სამუშაო იწვევს სტრესს - აქ არის რამდენიმე მარტივი გზა მასთან გამკლავებისთვის. სტრესის დაძლევის ეფექტური გზები
პირველი, მოდით გაერკვნენ, რას მალავს ბოლო დროს პოპულარული სიტყვა "სტრესი". ამისათვის მივმართოთ აღმოსავლურ სიბრძნეს, რადგან ჩინურად სტრესი ნიშნავს "საფრთხეს" და "შესაძლებლობას". ანუ, სტრესი გულისხმობს „საფრთხის შესაძლებლობას“, ერთგვარ მდგომარეობას ჯანმრთელობისა და ავადმყოფობის ზღვარზე.
რატომ არის სამუშაო სტრესის ერთ-ერთი მთავარი წყარო?
დიახ, რადგან სწორედ მას ვუთმობთ ჩვენი ცხოვრების კარგ მესამედს. აქ ვატარებთ დღეში 8 საათს. და კარგია, თუ სამუშაო მოაქვს კმაყოფილებას, საკუთარი თავის რეალიზების შესაძლებლობას, როგორც პროფესიონალს და ინდივიდს, თუ გუნდი მეგობრული და ერთიანია. მაგრამ ისეც ხდება, რომ ურთიერთობები არ გამოდგება, ძალიან ბევრი სამუშაოა და ცოტა დრო მის დასასრულებლად...
უბრალოდ დაფიქრდით: HeadHunter Belarus კვლევითი ცენტრის მიერ 820 რესპონდენტს შორის ჩატარებული კვლევის შედეგების მიხედვით, აღმოჩნდა, რომ ჩვენი ქვეყნის თითქმის ყველა მოქალაქე განიცდის სტრესს სამსახურში. უფრო მეტიც, მათი 27% - ყოველდღე, 50% - ზოგჯერ, ხოლო 20% შეიძლება ითქვას, რომ ეს მათთვის იშვიათი მოვლენაა. მაგრამ პრაქტიკულად არ არსებობს ადამიანები, რომლებიც არასდროს განიცდიან სტრესს სამსახურში.
რა შედეგები მოჰყვება სამსახურში მუდმივ სტრესს?
მუდმივი სტრესის შედეგები ადამიანის სხეულზე რთული და მრავალფეროვანია. ამ შემთხვევაში ზარალდება არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, არამედ ფიზიკურიც:
- დიახ, ისინი წარმოიქმნება კუნთების დამჭერები, რომლებიც საშიშია დახრის, რადიკულიტის, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის, ოსტეოქონდროზისა და თავის ტკივილის შემდგომი განვითარებისათვის.
- ნერვული სისტემის მხრივ, მუდმივი დაძაბულობის გამო, შეიძლება იყოს ნევროზები. მომავალში, როდესაც სტრესი ქრონიკულ ფორმაში გადაიქცევა, შეიძლება გამოჩნდეს გაღიზიანება, ტკივილი ჯანმრთელ ორგანოებში უმიზეზოდ და დაღლილობა.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემიდან შეინიშნება გადაჭარბებული ძაბვაგულის კუნთი (მიოკარდიუმი) სტრესის დროს ვაზოკონსტრიქციის გამო. ასეთი ცხოვრების 10 წლის შემდეგ გული ისე იწურება, თითქოს ინფარქტი აქვს გადატანილი.
- გარდა ამისა, ჩვენს ძვლებში, კბილებში, კანში კალციუმის, ცილების და ვიტამინების მარაგის გამო, ჰორმონების დონის ნორმალიზების გამო. დემინერალიზაცია, დევიტამინიზაცია, რომელიც სავსეა ძვლის მასის სიმკვრივის დაქვეითებით, კარიესის განვითარებით და კანის პრობლემებით.
- იმუნიტეტიასევე რეაგირებს მისი დასუსტებით. ადამიანი მგრძნობიარე ხდება ვირუსული, ბაქტერიული და აუტოიმუნური დაავადებების მიმართ.
რა გვანერვიულებს სამსახურში?
მეცნიერებმა ჩაატარეს მრავალი გამოკვლევა, რომელიც მიზნად ისახავს იდენტიფიცირებას ძირითადი მიზეზებისტრესის გამოჩენა სამუშაო ადგილზე:
- ჰოლანდიელი მეცნიერების მიერ მოპოვებული მონაცემების მიხედვით, სტრესის მთავარი წყარო, უცნაურად საკმარისია, კოლეგები. უფრო მეტიც, ლიდერის საჯარო საყვედურის გაკეთების ჩვევაც კი არ არის გავრცელებული (ეს აღიზიანებს გამოკითხულთა მხოლოდ 37%-ს). ყველაზე საძულველი იყო კოლეგების კომუნიკაციის დამამცირებელი მანერა და ტონი. ეს მიზეზი გამოკითხულთა 44%-მა მიუთითა. კიდევ 32%-მა დაასახელა თანამშრომლების ყოფნა ძალიან ხმამაღალი ხმით, რომლებიც მუდმივად აშორებენ ყურადღებას სამუშაოს ტელეფონზე ან კოლეგებთან საუბრით, როგორც სამუშაო ადგილზე მუდმივი სტრესის მიზეზად. გამოკითხულთა მხოლოდ 11%-მა თქვა, რომ არ მოსწონთ, როცა კოლეგები მათ პირადი კითხვებით აწუხებენ სამუშაოს დროს.
- როგორც იქნა, მოწყენილობა და უსაქმურობასამუშაო ადგილმაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი! სამუშაო საათებში მოწყენილ ადამიანებს აქვთ აგრესიის და მტრობის უფრო მაღალი დონე. გარდა ამისა, ასეთ თანამშრომლებს უფრო ხშირად განიცდიან ემოციური აშლილობა და არტერიული წნევის ცვლილება.
- და, რა თქმა უნდა, ყბადაღებული ჩქარობა სამსახურში და დროის ნაკლებობაშემთხვევის კიდევ ერთი მიზეზია სტრესული სიტუაციებიᲡამსახურში. რა თქმა უნდა, სამუშაოს დასრულებისას გამუდმებით დაგვიანება გვანერვიულებს და პანიკას იწვევს. და თუ სიტუაცია მუდმივი ხდება, ემოციური სტრესი იწყებს დაგროვებას და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები და დეპრესია.
- გარდა ამისა, სტრესმა შეიძლება აბსოლუტურად გამოიწვიოს საშინაო მიზეზები, ოთახში კონდიციონერის არარსებობიდან დაწყებული ოფისში ან სამუშაო ადგილზე არეულობამდე.
- და თუ ამას დაუმატებთ სამუშაოს დაკარგვის შიში, ან ხელფასის დონე რჩება ერთ ადგილზე მრავალი წლის განმავლობაში, მაშინ სტრესი პრაქტიკულად გარდაუვალია.
რა ნიშნები ახასიათებს „ქრონიკული საოფისე სტრესის“ განვითარებას?
