Μεγέθη χαρτιού: διεθνή πρότυπα

Η ζωή είναι γεμάτη προβλήματα και πειρασμούς και πολύ συχνά ακολουθούμε τις επιθυμίες μας ή επιπλέουμε νωχελικά στα κύματα των περιστάσεων, χωρίς να έχουμε ούτε τη δύναμη ούτε την επιθυμία να τους αντισταθούμε. Το αποτέλεσμα και στις δύο περιπτώσεις είναι αρνητικά συναισθήματα. Λυπούμαστε που ξοδέψαμε χρήματα, αγοράσαμε πολλά περιττά πράγματα, δεν τολμήσαμε να προτείνουμε τον εαυτό μας για μια κενή θέση με υψηλότερο μισθό, δεν συγκρατήσαμε τα συναισθήματά μας και καταστρέψαμε εντελώς τη σχέση μας με το άλλο μας μισό ή το έφηβο παιδί μας.

Για να αποφύγετε να μπείτε παρόμοιες καταστάσεις, πρέπει να ξέρετε πώς να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας. Η αδυναμία ή η απροθυμία να το μάθει αυτό συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο γίνεται μαριονέτα στα χέρια των άλλων, μερικές φορές χωρίς καν να το συνειδητοποιήσει. Συχνά έχοντας ενεργήσει συναισθηματικά υπό την επίδραση μιας παρόρμησης, μπορούμε αργότερα να μετανιώσουμε για τις συνέπειες, μερικές φορές ακόμη και για το υπόλοιπο της ζωής μας.

Κρατήστε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο

Καταστάσεις όπου τα συναισθήματά μας μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα διαφορετικές κλίμακες, πολύ. Το άγχος κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης ή μιας συνέντευξης για δουλειά μπορεί να σας αποτρέψει από το να πάρετε αυτό το πολυπόθητο σκορ ή τη θέση που ονειρευόσασταν. Η αδυναμία αντιμετώπισης του ερεθισμού είναι η αιτία πολλών καθημερινών και ενίοτε επαγγελματικών συγκρούσεων. Για να βγείτε νικητές από οποιοδήποτε άγχος, δεν χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, αλλά και να μην ξεχνάτε κατάλληλη στιγμήεφαρμόστε αυτό στην πράξη.

Για όσους ανησυχούν για οποιονδήποτε λόγο, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κατακτήσουν τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και σε πολυσύχναστο μέρος, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης ή πριν από μια σημαντική ομιλία σε μια συνάντηση.

Μία από αυτές τις τεχνικές είναι οι ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις όρθιοι ή καθιστοί, αλλά πάντα με ίσια σπονδυλική στήλη και ισιωμένο στήθος. Αρχικά, συνιστάται η ρυθμική αναπνοή από τη μύτη, για την οποία θα πρέπει να καλύπτετε εναλλάξ το ένα ρουθούνι με το δάχτυλό σας. Στη συνέχεια, η αναπνοή ακολουθεί το μοτίβο: εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι - κρατήστε την αναπνοή σας - εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι και αντίστροφα. Παρεμπιπτόντως, το να κρατάς την αναπνοή σου περιγράφεται σε πολλές πηγές ως ένας τρόπος καταπολέμησης του ερεθισμού.

Αναλύει

Για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τα αρνητικά συναισθήματα, είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι ακριβώς τα προκαλεί. Συχνά εκνευριζόμαστε λόγω του φόβου για το άγνωστο ή του φόβου ότι δεν μπορούμε να αντεπεξέλθουμε στην εργασία που μας έχει ανατεθεί, ότι δεν είμαστε στο ίδιο επίπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να υπολογίσετε διανοητικά τις επιλογές σε ένα ήρεμο περιβάλλον, σαν να ζείτε την κατάσταση πολλές φορές με διαφορετικούς τρόπους. Έχοντας βιώσει αισθήσεις, ακόμα κι αν είναι εξωπραγματικές προς το παρόν, αξίζει να αξιολογήσετε τη σημασία τους για τον εαυτό σας. Συχνά αποδεικνύεται ότι το παιχνίδι (δηλαδή η εμπειρία) δεν αξίζει το κερί - εκείνες οι αναμενόμενες συνέπειες που στην πραγματικότητα αποδεικνύονται κάθε άλλο παρά καταστροφικές.

Για να αντιμετωπίσετε τον εκνευρισμό που προκαλείται από τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων που είναι λανθασμένη, κατά τη γνώμη μας, αξίζει να αναλογιστούμε γιατί συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο. Δεν υπάρχει πάντα κακόβουλη πρόθεση πίσω από αυτό που μας προσβάλλει. Για να πειστείτε για αυτό, μερικές φορές αρκεί μια ήρεμη κουβέντα από καρδιάς.

Περί επιθυμιών

Εκείνα τα άτομα που ξέρουν πώς να μάθουν να διαχειρίζονται τον εαυτό τους τείνουν να κάνουν θετική εντύπωση στους άλλους. Οι άνθρωποι που συνηθίζουν να κάνουν «ό,τι θέλει το αριστερό τους πόδι» δεν εμπνέουν εμπιστοσύνη στους γνωστούς τους και το κάνουν πολύ δύσκολο την ίδια τη ζωή. Οι ψυχολόγοι βοηθούν στην αντιμετώπιση μιας τέτοιας ανάρμοστης συμπεριφοράς, αλλά και οι δικές σας προσπάθειες μπορούν να φέρουν αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι ένα άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι τα αγαπημένα του πρόσωπα υποφέρουν από τις αυθόρμητες ενέργειές του.

Για παράδειγμα, αν μια γυναίκα καταλάβει ότι κάθε ταξίδι που πηγαίνει στο μαγαζί της κάνει μια τρύπα οικογενειακός προϋπολογισμός, και τα πράγματα που αγοράστηκαν με παρόρμηση στη συνέχεια μαζεύουν σκόνη χωρίς χρήση, μπορείτε να εισαγάγετε έναν τρόπο εύλογης εξοικονόμησης. Για να το κάνετε αυτό, πριν από την επόμενη επιδρομή στο σούπερ μάρκετ, πρέπει να κάνετε μια λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να αγοράσετε και να την τηρήσετε αυστηρά. Τότε θα πρέπει να υπολογίσετε κατά προσέγγιση κόστοςαγορές και βάλτε στο πορτοφόλι σας ένα ποσό όχι πολύ μεγαλύτερο από την αξία που λάβατε. Πιστωτική κάρταΕίναι καλύτερα να το ξεχάσετε στο σπίτι.

Αλλά δεν αξίζει πάντα να πολεμάς τις επιθυμίες σου. Μερικές φορές διεγείρουν τη δημιουργική σκέψη, αναγκάζοντάς μας να βρούμε μια επιλογή πρόσθετο εισόδημα, που θα σας βοηθήσει να αγοράσετε το δαχτυλίδι που σας αρέσει χωρίς να βλάψετε την οικογένειά σας.

Ο δικός μου ψυχολόγος

Η ψυχολογία μπορεί να σας διδάξει πολλά: πώς να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας, πώς να απαλλαγείτε από την επιρροή των άλλων ανθρώπων, πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες. Εάν δεν είναι δυνατό να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ψυχοκατάρτισης αυτοπροσώπως, μπορείτε να ζητήσετε μια διαβούλευση τώρα σε πολλά κέντρα ψυχολογικη ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗέχουν τους δικούς τους ιστότοπους. Μια άλλη παραλλαγή - αυτοδιδασκαλίαςβιβλιογραφία για αυτό το θέμα.

