როგორ გავაჩეროთ თქვენი ტელეფონიდან გამომდინარე. გამოიყენეთ დამხმარე აპლიკაციები. არ ჭამოთ ტელეფონით ხელში

ნომოფობია, ან ტელეფონზე დამოკიდებულება

გარდა პირდაპირი ფუნქციებისა - სხვებთან კომუნიკაციისა, მობილურ ტელეფონს შეუძლია შეცვალოს კამერა, ვიდეოკამერა, სათამაშო კონსოლი, წიგნი. და ძნელი წარმოსადგენია, როგორ ახერხებდნენ ადამიანები მის გარეშე რამდენიმე ათეული წლის წინ? თუმცა, ამ "ურთიერთობას" უარყოფითი მხარეც აქვს.

რა თქმა უნდა, ხანდახან შეგიმჩნევიათ, თუ როგორ, იმის ნაცვლად, რომ ყურადღებით მოგისმინოთ, თანამოსაუბრე გამუდმებით ეკიდება ტელეფონს და კარგავს საუბრის ძაფს. ან იქნებ პირადად თქვენ პანიკაში ჩავარდეთ იმაზე ფიქრით, რომ თქვენი მობილური ტელეფონი შეიძლებოდა სახლში დარჩენილიყო და, რაც არ უნდა მოხდეს, მზად ხართ ამისთვის დაბრუნდეთ?

ტერმინი ნომოფობია შედარებით ცოტა ხნის წინ გაჩნდა. ის მომდინარეობს ინგლისურიდან "არა მობილური ფობია" (ასევე შეიძლება ითარგმნოს როგორც "ნეტმოფობია") და შემოიღეს ექსპერტებმა შფოთვის და თუნდაც პანიკის მდგომარეობის აღსაწერად ადამიანში, რომელმაც ამა თუ იმ მიზეზით დაკარგა უნარი. შეინარჩუნეთ კონტაქტი ადამიანებთან მობილური ტელეფონის გამოყენებით. როგორც ჩანს, ეს არის აბსოლუტურად ბანალური და ჩვეულებრივი სიტუაცია, როდესაც ბატარეა ამოიწურება, ანგარიშზე არ არის კავშირი ან ფული, ან ხდება შეჯახება ქურდებთან, რომლებმაც ჩუმად ამოიღეს ტელეფონი. თუმცა, ბრიტანეთში ჩატარებული ბოლო სოციოლოგიური კვლევის შედეგები სულ სხვა ამბავს მოგვითხრობს. ამ ქვეყნის მცხოვრებთა 53% იტანჯება ნომოფობიით, მარტო ყოფნის პანიკური შიშით. შიშის წყარო კი ჩუმი ტელეფონი ხდება. გამოკითხული ქალების 48%-მა და კაცების 58%-მა აღნიშნა, რომ გრძნობენ შფოთვას, როცა ტელეფონის ბატარეა ამოიწურება, ანგარიშზე ფული ამოიწურება ან ქსელის დაფარვა არ არის. ყოველი მეორე რესპონდენტი არასოდეს თიშავს ტელეფონს. ყოველი მეათიდან ერთმა აღნიშნა, რომ მუდმივი საჭიროება იყო კონტაქტზე თავისი სამუშაო ხაზის გამო და 9%-მა თქვა, რომ იმ მომენტებში, როდესაც მობილური ტელეფონი გამორთულია, გრძნობს შფოთვას.

აქ არის კიდევ ერთი კვლევის შედეგები, რომელშიც 1000 ადამიანი გამოიკითხა: მათმა ორმა მესამედმა აღიარა, რომ მობილური ტელეფონების დაკარგვის ეშინოდა, 41%-მა თქვა, რომ ყოველი შემთხვევისთვის თან ატარებს ორ ტელეფონს. ამავდროულად, ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან კომუნიკაციის გარეშე დარჩენის შიშით, ვიდრე მამაკაცები (70% 61%-ის წინააღმდეგ), მაგრამ მამაკაცები უფრო ხშირად ატარებენ ორ ტელეფონს (47% 36%-ის წინააღმდეგ). ტელეფონზე ყველაზე მეტად დამოკიდებულნი იყვნენ 18-დან 24 წლამდე ახალგაზრდები. ნომოფობიით დაავადებულები ტელეფონს ისეთ ადგილებშიც კი არ შორდებიან, სადაც ის სრულიად შეუსაბამოა - აბაზანა და ტუალეტი.

ფსიქოლოგები ხშირად ადარებენ სატელეფონო დამოკიდებულებას ალკოჰოლიზმს: ტელეფონის ჩამორთმევა, ისევე როგორც ალკოჰოლი, იწვევს პანიკას და მოხსნის სინდრომს ან აბსტინენციის სინდრომს. მიუხედავად იმისა ნომოფობია არ წარმოადგენს საფრთხეს ადამიანის ჯანმრთელობასა და სიცოცხლესთუმცა, მისი გავლენა ყოველდღიურ ცხოვრებაზე შეიძლება საკმაოდ სერიოზული იყოს. ნომოფობიის სიმპტომებია პანიკის შეტევები, თავბრუსხვევა, ჟანგბადის ნაკლებობა, გულისრევა, ოფლიანობა, აჩქარებული გულისცემა, ტრემორი და გულმკერდის ტკივილი. ნომოფობიის ნიშნები მკვეთრად უარესდება, როდესაც ადამიანი მოულოდნელად აღმოაჩენს, რომ ტელეფონს ვერ პოულობს. ისინი შედგება იმაში, რომ პაციენტი ხდება აღელვებული, გაღიზიანებული და აურზაური. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ადამიანი წყვეტს თავის ქმედებების კონტროლს. მან შეიძლება ნერვიულად გადააგდოს ნივთები, გადააბრუნოს სახლში ყველაფერი კომუნიკაციის საშუალების საძიებლად. უკიდურესი დისკომფორტის გრძნობა არ დატოვებს მას მანამ, სანამ არ გაიგებს, სად წავიდა ტელეფონი.

ნომოფობიის კიდევ რამდენიმე გამოვლინება

1. ახალი ინფორმაციისადმი ლტოლვა

როცა ადამიანი ყოველ წუთს ხელს აწვდის ტელეფონს, აბრუნებს ჩანთებს ან ჯიბეებს, რათა არ გამოტოვოს რაიმე მნიშვნელოვანი და დროულად უპასუხოს წერილებსა და სმს-ებს.

