร์เน็ตและกล้องถ่ายรูป เดินกับเขาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจรู้สึกว่าข้อมูลว่างเปล่า แต่อย่ายอมแพ้! คุณสามารถเติมหนังสือที่น่าสนใจได้ อ่านเมื่อคุณรู้สึกอยากเล่นเกมโทรศัพท์หรือเลื่อนดูหน้าต่างๆ ของเวิลด์ไวด์เว็บ

วิธีที่รุนแรงที่สุดคือปิดโทรศัพท์มือถือของคุณเป็นเวลาหนึ่งวัน ใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์ เช่น ไปเยี่ยมเยียนหรือเดินเล่นกับลูก ไปโรงละครหรือดูหนัง หากผ่านการทดสอบ สถานการณ์ก็ไม่สิ้นหวัง!

จิตแพทย์เชื่อว่าการแพร่ระบาดของโรคใหม่ได้เริ่มขึ้นแล้วในโลก มันถูกเรียกว่า "nomophobia" (จากภาษาอังกฤษว่า no-mobile-phone phobia แปลว่า "กลัวไม่มีโทรศัพท์มือถือ") เหยื่อของมันสามารถพบได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นในสถานีรถไฟใต้ดิน ร้านกาแฟ ศูนย์การค้า บนถนน โดยที่ไม่ละสายตาจากเพื่อนอิเล็กทรอนิกส์ เช่นเดียวกับซอมบี้ พวกเขาไล่ลูกบอลหลากสีด้วย "ของเล่น" ทางโทรศัพท์ พิมพ์ข้อความ SMS อย่างรวดเร็ว และพูดคุยอย่างกระตือรือร้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยเสียงของพวกเขา

แพทย์ให้ความสำคัญกับโรคกลัวคนข้ามเพศอย่างจริงจังถึงขั้นจัดแคมเปญทั่วโลกที่เรียกว่า "วันปลอดโทรศัพท์มือถือ" ในเดือนกุมภาพันธ์นี้ ผู้ใช้โทรศัพท์มือถือทุกคนถูกขอให้ปิดโทรศัพท์มือถือในแต่ละวันหรืออย่างน้อยก็ลดจำนวนการสนทนาลง

โปรโมชั่นนี้เสนอโดยนักเขียนชาวฝรั่งเศส Phil Marceau ผู้เขียนนวนิยายเรื่องแรกผ่าน SMS ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดีในยุโรป เขาได้รับการสนับสนุนจากนักจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดชนิดใหม่ที่กำลังแพร่กระจายไปทั่วโลกมากขึ้น

แพทย์เชื่อว่าอาการกลัวคนข้ามเพศมีลักษณะคล้ายคลึงกับการเสพติดอื่นๆ เช่น โรคพิษสุราเรื้อรัง การติดยา การติดการพนัน หรือการซื้อของ แต่ละคนทำหน้าที่เป็นการชดเชยสำหรับปัญหาบุคลิกภาพบางอย่าง - ความซับซ้อน, ความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง, ภาพลวงตา ฯลฯ ในกรณีของโทรศัพท์ บุคคลที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชั่วโมงของชีวิตได้หากไม่มีโทรศัพท์ก็จะชดเชยปัญหาส่วนตัวด้วยเช่นการไม่สามารถ ติดต่อกับผู้อื่นหรือกลัวความเหงา

สัญญาณของโรคกลัวคนข้ามเพศจะรุนแรงขึ้นอย่างมากเมื่อจู่ๆ คนๆ หนึ่งค้นพบว่าเขาหาโทรศัพท์ไม่พบ ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ป่วยรู้สึกตื่นเต้น หงุดหงิด และจุกจิก เขาอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ ชีพจรเต้นเร็ว เหงื่อออกมากขึ้น แขนและขาสั่น

66 เปอร์เซ็นต์ของเจ้าของโทรศัพท์มือถือต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัวคนข้ามเพศ

บางครั้ง Nomophobe ก็หยุดควบคุมการกระทำของเขา เขาอาจขว้างสิ่งของไปรอบๆ อย่างประหม่า พลิกทุกสิ่งในบ้านเพื่อค้นหาโทรศัพท์ของเขา ความรู้สึกไม่สบายอย่างมากจะไม่ปล่อยให้ผู้ป่วยจนกว่าเขาจะรู้ว่าโทรศัพท์ของเขาไปอยู่ที่ไหน

ปัญหาคือตัวเหยื่อเองก็ไม่ได้ถือว่าโรคกลัวคนข้ามเพศเป็นโรคแต่อย่างใด พวกเขาแน่ใจว่านี่เป็นเพียงนิสัยที่ไม่เป็นอันตรายแม้ว่าอิทธิพลของมันต่อชีวิตประจำวันของคน nomophobe นั้นค่อนข้างสำคัญก็ตาม บุคคลหนึ่งแทบจะหยุดสื่อสารกับผู้อื่นและใช้เวลาว่างทั้งหมดในการฟังท่วงทำนองเปลี่ยนการตั้งค่าบนโทรศัพท์ดาวน์โหลดรูปภาพและโปรแกรมต่าง ๆ เกมใหม่ ฯลฯ

