მუდმივი დეპრესია, სევდა სულში, სევდა და ღრმა სევდა. Რა უნდა ვქნა? რატომ გინდა ყოველთვის ტირილი? როგორ განვასხვავოთ დეპრესია ცუდი განწყობისგან

როცა გვეუბნებიან, რომ ვიღაცას აქვს დეპრესია, წარმოვიდგენთ ცუდ ხასიათზე მყოფ ადამიანს, რომელიც მის გარშემო არსებულ სამყაროს შავებით ხედავს. მართლაც, დეპრესიით ადამიანი კარგავს ინტერესს ცხოვრებისა და მუშაობის მიმართ. გრძნობს, რომ ლტოლვა და სევდა მკერდზე იკუმშება და მუდმივად ტირილის სურვილი აქვს. დღეს დეპრესია ქალთა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა.

სამწუხაროდ, რომ დეპრესიული ქალიგარშემომყოფებს ყოველთვის არ ესმით. ისინი ხშირად აღიქვამენ ამ დაავადებას, როგორც სიზარმაცის, ეგოიზმის, არასწორი აღზრდისა და ბუნებრივი პესიმიზმის გამოვლინებად. იმავდროულად, დეპრესია არის დაავადება, რომელიც მოითხოვს ფსიქოთერაპევტის ჩარევას და უაღრესად განკურნებადია. რაც უფრო ადრე დაიწყება დეპრესიის მკურნალობა, მით მეტია შანსი, რომ დაავადებამ არ მიიღოს მძიმე ფორმები, რასაც თან ახლავს ალკოჰოლის, ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება და თვითმკვლელობის სურვილიც კი.

გახსოვდეთ დეპრესია- ეს მძიმე ავადმყოფობაა და არა მხოლოდ ცუდი განწყობა. თუ დროულად არ ამოიცნობთ და არ შეანელებთ, მაშინ ის შეიძლება განვითარდეს და ტანჯვა მოუტანოს არა მხოლოდ თავად პაციენტს, არამედ მის ახლობლებსაც. დეპრესია ცუდი განწყობისგან რომ განასხვავოთ, უპასუხეთ ამერიკელი ფსიქოთერაპევტის უილიამს ზანგის ტესტის კითხვებს.

1. რამდენად ხშირად გიჩნდებათ ტირილის სურვილი?
ა) არასდროს ვტირი სერიოზული მიზეზის გარეშე - 1 ქულა; ბ) ვტირი მხოლოდ ჩხუბის შემდეგ - 2 ქულა; გ) ყოველ ჯერზე ვტირი, როცა თავს ან სხვას ვწუხვარ - 3 ქულა; დ) გამუდმებით ვტირი, ცრემლები ძალიან ახლოსაა ჩემთან - 4 ქულა.

2. როგორ გძინავთ ღამით?
ა) არასოდეს გაღვიძება - 1 ქულა; ბ) თუ ძალიან ვნერვიულობ, ვერ ვიძინებ - 2 ქულა;
გ) მეძინება და ცუდად მეძინება - 3 ქულა; დ) გამუდმებით მაწუხებს უძილობა - 4 ქულა.

3. როგორი განწყობა გაქვთ დილით?
ა) ყოველთვის დიდ ხასიათზე ვიღვიძებ - 1 ქულა; ბ) ცუდი, მხოლოდ პრობლემების არსებობის შემთხვევაში - 2 ქულა; გ) დილით იშვიათად ვარ კეთილი და მხიარული - 3 ქულა; დ) ვერც კი წარმომიდგენია, დილით რა უნდა გამეხარო - 4 ქულა.

4. გრძნობთ დაღლილობას?
ა) არა, სამსახურის მერეც ხალისიანად ვგრძნობ თავს - 1 ქულა; ბ) ვიღლები მხოლოდ სამსახურის შემდეგ - 2 ქულა; გ) დღის განმავლობაშიც ხშირად ვგრძნობ დაღლილობას - 3 ქულა; დ) დილიდან ძალა არ მაქვს - 4 ქულა.

5. მოგწონთ საშინაო საქმეების კეთება?
ა) სიხარულს მომანიჭებენ - 1 ქულა; ბ) მე მიყვარს მხოლოდ საჭმლის მომზადება, მაგრამ რეცხვა და გაწმენდა მაღიზიანებს - 2 ქულა; გ) ვამზადებ და ვასუფთავებ მხოლოდ განწყობის მიხედვით - 3 ქულა; გ) ყველა საშინაო საქმე მაღიზიანებს - 4 ქულა.