2. მოწყობილობის გარეგნობაზე დამოკიდებულება

ადამიანი ყოველთვის ახლისკენ ისწრაფვის. გამონაკლისი არც მობილური ტელეფონებია. თქვენ ყოველთვის გსურთ შეიძინოთ ახალი მოდელი, დაამშვენოთ თქვენი ტელეფონი ყველანაირი აქსესუარით, როგორმე გამოირჩეოდეთ ბრბოსგან და ხაზგასმით აღვნიშნოთ თქვენი სოციალური სტატუსი.

3. ჰალუცინაციები

დამოკიდებულების კიდევ ერთი გამოვლინებაა ხმოვანი ჰალუცინაციები. ხშირად ადამიანები იწყებენ ფიქრს, რომ მათ ესმით მობილური ტელეფონის ხმა, თუმცა სინამდვილეში მოწყობილობა არ რეკავდა, ან საერთოდ არ იყო ჩართული. ზოგიერთ ადამიანს ამის გამო უვითარდება ზარის მანია.

Რატომ ხდება ეს?

1. საკუთარ თავთან მარტო ყოფნის შიში

პეტერბურგელი ფსიქოლოგის ექსპერიმენტში ეკატერინა მურაშოვამონაწილეობა ნებაყოფლობით მიიღო 12-დან 18 წლამდე 68-მა მოზარდმა. ექსპერიმენტის პირობების მიხედვით, მონაწილე დათანხმდა, რომ რვა საათი მუდმივად გაეტარებინა მარტო, ყოველგვარი საკომუნიკაციო საშუალებების (ტელეფონი, ინტერნეტი), კომპიუტერის ან სხვა გაჯეტების, ასევე რადიოსა და ტელევიზიის ჩართვის გარეშე. ნებადართული იყო ადამიანის ყველა სხვა საქმიანობა - თამაში, კითხვა, წერა, ხელნაკეთობა, ხატვა, მოდელირება, სიმღერა, მუსიკის დაკვრა, სეირნობა და ა.შ. თუ მოხდა ძლიერი დაძაბულობა ან სხვა შემაშფოთებელი სიმპტომები, ექსპერიმენტი დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. 68 მოზარდიდან მხოლოდ 3-მა დაასრულა ექსპერიმენტი.
მონაწილეებმა შეფერხების მიზეზები ძალიან ერთფეროვნად ახსნეს: „აღარ შემეძლო“. ექსპერიმენტის შეწყვეტის შემდეგ, ახალგაზრდები შევიდნენ სოციალურ ქსელებში, დაიწყეს მეგობრებთან და მშობლებთან დარეკვა, მეგობრების სახლებში, კომპიუტერულ თამაშებში ჩაძირული და ტელევიზორის ან ფლეიერის ჩართვა. ყველა შიში და სიმპტომი გაქრა ექსპერიმენტის შეწყვეტისთანავე. და ეს ეხება არა მხოლოდ ახალგაზრდებს.

2. საჭიროების სურვილი

ეს განსაკუთრებით ნათლად ჩანს იმ შემთხვევაში, როდესაც ადამიანი იყო საჯარო პირი, იღებდა ათასობით ზარს, სმს-ს, მოწვევას სხვადასხვა ღონისძიებაზე და როცა ეს ყველაფერი დასრულდა, მოულოდნელი სიჩუმე და მაქსიმუმ რამდენიმე ზარი და ერთი დღე კი არა, კვირა. ადამიანი გრძნობს, რომ ცხოვრებიდან გავარდა, არავის სჭირდება. ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან დატვირთული დიდებით, ყველა მოვლენის ინფორმირების სურვილი გამოიხატება სოციალურ ქსელებში ახალი ამბების მუდმივ შემოწმებაში, ავადმყოფობის დროს სამუშაოზე მოწოდებებში, აგრეთვე მეგობრებთან და ნაცნობებთან "არაფერზე" ზარებში. დღესდღეობით მოდურია აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა და რამდენიმე პრობლემის გადაჭრა ერთდროულად, ყველაზე ხშირად დისტანციურად. და როცა გადადიხარ და საერთოდ რამეს აკეთებ, ყველას სჭირდები. ყველა ცდილობს იყოს მოთხოვნადი და სურს იგრძნოს საკუთარი თავის ღირსების გრძნობა. და ამ მხრივ დიდი დახმარებაა ტელეფონი.

3. კომუნიკაციის ჩვეული მეთოდებისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობა

ზოგიერთ ადამიანს ასობით, თუნდაც ათასობით „მეგობარი“ ჰყავს სოციალურ ქსელებში. იქმნება კომუნიკაციის ძალიან ფართო წრის ილუზია, რომელიც წინა თაობებს არ ჰქონდათ. მაგრამ სინამდვილეში, ეს კომუნიკაცია სუროგატია - ფორმალური, არა ინტერპერსონალური, არა ემოციური, მიუხედავად სმაილიკებისა. არ არსებობს ბარიერები, რომლებიც ჩვეულებრივ ზღუდავს პიროვნების უარყოფითი თვისებების გამოვლინებას პირად კომუნიკაციაში. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი დამნაშავედ, როცა ურთიერთობას მხოლოდ ერთი სმს-ით წყვეტთ, რადგან პირისპირ შეხვედრისას ამას გარკვეული გამბედაობა დასჭირდება. ბუნებრივი სიმორცხვე, რომელიც სინამდვილეში ხელს უშლის სწრაფად და ლაკონურად უპასუხო თანამოსაუბრის ხუმრობას ან მოწინააღმდეგის სერიოზულ თავდასხმას, აღარ იქნება დაბრკოლება, რადგან SMS-ით პასუხი საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ ნათქვამზე და დაისვენოთ.

როგორ დავაღწიოთ თავი?

1. გულწრფელად ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გჭირდებათ მობილური ტელეფონი, რომლის გარეშეც კაცობრიობამ 20-30 წლის წინ მშვენივრად მოახერხა. ბუნებრივია, ათას მიზეზს იპოვით. დროა გავიხსენოთ ე.მურაშოვას ექსპერიმენტი და გამორთოთ ტელეფონი, თუნდაც შაბათ-კვირას. გაგიკვირდებათ, მაგრამ გამოტოვებული ზარების რაოდენობა აშკარად ნაკლები იქნება ვიდრე ელოდით, ან უბრალოდ არ მოხდება.