พรอันแสนสาหัส

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการสื่อสารเคลื่อนที่ได้ปฏิวัติมนุษยชาติไปแล้ว ลดระยะห่างระหว่างผู้คน เร่งการตัดสินใจ ลดความซับซ้อนในการรับข้อมูล และทำให้ควบคุมสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน มันก็แทนที่การสื่อสารที่แท้จริงด้วยการสื่อสารแบบตัวแทน เพิ่มการพึ่งพาผู้อื่น สร้างฉากกั้นที่มองไม่เห็น แม้แต่ระหว่างคนที่รัก...

หลายๆ คนค่อยๆ กลายเป็นหนึ่งเดียวกับโทรศัพท์มือถือของตน โดยรู้สึกว่ามันหายไปจนรู้สึกไม่สบายใจ ในสหราชอาณาจักร มีการสำรวจผู้ใช้โทรศัพท์มือถือ ปรากฎว่ามากกว่าครึ่งหนึ่ง (53%) เริ่มกังวลหากทำโทรศัพท์หาย แบตเตอรี่หมด ยอดเงินคงเหลือหมด หรือสัญญาณโทรศัพท์มือถือหายไป การศึกษาอื่นๆ อ้างถึงคนประเภทนี้ในจำนวนที่สูงกว่า (มากถึง 66%)

ออนไลน์ไปแล้ว

วัยรุ่นและวัยหนุ่มสาวต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัวคนข้ามเพศมากที่สุด (77%) บางครั้งผู้ปกครองอาจต้องตกใจเมื่อรู้ว่าต้องเสียค่าใช้จ่ายเท่าใดในการใช้งาน iPhone ใหม่ของบุตรหลาน ซึ่งมอบให้ด้วยความตั้งใจอย่างดีที่สุด และเด็กไม่เพียงแต่ใช้เวลาหลายชั่วโมงบนอินเทอร์เน็ต ดาวน์โหลดเพลงหรือเรื่องตลกขนาดกิกะไบต์ หรือส่งข้อความหลายร้อยข้อความต่อวัน เขาไม่สามารถอยู่ได้อีกต่อไปหากปราศจากการสื่อสารเสมือนจริงนี้

และมันไม่ได้เกี่ยวกับโทรศัพท์ด้วยซ้ำ” หัวหน้าแผนกจิตเวชฉุกเฉินในสถานการณ์ฉุกเฉินที่ศูนย์วิทยาศาสตร์แห่งรัฐสำหรับจิตเวชสังคมและนิติเวชซึ่งตั้งชื่อตามกล่าว เซอร์บสกี แพทย์ศาสตร์บัณฑิต แอนนา พอร์ทโนวา - คงจะถูกต้องกว่าถ้าพูดถึงการพึ่งพาการสื่อสารทางอินเทอร์เน็ต - การแชท การแลกเปลี่ยน SMS Skype ฯลฯ คนหนุ่มสาวและโดยเฉพาะวัยรุ่นมี "เพื่อน" หลายร้อยหรือหลายพันคนบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ภาพลวงตาถูกสร้างขึ้นจากวงการสื่อสารที่กว้างมากซึ่งคนรุ่นก่อนไม่มี แต่ในความเป็นจริงแล้ว การสื่อสารนี้เป็นตัวแทน - เป็นทางการ ไม่มีอารมณ์ แม้จะมีอีโมติคอนและไอคอนอื่น ๆ ไม่ใช่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ไม่มีอุปสรรคที่มักจะยับยั้งการแสดงลักษณะเชิงลบของบุคคลในการสื่อสารส่วนตัว

เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะเครือข่ายที่ทรงพลังทั้งหมด? เป็นไปได้หากคุณเสนอสิ่งที่แท้จริงให้กับเด็กแทนการสื่อสารแบบตัวแทน - พาเขาไปที่ส่วนกีฬาซึ่งเป็นกลุ่มเพื่อนที่มีความสนใจและงานอดิเรกร่วมกัน และพ่อแม่เองก็ควรสื่อสารกับเขาให้มากขึ้นโดยคำนึงถึงเรื่องและปัญหาของเขา หากคุณสังเกตเห็นว่าลูกของคุณมีอาการเสพติดการสื่อสารตัวแทนซึ่งคุณไม่สามารถเอาชนะได้คุณควรปรึกษาแพทย์

จะทำอย่างไร

โรคโนโมโฟเบียได้รับการรักษาด้วยวิธีที่เรียกว่า “การบำบัดโดยการสัมผัส” นั่นคือในการเริ่มต้นผู้ป่วยได้รับการสอนให้จินตนาการทางจิตใจว่าเขาสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์เลย จากนั้นบุคคลจะต้องย้ายจาก "การฝึกจิต" มาเป็นการฝึก

