კომპიუტერული ტექნოლოგიების ჩვენს ეპოქაში ყველა იცნობს ინტერნეტის კონცეფციას. დღეს ბავშვსაც კი აქვს წვდომა მსოფლიო ქსელის საინფორმაციო რესურსებზე. ყველა სახის ონლაინ საზოგადოება გახდა, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ატრიბუტი თანამედროვე სამყაროში, ადამიანები სულ უფრო მეტად ანიჭებენ უპირატესობას ვირტუალურ კომუნიკაციას. სოციალური ქსელი კომუნიკაციის უნივერსალური საშუალებაა და მისი დახმარებით ყოველთვის შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ, გაიგოთ სიახლეები მეგობრების შესახებ და ბევრისთვის ეს არის თვითგამოხატვის ძალიან მოსახერხებელი საშუალება. სოციალური ქსელების განვითარება დაიწყო თითქმის იმ მომენტიდან, როდესაც თავად ინტერნეტი გამოჩნდა 1969 წელს. თავდაპირველად ეს იყო ადამიანთა თემები, რომლებიც გაერთიანებულნი იყვნენ ექსკლუზიურად პროფესიული ინტერესებით, შემდეგ გაჩნდა ასოციაციები, რომლებიც დაფუძნებულია ჰობიზე და ჰობიზე. ითვლება, რომ პირველი ოფიციალური სოციალური ქსელის რესურსი 1995 წელს იყო Classmates.com, რომელიც ითარგმნება როგორც Odnoklassniki, ეს ქსელი მუშაობს და ვითარდება დღემდე და უკვე ჰყავს 50 მილიონზე მეტი მომხმარებელი.

სოციალურ ქსელში კომუნიკაციის პრობლემა

ყველას აქვს სოციალურ ქსელებში დარეგისტრირების საკუთარი მიზეზები: ზოგი ცდილობს ძველი ნაცნობების და მეგობრების პოვნას, ზოგი ოცნებობს ძველი ურთიერთობების აღდგენაზე, ზოგისთვის კი ეს უბრალოდ მოსახერხებელი გზაა კონტაქტისა და ახალი ნაცნობების დასამყარებლად. სოციალურ ქსელებზე მოთხოვნა დღითიდღე იზრდება, რაც სულ უფრო მეტ ადამიანს იზიდავს სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიის მკლავებში. შეუძლებელია ქსელის რესურსების სრულად შეფასება დადებითი ან უარყოფითი. ერთის მხრივ, ეს მნიშვნელოვნად ამარტივებს თანამედროვე ადამიანის ცხოვრებას, მაგრამ ყველას არ ესმის საფრთხის ხარისხი, რომელსაც ონლაინ კომუნიკაცია ახორციელებს.
მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ბევრი ადამიანი სრულიად დამოკიდებული ხდება სოციალურ ქსელზე, მათ მის გარეშე ცხოვრება ვეღარ წარმოუდგენიათ. მუდმივად ურთიერთობენ ერთმანეთთან ონლაინ მიმოწერის საშუალებით, ივიწყებენ პირად კომუნიკაციას, ზოგიერთი მომხმარებლისთვის ეს აღწევს ფანატიზმამდე, ისინი იწყებენ ფულის დახარჯვას ფასიან რესურსებზე, ზოგჯერ ამის გაცნობიერების გარეშე. დროთა განმავლობაში ადამიანს შესაძლოა განუვითარდეს ადგილზე მუდმივი ყოფნის პათოლოგიური მოთხოვნილება, რომელსაც თავისით ვეღარ მოიშორებს. ეს დამოკიდებულება ძალიან ჰგავს ნარკომანიას ან ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას. ქსელის რესურსების გამოყენების მწვავე ლტოლვა არის ერთგვარი დაავადება, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ნებისმიერი პირადი ან ფსიქოლოგიური პრობლემის გამო, შეუსრულებელი სურვილების გამო, ასევე ფარული კომპლექსებისა და კომუნიკაციის სირთულეების გამო, რადგან ვირტუალურ სამყაროში ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის გამოხატვა. , იდეალური იმიჯის შესაქმნელად განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს საკუთარი უსაფრთხოებისა და ანონიმურობის გაცნობიერებას, რაც რეალურ სამყაროში ასე არ არის. ხდება რეალური ურთიერთობების სრული ჩანაცვლება ვირტუალურით. მომხმარებელთა დიდი პროცენტი ცდილობს დატოვოს ქსელები, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ, ისინი კვლავ ბრუნდებიან იქ, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანებმა იციან თავიანთი პირდაპირი დამოკიდებულება, მაგრამ ვერ უმკლავდებიან მას. მიუხედავად იმისა, რომ არიან ისეთებიც, რომლებმაც ჯერ კიდევ შეძლეს უარი თქვან მუდმივად ონლაინ რეჟიმში ყოფნაზე, ისინი საკმაოდ აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ, უპირატესობას ანიჭებენ ცოცხალ კომუნიკაციას და საკმაოდ კმაყოფილნი არიან ამით.
რა მიჰყავს ადამიანებს ნებაყოფლობით დამოკიდებულებამდე? ფსიქოლოგებს დიდი ხანია აწყდებიან თანამედროვე სამყაროში ისეთი პრობლემა, როგორიცაა „მარტოობა ბრბოში“: ადამიანი, ჯგუფში ყოფნისას, მაინც რჩება მარტოხელა, დროის უმეტეს ნაწილს მარტო ატარებს კომპიუტერთან და ეს, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება. მაგრამ დატოვოს თავისი კვალი პიროვნების ქცევის თავისებურებებზე. იმავდროულად, ადამიანს სჭირდება არა მხოლოდ საშუალება, თავი იგრძნოს საზოგადოების ნაწილად, არამედ ძალიან მნიშვნელოვანია ინდივიდის გამორჩევა, რასაც დიდად უწყობს ხელს სოციალურ ქსელებში ყოფნა. დრო, რომელსაც ადამიანი ხარჯავს ნაცნობების ცხოვრებიდან ფოტოებისა და ვიდეოების ყურებაში, ზოგჯერ მნიშვნელოვნად აღემატება პროფესიული მოვალეობების შესრულებისთვის გამოყოფილ დროს, ეს იწვევს შესრულების შემცირებას, რის გამოც ბევრი მენეჯერი კრძალავს თავისი კომპანიის თანამშრომლებს ქსელის გამოყენებას, ბლოკავს წვდომას. ინტერნეტ რესურსები და კორპორატიული ქსელები. ადამიანები, რომლებიც საკმაოდ მოსაწყენი ცხოვრების წესს უტარებენ, ყველაზე მეტად არიან დამოკიდებულნი ინტერნეტ კომუნიკაციაზე, ისინი ამაღლებენ თვითშეფასებას, ცდილობენ გადასცენ გვერდზე წარმოდგენილი ინფორმაცია, როგორც რეალურად; დაიწყეთ პირადი შეხვედრებისა და კომუნიკაციის თავიდან აცილება, რათა არ გაანადგუროთ არსებული აზრი თქვენს შესახებ.
ევროპაში არის სპეციალიზებული ცენტრები ონლაინ თემებზე დამოკიდებულებით დაავადებულთა დასახმარებლად. აქ, რუსეთში, უფრო რთულია სპეციალისტის პოვნა, რომელიც დაეხმარება ასეთ მდგომარეობას.
აღსანიშნავია, რომ სოციალურ ქსელებში კომუნიკაცია, უფრო სწორად, წარმოსახვითი კომუნიკაციაა, აშკარა, მაგრამ ის სულ უფრო და უფრო იწყებს ცოცხალი კომუნიკაციის ადგილს. და, სამწუხაროდ, ადამიანებთან შეხვედრისას, ადამიანები უფრო ხშირად იწყებდნენ თავიანთი პერსონალური გვერდების მისამართების მიცემას, ვიდრე ტელეფონის ნომრებს, და ბევრისთვის ბევრად უფრო ადვილია მარტივი კითხვა "როგორ ხარ?" ინტერნეტის საშუალებით, ვიდრე პირადად დარეკვა და კითხვა.