სტრესის ფიზიკური ნიშნებია:
- დაღლილობა,
- თავის ტკივილი და კბილის ტკივილი,
- ხშირი თავბრუსხვევა,
- კანკალი,
- კუჭის ტკივილი,
- ყაბზობა ან დიარეა,
- კარდიოპალმუსი,
- ტკივილი ან დისკომფორტი გულმკერდის არეში,
- ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება, დახრჩობა,
- სხეულის ტემპერატურის უეცარი მატება ან შემცივნება,
- გაიზარდა ოფლიანობა,
- სექსუალური სურვილის დაკარგვა,
- უძილობა,
- კიდურების დაბუჟება ან ჩხვლეტა.
სტრესის ფსიქოლოგიური ნიშნებია:
- გაბრაზება,
- შიში,
- შფოთვა,
- ფიქსაცია მხოლოდ უარყოფითზე,
- მეხსიერების პრობლემები,
- უძლურების განცდა
- აკვიატებული შფოთვა,
- გაღიზიანებადობა,
- პანიკის შეტევები.
სტრესის მდგომარეობაში ადამიანი ხდება ძალიან მგრძნობიარე გარე გავლენის მიმართ, მგრძნობიარე ხდება. შეიძლება განვითარდეს განწყობის ცვალებადობა, აპათია და ნელი რეაქციები. ადამიანს შეუძლია ერთი უკიდურესობიდან მეორეში გადასვლა: ან არაფერი ჭამოს, შემდეგ შეიწოვოს წარმოუდგენელი რაოდენობით საკვები, მოწიოს სიგარეტი ერთმანეთის მიყოლებით, ან დაიწყოს სმა.
შეიძლება გამოჩნდეს ნერვული ჩვევები (თითების ტკაცუნი, ფრჩხილების კვნეტა). გარდა ამისა, სტრესის დროს ზოგიერთ ადამიანს ურჩევნია იზოლირება და სხვებისგან დისტანცირება.
მაშ, როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს ყველაფერი და დაძლიოთ მუდმივი სტრესი?
სტრესთან გამკლავების ეფექტური ტექნიკა
სამსახურში სტრესის ეფექტურად დასაძლევად, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მისი მიზეზის დადგენა და აღმოფხვრა.
ხშირად სამსახურში სტრესის მიზეზი შეიძლება იყოს არა გადატვირთვა და აჩქარება, არამედ სამუშაო დღის დაგეგმვის უბრალო უუნარობა. ეს არის ის, სადაც მას შეუძლია დაეხმაროს დროის მენეჯმენტიან თქვენი დროის მართვის ხელოვნება. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ პირველ რიგში მნიშვნელოვანი საკითხების მოგვარება, დღის დაგეგმვა, მასში გარკვეული ბლოკების ხაზგასმა. თუმცა, ღირს გაფრთხილება მათთვის, ვისაც გადაჭარბებული დაგეგმვა უყვარს: დღიურში მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ და შეხვედრები უნდა ჩაწეროთ. როდესაც ჩართულია დაგეგმვაში, ადამიანებმა შეიძლება უფრო მეტი დრო დაუთმონ დაგეგმვას, ვიდრე დავალებების შესრულებას. გარდა ამისა, სასიამოვნო განცდა, რომელსაც ადამიანი განიცდის დასრულებული ამოცანების ამოცანების სიიდან გადაკვეთისას, შეიძლება მიღწეული იყოს მეორეხარისხოვანი, უმნიშვნელო ამოცანების შესრულებით. ამავე დროს, მნიშვნელოვანი რჩება შეუსრულებელი.
დროის მართვის ძირითადი პრინციპებისა და წესების გასაცნობად, შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ წიგნების კითხვას, როგორიცაა:
- ”ძალიან ეფექტური ადამიანების შვიდი ჩვევა. ძლიერი პიროვნული განვითარების ინსტრუმენტები სტივენ კოვეის მიერ;
- „გამოდით კომფორტის ზონიდან. Შეცვალე შენი ცხოვრება. პერსონალური ეფექტურობის გაზრდის 21 მეთოდი“ ბრაიან ტრეისის;
- „დროის მართვა. როგორ გვქონდეს დრო ცხოვრებისა და მუშაობისთვის“ გლებ არხანგელსკი;
- "Დროის მენეჯმენტი. სემინარი დროის მენეჯმენტზე" სერგეი კალინინი.
შემდეგი პუბლიკაციები ეძღვნება დროის მართვის კონკრეტულ ინსტრუმენტებს:
- „როგორ მოვაწესრიგოთ საქმეები. დევიდ ალენის სტრესისგან თავისუფალი პროდუქტიულობის ხელოვნება;
- ლეო ბაბუტას „როგორ შევაჩეროთ გაჭიანურება“;
- ”დროის მკაცრი მენეჯმენტი. აკონტროლეთ თქვენი ცხოვრება დენ ს. კენედის მიერ.
ვინაიდან დროის მენეჯმენტის მთავარი პრინციპი არის დაგეგმვა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ქაღალდის დღიური ძველებურად, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმარტფონის აპლიკაციები: Iso Timer for Android; დაგეგმვა, გასუფთავება, სამუშაო პროცესი IOS-ისთვის.
არანაკლებ მნიშვნელოვანია პრევენცია. სტრესის დასაძლევად, ისწავლეთ თქვენი შესაძლებლობების რეალურად შეფასებადა არ შეეცადოთ გადახტეთ თავზე. არ აქვს მნიშვნელობა დავალების შესრულებას ორი დღე, ორი საათი ან ორი თვე სჭირდება. მთავარია, არ ეცადოთ მის დასრულებას ერთ საათში ან დღეში. და ნუ შეგეშინდებათ ამის შესახებ თქვენს მენეჯერს უთხრათ.
შეიძლება იყოს შესანიშნავი სტიმული, რომელიც გაიძულებთ სხვანაირად შეხედოთ თქვენს საქმეს საკუთარი ჯილდოს სისტემა. მაგალითად, რაღაც მოსაწყენი დავალების შესრულების შემდეგ, შეგიძლიათ თავი შოკოლადით მიირთვათ. და რთული პრობლემის გადაჭრისას - შენაძენი, რომელზეც დიდი ხანია ოცნებობდით. ნუ დაივიწყებთ საბოლოო წახალისების შესახებ, როგორიცაა ხელფასის გაზრდა და დაწინაურება.
უაღრესად მნიშვნელოვანია სამუშაო დღის განმავლობაში მოკლე შესვენებები, ასევე სპორტირამოდენიმე საათის შემდგომ.
გარდა ამისა არ დაივიწყოთ თქვენი ოჯახი, საყვარელი ადამიანები, მეგობრები. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არიან ენერგიის წყარო, საუკეთესო მრჩევლები და ყოველთვის მოვლენ სამაშველოში. და საკმაოდ დიდი ოპტიმიზმი არასოდეს არავის ავნებს. და სტრესი მას ცეცხლივით ეშინია.
აი ზუსტად რა უნდა გააკეთო არ არის საჭიროება, ასე რომ ეს დაუპირისპირდეს. რა თქმა უნდა, შეიძლება არ მოგწონდეთ თქვენი კოლეგები, მაგრამ დაფიქრდით, რას მიაღწევთ მათთან კამათით? მით უმეტეს, თუ ვერ უპასუხებთ კითხვას, რა არის კონფლიქტის მიზანი? და მაშინაც კი, თუ პასუხი ზუსტად იცით, კონფლიქტს აზრი არ აქვს. გაცილებით ეფექტურია თქვენი მიზნის მიღწევა მოლაპარაკებების გზით.
