Πώς να σταματήσετε να πηγαίνετε στα κοινωνικά δίκτυα. Παράλληλη εικονική ζωή. Τι καλό και τι κακό έχει τα κοινωνικά δίκτυα

15.07.2019

Καλημέρα, αγαπητοί αναγνώστες. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι συνιστά εθισμό των νέων στα κοινωνικά δίκτυα. Θα μάθετε για ποιους λόγους αναπτύσσεται. Μάθετε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε εάν έχετε εθισμό. Μάθετε πώς να το αντιμετωπίσετε.

Αιτίες

Η επιθυμία να κερδίσει την έγκριση από τους άλλους.
Εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων.
Η επιθυμία να γίνει δημοφιλής.
Ενδιαφέρον για μεγάλη ροή πληροφοριών.
Δυνατότητα ταυτόχρονης επικοινωνίας, ακρόασης μουσικής και προβολής φωτογραφιών.
Ένας τρόπος να ξεφύγεις από τη μοναξιά.
Το αποτέλεσμα μιας τραυματικής εμπειρίας κατά την επικοινωνία με πραγματικούς ανθρώπους.
Έλλειψη ενδιαφερόντων στη ζωή, χόμπι.
Η επιθυμία να γνωρίζει όλα τα νέα.

Συμπτώματα εθισμού

Η εικονική επικοινωνία γίνεται προτεραιότητα έναντι της ζωντανής επικοινωνίας.
Αρχίζουν τα προβλήματα με την προσωπική υγιεινή.
Σοβαρές δυσκολίες προκύπτουν κατά την επικοινωνία με ανθρώπους.
Διαταραχές ύπνου λόγω μερικής απουσίας του.
Ξοδεύει χρήματα με ευκολία επενδύοντάς τα σε υπηρεσίες κοινωνικής δικτύωσης επί πληρωμή.
Διαταράσσεται η διατροφή, καταναλώνονται περισσότερα προϊόντα fast food. Ένα άτομο τρώει συχνά σάντουιτς για να μην διακόπτεται από την επικοινωνία.
Όταν δεν είναι δυνατή η πρόσβαση στο Διαδίκτυο, δημιουργείται έντονος εκνευρισμός και άγχος, ανησυχώντας ότι δεν θα μπορέσει κάποιος να διαβάσει το μήνυμα.
Περνάει τουλάχιστον τέσσερις ώρες την ημέρα online.
Ένας μεγάλος αριθμός φίλων και ομάδων.
Δεν μπορεί να ηρεμήσει μέχρι να δει όλες τις ειδήσεις στις ροές των φίλων του και να κάνει like στις φωτογραφίες τους.
Προσθέτει περιττά, άγνωστα άτομα ως φίλους για να νιώσει τη δημοτικότητά του.
Βγάζει συνεχώς φωτογραφίες για να τις δημοσιεύσει για να τις δουν όλοι. Αναμένει απάντηση σε αυτά, likes και σχόλια.

Όταν εγγράφηκα στο Contact, πέρασα πολύ χρόνο εκεί. Πρόσθεσα μεγάλο αριθμό φίλων και συμμαθητών, κοίταξα όλες τις φωτογραφίες τους, σχολίασα, ακολούθησα τις ειδήσεις στις σελίδες τους και πρόσθεσα σε ενδιαφέρουσες ομάδες. Πέρασα πολύ χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα, συχνά καθόμουν τη νύχτα. Αυτό συνεχίστηκε για μερικούς μήνες και μετά το ενδιαφέρον άρχισε να μειώνεται. Σήμερα πρακτικά δεν είμαι στα social media. δίκτυα, μπορεί να μην κοιτάξω εκεί για αρκετές μέρες.

Πιθανές συνέπειες

Το πρόβλημα της εξάρτησης είναι το εξής:

οι αξίες της πραγματικής ζωής αντικαθίστανται.
Αντί για θετικά χαρακτηριστικά, η ευημερία και η εξωτερική ελκυστικότητα γίνονται προτεραιότητες.
τα κοινωνικά δίκτυα επηρεάζουν την ανάπτυξη της κατάθλιψης στους ανθρώπους.
όταν ένα άτομο αρχίζει να συγκρίνει τον εαυτό του με άτομα από άλλους λογαριασμούς, με τους φίλους του, αρχίζει να αναπτύσσεται ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας.
Το άγχος προκύπτει όταν δεν μπορείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο.