6. რამდენად მარტივად იღებთ გადაწყვეტილებებს?
ა) გადაწყვეტილებებს თითქმის ყოველთვის ვიღებ - 1 ქულა; ბ) ხანდახან მჭირდება ვინმეს რჩევა - 2 ქულა; გ) იშვიათად მიწევს გადაწყვეტილების მიღება - 3 ქულა; დ) რატომ უნდა მივიღო გადაწყვეტილებები და ავიღო პასუხისმგებლობა - 4 ქულა.

7. რამდენად ხშირად გრძნობთ თავს მოწყენილი და დეპრესიული?
ა) ხანდახან – 1 ქულა; ბ) მხოლოდ მაშინ, როცა მარტო ვარ (მარტო) - 2 ქულა; გ) ხშირად - 3 ქულა; დ) თითქმის ყოველთვის - 4 ქულა.

8. თავს ბედნიერ ადამიანად თვლით?
ა) დიახ - 1 ქულა; ბ) ხანდახან უკმაყოფილო ვარ - 2 ქულა; გ) ხშირად ვგრძნობ თავს უბედურად (უბედურად) - 3 ქულა; დ) არ ვიცი რა არის ბედნიერება - 4 ქულა.

9. მოგწონთ თუ არა საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა, როგორც ადრე?
ა) ჩემთვის საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაზე უკეთესი სიამოვნება არ არის - 1 ქულა; ბ) მხოლოდ მაშინ, როცა ხასიათზე ვარ - 2 ქულა; გ) ხშირად არ მინდა ვინმესგან გავიგო - 3 ქულა; დ) ყველა მაღიზიანებს - 4 ქულა.

არის დღეები, როცა მხოლოდ ერთი სურვილია - დაიმალო საწოლში და არასოდეს გამოხვიდე იქიდან. როცა გეჩვენება, თითქოს მთელი სამყარო შენს მხრებზე დაეცა, ძალას ართმევს და ძალებს გიმოწმებს, ყველაფერი არასწორედ მიდის და უმწეობის განცდა არ გაძლევს უფლებას გააგრძელო. ცხოვრება ხანდახან ისეთ რაღაცეებს ​​გვიყრის, რაც ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე წარმოგვიდგენია. ამ ყველაფრის გაძლება ადვილი არ არის.

და მაშინაც კი, თუ თქვენი სული სევდიანი და ცარიელია, ძალიან ძნელია იპოვოთ პასუხი გაურკვეველ კითხვაზე: "რატომ?"ამ გრძნობის აღწერა შეუძლებელია, მაგრამ ცნობილია.

შეიძლება საბოლოოდ დანებდეთ. შეიძლება იგრძნოთ აუტანელი სიცარიელე და დაღლილობა. მაგრამ თქვენ უნდა დაიჭიროთ. თქვენ უნდა იპოვოთ პაწაწინა ძაფი, რომელიც უბრალოდ უნდა დაიჭიროთ და ის გახდება თქვენი მაშველი ნავი. რაც შეიძლება მჭიდროდ დაიჭირე და არ გაუშვა. თუნდაც მხოლოდ საწოლზე დაწოლა და მშვიდად სუნთქვა იყოს. და იცი რა? აბა, დაე! გააგრძელე სუნთქვა და ყველაფერი კარგად იქნება.

შესაძლოა ზედმეტად გატეხილი გრძნობთ თავს, რომ ფეხზე წამოდგეთ, რომ ტკივილი გულში ძალიან ძლიერია, რომ თქვენი თავი სრული არეულია. თქვენი სხეული გაცილებით ძლიერია, ვიდრე ფიქრობთ. მან იცის როგორ უმკურნალოს ამ ტკივილს.

თქვენ არასოდეს იქნებით მთლიანად გატეხილი. ყოველი დღე შეგიძლიათ თავიდან დაიწყოთ და ყოველი ახალი დღე გექნებათ შესაძლებლობა დაუბრუნდეთ ძველ მეს.ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს, მაგრამ ეს ნამდვილად არ ნიშნავს, რომ თქვენ ნაწილებად ხართ. უბრალოდ ცოტა დაკარგული ხარ.

არაფერია სტაბილური ამ სამყაროში - შავი ზოლის ჩათვლით. ცუდი გრძნობები აუცილებლად გაივლის, თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ ამას და ძალიან მალე თავს უკეთ იგრძნობთ. და როცა ეს მოხდება, მიხვდები, თუ რამდენად ძლიერდები ყოველ წუთს. სევდა არ არის სისუსტის ნიშანი.