2. თუ გაგიჭირდებათ მაშინვე, ივარჯიშეთ საკუთარი თავის წარმოდგენა ტელეფონის გარეშე, სასურველია დეტალურად: სად ხართ, რას აკეთებთ, ვის ხედავთ და როგორ გრძნობთ თავს. მას შემდეგ, რაც ასეთი წარმოსახვითი თამაშები აღარ იქნება თქვენთვის ტრავმული, გამორთეთ ტელეფონი ჯერ ერთი საათით. ყოველდღე შეგიძლიათ ამ დროს 5 წუთი დაუმატოთ.

3. რუსეთში არის ადგილები, სადაც სატელეფონო კავშირი საერთოდ არ არის. რატომ არ წავიდეთ ტბაზე, მთაში ან უბრალოდ ტყეში? თქვენი მობილური ტელეფონი იქნება თქვენთან, მაგრამ არ იქნება ქსელი. ეს არის ის, რასაც თქვენ უნდა შეეგუოთ.

4. კომუნიკაცია სოციალურ ქსელებში, SMS და ზარები შესანიშნავია. მართალია, მცდელობა გაიხსენო, როგორ გამოიყურებიან შენი ახლო მეგობრები, შეიძლება ფიასკოში დასრულდეს. დროა დანიშნოთ. ისევ წაიღეთ ტელეფონი თან, უბრალოდ დატოვეთ ჯიბეში ან ჩანთაში, რათა ყურადღება არ გაგიფანტოთ და ბოლოს მოუსმინეთ, როგორ ცხოვრობს და სუნთქავს თქვენი მეგობარი ან შეყვარებული. გაგიკვირდებათ, რამდენ ახალს ისწავლით, რადგან ცოცხალი კომუნიკაციის დროს ჩვენ სხვანაირად ვხსნით.

5. თუ სიმპტომები შენარჩუნდა, მაშინ უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს, რადგან მაშინ ტელეფონთან განშორების შიში რაღაც უფრო დიდის სიმპტომი იქნება.

და მთავარი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ ადამიანი არ არის შექმნილი ტექნოლოგიებისთვის, მაგრამ ტექნოლოგია შეიქმნა ადამიანისთვის.

ნომოფობია, ანუ პათოლოგიური დამოკიდებულება მობილურ ტელეფონზე. ასე ჰქვია თანამედროვე ჭირს, რომელიც სამედიცინო საზოგადოებაში პანიკას იწვევს. როგორ ვუმკურნალოთ 21-ე საუკუნის დაავადებას, რა ვუყოთ მოზარდებს, რომლებიც მთელი დღე ტელეფონის მონიტორს უყურებენ.

თანამედროვე ტექნოლოგიების სამყარომ ცხოვრება ბევრად გააადვილა. ის, რაც რამდენიმე ათეული წლის წინ სამეცნიერო ფანტასტიკად ითვლებოდა, დღეს საკმაოდ რეალურია. მაგრამ მეცნიერული პროგრესის დაუსრულებლად ქებისას, არ უნდა დავივიწყოთ მეორე მხარე. ახალი გაჯეტები უბრალოდ შეუცვლელი გახდა. ახალგაზრდები რეგულარულად იყენებენ მობილურ მოწყობილობებს. მოქალაქეებს აინტერესებთ, რა ჰქვია ტელეფონზე დამოკიდებულებას? პასუხი მარტივია, მეცნიერებმა დაავადებას სახელი - ნომოფობია დაარქვეს.

ნომოფობია: მიზეზები

ნებისმიერ თანამედროვე მოზარდს დაავიწყდა როგორ არსებობდეს მობილური მოწყობილობის გარეშე. თქვენი ტელეფონის დაკარგვა ნამდვილი კატასტროფა იქნება. და თუ სამსახურში გაქცევისას ის შემთხვევით სახლში დატოვეთ, მაშინ დღე გაფუჭდება. და თუ საქმეზე მიდიხართ და თქვენი ტელეფონი დაიღუპება, ეს კატასტროფას შეედრება. სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიის მამაკაცები და ქალები თან წაიღებენ მობილურ გაჯეტს ნომოფობიის განვითარებაზე ფიქრის გარეშე.

ანალიზის მიხედვით, მობილურით დამოკიდებულება საშინელი დიაგნოზია, რომელიც პლანეტის ყოველ მეშვიდე მკვიდრს აწუხებს. გაჯეტების წყალობით, მსოფლიოს მოქალაქეები აკეთებენ ზარებს, ურთიერთობენ, უყურებენ ვიდეოებს, იღებენ ფოტოებს, კითხულობენ წიგნებს, თამაშობენ, ეს მხოლოდ შესაძლებლობების მცირე ჩამონათვალია. მობილური ავადმყოფობა და ნარკომანია აშინებს ფსიქოლოგებს მთელ მსოფლიოში.

ნომოფობია ჩვეულებრივ ხდება რამდენიმე კარგი მიზეზის გამო:

1. Სარეკლამო. სარეკლამო როლები გაიძულებთ, თავი ზედმეტი ინფორმაციით გადაიტანოთ. მოზარდები უფრო ხშირად განიცდიან სიტუაციის გონივრულად გაანალიზების უნარის ნაკლებობას. რაც ტელევიზიით არის ნაჩვენები, აღიქმება ნორმად, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვან.
2. მარტოობის და ნომოფობიის შიში. თანამედროვე ტექნოლოგიები საზოგადოებას აუცილებლობის განცდას აძლევს. უბრალოდ ჩართეთ ეკრანი, დაუკავშირდით ინტერნეტს და სასიამოვნო შეტყობინებები და ზარები მყისიერად მოვა. ექსპერიმენტებმა დაამტკიცა, რომ 100%-დან მხოლოდ 10%-ს შეეძლო გაუძლო ტელეფონის ჩართვის ცდუნებას, სხვები მტკივნეულად იტანჯებოდნენ საცდელი პერიოდის განმავლობაში.
3. დაუსჯელობის განცდა. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ნებისმიერი ადამიანი ეკრანის მეორე მხარეს. ადვილია აირჩიოთ ახალი სახელი, პროფესია, ჰობი ან გაალამაზოთ თქვენი გარეგნობა. ყველას აქვს შესაძლებლობა იყოს ის, ვინც სურდა ყოფილიყო. უფრო მეტიც, გამოვლენა არ მოვა, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაიდინოთ ყველაზე ამორალური ქმედებები.