და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დატოვოთ ყველაფერი ისე, როგორც არის. თუ მართლა აუტანელი ხარ და ხანმოკლე შვებულებაც კი ვერ დაგიბრუნებს ყოფილ ვნებას და გუნდი მხოლოდ უარყოფით ემოციებს იწვევს, ყოველთვის შეგიძლია შეცვალო სამუშაო ადგილი.
მთავარია გახსოვდეთ საკუთარი თავი და თქვენი ჯანმრთელობა. არასოდეს მისცეთ უფლება სტრესს გაგიფუჭოთ თქვენ და თქვენი წარმატება სამუშაო ადგილზე.
მცირე რაოდენობით, სტრესი კარგია თქვენთვის. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. სტრესულ სიტუაციაში ჩვენი ორგანიზმი ახორციელებს ყველა რეზერვის მობილიზებას მასთან საბრძოლველად. შედეგად, ჩვენი იმუნიტეტი იზრდება, სისხლის მიმოქცევა და ტვინის ფუნქცია უმჯობესდება. ნერვული დაძაბულობის დროს სისხლში გამოიყოფა საკმაოდ დიდი რაოდენობით ჰორმონები, რაც გამოიხატება სასუნთქი მოძრაობების სიხშირის, არტერიული წნევის და სისხლში შაქრის მატებით.
მხოლოდ ეს ყველაფერი სასარგებლოა დასაწყისში. შემდეგ, გახანგრძლივებული სტრესით, სხეული იწყებს დაღლილობას და ჯანმრთელობის პრობლემები იწყება გადაჭარბებული დატვირთვის გამო. და გამოსავალი ამ სიტუაციაში არის გადართვის უნარი, არ მისცეთ სხეულს სტრესის გახანგრძლივება.
რატომ ხდება სტრესი.
ეს მდგომარეობა მრავალი მოვლენით არის პროვოცირებული. ისინი შესაძლოა სულაც არ იყვნენ ნეგატიური, მაგრამ ძლიერ ემოციურ მდგომარეობას გვაყენებენ. Ესენი მოიცავს:
- სამუშაოს შეცვლა, შემდგომი დასაქმების პრობლემები.
- საყვარელი ადამიანის სიკვდილი ან მძიმე ავადმყოფობა.
- ბავშვის დაბადება.
- მუშაობის ინტენსიური ტემპი.
- ახალ საცხოვრებელ ადგილას გადასვლა.
- შვებულების შემდეგ სამსახურში დაბრუნება.
- კოფეინირებული სასმელების გაზრდილი მოხმარება ასევე იწვევს სტრესს.
- ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის არის სუფთა ჰაერის ნაკლებობა და მაღალი ქალაქის ხმაური.
შემდეგი სიმპტომები დამახასიათებელია ადამიანში გაზრდილი სტრესის მდგომარეობისთვის:
- მოუსვენარი ძილი, დაძინების გაძნელება.
- დიდი ხნის განმავლობაში ადამიანს აწუხებს ზურგის ტკივილი და თავის ტკივილი.
- შეინიშნება ნაწლავის დარღვევები.
- არტერიული წნევა ხშირად იმატებს.
- შეიძლება გაიზარდოს გაღიზიანება, ცრემლდენა, შფოთვა და ადამიანს უჭირს კონცენტრირება.
- მიდრეკილია სხვებთან ჩხუბისა და კამათისკენ.
თუ დიდი ხანის განმვლობაშინერვული დაძაბულობის მოხსნა შეუძლებელია. უკვე არის ასეთი ცვლილებები, მაშინ უნდა დაიწყოთ სტრესთან ბრძოლა.
ყველაზე ხშირად, მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, გვიყვარს ტელევიზორის წინ წოლა ან ლეპტოპთან ერთად დივანზე ჯდომა. რა თქმა უნდა, ეს სასიამოვნო აქტივობაა, მაგრამ ასევე იწვევს ნერვული სისტემის დაძაბულობას. ამიტომ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დასვენების სხვა მეთოდები.
სტრესის გამკლავების გზები სახლში და სამსახურში.
იმისათვის, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და არ მიიყვანოთ თქვენი სხეული მუდმივ სტრესში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეკომენდაციები:
- კვირაში რამდენჯერმე არ დაიზაროთ პარკში ღია ცის ქვეშ სეირნობა.
- იმღერე უფრო ხშირად, შინაგანი დაძაბულობის გამოყოფით.
- აბაზანების მიღება შეგიძლიათ არომატული დანამატებით.
- იპოვეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თავისუფალ დროს, რაც მოგწონთ.
- მოხერხებულად დაჯექით სკამზე (იატაკზე), ზურგი გამართულად შეინახეთ. ხელები მუხლებზე დაიდეთ. თვალებს ვხუჭავთ და ნელა ვსუნთქავთ. წარმოიდგინეთ, როგორ მიედინება თქვენში სიცოცხლის ძალა ჩასუნთქვისას. ამოსუნთქვისას გათავისუფლდებით ნერვული დაძაბულობისგან. ამ დროს თქვენ მთლიანად უნდა მოიცილოთ ზედმეტი აზრები და ყურადღება გაამახვილოთ სუნთქვაზე.
- როდესაც ყველაფერი ძალიან ცუდად ხდება, დაძაბულობის ჭიქა სავსეა. შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშო: დადექით სრულ სიმაღლეზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ხმამაღლა იყვირეთ „ჰა“. შემდეგ დაიხარეთ წინ, ხელები ჩამოკიდებული, სათითაოდ აწიეთ ისინი. წარმოიდგინეთ, რომ მოიშორეთ მთელი დაძაბულობა. დაიწყეთ საკუთარი თავის დამოკიდებულების მინიჭება "მე ვიქნები სრულიად მშვიდი".
სიახლეები
ფერი ჩვენს გარშემოა. სამყარო ფერადი და ნათელია. და ჩვენი სხეული თანაბრად არ აღიქვამს სხვადასხვა ფერებს. ფერთა თერაპიის მეცნიერება ეფუძნება ფერების გავლენას. მეცნიერული ცოდნის ეს უჩვეულო ფილიალი დაფუძნებულია ფერთა შეხორცებაზე. და იმ დარწმუნებაზე, რომ ჩვენს სხეულში ყველაფერს თავისი ფერი აქვს, ყველა ორგანოს, ყველა უჯრედს. ხოლო როცა ფერთა დარღვევაა, როცა ავად ვართ, საკმარისია უბრალოდ ამა თუ იმ ფერის დეფიციტის ანაზღაურება ჰარმონიის აღსადგენად.
გაზარდეთ ენდორფინის დონე ბუნებრივად
ჩვენს სხეულს აქვს რეცეპტორების დიდი რაოდენობა, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს გრძნობებსა და განწყობას. სწორედ ეს რეცეპტორები არიან პასუხისმგებელი ჩვენს მოწყენაზე ან გახარებაზე.