ღრმად ჩაისუნთქე და დაინახავ, რომ ჩვენი ცხოვრება მხოლოდ სიცოცხლეა. ნორმალურია შეცდომების დაშვება და ასევე სრულიად ნორმალურია, როცა საქმეები არ გამოდგება. და მაშინაც კი, თუ ახლა თავს ცუდად გრძნობთ და გტკივათ, ალბათ ეს არის რაღაც სრულიად ახალის დასაწყისი.

თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ ეს ტკივილი. მიაქციეთ მას ყურადღება და მიხვდებით, რომ ის უბრალოდ სტუმარია და დიდხანს დარჩენას არ აპირებს. იმის ნაცვლად, რომ ხელოვნურად გააფუჭოთ ტკივილი, მიიღეთ იგი.

შიშებს შეიძლება უზარმაზარი ძალა ჰქონდეს ჩვენზე. ამით არ მოგატყუოთ.დაიმახსოვრე, რომ გონება შენთან თამაშობს და საკუთარ აზრებს სიფრთხილე გმართებს. თუ შეძლებთ ცხოვრების გემოს დატკბობას და საკუთარ თავში საუკეთესოსკენ სწრაფვის სურვილის გაღვივებას, თქვენ იქნებით მთავარი მოწმე იმისა, თუ როგორ იწყებს ყველაფერი ნათელი ფერების მიღებას.

იპოვნეთ რაღაც პატარა, რაც მოგწონთ და გადადგით პატარა ნაბიჯები იქიდან. თუ ნელ-ნელა დაიწყებთ წინსვლას, ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება.მოიძიეთ დახმარება, თუ ეს გჭირდებათ. თქვენთან ახლოს მყოფ ადამიანებს სურთ, რომ ბედნიერი იყოთ, რადგან უყვარხართ. გახსენით თქვენი მეგობრების წინაშე, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ.

Ღრმად ჩაისუნთქე. აქ ხარ, ცოცხალი ხარ! ბევრი კარგი აზრი გაქვს თავში და დიდი გული. შეეცადეთ არ დაივიწყოთ ყველა კარგი რამ, რაც თქვენშია.

თუნდაც დაზარალდე, შენ რჩები საკუთარ თავს. და როცა მზად ხარ ცხოვრებაში მშვენიერი მოსაძებნად, ის ყოველთვის გელოდება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ირგვლივ ყველაფერი რომ ინგრევა, მაინც შეგიძლიათ გადარჩენა. თქვენ გაქვთ ძალა შექმნათ ხიდი ამ მღელვარე წყლებზე. შეგიძლიათ გვირაბი გათხაროთ სიბნელეში, რომ კვლავ ნახოთ შუქი. საჭიროა წინსვლა. დროთა განმავლობაში, ყველაფერი ბევრად უკეთესი იქნება, თქვენს გზაზე შუქი უფრო და უფრო კაშკაშა გახდება.

თქვენ გაქვთ ისეთი რამ, რაც არავის აქვს ამ უზარმაზარ პლანეტაზე. შენი პიროვნება, შენი შინაგანი შუქი, შენი სული და სიყვარული. თქვენ უდავოდ იზრდებით, უეჭველად ანათებთ. შენ ხარ მთელი სამყარო. და ეს ყველაფერი კარგად არის შერწყმული ერთ ადამიანში.

Ღრმად ჩაისუნთქე. Ყველაფერი კარგად იქნება!

გიგრძვნიათ მუდმივად ტირილი? ასე რომ თქვენ კარგად ხართ! Გაოცებული ხარ? სწორედ ასე გიპასუხებთ ფსიქოლოგი კონსულტაციის დროს. იმიტომ რომ შენ ქმნი ტირილს საკუთარ თავში. ისინი ტირიან უსაქმური ცხოვრებიდან, სწორედ ასე ამბობს ცნობილი წიგნის ავტორი „ფსიქოლოგიის თვითმასწავლებელი“ დეილ კარნეგი. წიგნის ფურცლებზე წერს, რომ სიზარმაცე და არაფრის კეთება უიმედობას იწვევს, მერე ეტყობა დეპრესია მოგივიდათ, ბნელი ზოლი გაქვთ ცხოვრებაში...

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დაკავებული ადამიანები, განსაკუთრებით ქალები, რომლებსაც ჰყავთ ექვსი შვილი, სამუშაო და საყოფაცხოვრებო პასუხისმგებლობა, გატაცება და გასეირნება ბუნებაში, ამჯობინებენ არა მოპობას, არამედ ბიზნესის კეთებას. ამიტომ, პირველი რჩევა მათ, ვინც ტირის, არის დაკავებული!