Η μεγαλύτερη αξία για κάθε άνθρωπο είναι η ήρεμη ψυχική του κατάσταση. Ένα άτομο που έχει χάσει την ειρήνη δεν μπορεί να ζήσει κανονικά, να πραγματοποιήσει τα όνειρά του και να φέρει χαρά στον εαυτό του και στους γύρω του. Ο εξωτερικός περιορισμός, η ανάγκη να κρύβονται μόνο αρνητικά συναισθήματα δεν βοηθούν, αφού το άγχος διοχετεύεται μέσα του και συσσωρεύεται, περιμένοντας την ώρα που μπορεί να εκραγεί. Για να είναι τακτοποιημένο το σπίτι πρέπει να συντηρείται. Για να ζήσετε σε αρμονία με το «εγώ» σας και ολόκληρο τον κόσμο, πρέπει να διατηρήσετε την ψυχική σας ισορροπία.

Οδηγίες

Για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, χρησιμοποιήστε την παλιά μέθοδο: μετρήστε μέχρι το 10. Όταν είστε ήρεμοι, έχετε την τάση να παίρνετε λογικές αποφάσεις, όχι για τίποτα ότι ο θυμός είναι κακός. Υπό την επίδραση του στρες αντιλαμβανόμαστε ο κόσμοςεπώδυνη και σε αυτές τις στιγμές είμαστε πολύ ευάλωτοι.

Η επιθυμία και η μοναδικότητα θα σας βοηθήσουν. Αυτό είναι που πρέπει να μεγαλώνεις συνεχώς πάνω σου, να προσπαθείς. Αναπτύξτε το δικό σας καλύτερες ιδιότητεςόσο πιο δυνατό γίνεται. Η αυτοβελτίωση είναι μακρά και επίπονη δουλειά. Πρέπει να γίνετε πνευματικά πλουσιότεροι, να γίνετε πιο ενδιαφέροντες όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για εσάς. Σε δύσκολες στιγμές αυτό θα σας φανεί πολύ χρήσιμο.

Κάντε λίγο αυτοστοχασμό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε αντικειμενικοί με τον εαυτό σας και τις πράξεις σας. Να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας. ξεκινήστε από μικρό. Εάν έχετε συγκρούσεις με άλλους, τότε αξιολογήστε νηφάλια τον βαθμό της ενοχής σας και την ενοχή του αντιπάλου σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά μέσα σας και τους δικούς σας διαφορετικές γωνίεςαντίληψη της πραγματικότητας.

Χρήσιμες συμβουλές

Γνωρίστε τα δυνατά σας σημεία και αδύναμες πλευρές.

Πηγές:

• 37 νόμοι αυτοδιαχείρισης

Η τέχνη της αυτοδιαχείρισης θα σας επιτρέψει να γίνετε ένα ισορροπημένο και ολοκληρωμένο άτομο που περνά με τόλμη στη ζωή και απολαμβάνει κάθε μέρα. Για να κυριαρχήσετε αυτή την τέχνη, πρέπει να παρατηρήσετε τη συμπεριφορά σας σε μια δεδομένη κατάσταση.

Οδηγίες

Λαμβάνω θετικά συναισθήματα. Ίσως σας αρέσει να παρακολουθείτε ταινίες που σας παγώνουν το αίμα. Αλλά μετά από πολλές συνεχόμενες προβολές, θα αρχίσετε να πτοείται από οποιονδήποτε απροσδόκητο ήχο, για παράδειγμα, τηλεφωνική κλήση. Επομένως, προσπαθήστε να εστιάσετε σε ευχάριστες εντυπώσεις, χαμόγελα και θετική διάθεση. Επικοινωνήστε περισσότερο με χαρούμενα άτομα και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι εσείς οι ίδιοι γίνεστε ένα εύθυμο άτομο.

Φυσικά, μπορεί να συμβεί κάτι στη ζωή που θα κατακλύσει την υπομονή σας και θα σας στενοχωρήσει ή θυμώσει πολύ. Σε τέτοιες στιγμές, μείνετε μακριά από αγαπημένα πρόσωπα που μπορεί να προσβάλλετε. Διαφορετικά, όλος ο θυμός θα ξεχυθεί σε αθώα κεφάλια, γιατί ανεξάρτητα από το πόσο συγκρατείτε τα συναισθήματά σας, αυτά αργά ή γρήγορα θα γίνουν αισθητά. Για να μην συμβεί αυτό ξαφνικά, επιτρέψτε στον εαυτό σας συναισθηματική απελευθέρωση: ασχολείστε τακτικά με αθλήματα ή οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, πηγαίνετε σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου, όπου μπορείτε να ζητωκραυγάζετε την αγαπημένη σας ομάδα και ταυτόχρονα να ανακουφίζετε το άγχος.

Είναι πολύ δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου σε καταστάσεις σύγκρουσης ή όταν σε προκαλούν επιθετική συμπεριφορά. Για να μην μετατρέψετε μια διαμάχη σε παζάρι, προσπαθήστε να δικαιολογήσετε τις απαντήσεις σας και απαιτήστε το ίδιο από τον συνομιλητή σας. Αν νιώθετε ότι αρχίζετε να χάνετε την ψυχραιμία σας, κάντε ένα διάλειμμα, για παράδειγμα, πιείτε μια γουλιά καφέ. Μίλα σταθερά και αποφασιστικά, αλλά μη φωνάζεις, ακόμα κι αν σου φωνάζουν. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια αμυντική αντίδραση και, ενώ συνεχίζεται ένας τόσο δυνατός μονόλογος, φανταστείτε έναν θορυβώδη συνομιλητή με μεγάλα αυτιάή μύτη κλόουν. Αυτό αναπόφευκτα θα σας κάνει να χαμογελάσετε, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Κάνε κάτι κάθε μέρα για να βελτιώσεις τον εαυτό σου. Το σύνθημα όλων των ανθρώπων που έχουν πετύχει πολλά στη ζωή έχει διατυπωθεί εδώ και πολύ καιρό και είναι πολύ απλό: «Μην αναβάλλετε για αύριο αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα». Αυτή η αρχή της ζωής θα σας διδάξει να είστε στην ώρα σας παντού, να είστε, και επίσης θα σας βοηθήσει να δείτε πολύ γρήγορα τα αποτελέσματα της δουλειάς σας. Κάντε σχέδια και ακολουθήστε τα, μην ξεχνάτε να αφήσετε χώρο για μια άξια ξεκούρασης.

Ποιος ξέρει πώς να κατευνάσει τον θυμό του,
Είναι σαν έναν σοφό που κέρδισε τη μάχη του χωρίς καν να την ξεκινήσει...

Επί δική σας εμπειρίαΚατέληξα σε μια ξεκάθαρη κατανόηση του τι σημαίνει να «ελέγχεις τον εαυτό σου» και πόσο σημαντικό είναι να διατηρείς την εσωτερική ψυχική ηρεμία σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής. Η προσωπική εμπειρία με έπεισε για τη σοφία της λήψης αποφάσεων από μια κατάσταση γαλήνης και ησυχίας. Και επιπλέον, τέτοιες αποφάσεις αποδεικνύονταν πάντα οι πιο σωστές και αποτελεσματικές, γιατί σε τέτοιες στιγμές βασιζόμουν σε συναισθήματα, όχι σε συναισθήματα.

"Η ειρήνη, πρώτα από όλα, πρέπει να είναι μέσα σας. Ειρήνη και αρμονία..."

Το άρωμα της νέας ζωής

Όταν άρχισα να καταλαβαίνω αυτή την τέχνη, η ζωή μου άρχισε να αλλάζει σοβαρά και, φυσικά, μόνο μέσα καλύτερη πλευρά. Άρχισα να κοιτάζω τον εαυτό μου και τον κόσμο που με περιβάλλει διαφορετικά, έγινε τελείως διαφορετικό... απίστευτο. Είναι όμως; Τι έχει γίνει διαφορετικό; Εγώ ή ο κόσμος; Τι άλλαξε; Όταν έθεσα στον εαυτό μου την ερώτηση: «Τι πραγματικά συμβαίνει»; Η απάντηση ήρθε από τα βάθη της Ψυχής... Εγώ ο ίδιος άλλαξα... και μόνο εγώ...