როგორც ჩანს, ბოლო დროს ბევრი ოცნებობდა ტელეფონის ყიდვაზე, მაგრამ დღეს საზოგადოება აინტერესებს ნომოფობიის მკურნალობის რა მეთოდი არსებობს. ეს არის საშინელი ჭირი, რომელიც ყოველდღიურად იზიდავს ახალ მსხვერპლს.

როდის უნდა ვიყიდო ჩემს შვილს ტელეფონი?

მშობლები გრძნობენ სიმშვიდეს, როდესაც მათი შვილი დაკავშირებულია. მობილური ტელეფონი არის სტუდენტის კონტროლის შესაძლებლობა. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაჯეტმა შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება. კომპიუტერთან ან ტელეფონთან ყოფნის სიფხიზლე და კონტროლი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები, ასევე ისეთი საშინელი დიაგნოზი, როგორიცაა ნომოფობია.

სანამ ახალი გაჯეტის საყიდლად წახვალთ, ზუსტად უნდა გესმოდეთ რა ფუნქციები უნდა ჰქონდეს მას. არ არის საჭირო ფულის დახარჯვა ძვირადღირებულ მოდელებზე. ბავშვისთვის საკმარისია მარტივი ტელეფონი, რომელიც შეასრულებს მთავარ ფუნქციას - მშობლებთან კომუნიკაციას. ინტერნეტი შეზღუდული უნდა იყოს.

თანამედროვე ოპერატორები მამებს და დედებს სთავაზობენ უამრავ ფუნქციას, რაც მათ საშუალებას აძლევს გააკონტროლონ აპლიკაციებისა და მობილური სათამაშოების ჩამოტვირთვა. მინიმალური ტრაფიკი, ანგარიშის სრული კონტროლი - ეს არის აუცილებელი ღონისძიება, რომელიც დაგეხმარებათ ტელეფონზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლაში (ნომოფობია).

თინეიჯერები და მობილურ ტელეფონებზე დამოკიდებულების პრობლემა

მოზარდობა არის დაუცველი პერიოდი, როდესაც ადვილია გახდე დამოკიდებული. ემოციების კონტროლის უუნარობის გამო ბავშვები ექცევიან სხვადასხვა ფაქტორების და ადამიანების გავლენის ქვეშ. მობილური ტელეფონი არის კარი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეისწავლოთ სამყარო, როგორც ამას თანამედროვე თინეიჯერები თვლიან. ნომოფობიის დიაგნოზი მათთვის არაფერს ნიშნავს.

12-16 წლის ბავშვები დღეში 18-24 საათს ატარებენ პატარა ეკრანის წინ. სოციალურ ქსელებზე, საყვარელ მობილურ თამაშებზე და აპლიკაციებზე დამოკიდებულება ნომოფობიის განვითარების მთავარი მიზეზი ხდება.

რას უნდა მიაქციონ ყურადღება მშობლებმა? ფსიქოლოგები მიუთითებენ რამდენიმე მნიშვნელოვან ასპექტზე, რომელთა კონტროლიც საჭიროა:

• გაჯეტთან დროის გატარება;
• სრული განცალკევება ოჯახური შეკრებებისა და ღონისძიებების დროს;
• ჭამაზე უარი დატვირთული ონლაინ ცხოვრების გამო;
• მოსმენისა და მოსმენის უნარი.

აუცილებელია დაჟინებით მოვითხოვოთ, რომ ადამიანს, რომელიც საათობით უჩინარდება სათამაშოებითა და ვირტუალური კომუნიკაციით, მუდმივად არ უნდა ჰქონდეს მობილური ტელეფონი. უმჯობესია შემოიტანოთ დრო ინტერნეტისა და სოციალური ქსელებისგან თავისუფალი. შეგიძლიათ ის დაკავებული იყოთ ოჯახური თამაშებით, სპორტით ან კითხვით. ამრიგად, ნომოფობია შეწყვეტს საფრთხეს საზოგადოების ახალგაზრდა წევრებისთვის.

ნომოფობიის სიმპტომები (ტელეფონზე დამოკიდებულება)

ტელეფონზე დამოკიდებულება დიაგნოზია. მსუბუქად არ უნდა აღიქვათ ბავშვი ან ზრდასრული, რომელიც რეგულარულად ატარებს დროს გაჯეტთან. მობილური ტელეფონი ცვლის მეგობრებს, ოჯახს და ჰობიებს. თუ ეს სასაცილო გეჩვენებათ, მაშინ უნდა შეისწავლოთ ნომოფობიის ძირითადი სიმპტომები:

• მობილურს სახლში ტოვებს, უბედური ადამიანი განიცდის ნერვულ მღელვარებას;
• მობილური ტელეფონის დაკარგვისას გრძნობთ აგრესიას, პანიკას, ისტერიას;
• დანაკარგის დაბრუნებამდე უბედური ადამიანი წუხს და პანიკაშია;
• ყოველ 10 წუთში ჩნდება მოწყობილობის გამოყენების სურვილი;
• მეგობრებთან სტუმრობისას ნარკომანი აგრძელებს სმარტფონის გამოყენებას;
• მნიშვნელოვანი შეხვედრების ან ღონისძიებების დასწრებისას მოწყობილობა რჩება ჩართული;
• ნებისმიერ სიტუაციაში პაციენტი აუცილებლად ამოიღებს მობილურ ტელეფონს ახალი შეტყობინების წასაკითხად;
• ატარებს დამტენს ნებისმიერ დროს;
• არსებობს ფოსტის, ახალი შეტყობინებების დათვალიერების სურვილი;
• არსებობს თქვენი ტელეფონის ნომრის განახლების სურვილი.

სამი პუნქტის გამოვლინება მიუთითებს იმაზე, რომ ტელეფონზე და ინტერნეტზე დამოკიდებულება უკვე პროგრესირებს. ახალგაზრდა თაობის ადამიანებში ნომოფობია შეინიშნება; სამწუხაროდ, ეზოები და ქუჩები არ არის სავსე ბავშვებით, რადგან ისინი სხვანაირად მხიარულობენ, ტელეფონზე სხედან.