ყველა ჩვენგანი საკმარის ყურადღებას არ აქცევს სახსრებისა და ძვლების მდგომარეობას. ახალგაზრდებს ხშირად აქვთ სახსრების პრობლემები, რაც შეიძლება მხოლოდ დაზიანებების გამო იყოს. უფრო მოწიფულ ასაკში შეიძლება ერთდროულად წარმოიშვას მთელი რიგი პრობლემები, რაც იწვევს ძვლოვანი სისტემის დაავადებებს. ყველამ არ იცის, რომ ძვლები მხოლოდ 30 წლამდე ვითარდება, შემდეგ კი განადგურების პროცესი იწყება. კალციუმი იწყებს ორგანიზმიდან გამოსვლას და თავად ძვლები უფრო მყიფე ხდება. რა თქმა უნდა, არ უნდა შეგეშინდეთ, რადგან ეს პროცესი ძალიან გრძელი და უხილავია, მაგრამ ჯობია გარკვეული რჩევები მიჰყვეთ, რათა დანამდვილებით იცოდეთ, რომ თქვენი ძვლები წესრიგშია.
ვინ არის საიტზე
საიტზე ამჟამად არის 22 სტუმარი და არც ერთი დარეგისტრირებული მომხმარებელი
ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ:
- როგორ შეიძლება იყოს სტრესი საშიში და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი მასთან გამკლავება?
- რა გზები არსებობს სტრესთან გამკლავებისთვის?
- რა ღონისძიებებია სტრესის თავიდან ასაცილებლად?
- როგორ გავხდეთ სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი
სტრესი მტკიცედ არის დამკვიდრებული თანამედროვე ცხოვრებაში. ახლა ბევრი ადამიანი უბრალოდ ვერ ამჩნევს ამას. ისინი ისე არიან მიჩვეულები მუდმივად სტრესულ მდგომარეობაში ყოფნას, რომ მისგან გამოსვლისას დისკომფორტს გრძნობენ. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ გახანგრძლივებული ნერვული დაძაბულობა იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, ნევროზებს, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებს და ჯანმრთელობის სხვა დარღვევებს. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესთან გამკლავების გზების ცოდნა და გამოყენება, ასევე სტრესულ სიტუაციებში სწორი რეაგირების უნარი.
რატომ გჭირდებათ სტრესთან გამკლავების გზები?
სტრესი არის სხეულის რეაქცია ნეგატიურ ემოციებზე ან ნეგატიურ მოვლენებზე. ადრენალინი "იღვრება" სისხლში, მისი რაოდენობა დამოკიდებულია ადამიანის ემოციურობაზე და მის მგრძნობელობაზე გამღიზიანებლების მიმართ. გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას, არტერიული წნევა მატულობს და კუნთები იძაბება. ამრიგად, სხეული შედის "საბრძოლო მზადყოფნაში" და ახდენს რეზერვების მობილიზებას. და თუ ის დიდხანს რჩება ძაბვის ასეთ მდგომარეობაში, ეს აუცილებლად გამოიწვევს უსიამოვნო შედეგებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს ყველა ცნობილი გზით.
ზოგიერთი ექიმი თვლის, რომ ყველა დაავადების უმეტესობა (დაახლოებით 90%) გამოწვეულია ან უარესდება სტრესით. ის გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის ბევრ ორგანოსა და სისტემაზე.
სტრესულ სიტუაციებში სისხლძარღვები ვიწროვდება, რაც ართულებს ტვინის ჟანგბადით მიწოდებას. ეს იწვევს თავის ტკივილს, უძილობას, სისუსტეს, ნევროზებს და დეპრესიას.
სტრესული პირობები განსაკუთრებით საშიშია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ისინი იწვევენ არითმიას, ჰიპერტენზიას და ზრდის გულის კორონარული დაავადების და მიოკარდიუმის ინფარქტის გაჩენისა და განვითარების რისკს.
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოშლა, ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებები და კუჭის წყლულის გამწვავება.
ხანგრძლივი მძიმე სტრესული პირობები იწვევს სხეულის იმუნური სისტემის გაუმართაობას. შედეგად ადამიანი ხდება დაუცველი და ექვემდებარება ინფექციურ დაავადებებს.
ამიტომ არავის უნდა ეპარებოდეს ეჭვი სტრესთან გამკლავების აუცილებლობაში. ამის წინააღმდეგ ბრძოლის რამდენიმე გზა არსებობს.
სტრესის დაძლევის ყველაზე ეფექტური გზები
ადამიანი ყველა განსხვავებულია და, შესაბამისად, არ არსებობს სტრესის გამკლავების უნივერსალური გზა. რაც იდეალურია ერთი ადამიანისთვის, მეორისთვის სრულიად უსარგებლო იქნება. მიუხედავად ამისა, არსებობს რამდენიმე ზოგადი მეთოდი, რომელიც ყველას ეხმარება. ესენია: სტრესის მიზეზის აღმოფხვრა, სტრესის შემსუბუქება და სტრესის პრევენცია.
სტრესის მიზეზების აღმოფხვრა
შეეცადეთ შეცვალოთ სიტუაცია, რამაც დაძაბულობა გამოიწვია. მიზეზის აღმოფხვრა შესანიშნავი გზაა სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად. თუ ეს შეუძლებელია, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. ოღონდ არ "ჩაჭრათ მხრიდან", ნუ მოაგვარებთ პრობლემას მაშინვე, "ცხელ თავში". ცოტა გაცივდი, დაისვენე, რამე გააკეთე. ან უბრალოდ დაწექი და დაიძინე. დასვენების შემდეგ ნეგატიურ ემოციებს ყოველთვის ლოგიკით ანაცვლებს. და ახლანდელი მდგომარეობა აღარ მოგეჩვენებათ ისეთი საშინელი და უიმედო.
არსებობს ორი სახის პრობლემა - გადაჭრადი და გადაუჭრელი. ისწავლეთ მათი გარჩევა. თუ სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია, მაშინ მიმართეთ მთელი თქვენი ძალისხმევა მისკენ. იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ ვერ შეცვლით გარემოებებს, უბრალოდ დაივიწყეთ ისინი. აიღეთ ის რაც მოხდა, ნუ იტანჯებით საკუთარ თავს, ისწავლეთ გაკვეთილები და განაგრძეთ. ცხოვრებაში გადაუჭრელ პრობლემებზე გამუდმებით ფიქრით თქვენ აძლიერებთ სტრესს.
სტრესისგან განთავისუფლება
თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ სტრესისგან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები. თუ სტრესის მიზეზის აღმოფხვრა შეუძლებელია, შეეცადეთ გაათავისუფლოთ სტრესი და შეამსუბუქოთ თქვენი მდგომარეობა. სტრესთან გამკლავების რამდენიმე სწრაფი და ეფექტური გზა არსებობს. Ესენი მოიცავს:
- ყურადღების გადართვა.ნუ იდარდებთ იმ პრობლემაზე, რამაც სტრესი გამოიწვია. შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება რაიმე სასიამოვნოზე. მაგალითად, შეხვდით თქვენს მეგობრებს ან საყვარელ ადამიანებს, წადით კაფეში, უყურეთ კარგ სახალისო ფილმს, დაკავდით საინტერესო აქტივობით და ა.შ. სტრესთან გამკლავების ეს ხერხი დაგეხმარებათ სწრაფად მოხსნათ ნერვული დაძაბულობა.