Η εσωτερική μου μεταμόρφωση καθρεφτιζόταν σε όλα, ήταν ένα βλέμμα από μέσα, ένα βλέμμα από έναν άνθρωπο ερωτευμένο με τη ζωή. Ήταν σαν να είχε ανθίσει μέσα μου το πιο όμορφο λουλούδι στον κόσμο και το λεπτό άρωμά του αναπνεόταν από όλα όσα με περιέβαλλαν. Η πιο λεπτή μυρωδιά γέμισε τον κόσμο με εντελώς διαφορετικά χρώματα, σαν να πήρα ένα πινέλο και άρχισα να ζωγραφίζω μια φωτεινή, χαρούμενη και γεμάτη αγάπη εικόνα... μια εικόνα της νέας μου ζωής.

Αλλά για να αποκτήσω τέτοια έμπνευση για να δημιουργήσω τη δική μου ζωή σε κατάσταση αγάπης και χαράς, χρειαζόταν να ελέγχω αυστηρά τις σκέψεις μου και να μάθω να ελέγχω τον εαυτό μου σε οποιαδήποτε κατάσταση, και γι 'αυτό έπρεπε να γίνω παρατηρητής. Παρατηρητής της ίδιας σου της ζωής.

Κάθε μέρα προσπαθούσα να παρατηρώ τον εαυτό μου, τι κάνω, πώς λέω και πώς σκέφτομαι. Πρακτικά αγνοούσα τη ζωή μου στο σύνολό της, μόνο σε κάποια σκισμένα μέρη που τη χώριζαν σε πολλά διαφορετικά γεγονότα και ημερομηνίες. Υπήρχαν είτε στο παρελθόν είτε στο μέλλον και στερούνταν εντελώς την παρούσα στιγμή «Εδώ και Τώρα».

Παρατηρώντας τον εαυτό μου, αυτό που με εντυπωσίασε περισσότερο ήταν ότι έδινα μεγάλη προσοχή στις αρνητικές σκέψεις, οι οποίες μου προκαλούσαν αντίστοιχα συναισθήματα. Οπως φαίνεται προσωπική εμπειρία, το ένα ρέει από το άλλο και αν ελέγχετε ξεκάθαρα τις σκέψεις σας, μπορείτε να αλλάξετε δραματικά τη ζωή σας και να ελέγξετε επιδέξια τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες. Για να κατακτήσετε την ειδική τέχνη του «Αυτοελέγχου», πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι η σκέψη γενικά και πώς έρχεται σε εμάς.

Όλα είναι απλά τα πιο ενδιαφέροντα...

Θα δώσω πολλά αποσπάσματα ή αποσπάσματα από τα βιβλία της Anastasia Novykh, τα οποία κάποτε με βοήθησαν όχι μόνο να συνειδητοποιήσω τη δύναμη των σκέψεών μου, αλλά και να πειστώ από τη δική μου εμπειρία για τον ισχυρό αντίκτυπό τους στον κόσμο γύρω μου. Επί αυτή τη στιγμήΣτη ζωή μου, μέσα από μια προσπάθεια θέλησης, συνεχίζω να διαμορφώνω στον εαυτό μου τη συνήθεια να αλλάζω την προσοχή μου από μια αρνητική σκέψη σε μια θετική, κάτι που αναμφίβολα με βοηθά να είμαι ο κύριος της ζωής μου. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε...

Τι είναι η σκέψη;

«Η σκέψη είναι ένα κύμα πληροφοριών. Οι πληροφορίες του κωδικοποιούνται σε μια ορισμένη συχνότητα, η οποία γίνεται αντιληπτή από τον υλικό μας εγκέφαλο, ή μάλλον, οι σε βάθος δομές του. Και όταν κάποιος σκέφτεται κάτι κακό για εσάς, τότε φυσικά, ο εγκέφαλός σας τα παίρνει όλα σε υποσυνείδητο επίπεδο. Και όταν αποκρυπτογραφεί αυτόν τον κώδικα, ο εγκέφαλος αρχίζει να μοντελοποιεί αυτήν την αρνητική κατάσταση μέσα σας, η οποία στη συνέχεια ζωντανεύει ως ασυνείδητη εντολή από το υποσυνείδητο».

"- Απόλυτο δίκιο. Η σκέψη είναι πραγματική δύναμη. Πολύ μεγαλύτερη από ό,τι μπορεί να φανταστεί ένας άνθρωπος. Η σκέψη είναι ικανή να κινεί πλανήτες, να δημιουργεί και να καταστρέφει ολόκληρους γαλαξίες, κάτι που αρχικά απέδειξε ο ίδιος ο Θεός».

«Τελικά, η σκέψη δεν είναι ορατή. Δεν μπορεί να ζυγιστεί ή να αγγιχθεί, αλλά υπάρχει από τότε που εμφανίστηκε στη συνείδησή μας. Μια σκέψη έχει όγκο (σύμφωνα με τουλάχιστον, ενημερωτικό). Είναι φευγαλέα στην ύπαρξή του γιατί γρήγορα αντικαθίσταται από άλλες σκέψεις. Η σκέψη δεν έχει μάζα, αλλά μπορεί να έχει κολοσσιαίες συνέπειες στον υλικό κόσμο. Στην ουσία δεν είναι Τίποτα.

(Από το βιβλίο του A. Novykh "AllatRa")

«Έχετε σκεφτεί ποτέ το άπειρο της συνείδησής σας; Σχετικά με το τι είναι η σκέψη; Πώς γεννιέται, πού πηγαίνει; Έχετε σκεφτεί τις σκέψεις σας;
«Λοιπόν», δίστασε ο Αντρέι, «Σκέφτομαι συνεχώς, σκέφτομαι κάτι».
- Σας φαίνεται ότι είστε εσείς που σκέφτεστε, είστε εσείς που στοχάζεστε. Είστε σίγουροι ότι αυτές είναι οι σκέψεις σας;
-Ποιανού άλλου; Το σώμα είναι δικό μου, που σημαίνει ότι οι σκέψεις μου είναι δικές μου.
- Και τους ακολουθείς, αφού είναι δικοί σου, τουλάχιστον για μια μέρα. Από πού προέρχονται και πού εξαφανίζονται; Ψαχουλεύεις καλά τις σκέψεις σου, τι θα δεις εκεί πέρα ​​από χάλια; Τίποτα. Απλά βία, απλά άσχημα πράγματα, απλά ανησυχείτε για το μεθυσμένο, το να φορέσετε ένα μοντέρνο κουρέλι, να κλέψετε, να κερδίσετε χρήματα, να αγοράσετε, να αυξήσετε τις αυταπάτες σας μεγαλοπρέπειας. Αυτό είναι όλο! Θα δείτε μόνοι σας ότι οι σκέψεις που δημιουργεί το σώμα σας τελειώνουν με ένα πράγμα - την υλική υποστήριξη γύρω σας. Είσαι όμως έτσι μέσα σου; Κοιτάξτε στην ψυχή σας... και θα συναντήσετε τον όμορφο αιώνιο, τον αληθινό σας Εαυτό. Εξάλλου, όλη αυτή η εξωτερική φασαρία τριγύρω είναι μόλις δευτερόλεπτα... Το αντιλαμβάνεστε αυτό;».

(Από το βιβλίο του A. Novykh «Sensei. The Original of Shambhala»)

Θα δώσω επίσης ως παράδειγμα δηλώσεις σχετικά με τις σκέψεις της επιστημονικής διευθύντριας του Ινστιτούτου Εγκεφάλου, ακαδημαϊκού, παγκοσμίου φήμης νευροφυσιολόγου Natalya P. Bekhtereva, η οποία έχει μελετήσει βαθιά τη λειτουργία του εγκεφάλου για πολλά χρόνια.