อย่างไรก็ตาม มีแพทย์จำนวนหนึ่งที่ไม่เชื่อเรื่องโรคกลัวคนข้ามเพศ พวกเขากล่าวว่า “การติดโทรศัพท์มือถือ” ไม่ใช่โรคแต่อย่างใด แต่เป็นปรากฏการณ์ทางสังคม ท้ายที่สุดแล้ว โทรศัพท์จะทำให้คุณรู้สึกถึงการเชื่อมต่อกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง และทุกคนก็ประสบกับ "สภาวะวิตกกังวล" ที่คล้ายกันซึ่งจู่ๆ ก็พบว่าตัวเองถูกตัดขาดจากผู้คนโดยไม่ได้ติดต่อกับคนที่รัก - ตัวอย่างเช่นพวกเขาพบว่าตัวเองอยู่บนเกาะร้าง

คุณสามารถตรวจสอบด้วยตัวเองว่าคุณหรือคนที่คุณรักเป็นโรคกลัวคนข้ามเพศหรือไม่ ลองปิดโทรศัพท์มือถือของคุณสักระยะหนึ่งตอนนี้ หากความคิดนี้ทำให้คุณรู้สึกถึงการประท้วงภายใน หากมีสาเหตุหลายพันว่าทำไมคุณไม่ควรทำเช่นนี้ คุณควรพิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับโทรศัพท์มือถือให้ละเอียดยิ่งขึ้น

อย่างเชี่ยวชาญ

ผู้ปกครองควรตระหนักถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากอุปกรณ์สมัยใหม่ ให้คำแนะนำแก่หัวหน้าภาควิชาจิตเวชฉุกเฉินในสถานการณ์ฉุกเฉินของศูนย์วิทยาศาสตร์แห่งรัฐสำหรับจิตเวชสังคมและนิติวิทยาศาสตร์ที่ตั้งชื่อตาม เซอร์บสกี แพทย์ศาสตร์บัณฑิต แอนนา พอร์ทโนวา - แน่นอนเมื่อเด็กนั่งเงียบ ๆ ในมุมหนึ่งและทำงานบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ ไม่ต้องกังวลกับคำถาม ไม่เรียกร้องความสนใจ สิ่งนี้สะดวกมาก แต่ด้วยวิธีนี้เขาปล้นตัวเอง เขาไม่ได้พัฒนาทักษะการสื่อสารทางสังคมที่แท้จริง ความสามารถในการได้ยินและเข้าใจผู้อื่น ไม่ควรซื้ออุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมกับวัยของเด็ก และเมื่อซื้อโทรศัพท์ให้เขาแล้ว คุณต้องตกลงทันทีว่าจะใช้งานอย่างไร - เฉพาะที่โรงเรียนและเพื่อธุรกิจเท่านั้น รวมถึงจำนวนเงินที่คุณสามารถจัดสรรในช่วงระยะเวลาหนึ่งเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้

สัญญาณของโรคกลัวคนข้ามเพศ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการเสพติดโทรศัพท์มือถืออันเจ็บปวดได้หาก:

• เด็กไม่สามารถปิดได้แม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือแยกจากกันแม้เพียงนาทีเดียว
• แสดงความกังวลอย่างต่อเนื่องว่าแบตเตอรี่อาจหมด
• ตรวจสอบข้อความ SMS อีเมล ฯลฯ อย่างต่อเนื่อง
• มักจะขอให้เติมเงินในบัญชีโทรศัพท์มือถือของเขา

ตามที่ผู้จัดสำรวจ OnePoll และ SecurEnvoy ระบุว่า จำนวนผู้ที่เป็นโรคกลัวคนข้ามเพศมีเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สองในสามคนยอมรับว่าพวกเขากลัวอย่างยิ่งที่จะทำโทรศัพท์หาย เมื่อสี่ปีที่แล้ว มีผู้ตอบแบบสำรวจเพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้นที่ประสบกับความกลัวนี้ ผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 24 ปีมีความกังวลเป็นพิเศษกับการทำโทรศัพท์หาย

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้คนใช้โทรศัพท์มือถือตามจุดประสงค์ที่ต้องการเท่านั้น นั่นคือเพื่อโทรออกและเขียน SMS เมื่อเวลาผ่านไป อุปกรณ์ต่างๆ มีความซับซ้อนมากขึ้น และตอนนี้อุปกรณ์เหล่านั้นก็ทำกาแฟไม่ได้ด้วยซ้ำ สมาร์ทโฟนสมัยใหม่ได้แก่ กล้อง แท็บเล็ต เครื่องเล่นเกม กล้องวิดีโอ และเครื่องอ่านอีเล็คทรอนิกส์ แน่นอนคุณสามารถล้อเล่นว่าหากไม่มีชีวิตทางโทรศัพท์ก็ไม่ใช่ชีวิต แต่ทั้งหมดนี้จะไม่ตลกมากหากไม่ได้เศร้าจริงๆ ผู้คนคุ้นเคยกับอุปกรณ์ของตนมากจนตอนนี้พวกเขากลัวที่จะลืมอุปกรณ์ไว้ที่บ้านหรือทำหาย