უმიზეზოდ ტირილის მიზეზები

ბოდიშს გიხდით ტავტოლოგიისთვის, მაგრამ სიმღერიდან სიტყვებს ვერ წაშლით. ქალები და გოგონები ყველაზე მგრძნობიარენი არიან დეპრესიის ან განწყობის ცვალებადობის მიმართ PMS-ის დროს, ასევე ოვულაციას (როდესაც არსებობს ჩასახვის შესაძლებლობა). ნერვების გაცნობიერების გარეშე, ისინი აწვალებენ სხვებს. მათ რაღაც არ მოსწონთ, თუმცა ადრე მოსწონდათ. რაღაც წონასწორობას აგდებს, ყველაფერი გაღიზიანებს და ნორმალური საქმეების კეთება შეუძლებელი ხდება. ისინი შეიძლება საკუთარ თავში გაიყვანონ, ან დაიწყონ საყვარელი ადამიანების კრიტიკა, უბიძგებენ მათ ჩხუბში. ეს ყველაფერი უგონო მდგომარეობაშია.

მაგრამ ეს არის ბრძენი ქალი და სიბრძნე მოდის ასაკთან ერთად, რომელიც ცდილობს გაიგოს რა ხდება მას. მისი ნერვული სისტემის არასტაბილურობის ამ წუთებში ის ცდილობს გააკეთოს ის, რაც უყვარს, გაატაროს საინტერესო დრო. თუ ის გრძნობს, რომ მზად არის ქვაბივით ადუღდეს, ის პენსიაზე გადის და სთხოვს, რომ ახლა არ შეაწუხონ. შეიძლება ღირდეს ტირილი, მაგრამ არ არის მიზანშეწონილი ყველას წინაშე ტირილი.

დიდ ზიანს არ მოუტანს. გარდა ამისა, ეს არის შეგნებული ნაბიჯები, რათა არავის ზიანი არ მიაყენოთ და დაიცვათ საყვარელი ადამიანების ნერვული სისტემა. ბოლოს და ბოლოს, მთელი ცხოვრების განმავლობაში მათ აქვთ სანერვიულო (გარედან), რატომ ესკალებენ სიტუაციას ოჯახში? ისინი ამბობენ, რომ ქორწინებიდან 7 წლამდე, ხასიათის გახეხვა ხდება, მაგრამ არა მხოლოდ ისინი. თუ ქალმა არასოდეს ისწავლა საკუთარი თავის მართვა, ოჯახი ინგრევა. შესაძლოა, ის შეძლებს საკუთარი თავის შეცვლას 10 წელიწადში, მაგრამ იფიქრეთ იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა, თუ ჯობია, დაუყონებლივ გაასწოროთ მე, განქორწინდეთ და დაასრულოთ ეს? მაგრამ ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს გამოსავალი სიტუაციიდან და ცრემლი შეწყვეტს თქვენს კონტროლს ყურიდან.

ტირილი, როგორც მანიპულირების მეთოდი

ზოგიერთმა ქალმა უკვე ისწავლა მამაკაცის და ბავშვების კონტროლი საკუთარი მიზნებისთვის. თუ ის გრძნობს, რომ ყველაფერი მისი წესების მიხედვით არ მიდის, შეიძლება ცრემლების ღვრა დაიწყოს. ასეთი კაპრიზულობა შეიძლება საკმაოდ ხშირად მოხდეს და მხოლოდ ნგრევას მოაქვს. ბავშვები ვერასდროს ისწავლიან ისტერიული დედის სიყვარულს, მაგრამ გჭირდებათ ეს?

შენი ქმარი აღარ შეგიყვარებს, რადგან შენ მას სხვა კაბა ან ბეწვის ქურთუკი სთხოვე. მამაკაცები, დიდი ალბათობით, უპირატესობას ანიჭებენ ქალს, რომელიც არავისგან დამოუკიდებელია, რომელმაც იცის მისი ღირებულება და მაღლა დგას ცხოვრებაში. მაგრამ ძლიერ მამაკაცთან ერთად მოღუშული ქალბატონი გზაში არ არის. დიახ, და მიზანშეწონილია ისწავლოთ არ იტიროთ

მტკივა, მტკივა, როგორ მოვიშორო ეს ბოროტი ტკივილი...