ტელეფონზე დამოკიდებულება თანამედროვე საზოგადოებაში ეპიდემიაა

კომუნიკაციის საშუალებებით გადაჭარბებულ გატაცებას უკვე დიდი ხანია აღარ ეწოდა ბუნებრივი. დღეს დიაგნოზირებულია ნამდვილი ინფექცია, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას. არის სპეციალური ცენტრები, სადაც მომზადებული სპეციალისტები ეხმარებიან პაციენტებს ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდნენ.

ბავშვთა დაავადება ყველაზე გავრცელებული შემთხვევაა. თუ უფროსებს შეუძლიათ გააკონტროლონ ქმედებები, მაშინ ბავშვები მობილური კომუნიკაციების ძალაუფლების ქვეშ არიან. ბევრისთვის გაჯეტთან მეგობრობა უდანაშაულო ჰობია, რომელსაც ზიანის მიყენება არ შეუძლია. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ნომოფობია სწრაფად ვითარდება, რაც იწვევს ჯანმრთელობის რიგ პრობლემებს. ელექტრომაგნიტური გამოსხივება იწვევს შემდეგ დაავადებებს:

• სიმსივნეების გამოჩენა - სულ უფრო მეტი ადამიანი ისმის უსიამოვნო დიაგნოზი MRI-ს გავლის შემდეგ. ყველაზე ხშირად ეს ხდება მობილური ტექნოლოგიების ენთუზიაზმით გამოყენების გამო;
• მეხსიერების დაკარგვა - რატომ უნდა დაიმახსოვროთ რამე, თუ ხელთ გაქვთ ელექტრონული ბლოკნოტი, კალენდარი, კალკულატორი, თუნდაც ანბანი;
• გაღიზიანებადობა - ნეგატიური ემოციები არ ჩნდება ჰაერიდან, ისინი ჩნდება გადაჭარბებული დაღლილობით, ცოცხალი კომუნიკაციის ნაკლებობით;
• თავის ტკივილი - ადამიანები, რომლებიც ხუთ საათზე მეტს ატარებენ კომპიუტერთან და ტელეფონთან, მიდიან თერაპევტთან ამ კონკრეტული ჩივილით;
• დაქვეითებული იმუნური სისტემა - სხეული წყვეტს მიკროორგანიზმებთან ბრძოლას, რადგან ტვინი განიცდის დაღლილობას. რეალური დადებითი ემოციების არარსებობა და ადრენალინის მატება ზოგადად იწვევს იმუნური სისტემის ცუდ ფუნქციონირებას;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მოშლა;
• უძილობა - გაუმართაობა ხდება იმ პერიოდში, როდესაც ადამიანი უარს ამბობს ძილზე, მობილური თამაშების არჩევაზე ან სოციალურ ქსელებში კომუნიკაციაზე.

განსაკუთრებით საშიშია მობილური საუბრები მართვის დროს ძლიერი ჭექა-ქუხილის დროს. ნომოფობია იმდენად რეალურია, რომ ადამიანები ხვდებიან უბედურ შემთხვევებსა და სიტუაციებში, რომლებიც სიკვდილს იწვევს. ტელეფონზე გადაჭარბებული გატაცება აშორებს თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. ტელეფონზე საუბრისას შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ ღია ჭაბურღილი, წითელი შუქნიშანი ან სხვა საშიშროება.

ნომოფობია საშიში მოვლენაა, რომელსაც შეუძლია ფსიქიკური აშლილობის პროვოცირება. პრობლემის იგნორირება არ შეიძლება. თანდასწრების პირველი ნიშნით, რეკომენდებულია მკურნალობის გავლაზე ფიქრი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სიტუაცია, მაშინ ერთადერთი ხსნა იქნება გრძელვადიანი თერაპია სპეციალურ კლინიკებში.

ნომოფობიის მკურნალობა გულისხმობს პაციენტის რეალურ ცხოვრებაში გაცნობის მცდელობას. ადამიანი სწავლობს სიზმარში ლაპარაკს, საუბრების შენარჩუნებას და არ ფიქრობს სად არის ტელეფონი. მობილური დამოკიდებულების დაძლევა შეუძლებელია, თუ საყვარელი ადამიანები არ უჭერენ მხარს.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ აირჩიონ შემდეგი ტიპის ჰობი, რათა შეწყვიტოთ დამოკიდებულება:

• შინაური ცხოველის ყოლა - ცხოველები დიდ დროს აშორებენ ყურადღებას. მათთან ერთად სიარული და თამაში გჭირდებათ. სიარული იქნება დიდი მოტივატორი ახალი ადამიანების შესახვედრად;
• სპორტული ჰობი - შეგიძლიათ უბრალოდ წახვიდეთ სპორტულ კომპლექსში. ჯგუფური გაკვეთილები არის ნამდვილი თერაპია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ და ისწრაფოთ რაიმე რეალურისკენ;
• ხელსაქმის გაკეთებას დიდი დრო სჭირდება. ეს შეიძლება იყოს ქსოვა, ხატვა ან კერვა. ქალაქებში ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ კურსი, რომელიც ასწავლის ნებისმიერი სირთულის ხელსაქმეს.

ნომოფობიამ შეიძლება წაართვას სრული ცხოვრება. წლების განმავლობაში ადამიანი იწყებს მარტოობისა და წყენის გრძნობას. ბოლოს და ბოლოს, სოციალურ ქსელებში მეგობრებს ჰყავთ ოჯახი, მოგზაურობენ მსოფლიოს გარშემო და სიამოვნების მომტანი სამუშაო. ასე იბადება კიდევ ერთი დიაგნოზი - გახანგრძლივებული დეპრესია.

მარტოობა და ნომოფობია

სოციალური ქსელები საშუალებას გაძლევთ იყოთ ნებისმიერი. სწორედ ამიტომ მილიონობით ადამიანი გულმოდგინედ აჭერს ღილაკებს, არ იცის მათი ტელეფონებისადმი დამოკიდებულება. ნომოფობია თანდათან მოიხმარს. ყველაზე ხშირად, მარტოხელა მამაკაცები, ქალები და მოზარდები განიცდიან დაავადებებს. ახლო ადამიანების გაუგებრობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი უკან იხევს და ეძებს ვირტუალურ მეგობრებს, რომლებიც აუცილებლად გაიგებენ.