დამოკიდებულების ნიშნები

1. მუდმივი იძულებითი მოთხოვნილებაა თქვენი შემოსულების შეტყობინებების ყურება, თუნდაც იმის ცოდნა, რომ არავის არ უნდა დაეწერა, მაინც გიზიდავთ პერსონალური კომპიუტერის ჩართვა და მისი შემოწმება. ან იქნებ მუდმივად ხართ ონლაინ რეჟიმში, თუნდაც ღამით ინტერნეტის გამორთვის გარეშე, რათა არ გამოტოვოთ რაიმე საინტერესო.
2. თქვენ ძალიან დიდ დროს ატარებთ თქვენი მონიტორის ეკრანის წინ და ყოველ ჯერზე, როცა სოციალურ ქსელში შეხვალთ, საკუთარ თავს პირობას დებთ, რომ იქ იქნებით მხოლოდ რამდენიმე წუთით, მაგრამ ბოლოს საშინლად ხვდებით ამ ნახევარ დღეს. გავიდა. დღეში ათეულჯერ გიზიდავთ მეგობრების გვერდების ყურება, იმ იმედით, რომ ერთმა მათგანმა მაინც განაახლოს ინფორმაცია.
3. თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი, რეგულარულად განაახლოთ სტატუსი თქვენს გვერდზე, განიხილოთ თქვენი ყოველი ნაბიჯი მეგობრებთან ერთად, გადაიღოთ საკუთარი თავი ყველგან და ყველგან და უფრო ხშირად განათავსოთ ახალი სურათები. თქვენ აინტერესებთ რამდენი ადამიანი ეწვია თქვენს გვერდს დღის განმავლობაში და როგორ გააკეთეს კომენტარი თქვენს განახლებებზე.
4. მეგობრებთან კომუნიკაცია ძირითადად სოციალური ქსელის საშუალებით ხდება, თქვენ უკვე დაგავიწყდათ, როდის ნახეთ ისინი.
5. - სხვადასხვა აპლიკაციის თამაში კარგი ალტერნატივაა სხვა ყოველდღიური აქტივობებისთვის, ეს პროცესი შენთვის არის დამოკიდებული, შენთვის მნიშვნელოვანია მეტი დონის დასრულება და რეიტინგის გაზრდა.
6. - საშინელ გაღიზიანებას განიცდით, თუ რაიმე მიზეზით ვერ მოხვდებით თქვენს გვერდზე სოციალურ ქსელში. გარე სამყაროსგან მოწყვეტილი ხდები.

ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ნამდვილად ხართ მიდრეკილი ქსელის რესურსებზე ხანგრძლივი დამოკიდებულებისკენ. მაგრამ, მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავში იპოვით ყველა ნიშანს, ნუ იმედგაცრუებთ, თქვენ ყოველთვის გაქვთ დრო, რომ თავი დააღწიოთ თავს, უბრალოდ უნდა შეძლოთ დროულად უთხრათ საკუთარ თავს "გაჩერდი!"

როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დამოკიდებულებას?

1. უპირველეს ყოვლისა, შეზღუდეთ თქვენი დრო სოციალურ ქსელში, განსაზღვრეთ დრო. უმჯობესია დახარჯოთ თქვენი თავისუფალი დრო თქვენს სასარგებლოდ, თქვენ ალბათ გაქვთ საკმარისი რაოდენობის დაუმთავრებელი საქმეები, რომლებსაც გადადებთ „მოგვიანებით“. MirSovetov-ის მკითხველებს ასევე ვურჩევ, გამორთონ ყველა სოციალური ქსელის შეტყობინება, რომელიც მიიღება ელექტრონული ფოსტით, ასე რომ თქვენ ნაკლებად გექნებათ ცდუნება ეწვიოთ თქვენს გვერდს დაუგეგმავ დროს.
2. შეეცადეთ უფრო ხშირად შეხვდეთ თქვენს მეგობრებს პირადად, უფრო ხშირად დაურეკეთ მათ ტელეფონზე, მოიწვიეთ სტუმრად, ეწვიეთ მყუდრო ადგილს ერთად, სადაც შეგიძლიათ გაატაროთ დრო და მიხვდებით, რომ ეს ბევრად უფრო საინტერესოა, ვიდრე საღამოს გატარება. მონიტორის წინ. აირჩიე შენთვის კვირაში ერთი დღე მაინც, რომელიც ნამდვილად შეგიძლია დაუთმო ცოცხალ კომუნიკაციას.
3. უფრო ხშირად გაატარეთ დრო ღია ცის ქვეშ, იპოვნეთ თქვენთვის საინტერესო აქტივობა, რომელიც გადაგაფანტავთ (მაგალითად, იყიდეთ სპორტულ კლუბში წევრობა; ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ფორმაში, არამედ ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყოთ).
4. შეცვალეთ სოციალურ ქსელში სიახლეების კითხვა საინტერესო წიგნების კითხვით და გააფართოვეთ ცოდნა. შესაძლოა, დიდი ხანია ოცნებობთ სამუშაოს შეცვლაზე ან კვალიფიკაციის ამაღლებაზე - ეს არის დიდი შანსი, შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ და დრო დაუთმოთ კარიერას.

გესმოდეთ, რომ მხოლოდ ის არის ის, რაც ხდება თქვენთან აქ და ახლა, და არა ვირტუალურ სამყაროში თქვენს გაქრობას, მაგრამ ნახავთ, რამდენად თავისუფალი და ადვილი იქნება თქვენთვის. გჯეროდეთ, რომ თქვენი წარმოსახვითი სამყარო ვერასოდეს ჩაანაცვლებს რეალურს. და თუ ისე მოხდა, რომ არ გექნებათ მეგობრებთან ხშირად კომუნიკაციის საშუალება, აიღეთ შინაური ცხოველი - და გაცილებით სასიამოვნო დრო გექნებათ მასზე ზრუნვით.
და დაიმახსოვრე ერთი რამ, არ უნდა გაწირო შენი რეალური ცხოვრება, რადგან ჩვენს ირგვლივ სამყარო გაცილებით საინტერესოა, ისწავლე სოციალური ქსელების რესურსების შენს სასარგებლოდ გამოყენება და მხოლოდ მაშინ, როცა აბსოლუტურად აუცილებელია.

ჩვენ უბრალოდ განვაახლეთ ჩვენი ახალი ამბები და, ბოლო წუთს რომ ვერ შევამჩნიეთ რაიმე ცვლილება, გადავწყვიტეთ წაგვეკითხა თავისუფლად. მაგალითად, სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების შესახებ. ეს კითხვა თქვენ არ გეხებათ, მაგრამ ის უბრალოდ ცნობისმოყვარეა ზოგადი განვითარებისთვის.

ოდესმე თვალყური ადევნეთ რამდენ დროს უთმობთ სოციალურ ქსელებს? შეგიძლიათ გაწითლების გარეშე უპასუხოთ, რატომ იყენებთ სოციალურ ქსელებს და რა გიზიდავთ მათში? ვიმედოვნებთ, რომ თქვენც ერთნაირად უპასუხებთ ჩვენს გულწრფელობას, ამიტომ ჩვენი ინტერნეტ ტრაფიკის მხოლოდ მცირე ნაწილს დავუთმობთ სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების პრობლემას.

კვაზი-კომუნიკაცია

ფსიქოლოგებს დიდი ხანია შეექმნათ თანამედროვე ადამიანების უმრავლესობის პრობლემა - მდგომარეობა "მარტოობა ბრბოში". ამ პრობლემის ნიშნები გამოიხატება ადამიანებში დისკომფორტში, გაუცხოებაში, უნდობლობაში, გარე მხარდაჭერის ნაკლებობაში. ადამიანი ნებით ცვლის რეალურ კომუნიკაციას კვაზი (სურეალისტურ) კომუნიკაციაში. ჩვენ ვპოულობთ მხარდაჭერას ინტერნეტში, რადგან მსოფლიოში მილიონობით ადამიანი იწვის სურვილით დააყენოს სხვა "ლაიქები" რაიმეზე. ინტერნეტში გვყავს ბევრი „მეგობარი“, რომლებიც მზად არიან კომუნიკაციისთვის. ინტერნეტში ჩვენ ინტერესთა თემის წევრები ვართ (ასეთ საზოგადოებაში გაწევრიანების შეთავაზებას, მაგრამ რეალურ ადამიანებთან რეალურად, გაკვირვებით აღიქვამთ).

სინამდვილეში, ადამიანისთვის უფრო ადვილია ონლაინ კომუნიკაცია, რადგან ეკრანი მალავს მის ნამდვილ გამოცდილებას, რომლის ამოცნობაც რეალურ ცხოვრებაში მარტივია სახის გამომეტყველებით, ტონალობისა და ჟესტებით. კომუნიკაციას, რომელიც შედგება მხოლოდ სიტყვებისგან, დაცლილი სხვა ელემენტებისაგან, ეწოდება კვაზი-კომუნიკაცია. ეს დამახინჯებულია და გვამახინჯებს.

დამოკიდებულების სიმპტომები

1. არ არის დამოკიდებული– ისინი გადადიან თავიანთ გვერდზე მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში (ტელეფონის ნომრის გასარკვევად, შეტყობინებაზე პასუხის გასაცემად, მონაცემების ჩასაწერად და ა.შ.). ამ ადამიანებს შეუძლიათ კარგად გააკეთონ სოციალური ქსელების გარეშე (რასაც აკეთებენ) და იქ წასვლა დღეში ერთხელ, ან თუნდაც თვეში ერთხელ, მხოლოდ აუცილებლობის გამო. მათი გვერდები ხშირად იმალება საჯარო წვდომისგან და აქვეყნებს მინიმუმ პერსონალურ მონაცემებს.
2. პოტენციურად დამოკიდებული- ისინი შემოდიან დღეში ერთხელ ან უფრო ხშირად მოწყენილობის გამო, უბრალოდ მეგობრების გვერდების „გადახვევისთვის“. ყველაზე სწრაფად "იზრდება" მესამე ტიპამდე.
3. დამოკიდებულები- გქონდეთ პროფილები ყველა სოციალურ ქსელში, ისევე როგორც მათი სმარტფონის აპლიკაციები, რომლებიც მათ ონლაინ 24/7 ინახავს. ასეთ ადამიანს არ შეუძლია არ იყოს "ონლაინ", დაუყოვნებლივ არ წაიკითხოს მესიჯი, არ უპასუხოს კომენტარს, არ განაახლოს გვერდი და არ იყოს იმედგაცრუებული, როდესაც ხედავს, რომ მას არავინ მისწერა და "არავის სჭირდება ის". “.

მკურნალობა???

სინამდვილეში, ყველაფერი ასე საშინელი არ არის და ინტერნეტდამოკიდებულების განკურნება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ნარკომანია. დიახ, ტვინის სიამოვნების სენსორები ასევე მუშაობენ ახალი ლაიქის მიღებისას, მაგრამ თქვენ არ ხართ დამოკიდებული ნარკოტიკების მოხმარებაზე. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

• ამოიღეთ თქვენი „მეგობრებიდან“ ადამიანები, რომლებსაც პირადად არ იცნობთ, ისევე როგორც მათ, ვინც მუდმივად ანახლებს სტატუსს, დაწერეთ „სულიერი“ აფორიზმები და გამონათქვამები;
• ამოიღეთ თავი ყველაზე უინტერესო თემებიდან, დატოვეთ მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად გაინტერესებთ;
• გააუქმეთ მეგობრების სიახლეების თქვენს გვერდზე გამოქვეყნების ფუნქცია;
• ჩართეთ შეტყობინების შეტყობინებები თქვენს საფოსტო ყუთში;
• გამოყავით გარკვეული დრო სოციალური ქსელებისთვის, მაგალითად: შედით სისტემაში ყოველდღე 22-დან 23 საათამდე და არა უმეტეს.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მასტიმულირებელი ეფექტი, ვიმედოვნებთ, რომ თქვენზე იმოქმედებს, არის სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების სტატისტიკა, რომელიც, სხვათა შორის, იზრდება.

თუ გსურთ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა, ისწავლეთ თქვენი ცხოვრების შევსება რეალური კომუნიკაციით: დაესწარით სხვადასხვა ღონისძიებებს, შეუერთდით ინტერესთა რეალურ თემებს, დაიწყეთ საკუთარი თავი, შეხვდით თქვენს ონლაინ მეგობრებს რეალურ ცხოვრებაში.

სტატისტიკა:

ინტერნეტი და სოციალური ქსელები ჩვენი ცხოვრების ნაწილი გახდა. ფლობს უეჭველად
სარგებელი, როგორიცაა მიღების შესაძლებლობა დიდი რაოდენობაინფორმაცია,
იპოვეთ თქვენი მეგობრები და დაუკავშირდით ადამიანებს მთელ მსოფლიოში, სოციალური ქსელები სავსეა
ფარული საფრთხე. მზარდი პოპულარობით, ისინი ყოველდღე იზიდავენ
უამრავი ადამიანი, რომელთაგან ბევრი დღეს ვერ წარმოიდგენს ერთ დღეს
თქვენი ცხოვრება ახალი ამბების ნახვის, შეტყობინებების წაკითხვის, ფოტოების ნახვის გარეშე,
ეწვიეთ თქვენს ანგარიშს ან სხვა მომხმარებლების გვერდებს.
გადაჭარბებული მიზიდულობა სოციალურ ქსელებში დროის გატარებით,
ვირტუალურ მეგობრებთან კომუნიკაციისა და ონლაინ ცხოვრების მიმზიდველობამ გამოიწვია
ისეთი მდგომარეობის გაჩენა, რომელსაც თანამედროვე ფსიქოლოგია ცნებას უწოდებს
"სოციალური მედიის დამოკიდებულება". საშიშია თუ არა ეს დამოკიდებულება, როგორ ჩნდება და
შესაძლებელია თუ არა მასთან გამკლავება? სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ ამ სტატიაში.

რატომ არის სოციალური ქსელები ასე მიმზიდველი?

ჩემი აზრით, ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა, რაც სოციალურ ქსელებს აქვს, არის
ეს არის ერთგვარი უსახობა, ე.ი. ადამიანებთან ანონიმური კომუნიკაციის, სხვის საქმეში „ჩარევის“ უნარი
ცხოვრება, საკუთარი თავის გამოხატვის შესაძლებლობა არაფრის რისკის გარეშე - ხალხის შეურაცხყოფა, „ტროლინგი“
ან, მაგალითად, სიყვარულის აღიარება. სოციალური ქსელები მხოლოდ ღვთის საჩუქარია
მორცხვი, თვითშეგნებული და დაუცველი ადამიანები, რომლებსაც ეს ძალიან უჭირთ
გამოხატეთ საკუთარი თავი რეალურ ცხოვრებაში. იმალება ლამაზი, ხშირად სხვისი ფოტოს მიღმა,
ასეთი ადამიანები გარშემორტყმული არიან უამრავი „მეგობრით“, რაც ვირტუალურად ანაზღაურდება
კომუნიკაცია - რეალური, ცოცხალი კომუნიკაციის ნაკლებობა თქვენს ცხოვრებაში.
სოციალური ქსელები ასევე იძლევა თვითრეალიზაციის დიდ შესაძლებლობებს
- შეგიძლიათ იყოთ ნებისმიერი, შექმენით ნებისმიერი სურათი თქვენთვის, თუნდაც შეცვალოთ თქვენი სქესი, თუ ძალიან ხართ
მე მინდა. სოციალური ქსელების საშუალებით შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენი დადებითი თვისებების ჩვენება,
გაალამაზეთ თქვენი ცხოვრება აღიარების მიღმა: გამოაქვეყნეთ ფოტოები, რომლებიც გამოტოვეთ
ფილტრების საშუალებით გააკეთეთ სხვადასხვა საინტერესო პოსტები თქვენს შესახებ. და მაშინვე თქვენი საკვები
გახდე ნათელი და მიმზიდველი სხვა ადამიანებისთვის, რის გამოც ბევრ მიზეზს ქმნი
შური. თქვენი ფოტოები დაფასებულია, თქვენი პოსტები განიხილება, ბევრს მიიღებთ
ყურადღება და სხვების მიერ შენიშვნის ილუზია, რადგან სოციალური ქსელები აგებულია
თქვენი ფანტაზიის თამაში!

ვირტუალური ცხოვრებით მცხოვრები მამაკაცის სავარაუდო პორტრეტი

ძალიან ხშირად სოციალური ქსელებით დაავადებული ადამიანები დამოკიდებულნი ხდებიან
მარტოობა რეალურ ცხოვრებაში. მათ ცოტა მეგობარი ჰყავთ და უჭირთ ერთმანეთთან ურთიერთობა
კონტაქტების დამყარება და კომუნიკაციის დამყარება. ასეთ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ
დაბალი თვითშეფასება, საკუთარი თავისადმი რწმენის ნაკლებობა და თქვენი მიმზიდველობა სხვებისთვის.
მათი დიდი ნაწილი თინეიჯერები არიან, რომელთა პოვნა შეიძლება ძალიან რთული იყოს
საერთო ენა თანატოლებთან. ასევე მგრძნობიარეა სოციალური ქსელებისადმი დამოკიდებულების მიმართ
ახალგაზრდა დედები, რომლებიც მთელ თავისუფალ დროს ატარებენ ინტერნეტში. დააკვირდით ზღვარს
სოციალური ქსელებისადმი ვნების გამიჯვნა დამოკიდებულებისგან პრაქტიკულად არის
შეუძლებელია. იცი, რომ ნარკომანი ხარ, როცა მის გარეშე ერთი საათიც არ შეგიძლია.
რათა არ გადაამოწმოთ შეტყობინებები ან არ გადახვიდეთ სიახლეების არხში.

სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებული ადამიანების ტიპოლოგია

ვირტუალური ცხოვრებით მცხოვრებ ადამიანებზე ფიქრით, მინდა გავამახვილო ყურადღება სამზე
ტიპები:
— პასიური ტიპი: მუდმივად აკვირდები სხვა ადამიანების ცხოვრებას, უყურებ მათ
სიახლეები და ფოტოები: ალბათ არაფერი საინტერესო არ ხდება შენს ცხოვრებაში
ის შენთვის მოსაწყენი და არამიმზიდველია, შენ ძალიან უკმაყოფილო ხარ მისით. ან პირიქით, შენ
გინდა აბსტრაგირება მოახდინო რეალურ ცხოვრებიდან, ეს შენთვის აუტანელია, მასში ბევრია

დისკომფორტი: უინტერესო სამუშაო, სირთულეები ოჯახში, პრობლემები მშობლებთან, მეუღლესთან
ან ბავშვები.
- აქტიური ტიპი: შენ თვითონ აჩვენე შენი ცხოვრება, საათობრივი გაგზავნა
სოციალურ ქსელებში თქვენი ფოტოები და სხვადასხვა პოსტების გაკეთება: ალბათ გაკლიათ
საყვარელი ადამიანების მოწონება, მათი მხარდაჭერა და ქება რაღაცაში. და მერე იბრძვი
შეავსეთ ეს დეფიციტი ვირტუალურ ცხოვრებაში. ალბათ ამას ფრთხილად მალავთ
შენი მარტოობა, შფოთვა, საკუთარი დისკომფორტი რეალური ცხოვრებიდან, იმდენი
ინვესტიცია ინტერნეტში გამოსახულების შესაქმნელად.
- შერეული ტიპი: დიდ დროს ატარებ სხვის გვერდებზე
მომხმარებლები, ხოლო ასევე დიდ ინვესტიციას აკეთებენ საკუთარ ანგარიშში:
თქვენ შეიძლება იყოთ ნარცისული ადამიანი, რომელიც ინტენსიურად კონკურენტუნარიანია.
შენთვის მნიშვნელოვანია იყო ხილული, შენიშვნა და ამავდროულად არ განიცადო დამარცხება, რადგან
ვერ იტანს რაღაცაში სხვა ადამიანებზე დაქვემდებარების გრძნობას. მუდმივი
საკუთარი თავის სხვებთან შედარების პროცესი არ ექვემდებარება ცნობიერ კონტროლს, ეს ხდება
არაცნობიერ დონეზე.

რას იწვევს სოციალურ მედიაზე დამოკიდებულება?

ადამიანი, რომელიც დიდ დროს ატარებს სოციალურ ქსელებში, ხშირად არა
ფიქრობს მისი "ჰობის" შესაძლო შედეგებზე. მხოლოდ რამდენიმეს აღვწერ
მათგან, რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩემთვის, როგორც ფსიქოლოგისთვის, რომლებთანაც მე
მომიწია სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულ ადამიანებთან მუშაობა:

— ხალხი რეალურ ცხოვრებას ეკრანული ცხოვრებით ცვლის. ვირტუალური კომუნიკაცია
იმდენად იზიდავს ადამიანს, რომ სწირავს თავის საქმეს, ურთიერთობებს
ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად, ემოციურად შორდება მათ, რაც შეიძლება დიდხანს სურს
დარჩით ფიქტიურ ვირტუალურ სამყაროში.
— სხვა ადამიანების ანგარიშების, ფოტოების ნახვა, საკუთარი თავის მუდმივად შედარება
სხვა ადამიანებთან, ხშირად არ არის სასარგებლო, იწვევს დიდ დაძაბულობას, შურს და
დეპრესია.
- ადამიანი ვერ ამჩნევს თავის ცხოვრებას, არ ანიჭებს მას ღირებულებას და მნიშვნელობას,
დატყვევებული ნათელი ფერებით, რომლებიც ავსებს მისთვის სხვა ადამიანების ცხოვრებას. ჩართულია
ამ ფონზე მას საკუთარი ცხოვრება ნაცრისფერი და გამოუცდელი ეჩვენება. ფუჭდება
სხვისი ბედნიერების ჭვრეტისა და საკუთარი მოსაწყენის, უბედურის გაცნობიერების განწყობა
ცხოვრება.
— სიცოცხლის სისავსის ილუზია საშუალებას აძლევს ადამიანს არ შეამჩნიოს
მარტოობის გრძნობა, თქვენი ცხოვრების რეალობის ჩანაცვლება გამოგონილი სამყაროთი.
— სოციალურ ქსელებში გატარებული დრო ხშირად ისეთი შეგრძნებაა
გაფლანგული: სხვა ადამიანებს ყოველთვის რაღაც ხდება, ისინი დადიან,
ისინი დადიან საყიდლებზე, კაფეში ან კინოში, თქვენ კი სახლში ზიხართ და თქვენი ცხოვრება ცარიელია. შენ
თქვენ ვერც კი იპოვით ძალას რაიმე დაგეგმილი საქმეების გასაკეთებლად ან
დრო სასარგებლოდ გაატარეთ. ასეთი მსჯელობა ადამიანს კიდევ უფრო უნერგავს
საკუთარი უღირსობისა და სუსტი ხასიათის ნდობა.

როგორ დავუბრუნდეთ რეალურ ცხოვრებას?

მაშ, შესაძლებელია თუ არა ამ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა? ვფიქრობ, კი, აუცილებლად
შეუძლია. და რაც მთავარია აქ, ჩემი აზრით, ის არის, რომ შეძლო შენი ყურადღების მიქცევა
რეალურ ცხოვრებაში, არ შეგეშინდეთ შესაძლო სირთულეების წინაშე აღმოჩნდეთ ან
დისკომფორტი და ასევე გსურთ შეავსოთ თქვენი ცხოვრება რეალური შეგრძნებებით და
გრძნობები. აქ არის კიდევ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია:
* გამორთეთ შეტყობინებები თქვენს ტელეფონზე. მუდმივი აუდიო შეტყობინებები
ისინი გამოგყავთ ცხოვრებიდან, გაფანტავთ მასში მიმდინარე მოვლენებს. ეს მე თვითონ ვიცი
შეუძლებელია რაიმეს დასრულება იმის შემოწმების გარეშე, თუ რა სახის შეტყობინება მოვიდა თქვენს ტელეფონში
ან ტაბლეტი.

* გაასუფთავეთ თქვენი სოციალური მედიის გვერდი: შეამცირეთ თქვენი „მეგობრების“ სია
წაშალეთ არასაჭირო ჯგუფები, რომლებიც არანაირ სარგებელს არ მოგცემთ. ამგვარად თქვენ
შეამცირეთ გაფრთხილებების რაოდენობა და შეამცირეთ არასაჭირო ინფორმაციის რაოდენობა.
* უფრო ხშირად დაივიწყეთ ტელეფონი სახლში, მაგალითად, ოჯახთან ერთად სასეირნოდ
ან მეგობრები. 1-2 საათში არაფერი ზებუნებრივი არ მოხდება, მაგრამ არაფერი დაგემართებათ
არ გადაიტანს თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.
* თანდათან შეზღუდეთ სოციალურ ქსელებში გატარებული დრო. ნუ გააკეთებთ ამას მოულოდნელად
შეამცირეთ დრო დღეში 15-20 წუთით. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია გამოყოთ საკუთარი თავი სპეციალური
სოციალური ქსელების მონახულების დრო, მაგალითად, მხოლოდ დილის და საღამოს საათები, თითოეული 10-15
წუთები შეტყობინებებზე პასუხის გასაცემად, თქვენი ახალი ამბების არხის სანახავად ან წასაკითხად
საინტერესო სტატია.
* ჰობი - იპოვე ჰობი რეალურ სამყაროში: ხატვა, კითხვა, სპორტი - ყველაფერი,
რაც გხიბლავთ და მოგანიჭებთ დიდ სიამოვნებას და დადებით ემოციებს!
*თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულებას
გამოდის, ეძიეთ დახმარება და დახმარება ფსიქოლოგისგან. ერთობლივი ძალისხმევით
თქვენ ნამდვილად შეძლებთ იპოვოთ გზა რეალურ ცხოვრებაში დაბრუნებისთვის!

დაახლოებით ერთი წლის წინ, მოულოდნელად აღმოვაჩინე, რომ ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო გამიჭირდა ერთ დავალებაზე კონცენტრირება. როდესაც გადავწყვიტე ამ პრობლემასთან გამკლავება, ერთდროულად გავიგე, როგორ სძინავთ ჟირაფებს, რა სასარგებლო ნივთების ყიდვა შეგიძლიათ Aliexpress-ზე 2 დოლარად, როგორ შეკრათ შარფი 30 სხვადასხვა გზით და რა უნდა გააკეთოთ, თუ მოულოდნელად დაიკარგებით ტყეში. ..

ამრიგად, კიდევ რამდენიმე თვე გავიდა ხელმისაწვდომი ინფორმაციის უსასრულობაში. დილით ფეისბუქზე აღმოვჩნდი, ტრამვაიში კომენტარს ვაკეთებდი ვითომ აუცილებელ ბიზნეს თემებზე, საღამოს ინსტაგრამზე საინტერესო პერსონაჟებს ვკითხულობდი. ყველაფერი საინტერესოა, ნაწილობრივ მოტივაციური და სასარგებლოც კი.

ტელეფონმა თავისი ცხოვრებით იცხოვრა და ხელში ჩამივარდა. ყველაფერი ავტომატურია, მაგალითად კბილების გახეხვა, ქუჩის გადაკვეთა ან იქაურობა იქ, სადაც ქავილია. სანამ ერთ დღეს არ აღმოვაჩინე, რომ არაფერი მქონდა საამაყო. საწოლის ქვეშ დაკარგული დროის ბერმუდის სამკუთხედებია, გზაზე ნახევრად გააზრებული ფიქრებისა და დაუმთავრებელი გეგმების ოკეანეები, ჩემს თავში კი ბლანტი, გაციებული ფაფა ამაზრზენი სიმსივნეებით.

დაუსრულებელი დილის იოგას ვარჯიში გაუბედავად იყურება კუთხიდან, ხოლო ძველი სიზმარი უჯრის კომოდზე მტვერს აგროვებს - მკვეთრად მახვილი, სასიამოვნო შეხების სახატავი ფანქრები. ეს ყველაფერი ეწირება ეკრანის მქონე პატარა თხელ თეთრ ყუთს.

სულ უფრო და უფრო ნაკლები დრო იმისთვის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.

ეს მხიარული უთანასწორო ბრძოლა

როცა გავაცნობიერე პრობლემის მასშტაბები და მივიღე ვალიდოლი, დავჯექი და ვფიქრობდი, რა შეიძლებოდა ამ ყველაფრის გასაკეთებლად. ეს მარტივია - დამწყებთათვის, სულ მცირე, აიღეთ ტელეფონი ნაკლებად ხშირად. ჰო, ახლავე! თითქოს თეთრ მაიმუნზე არ იფიქრო - ახლა ბადეში ჩამოკიდებას (რა სიტყვაა, არა?) დაემატა სინდისის ქენჯნა და საკუთარი სისუსტის გაოცება.

რა უნდა გააკეთოს?

სინდისმა შიგნიდან შემჭამა, სევდამ ტუჩის კუთხეები ჩამიკრა. გადაუდებელი იყო მინიმუმ ჩემი საყვარელი მეთოდის გამოყენება - "პატარა ნაბიჯების იდეა" და უმარტივესი გადაწყვეტილებების გამოყენება. მინდოდა თავი დამეღწია ავტომატიზმს და, თუ ეს შესაძლებელია, გამიჭირდა სოციალურ ქსელებში წვდომა. პრობლემა ის იყო, რომ სამუშაოსთვის მე მაინც მჭირდებოდა მათში ყოფნა და მყისიერი მესინჯერების შეტყობინებებზე საკმაოდ სწრაფად რეაგირება. ტელეფონზე შეუზღუდავი ინტერნეტი, რომელიც საჭიროა ბიზნესისთვის, ასევე არ მატებდა ოპტიმიზმის გადაწყვეტილებას ყურადღების გაფანტვის პრობლემის დასასრულებლად.

მარტივი ხრიკები დასაწყებად

პირველ რიგში, მე გეტყვით რამდენიმე მარტივ ტაქტიკაზე, რაც მე გავაკეთე. თუ ეს პრობლემა თქვენთვისაც აქტუალურია, სცადეთ, აუცილებლად რამე გამოგადგებათ.

• სამ ძირითად სამუშაო კონტაქტს მივეცი სარეზერვო კავშირი ჩემთან და გამოვრთე მყისიერი შეტყობინებები ყველა მესინჯერისთვის ერთის გარდა (ალბათ ყველაფრის გამორთვა მჭირდება, მაგრამ ჯერ არ შემიძლია ამის გაკეთება).
• მე დავაყენე ციფრული პაროლი ტელეფონზე წვდომისთვის (ეს დამეხმარა პირველი კვირის განმავლობაში),
• მე ამოვიღე Instagram-ის ხატულა ადვილად მისაწვდომი პანელიდან ჩემს ტელეფონზე და დავმალე აპლიკაცია სადღაც შორს (იმდენად დამეხმარა, რომ Instagram დიდი ხნის წინ მივატოვე!).
• დავიწყე ტელეფონის ჩანთის შორეულ ჯიბეში ჩადება და მისი დამაგრება,
• ახლა დარწმუნებული ვარ, რომ კომპიუტერზე ვმუშაობ ჩემს ტელეფონს მხედველობიდან (ეს ძალიან მეხმარება!)
• ყოველ ჯერზე, როცა გამოვდივარ კომპიუტერიდან ყველა ქსელიდან და ფოსტიდან და ვტოვებ არაუმეტეს 4 ჩანართის გახსნას ერთდროულად,
• მე დავწერე სია სასიამოვნო და სასარგებლო რამ, რისი გაკეთებაც შემიძლია ინტერნეტში სერფინგის ნაცვლად,
• როცა კონცენტრირება მჭირდება, ტელეფონზე ჩართავ სრულიად ჩუმ რეჟიმს.

ეს ყველაფერი კარგია, რა თქმა უნდა, მაგრამ ძალიან ადვილია საკუთარ თავზე კონტროლის დაკარგვა და სატელეფონო და სოციალური ქსელის მონობაში დაბრუნება.

დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა: ღრმა მოტივაცია

შემდეგ დავიწყე ყველაზე დამაჯერებელი არგუმენტების ძებნა, რომლებიც ნამდვილად დამეხმარებოდა ამ დამოკიდებულების გამკლავებაში. კრისტალურად ნათელი „სოციალური ქსელები ჭამს თქვენს დროსა და კონცენტრაციას“ დიდი ხანია შთამბეჭდავი არ ყოფილა. ჩვენ გვჭირდება რაღაც უფრო ემოციური. ეს არის ის, რაც მე დავასრულე (და დიახ, ვიცი, შეგიძლიათ ამ ყველაფერზე კამათი :))

მართლა მაგარი ხალხი არ არიან ფეისბუქზე.

მსხვილი კომპანიების დირექტორები, გამოცდილი ქირურგები, წარმატებული გამყიდველები და მომლაპარაკებლები, ნიჭიერი მეცნიერები თუ მევიოლინეები - მათ ყველას აქვთ საკუთარი, ორიენტირებული და მდიდარი ცხოვრება. დრო არ არის რაღაცის დასამტკიცებლად ან უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარებისთვის.

ჩვენ ვივიწყებთ სიღრმეს

გლუვი ტელეფონის ზედაპირი და მარტივი, უპრობლემოდ სრიალი. ხალხი სერიოზულად და ნებით განიხილავს ნათელ, ფერად წიგნებს, როგორიცაა "ენციკლოპედია ქალებისთვის" და სიამოვნებით აღნიშნავენ, რომ მას აქვს ყველაფერი - როგორ აიღოთ სესხი, როგორ მოაწყოთ ბავშვის დაბადების დღე და როგორ გააკეთოთ შესანიშნავი პრეზენტაცია კომპანიისთვის. ჩინეთიდან წვრილმანი ნივთების ამოღების ვიდეო მილიონობით ნახვას იძენს. სამუშაო საათებში ადამიანები მოუთმენლად იზიარებენ „7 რამ, რაც ყველა მენეჯერმა უნდა იცოდეს“ და „5 რჩევა კარიერული წინსვლისთვის“.

ჩვენ გვჯერა სატელევიზიო ვარსკვლავებისა და პოპ მომღერლების, თითქმის არ ვაქცევთ ყურადღებას ბრწყინვალე მეცნიერებს, ექიმებს და მასწავლებლებს.

ისინი გვიყურებენ

უბრალოდ დაფიქრდით - რა შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენს შესახებ, მაგალითად, გასულ წელს თქვენი საძიებო მოთხოვნების დათვალიერებით? რაც შეეხება თქვენი მეგობრების სიების გულდასმით გაანალიზებას? იცით თუ არა, რომ Facebook სამუდამოდ ინახავს არა მხოლოდ წაშლილ პოსტებსა და კომენტარებს, არამედ გამოუქვეყნებელი ტექსტების გამოცემებს? ხშირად ჩვენ ვხედავთ იმას, რისი ჩვენებაც სურთ და ვაყალიბებთ აზრს, რომ მათ სურთ ჩვენგან. ხმების, აზრებისა და მოვლენების ხმაურში კიდევ უფრო რთული ხდება საკუთარი თავის მოსმენა და იმის გარკვევა, თუ რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი.

არ მინდა გაზვიადება, ისევე როგორც არ ვაპირებ გუგლის ან ფეისბუქის დათმობას, მაგრამ რასაც ნამდვილად გირჩევ არის მოკლე სერიების „შავი სარკე“ ყურება - თითოეულ ეპიზოდში ჩვენ ვხედავთ ჩვენი განვითარების ახალ პროგნოზს. ციფრული მომავალი.

კონცენტრაცია? არა, არ გსმენიათ!

წარმოიდგინეთ: 10 წლის წინ შეგვეძლო ერთ დავალებაზე გვემუშავა ან 3-4 საათის განმავლობაში ვსწავლობდით და არც გვიფიქრია ფეისბუქის შემოწმებაზე!

ახლა ჩვენ დაგვამარცხა ქალბატონი წარმოსახვითი საქმიანობით. აი ის არის - მსუქანი, კისერზე დიდი წითელი მძივებით და თვალებში ეშმაკობით. ის იცინის თქვენი უძილობის გამო და სიხარულით ღრიალებს, როცა მოისმენს შემდეგ სიტყვას: „არაფრის გაკეთების დრო არ მაქვს“. მის გვერდით ყოველთვის არიან მისი ერთგული თანაშემწეები - Multiple Choices. შავი ბუზებივით დაფრინავენ და პირდაპირ სახეში გეხვევიან - შემომხედე! -აირჩიე მე! - ყველაზე ლამაზი ვარ! - ჩემთან ერთად ბევრ ფულს გამოიმუშავებ!

ოდესმე გიყურებთ ინსტაგრამზე მუშაობის გზაზე და უკვე იგრძნოთ დაღლილობა? აქ არის - მუდმივი გადართვა პაჩიდან პაჩზე მოქმედებაში.

საკმარისია. მინდა მქონდეს ერთჯერადი დავალების ფუფუნება. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი მთელი შეხვედრის განმავლობაში და არასოდეს შეხედოთ ეკრანს, ყურადღებით დაასრულეთ გრძელი სასარგებლო სტატიის კითხვა, შეხედეთ ადამიანებს ტრანსპორტში და შეეცადეთ გამოიცნოთ მათი ისტორიები, სტატიებზე მუშაობის დროს ყურადღების გაფანტვის გარეშე... იმუშავეთ როცა გჭირდებათ მუშაობა და დაისვენე, როცა დასვენების დროა.

ავარიის მიზეზები

ვაი, ამდენი სასარგებლო არგუმენტი!

მაგრამ მაინც რატომ ვკარგავ ნერვებს?

და ყველაფერი ისე სწორად ჩანს, ძალიან კარგი.

მე ვიპოვე ავარიის სამი მიზეზი:

დაღლილობა

დაღლილ ადამიანს გაცილებით ნაკლები თვითკონტროლი აქვს და გაცილებით ნაკლებად აკრიტიკებს სხვა ადამიანების აზრს. დაღლილი ადამიანის მანიპულირება უფრო ადვილია და ის თავის ქმედებებს უმეტესობას დაუფიქრებლად, ავტომატურად ასრულებს. ჩემი მარტივი რეცეპტი არის საკმარისი ძილი. დაე, ეს იყოს თქვენი მთავარი პასუხისმგებლობა უახლოეს მომავალში. ყველაფრის გადაკეთება და შეცვლა შესაძლებელია. მთავარია საკმარისი ძილი...

არ სურდა დავალების შესრულება ან არ იცის როგორ დაასრულოს იგი

როდესაც წარმოდგენა არ მაქვს რაზე დავწერო ან როგორ მივუდგე რთულ „სპილოს“, ჩემი კალმები მიზიდავს კომპიუტერის გასართობ-გაჭიანურებელ სანიშნეს. სამწუხაროდ, მე არ მომიგონია სხვა, უფრო სასიამოვნო საშუალება, ვიდრე მკაცრი კონტროლი და ცნობიერება. მაგრამ მკაცრი კონტროლი, სხვათა შორის, მხოლოდ მაშინ მუშაობს, როცა არ ხარ დაღლილი. ასე რომ, კიდევ ერთხელ - საკმარისი ძილი!

მოწყენილობა

თუ დავალება საინტერესოა და ზუსტად ვიცი, რა უნდა გავაკეთო, მაშინ მოწყენილობისა და ყურადღების გაფანტვის დრო არ არის. თუ ჩემი აზრები ჩიხშია, ან ჩემს საქმეს აზრი არ აქვს, მაშინ ყველა შესაძლებლობას ვიყენებ, რომ ყურადღება მივიფანტო. გამოსავალი არც ისე მარტივია, მაგრამ არის - რაც შეიძლება ნაკლები მოწყენილობა. თუ სუბიექტურად გამოუსადეგარი სამუშაოსგან თავის დაღწევა არ არის, ვაწყობ კონკურსებს საკუთარ თავთან ან ვცდილობ შევხვდე წინასწარ განსაზღვრულ დროს.

— რა გიზიდავთ სოციალური ქსელებით?

— რა გიზიდავთ სოციალური ქსელებით?
— სოციალური ქსელების დადებითი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაში
— სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების ნიშნები
- ფაქტებსა და ციფრებზე დამოკიდებულება
— როგორ დავძლიოთ ინტერნეტდამოკიდებულება?
— როგორ დავძლიოთ ინტერნეტდამოკიდებულება: სასარგებლო რჩევები!
- დასკვნა

თანამედროვე ცხოვრება ისეთია, რომ ცოტა ადამიანს არ აქვს პროფილი ერთ ან რამდენიმე სოციალურ ქსელში. Twitter, Facebook, Odnoklassniki, VKontakte, Instagram. ასევე არის ვიწრო სოციალური ქსელები - ექიმებისთვის, პროგრამისტებისთვის, ვებმასტერებისთვის, იურისტებისა და პედაგოგებისთვის.

ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობენ სოციალური ქსელების ფუნქციონალურობის განვითარებაში, ყველაფერს აკეთებენ იმისათვის, რომ ისინი გახდნენ უკეთესი, უფრო საინტერესო და უფრო ფერადი ყოველდღე. ასე რომ, როდესაც ადამიანი მიდის საიტზე, მან რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროს იქ და სასურველია ფულიც გამოყოს და იყიდოს რამე.

სოციალურ ქსელებში კომუნიკაცია გაცილებით მარტივია; ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ არა მხოლოდ საკუთარი სახელით, არამედ ფიქტიური ფსევდონიმითაც და ფოტოს ნაცვლად განათავსოთ ავატარი (სურათი) ან სხვისი ფოტო. შეგიძლია დაწერო რაც გინდა, შეურაცხყოფა, "ტროლი", მაგრამ შენს განცხადებებზე პასუხის გაცემა ნამდვილად არ მოგიწევს!

ზოგიერთი ადამიანი სოციალურ ქსელებს განიხილავს არა მხოლოდ როგორც საჭირო ინფორმაციის მოპოვების, კომუნიკაციისა და თვითრეალიზაციის წყაროს. მათ შეუძლიათ შევიდნენ და უმიზნოდ იხეტიალონ პროფილებში, დაამატონ ნაცნობები და სხვა ადამიანები მეგობრებად, მონაწილეობა მიიღონ დისკუსიებში, წაიკითხონ სტატუსები, სიახლეები, ნახონ ფოტოები, ითამაშონ თამაშები. რა თქმა უნდა, არის მრავალი დისკუსია, რომლებშიც ადამიანები უზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას, სადაც ეხმარებიან მნიშვნელოვან კითხვაზე პასუხის მიღებაში. მაგრამ ასევე ბევრია კომუნიკაცია არაფერზე, ერთსიტყვიანი კომენტარები, სმაილიკები და ზოგჯერ ბანალური უხეშობა.

— სოციალური ქსელების დადებითი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაში

2) ისინი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გაეცნოთ ახალ ვაკანსიებს, რადგან ბევრი კომპანია აქვეყნებს მათ თავის გვერდებზე და დასაქმებაც კი, თუ ამისკენ ისწრაფვით;

4) გეხმარებათ მოგზაურობაში, დაზოგავთ მოგზაურობასა და განსახლებას;

6) ზოგისთვის თანაკლასელები ან VKontakte გახდა შემოსავლის წყარო, ისინი ასევე ეხმარებიან გაჭირვებულებს მკურნალობისთვის ფულის შეგროვებაში;

7) დღესდღეობით სოციალური ქსელები დახმარებას უწევენ სამართალდამცავებს: ძალიან ხშირად მე ვხედავ პრესაში ჩანაწერებს, რომ პოლიციამ მოახერხა ვიღაც არასრულწლოვანი გოგონას პოვნა, რომელიც გაიქცა ჯენტლმენთან და თავად ჯენტლმენის ყოფნა და მისი ვინაობა დადგინდა მიმოწერით. სოციალურ ქსელებში.
დამსახურებების ეს ჩამონათვალი შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს. მაგრამ არის ერთი უზარმაზარი მინუსი - სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების პრობლემა.

— სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების ნიშნები

1) აკვიატებული, დაუძლეველი სურვილი გადახვიდეთ თქვენს გვერდზე სოციალურ ქსელში, ნახოთ უახლესი ამბები, გადახედოთ ფოტოებს ან იყოთ რაიმე ფორმით აქტიური;

2) ოჯახის წევრების, თანაცხოვრების და თანამშრომლების პრეტენზია, რომ ადამიანი ძალიან დიდ დროს ატარებს სოციალურ ქსელებში;

3) მნიშვნელოვანი ფინანსური ხარჯები, არასაჭირო შესყიდვები „ინტერნეტის საშუალებით“;

4) წინასწარ თქმის შეუძლებლობა, თუ რამდენ დროს დაუთმობს მოცემული ადამიანი სოციალურ ქსელს, დროებითი კონტროლის დაკარგვა კომპიუტერული სესიის დროს;

5) გაღიზიანების შეგრძნება, თუ ამ მომენტში შეუძლებელია თქვენს პროფილში შესვლა (ამ მხარეში Wi-Fi არ არის, სასწრაფოდ უნდა შეასრულოთ გარკვეული დავალება);

6) დამოკიდებულების პროგრესირებასთან ერთად შეიძლება წარმოიშვას პრობლემები სკოლაში, ოჯახში, სამსახურში, როდესაც ნარკომანი შეწყვეტს მათ მიმართ სათანადო ყურადღებას და სულ უფრო მეტ დროს ატარებს ონლაინში;

7) მას შეუძლია კომპიუტერის მონიტორის წინ ჭამოს, ნაკლები დრო დაუთმოს ძილს, მხოლოდ ისე, რომ რაიმე ახალი არ გამოტოვოს.

- ფაქტებსა და ციფრებზე დამოკიდებულება

1) მსოფლიოს მოსახლეობის 1 მილიარდზე მეტი რეგისტრირებულია სხვადასხვა სოციალურ ქსელებში.

3) საშუალოდ, სმარტფონის თითოეული მფლობელი შესაბამისი აპლიკაციებით დღეში 130 წუთს ხარჯავს სოციალურ ქსელებში.

4) სმარტფონის მომხმარებელთა 70% ყოველდღიურად ამოწმებს თავის სოციალურ მედიის გვერდებს.

5) სმარტფონების მფლობელების 50% ამოწმებს საკუთარ გვერდებს კინოშიც კი.

6) 5 რეგისტრირებული მომხმარებელიდან 4 ამოწმებს თავის სოციალურ მედია ანგარიშებს ყოველ დილით გაღვიძებიდან პირველი 15 წუთის განმავლობაში.

— როგორ დავძლიოთ ინტერნეტდამოკიდებულება?

ვთქვათ, აღმოაჩინე შენი დამოკიდებულება და აღიარე. და თქვენ ჩქარობთ უკიდურესობამდე - ამოიღეთ თავი ყველა ქსელიდან. ეს არ იქნება ძალიან სწორი გამოსავალი, თუმცა განზოგადება არ არის საჭირო, ზოგიერთ შემთხვევაში ეს ერთადერთია, რაც იმუშავებს.

თუმცა, კომფორტი, რომელსაც სოციალური სერვისები მოაქვს. ქსელები, სავარაუდოდ, გაიძულებენ თქვენ კვლავ დაუბრუნდეთ მათ. ყველაფერი თავიდან დაიწყება. თქვენ უნდა ისწავლოთ ისარგებლოთ სოციალურ მედიაში ყოფნით. ქსელები და აღმოფხვრა ზიანი. ამაში რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ.

1) ამოიღეთ საერთო ინფორმაცია თქვენს შესახებ სოციალური მედიის თქვენი პირადი გვერდიდან. ქსელები.
დატოვეთ აუცილებელი. ეს დაგიცავთ ფიქრისგან იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ თქვენს გვერდს სხვები.

2) არ განათავსოთ პირადი ფოტოები თქვენს ავატარზე.
შეცვალეთ თქვენი ავატარის სურათი, რათა არ დაგჭირდეთ ველოდოთ რეიტინგების ქარცეცხლს. ზოგადად, ინტერნეტში არ უნდა განთავსდეს პირადი, საოჯახო და ბავშვების ფოტოები. უფრო მეტი ვთქვათ, ეს საშიშია, განსაკუთრებით ამ უკანასკნელ შემთხვევაში.

ერთმა დედამ შოკში ჩააგდო ბავშვის ფოტო, რომელიც გამოსახული იყო ბავშვების თავისუფალი მხარდამჭერების სათემო შეკრებაზე. განსაკუთრებით ნეგატიური ემოციები იწვევდა ბავშვის კრიტიკას, უხამსობით გამორჩეულს.

თუ გადაწყვეტთ ფოტოების ალბომში განთავსებას, მაშინ იზრუნეთ მის კონფიდენციალურობაზე - მეგობრებისთვის და კიდევ უკეთესი მეგობრების ვიწრო წრისთვის. შეჩერდით რამდენიმე ფოტოზე. აბსოლუტურად არ არის საჭირო ყოველი დღესასწაულის ან შაბათ-კვირის ფოტოების სოციალურ ქსელში გამოქვეყნება.

ამგვარად, „ლაიქების“ რაოდენობა შემცირდება და თქვენი სიმშვიდე ნორმალურთან მიუახლოვდება.

3) შეწყვიტე მოგეწონოს ყველაფერი, რაც მოგეწონა თუნდაც ოდნავ.
"ხაზის" მეორე ბოლოში ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განაწყენდნენ თქვენგან, რომ არ დააჭიროთ პატარა ღილაკს ჩანაწერის ქვეშ. და ამით თქვენ დაშორდებით თქვენს თავს ჩანაწერების, პოსტების, ფოტოების ამ სიმრავლისგან.

4) შეწყვიტეთ მოწონების მოლოდინი ყველაფერზე, რაც ახლახან გამოაქვეყნეთ სოციალურ მედიაში.
შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება ამის მიმართ - დაე, ეს იყოს თქვენთვის შემაშფოთებელი, შემაშფოთებელი ციმციმი.

5) თავად განსაზღვრეთ სოციალურ ქსელებში ვიზიტების რაოდენობა და იქ გატარებული დრო.
ოპტიმალურად თავდაპირველად - 2-ჯერ დღეში 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეგიძლიათ შეამციროთ 1 ჯერ. იმისათვის, რომ არ გამოტოვოთ შესაფერისი დრო, დააყენეთ მაღვიძარა. პირველ რგოლზე დაუყოვნებლივ დააჭირეთ გასასვლელს.

6) ყოველთვის დააწკაპუნეთ გამოსვლის ღილაკზე თქვენი ანგარიშიდან.
ეს დაგიცავთ სოციალურ გვერდზე შემთხვევით დაჯდომისგან. ქსელები და იქ ჩარჩენა. არ მისცეთ ხელი კომპიუტერს საათის შემდეგ. გაყვანის მეთოდი ყველაზე სწორია.

7) აიძულეთ თავი იშვიათად ეწვიოთ სოციალურ ქსელებს.
დაე, თქვენს გვერდზე თქვას მსგავსი რამ: მე ვესტუმრე... ერთი კვირის წინ. კონტაქტის „შიმშილობის“ მეორე დღესვე, იმ გვერდების სურათები, რომლებზეც სოციალური ნარკომანი ფაქტიურად ცხოვრობს. ქსელები ქრება. ადამიანი დათვივით იღვიძებს ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ.

წესად აქციეთ, რომ დაწეროთ ის სადმე თვალსაჩინო ადგილას: Odnoklassniki-ზე, VKontakte-ზე და Facebook-ზე მხოლოდ ბიზნესისთვის. გასართობად/მოწყენილობისთვის/სოციალური ცნობისმოყვარეობისთვის. ქსელები აკრძალულია.

8) თუ პირად შეტყობინებას მიწერთ ონლაინ რეჟიმში და არ არის პასუხი, არ დაელოდოთ 5 წუთზე მეტს.
თქვენ რისკავთ დიდხანს დარჩენას. გამორთეთ, შემდეგ ჯერზე წაიკითხავთ პასუხს, რადგან შესაძლებელია თანამოსაუბრე რეალურად აღარ იყოს კომპიუტერთან.

9) დაწერეთ SMS თქვენს მეგობრებს ტელეფონიდან უფრო ხშირად, ვიდრე კონტაქტიდან.
გამოიყენეთ ელექტრონული ფოსტა უფრო ხშირად სოციალური მედიის ნაცვლად. ქსელები.

10) თუ ეს შესაძლებელია, გამორთეთ ბრაუზერის შესაძლებლობა ატვირთოს სურათები გვერდის ნახვისას.

ჩართეთ ეს პარამეტრი კვირაში ერთხელ, დანარჩენ დროს ნება მიეცით სოციალურ გვერდებს. ქსელები ფერმკრთალი იქნება, ნათელი ილუსტრაციების გარეშე.

1) პრობლემის ამოცნობა და მიზეზების გაგება.
სანამ პრობლემას არ დავიჯერებთ, ის არ არსებობს. ამიტომ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნებისმიერი რთული სიტუაციის გადასაჭრელად არის საკუთარი თავის აღიარება, რომ პრობლემა არსებობს. როგორც კი საკუთარ თავს ეტყვით „დიახ, ეს მართალია“, თქვენ გადადგით პირველი ნაბიჯი წარმატებისკენ.

2) დაადგინეთ პრიორიტეტები.
დაფიქრდით კონკრეტულად რისთვის იყენებთ სოციალურ ქსელებს. ინფორმაციის გაცვლა, კომუნიკაცია, უახლესი ამბების მიღება, ფილმების ყურება თუ მუსიკის მოსმენა? განსაზღვრეთ რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი.

3) გამოიყენეთ ცოცხალი ინფორმაცია.
თუ წიგნების წასაკითხად იყენებთ ტაბლეტს, რომელშიც ასევე არის დაინსტალირებული თამაშები და სხვა აპლიკაციები, შეცვალეთ იგი ჩვეულებრივი ქაღალდის წიგნით. კითხვისას არაფერი გაგიფანტოთ, მაშინ თქვენ შეძლებთ მთლიანად ჩაეფლო ლიტერატურულ სამყაროში, გარე სტიმულებზე რეაგირების გარეშე.

4) დააწესეთ წესები.
დააწესეთ გარკვეული შეზღუდვები საკუთარ თავს. მაგალითად, ყოველთვის დადუმეთ თქვენი ტელეფონი ღონისძიებებისა და კულტურული ადგილების დროს. შეხვედრებისა და შეხვედრების დროს, გამორთეთ ტელეფონი ან მინიმუმ წვდომა ინტერნეტზე - ისინი, ვისაც ნამდვილად სჭირდებით, ახლა ახლოს არიან. შექმენით წესი თქვენს კომპანიაში: ვინც პირველი ამოიღებს სმარტფონს დარეკვის გარეშე, იხდის გადასახადს ყველასთვის. თუ ვინმეს სასწრაფოდ სჭირდებით, დაგირეკავთ.

ნუ დაკარგავთ თქვენს ყურადღებას. მერწმუნეთ, თუ სოციალურ ქსელებს არ ეწვიეთ, არაფერი გამოგრჩეთ. მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში, თქვენ გაქვთ შანსი მთლიანად გამოტოვოთ ის, სანამ ეკრანზე უსიცოცხლო გულს დააწკაპუნებთ.

- დასკვნა

დღესდღეობით ადამიანები უფრო მეტ დროს ატარებენ სოციალურ ქსელებში, ვიდრე რეალურ ცხოვრებაში. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ინტერნეტში კომუნიკაცია ბევრ უპირატესობას იძლევა და მათგან პირველი ის არის, რომ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ადამიანთან, რომელიც თქვენგან მრავალი კილომეტრით არის დაშორებული. თუმცა, ასეთ კომუნიკაციას აქვს თავისი ნაკლოვანებებიც. მაგალითად, ვერასოდეს იქნებით დარწმუნებული, რომ ადამიანი, რომელსაც ინტერნეტში ხვდებით, ნამდვილად ისაა, ვინც ამბობენ, რომ არის.

ასევე ბევრია თაღლითობის შემთხვევები სოციალური მედიის გამოყენებით. მაგრამ ეს არ არის მთავარი პრობლემა. ზოგიერთი ადამიანი იმდენად დამოკიდებული ხდება ვირტუალურ მეგობრებთან ურთიერთობაზე, რომ სრულიად წყვეტს რეალურ კომუნიკაციას. მათ არ აქვთ საკმარისი ძილი. ხდებიან ნერვიულები და გაღიზიანებულები.

ზოგჯერ, ასეთი დამოკიდებულების აღიარებითაც კი, ადამიანს ძალიან უჭირს მისი დაძლევა. ეს სტატია გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამას და გაათავისუფლოთ დრო საყვარელი ადამიანებისთვის და მეგობრებისთვის, რომლებიც რეალურად არიან.

მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