ყოველდღე ვხვდებით სირთულეებს. ზრდასრულმა უკვე ისწავლა დაბრკოლებების გადალახვა, მან იცის, რომ კმაყოფილების მისაღებად, ბევრი უნდა იმუშაოს. იმისთვის, რომ დივნიდან წამოხვიდეთ და ტირილი შეწყვიტოთ, თქვენ უნდა აიღოთ ნება მუშტში და შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სინანული. თანამშრომელი, რომელიც არ არის
მინდა ამ დღეს ვიმუშაო, საქმე კარგად გავაკეთო, რადგან ჯილდო მახსოვს. და თუ შენც გიყვარს ის, რასაც აკეთებ, ყოველდღე უფრო ბედნიერი ხდები. ყველაფერი იმიტომ, რომ მან შეძლო თავისი ყმუილი სიზარმაცე შორეულ კუთხეში გადაეგდო. ბავშვი, რომელიც ერთხელ მიჩვეულია თამაშით სიამოვნებას, იწყებს გაკვეთილების სწავლას, რადგან ეს აუცილებელია. თუ ის სიზარმაცეს თავისუფლებას ანიჭებს, არ იღებს შესანიშნავ შეფასებას, მოწონებას, არ აუმჯობესებს ცოდნას თემაზე, არ ხდება ხანდაზმული და ჭკვიანი და საბოლოოდ არ დაეუფლება თავისი ოცნების პროფესიას.

ყველაზე ხშირად, ადამიანები განიცდიან ნამდვილ ფსიქიკურ ტკივილს, მაგალითად, დეპრესიით, როდესაც მათ შეეხებათ პრობლემები, რომლებიც აქამდე არ შეხვედრიათ. ნათესავების დაკარგვა, ავადმყოფობა, სამსახურიდან გათავისუფლება... ეს მიზეზები ვინმეს წონასწორობიდან აგდებს. და ამის შემდეგაც ადამიანები პოულობენ ძალას იცხოვრონ, განვითარდნენ და მიაღწიონ თავიანთ ოცნებებს. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, როცა წყენა, მწუხარება, სევდა, გაღიზიანება მოგაპყრობს, როგორც ქსელის ქსელი. ამ შემთხვევაში ქმარს არ უნდა დააბრალო, შვილებს უყვირო და სცემე მხოლოდ იმიტომ, რომ ცუდი დღის გამო ხარ გაბრაზებული. სჯობს გადახედოთ თქვენს ქცევას და მოიშოროთ ყოველი სიტუაცია, რომელიც შინაგანად თქვენთვის ნეგატიურია, ისწავლეთ ცუდის გაშვება.

თუ მოწყენილი ხართ, დაუკავშირდით, დაუმეგობრდით

მსოფლიოში ყველაზე მეტი კარგი ადამიანია და არა ბოროტი, ასე რომ არ დაკიდოთ თქვენი მიმართულების შეუფერებელი მზერა. ალბათ იმ წუთას სულაც არ ფიქრობდა შენზე გრიმაციური გამვლელი. შეეცადეთ არ იყოთ თავხედური მაღაზიაში გამყიდველების მიმართ. ეს მხოლოდ იწვევს თქვენში უარყოფითი ენერგიის დაგროვებას. და ენერგიული იმპერია, რომელსაც სურდა შენი დაშავება, იკვებება პოზიტივით. გაიღიმეთ და გადაიტანეთ თქვენი აზრები თქვენთვის კომფორტული მიმართულებით, სწორი მიმართულებით.

ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რაც განწყობას გიფუჭებთ და ჩამოწერეთ. გაქვთ უზარმაზარი სია? შემდეგ მოერიდეთ ყველა ამ სიტუაციას, შეეცადეთ არ ჩაერთოთ ნეგატიურ ასპექტებში ან შეცვალოთ დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ხდება. და ცრემლები იშვიათად შეგაწუხებთ, გარდა ბედნიერებისა.

სევდიანი? - საინტერესო სამუშაო ან საქმიანობა

გააკეთე ის, რაც შენს სულს გაახარებს და სინათლის თბილ სხივს მასში შეღწევის საშუალებას აძლევს. ეს იყოს მაკრამე ან ნახატი, სპორტი ან გასეირნება ბუნებაში. ცეკვა ან ინსტრუმენტული მუსიკის მოსმენა. ამბობენ, რაც ქალს ახარებს, ის აუცილებლად ყოველდღე უნდა გააკეთოს. თუ გსურთ სექსი, ისიამოვნეთ, ნუ უარვყოფ საკუთარ თავს, არ იპოვო მიზეზი. თუ მოგწონთ თავი მაკიაჟით, აუცილებლად გაატარეთ დრო სარკის წინ, რადგან სწორედ ამან შეიძლება გაგხადოთ ცოტათი ბედნიერი.