- Ფიზიკური აქტივობა- ძალიან ეფექტური საშუალება სტრესის დასაძლევად. სტრესული სიტუაციის წარმოქმნისას, ადამიანის ორგანიზმი იძაბება, ახდენს ძალების მობილიზებას და გამოიმუშავებს ადრენალინს, რომელსაც გამოსავალი სჭირდება. ამ დროს ადამიანს უნდა ხმამაღლა ყვირილი, კარების გაჯახუნება, ჭურჭლის გატეხვა და ა.შ. ხანდახან ეს შველის, მაგრამ მაინც ჯობია უარყოფითი ენერგიის გამოდევნა „მშვიდობიანი“ მეთოდებით. შეგიძლიათ, მაგალითად, გაისეირნოთ, ითამაშოთ სპორტი, გააკეთოთ ზოგადი დასუფთავება ან სხვა აქტიური ფიზიკური სამუშაო.
- სუნთქვის ვარჯიშები.სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის კიდევ ერთი გზა არის სუნთქვის ვარჯიშები. აქ არის ერთი ვარიანტი: დაწექი ან დაჯექი, ხელი მუცელზე მიიდო, თვალები დახუჭე. დამშვიდდი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერი ავსებს თქვენს ფილტვებს, მოძრაობს ქვემოთ და აწევს მუცელს. ამოისუნთქეთ და „იგრძენით“, როგორ ატარებს ამოსუნთქული ჰაერი უარყოფით ენერგიას. სუნთქვითი ვარჯიშები ხსნის დაძაბულობას, ამშვიდებს გულისცემას და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
- მცენარეული ინფუზიები.ბევრ სამკურნალო მცენარეს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ისინი გამოიყენება ინფუზიის, დეკორქციის ან ჩაის სახით. დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაის მიღება რეკომენდებულია კურსებში ან ძლიერი ნერვული დაძაბულობის პერიოდში. აუცილებელია შესვენებები, რათა დასვენების ეს მეთოდი ნორმად და ჩვევად არ იქცეს. სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად იყენებენ ვალერიანს, ბუშტუკს, დედას, ორეგანოს, გვირილას, ლიმონის ბალზამს და პიტნას.
- რელაქსაცია.ეს ნიშნავს მოდუნებას, კუნთების ტონის დაქვეითებას, დასვენების მდგომარეობას. შესანიშნავი საშუალებაა სტრესთან გამკლავებისთვის, ის ხელს უწყობს მის შეკავებას, ხელს უშლის მის გაძლიერებას. დასასვენებლად შეგიძლიათ დაწექით დახუჭული თვალებით და მოუსმინეთ კარგ მუსიკას. შეგიძლიათ იბანაოთ ან წახვიდეთ პარკში, ისუნთქოთ სუფთა ჰაერი და დაჯდეთ ხეების ჩრდილში.
- დამამშვიდებელი აბაზანები.ასეთი აბაზანები კარგი საშუალებაა სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ისინი მზადდება არომატული ზეთების ან სამკურნალო ბალახების დეკორქციის დამატებით. ისინი იყენებენ ორეგანოს, ლავანდის, როზმარინის, პიტნის, ლიმონის ბალზამის და ორეგანოს დეკორქციას. გამოყენებული ზეთებია რეჰანი, ვერბენა, ფორთოხალი და ანისული.
- ცრემლები.ბევრი ადამიანისთვის ისინი შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის დასაძლევად. ისინი კარგად ათავისუფლებენ და ათავისუფლებენ ნერვულ დაძაბულობას. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ცრემლები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ზრდის ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობას (პეპტიდებს). უსაფუძვლოა, რომ რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში ისინი გვირჩევენ: „იტირე და მაშინვე თავს უკეთ იგრძნობ“.
კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი თემა: სამსახურში სტრესის გამკლავების გზები.
სამსახურში სტრესის გამკლავების გზები
ცხოვრების თანამედროვე ტემპით, სამსახურში სტრესთან გამკლავების პრობლემა ძალიან ხშირი ხდება. ის სულ უფრო აქტუალური ხდება ჩვენი დროის პრაქტიკულ ფსიქოლოგიაში.
შესაძლებელია თუ არა სამსახურში სტრესის თავიდან აცილება?
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ უმეტეს შემთხვევაში სამსახურში სტრესის გამკლავება შესაძლებელია. მაგრამ თუ სიტუაცია უმართავი გახდება, მაშინ უნდა იქნას მიღებული მკვეთრი ზომები, მათ შორის სამუშაო საქმიანობის შეცვლა.
სამსახურში სტრესის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სამუშაოზე განაცხადისას დამსაქმებლის მიერ შემოთავაზებული ყველა პირობის ანალიზი. თქვენი სამუშაო გრაფიკი ისეთი უნდა იყოს, რომ დღეში მინიმუმ 10 საათი დაისვენოთ. თუ თქვენ გიწევთ მუშაობა სახიფათო ან უჩვეულო სიტუაციებში, რომლებიც საჭიროებენ მყისიერ გადაწყვეტილების მიღებას, შეეცადეთ გაიაროთ სპეციალური ტესტირება, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ.
მეცნიერებმა შეიმუშავეს სპეციალური სისტემა, რომელიც შეიცავს სავარაუდო სიტუაციების აღწერას კონკრეტული სამუშაო საქმიანობისთვის. შესაბამისად, გამოცდის ჩაბარებულს შეეძლება გაიგოს არის თუ არა მისთვის ეს ვაკანსია.
დასაქმებისას ადამიანი ჩვეულებრივ მშვიდ, ნაცნობ მდგომარეობაშია. სწორედ ამიტომ, სტრეს ტესტირების დროს შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს იმის დადგენა, განიცდის თუ არა ადამიანი სტრესს სამსახურში მომავალში. უმეტეს შემთხვევაში, სტრესული სიტუაციები არ წარმოიქმნება დაუყოვნებლივ, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული დროის შემდეგ. მიზეზი შეიძლება იყოს ზედმეტი მოთხოვნები ან შეუსაბამობა მოსალოდნელ და რეალურ სიტუაციას შორის.
უნდა გვესმოდეს, რომ იდეალური სამუშაო "ბუნებაში" არ არსებობს. გახსოვთ გამოთქმა "კარგია იქ, სადაც ჩვენ არ ვართ"? ნებისმიერი ტიპის სამუშაო აქტივობაში არის გარკვეული ნიუანსი, რაც იწვევს სტრესული სიტუაციების წარმოქმნას. მათ გამო, ადამიანის სხეულის სხვადასხვა სისტემა შეიძლება გაუმართავი იყოს. ადამიანის ნერვული სისტემა ყოველთვის ყველაზე დიდი რისკის ქვეშაა. თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ სტრესს თქვენი მოთხოვნებისა და მოლოდინების გონივრულ ზღვრამდე შემცირებით.