ნომოფობია არის პრობლემა, რომელიც ყურადღებას მოითხოვს. სამწუხაროდ, უფრო და უფრო მეტი მშობელი, რომლებსაც სურთ თავიანთი შვილების დაკავება, სთავაზობენ ტელეფონს. ასე იწყება მობილური დამოკიდებულების პირველი წინაპირობები. ბავშვი ენთუზიაზმით უყურებს რა ხდება ეკრანზე.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ნომოფობია?

არც ისე დიდი ხნის წინ საზოგადოება მშვენივრად არსებობდა ასეთი ტექნოლოგიების გარეშე. მეგობრები დადიოდნენ სასეირნოდ, ბავშვები თამაშობდნენ, სახლებში იყვნენ სტუმრები, რომლებიც სოციალიზაციისთვის მოდიოდნენ. ღირს თქვენი მობილურის პერიოდულად ჩამორთმევა. მთავარია, ცოტათი დავიწყოთ. ამისათვის თქვენ უნდა მოუსმინოთ მარტივ რჩევებს:

• შეწყვიტეთ ტელეფონის სახლში გამოყენება, როგორც მთავარი გასართობი;
• ძილისთვის მომზადებისას გაჯეტი არ უნდა დადოთ ბალიშის ქვეშ;
• შეეცადეთ დაკმაყოფილდეთ მოკლე სატელეფონო საუბრებით;
• შესვენების გაკეთება - გაჯეტის გამორთვა;
• უფრო ხშირად იმოგზაურეთ ისეთ ადგილებში, სადაც მობილური კავშირი არ არის.

უნდა გვესმოდეს, რომ მობილური ტელეფონი არის კომუნიკაციის საშუალება. აქ უნდა იყოს ფუნქციების მინიმალური რაოდენობა. მაშინ მისი გამოყენების ცდუნება მინიმუმამდე დაიყვანება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ბავშვების ჯანმრთელობაზე უარის თქმა ბავშვებისთვის გაჯეტების ყიდვაზე. დაე მათ ნამდვილი ბავშვობა გაატარონ ეზოში სეირნობით, მეგობრებით და თამაშებით. ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია!

დღეს ვერც ერთი ადამიანი ვერ წარმოიდგენს თავის ცხოვრებას მობილური ტელეფონის გარეშე. ეს არის აუცილებელი რამ, რაც საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ შორეულ ოჯახს და მეგობრებს. მაგრამ ყოველწლიურად სკოლის ასაკის ბავშვებსა და მოზარდებში არის ე.წ. თანამედროვე ბავშვი თითქმის მთელ დროს ატარებს ტელეფონით ხელში, იმისდა მიუხედავად, თავისუფალი დრო აქვს თუ კლასშია. ამიტომ, უნდა გავითვალისწინოთ, როგორ იჩენს თავს გაჯეტებზე დამოკიდებულება თანამედროვე ბავშვებში და როგორ ჩნდება.

სიმპტომები

როდესაც გვეუბნებიან, რომ ჩვენი შვილი მობილურ მოწყობილობაზეა დამოკიდებული, ნათლად უნდა გავიგოთ, როგორ ვლინდება ეს დამოკიდებულება. ძნელი დასაჯერებელია, რომ ბავშვი არის დამოკიდებული, მაგრამ აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ სიმპტომებს. ეს საშუალებას მოგცემთ დაეხმაროთ თქვენს შვილს მომავალში ამ პრობლემისგან თავის დაღწევაში. ძირითადი სიმპტომები მოიცავს:

• ნერვული დაძაბულობა გაჯეტის არარსებობის შემთხვევაში;
• დისკომფორტის შეგრძნება, როდესაც ტელეფონი ახლოს არ არის;
• ისტერია და ბრაზი, თუ შეუძლებელია ზარზე პასუხის გაცემა ან მოწყობილობის სასწრაფოდ აღება;
• შიშის შეგრძნება და ხელებში კანკალი;
• გაჯეტის მუდმივი ყოფნა თქვენს ხელში, მაშინაც კი, როდესაც ეს არ არის საჭირო;
• გამავალი ზარების განხორციელების გარეშე თუნდაც ერთი საათის ცხოვრების შეუძლებლობა;
• ინერვიულოთ, რომ ბატარეა ამოიწურება დღის განმავლობაში;
• ახალი გაჯეტების აქტიური მონიტორინგი;
• მობილური მოწყობილობების ზედმეტად ხშირი შეცვლა, მიუხედავად იმისა, რომ უკვე არის ახალი ფუნქციონალური გაჯეტი.

თუ თქვენს შვილს აღენიშნება ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან მინიმუმ 4, დაუყოვნებლივ უნდა იქნას მიღებული ზომები ტელეფონზე დამოკიდებულების აღმოსაფხვრელად.

Მიზეზები

დღეს სატელეფონო დამოკიდებულება ყველაზე ხშირად თინეიჯერებში იჩენს თავს, სააბაზანოში და ტუალეტშიც კი არ უშვებენ. მრავალი გამოკვლევიდან ცნობილი გახდა, რომ ასეთი დამოკიდებულება თავისთავად არ ვლინდება, არსებობს გარკვეული მიზეზები.

1. რეკლამის გადაჭარბებული გავლენა ბავშვთა ფსიქიკაზე.
2. მეგობრებისა და საყვარელი ადამიანებისგან დაშორების შიში.
3. ილუზორული იდეები უკანონობის შესახებ.
4. მარტოობის შიში მუდმივი კომუნიკაციის გარეშე.