Ας δούμε πώς ο εθισμός μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.

Μειωμένη συγκέντρωση, εξασθένηση της μνήμης. Το να κάθεστε στο διαδίκτυο σας επιτρέπει να απορροφάτε πληροφορίες σε μικρές μερίδες. Επιπλέον, η προσοχή ενός ατόμου αλλάζει συνεχώς από τη μια είδηση στην άλλη, μειώνοντας έτσι την ικανότητα συγκέντρωσης σε ένα πράγμα.
Στρες και κούραση. Ένα άτομο στα social media τα δίκτυα θα λάβουν περίπου τις ίδιες εντυπώσεις. Το να περνάτε πολύ χρόνο στο διαδίκτυο οδηγεί σε απάθεια, αισθήματα άγχους και κόπωσης.
Οι πνευματικές ικανότητες μειώνονται. Ένα άτομο αφομοιώνει πληροφορίες που δεν έχουν νόημα γι 'αυτόν, χωρίς να υποβάλλει τον εγκέφαλό του σε εκπαίδευση, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί διαβάζοντας βιβλία ή λύνοντας σταυρόλεξα και άλλα λογικά προβλήματα.
Ένα άτομο σταματά να λαμβάνει νέες γνώσεις και σταδιακά χάνει το ενδιαφέρον του για τα πάντα γύρω του. Αυτό επηρεάζει τον ψυχισμό του.
Κοινωνική υποβάθμιση. Οι άνθρωποι που είναι απορροφημένοι στον εικονικό κόσμο τελικά γίνονται εντελώς αδιάφοροι για αυτό που τους περιβάλλει στον πραγματικό κόσμο. Για το λόγο αυτό, μπορούν να χάσουν στενούς φίλους, να χαλάσουν τις σχέσεις με τους συγγενείς τους, μερικές φορές να μένουν χωρίς δουλειά, να μην έχουν την ευκαιρία να κανονίσουν την προσωπική τους ζωή, ακόμη και να φλερτάρουν στο Διαδίκτυο.

Τρόποι μάχης

Όταν συνειδητοποιήσει κανείς ότι ένα άτομο είναι εθισμένο, αυτό είναι το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από το πρόβλημα. Ας δούμε ποιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας.

Διακοπή λειτουργίας του Διαδικτύου. Είναι ο πιο ριζοσπαστικός τρόπος μάχης. Στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο, θα υπάρξει κάτι που μοιάζει με απόσυρση. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο θα αρχίσει να ενδιαφέρεται για αυτό που τον περιβάλλει, να θυμάται τα προηγούμενα χόμπι του και τη ζωή χωρίς τον εικονικό κόσμο. Αυτή η μέθοδος θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για άτομα που είναι εθισμένα όχι μόνο στην διαδικτυακή επικοινωνία, αλλά και στο Διαδίκτυο γενικότερα.
Διαγράψτε τον λογαριασμό σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. δίκτυα, εάν άλλοι ιστότοποι δεν προκαλούν στοργή. Στην αρχή, οι φίλοι σας μπορεί να προσβληθούν, αλλά στη συνέχεια θα συνειδητοποιήσουν τους λόγους της απόφασής σας. Επιπλέον, θα εξακολουθείτε να μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί τους στο τηλέφωνο ή να τους βλέπετε στην πραγματική ζωή.
Εάν δεν θέλετε να διαγράψετε τον λογαριασμό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τον καθαρισμό του. Αφαιρέστε άτομα από τη λίστα φίλων σας με τα οποία δεν έχετε επικοινωνήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αφαιρέστε τις περιττές ομάδες, αφήστε ελάχιστες πληροφορίες για τον εαυτό σας. Προγραμματίστε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι η επίσκεψη στον λογαριασμό σας θα πρέπει να είναι μόνο για κάποιο λόγο ή να σχετίζεται με κάποιο ζήτημα που απαιτεί λίγο χρόνο, μετά από το οποίο πρέπει να βγείτε αμέσως.
Χρησιμοποιήστε προγράμματα που περιορίζουν το χρόνο που αφιερώνεται σε έναν συγκεκριμένο πόρο. Μπορείτε να καθορίσετε την τοποθεσία και την αποδεκτή ώρα. Σε περίπτωση υπέρβασης, η πρόσβαση στη σελίδα θα κλείσει για μια ημέρα ή μια εβδομάδα, ανάλογα με τις ρυθμίσεις.
Μάθε να ελέγχεις τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, αφιερώστε χρόνο για τα κοινωνικά δίκτυα από τις 20 έως τις 21. Τηρείτε αυστηρά το πρόγραμμά σας.