გააუმჯობესე თავი, ეს დაგეხმარება არ იტირო

სილამაზის სალონში სიარული ან სახლში ზრუნვა შეუძლია ქალის გარდაქმნას. როგორც ამბობენ, გარედან შეიცვალეთ და შიგნით შეიცვლებით. თუ ეს არ გამოდგება, აიძულეთ თავი, თუ არ გაქვთ საკმარისი ფული, ისესხეთ ხელფასის დღამდე, თუ დრო არ გაქვთ, შეამცირეთ დრო, რომელსაც ატარებთ სამზარეულოში. მაგრამ მაინც იზრუნე საკუთარ თავზე!

მოუსმინეთ ბავშვების სიცილს

ითამაშეთ თქვენს შვილთან ერთად, რომელიც ორივე თქვენგანს აინტერესებს. და კიდევ უკეთესი, ისეთი, რომელსაც ბავშვობაში საკმარისად არ უთამაშია. შესაძლოა, ეს არის თოჯინების ჩაცმა, თქვენი ოცნების სახლის აშენება სამშენებლო ნაკრებიდან, სარბოლო მანქანები, ომის თამაშები და სროლები. გადახედეთ თქვენს წინა ჰობიებს და შეადგინეთ ყველაზე საინტერესო. დამიჯერე, ამის შემდეგ შენი შვილისთვის მსოფლიოში ყველაზე საყვარელი დედა გახდები. და ბლუზთან ერთად გაქრება შენი მოწყენის სურვილი.

მთელი ჩემი ზრდასრული ცხოვრება, რაც არ უნდა ვეცადო, მაშინაც კი, როცა ვხალისობ, სულში სევდა არ ქრება. ვგრძნობ, რომ საკუთარი ცხოვრებით არ ვცხოვრობ. ნიღბის ქვეშ ცხოვრება ძალიან ხალისიანია მხოლოდ იმისთვის, რომ სხვებმა არ დაიდარდონ და არ შეამჩნიონ ჩემი სისუსტე. ოჯახში - 10 წლის, მამა კვდება, დედა ყოველთვის იტანჯება ჩვენს თვალწინ, 25, გათხოვდა - გაყინული ორსულობა, 27, ქმარი ავტოკატასტროფაში იღუპება. ჩემს კარიერაში ყველაფერი კარგი იყო, მაგრამ შეგნებულად ვიცოდი, რომ ეს მხოლოდ საკუთარი თავის გადასატანად იყო. ბოლოს ეს ყველაფერი დავთმე. ოჯახს დავშორდი, მაგრამ ისევ მოწყენილი და ძალიან ცუდად ვიგრძენი თავი. მე უკვე 30 წელს გადაცილებული ვარ, ვერ ვხედავ ჩემს ოჯახს, შვილებს, ნათესავებს. ზოგადად, ჩიხში ვარ!

დაიწყეთ თერაპია. შენი ამბავი ჩვეულებრივი ცხოვრების ამბავია, ყველას თავისი სირთულე აქვს. ფსიქოლოგთან მუშაობით ისწავლით წარსულთან განშორებას, აწმყოში ცხოვრებას და მომავლის დაგეგმვას.

ტომი,გამარჯობა.

მამა გარდაიცვალა, შვილი გარდაიცვალა, ქმარი გარდაიცვალა. და შენს სახეზე არის ნიღაბი, რაღაც არ არის ცოცხალი.

თითქოს შენს ცხოვრებაში ბევრი არაორსულობა და არაცოცხალია.

რატომ ხდება ასე თქვენს ცხოვრებაში, რაც არ იბადება, არ ცხოვრობს, პასუხის მიღება შეგიძლიათ ფსიქოლოგთან მუშაობით.

მაგრამ დღეს თქვენ ხართ მოწყენილი, აუტანელი ავადმყოფი და ჩიხში ხართ.

მოდი მიღებაზე. დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების შეცვლა.

პატივისცემით, ტატიანა შამილიევნა, ფსიქიატრი

შუადღე მშვიდობისა, ტომი.