სამსახურში სტრესის გამკლავების გზები მოიცავს შემდეგს:
- თქვენი დროის სწორად განაწილება (სამსახურისთვის, დასვენებისა და გართობისთვის) სტრესის გამკლავების ერთ-ერთი მთავარი საშუალებაა;
- სამუშაო აქტივობების დაგეგმვა (ტვირთის განაწილება და დასვენება მუშაობის დროს) სტრესთან საბრძოლველად ძალიან ეფექტური საშუალებაა;
- თვითგანათლება და განვითარება (ახალი მიღწევების შესწავლა და გამოყენება გარკვეულ პროფესიულ სფეროში);
- სამუშაოს გარეთ საუბრების ნაკლებობა (სამსახურიდან თავისუფალ დროს ნუ ისაუბრებთ ამაზე, თუ ეს საუბრები უარყოფით ემოციებს იწვევს).
სამსახურში სტრესთან გამკლავების გზების ცოდნა, ადამიანი ყოველთვის შეძლებს ნორმალური ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნებას. მუდმივი ძლიერი სტრესის გამო, შესრულება მცირდება. რეგულარული სტრეს ტესტი ხელს შეუწყობს "მავნე" ფაქტორების გავლენის შემცირებას. მოიშორეთ ნერვული დაძაბულობის მიზეზი. ისწავლეთ უსიამოვნო ადამიანების გაგებით მოპყრობა ან მოერიდეთ მათთან ურთიერთობას. თუ ასეთი „შეხვედრები“ გარდაუვალია, მათ შემდეგ შეეცადეთ სწრაფად გადახვიდეთ დადებითი ემოციები. მაგალითად, შოკოლადის პატარა ნაჭერი "გადაარჩენს" ტკბილ კბილს.
ეს არის ნერვული აშლილობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. რთული ხასიათის, არაკეთილსინდისიერი კოლეგების, ასევე შეუსრულებელი იმედების მქონე უფროსს შეუძლია აქ როლი ითამაშოს. ყველაზე ჭკვიანი და ნიჭიერი ხარ, მაგრამ არავინ გაფასებს.
მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ გაუმკლავდეთ ასეთ ნეგატიურ მოვლენას თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე სამყაროში კარიერა და სტრესი სრულიად ურთიერთდაკავშირებული საგნებია.
სამუშაო სტრესის საშიშროება
სამსახურში სტრესის გავლენა უარყოფითად მოქმედებს ცხოვრების ყველა სფეროზე. პირველი, ვინც იტანჯება თავად სამუშაო და ოჯახია. მცირდება შესრულება, ჩნდება ზედმეტი გაღიზიანება და ემოციურობა. შემდეგ ეს ყველაფერი გადადის.
შედეგად, უბრალო გაღიზიანებას იწყებს ჯანმრთელობის პრობლემების გამწვავება. უპირველეს ყოვლისა, შეიძლება გამოჩნდეს ძილის პრობლემები, როგორც უძილობა, ასევე ზედმეტი ლეთარგია და ძილიანობა. გარდა ამისა, ხდება ოფლიანობა და ქოშინი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები გულსა და სისხლძარღვებთან დაკავშირებით.
მოგეხსენებათ, ნებისმიერი სტრესი, სათანადო მკურნალობის გარეშე, შეიძლება გადაიზარდოს მუდმივ დეპრესიაში. ზოგჯერ, სტრესისგან თავის დასაღწევად, ადამიანები, მაგალითად, ცუდ ჩვევებს იკვლევენ და ეს არის პირდაპირი გზა დიდი პრობლემებისკენ.
მაგრამ ნებისმიერი სტრესის ყველაზე მნიშვნელოვანი საფრთხე ფსიქიკაზე სტრესია. ადამიანი წყვეტს თავის კონტროლს, ვითარდება უარყოფითი მოვლენები, მათ შორის ნერვული სისტემის ფუნქციონირების მძიმე დარღვევები. უფრო მეტიც, ყველა ქრონიკულ დაავადებას შორის არ არის ისეთი, რაც არ შეიძლება იყოს პროვოცირებული მძიმე სტრესით. ღვიძლი, თირკმელები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი - პათოლოგიები ყველგან შეიძლება განვითარდეს, თუ მუდმივი სტრესის მდგომარეობაში ხართ. ამიტომ, აუცილებელია ვიცოდეთ, როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს სამსახურში.
ემოციური გადაღლა სამსახურში
ემოციური დაღლილობა არის ადამიანის მდგომარეობა, რომლის დროსაც სხეულის ყველა რესურსი ამოწურულია. თუ სამუშაო სტრესი იწვევს ემოციურ დაღლილობას, პაციენტი განიცდის შემდეგ სიმპტომებს:
- დაღლილობის მუდმივი განცდა.
- დაქვეითებული მადა და წონა.
- ხშირი გულისცემა.
- ძილის პრობლემები.
- სექსუალური სურვილის დაქვეითება.
- ცუდი განწყობა, უარყოფითი აზრები.
გარდა ამისა, ადამიანს მარტოობისა და უსარგებლობის ფიქრები ეწვევა. ფსიქოლოგები გამოყოფენ რამდენიმე პროფესიას, რომელთა წარმომადგენლებში ემოციური გადაღლა ყველაზე ხშირია. ესენი არიან ფსიქოლოგები, ექიმები, მასწავლებლები, პოლიციელები, სოციალური მუშაკები. სინამდვილეში, ის სპეციალისტები, რომლებიც ყველაზე ხშირად ექვემდებარებიან სტრესს სამსახურში, მათ შორის ემოციურ სტრესში.
იმისთვის, რომ ემოციური დაღლილობა არ გაგაოცოთ, ექიმები გირჩევენ, დრო დაუთმოთ სამუშაოს და დაკავდეთ ფიზიკური აქტივობით.
როგორ გავუმკლავდეთ სამუშაო სტრესს
სტრესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ გაუმკლავდეთ ყველა ნერვულ სიტუაციას. სამსახურში სტრესის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე წესი:
- კონცენტრაციის უნარი. თუ ადამიანმა იცის როგორ მოახდინოს კონცენტრირება ერთ რამეზე, ზედმეტი შესვენებების გარეშე, რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთების გარეშე, მაშინ მას არ შეექმნება სტრესი.
- "არას" თქმის უნარი. სტრესი არასაჭირო ტვირთია. თუ ადამიანი იმაზე მეტს არ იღებს, ვიდრე შეუძლია, ის ყოველთვის მშვიდია და ყველაფერს აკონტროლებს.
- პრიორიტეტი. სამსახურში მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა არის უფრო მნიშვნელოვანი და რა შეიძლება დაველოდოთ.
- გუნდური მუშაობა. თქვენ არ შეგიძლიათ სცადოთ ყველაფერი თავად გააკეთოთ. ერთ ადამიანს არ შეუძლია მთელი გუნდის სამუშაოს შესრულება. ამიტომ აუცილებელია კოლეგებთან და ქვეშევრდომებთან დაკავშირება.