ในทางจิตวิทยา การติดโทรศัพท์มือถือและการสื่อสารผ่านโทรศัพท์มือถือโดยทั่วไปได้รับการขนานนามว่า Nomophobia คำนี้ปรากฏค่อนข้างเร็ว ๆ นี้และย่อมาจาก no mobile phobia ด้วยความช่วยเหลือที่ผู้เชี่ยวชาญอธิบายสภาพของบุคคลที่ทำโทรศัพท์หายหรือทิ้งไว้ที่บ้านลืมชาร์จแบตเตอรี่ตรงเวลาหรือนำเงินเข้าบัญชีและยังพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่ไม่มีโทรศัพท์มือถือ แผนกต้อนรับ. ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นบางครั้งกลายเป็นความตื่นตระหนกเนื่องจากไม่สามารถโทรหาคนใกล้ตัวคุณได้และการตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถติดต่อคุณได้เช่นกัน - นั่นคือสิ่งที่ nomophobia คืออะไร

บางคนยึดติดกับโทรศัพท์มากจนใช้เวลาไปโดยไม่มีอุปกรณ์ชิ้นโปรดแม้แต่วันเดียวก็ดูไม่มีความหมายสำหรับพวกเขา พวกเขานำอุปกรณ์ติดตัวไปทุกที่ เช่น ไปร้านกาแฟระหว่างมื้อกลางวัน ไปเจรจาธุรกิจ (และมักจะจ้องที่หน้าจอสมาร์ทโฟนแทนที่จะคุยเรื่องสำคัญ) และแม้แต่ไปเข้าห้องน้ำ วิธีนี้สนุกกว่า

โทรศัพท์กลายเป็นสมาชิกที่เต็มเปี่ยมในครอบครัวของเราซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้คนแทบไม่เคยจัดการจัดค่ำคืนโรแมนติกสุดคลาสสิกสำหรับสองคนเลย - อย่างน้อยจะมีตอนเย็นสำหรับสี่คนด้วยอุปกรณ์ต่างๆ และมันคุ้มค่าที่จะพูดถึงการออกเดทไหมถ้าเราเผลอหลับไปแทบจะกอดสมาร์ทโฟนของเรา?

อาการของคนโนโมโฟเบีย

1. หากบุคคลไม่พบโทรศัพท์มือถือของเขา พฤติกรรมของเขาก็จะคล้ายกับพฤติกรรมของผู้ป่วยในร้านขายยาทางจิตประสาทวิทยาที่หมกมุ่นอยู่กับความคิดที่คลั่งไคล้: เขาตื่นเต้น จุกจิก ขว้างสิ่งต่าง ๆ อย่างประหม่า พยายามค้นหา "เสน่ห์ของเขา" ” ไม่มีสิ่งใดและไม่มีใครทำให้เขาสงบลงได้จนกว่าจะพบอุปกรณ์ดังกล่าว เขารู้สึกราวกับว่าส่วนหนึ่งของตัวเองหายไป

2. บุคคลหนึ่งอยู่ในภาวะตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา ตรวจสอบโทรศัพท์มือถือโดยการตบกระเป๋าหรือเอามือล้วงเข้าไปในกระเป๋า ยิ่งไปกว่านั้น หากโทรศัพท์อยู่ที่นั่นเมื่อห้านาทีที่แล้ว สิ่งนี้จะไม่ทำให้เขาไม่ต้องกังวลกับความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้นอีกครั้งหลังจากผ่านไปอีกห้านาที

3. เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ติดโทรศัพท์มือถือที่จะรู้ว่ามีอะไรใหม่กับเพื่อน ๆ บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เขาอัปเดตฟีดข่าวทุกครึ่งชั่วโมง และชอบใช้สมาร์ทโฟนมากกว่าแล็ปท็อป นอกจากนี้เขากลัวที่จะไม่ตอบ SMS หรือจดหมายตรงเวลา โดยทั่วไปเขาควรตระหนักถึงข้อมูลที่เป็นปัจจุบันอยู่เสมอ

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ติดโทรศัพท์มือถือที่จะรู้ว่ามีอะไรใหม่กับเพื่อน ๆ บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

4. บ่อยครั้งที่บุคคลที่โทรศัพท์ของเขาดังขึ้นที่ไหนสักแห่งแล้วเขาจะพยายามทำทุกอย่างเพื่อทำให้เสียงอื่น ๆ สงบลง - เขาจะปิดระดับเสียงเพลงทันทีปิดทีวีและหลังจากทำให้แน่ใจว่าเท่านั้น ว่านี่เป็นภาพหลอนเสียงเขาจะสงบลง

5. รูปลักษณ์ของโทรศัพท์มือถือและคุณสมบัติทางเทคนิคเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวคนข้ามเพศ หากมีโมเดลใหม่ปรากฏในตลาด ซึ่งล้ำหน้ากว่ารุ่นปัจจุบัน คนๆ หนึ่งจะเริ่มกระหายมัน และบ่อยครั้งที่เขาซื้อมัน จริงอยู่บางครั้งก็มีเครดิต

จะกำจัดโรคโนโมโฟเบียได้อย่างไร?