მიუხედავად განსაცდელებისა, რომელთა გადალახვაც მოგიწია, ცხოვრობ იმედითა და რწმენით, რომ გამოსავალი არსებობს. თქვენ ალბათ ამისთვის ახლა უფრო მზად ხართ, ვიდრე ადრე. და სასურველია არ გამოტოვოთ ეს დრო და დაიწყოთ ცვლილებების შეხვედრა. თუმცა, დასაწყისისთვის, უმჯობესია განთავისუფლდეთ წარსულის ნეგატიურ გამოცდილებაზე დამოკიდებულებისგან და გქონდეთ შეგნებული, სტრუქტურირებული დასკვნები, რომლებზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მომავალში და ამაში ფსიქოლოგთან მუშაობა დაგეხმარებათ.

პატივისცემით.

გამარჯობა ტომი. სინამდვილეში, თქვენ გაქვთ საკმარისი მიზეზი, რომ იყოთ სევდიანი, თქვენ ნამდვილად განიცადეთ ბევრი სერიოზული დანაკარგი. თქვენ არ აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას იყოთ ნამდვილად მოწყენილი და დამალოთ ეს გრძნობა, მაგრამ ამით საკუთარ თავს ანადგურებთ. შესაძლოა, თქვენს ცხოვრებაში ერთ დროს სიხარულის საფარქვეშ მწუხარების დამალვის ეს გზა ეფექტური იყო, მაგრამ ახლა სიტუაცია სხვაგვარადაა. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენს გრძნობებთან ახლებურად ურთიერთობა და საკუთარ თავს უფლება მისცეთ სრულად გადაურჩოთ დანაკარგებს, ამისთვის კი ფსიქოლოგის დახმარება გჭირდებათ.

ყველაფერი საუკეთესო, ელა.

ყველაფერი სამწუხაროა.

ყველაფერი სამწუხაროა.

ჩიხში ხარ.

თუ გასვლა გსურთ, გადადგით პირველი ნაბიჯი მისაღებისკენ.

Დაგვიკავშირდით.

გ.იდრისოვი.

ზოგჯერ ადამიანი თავს სრულიად უბედურად გრძნობს და ეს იწყებს მთელ მის ცხოვრებას. მიზეზი შეიძლება ბევრი იყოს - სამუშაოს დაკარგვა, ფსიქოლოგიური ტრავმა, გაჭირვება ან ფინანსური სირთულეები... თუმცა, თუ არაფერს გააკეთებთ თქვენს მდგომარეობაზე, დეპრესიასთან ბრძოლა უფრო და უფრო გართულდება.

რაღაცის გაკეთება, თუ ძალიან მოწყენილი ხარ, ადვილი საქმე არ არის. ბოლოს და ბოლოს, დეპრესია ართმევს ძალას და იმედს, რაც აუცილებელია მოქმედებისთვის. ასე რომ, ალბათ, თქვენ გადადებთ საქმეს გარკვეულ მომენტამდე. მაგრამ თუ რაიმეს გაკეთების სურვილი გაქვთ, ბევრი რამ დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის დაძლევაში.

სრული დასვენება.

Აიღე დასვენების დღე. ან ერთი კვირა დასვენება. წადი დასასვენებლად. საღამოს ცხრა საათზე დაიძინე და იმდენი დაიძინე, რამდენიც საჭიროა. რაც არ უნდა გააკეთო, უზრუნველყოს შენთვის ხარისხიანი დასვენება, შემდეგ კი რეგულარულად და არა პერიოდულად.

კარგად იტირე.

ხშირად შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, როგორ ნერვიულობენ პატარა ბავშვები ადვილად, ტირიან, მაგრამ შემდეგ სწრაფად უბრუნდებიან ნორმალურ მდგომარეობას. ეს მიდგომა შეიძლება მოზარდებისთვისაც იმოქმედოს. ჩვენს კულტურაში ადამიანებს ხშირად ასწავლიან, რომ ტირილი სისუსტის ნიშანია. მაგრამ ეს ასე არ არის. ცრემლებში ცუდი არაფერია, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ თქვენს გრძნობებს, „გაუშვათ ორთქლი“ და მიიღოთ მხარდაჭერა. დაგროვილი ნეგატივისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ ბალიშში ან სანდო მეგობრის მხარზე ტირილის უფლება.

დაეუფლეთ მადლიერების პრაქტიკას.