Κοινωνικός εθισμός δίκτυα σε Πρόσφαταείναι ένα αρκετά πιεστικό πρόβλημα για τη σύγχρονη νεολαία. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το αντιμετωπίσετε.

Περιορίστε τον εαυτό σας στο χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο. Ορίστε σαφή χρονικά διαστήματα, μην τα παραβιάζετε, μειώστε τα σταδιακά.
Δώστε προτεραιότητα στη ζωντανή επικοινωνία έναντι της εικονικής επικοινωνίας.
Καθαρίστε τη λίστα επαφών σας αφαιρώντας τα περιττά άτομα. Αφήστε μόνο τους φίλους σας, γράψτε τους μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο.
Καταργήστε την εγγραφή σας από περιττές ομάδες, αφήστε μόνο εκείνες που είναι πραγματικά χρήσιμες.
Σταματήστε να κάνετε παρέα στις σελίδες των φίλων σας, να κάνετε like στις φωτογραφίες τους και να προσθέτετε ετικέτες σε ειδήσεις. Αυτό παίρνει πολύ χρόνο.
Σταματήστε να ενημερώνετε φίλους για τα νέα σας δημοσιεύοντας φωτογραφίες και αναρτήσεις, περιμένοντας σχόλια και likes.
Στο πρόγραμμα περιήγησης, απενεργοποιήστε τη λειτουργία εμφάνισης εικόνων και φόρτωσής τους. Τότε τα κοινωνικά δίκτυα δεν θα φαίνονται πλέον τόσο ελκυστικά χωρίς φωτεινές εικονογραφήσεις.
Δημιουργήστε την καθημερινότητά σας, κατά προτίμηση με τέτοιο τρόπο ώστε να απομένει πολύ λίγος χρόνος για διαδικτυακές συγκεντρώσεις.
Βρείτε κάτι που αγαπάτε και αφιερώστε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας σε χόμπι.
Συνηθίστε την ανάγκη να τρώτε μόνο στο τραπέζι της κουζίνας, χωρίς να κρατάτε κινητό τηλέφωνο ή tablet.
Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, επισκεφθείτε εκθέσεις, πηγαίνετε στο θέατρο, τον κινηματογράφο, να είστε πιο συχνά με κόσμο.

Τώρα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα κοινωνικά δίκτυα. Το κύριο πράγμα είναι να αναγνωρίσετε το πρόβλημά σας εγκαίρως και να αρχίσετε να το παλεύετε. Θυμηθείτε ότι ο πραγματικός κόσμος είναι πολύ πιο ενδιαφέρον και πολύχρωμος από τον εικονικό. Με το να είσαι στα κοινωνικά δίκτυα, χάνεις τη ζωή σου.

Το Διαδίκτυο και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν γίνει μέρος της ζωής μας. Κατέχοντας αναμφίβολα
πλεονεκτήματα, όπως η δυνατότητα λήψης μεγάλου όγκου πληροφοριών,
βρείτε τους φίλους σας και επικοινωνήστε με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, τα κοινωνικά δίκτυα είναι γεμάτα
κρυφός κίνδυνος. Με την αυξανόμενη δημοτικότητα, προσελκύουν κάθε μέρα
ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων, πολλοί από τους οποίους σήμερα δεν μπορούν να φανταστούν ούτε μια μέρα
τη ζωή σας χωρίς να βλέπετε τη ροή ειδήσεων, να διαβάζετε μηνύματα, να βλέπετε φωτογραφίες,
επισκέπτονται τον λογαριασμό σας ή τις σελίδες άλλων χρηστών.
Υπερβολική έλξη για να αφιερώσετε χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα,
η ελκυστικότητα της επικοινωνίας με εικονικούς φίλους και η ζωή στο διαδίκτυο έχει οδηγήσει σε
η εμφάνιση μιας κατάστασης που η σύγχρονη ψυχολογία ονομάζει έννοια
«Εθισμός στα social media». Είναι επικίνδυνος αυτός ο εθισμός, πώς εμφανίζεται και
Είναι δυνατόν να το αντιμετωπίσουμε; Για αυτό θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Γιατί τα κοινωνικά δίκτυα είναι τόσο ελκυστικά;