เราไม่แนะนำให้คุณทิ้งโทรศัพท์มือถือของคุณลงถังขยะทันที อย่างแรก ภายใน 10 วินาที คุณจะเอามันออกไปจากที่นั่นได้ และอย่างที่สอง มันไม่มีเหตุผล โทรศัพท์มือถือเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ และมันก็โง่มากที่ต้องทิ้งมันไปโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม คุณควรจัดการกับการเสพติดของคุณและลดการแสดงอาการให้เหลือน้อยที่สุด

1. จำไว้ว่าพ่อแม่ของเรามีชีวิตอยู่เมื่อหลายสิบปีก่อน ไม่ใช่ทุกบ้านจะมีโทรศัพท์ธรรมดา และพวกเขาไม่ได้ฝันถึงโทรศัพท์มือถือด้วยซ้ำ แน่นอนคุณจะบอกว่าจังหวะชีวิตเปลี่ยนไปและไม่มีประโยชน์ที่จะเปรียบเทียบอดีตและปัจจุบัน แต่ความจริงก็ยังคงอยู่: ไม่มีใครเสียชีวิตหากไม่มีอุปกรณ์ที่มีประโยชน์ เช่นเดียวกับที่คุณจะไม่ตายหากคุณมีพลังที่จะปิดโทรศัพท์อย่างน้อยในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ คุณไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่าทุกวันนี้คุณจะรู้สึกอิสระแค่ไหน

2. หากการอยู่โดยไม่มีบริการโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวันยังไม่เหมาะกับคุณ ให้เริ่มด้วยครึ่งชั่วโมงต่อวัน แล้วเพิ่มเวลาสักสองสามนาที เพียงกดปุ่มปิดอุปกรณ์และดำเนินธุรกิจของคุณต่อไป เวลาจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ดูนาฬิกาและสะกดจิตโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลา แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้เอาตัวรอดจากสถานการณ์เหตุสุดวิสัยได้ง่ายขึ้นเมื่อแบตเตอรี่ของสมาร์ทโฟนหมดในสถานที่ที่ไม่สามารถชาร์จได้

ไปเที่ยวพักผ่อนในสถานที่ที่มีปัญหากับการสื่อสารเคลื่อนที่นั่นคือไม่มี

3. ไปเที่ยวพักผ่อนในสถานที่ที่มีปัญหากับการสื่อสารเคลื่อนที่ - นั่นคือมันไม่ใช่ นี่อาจเป็นบ้านของคุณยายในหมู่บ้าน ภูเขา ป่า หรือแม้แต่รีสอร์ทต่างประเทศ ซึ่งหากไม่มีการเชื่อมต่อบริการพิเศษ คุณก็จะได้รับข้อเสียเปรียบอย่างมาก ทำความคุ้นเคยกับการมีโทรศัพท์ติดตัวตลอดเวลา แต่จริงๆ แล้วมันไม่มีประโยชน์เลย

4. บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก คุณสามารถพบข้อมูลเกี่ยวกับเกมที่ผู้สร้างแนะนำให้เล่นในกลุ่มเพื่อน: คุณมาที่ร้านกาแฟ วางอุปกรณ์ของคุณไว้บนโต๊ะเป็นกองเดียว และอย่าแตะต้องพวกเขาจนกว่าจะสิ้นสุด การชุมนุม คนแรกที่รับโทรศัพท์ระหว่างรับประทานอาหารค่ำจะจ่ายเงินให้กับทุกคน นอกจากนี้การโทรเข้าก็ไม่ใช่ข้อแก้ตัวเช่นกัน ลองดูสิ มันเป็นวิธีที่ดีในการฝึกจิตตานุภาพของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัวคนข้ามเพศ

การศึกษาส่วนใหญ่อ้างว่าผู้คนเช็คโทรศัพท์ประมาณ 150 ครั้งต่อวัน แต่คุณจะเลิกนิสัยนี้ได้อย่างไรในเมื่อสมาร์ทโฟนเชื่อมโยงกับชีวิตและงานของคุณอย่างใกล้ชิด? ห้าคนที่จัดการเพื่อรับมือกับการติดสมาร์ทโฟนได้แบ่งปันคำแนะนำของพวกเขา