Είναι ένα μυστήριο

Natalya Petrovna, καταφέρατε να "πιάσετε" μια σκέψη χρησιμοποιώντας εξοπλισμό; Πολλή ελπίδα δόθηκε στον τομογράφο εκπομπής ποζιτρονίων που είχε στη διάθεση του Ινστιτούτου Ανθρώπινου Εγκεφάλου...
- Σκέψη - αλίμονο, όχι. Ο τομογράφος δεν είναι μέσαΕδώ δεν μπορούμε ούτε να επιβεβαιώσουμε ούτε να διαψεύσουμε τίποτα. Απαιτούνται άλλες μέθοδοι και συσκευές που δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί. Σήμερα μπορούμε να κρίνουμε την κατάσταση των ενεργών σημείων του εγκεφάλου. Στον εγκέφαλο κατά τη διεξαγωγή ειδικές δοκιμέςενεργοποιούνται ορισμένες περιοχές...
- Λοιπόν, η σκέψη είναι ακόμα υλική;
- Τι σχέση έχει η σκέψη; Μπορούμε να πούμε ότι σε αυτούς τους τομείς αυτό που συμβαίνει ενεργή εργασία- για παράδειγμα, δημιουργικό. Αλλά για να «δείτε» μια σκέψη, πρέπει τουλάχιστον να εξαγάγετε πληροφορίες από τον εγκέφαλο σχετικά με τη δυναμική της παλμικής δραστηριότητας των νευρώνων και να τις αποκρυπτογραφήσετε. Μέχρι στιγμής αυτό δεν είναι εφικτό. Ναι, ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου σχετίζονται με τη δημιουργικότητα. Τι ακριβώς συμβαίνει όμως εκεί; Είναι ένα μυστήριο.

"- Απόλυτο δίκιο. Αυτό υποδηλώνει ότι δεν έχουμε συνηθίσει να ελέγχουμε τις σκέψεις μας Καθημερινή ζωή. Γι' αυτό μας οδηγούν όπως θέλουν, μπλέκοντάς μας στις «λογικές» αλυσίδες τους. Και μια ανεξέλεγκτη σκέψη οδηγεί κυρίως σε αρνητικά πράγματα, αφού καθοδηγείται από τη ζωώδη φύση του ανθρώπου. Γι' αυτό υπάρχουν διάφορες πνευματικές πρακτικές και διαλογισμοί για να μάθουμε, πρώτα απ' όλα, να ελέγχουμε τις σκέψεις».

«- Θα έλεγα ότι με υγιείς σκέψεις, υγιές μυαλό, και με υγιές μυαλό, υγιές σώμα.
«Πες μου, αλλά πάντα τονίζεις τη σημασία της σωστής σκέψης, τόσο κατά τη διάρκεια της φυσικής προπόνησης όσο και τώρα», σημείωσε ο Andrey. - Αλλά για κάποιο λόγο πίστευα ότι πρέπει πάντα να ενεργείς σωστά. Αλλά οι σκέψεις μπορεί να είναι διαφορετικές όταν επιλέγετε μια δράση: τόσο καλές όσο και κακές.
- Εδώ περνάς πολύτιμος χρόνοςνα παλέψει με τον εαυτό του. Δεν πρέπει να έχετε επιλογή ανάμεσα σε μια κακή και μια καλή σκέψη. Γιατί δεν πρέπει να υπάρχει καθόλου αρνητική σκέψη στο κεφάλι σας. Το νόημα της υψηλότερης Τέχνης, της Τέχνης του Λωτού, είναι να μάθεις να σκέφτεσαι σωστά, δηλαδή «σκότωσε τον Δράκο μέσα σου», «νικήστε τον Δράκο». Έχετε ακούσει αυτή την έκφραση;
- Ναί.
- Αυτό είναι το όλο θέμα. Η μεγαλύτερη νίκη είναι η νίκη εναντίον του εαυτού σου. Τι σημαίνει αυτό; Αυτό σημαίνει να κατακτάς τις αρνητικές σου σκέψεις, να μαθαίνεις να τις ελέγχεις, να μαθαίνεις να ελέγχεις τα συναισθήματά σου. Επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά, δεν πρέπει να υπάρχει τίποτα αρνητικό στο κεφάλι σας. Μόνο θετικός παράγοντας! Τότε δεν θα χρειάζεται να χάνετε χρόνο παλεύοντας με τον εαυτό σας και οι ενέργειές σας θα είναι πάντα θετικές. Ο κόσμος, πρώτα από όλα, πρέπει να είναι μέσα σου. Ειρήνη και αρμονία.
- Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι κάθε ενέργεια ενός ατόμου αντανακλά τη σκέψη του; - ρώτησε ο Αντρέι, σκεπτόμενος κάτι δικό του.
- Δεν αντανακλάται μόνο, κατευθύνει τη δράση του. Τελικά, η σκέψη είναι υλική».

(Από το βιβλίο του A. Novykh «Sensei. The Original of Shambhala»)

Εργαστείτε στον εαυτό σας

«Πόσο συχνά νιώθετε καλά με μεγάλη διάθεση; Πόσο συχνά λέτε στον εαυτό σας: «Όλα είναι ωραία, όλα θα πάνε καλά;» Είναι σαν μια χιονόμπαλα - μια σκέψη κολλάει για μια άλλη, και τώρα έχουμε νευρικό κλονισμό Η υλοποίηση της κακής μας σκέψης έχει ήδη συμβεί. κολοσσιαία δουλειάκάθε μέρα να κερδίσεις τον εαυτό σου, να ελέγχεις την ενέργεια της σκέψης. Όταν οι άνθρωποι αλλάζουν πραγματικά τη στάση τους απέναντι στο παρελθόν και το παρόν, χωρίς να κατηγορούν κανέναν, τότε αλλάζουν πραγματικά το παρόν και το μέλλον του εαυτού τους, καθώς και των παιδιών τους! Το κλειδί για τη δημιουργία του επιθυμητού μέλλοντος βρίσκεται στις τρέχουσες σκέψεις, συναισθήματα και πεποιθήσεις μας».

(Από το άρθρο «Απόδειξη επιστημόνων ότι η σκέψη είναι υλική»)

«Όταν ένας άνθρωπος δεν ελέγχει τις σκέψεις του, όλοι φταίνε για τα προβλήματα και τις προσβολές του, καταδικάζει τους πάντες, είναι δυσαρεστημένος με πολλούς ανθρώπους, κάνει διαλέξεις σε όλους χωρίς να ακολουθεί τις δικές του διδασκαλίες στη ζωή κ.λπ. Αλλά όταν ένα άτομο αρχίζει να φροντίζει τον εαυτό του, δεν δίνει προσοχή στα εξωτερικά, αλλά στα δικά του εσωτερικούς λόγους, γιατί ακριβώς έτσι, και όχι αλλιώς, αντιλαμβάνεται και αντιδρά στον κόσμο γύρω του. Ένα άτομο αρχίζει να καταλαβαίνει γιατί υποκύπτει σε αυτές τις εξωτερικές προκλήσεις και πώς πρέπει να αποσπάσει την προσοχή από τις πολλαπλές εγωκεντρικές του επιθυμίες, τα παράπονα και την επιθετικότητα της Ζωικής φύσης».