- არ გადადოთ საქმეები მოგვიანებით. ხანდახან, ზეწოლის შესამსუბუქებლად, ზოგიერთი ადამიანი გარკვეულ დავალებებს მოგვიანებით გადადებს. ისინი გროვდებიან და საბოლოოდ ყველაფერი სასწრაფოდ უნდა გადაწყდეს. ეს ქმნის პირობებს არასაჭირო სტრესისთვის და ქმნის ნიადაგს სტრესისთვის. მით უმეტეს, თუ ვადები იწურება.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოიცილოთ ყველა ცუდი ჩვევა. მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ დეპრესიას და სტრესის პრობლემების პროვოცირებას. რაც უფრო მეტს აიღებს თანამშრომელი საკუთარ თავზე, მით უფრო სწრაფად მიიყვანს მის ფსიქიკას ნერვულ გადატვირთვამდე.
სამუშაო უნდა ჩატარდეს სამუშაო საათებში, მაგრამ გარდა ამისა, საჭიროა დრო დასვენებისთვის, დასვენებისთვის. საღამოობით მწვანილებით თბილი აბაზანები უნდა მიიღოთ, შაბათ-კვირას კი მუშაობა სრულიად აკრძალული უნდა იყოს.
როგორ მოვიშოროთ სტრესი სამსახურში
სამსახურში სტრესული სიტუაციის აღმოსაფხვრელად აუცილებელია ყველა ფაქტორის მოცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციები. აუცილებელია ოთახის ვენტილაცია, სწორი ტემპერატურის შერჩევა, რათა ყველამ კომფორტული იყოს. მენეჯმენტი ვალდებულია სწორად მოაწყოს სამუშაო პროცესი ისე, რომ ყველა თანამშრომელს ჰქონდეს დასვენების დრო და არ განიცადოს ფიზიკური და ემოციური გადატვირთვა.
გარდა ამისა, თუ პროფესია გულისხმობს სახიფათო სამუშაოს ან რთულ სამუშაო პირობებს, აუცილებელია პროცესის სწორად ჩამოყალიბება სამუშაო ადგილზე სტრესის რისკების შესამცირებლად. მნიშვნელოვანია თანამშრომლებს შორის ურთიერთობების კონტროლი, რათა გუნდში არ შეიქმნას გარკვეული წევრების ზეწოლის ან ბულინგის პირობები.
თანამშრომელს უნდა შეეძლოს მწვანე ჩაის, ყავის დალევა, ასევე სხეულის პოზიციის შეცვლა. დიდ კომპანიებში შეიძლება მოეწყოს კორპორატიული მოგზაურობები სპორტდარბაზში - ეს გაზრდის გუნდურ სულს და შეამცირებს სტრესის გავლენას სამსახურში.
ასევე რეკომენდებულია ფსიქოლოგთან კონსულტაცია. და შეეცადეთ დაამყაროთ სწორი ყოველდღიური რუტინა. თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 7 საათი დღეში. მნიშვნელოვანია სწორი კვების ორგანიზება, ასევე სუფთა ჰაერზე მეტი დროის გატარება.
სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესი შეიძლება გადავიდეს ცხოვრების სხვა სფეროებში. ამიტომ, მნიშვნელოვანია სამუშაო, ოჯახი და დასვენების გამიჯვნა. და ნუ შეგეშინდებათ - პირველ სიმპტომებზე ფსიქოლოგს უნდა მიმართოთ.
ბოლოს და ბოლოს
კარიერა და წარმატებული მუშაობა გულისხმობს გარკვეულ სტრესს ნერვულ სისტემაზე. მაგრამ ძირითადი მოვალეობების მაღალხარისხიანი შესრულება ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი ჯანმრთელია როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.
და ეს შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარი ძალების სწორი გაანგარიშებით, ჯანსაღი კვების და მუდმივი ფიზიკური აქტივობით. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აურიოთ სამუშაო და ცხოვრების სხვა სფეროები. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პროფესია, მაგრამ ვერ შეიძენთ ახალ ჯანმრთელობას.
სტრესი ჩვეულებრივი მოვლენაა, რომელიც თან ახლავს თანამედროვე ადამიანს. მისმა ზემოქმედებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს სამუშაოს წარმატებაზე, ზოგჯერ კი საფრთხე შეუქმნას უსაფრთხოებას, რადგან უარყოფითი ემოციების გამოცდილება მნიშვნელოვნად ასუსტებს ყურადღებას.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს სამსახურში, რათა თქვენი მუშაობის ეფექტურობა ყოველთვის იყოს საუკეთესო.
ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რა იწვევს სტრესს, რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს, მაგრამ რაც მთავარია, რა მეთოდები არსებობს მასთან საბრძოლველად. რამდენიმე მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს, გაათავისუფლოთ სტრესის შედეგები და თავიდან აიცილოთ მისი წარმოშობა.
რატომ არის სტრესი სამსახურში?
სამუშაო ადგილზე სტრესის გამომწვევი რამდენიმე ფაქტორი შეიძლება იყოს. ბევრი თვალსაზრისით, ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის გარე გავლენის აღქმაზე, ისევე როგორც მისი სხეულის უნარზე, მოერგოს ცვალებად პირობებს. ნერვული სისტემის ტიპი ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სტრესორებზე რეაგირებაზე.ყველაზე ძნელია მელანქოლიური ადამიანებისთვის;
ქოლერიკებს შეუძლიათ სტრესის გამოხატვა სხვა ადამიანებზე მიმართული ბრაზით და გაღიზიანებით.
სანგვინი ადამიანები უფრო ოპტიმისტურად განწყობილნი არიან სოციალურ კონტაქტებში და შრომისადმი დამოკიდებულებაში მათთვის ყველაზე ადვილია სტრესის მოხსნა. ფლეგმატური ადამიანები უფრო მშვიდად აღიქვამენ იმას, რაც მათ და მათ გარშემო მყოფ ადამიანებს ემართებათ.
სამუშაო ადგილზე სტრესის რამდენიმე გავრცელებული მიზეზი არსებობს.
ახალ სამუშაო ადგილზე ჩამოსვლა. ორგანიზაციის, საქმიანობის ტიპისა თუ პოზიციის ცვლილება ნებისმიერ ადამიანში აუცილებლად იწვევს რეაქციას. თქვენ მოდიხართ სრულიად ახალ გარემოში და იძულებული ხართ გაეცნოთ გუნდს, რომელიც ყოველთვის არ არის მისასალმებელი ახალწვეულებისთვის. აქ ამატებს ქცევის სხვა წესებს, ყოველდღიურობას და იმ უნარების დაუფლების აუცილებლობას, რომელიც ჯერ არ გაქვთ. ახალი სამუშაო ადამიანთა თითქმის 90%-ში სტრესს იწვევს, ეს ნორმალურია, თუმცა, რეაქციის სიმძიმე იცვლება.
უფროსების ზეწოლა და ავტორიტარული ხელმძღვანელობის სტილი. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები არა მხოლოდ განიცდიან სტრესს, არამედ ტოვებენ ჩვევას. ავტორიტარული ლიდერი არ აძლევს თავის ქვეშევრდომებს მოდუნებისა და დაკისრებული ამოცანების დამოუკიდებლად გადაწყვეტის შესაძლებლობას, მოითხოვს უდავო მორჩილებას და აკონტროლებს პერსონალის ყოველ ნაბიჯს. ზემოდან მუდმივი ზეწოლა დისკომფორტს ჰგავს და სტრესის მოხსნა საკმაოდ რთულია.