ลบแอพที่กวนใจคุณ

“ฉันเคยถูกดึงความสนใจจาก iPhone ของฉันอยู่ตลอดเวลา และจากนั้น iPhone ก็เริ่มดึงความสนใจของฉันไปจากเด็กๆ” Jake Knapp อดีตหุ้นส่วนการออกแบบของ Google Ventures กล่าว - จากนั้นฉันก็ลบแอปพลิเคชั่นทั้งหมดที่ทำให้ฉันเสียสมาธิ: , . ฉันถอนการติดตั้งแอป Gmail, ปิดการใช้งานอีเมลในตัว และแม้แต่ Safari”

แน็ปป์กล่าวว่าการตัดสินใจครั้งนี้ทำให้เขาโล่งใจอย่างมาก ตอนแรกเขาคิดว่ามันจะเป็นการทดลองระยะสั้น แต่ผ่านมาหกปีแล้วและเขายังไม่มีแอปเหล่านั้นทั้งหมดในโทรศัพท์ของเขา

เพิ่มขนาดอุปกรณ์ของคุณ

คำแนะนำที่ไม่ธรรมดานี้มอบให้โดย Michell Zappa ผู้ก่อตั้ง Envisioning Technology

อุปกรณ์ขนาดใหญ่ช่วยให้เขาใส่ใจกับช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมในการใช้งานมากขึ้น “แทนที่จะใช้สมาร์ทโฟน ผมเริ่มใช้ iPad mini 3G” เขากล่าว - มีฟังก์ชันทั้งหมดเหมือนกับ iPhone ยกเว้นการโทร แท็บเล็ตมีขนาดใหญ่มากและไม่สะดวกที่จะใช้ที่โต๊ะอาหารเย็น ดังนั้นฉันจึงตระหนักว่าในบางครั้งฉันกำลังเสียเวลาไปกับมัน และฉันก็หยุดตรวจสอบฟีด Twitter และ Instagram ของฉัน ต่อมาฉันเริ่มใช้สมาร์ทโฟนอีกครั้ง แต่ฉันเริ่มทำมันอย่างมีสติมากขึ้น”

ทำให้ไม่สะดวกในการใช้โทรศัพท์ของคุณ

"ขั้นตอนแรก [ในการเลิกติดยาเสพติด] คือการติดตั้งแอปที่จะติดตามว่าคุณใช้โทรศัพท์บ่อยแค่ไหน" Sarah Lawrence นักออกแบบกราฟิกกล่าว เธอติดตั้งแอป Moment บนสมาร์ทโฟน ซึ่งแสดงให้เธอเห็นว่าเธอใช้เวลาจ้องมองหน้าจอไปนานแค่ไหน ซาราห์ยังลองสลับการตั้งค่าหน้าจอ - เธอใช้การตั้งค่ามาตรฐานเป็นเวลาสองสัปดาห์ และอีกสองสัปดาห์เธอใช้โหมดขาวดำ ซึ่งน่ารำคาญ ตามที่ Lawrence กล่าว ต้องขอบคุณโหมดขาวดำที่เธอเริ่มใช้สมาร์ทโฟนของเธอเพื่อธุรกิจเท่านั้น และหยุดเลื่อนดูผ่านโซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างไร้เหตุผล

ทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่ง

นักลงทุน Yoni Rechtman แบ่งปันคำแนะนำที่นักจิตวิทยาให้ไว้ว่า เมื่อใดก็ตามที่คุณไปที่ห้องอื่น อย่านำโทรศัพท์ติดตัวไปด้วย ก่อนหน้านี้ Rechtman มักจะพกสมาร์ทโฟนติดตัวไปด้วยและกลับบ้านทันทีหากแบตเตอรี่เหลือน้อย ตามที่นักลงทุนระบุ iPhone ของเขาไม่เคยหมดประจุเพราะเขาชาร์จอยู่ตลอดเวลา นักจิตวิทยาสั่งให้ Rechtman วางโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งเป็นระยะเวลาสั้นๆ (เช่น 15 นาที) จากนั้นจึงเพิ่มระยะเวลา

วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบิน

“ฉันลบ Instagram เมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน ซึ่งเป็นการตัดสินใจที่ยอดเยี่ยม” John Converse Townsend ผู้จัดการโซเชียลมีเดียของ Fast Company กล่าว - ตอนกลางคืนฉันเริ่มเปิดโหมดเครื่องบิน ฉันยังต้องติดตั้ง Instagram ใหม่เพราะแฟนของฉันไม่พอใจที่ฉันไม่เห็นมีมที่เธอส่งมาให้ฉัน แต่ฉันเปิดโหมดเครื่องบินเกือบทุกคืนหรืออย่างน้อยก็ปิดการแจ้งเตือน”

คำถามสำหรับนักจิตวิทยา:

สวัสดี! สามีของฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการจ้องมองโทรศัพท์ ซึ่งทำให้เสียเวลาอยู่กับลูกชาย โกรธเขา ไม่ชอบแต่กลับสะสมความโกรธไว้ในตัว เพราะ... ฉันได้พูดไปมากกว่าหนึ่งครั้งแล้วและขอให้เขาวางโทรศัพท์ไว้ตรงหน้าลูกชายเป็นอย่างน้อย มันไม่ได้ผลนานนัก เขาไม่มีงานอดิเรกอื่น ห้ามตกปลา ห้ามเล่นกีฬา ห้ามเดินป่า เขาเล่นโทรศัพท์เวลากินข้าว เวลาอาบน้ำ ดูหนัง... ฉันไม่รู้ว่าจะจัดการกับเรื่องนี้อย่างไร บางครั้งฉันก็อยากจะรับมันไปจากเขาไป แต่ลูกชายของฉันต้องการเขา และฉันกลัวที่จะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง บอกฉันว่าจะทำอย่างไร? ข้อดีคือสามีของฉันพาลูกชายไปที่บ้านในตอนเช้าในขณะที่ฉันนอนหลับอยู่บ้าง เพราะ... ลูกชายของฉันตื่นแต่เช้าเวลา 6 โมงเช้า แต่มีข้อเสียคือเปิดการ์ตูนและเปิดโทรศัพท์ เขายังอาบน้ำและพาลูกชายเข้านอนด้วย ทั้งหมด. ที่เหลือคือฉันเอง เมื่อเล่นกับลูกชายของฉัน เขามักจะจิ้มโทรศัพท์ 50% เขาอ่านหนังสือหรือข่าวทางโทรศัพท์เป็นส่วนใหญ่ นิสัยของเขานี้ยังทำให้ครอบครัวของฉันหงุดหงิดอีกด้วย ยิ่งกว่านั้นเขาไม่รู้ว่าจะทำอะไรรอบๆ บ้านได้อย่างไร ปรุงอาหารด้วย บางครั้งเขาก็ล้างพื้นเพื่อช่วย และในขณะเดียวกันเขาก็ไม่อยากเรียนรู้ที่จะทำอะไรเช่นกัน และเขาอายุ 32 ปีแล้ว ถ้าโทรศัพท์ทำให้ครอบครัวของเขารำคาญ ฉันก็ไม่รู้เหมือนกัน พวกเขาไม่เคยพูดอะไรเลย พ่อของฉันจากไป 20 ปีแล้ว แม่ของฉันมักจะยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง ยายของเขารักเขามากและตามใจเขา โดยพื้นฐานแล้วฉันเป็นคนไม่ขัดแย้ง ฉันไม่ชอบทะเลาะวิวาท ฉันจึงเงียบ เขาไม่สังเกตเห็นอะไรเลย ตอนนี้ฉันไม่อยากนอนกับเขาเพราะ... ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขนี้ทำให้ฉันไม่ผ่อนคลาย ฉันไม่อยากคุยกับเขาด้วยซ้ำ ดังนั้นฉันจึงไม่เข้าใจว่าจะถ่ายทอดความขุ่นเคืองของฉันไปให้เขาได้อย่างไร เขาวางตัวอย่างอะไรให้กับลูกชายของเขา? การดูการ์ตูนมากเกินไปส่งผลเสียอะไรกับเขา? ทำไมเขาถึงไม่เข้าใจเรื่องนี้? ฉันรู้ว่าเขารักลูกชายของฉันและฉัน แต่โทรศัพท์เครื่องนี้ของเขาทำลายทุกสิ่ง เราไปหาพ่อแม่เป็นเวลาสองสัปดาห์ เขามาถึงในช่วงสุดสัปดาห์ เห็นได้ชัดว่าเขาเบื่อ แต่เขาใช้เวลาสิบนาทีกับลูกชายและกลับไปรับโทรศัพท์ ฉันไม่คิดว่าเขาจะรู้ตัวว่าเขาใช้เวลาไปกับโทรศัพท์มากแค่ไหน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำลายหรือนำโทรศัพท์ออกไป เพราะ... นี่คือคนงาน และเขาจะหาคนมาทดแทนทันทีซึ่งไม่ใช่ปัญหาในปัจจุบัน บางครั้งฉันก็เกลียดเขาเพราะสิ่งนี้... โปรดช่วยฉันช่วยครอบครัวของฉันด้วย

นักจิตวิทยา Yulia Vladimirovna Vasilyeva ตอบคำถาม

สวัสดีจูเลีย!