(Από το βιβλίο του A. Novykh "AllatRa")

"- Αυτό καλό αποτέλεσμα. Είναι δύσκολο να πιάσεις τη σκέψη του ζώου σου και ακόμα περισσότερο να το πολεμήσεις. Είναι βασικά αδύνατο να καταπολεμηθεί αυτή η κατηγορία σκέψεων. Γιατί η βία γεννά βία. Και όσο περισσότερο προσπαθείς να τη σκοτώσεις, τόσο πιο δυνατά θα εκδηλωθούν μέσα σου. Πλέον Ο καλύτερος τρόποςάμυνα εναντίον τους είναι να στραφούν σε θετικές σκέψεις. Δηλαδή, η αρχή του aikido, ήπια φροντίδα, λειτουργεί εδώ.
- Κι αν με κυνηγούν όλη μέρα; Τι, δεν μπορώ να το κόψω με κάποια δυνατή λέξη; - ρώτησε ο Ρουσλάν.
- Όπως και να το «κόψετε», οι αρνητικές σκέψεις θα συνεχίσουν να εντείνονται σύμφωνα με το νόμο της δράσης - αντίδραση, δράση - αντίδραση. Επομένως, δεν πρέπει να τους πολεμήσετε, αλλά να ξεφύγετε από αυτούς, να αναπτύξετε τεχνητά μια θετική σκέψη στον εαυτό σας, δηλαδή να επικεντρωθείτε σε κάτι καλό ή να θυμηθείτε κάτι καλό. Μόνο μέσω αυτής της ήπιας απόσυρσης μπορείτε να ξεπεράσετε την αρνητική σας σκέψη.
- Γιατί υπάρχουν σκέψεις εντελώς αντίθετες μεταξύ τους; Μερικές φορές συμβαίνει και σε μένα να μπερδεύομαι στις σκέψεις μου.
- Ας πούμε ότι στο ανθρώπινο σώμα υπάρχει μια πνευματική αρχή, ή ψυχή, και μια υλική αρχή ή ζώο, κτηνώδες, όπως θέλετε πείτε το. Το ανθρώπινο μυαλό είναι το πεδίο μάχης αυτών των δύο αρχών. Γι' αυτό έχεις διαφορετικές σκέψεις.
- Και ποιος είναι τότε το «εγώ» αν οι σκέψεις είναι ξένες;
- Όχι ξένοι, αλλά δικοί σου. Και εσύ είσαι που τους ακούς. Και σε όποιον προτιμάς είναι αυτός που θα είσαι. Αν για την υλική, κτηνώδη φύση, θα είσαι κακός και επιβλαβής, και αν στη συμβουλή της ψυχής, θα καλός άνθρωπος, οι άνθρωποι θα απολαμβάνουν να είναι μαζί σας. Η επιλογή θα είναι πάντα δική σου: είτε είσαι δεσπότης είτε άγιος.
- Γιατί συνέβη που ο θαυμασμός μου για το τιθασεύω τον θυμό μου οδήγησε... στην υπερηφάνεια ή κάτι τέτοιο, στην ανάπτυξη αυταπάτες μεγαλοπρέπειας. Τελικά, φαινόταν ότι έκανε μια καλή πράξη, αλλά οι σκέψεις της περιπλανήθηκαν προς την άλλη κατεύθυνση; - Ρώτησα.
- Γύρισες στην ψυχή σου - η επιθυμία σου έγινε πραγματικότητα. Αποδυνάμωσες τον έλεγχο του εαυτού σου - σε τράβηξε η ζωώδης φύση, απαρατήρητη από σένα, από τις αγαπημένες σου εγωιστικές σκέψεις. Σου άρεσε που σε επαινούσαν από όλες τις πλευρές, που ήσουν τόσο έξυπνος, τόσο λογικός κ.ο.κ.. Γίνεται ένας συνεχής πόλεμος δύο αρχών μέσα σου για σένα. Και το μέλλον σου εξαρτάται από την πλευρά που βρίσκεσαι.
Σκέφτηκα λίγο και μετά ξεκαθάρισα:
- Δηλαδή εκείνος ο «γλιστερός» που μου θύμιζε πόνο και με εμπόδιζε να συγκεντρωθώ, αυτός που μου έδινε αυταπάτες μεγαλοπρέπειας...
- Απόλυτο δίκιο.
- Υπάρχει λοιπόν ένα σωρό από αυτές τις σκέψεις!
«Ναι», επιβεβαίωσε ο Sensei. - Είναι λεγεώνα, οπότε είναι αδύνατο να τους πολεμήσεις. Αυτό δεν είναι κουνγκ φου, αυτό είναι πολύ πιο σοβαρό. Μπορείς να παλέψεις με αυτούς που αντιστέκονται. Αλλά δεν έχει νόημα να πολεμήσουμε το κενό. Για ένα κενό αρνητικών σκέψεων, μπορείτε μόνο να δημιουργήσετε το ίδιο κενό θετικών σκέψεων. Δηλαδή, ξαναλέω, μετάβαση στο καλό, σκέψου το καλό. Αλλά να είστε πάντα σε εγρήγορση, να ακούτε τι σκέφτεται ο εγκέφαλός σας. Να προσέχεις. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι δεν είστε σε ένταση, αλλά οι σκέψεις συρρέουν συνεχώς μέσα σας. Και υπάρχουν περισσότερες από μία σκέψεις. Μπορεί να υπάρχουν δύο, τρεις ή και περισσότεροι ταυτόχρονα.
- Είναι όπως στον Χριστιανισμό λένε ότι στην αριστερή πλευρά κάθεται ένας διάβολος στον ώμο ενός ανθρώπου και στα δεξιά είναι ένας άγγελος. Και ψιθυρίζουν συνεχώς», σημείωσε ο Volodya.
«Αυτό είναι απολύτως σωστό», επιβεβαίωσε ο Sensei. - Μόνο για κάποιο λόγο ο διάβολος ψιθυρίζει πιο δυνατά, η φωνή του είναι μάλλον πιο τραχιά... Αυτό που λέγεται διάβολος ή διάβολος στον Χριστιανισμό είναι εκδήλωση της ζωώδους φύσης μας.
- Όταν ανακάλυψα αυτόν τον διαχωρισμό των σκέψεων στον εαυτό μου, σκέφτηκα ότι ίσως είχα αρχίσει να αναπτύσσω σχιζοφρένεια. Υπάρχει επίσης κάτι που συνδέεται με τη διάσπαση της συνείδησης», είπε το άτομό μου και έγινε τελικά πιο τολμηρό.
Ο Sensei χαμογέλασε και απάντησε αστειευόμενος:
- Δεν υπάρχει ιδιοφυΐα χωρίς σημάδια τρέλας.
Ο Νικολάι Αντρέεβιτς γέλασε:
- Ναι ναι ναι. Παρεμπιπτόντως, κάτι παρόμοιο παρατηρώ και στον εαυτό μου.
Εδώ ο Stas μπήκε στη συζήτηση, σκεπτόμενος δυνατά τις δικές του σκέψεις:
- Λοιπόν, αν το μυαλό είναι πεδίο μάχης μεταξύ δύο αρχών και, όπως καταλαβαίνω, τα όπλα τους είναι σκέψεις, τότε πώς μπορεί κανείς να διακρίνει ποιος είναι ποιος; Πώς εκδηλώνεται η πνευματική και ζωική φύση στις σκέψεις; Τι είναι αυτό;
- Η πνευματική αρχή είναι οι σκέψεις που δημιουργούνται από τη δύναμη της Αγάπης, μέσα ευρέως κατανοητόαυτή η λέξη. Και η ζωώδης φύση είναι σκέψεις για το σώμα, τα ένστικτά μας, τα αντανακλαστικά μας, αυταπάτες μεγαλείου, επιθυμίες που απορροφώνται πλήρως από υλικά συμφέροντα κ.λπ.».