ყურადღება მიაქციეთ იმას, რისთვისაც შეგიძლიათ უთხრათ „მადლობა“ ღმერთს, სამყაროს ან უმაღლეს ძალას. როდესაც ისწავლეთ საკუთარ ცხოვრებაში კარგის შემჩნევა, დროთა განმავლობაში თქვენ გადალახავთ ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც წარმოიქმნება ინერციით, ჩაანაცვლებთ მათ უფრო კაშკაშა აზრებით. ნეგატიური ფიქრები ადამიანს მხოლოდ უსიამოვნებების მორევში აგდებს, სადაც მან არ იცის რა გააკეთოს ან რა გააკეთოს. თუ მოწყენილი ხართ და გსურთ ტირილი, მადლიერება იმისთვის, რაც უკვე გაქვთ ცხოვრებაში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შემდგომი ჩაძირვა ნეგატივის ამ მავნე ძაბრში.

რბილ მასაჟს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა კუნთებში, რაც მთელ სხეულს ეხმარება მოდუნებაში. სალონის ოსტატების მომსახურება შეიძლება იყოს ძვირი სიამოვნება. თუმცა, თუნდაც მეგობარს სთხოვოთ კისრის ოდნავ გაჭიმვა, ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს დაძაბულობას.

ჩანაწერების შენახვა.

თუ მოგწონთ წერა, ეს მეთოდი ასევე დაგეხმარებათ უარყოფითი გრძნობებისგან თავის დაღწევაში. ყოველდღე ჩაწერეთ რა ხდება თქვენთან და თქვენი გრძნობები ამის შესახებ. ამ გზით თქვენ შეძლებთ თქვენი ემოციების გამოდევნას და აზრების მოწესრიგებას.

შეამცირეთ თქვენი პასუხისმგებლობა.

შესაძლებელია, რომ სევდიანად და უმწეოდ იგრძნოთ თავი, რადგან ძალიან ბევრი აიღეთ. ასე რომ, უბრალოდ შეწყვიტე ამ საქმის კეთება! რა თქმა უნდა, ამ ყველაფრის თქმა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება - ბავშვისთვის ძიძის დაქირავება, ან ნაკლები საათებით ახალი სამსახურის პოვნა. მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ამას მხოლოდ საკუთარი თავისთვის აკეთებთ. ასეთი „განტვირთვის“ ეფექტი დიდხანს არ იქნება.

ესაუბრეთ ხალხს.

ისინი, ვინც საკუთარ თავს უსვამენ კითხვას: "რა უნდა გააკეთო, თუ მოწყენილი ხარ?" იმავდროულად, იზოლაცია მხოლოდ უფრო დიდ დეპრესიას უწყობს ხელს.

შეეცადეთ იპოვოთ ის ადამიანები, რომელთა თანდასწრებით თქვენ თავად იქნებით. მაგალითად, შეგიძლიათ დაესწროთ გარკვეულ კურსებს ან ინტერესთა თემებს. სოციალური იზოლაციის დაძლევით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაძლიოთ მწუხარების გრძნობები.

თქვენ შეგიძლიათ გამოხვიდეთ მელანქოლიისა და აპათიის მდგომარეობიდან, თუ ისწავლით რეგულარულად გააკეთოთ ის, რაც პირადად თქვენთვის აზრი აქვს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი? რას მიიღებთ, თუ ამას მიაღწევთ? როგორ შეიძლება შეიცვალოს შენი ცხოვრება?

შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა.

ნელა, მაგრამ აუცილებლად, შეგიძლიათ გააუქმოთ ის ყოველდღიური აქტივობები, რომლებიც ენერგიას შლის და შეცვალოთ ისინი სასიამოვნო აქტივობებით. დაიმახსოვრე: ყველა ადამიანი იმსახურებს იცხოვროს საუკეთესო ცხოვრებით, რაც წარმოუდგენელია და ჩვენი ცხოვრება შედგება ყოველდღიური წვრილმანებისაგან.

ბოლო რჩევა ეხება მათ, ვინც უკიდურეს ემოციურ სტრესს განიცდის. თუ თქვენც ერთ-ერთი ასეთი ხართ, გახსოვდეთ, რომ ამ შემთხვევაში ფსიქოლოგის დახმარება გჭირდებათ. სპეციალურად გაწვრთნილი ადამიანი დაგეხმარებათ ამოიცნოთ სტრესის ნამდვილი მიზეზები და განსაზღვროთ სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.

მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ უნდა ვიყოთ ყურადღებიანი სიგნალების მიმართ, რომლებსაც სხეული გვიგზავნის. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი დატვირთვა თქვენს შესაძლებლობებს აღემატება, გახსოვდეთ, რომ არის ქმედებები, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ სიტუაციის ახლა და მომავალში შესაცვლელად.