ბევრი ექსპერტი დარწმუნებული იყო, რომ ნარკომანია გაქრა, როდესაც სატელეფონო ჯიხურების მოხსნა დაიწყო ქუჩებიდან. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ადამიანებთან დისტანციური კონტაქტის აუცილებლობა არ გამქრალა, შეიქმნა მობილური ტელეფონები, რომლებიც ადამიანს შეუძლია თან ატაროს. შეიძლება ითქვას, რომ დამოკიდებულება არ გაქრა, მაგრამ გაუარესდა - გაჯეტის ხანგრძლივი არარსებობა ყველა ადამიანს ნერვიულობს და აწუხებს, როდესაც გაინტერესებთ, რატომ ჩნდება ტელეფონზე დამოკიდებულება ბავშვებში და მოზარდებში, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ამაში ნაწილობრივ დამნაშავეა საზოგადოება. . ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია შეგნებულად და ფხიზელი შეაფასოს მედიიდან მიღებული ინფორმაცია და გაანადგუროს ის, რაც არ სჭირდება ან არ აინტერესებს. ბავშვები აღიქვამენ აბსოლუტურად ყველა ინფორმაციას, თუნდაც იმას, რაც მათ არ სჭირდებათ. ეს იწვევს ადამიანს, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის ჩამოყალიბებული სატელეფონო დამოკიდებულებისკენ. მსგავსი პრობლემა მოზარდებში შეიძლება წარმოიშვას იმ რწმენით, რომ ადამიანის სიმდიდრე გამოიხატება ხელმისაწვდომი მოწყობილობების დიდი რაოდენობით. ტელეფონი, პლანშეტი თუ სხვა გაჯეტი მუდმივად მოზარდის ხელში სიგრილის ერთგვარი მაჩვენებელია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მობილური დამოკიდებულების გაჩენის მთავარი ფაქტორი, მას უნდა ებრძოლო.

სამკურნალო საშუალებები

თუ თქვენი შვილი ვერ წარმოიდგენს თავის ცხოვრებას გაჯეტის გარეშე, უნდა იფიქროთ იმაზე, რომ ალბათ ეს არის პირველი სიგნალი სატელეფონო დამოკიდებულების განვითარებაზე. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ დამოკიდებულება უკვე არსებობს, ღირს ზომების მიღება მის აღმოსაფხვრელად.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ, როგორც მშობელს, ინდივიდუალური საუბარი უნდა გქონდეთ მოზარდთან, რათა განიხილოთ მობილური ტელეფონის გადაჭარბებული გამოყენების უარყოფითი შედეგები. მიზანშეწონილია, რომ ბავშვმა შეძლოს დამოუკიდებლად განსაზღვროს უარყოფითი გამოვლინებები და შედეგები.

ძალიან მნიშვნელოვანია ტელეფონზე დამოკიდებულების მიზეზის დადგენა. ეცადეთ, გულდასმით ისაუბროთ თქვენს შვილთან და დაადგინეთ, რამდენი დრო აქვს დღეში გატარებას გაჯეტის გარეშე. თუ დამოკიდებულების გამოვლინებები ძლიერია, მაშინ დროითი შეზღუდვები უნდა დაინერგოს თანდათან. დასაწყისისთვის, დღეში 5 წუთი, შემდეგ 15, შემდეგ 30, მაგრამ თქვენმა ბავშვმა თანდათან უნდა მოიცილოს თავი ტელეფონების გადაჭარბებული გამოყენებისგან. თუ თქვენ დაიცავთ ასეთ შეზღუდვებს მინიმუმ რამდენიმე თვის განმავლობაში, პირველი შედეგები დიდხანს არ გამოჩნდება.

დაიმახსოვრეთ, რომ თუ თქვენ შეზღუდეთ თქვენი შვილის ვირტუალური კომუნიკაცია სოციალურ ქსელებში, თქვენ უნდა შეავსოთ შედეგად მიღებული დროის ფანჯარა რაღაც რეალურით. შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ შვილთან, დაეხმარეთ რეალურ სამყაროში კომუნიკაციის დამყარებაში. ნუ აუკრძალავთ, არამედ დაეხმარეთ თქვენს შვილს მეგობრებთან შეხვედრაში, სანამ არ შეამჩნევთ, რომ ტელეფონზე დამოკიდებულება გაქრება. მთავარია არ გამოტოვოთ ის მომენტი, როცა არაფრის გაკეთება არ შეიძლება.

დასკვნა

არ დაგავიწყდეთ, რომ ბავშვის ფსიქიკა მნიშვნელოვნად განსხვავდება ზრდასრული ადამიანის ფსიქიკაზე. და ის, რასაც ზრდასრული ადამიანი ადვილად უმკლავდება, მოზარდისთვის ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. თუ თქვენს ტელეფონზე დამოკიდებული ხართ, გჭირდებათ ოჯახისა და მეგობრების სერიოზული დახმარება, ხოლო კრიტიკულ სიტუაციებში, თუნდაც მაღალკვალიფიციური სპეციალისტების დახმარება.

მობილური ტელეფონები დიდი ხანია იშვიათი არ ყოფილა და დღეს მათი დანახვა პატარა ბავშვების ხელშიც კი შეიძლება. კვლევის მიხედვით, მოზარდების და ბავშვების დამოკიდებულება ტელეფონებსა და პლანშეტებზე ყოველწლიურად უფრო და უფრო ფართოვდება. ასეთი გაჯეტები უკვე დიდი ხანია აღარ არის კომუნიკაციის მარტივი საშუალება, ვინაიდან ადამიანი მათში ინახავს ფოტოებს, ვიდეოებს, სხვადასხვა სასარგებლო აპლიკაციებს და ა.შ. ტელეფონის სახელი ბევრს აინტერესებს, ამიტომ ეს ფსიქოლოგიური დაავადება დიდი ხანია კლასიფიცირებულია და მას ნომოფობიას უწოდებენ.

ტელეფონზე დამოკიდებულების სიმპტომები ბავშვებში და მოზრდილებში

ვინაიდან ეს პრობლემა დაავადებად ითვლება, არსებობს გარკვეული ნიშნები, რომლითაც მისი არსებობა შეიძლება განისაზღვროს:

1. ასეთი გადახრის მქონე ადამიანისთვის ბევრად უფრო ადვილია ადამიანებთან კომუნიკაცია ტელეფონით, ვიდრე რეალურ ცხოვრებაში.
2. ნებისმიერ დროს, ხელები ტელეფონისკენ მიიწევს მხოლოდ იმისთვის, რომ რაღაცას შეხედოს, წყალი გამოსცადოს და ა.შ.
3. ისეთი დაავადება, როგორიც ტელეფონზე დამოკიდებულებაა, ასევე გამოიხატება იმაში, რომ ადამიანი მუდმივად თან ატარებს ტელეფონს, მაშინაც კი, როდესაც ის შხაპის მიღებისას მიდის.
4. თუ თქვენი ტელეფონი გაქრა ან უბრალოდ დაივიწყა სახლში, ეს დიდ დისკომფორტს იწვევს. ადამიანი იწყებს ძალიან ნერვიულობს და ყველაფერს თმობს მხოლოდ მოწყობილობის დასაბრუნებლად.
5. მომხმარებელი მუდმივად ეძებს ახალ პროგრამებს, თამაშებს და აქსესუარებს თავისი „მეგობრისთვის“. გარდა ამისა, ნებისმიერ შემთხვევაში, დამოკიდებულების მქონე ადამიანს შეუძლია ადვილად გაცვალოს თავისი მოწყობილობა ახალ მოდელზე.
6. თუ არსებობს დამოკიდებულება, მაშინ პაციენტს არ მოსწონს ტელეფონის სხვა ადამიანების ხელში მიცემა, განსაკუთრებით თუ ვინმე იწყებს მასზე არსებული ინფორმაციის ნახვას.

როგორ მოვიშოროთ ტელეფონზე დამოკიდებულება?

ამ პრობლემასთან გამკლავება რთულია, მაგრამ თუ დაიცავთ ყველა წესს, შედეგს მიაღწევთ. დაიწყეთ ტელეფონის გამორთვა, ჯერ ერთი საათით, შემდეგ კი თანდათან გაზარდეთ დრო. ამ პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ყურადღების გადატანა ყველა შესაძლო გზით. შესანიშნავი გამოსავალია ისეთ ადგილას წასვლა, სადაც არანაირი კავშირი არ არის, მაგალითად, შეგიძლიათ წახვიდეთ მთაში ან ტყეში. ეცადეთ, უფრო პირადად შეხვდეთ ადამიანებს, ვიდრე ტელეფონით ესაუბროთ. გამოიყენეთ მოწყობილობა მხოლოდ მაშინ, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელია. ზოგისთვის დამოკიდებულების მოულოდნელად გამკლავება უფრო ადვილია, ზოგისთვის კი ეტაპობრივი გამოსავალი მისაღებია

მაჯის საათები სმარტფონის საათების ნაცვლად

"მე უბრალოდ შევამოწმებ, რომელი საათია" არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საბაბი თქვენი ტელეფონის ეკრანზე კიდევ ერთხელ ყურებისთვის. მაგრამ ამას დიდი დრო სჭირდება, რადგან ახალი შეტყობინებები ხშირად იპყრობს ყურადღებას. ბოლო კვლევების თანახმად, ადამიანები, რომლებიც საათებს ატარებენ, სმარტფონებს ერთნახევარჯერ ნაკლებად ართმევენ ყურადღებას.

2. დააყენეთ კლასიკური მაღვიძარა

მუსიკალური მაღვიძარა დაგეხმარებათ დღის კარგ განწყობით დაწყებაში.

ხშირად ადამიანები თავიანთ სმარტფონს მაღვიძარად იყენებენ. თუმცა, ეს საშინელი შეცდომაა. თქვენი ტელეფონის ნაცვლად გამოიყენეთ ტრადიციული მაღვიძარა დილით საწოლიდან გამოსაყვანად. ამგვარად, თქვენ აღარ გექნებათ შესაძლებლობა შეამოწმოთ თქვენი ელ.წერილი ან Facebook.

3. გამოიყენეთ ჩუმი რეჟიმი

სამუშაო ან სკოლის საათებში უნდა გადართოთ სმარტფონი ჩუმ რეჟიმში ან საერთოდ გამორთოთ მოწყობილობა. ასე გაცილებით სწრაფად შეხვალთ სამუშაო გარემოში და შეძლებთ ეფექტურად იმუშაოთ მნიშვნელოვან ამოცანებზე.

4. შექმენით „სმარტფონებისგან თავისუფალი ტერიტორია“

აკრძალეთ სმარტფონების გამოყენება საძინებელში

ეგრეთ წოდებული „სმარტფონებისგან თავისუფალი ტერიტორიები“ განსაკუთრებით სასარგებლოა გაჯეტებზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ. დანიშნეთ სახლის ოთახი, სადაც მობილური ტელეფონის გამოყენება აკრძალულია. ეს, მაგალითად, თავიდან აიცილებს სმარტფონების ბოროტად გამოყენებას საძინებელში.

5. მოიშორეთ არასაჭირო ანგარიშები

დღეს უამრავი სოციალური ქსელია. მაგრამ ყველგან უნდა იყოთ ერთდროულად? არა! დაიცავით წესი „მეტი არ არის უკეთესი“: წაშალეთ უმნიშვნელო ან გამოუყენებელი სოციალური მედიის ანგარიშები. ამ გზით თქვენ შეამცირებთ ყურადღების გადატანის შეტყობინებების რაოდენობას.

6. არ შეამოწმოთ თქვენი სმარტფონი ყოველ ორ წუთში

სჯობს ერთხელ დაუთმოთ გაჯეტს საკმარისი დრო, ვიდრე გამუდმებით ორიოდე წუთის განმავლობაში იყოთ ყურადღება

როგორც ჩანს, თქვენი სმარტფონი ვიბრირებდა? სტატუსის მაჩვენებელი არ ციმციმებს? ბევრი ადამიანი ცდილობს უპასუხოს ყველა გაფრთხილებას ტელეფონიდან რაც შეიძლება სწრაფად. იმის ნაცვლად, რომ ყოველ ორ წუთში უყუროთ თქვენს ეკრანს, გამოიყენეთ სმარტფონი ნაკლებად ხშირად, მაგრამ უფრო დიდხანს. ეს მოგცემთ დროს, რომ ერთდროულად უპასუხოთ ყველა შეტყობინებას და შეამოწმოთ შეტყობინებები. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერიც კი: როცა დრო ამოიწურება, დადეთ ტელეფონი მომდევნო „სესიამდე“.

7. შეზღუდეთ გაჯეტების გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში

სმარტფონები დღეს ყველგან არის

სმარტფონები ყოველდღიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი გახდა. სმარტფონის გამოყენებით შეგიძლიათ გადაიხადოთ მაღაზიებში, შეუკვეთოთ ციფრული მატარებლის ან თვითმფრინავის ბილეთები. დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად, ღირს სმარტფონის გამოყენების შეზღუდვა იმ ადგილებში, სადაც ამის გაკეთება ადვილია. დაიმახსოვრეთ კლასიკური მეთოდები: ამობეჭდეთ თქვენი ბილეთები და შეეცადეთ გადაიხადოთ შესყიდვები ნაღდი ანგარიშსწორებით ან ბარათით.