Le travail provoque du stress – voici quelques moyens simples d’y faire face. Des moyens efficaces pour gérer le stress

07.07.2019

Tout d’abord, voyons ce que cache le mot « stress », récemment populaire. Pour ce faire, tournons-nous vers la sagesse orientale, puisqu’en chinois, stress signifie « danger » et « opportunité ». Autrement dit, le stress implique « la possibilité d’un danger », une sorte d’état à la limite de la santé et de la maladie.

Pourquoi le travail est-il l’une des principales sources de stress ?

Oui, car c'est à elle que nous consacrons un bon tiers de notre vie. C'est là que nous passons 8 heures par jour. Et c'est bien si le travail apporte de la satisfaction, la possibilité de se réaliser en tant que professionnel et en tant qu'individu, si l'équipe est conviviale et solidaire. Mais il arrive aussi que les relations ne fonctionnent pas, qu'il y ait trop de travail et si peu de temps pour le terminer...

Pensez-y : selon les résultats d'une recherche menée par le centre de recherche HeadHunter Biélorussie auprès de 820 personnes interrogées, il s'est avéré que presque tous les citoyens de notre pays sont confrontés au stress au travail. D'ailleurs, 27% d'entre eux - tous les jours, 50% - occasionnellement, et 20% peuvent dire qu'il s'agit pour eux d'un phénomène rare. Mais il n’y a pratiquement personne qui ne soit jamais exposé au stress au travail.

Quelles sont les conséquences d’être constamment stressé au travail ?

Les conséquences d'un stress constant sur le corps humain sont complexes et variées. Dans ce cas, non seulement l'état psychologique en souffre, mais aussi l'état physique :

Oui, ils surviennent pinces musculaires, qui sont dangereux pour le développement ultérieur du courbure, de la radiculite, de la dystonie végétative-vasculaire, de l'ostéochondrose et des maux de tête.
Du côté du système nerveux, en raison d'une tension constante, il peut y avoir névroses. À l’avenir, lorsque le stress deviendra chronique, de l’irritabilité, des douleurs sans cause dans les organes sains et de la fatigue pourront apparaître.
Du système cardiovasculaire, on observe surtension muscle cardiaque (myocarde) en raison de la vasoconstriction pendant le stress. Après 10 ans d'une telle vie, le cœur s'épuise tellement qu'on dirait qu'il a fait une crise cardiaque.
De plus, en raison de la normalisation des niveaux hormonaux grâce à la réserve de calcium, de protéines et de vitamines présentes dans nos os, nos dents, notre peau, leurs déminéralisation, dévitaminisation, ce qui entraîne une diminution de la densité de la masse osseuse, le développement de caries et de problèmes cutanés.
Immunité réagit également par son affaiblissement. Une personne devient sensible aux maladies virales, bactériennes et auto-immunes.

Qu'est-ce qui nous rend nerveux au travail ?

Les scientifiques ont mené un certain nombre d'études visant à identifier principales raisons apparition de stress au travail :

Selon les données obtenues par des scientifiques néerlandais, la principale source de stress est, curieusement, Collègues. D’ailleurs, ce n’est même pas l’habitude du leader de faire des réprimandes publiques qui prévaut (cela n’irrite que 37% des personnes interrogées). Le plus détesté était la manière de communication et le ton condescendants des collègues. Cette raison a été indiquée par 44% des personnes interrogées. 32 % supplémentaires ont cité la présence d'employés aux voix très fortes et fortes qui détournent constamment leur attention du travail en parlant au téléphone ou avec des collègues comme raison du stress constant sur le lieu de travail. Et seulement 11 % des personnes interrogées ont déclaré qu'elles n'aimaient pas que leurs collègues les harcèlent avec des questions personnelles pendant le travail.
Il s'est avéré que l'ennui et l'oisiveté Le travail peut aussi être source de stress ! Les personnes qui s’ennuient pendant les heures de travail présentent des niveaux d’agressivité et d’hostilité plus élevés. De plus, ces employés sont plus susceptibles de connaître des dépressions émotionnelles et des changements de tension artérielle.
Et bien sûr, la fameuse précipitation au travail et manque de temps sont une autre raison de l'apparition situations stressantes Au travail. Bien sûr, être constamment en retard dans l’achèvement de notre travail nous rend nerveux et paniqué. Et si la situation devient constante, le stress émotionnel commence à s’accumuler et peut entraîner de graves problèmes de santé et une dépression.
De plus, le stress peut absolument conduire à raisons domestiques, du manque de climatisation dans la pièce au désordre au bureau ou sur le lieu de travail.
Et si tu ajoutes à ça peur de perdre son emploi, ou le niveau de salaire reste au même endroit pendant de nombreuses années, alors le stress est pratiquement inévitable.

Quels sont les signes d’un « stress chronique au bureau » ?

Les signes physiques de stress comprennent :

fatigue,
maux de tête et maux de dents,
vertiges fréquents,
frisson,
des douleurs à l'estomac,
constipation ou diarrhée,
rythme cardiaque rapide,
douleur ou inconfort dans la région de la poitrine,
sensation de manque d'air, d'étouffement,
augmentation soudaine de la température corporelle ou frissons,
transpiration accrue,
perte du désir sexuel,
insomnie,
engourdissement ou picotement des extrémités.

Les signes psychologiques du stress sont :

colère,
peur,
anxiété,
fixation uniquement sur le négatif,
problèmes de mémoire,
sentiment d'impuissance
anxiété obsessionnelle,
irritabilité,
crises de panique.

En état de stress, une personne devient très sensible aux influences extérieures, sensible. Des sautes d’humeur, de l’apathie et des réactions plus lentes peuvent survenir. Une personne peut passer d'un extrême à l'autre : soit ne rien manger, puis absorber des quantités incroyables de nourriture, fumer des cigarettes les unes après les autres, ou se mettre à boire.

Des habitudes nerveuses peuvent apparaître (claquer des doigts, se ronger les ongles). De plus, en situation de stress, certaines personnes préfèrent s’isoler et se distancer des autres.

Alors, comment pouvez-vous empêcher tout cela de se produire et surmonter un stress constant ?

Techniques efficaces pour gérer le stress

Afin de lutter efficacement contre le stress au travail, il est tout d’abord nécessaire d’en établir et d’éliminer la cause.

Souvent, la cause du stress au travail n’est pas la surcharge et la précipitation, mais une simple incapacité à planifier la journée de travail. C'est là que ça peut aider gestion du temps ou l'art de gérer son temps. Il est important d'apprendre à s'attaquer d'abord aux questions importantes, à planifier sa journée en mettant en évidence certains blocages. Cependant, il convient d'avertir ceux qui aiment une planification excessive : vous ne devez noter dans votre agenda que les choses et les réunions les plus importantes. Lorsque les gens se laissent emporter par la planification, ils peuvent passer plus de temps à planifier qu'à accomplir des tâches. De plus, le sentiment agréable que l’on ressent en rayant les tâches terminées d’une liste de choses à faire peut être obtenu en accomplissant des tâches mineures et sans importance. Dans le même temps, des objectifs importants restent insatisfaits.

Pour vous familiariser avec les principes et règles de base de la gestion du temps, vous pouvez prendre le temps de lire des livres tels que :

« Les sept habitudes des personnes très efficaces. Outils de développement personnel puissants par Stephen Covey ;
«Sortez de votre zone de confort. Changer votre vie. 21 méthodes pour augmenter l'efficacité personnelle" par Brian Tracy ;
« Conduite dans le temps. Comment avoir le temps de vivre et de travailler » de Gleb Arkhangelsky ;
« Gestion du temps. Atelier sur la gestion du temps" par Sergei Kalinin.

Les publications suivantes sont consacrées à des outils spécifiques de gestion du temps :

« Comment mettre les choses en ordre. L'art de la productivité sans stress par David Allen ;
« Comment arrêter de procrastiner » de Leo Babauta ;
« Gestion du temps serrée. Prenez le contrôle de votre vie par Dan S. Kennedy.

Puisque le principe principal de la gestion du temps est la planification, vous pouvez créer un journal papier à l'ancienne ou utiliser des applications pour smartphone : Iso Timer pour Android ; Planifier, Effacer, Workflow pour IOS.

La prévention n’est pas moins importante. Pour faire face au stress, apprenez à évaluer de manière réaliste vos capacités et n'essayez pas de sauter par-dessus votre tête. Que la tâche prenne deux jours, deux heures ou deux mois n’a pas d’importance. L’important est que vous ne devriez pas essayer de le terminer en une heure ou une journée. Et n’hésitez pas à en parler à votre manager.

Une excellente incitation qui vous fera regarder votre travail différemment peut être propre système de récompense. Par exemple, après avoir accompli une tâche ennuyeuse, vous pouvez vous offrir un morceau de chocolat. Et lors de la résolution d'un problème complexe - un achat dont vous rêvez depuis longtemps. N'oubliez pas les incitations ultimes comme les augmentations de salaire et les promotions.

Les courtes pauses pendant la journée de travail sont extrêmement importantes, ainsi que sportif après les heures.

En plus n'oubliez pas votre famille, vos proches, vos amis. Après tout, ils sont la source d’énergie, les meilleurs conseillers et viendront toujours à la rescousse. Et une bonne dose d’optimisme n’a jamais fait de mal à personne. Et le stress le craint comme le feu.

Voici exactement quoi faire pas besoin, donc ça conflit. Bien sûr, vous n'aimez peut-être pas vos collègues, mais pensez à ce que vous obtiendrez en discutant avec eux ? Surtout si vous ne pouvez pas répondre à la question de savoir quel est le but du conflit ? Et même si vous connaissez la réponse avec certitude, cela ne sert à rien d’entrer en conflit. Il est beaucoup plus efficace d'atteindre votre objectif par la négociation.

Et vous ne devez en aucun cas tout laisser tel quel. Si vous êtes vraiment insupportable et que même de courtes vacances ne peuvent pas ramener votre ancienne passion et que l'équipe n'évoque que des émotions négatives, vous pouvez toujours changer de lieu de travail.

L'essentiel est de se souvenir de vous-même et de votre santé. Ne laissez jamais le stress prendre le dessus sur vous et sur votre réussite au travail.

En petites quantités, le stress est bon pour vous. Mais il ne faut pas oublier que tout est bon avec modération. Dans une situation de stress, notre corps mobilise toutes ses réserves pour la combattre. En conséquence, notre immunité augmente, la circulation sanguine augmente et la fonction cérébrale s’améliore. Lors d'une tension nerveuse, une assez grande quantité d'hormones est libérée dans le sang, ce qui se manifeste par une augmentation de la fréquence des mouvements respiratoires, de la tension artérielle et de la glycémie.

Seulement tout cela est utile au début. Ensuite, avec un stress prolongé, le corps commence à s'épuiser et des problèmes de santé commencent en raison du surmenage. Et la solution dans cette situation est la capacité de changer, de ne pas laisser le corps prolonger le stress.

Pourquoi le stress se produit.

Cette condition est provoquée par de nombreux événements. Ils ne sont pas nécessairement négatifs, mais ils nous exposent à un état émotionnel fort. Ceux-ci incluent :

Changement d'emploi, problèmes avec un nouvel emploi.
Décès ou maladie grave d'un proche.
Naissance d'un enfant.
Rythme de travail intense.
Déménager dans un nouveau lieu de résidence.
Retour au travail après les vacances.
La consommation accrue de boissons contenant de la caféine entraîne également du stress.
Pour les citadins, il y a un manque d’air frais et un bruit urbain élevé.

Les symptômes suivants sont caractéristiques d'un état de stress accru chez une personne :

Sommeil agité, difficulté à s'endormir.
Pendant longtemps, une personne souffre de maux de dos et de maux de tête.
Des troubles intestinaux sont observés.
La tension artérielle augmente souvent.
Il peut y avoir une irritabilité accrue, des larmoiements, de l'anxiété et il est difficile pour une personne de se concentrer.
Il y a une tendance à se disputer et à se disputer avec les autres.

Si pendant longtemps il est impossible de soulager la tension nerveuse. De tels changements existent déjà, alors vous devriez commencer à lutter contre le stress.

Le plus souvent, après une dure journée de travail, nous aimons nous allonger devant la télévision ou nous asseoir sur le canapé avec un ordinateur portable. Bien sûr, c'est une activité agréable, mais elle entraîne aussi des tensions dans le système nerveux. Par conséquent, vous devez utiliser d’autres méthodes de relaxation.

Façons de gérer le stress à la maison et au travail.

Afin de vous aider et de ne pas soumettre votre corps à un stress constant, vous pouvez utiliser les recommandations suivantes :

Ne soyez pas paresseux pour vous promener dehors dans le parc plusieurs fois par semaine.
Chantez plus souvent, en laissant échapper les tensions internes.
Vous pouvez prendre des bains avec des additifs aromatiques.
Trouvez quelque chose que vous pouvez faire pendant votre temps libre et que vous appréciez.
Asseyez-vous confortablement sur une chaise (au sol), en gardant le dos droit. Placez vos mains sur vos genoux. Nous fermons les yeux et respirons lentement. Imaginez comment le pouvoir de la vie vous envahit lorsque vous inspirez. Lorsque vous expirez, vous vous débarrassez de la tension nerveuse. À ce stade, vous devez éliminer complètement les pensées superflues et vous concentrer sur la respiration.
Quand les choses vont vraiment mal, la coupe de tension est pleine. Vous pouvez faire l’exercice suivant : tenez-vous debout, respirez profondément et, en expirant, criez fort « ha ». Penchez-vous ensuite en avant, bras pendants, levez-les un à un. Imaginez vous débarrasser de toute la tension. Commencez à vous donner l’attitude « Je resterai complètement calme ».

Nouvelles

La couleur nous entoure. Le monde est coloré et lumineux. Et notre corps ne perçoit pas les différentes couleurs de la même manière. La science de la chromothérapie repose sur l’influence des couleurs. Cette branche inhabituelle de la connaissance scientifique est basée sur la guérison des couleurs. Et sur la conviction que tout dans notre corps a sa couleur, chaque organe, chaque cellule. Et quand il y a un trouble des couleurs, quand on est malade, il suffit simplement de combler le déficit de l'une ou l'autre couleur pour rétablir l'harmonie.

Augmente naturellement les niveaux d’endorphine

Notre corps possède un grand nombre de récepteurs qui contrôlent nos sentiments et notre humeur. Ce sont ces récepteurs qui sont responsables de nous rendre tristes ou heureux.

Nous ne prêtons pas tous suffisamment attention à l’état de nos articulations et de nos os. Les jeunes ont souvent des problèmes articulaires, qui ne peuvent être dus qu’à des blessures. À un âge plus avancé, un certain nombre de problèmes peuvent survenir à la fois, entraînant des maladies du système squelettique. Tout le monde ne sait pas que les os ne se développent que jusqu'à l'âge de 30 ans, puis commence le processus de destruction. Le calcium commence à quitter le corps et les os eux-mêmes deviennent plus fragiles. Bien sûr, il ne faut pas avoir peur, car ce processus est très long et invisible, mais il vaut mieux suivre certains conseils pour être sûr que vos os sont en ordre.

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À partir de cet article, vous apprendrez :
En quoi le stress peut-il être dangereux et pourquoi est-il si important d’y faire face ?
Quelles sont les façons de gérer le stress ?
Quelles sont les mesures pour prévenir le stress ?
Comment devenir une personne résistante au stress

Le stress est fermement ancré dans la vie moderne. Beaucoup de gens ne le remarquent tout simplement pas. Ils sont tellement habitués à être constamment dans un état de stress que lorsqu’ils en sortent, ils ressentent un inconfort. Les scientifiques affirment qu'une tension nerveuse prolongée provoque des maladies cardiovasculaires, des névroses, des maladies du système digestif et d'autres troubles de santé. Par conséquent, il est très important de connaître et d’appliquer des moyens de gérer le stress, ainsi que d’être capable de réagir correctement dans des situations stressantes.

Pourquoi avez-vous besoin de moyens pour gérer le stress ?

Le stress est la réponse du corps à des émotions ou à des événements négatifs. L'adrénaline est « jetée » dans le sang, sa quantité dépend de l'émotivité de la personne et de sa sensibilité aux irritants. Le cœur commence à battre plus vite, la tension artérielle augmente et les muscles se tendent. Ainsi, le corps se met en « préparation au combat » et mobilise ses réserves. Et s'il reste longtemps dans un tel état de surtension, cela entraînera inévitablement des conséquences désagréables. Pour éviter cela, vous devez gérer le stress de toutes les manières connues.

Certains médecins estiment que la majorité de toutes les maladies (environ 90 %) sont causées ou aggravées par le stress. Elle affecte de nombreux organes et systèmes du corps humain.

Dans les situations de stress, les vaisseaux sanguins se rétrécissent, ce qui rend difficile l’approvisionnement en oxygène du cerveau. Cela provoque des maux de tête, de l'insomnie, de la faiblesse, des névroses et de la dépression.

Les conditions de stress sont particulièrement dangereuses pour le système cardiovasculaire. Ils provoquent des arythmies, de l'hypertension et augmentent le risque de survenue et de développement d'une maladie coronarienne et d'un infarctus du myocarde.

Le stress peut provoquer des perturbations du système digestif, des maladies du foie et de la vésicule biliaire et une exacerbation des ulcères d'estomac.

Des conditions de stress sévères et prolongées entraînent des dysfonctionnements du système immunitaire de l'organisme. En conséquence, une personne devient vulnérable et non protégée contre les maladies infectieuses.

Par conséquent, personne ne devrait douter de la nécessité de gérer le stress. Il existe plusieurs façons de lutter contre cela.

Les moyens les plus efficaces pour gérer le stress

Les gens sont tous différents et il n’existe donc pas de méthode universelle pour gérer le stress. Ce qui est idéal pour une personne sera totalement inutile pour une autre. Il existe néanmoins plusieurs méthodes générales qui aident tout le monde. Ceux-ci incluent : éliminer la cause du stress, soulager le stress et prévenir le stress.

Éliminer les causes du stress

Essayez de changer la situation qui a conduit aux tensions. S'attaquer à la cause est un excellent moyen de lutter contre le stress. Si cela est impossible, essayez de changer votre attitude à son égard. Mais ne « coupez pas par l’épaule », ne résolvez pas le problème tout de suite, « à la tête brûlée ». Rafraîchissez-vous un peu, faites une pause, faites quelque chose. Ou simplement s'allonger et dormir. Après le repos, les émotions négatives sont toujours remplacées par la logique. Et la situation actuelle ne vous semblera plus si terrible et désespérée.

Il existe deux types de problèmes : résolubles et insolubles. Apprenez à les distinguer. Si la situation peut être corrigée, dirigez tous vos efforts vers elle. Dans les cas où vous ne pouvez pas changer les circonstances, oubliez-les. Tenez ce qui s’est passé pour acquis, ne vous stressez pas, tirez des leçons et passez à autre chose. En pensant constamment aux problèmes insolubles de la vie, vous augmentez le stress.

Soulagement du stress

Vous devez vous débarrasser du stress car il peut entraîner diverses maladies. Si la cause du stress ne peut être éliminée, essayez de soulager le stress et de soulager votre état. Il existe plusieurs moyens rapides et efficaces de gérer le stress. Ceux-ci incluent :

Changer d’attention. Ne vous attardez pas sur le problème qui vous a causé du stress. Essayez de porter votre attention sur quelque chose d’agréable. Par exemple, retrouvez vos amis ou vos proches, allez dans un café, regardez un bon film drôle, faites une activité intéressante, etc. Cette façon de gérer le stress vous aidera à soulager rapidement les tensions nerveuses.
Activité physique– un moyen très efficace de gérer le stress. Lorsqu'une situation stressante survient, le corps humain se tend, mobilise ses forces et produit de l'adrénaline, qui a besoin d'un exutoire. À ce moment-là, une personne a envie de crier fort, de claquer des portes, de casser de la vaisselle, etc. Parfois, cela aide, mais il est toujours préférable d'évacuer l'énergie négative en utilisant des méthodes « pacifiques ». Vous pouvez par exemple vous promener, faire du sport, faire le ménage général ou effectuer tout autre travail physique actif.
Exercices de respiration. Une autre façon de lutter contre le stress consiste à faire des exercices de respiration. Voici une option : allongez-vous ou asseyez-vous, posez votre main sur votre ventre, fermez les yeux. Se détendre. Respirez profondément et imaginez l'air remplissant vos poumons, descendant et soulevant votre ventre. Expirez et « ressentez » comment l’air expiré emporte l’énergie négative. Les exercices de respiration soulagent les tensions, calment le rythme cardiaque et normalisent la tension artérielle.
Infusions de plantes. De nombreuses herbes médicinales ont un effet calmant. Ils s’utilisent sous forme d’infusion, de décoction ou de thé. Il est recommandé de prendre des tisanes apaisantes en cure ou en période de forte tension nerveuse. Il est nécessaire de faire des pauses pour que cette méthode de relaxation ne devienne pas la norme et l'habitude. La valériane, l'épilobe, l'agripaume, l'origan, la camomille, la mélisse et la menthe sont utilisées pour lutter contre le stress.
Relaxation. Cela signifie relaxation, diminution du tonus musculaire, état de repos. Excellent moyen de gérer le stress, il aide à le contenir, évitant ainsi son intensification. Pour vous détendre, vous pourrez vous allonger les yeux fermés et écouter de la bonne musique. Vous pouvez prendre un bain ou aller au parc, respirer l'air frais et vous asseoir à l'ombre des arbres.
Bains relaxants. De tels bains sont un bon moyen de lutter contre le stress. Ils sont fabriqués avec l'ajout d'huiles aromatiques ou de décoctions d'herbes médicinales. Ils utilisent des décoctions d’origan, de lavande, de romarin, de menthe, de mélisse et d’origan. Les huiles utilisées comprennent le basilic, la verveine, l'orange et l'anis.
Larmes. Pour de nombreuses personnes, ils constituent un excellent moyen de gérer le stress. Ils procurent une bonne libération et soulagent les tensions nerveuses. Des études scientifiques ont montré que les larmes contiennent des substances qui augmentent la résistance humaine au stress (peptides). Ce n'est pas sans raison que dans les situations de vie difficiles, ils conseillent : « pleure et tu te sentiras immédiatement mieux ».

Autre sujet très important : les moyens de gérer le stress au travail.

Façons de gérer le stress au travail

Avec le rythme de vie moderne, le problème du stress au travail devient très courant. Cela devient de plus en plus pertinent dans la psychologie pratique de notre époque.

Est-il possible d'éviter le stress au travail ?

Les psychologues affirment que dans la plupart des cas, le stress au travail peut être géré. Mais si la situation devient ingérable, des mesures drastiques doivent être prises, notamment en modifiant les activités professionnelles.

Afin de prévenir le stress au travail, il est nécessaire d'analyser toutes les conditions proposées par l'employeur lors de sa candidature à un emploi. Votre horaire de travail doit être tel que vous disposez d'au moins 10 heures de repos chaque jour. Si vous devez travailler dans des situations dangereuses ou inhabituelles qui nécessitent une prise de décision instantanée, essayez de vous soumettre à des tests spéciaux qui détermineront votre résistance au stress.

Les scientifiques ont développé un système spécial contenant une description des situations probables pour des activités de travail spécifiques. Par conséquent, une personne qui réussit le test sera en mesure de comprendre si ce poste lui convient.

Lorsqu’elle est employée, une personne se trouve généralement dans un état calme et familier. C'est pourquoi il peut être assez difficile, lors des tests de stress, de déterminer si une personne sera confrontée à du stress au travail à l'avenir. Dans la plupart des cas, les situations stressantes ne surviennent pas immédiatement, mais seulement après un certain temps. La raison peut être des exigences excessives ou un écart entre la situation attendue et la situation réelle.

Il faut comprendre que le travail idéal « dans la nature » n'existe pas. Vous vous souvenez du slogan « C'est bien là où nous ne sommes pas » ? Dans tout type d'activité professionnelle, certaines nuances entraînent la survenue de situations stressantes. À cause d’eux, divers systèmes du corps humain peuvent mal fonctionner. Le système nerveux humain est toujours le plus exposé. Vous pouvez combattre le stress en réduisant vos exigences et vos attentes à des limites raisonnables.

Les moyens de gérer le stress au travail sont les suivants :

une bonne répartition de votre temps (pour le travail, le repos et les divertissements) est l'un des principaux moyens de gérer le stress ;
la planification des activités de travail (répartition des charges et repos pendant le travail) est un moyen très efficace de lutter contre le stress ;
auto-éducation et développement (étude et application de nouvelles réalisations dans un certain domaine professionnel);
manque de conversations sur le travail en dehors de celui-ci (pendant votre temps libre hors du travail, n'en parlez pas si ces conversations vous provoquent des émotions négatives).

Connaissant les moyens de gérer le stress au travail, une personne sera toujours en mesure de maintenir son état émotionnel normal. En raison d'un stress constant et intense, les performances diminuent. Des tests de résistance réguliers contribueront à réduire l’influence des facteurs « nocifs ». Débarrassez-vous de la cause de la tension nerveuse. Apprenez à traiter les personnes désagréables avec compréhension ou évitez de communiquer avec elles. Si de telles « réunions » sont inévitables, essayez ensuite de passer rapidement à émotions positives. Par exemple, un petit morceau de chocolat « sauvera » une dent sucrée.

C'est l'une des causes les plus fréquentes de troubles nerveux. Un patron au caractère difficile, des collègues méchants ainsi que des espoirs non réalisés peuvent jouer ici un rôle. Vous êtes le plus intelligent et le plus talentueux, mais personne ne vous apprécie.

Il est important de pouvoir faire face à un phénomène aussi négatif afin de préserver sa santé. Bien que dans le monde moderne, la carrière et le stress soient des choses complètement interconnectées.

Les dangers du stress au travail

L’impact du stress au travail affecte négativement tous les domaines de la vie. Les premiers à souffrir sont le travail lui-même et la famille. Les performances diminuent, une irritabilité et une émotivité excessives apparaissent. Ensuite, tout rentre dans l'ordre.

En conséquence, une simple irritation commence à être aggravée par des problèmes de santé. Tout d'abord, des problèmes de sommeil peuvent apparaître, à la fois de l'insomnie et une léthargie et somnolence excessives. De plus, des sueurs et un essoufflement surviennent, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques et vasculaires.

Comme vous le savez, tout stress, sans traitement approprié, peut évoluer vers une dépression persistante. Parfois, pour se débarrasser du stress, les gens adoptent de mauvaises habitudes, par exemple, et c'est une voie directe vers de gros problèmes.

Mais le danger le plus important de tout stress reste le stress sur le psychisme. Une personne cesse de se contrôler, des phénomènes négatifs se développent, notamment de graves perturbations du fonctionnement du système nerveux. De plus, parmi toutes les maladies chroniques, il n'en existe aucune qui ne puisse être provoquée par un stress intense. Foie, reins, tractus gastro-intestinal, des pathologies peuvent se développer partout si vous êtes dans un état de stress constant. Il est donc nécessaire de savoir comment gérer le stress au travail.

Épuisement émotionnel au travail

L’épuisement émotionnel est une condition humaine dans laquelle toutes les ressources du corps sont épuisées. Si le stress au travail entraîne un épuisement émotionnel, le patient ressentira les symptômes suivants :

Sensation de fatigue persistante.
Diminution de l'appétit et du poids.
Battements de coeur fréquents.
Problèmes de sommeil.
Diminution du désir sexuel.
Mauvaise humeur, pensées négatives.

De plus, une personne est visitée par des pensées de solitude et d'inutilité. Les psychologues identifient plusieurs professions dans lesquelles l'épuisement émotionnel est le plus courant. Ce sont des psychologues, des médecins, des enseignants, des policiers, des travailleurs sociaux. En fait, ce sont les spécialistes qui sont le plus souvent exposés au stress au travail, notamment au stress émotionnel.

Pour éviter que l’épuisement émotionnel ne vous surprenne, les médecins recommandent de s’absenter du travail et de pratiquer une activité physique.

Comment faire face au stress au travail

Afin d’éviter le stress, il faut être capable de faire face à toutes les situations nerveuses. Il est important de suivre plusieurs règles pour éviter le stress au travail :

Capacité à se concentrer. Si une personne sait se concentrer sur une chose, sans se laisser distraire par des interruptions inutiles, sans faire plusieurs choses à la fois, alors le stress ne la menace pas.
La capacité de dire « non ». Le stress est un fardeau inutile. Si une personne n’entreprend pas plus que ce qu’elle peut faire, elle est toujours calme et contrôle tout.
Priorité. Au travail, il est important de comprendre ce qui est le plus important et ce qui peut attendre.
Travail d'équipe. Vous ne pouvez pas essayer de tout faire vous-même. Une seule personne ne peut pas faire le travail de toute une équipe. Par conséquent, il est nécessaire de contacter des collègues et des subordonnés.
Ne remettez pas les choses à plus tard. Parfois, pour soulager la pression, certaines personnes reportent certaines tâches à plus tard. Ils s’accumulent et il faut finalement tout résoudre en urgence. Cela crée des conditions propices à un stress inutile et constitue un terrain fertile pour le stress. Surtout si les délais sont comptés.

De plus, vous devez vous débarrasser de toutes les mauvaises habitudes. Ils peuvent contribuer à la dépression et provoquer des problèmes de stress. Plus un employé s'assume, plus vite cela conduira son psychisme à une surcharge nerveuse.

Le travail doit être effectué pendant les heures de travail, mais en plus, il faut aussi du temps pour se reposer, se détendre. Le soir, vous devez prendre des bains chauds aux herbes et travailler le week-end doit être totalement interdit.

Comment éliminer le stress au travail

Pour éliminer une situation stressante au travail, il est nécessaire de supprimer tous les facteurs pouvant provoquer des émotions négatives. Il faut aérer la pièce, sélectionner la bonne température pour que tout le monde soit à l'aise. La direction est tenue d'organiser avec compétence le processus de travail afin que tous les employés aient le temps de se reposer et ne subissent pas de surcharge physique et émotionnelle.

De plus, si la profession implique un travail dangereux ou des conditions de travail difficiles, il est nécessaire de bien établir le processus pour réduire les risques de stress au travail. Il est important de contrôler les relations entre les salariés afin que des conditions de pression ou d'intimidation de certains membres ne se créent pas dans l'équipe.

L'employé doit pouvoir boire du thé vert, du café et également changer de position. Dans les grandes entreprises, des sorties d'entreprise à la salle de sport peuvent être organisées - cela augmentera l'esprit d'équipe et réduira l'impact du stress au travail.

Il est également recommandé de consulter un psychologue. Et essayez d’établir la bonne routine quotidienne. Vous êtes censé dormir au moins 7 heures par jour. Il est important d'organiser une bonne alimentation et de passer plus de temps au grand air.

Le stress lié au travail peut se répercuter sur d’autres domaines de la vie. Il est donc important de séparer le travail, la famille et les loisirs. Et ne soyez pas timide, vous devez contacter un psychologue dès les premiers symptômes.

En conclusion

Une carrière et un travail réussi impliquent un certain stress sur le système nerveux. Mais l’exécution de haute qualité des tâches fondamentales ne se produit que lorsqu’une personne est en bonne santé physique et psychologique.

Et cela n’est possible qu’avec un calcul correct de sa force, une alimentation saine et une activité physique constante. Et il ne faut en aucun cas confondre travail et autres domaines de la vie. Il est important de comprendre que vous pouvez changer de métier, mais que vous ne pouvez pas acquérir une nouvelle santé.

Le stress est un phénomène courant qui accompagne l'homme moderne. Son impact peut affecter considérablement la réussite du travail et créer parfois une menace pour la sécurité, car l'expérience d'émotions négatives affaiblit considérablement l'attention.

Il est important de savoir comment gérer le stress au travail afin que votre efficacité au travail soit toujours optimale.
Dans cet article, nous vous expliquerons ce qui conduit au stress, quelles peuvent en être les conséquences, mais surtout, quelles méthodes existent pour le combattre. Quelques conseils simples vous aideront à faire face à vous-même, à soulager les effets du stress et à prévenir son apparition.

Pourquoi y a-t-il du stress au travail ?

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine du stress au travail. À bien des égards, tout dépend de la perception qu’a une personne des influences extérieures, ainsi que de la capacité de son corps à s’adapter aux conditions changeantes. Le type de système nerveux a également une influence significative sur la réponse aux facteurs de stress.

C'est très difficile pour les mélancoliques ; ils se replient souvent sur eux-mêmes.
Les colériques peuvent exprimer leur stress par la colère et l’irritabilité envers les autres.

Les personnes sanguines sont plus optimistes et plus faciles à vivre dans leurs contacts sociaux et leur attitude envers le travail ; il leur est plus facile de soulager le stress. Les personnes flegmatiques perçoivent plus sereinement ce qui leur arrive ainsi qu'à leur entourage.

Il existe plusieurs causes courantes de stress au travail.

Arrivée sur un nouveau lieu de travail. Un changement d'organisation, de type d'activité ou de poste provoque forcément une réaction chez toute personne. Vous arrivez dans un environnement complètement nouveau et êtes obligé de faire connaissance avec une équipe pas toujours accueillante envers les nouveaux arrivants. S'ajoute ici d'autres règles de comportement, la routine quotidienne et la nécessité de maîtriser des compétences que vous ne possédez pas encore. Un nouvel emploi provoque du stress chez près de 90 % des personnes, c'est normal, cependant, la gravité de la réaction varie.

Pression des supérieurs et style de leadership autoritaire. C’est l’une des raisons courantes pour lesquelles les gens non seulement ressentent du stress, mais aussi arrêtent de fumer. Un leader autoritaire ne donne pas à ses subordonnés la possibilité de se détendre et de résoudre de manière indépendante les tâches qui lui sont assignées, exige une obéissance inconditionnelle et contrôle chaque étape du personnel. Une pression constante venant d’en haut ressemble à un inconfort et il peut être assez difficile de soulager le stress.

Travail monotone. Le stress n'est pas tant causé par la quantité de travail que par sa monotonie. La psyché humaine est conçue de telle manière qu'une personne est fatiguée et irritée par des actions monotones, c'est pourquoi il est si important de savoir comment éviter le stress au travail.

Comment réduire le risque de stress dans les activités professionnelles

Quelques conseils efficaces aideront à soulager le stress.

1 . Créez un lieu de travail confortable autour de vous. Cela ne signifie pas que vous devrez installer des fauteuils et des canapés moelleux. Le confort peut être créé en utilisant des méthodes tout à fait simples :

Déterminez la place dont il a besoin pour chaque chose afin de ne pas avoir à la chercher longtemps ;
arrêtez de jeter papiers, dossiers et stylos sur la table ;
retirer l'excédent si l'article n'est pas utilisé à ce moment-là ;
installez une chaise confortable, mais pas trop molle, pour ne pas trop vous détendre ;
placez une photo d'un être cher, de votre chien préféré ou simplement une belle image à côté ;
si les opportunités le permettent, placez une petite plante d'intérieur sur votre bureau - la couleur verte aide à soulager les tensions oculaires et nerveuses ;
ajuster l'apport de lumière suffisante, confortable et sans danger pour les yeux.

2 . Alterner travail et repos. Une pause déjeuner s'impose. De nombreuses organisations commerciales n'incluent pas de pause déjeuner dans leur horaire ; cela viole la loi et provoque la fatigue des employés, puisqu'une personne doit avoir de la nourriture pendant la journée. Manquer le déjeuner est mauvais pour votre santé physique et émotionnelle.

3. Le week-end, ne pensez pas au travail. Peut-être que pendant votre jour de congé légal, vous vous inquiétez d'un rapport non soumis, d'un projet inachevé ou de la réaction de vos supérieurs au résultat de votre travail. Ces expériences n'ont aucun sens, puisqu'il est impossible d'influencer le travail à la maison.

Il y a même un dicton utile : Nous laissons tous les problèmes professionnels au bureau et les problèmes domestiques à la maison. . Il n'est pas non plus recommandé de mélanger affaires familiales et professionnelles, c'est-à-dire que si vous êtes au travail en pensant à ce qui se passe à la maison, la tension augmentera et l'efficacité du travail diminuera.

4 . Fixez-vous des objectifs intermédiaires, divisez le travail en étapes. Cela aidera à identifier ce qui doit être fait en premier. La structuration permet d'éviter les retards, de terminer les projets à temps et de survivre aux moments de travail difficiles.

5 . Si vous avez des subordonnés, déléguez-leur une partie du travail. On ne peut pas tout porter sur soi. La répartition des tâches vous permet d'agir beaucoup plus efficacement et de vous soulager des petites tâches inutiles.

6 . Donnez du repos à votre système nerveux. Pour cela vous aurez besoin de :

bon sommeil;
techniques de relaxation - méditation ;
écouter de la musique calme;
loisirs de plein air.

Si vous devez communiquer avec beaucoup de monde, réservez une journée de solitude totale. Faites ce que vous aimez, profitez simplement de la vie.

7. Apprenez à abandonner ce que vous n’aimez pas ou que vous considérez comme inutile, c’est-à-dire dites « non ». Ce n’est pas facile, mais cela vous aidera à ne pas vous laisser distraire de vos tâches principales. Les collègues nous demandent souvent de faire quelque chose pour nous. Oui, dans un souci de coopération, vous pouvez parfois les aider, mais si cela devient un système, cela commence à interférer avec votre activité principale et entraîne une fatigue supplémentaire.

8. Apprenez des techniques de respiration apaisantes. Compter jusqu'à dix n'aide souvent pas ici. Une méthode intéressante tirée de la méditation est la suivante : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes et retenez votre souffle pendant deux secondes. Une respiration relaxante vous aide à maîtriser vos émotions, à calmer vos nerfs et à passer à un autre mode de travail.

9. Méditations. Bien sûr, il est peu probable que vous puissiez méditer sur votre lieu de travail, mais vous pouvez le faire après le travail ou pendant votre pause déjeuner si vous disposez d'une salle de pause. Parfois, 20 minutes de méditation suffisent pour vider vos pensées et évacuer le stress.

Analysez votre travail

Il arrive souvent qu'une personne n'ait pas le temps de faire quoi que ce soit. Il est entouré de beaucoup de choses inutiles, ses collègues et ses patrons demandent constamment quelque chose. Les heures supplémentaires et les heures supplémentaires systématiques sont particulièrement dangereuses. Si vous n'avez pas le temps de faire quelque chose, réfléchissez à la raison pour laquelle cela se produit. Principales raisons :

vous ne savez pas refuser et vos collègues en profitent ;
vous êtes incapable de structurer vos activités, c'est-à-dire que tout se passe de manière spontanée et désorganisée ;
vous n'êtes pas au bon endroit - et ce poste correspond-il à vos désirs, besoins et objectifs de vie.

L'écart entre un poste et les attentes entraîne souvent du stress ; cela peut durer de nombreuses années et la personne ne se rend même pas compte de l'origine du problème. Parfois, un changement d'emploi ou un transfert dans un autre service permet de se remonter le moral et de comprendre quelle était la véritable cause du stress.

Il ne suffit pas de survivre au stress ; il faut apprendre à le combattre et à l’empêcher de se développer. Afin de ne pas chercher comment gérer le stress au travail, renforcez votre système nerveux, faites du sport et ayez d'autres passe-temps en plus des activités professionnelles qui vous permettent de détourner votre attention.