(Από τα βιβλία του A. Novykh “Sensei. The Original of Shambhala”)

«- Θυμήσου: όλα είναι μέσα σου! Αν αλλάξεις μέσα σου, ο κόσμος γύρω σου θα αλλάξει. Τα υλικά προβλήματα είναι ένα προσωρινό φαινόμενο, ένα είδος δοκιμασίας για σένα... Δεν έχεις ιδέα πόσο υλική είναι η σκέψη σου και πώς χρησιμοποιεί τη δύναμη της προσοχής σου. Αν δώσετε προτίμηση στο δικό σας κακές σκέψεις- κακοδαιμονία, λοιπόν, συγγνώμη, φταις εσύ που οι «αιμορροΐδες» σου έχουν μπει στο χρόνιο στάδιο. Και αν προτιμούσες τις καλές σκέψεις, δηλαδή τονωνούσες καθημερινά το αγαθοδήμονό σου κέντρο θετικών σκέψεων, θα εκπλαγείς με τις εσωτερικές σου αλλαγές και το πώς αλλάζει ο κόσμος γύρω σου, λες και ο ίδιος ο Θεός έστρεψε το βλέμμα του προς το μέρος σου και ήρθε στο δικό σου βοήθεια . Αυτές είναι απερίγραπτες εσωτερικές αισθήσεις Παρουσίας. Όταν είσαι σε μεγάλη Αγάπη για τα πάντα γύρω σου, όταν δίνεις αυτή την Αγάπη στον Θεό, η ψυχή σου, που είναι το μόριο Του, ξυπνά. Και όταν ξυπνήσει η ψυχή, θα είσαι ο πρώτος που θα αλλάξει. Και αν αλλάξεις, σημαίνει ότι θα ανοίξει μια εντελώς διαφορετική πραγματικότητα, θα ανοίξουν ευκαιρίες που δεν είχες ονειρευτεί...

Αυτή η συζήτηση, που άθελά της έκανε όλη την παρέα να σωπάσει, διακόπηκε τόσο ξαφνικά όσο είχε αρχίσει. Όταν ο Sensei τελείωσε την ομιλία του, επικράτησε σιωπή, που έσπασε μόνο από το τρίξιμο της χόβολης που πέθαινε. Όλοι κάθονταν σιωπηλοί, βυθισμένοι στον μυστηριώδη κόσμο των σκέψεών τους. Η φλόγα της φωτιάς έσβηνε, αφήνοντας μια υπενθύμιση της προηγούμενης ύπαρξής της στις κοκκινωπές ρωγμές της χόβολης που θέρμαινε, και ακόμη και αυτές, που σταδιακά κρυώνονταν, έσβηναν, μετατρέποντας σε ένα σωρό στάχτης».

Εξάσκηση στο «άνθος λωτού»

Αυτή η πνευματική πρακτική ονομάζεται «Άνθος Λωτού». Η σημασία του είναι η εξής. Ένα άτομο φαντάζεται σαν να φυτεύει έναν κόκκο μέσα του, στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Και αυτός ο μικρός σπόρος μεγαλώνει μέσα του χάρη στη δύναμη της Αγάπης, που σχηματίζεται από τις θετικές του σκέψεις. Έτσι, ένα άτομο, ελέγχοντας την καλλιέργεια αυτού του λουλουδιού, απαλλάσσεται τεχνητά από τις αρνητικές σκέψεις που περιστρέφονται συνεχώς στο κεφάλι του.

Βρήκατε τυπογραφικό λάθος; Επιλέξτε ένα απόσπασμα και κάντε κλικ Ctrl+Enter.

Λένε διαφορετικά πράγματα για τα συναισθήματα: μερικοί λένε ότι «τα συναισθήματα παρεμβαίνουν στη ζωή», άλλοι παραπονιούνται για την υπερ-συναισθηματικότητά τους, ενώ άλλοι, στο πλαίσιο δημοφιλών πλέον βιβλίων και άρθρων για το θέμα της συναισθηματικής νοημοσύνης, προσπαθούν να αυξήσουν όχι μόνο IQ (πηλίκο νοημοσύνης), αλλά και EQ (πηλίκο συναισθηματικότητας)… Τα ίδια τα συναισθήματα είναι κάτι αναντικατάστατο, αλλά μερικές φορές είναι πολύ δυνατά - και αυτό βλάπτει τόσο τον «ιδιοκτήτη» και τους γύρω του.

Δεν μου αρέσει πολύ η έκφραση «διατηρώ τα συναισθήματα υπό έλεγχο» (βλέπω κάποιο είδος πίεσης στο άτομο σε αυτήν), αλλά το γεγονός παραμένει: είναι δυνατό και απαραίτητο να ελέγξουμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Η ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σας και να διατηρείτε καθαρό μυαλό και απαλλαγμένο από στιγμιαίες εκρήξεις συναισθημάτων εκτιμάται σε οποιαδήποτε κατάσταση και σε οποιοδήποτε μέρος: τόσο στη δουλειά όσο και στην οικογένεια. Προτείνω σήμερα να αναλογιστούμε αυτό το θέμα: πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας;

Διατήρηση των συναισθημάτων υπό έλεγχο: γιατί χρειάζονται καθόλου τα συναισθήματα;

Ακριβώς κατά τις ημέρες που δημιουργήθηκε αυτό το άρθρο, παρακολούθησα την ταινία «The King’s Speech» για την ανάρρωση του Βασιλιά Γεωργίου VI της Μεγάλης Βρετανίας από τον τραυλισμό. Η πλοκή δεν μιλάει άμεσα για το να μάθει κανείς να ελέγχει τον εαυτό του, αλλά μια ιδέα μου φαινόταν σύμφωνη. Όταν ο μελλοντικός βασιλιάς επισκέπτεται έναν γιατρό, ρωτά για την παλαιότερη ανάμνησή του για να καταλάβει τον λόγο για τον οποίο ο Δούκας τραυλίζει. Ο γιατρός διαβεβαιώνει ότι κανείς δεν αρχίζει να τραυλίζει ακριβώς έτσι:

Και είναι αλήθεια - τίποτα δεν συμβαίνει για τίποτα, όλα έχουν λόγο, τίποτα δεν εμφανίζεται από το πουθενά.

Ένα άτομο που πιστεύει ότι πρέπει να μάθει να ελέγχει τον εαυτό του πιθανότατα σημαίνει ότι υπάρχουν στιγμές που απλά δεν μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του. Παύει να είναι κύριος των συναισθημάτων. Τα συναισθήματα (συνήθως αρνητικά) γίνονται αφέντης του και εκείνος γίνεται όμηρος τους.

Γιατί προκύπτουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα; Έχουν το δικό τους λόγο (μερικές φορές, όπως ο τραυλισμός, έχει τις ρίζες του στην παιδική ηλικία), που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Το αρνητικό συναίσθημα που προκύπτει είναι ένα κόκκινο φως που σηματοδοτεί: κάτι δεν πάει καλά, κάποια ανάγκη δεν ικανοποιείται. Οι οποίες; Το καθήκον σας είναι να το βρείτε (ίσως μαζί με έναν ειδικό) - όχι να το αγνοήσετε, αλλά να έρθει στο τραπέζι με αυτή τη συγκίνηση και να ανακαλύψει: τι συμβαίνει;

Μου αρέσει αυτό που είπε ο Γιουνγκ: «Η κατάθλιψη είναι σαν μια κυρία με τα μαύρα. Αν έρθει, μην τη διώχνετε, αλλά προσκαλέστε την στο τραπέζι ως καλεσμένη και ακούστε τι σκοπεύει να πει». Ο Γιουνγκ μιλά για την κατάθλιψη, αλλά οι λέξεις μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιοδήποτε άλλο ανησυχητικό συναίσθημα.

Να είστε κύριος των συναισθημάτων: καταπιέστε ή διαχειριστείτε;

Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν και πιστεύουν ότι η καταπίεση και η διαχείριση των συναισθημάτων τους είναι το ίδιο πράγμα.. Το να καταπιέζω σημαίνει να μην τα θεωρώ σημαντικά, να μην δίνω σημασία, να απαγορεύω στον εαυτό του να καταλάβει τι μου συμβαίνει.