ერთფეროვანი სამუშაო. სტრესი გამოწვეულია არა იმდენად სამუშაოს დიდი მოცულობით, რამდენადაც მისი ერთფეროვნებით. ადამიანის ფსიქიკა ისეა შექმნილი, რომ ადამიანი იღლება და ღიზიანდება ერთფეროვანი ქმედებებისგან, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი სამსახურში.
როგორ შევამციროთ სტრესის ალბათობა თქვენს პროფესიულ ცხოვრებაში
რამდენიმე ეფექტური რჩევა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში.1 . შექმენით კომფორტული სამუშაო ადგილი თქვენს გარშემო. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მოგიწევთ რბილი სკამები და დივანების დაყენება. კომფორტის შექმნა შესაძლებელია სრულიად მარტივი მეთოდების გამოყენებით:
- განსაზღვრეთ ის ადგილი, რომელიც მას სჭირდება თითოეული ნივთისთვის, რათა დიდხანს არ მოგიწიოთ მისი ძებნა;
- შეწყვიტე ქაღალდების, საქაღალდეების და კალმების მაგიდაზე სროლა;
- წაშალეთ ზედმეტი, თუ ნივთი არ არის გამოყენებული იმ დროს;
- დააინსტალირეთ კომფორტული სკამი, მაგრამ არც ისე რბილი, ისე, რომ ძალიან არ დაისვენოთ;
- მოათავსეთ საყვარელი ადამიანის, თქვენი საყვარელი ძაღლის ფოტო ან უბრალოდ ლამაზი სურათი მის გვერდით;
- თუ შესაძლებლობები იძლევა, მაშინ მოათავსეთ პატარა შიდა მცენარე თქვენს სამუშაო მაგიდაზე - მწვანე ფერი ხელს უწყობს თვალის და ნერვული სისტემის დაძაბულობის მოხსნას;
- არეგულირებს საკმარისი სინათლის ნაკადს, კომფორტული და თვალისთვის უსაფრთხო.
3. შაბათ-კვირას არ იფიქროთ სამუშაოზე. შესაძლოა, თქვენი კანონიერი დასვენების დღეს, თქვენ გაწუხებთ გამოუგზავნილი ანგარიში, დაუმთავრებელი პროექტი ან როგორ რეაგირებენ თქვენი ზემდგომები თქვენი მუშაობის შედეგზე. ეს გამოცდილება უაზროა, რადგან შეუძლებელია სახლში მუშაობაზე გავლენის მოხდენა.
სასარგებლო გამონათქვამიც კი არსებობს: ყველა სამუშაო პრობლემას ვტოვებთ ოფისში, ხოლო სახლის პრობლემას სახლში. . ასევე არ არის რეკომენდებული ოჯახური და პროფესიული საკითხების შერევა, ანუ თუ სამსახურში ფიქრობთ იმაზე, რაც ხდება სახლში, დაძაბულობა მოიმატებს და შრომის ეფექტურობა დაიკლებს.
4 . დაისახეთ შუალედური მიზნები, დაყავით სამუშაო ეტაპებად. ეს ხელს შეუწყობს იმის დადგენას, თუ რა უნდა გაკეთდეს პირველ რიგში. სტრუქტურირება საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ შეფერხებები, დროულად დაასრულოთ პროექტები და გადარჩეთ რთულ სამუშაო მომენტებში.
5 . თუ თქვენ გყავთ ქვეშევრდომები, მაშინ გადაანაწილეთ მათ გარკვეული სამუშაო. ყველაფერს საკუთარ თავზე ვერ იტანს. ამოცანების განაწილება საშუალებას გაძლევთ იმოქმედოთ ბევრად უფრო ეფექტურად და განთავისუფლდეთ მცირე და არასაჭირო ამოცანებისგან.
6 . დაისვენეთ ნერვულ სისტემას. ამისთვის დაგჭირდებათ:
- კარგი ძილი;
- რელაქსაციის ტექნიკა - მედიტაცია;
- მშვიდი მუსიკის მოსმენა;
- კემპინგი.
7. ისწავლეთ უარი თქვათ იმაზე, რაც არ მოგწონთ ან მიგაჩნიათ არასაჭირო, ანუ თქვით „არა“. ეს ადვილი არ არის, მაგრამ დაგეხმარებათ არ გადაიტანოთ ყურადღება თქვენი ძირითადი ამოცანებისგან. კოლეგები ხშირად გვთხოვენ, რომ რამე გავაკეთოთ ჩვენთვის. დიახ, თანამშრომლობის მიზნით, ზოგჯერ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ, მაგრამ თუ ის სისტემად იქცევა, ის იწყებს თქვენს ძირითად საქმიანობაში ჩარევას და იწვევს დამატებით დაღლილობას.
8. ისწავლეთ დამამშვიდებელი სუნთქვის ტექნიკა. ათამდე დათვლა ხშირად აქ არ შველის. მედიტაციიდან აღებული საინტერესო მეთოდია: ჩაისუნთქეთ ოთხი წამით, შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი წამით, ამოისუნთქეთ ოთხი წამით და შეიკავეთ სუნთქვა ორი წამით. დამამშვიდებელი სუნთქვა გეხმარებათ დაეუფლონ ემოციებს, დაამშვიდოთ ნერვები და გადახვიდეთ მუშაობის სხვა რეჟიმზე.
9. მედიტაციები. რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ მედიტაციას სამუშაო ადგილზე, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამუშაოს შემდეგ ან ლანჩის დროს, თუ შესვენების ოთახი გაქვთ. ზოგჯერ 20 წუთი მედიტაცია საკმარისია თქვენი აზრების გასასუფთავებლად და სტრესის მოსახსნელად.
გაანალიზეთ თქვენი სამუშაო
ხშირად ხდება, რომ ადამიანს არაფრის გაკეთების დრო არ აქვს. მას უამრავი არასაჭირო რამ აკრავს, კოლეგები და უფროსები გამუდმებით რაღაცას ითხოვენ. განსაკუთრებით საშიშია სისტემატური ზეგანაკვეთური და დამატებითი საათები. თუ დრო არ გაქვთ რაიმეს გასაკეთებლად, მაშინ დაფიქრდით, რატომ ხდება ეს. ძირითადი მიზეზები: - თქვენ არ იცით როგორ თქვათ უარი და თქვენი კოლეგები სარგებლობენ ამით;
- თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი საქმიანობის სტრუქტურირება, ანუ ყველაფერი ხდება სპონტანურად და არაორგანიზებულად;
- თქვენ არ ხართ სწორ ადგილას - და შეესაბამება თუ არა ეს პოზიცია თქვენს სურვილებს, საჭიროებებს და ცხოვრებისეულ მიზნებს.
საკმარისი არ არის სტრესის გადასარჩენად, თქვენ უნდა ისწავლოთ მასთან ბრძოლა და თავიდან აიცილოთ მისი განვითარება. იმისათვის, რომ არ მოძებნოთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს სამსახურში, გააძლიერეთ თქვენი ნერვული სისტემა, ითამაშეთ სპორტი და გქონდეთ სხვა ჰობი, გარდა პროფესიული საქმიანობისა, რაც საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება.