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Il existe de nombreuses façons de contrôler la nutrition. Vous pouvez utiliser un bloc-notes avec un stylo et une calculatrice, ou définir programmes spéciauxà l'ordinateur. Cependant, ces méthodes sont obsolètes depuis longtemps. Ils présentent de nombreux défauts et défauts. L'homme moderne tiendra un journal alimentaire à l'aide d'applications en ligne spéciales sur votre smartphone - c'est très pratique et simple.

Comment tenir un journal alimentaire et pourquoi est-il nécessaire, pensez-vous. La nutrition est l’aspect principal d’un contrôle réussi du poids. Pour que la nutrition contribue à la perte de poids, vous devez tenir un journal calorique et surveiller en permanence leur nombre. La perte de poids dépend à 70 % de la nutrition, à 25 % de l'exercice physique et à 5 % des massages, gommages et crèmes. Si vous décidez de perdre du poids, téléchargez l'une des applications « Food Diary » et de calcul des calories.

Une action qu'une personne accomplit régulièrement, pendant 21 jours, devient pour elle une habitude. Après seulement trois semaines de tenue d’un journal, ce mode de vie deviendra une habitude.

Il convient de noter que tenir un journal alimentaire n’est pas un processus si difficile ou ennuyeux. Remplir n'importe quel journal est intéressant et simple. Vous saurez toujours combien vous mangez par jour, quelle est la teneur en calories de vos aliments et si vous devez réduire votre alimentation.

Journalisation appropriée

Les applications Food Diary contiennent plusieurs modes. Il peut être personnalisé selon vos besoins : réinitialiser ou organiser l'alimentation pendant la grossesse et l'allaitement.

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Pour perdre du poids

Dans les premiers jours où vous commencez à tenir un journal, vous pouvez définir le nombre moyen de calories consommées. Après quoi, réduisez simplement le nombre de calories de 200 à 300 unités - cela vous permettra de ne pas suivre de régimes épuisants ni de faire activement du sport. En cas de manque de calories, le corps les puisera dans les amas graisseux.

Pour la prise de poids

Si vous êtes mince ou si vous souhaitez prendre du poids pour aller à la salle de sport, vous devez augmenter le nombre de calories que vous consommez. Cela peut être fait très simplement : calculez le nombre moyen de calories consommées par jour, puis consommez simplement 200 à 300 kcal. plus. Il arrive qu'une personne soit entièrement satisfaite de sa silhouette et ne veuille ni prendre ni perdre de poids. C'est pourquoi vous devez contrôler votre alimentation et consommer environ une quantité de calories par jour.

Pendant et après la grossesse

C'est très bien quand une famille attend un nouveau venu, cependant, après l'accouchement, une femme peut perdre son apparence attrayante - cela est dû au fait que la future mère mange constamment et ne prend pas soin de sa silhouette ; difficile pour elle de perdre du poids. Il est nécessaire de prendre du poids pendant l'accouchement, mais vous devez surveiller votre prise de poids et ne pas en faire trop.

Afin de ne pas perdre une jolie silhouette après l'accouchement et de perdre quelques kilos en trop, il faut bien manger et tenir un journal. La nourriture doit être variée et peu calorique. Il vaut la peine de calculer l'augmentation des calories pour que mois dernier grossesse, leur nombre n'était pas supérieur de 25 % à celui d'avant.

Comment fonctionnent les applications

Les programmes eux-mêmes calculent le nombre de calories, remplissent certaines lignes du journal et donnent même des conseils pour perdre du poids. De plus, vous pouvez toujours écrire dans votre journal après avoir mangé puisque votre téléphone est à proximité.

Avantages applications mobiles:

• L'application calculera automatiquement les calories et la quantité de protéines, de graisses et de glucides ;
• Toutes les données sont enregistrées dans l'historique. Si vous utilisez l'application depuis un an, vous pouvez ouvrir votre historique et voir votre consommation moyenne de calories au cours de l'année écoulée ;
• Les applications mobiles calculent, en fonction de vos critères (poids, taille et âge), la quantité dont vous avez besoin par jour. Le comptage s'effectue automatiquement ;
• Le volume d'eau que vous devez boire par jour est calculé ;
• Il y a une section avec des graphiques et des diagrammes qui sont remplis automatiquement, où vous pouvez surveiller l'efficacité de la perte ou de la prise de poids.

Quoi qu'il en soit, applications électroniques Ils ont aussi leurs inconvénients :

• C'est dommage, bien sûr, mais tous les aliments ne sont pas inclus dans la bibliothèque d'applications. Il arrive que vous indiquiez vous-même la teneur en calories d'un produit particulier ;
• De nombreuses applications nécessitent que vous vous connectiez au réseau, ce qui n'est pas toujours possible ;
• Les gadgets fonctionnent avec des piles, qui peuvent tout simplement s'épuiser au moment le plus inopportun.

Mes morceaux quotidiens

Journal alimentaire par My Daily Bits cette demande très pratique, simple et fonctionnel. Grâce à lui, vous pouvez suivre la quantité que vous mangez et toujours être conscient des excès de calories. Le design de l’application est très beau et très clair. Chaque utilisateur n'aura pas de difficulté à comprendre l'application. Des indices apparaissent toujours lorsque vous remplissez le journal, les aliments peuvent être saisis en un clic et la calculatrice intégrée calculera automatiquement le nombre de calories contenues dans un produit particulier.

Caractéristiques du programme :

• Les développeurs ont consacré beaucoup de travail à la conception. Pas besoin de remplir connaissances particulières, parce que c'est aussi clair et simple que possible. Tout le monde comprendra le programme et pourra remplir les lignes sans difficulté. De plus, lorsque vous lancez l'application, le panneau de saisie s'ouvre immédiatement, car c'est là que les gens passeront le plus de temps ;
• Les produits les plus courants sont inclus dans la base de données du programme. Dès que vous commencez à taper le nom du plat, un indice sur produit possible– cela permet de gagner beaucoup de temps lors du remplissage des colonnes ;
• L'application ne nécessite aucune donnée personnelle ni inscription pour se connecter ;
• La base de données du programme contient des informations sur des milliers de produits ;
• Toutes les fonctionnalités de l'application fonctionnent sans problème sans réseau ;
• Vous pouvez utiliser un système de définition d’objectifs. Si vous souhaitez perdre du poids, le programme vous avertira du nombre maximum de calories que vous pouvez consommer.

Journal alimentaire

Le journal alimentaire FoodDiary est très utile et application pratique, développé spécifiquement pour la technologie Apple.

Caractéristiques du programme :

• Il a de nombreuses fonctions et capacités. Le design est beau et clair. L'application est connectée au réseau et télécharge en permanence vos informations sur le serveur. Ceci est fait pour qu'en cas de dysfonctionnement de l'application, vous puissiez restaurer les informations.
• Vous pouvez emporter des registres alimentaires sans aucun problème. Combien de calories consommez-vous par jour, quelle quantité d’eau buvez-vous ? En remplissant le journal, vous découvrirez également combien de calories vous avez brûlées grâce à vos entraînements ;
• Un excellent système qui vous permettra de discipliner votre alimentation. Le programme vous dira quand et combien manger. Avec son aide, vous pouvez ajuster votre alimentation pour perdre du poids ; Un registre de l'eau consommée est tenu. Le programme calcule la quantité d'eau que vous avez bu et, sur la base de ce critère, calcule numéro valide
• calories consommées par jour ;
• Grâce au système de reporting, vous ne perdrez jamais de données lors de leur téléchargement sur le réseau ;

Des exercices sportifs sont également inclus au programme.

Journal du Docteur Bormenthal Le Dr Bormenthal est maintenir le contrôle nutritionnel. « Bormental » compte les calories et fournit à l'utilisateur des informations sur la valeur énergétique d'un plat particulier.

Caractéristiques du programme :

• Excellent comptage des calories ;
• Vous pouvez tenir un journal en utilisant de nombreuses fonctions supplémentaires ;
• L'application Docteur Bormental peut fonctionner sans connexion réseau.

Application Mâchoire

Maxillaire super application pour ceux qui veulent contrôler le nombre de calories consommées par jour. Le programme est facile à utiliser et a très paramètres flexibles. Tenir un journal est facile et simple.

Caractéristiques du programme :

• Vous pouvez suivre les calories ;
• L'application calcule elle-même le nombre de calories que vous consommez ;
• Paramètres d'application flexibles ;
• Interface pratique et intuitive.

Manger sainement est bien plus facile qu’il n’y paraît. Cela ne nécessite pas de connaissances particulières ni de superaliments coûteux - presque tous en ont.L'essentiel est le système et la motivation continue. le site recommande 6 applications mobiles qui ne vous laisseront pas vous détendre et vous retourner alimentation saine dans une bonne habitude.

MonFitnessPal

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L'application contient le plus description complète additifs alimentaires de la série E : nom, destination, informations INFO Ministère de la Santé, données du Centre d'expertise environnementale indépendante « KEDR » et conséquences possibles utilisation à long terme. Chacun est marqué une certaine couleur, en fonction du degré de préjudice.

Les additifs peuvent être recherchés par numéro et par nom, car de nombreux fabricants écrivent des noms au lieu du répulsif E. L'application dispose d'une section "OGM" avec informations utiles sur les OGM et les OGM et une « liste noire » des fabricants dont les produits contiennent des OGM ou des OGM selon Greenpeace.

Café HAUT

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Pour iOS (gratuit).

Un programme utile pour ceux qui consomment des seaux de café sans s'en apercevoir. Il est vrai qu'il n'est disponible qu'en anglais et uniquement pour les utilisateurs i-user, bien que connaissances de base La langue suffit pour comprendre. Le schéma est le même que partout : la taille, le poids et l'âge sont renseignés, ainsi que la sensibilité à la caféine et l'heure approximative du coucher.

Toutes les boissons consommées (qu'il s'agisse de café ou de thé) doivent être notées. Après quoi, une fiole interactive apparaît, indiquant la quantité de caféine consommée par jour. Sur le côté se trouve une échelle « norme », à droite se trouve l'heure du coucher, à laquelle la caféine n'a plus d'effet sur le corps comme une boisson énergisante. L’application est simple, mais elle vous fera au moins réfléchir à la question de savoir s’il est temps de réduire la norme.

Fooducate

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Vous souhaitez créer un menu pour la semaine afin que chaque matin vous n'ayez pas à vous soucier de ce que vous cuisinerez pour vos proches ? Ou peut-être avez-vous décidé de perdre du poids et en avez-vous déjà marre de chercher sur Internet des recettes adaptées à votre alimentation ? Ou peut-être que vous faites du sport et qu’une alimentation saine et équilibrée est importante pour vous ? Si vous avez répondu oui à au moins une question, lisez notre documentation sur les applications mobiles permettant de créer un menu personnel.

Si auparavant vous aviez besoin d'un stylo, de beaucoup de papier et encore plus de temps pour créer un menu, vous pouvez désormais vous débrouiller avec deux ou trois balayages sur votre smartphone. Et tout cela se fait à la volée. Vous pouvez par exemple créer un menu pour la semaine en allant au travail. Ou pendant que vous attendez un rendez-vous chez le dentiste. Il n'est pas nécessaire de lire de gros livres sur une alimentation savoureuse et saine, de dépenser de l'argent pour un nutritionniste et de parcourir les magasins à la recherche de produits « sains » à la mode. La planification des menus est devenue plus facile et plus rapide. Nous présentons à votre attention une sélection de six applications mobiles gratuites pour créer un menu personnel.

Applications iOS :

Comparé à demande précédente, c'est plus programme puissant avec de nombreuses fonctionnalités qui séduiront les athlètes et tous ceux qui s'efforcent de manger sainement. L'application calcule un menu personnel en fonction de vos paramètres et préférences. Le menu proposé contiendra l'équilibre en calories, protéines, graisses et glucides dont vous avez besoin. Ajoutez vos produits préférés au menu et celui-ci sera ajusté en fonction des modifications apportées. Le régime est calculé au gramme près et permet de développer de saines habitudes alimentaires.

Applications Android :

Comme son nom l'indique, cette application est similaire à Dietographer. Un menu personnel est également créé ici, sélectionné en fonction de vos paramètres de taille, de poids, d'âge et d'activité physique. La quantité de protéines, de graisses, de glucides et d'eau dont vous avez besoin sera présentée sous forme de recettes avec images et descriptions. Vous pouvez désactiver la publicité en achetant version payante pour 39,90 roubles. Cependant, si vous écrivez une lettre au développeur, il vous enverra un code promotionnel gratuit pour la version PRO.

Une application insolite qui permet de sélectionner un menu basé sur le principe des repas séparés. Si vous ne saviez pas que le kéfir est incompatible avec le pain et que les fruits sucrés se mangent mieux avec des légumes verts et du fromage cottage, alors vous aimerez cette application. Eh bien, si vous le saviez, alors l'application vous rafraîchira la mémoire de certaines des nuances des repas séparés n'importe où : au restaurant, lors d'une fête ou lors d'un pique-nique.

Pour Windowsphone :

Une application laconique correspondant au nom, créée spécifiquement pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Choisissez le régime que vous aimez et mangez selon le menu proposé. Pas besoin de compter les calories, les protéines, les graisses et les glucides, ouvrez l'application et voyez ce que vous êtes censé manger aujourd'hui. Il n'y a pas de recettes, et elles ne sont pas nécessaires - tous les plats proposés sont faciles à préparer et réalisés à partir des produits disponibles.

Une application simple pour suivre votre alimentation et compter les calories. Vous choisissez parmi les produits proposés par l'application (plusieurs milliers d'options) et créez à partir d'eux un menu pour la semaine.

Jamais auparavant la création d’un menu personnalisé n’a été aussi simple. Tout ce dont vous avez besoin est un smartphone et un peu d'Internet. Désormais, votre menu sera toujours savoureux, sain ou allégé. Comme vous le souhaitez.