Η διαχείριση των συναισθημάτων σημαίνει να τα δείχνεις στο σωστό μέρος: τελικά, μερικές φορές είναι ακατάλληλα, μπορεί να προσβάλλουν άλλους ανθρώπους και δεν σου επιτρέπουν να σκεφτείς ήρεμα την κατάσταση. Το να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σημαίνει επίσης να κατανοείτε και να λαμβάνετε υπόψη ότι μερικές φορές τα πολύ έντονα συναισθήματα είναι συνέπεια έλλειψης ξεκούρασης, έλλειψης ύπνου, πείνας, κούρασης, ασθένειας...

Μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας: 4 ασκήσεις

1. Ξεκινήστε με το πρόσωπο.Αν θέλετε να πάρετε γρήγορα τον έλεγχο ενός αρνητικού συναισθήματος, τότε ξεκινήστε με... αλλαγή του προσώπου και των εκφράσεων του προσώπου σας. Πως δουλεύει; Συνήθως θέλουμε να ξεπεράσουμε κάποιου είδους αρνητικό συναίσθημα - θυμό, ερεθισμό κ.λπ. Για να το αφαιρέσετε, πρέπει να «αλλάξετε» το πρόσωπό σας, δίνοντάς του την έκφραση του συναισθήματος που επιδιώκετε. Για παράδειγμα, χαμογελάστε, ισιώστε τις ρυτίδες στο μέτωπό σας, χαλαρώστε το σαγόνι σας εάν είστε θυμωμένοι ή πολύ αναστατωμένοι. Στη συνέχεια, αρχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα, επιβραδύνετε τον ρυθμό της ομιλίας σας και απαλύνετε τον τονισμό σας.

Ο εγκέφαλος θα εκπλαγεί στην αρχή: τι συμβαίνει - όλα βράζουν μέσα, αλλά το πρόσωπο και το σώμα εκφράζουν θετικά συναισθήματα;Αλλά τότε η εσωτερική κατάσταση θα «πιάσει» την εξωτερική: με ένα χαμόγελο και τις σωστές χαλαρές εκφράσεις του προσώπου, μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Μου αρέσει αυτή η μέθοδος για την απλότητά της και με έχει βοηθήσει πολύ αρκετές φορές.

Χαμογέλα και η διάθεσή σου θα βελτιωθεί και τα συναισθήματά σου θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

2. Για να διευκολύνετε τον έλεγχο των απαράδεκτων συναισθημάτων, συνειδητοποιήσουν το κρυμμένο νόημα ή το ανούσιό τους.Φόβος, θυμός, έντονη δυσαρέσκεια, τρομερός εκνευρισμός, αναστάτωση... Μερικές φορές με τέτοιες καταστάσεις ένα άτομο επιδιώκει τους στόχους του - για παράδειγμα, να κερδίσει την προσοχή στον εαυτό του, να βοηθήσει, να πάρει τους δικούς του. και αυτό συχνά γίνεται ασυνείδητα. Παρατηρήστε τον εαυτό σας και απαντήστε με ειλικρίνεια: ποια κρυφά οφέλη αποκομίζετε από τα δικά σας συναισθήματα; Αν δεν βρεθούν, τότε κάντε μια άλλη ερώτηση: γιατί τότε, στην πραγματικότητα, να ανησυχείτε τόσο πολύ, να θυμώνετε, να προσβάλλεστε;... Στην πραγματικότητα, αυτά τα συναισθήματα θα βλάψουν μόνο αυτόν που τα νιώθει - και τίποτα περισσότερο.

Η ενατένιση του νερού από μόνη της ηρεμεί. Δεν είναι τυχαίο ότι οι ανήσυχοι άνθρωποι συμβουλεύονται να έχουν ένα ενυδρείο ή ένα μικρό σιντριβάνι στο σπίτι.

3. Οραματιστείτε το συναίσθημα.Μια απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας: φανταστείτε το βίαιο συναίσθημά σας με τη μορφή φωτιάς - νιώστε πόσο μεγάλη είναι η φωτιά και πόσο καυτή είναι. Στη συνέχεια, ρίξτε οπτικά ένα τεράστιο ρεύμα φανταστικού νερού πάνω σε αυτή τη φωτιά - σβήστε την έτσι ώστε να μην μείνει ούτε μια κάρβουνα που σιγοκαίει.

4. Χρησιμοποιήστε μια αίσθηση του χιούμορ.Μερικές φορές η αίσθηση του χιούμορ μπορεί να ανακουφίσει την ένταση μιας συγκεκριμένης κατάστασης, να την κατανοήσει καλύτερα και, ως εκ τούτου, να βοηθήσει να κρατηθούν τα συναισθήματα υπό έλεγχο. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας, απλά γελάστε. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε ένα αστείο και να γελάσετε διανοητικά με αυτό το αστείο, ειδικά αν τα πάθη είναι στα ύψη - εάν δεν μπορείτε να καταφύγετε στη δική σας αίσθηση του χιούμορ, καταφύγετε στην αίσθηση του χιούμορ των άλλων: καθίστε αναπαυτικά και διαβάστε για 20 λεπτά αστεία ανέκδοταή παρακολουθήστε ένα τρομερά αστείο βίντεο ή ταινία.

Και μπορείτε όχι μόνο να μάθετε να διατηρείτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, αλλά και να εξαλείψετε τους λόγους για την εμφάνιση και την εκδήλωση αρνητικών εμπειριών. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι κάθε ταξίδι στην αγορά απαιτεί όλη σας την ενέργεια και σίγουρα θα εκνευριστείτε από τη βραδύτητα ή την επιμονή των πωλητών, επιλέξτε διαφορετικό είδος αγορών - αγοράστε online με παράδοση ή αναθέστε αυτήν την ευθύνη σε μέλη της οικογένειας που δεν έχετε τέτοια δυσκολία, πώς σας αρέσει; Αν η δουλειά προκαλεί τέτοιες βίαιες εκρήξεις συναισθημάτων, τότε ίσως αυτό είναι το σήμα για να το αλλάξετε? Ή μήπως όχι μόνο δουλειά, αλλά και πεδίο δραστηριότητας;

Τι σας βοήθησε να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας; Είναι εύκολο να κρατάς τα συναισθήματά σου υπό έλεγχο;

Διαχειρίζεστε τον εαυτό σας, η ψυχοσυναισθηματική σας κατάσταση είναι πραγματικά μια ολόκληρη επιστήμη, η οποία ανήκει σε 1 στα 10.000 άτομα. Εξάλλου, ακόμη και αυτοί που κυβερνούν ένα τεράστιο κράτος δεν ελέγχουν πάντα τον εαυτό τους με αξιοπρέπεια.

Είναι η ικανότητα να διαχειρίζεται κανείς τον εαυτό του που καθορίζει: ΕΝΑ)Η κατάσταση στην οποία ζει ένας άνθρωπος είναι χαρά, γαλήνη, ευχαρίστηση ή συνεχής, αρνητική και ΣΕ)Η αποτελεσματικότητα όλων των αποφάσεων και των ενεργειών του. Είναι προφανές ότι σε κατάσταση αρνητισμού και άγχους δεν μπορείς να χτίσεις τίποτα καλό.

Τι είναι η Αυτοδιαχείριση;

Αυτοδιαχείρηση:

• με την εσωτερική σου κατάσταση:σκέψεις, συναισθήματα, ιδιότητες, ικανότητες, προβλήματα (εσωτερική ενέργεια).
• από τις εξωτερικές του εκδηλώσεις(): ομιλία, χειρονομίες, τρόποι (συμπεριφορά κ.λπ.).

Αυτό περιλαμβάνει επίσης την ικανότητα ενός ατόμου να παίρνει διαφορετικά κράτηκαι τους αντίστοιχους ρόλους ζωής τους: ανώτερος, ερμηνευτής, ίσος, φίλος, σύζυγος, πολεμιστής, διπλωμάτης, δάσκαλος, μαθητής, δημιουργός κ.λπ.