Nomophobia (การติดโทรศัพท์) เป็นหนึ่งในการเสพติดที่พบบ่อยที่สุดในยุคของเรา ทุก ๆ วินาทีป่วยด้วยสิ่งนี้ หลายคนไม่คิดว่าปรากฏการณ์นี้เป็นการเสพติด แต่ถือเป็นวิถีชีวิต บางที จูเลีย สามีของคุณ อาจคิดเช่นนี้ นิสัยในการพกโทรศัพท์ติดตัวและใช้งานอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของสัญชาตญาณของ "ฝูง" ใครๆ ก็ทำแบบนี้ ทำไมฉันต้องแย่กว่านี้ด้วย? การโต้ตอบบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ความสนใจในข่าวสาร การถูกใจ ฯลฯ สร้างภาพลวงตาของการสื่อสารซึ่งไม่รวมความรับผิดชอบต่อความสัมพันธ์ที่คุณต้องลงทุนอะไรบางอย่าง ตัวอย่างเช่นครอบครัว เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัวคุณต้องทำงานก่อนอื่นกับตัวเอง (กับตัวละครของคุณ) เรียนรู้ที่จะยอมแพ้เสียสละผลประโยชน์เพื่อคนที่คุณรักดูแลเอาใจใส่จุดอ่อน เสียเวลาเปล่า ฯลฯ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ต้องใช้ความพยายามในการพัฒนาความสัมพันธ์ และเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสร้างการสื่อสารบนอินเทอร์เน็ต ไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบหรือความพยายามใด ๆ และคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติหน้าที่ใด ๆ ดังนั้นการแช่ตัวในโลกเสมือนจริงทำให้ชีวิตของบุคคลง่ายขึ้น ทำให้จิตสำนึกต่อความเป็นจริงของเขามืดมน และทำให้เขาไม่สามารถยอมรับความเป็นจริงด้วยความสุขและความยากลำบากได้ อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนติดโทรศัพท์ พวกเขาเชื่อในภาพลวงตาของความเกี่ยวข้องและสิ่งที่ขาดไม่ได้ รอสายการสนทนามากมาย (ไม่ว่าจะไร้ประโยชน์) สงบความภาคภูมิใจของบุคคลและให้ความรู้สึกว่ามีคนต้องการเขา การติดโทรศัพท์ทำให้คนเรารู้สึกปลอดภัยแบบผิดๆ เขาสามารถติดต่อญาติ เพื่อน แพทย์ ฯลฯ ได้ตลอดเวลา และรับความช่วยเหลือที่เขาต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเหงา อีกเหตุผลหนึ่งของการพึ่งพาโทรศัพท์คือรูปแบบหนึ่งของการผ่อนคลาย เมื่อบุคคลเลื่อนดูบางสิ่งโดยอัตโนมัติ ชอบ อ่าน ดู ดังนั้นเขาจึงแยกตัวออกจากปัญหาหรือความเหนื่อยล้าและผ่อนคลาย

คุณต้องคุยกับเขาเพื่อหาสาเหตุของการติดโทรศัพท์ของสามี นี่เป็นเหตุผลทางกลหรือโดยเจตนา เพื่อช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากการเสพติด สิ่งแรกที่เราต้องมีคือความปรารถนาและความยินยอมของเขา เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก ในกรณีของคุณกับสามี มีเพียงคุณเท่านั้นที่มองว่าการติดโทรศัพท์เป็นปัญหา แต่ไม่ใช่สามีของคุณ เพื่อรักษาความสัมพันธ์ของคุณไว้ ฉันขอให้คุณมีความอดทน ความรัก และสติปัญญาอย่างมาก ความขุ่นเคืองฮิสทีเรียการปฏิเสธความสัมพันธ์ใกล้ชิดจะไม่ช่วยในกรณีนี้เพียงเพราะสามีของคุณไม่คิดว่า "การสื่อสารทางโทรศัพท์" เป็นการเสพติดและไม่เห็นว่านี่เป็นปัญหาสำหรับตัวเขาเอง จุดยืนของคุณคือการโน้มน้าวเขาอย่างใจเย็นแต่จงใจว่านี่คือการเสพติดและเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของคุณ น้ำทำให้หินสึกหรอ วิธีสุดท้าย คุณสามารถยื่นคำขาดแก่สามีว่าเขาปิดโทรศัพท์ที่บ้านและไม่ใช้จนกว่าเขาจะรู้ว่าโทรศัพท์เป็นเพียงวิธีสื่อสารเท่านั้น สำหรับตอนนี้ ในขณะนี้ ทั้งเขาไม่ใช่เจ้าของโทรศัพท์ และโทรศัพท์ก็เป็นเจ้าของเขาด้วย การเลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนเป็นช่วงสั้นๆ ซึ่งคุณต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณค่อยๆ หลุดพ้นจากนิสัยดังกล่าว การจัดลำดับความสำคัญในชีวิต อะไรที่สำคัญกว่าสำหรับเขา: ครอบครัวหรือโทรศัพท์? ความสัมพันธ์ถูกสร้างขึ้นผ่านการสื่อสาร ซึ่งหมายความว่าการสื่อสารจะต้องสร้างขึ้นในเชิงคุณภาพ โดยทุ่มเทความสนใจและเวลาทั้งหมดของคุณไปกับการสื่อสารนั้น