Φόρμουλα Αυτοδιαχείρισης – (έλεγχος εξωτερικών εκδηλώσεων) + (έλεγχος εσωτερικών εκδηλώσεων) + Λαμβάνοντας τις απαραίτητες καταστάσεις και ρόλους (μαεστρία και ελευθερία).

Η ουσία της αυτοδιαχείρισης. Ανθρώπινη κατάσταση- καθορίζει τον βαθμό της ευτυχίας του, την αποτελεσματικότητα όλων των πράξεών του, την επιρροή στους άλλους και στο δικό του πεπρωμένο. Κατάσταση είναι τα μισά από όλα τα βραβεία που λαμβάνει ένας άνθρωπος στη ζωή του (αυτό που νιώθει μέσα του - ειρήνη και χαρά ή πόνο και βάσανα).

Ιδανικά, το κράτος θα πρέπει να είναι ισχυρό, άτρωτο, θετικό και φωτεινό (χαρά, καθαρή συνείδηση ​​κ.λπ.). Αυτή η κατάσταση πρέπει να διαμορφωθεί δουλεύοντας πάνω στον εαυτό, διαχείριση μάθησης, αυτοέλεγχο και αυτοέλεγχο.

Συστατικά μιας ιδανικής πολιτείας και τα βασικά της αυτοδιαχείρισης

1. Ηρεμία και χαλάρωση – την ικανότητα κατάσβεσης, απενεργοποίησης προβλημάτων που επαναστατούν στο υποσυνείδητο, απομακρύνουν τις συναισθηματικές πιέσεις και τη σωματική ένταση. Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες:

2. Δύναμη και αυτοπεποίθηση – ο εσωτερικός πυρήνας, η βάση όλων των θετικών και επιτυχημένων ρόλων (πολεμιστής, αρχηγός, διπλωμάτης, επιτυχημένος άνθρωπος), δίνει το άτρωτο, την ικανότητα να ενεργεί αποτελεσματικά και να προστατεύει τον εαυτό του. Διαβάστε και επεξεργαστείτε:

3. Καλή θέληση και ικανοποίηση – αυτή είναι η χαρά στην καρδιά και το εσωτερικό φως, η ευγένεια της ψυχής ενός ανθρώπου. Το εσωτερικό φως πρέπει επίσης να ελέγχεται. Με μια λέξη μπορούμε να το πούμε θετικό.

Ξεχωριστά, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η ικανότητα της αυτοδιαχείρισης.

Τα κύρια προβλήματα που καταθλίβουν το κράτος και την αυτοδιαχείριση

1. όταν δεν υπάρχει καθόλου εσωτερική προσπάθεια να διαχειριστεί κανείς την κατάστασή του, να σβήσει αρνητικά συναισθήματα κ.λπ.
2. Δεν με νοιάζειόταν ένα άτομο δεν νοιάζεται σε ποια κατάσταση ζει και κάνει πράγματα. Αυτό οδηγεί σε αδύναμα και αρνητικά αποτελέσματα σύμφωνα με τη μοίρα.

Αυτά τα προβλήματα μπορούν να εξαλειφθούν με την ανάπτυξη κινήτρων, την κατανόηση της σημασίας της αυτοδιαχείρισης και της εκπαίδευσης (συνεχής προσπάθεια).

Στάδια εκμάθησης να διαχειρίζεσαι τον εαυτό σου

Στάδιο 1. Εκπαίδευση στον εξωτερικό αυτοέλεγχο και την κατάσβεση της αρνητικότητας.

Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να κυριαρχήσετε τον έλεγχο των εξωτερικών σας εκδηλώσεων και να μάθετε, πρώτα απ 'όλα, να συμπεριφέρεστε προς τα έξω με αξιοπρέπεια: να μην το βάζετε στους άλλους, να ελέγχετε την ομιλία, τη συμπεριφορά, την έκφραση του προσώπου σας, να μάθετε να διατηρείτε τα εσωτερικά προβλήματα. ελέγξτε για να μην ξεφύγουν από τον έλεγχο και καταστρέψουν τη ζωή σας.

Δηλαδή, σε αυτό το στάδιο, μπορεί όλα να βράζουν και να βράζουν μέσα σας, αλλά εξωτερικά είστε σε θέση να συμπεριφέρεστε αρκετά αξιοπρεπώς, ακόμα και για να μην παρατηρήσει κανείς ότι έχετε καταιγίδα μέσα σας.

• Διαβάστε περισσότερα -

Στάδιο 2: Εκμάθηση αυτοελέγχου.

Ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζει κανείς τα δικά του εσωτερικά προβλήματαγια να μην παρεμβαίνουν σε έναν άνθρωπο εδώ και τώρα. Για παράδειγμα, προσβλήθηκες, σηκώθηκε, αλλά είσαι σε θέση να την οδηγήσεις σε ένα κλουβί, σαν άγριο ζώο, ώστε να μην επηρεάσει την κατάστασή σου, την επικοινωνία, τη συμπεριφορά σου σε αυτή τη στιγμήχρόνος. Δηλαδή, δεν αφαιρέσατε τελείως την προσβολή, αλλά την σβήσατε, της στερήσατε δύναμη και δύναμη, για να μην καταστρέψει τη ζωή σας. Και αργότερα, όταν έρθει η ώρα για αυτό, μπορείτε να αφαιρέσετε εντελώς αυτό το αδίκημα, να το διώξετε από την ψυχή σας (διαβάστε ξεχωριστά -). Αυτό ισχύει για οποιοδήποτε πρόβλημα - φόβο, θυμό, θυμό, μίσος, εκνευρισμό, φθόνο, κ.λπ. Ο αυτοέλεγχος προϋποθέτει ότι δεν δίνετε στα προβλήματα ούτε ένα σπιθαμή δύναμης πάνω σας και τα κρατάτε όλα υπό έλεγχο.

Ο αυτοέλεγχος προϋποθέτει την ικανότητα να ελέγχεις την εσωτερική σου κατάσταση και, τουλάχιστον, να επιτύχεις μια κατάσταση γαλήνης, ώστε τα προβλήματα να κάθονται σε κλουβιά και να μην σε ξεσκίζουν από μέσα.

Στάδιο 3. Επίτευξη ελευθερίας και κυριαρχία του μετασχηματισμού - επίτευξη εξουσίας πάνω στον εαυτό του.

Όταν ένα άτομο έχει μάθει να σβήνει και να σβήνει τα προβλήματά του, να ανακουφίζει την ένταση, να προκαλεί μια κατάσταση γαλήνης και χαλάρωσης, τότε μπορεί να μάθει να προκαλεί κάθε λογής δυνατές και υψηλές καταστάσεις και να αναλαμβάνει τους κατάλληλους ρόλους. Μάθετε να μεταμορφώνεστε. Αυτό είναι όταν μπορείτε να είστε διαφορετικοί, όπως χρειάζεται σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη κατάσταση.

• Όταν χρειάζεται να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας, είστε ένας ατρόμητος πολεμιστής.
• Όταν είσαι μόνος με την αγαπημένη σου, είσαι ένας τρυφερός και ευγενικός σύζυγος.
• Όταν κάνεις μια συμφωνία, είσαι επιχειρηματίας, διπλωμάτης.
• Όταν βρίσκεσαι στη σκηνή, είσαι δυνατός ομιλητής και ηθοποιός.
• Και τα λοιπά.

Το τρίτο στάδιο δίνει σε ένα άτομο τη χαρά της ελευθερίας και της δύναμης - όταν δεν υπάρχει εσωτερικούς περιορισμούς, δεν υπάρχουν άλυτα προβλήματα, δεν υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα που καταστρέφουν την κατάσταση της ευτυχίας, αλλά υπάρχει δύναμη και ικανότητα να είσαι οποιοσδήποτε, και το πιο σημαντικό, υπάρχει η ευκαιρία να ζήσεις σε μια κατάσταση ευτυχίας.