Κατά τη γνώμη μου, ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα που έχουν τα κοινωνικά δίκτυα είναι
αυτό είναι ένα είδος απρόσωπης, δηλ. την ικανότητα ανώνυμης επικοινωνίας με ανθρώπους, «παρέμβασης» σε κάποιον άλλο
ζωή, η ευκαιρία να εκφραστείς χωρίς να ρισκάρεις τίποτα - προσβολή ανθρώπων, «τρολάρισμα»
ή, για παράδειγμα, να εξομολογηθείς τον έρωτά σου. Τα κοινωνικά δίκτυα είναι απλώς δώρο θεού
ντροπαλοί, συνειδητοποιημένοι και ανασφαλείς άνθρωποι που το βρίσκουν πολύ δύσκολο
εκφραστείτε στην πραγματική ζωή. Κρύβεται πίσω από μια όμορφη, συχνά φωτογραφία κάποιου άλλου,
τέτοιοι άνθρωποι περιβάλλουν τους εαυτούς τους με πολλούς «φίλους», αναπληρώνοντας το με εικονικά
επικοινωνία - η έλλειψη πραγματικής, ζωντανής επικοινωνίας στη ζωή σας.
Τα κοινωνικά δίκτυα παρέχουν επίσης μεγάλες ευκαιρίες για αυτοπραγμάτωση
– μπορείτε να είστε οποιοσδήποτε, να δημιουργήσετε οποιαδήποτε εικόνα για τον εαυτό σας, ακόμα και να αλλάξετε το φύλο σας αν είστε πολύ
Θέλω να. Μέσα από τα κοινωνικά δίκτυα μπορείτε να δείξετε μόνο τις θετικές σας ιδιότητες,
στολίστε τη ζωή σας πέρα από την αναγνώριση: δημοσιεύστε φωτογραφίες που χάσατε
μέσα από φίλτρα, κάντε διάφορες ενδιαφέρουσες αναρτήσεις για τον εαυτό σας. Και αμέσως το feed σας
γίνετε λαμπεροί και ελκυστικοί για τους άλλους ανθρώπους, δημιουργείτε πολλούς λόγους
ζηλεύω. Οι φωτογραφίες σου εκτιμώνται, οι αναρτήσεις σου συζητούνται, παίρνεις πολλά
την προσοχή και την ψευδαίσθηση ότι γίνεσαι αντιληπτός από τους άλλους, επειδή τα κοινωνικά δίκτυα χτίζονται με βάση
ένα παιχνίδι της φαντασίας σας!

Ένα υποτιθέμενο πορτρέτο ενός άνδρα που ζει μια εικονική ζωή

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που υποφέρουν από τα κοινωνικά δίκτυα εθίζονται
μοναξιά στην πραγματική ζωή. Έχουν λίγους φίλους και δυσκολεύονται να συνεννοηθούν
δημιουργία επαφών και δημιουργία επικοινωνίας. Τέτοιοι άνθρωποι μπορεί να έχουν
χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη πίστης στον εαυτό σας και την ελκυστικότητά σας στους άλλους.
Ένας πολύ μεγάλος αριθμός από αυτούς είναι έφηβοι, για τους οποίους μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί
κοινή γλώσσα με συνομηλίκους. Επίσης επιρρεπής στον εθισμό στα κοινωνικά δίκτυα
νεαρές μητέρες που περνούν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους στο Διαδίκτυο. Παρατηρήστε την άκρη
Ο διαχωρισμός του πάθους για τα κοινωνικά δίκτυα από τον εθισμό είναι πρακτικά
αδύνατο. Ξέρεις ότι είσαι εθισμένος όταν δεν μπορείς να μείνεις μια ώρα χωρίς αυτό.
για να μην ελέγχετε μηνύματα ή να κάνετε κύλιση στη ροή ειδήσεων.

Τυπολογία ανθρώπων εθισμένων στα κοινωνικά δίκτυα

Σκεπτόμενος τους ανθρώπους που ζουν εικονικές ζωές, θα ήθελα να εστιάσω σε τρία
τύποι:
— Παθητικός τύπος: παρατηρείς συνεχώς τις ζωές άλλων ανθρώπων, τους παρακολουθείς
νέα και φωτογραφίες: ίσως τίποτα ενδιαφέρον δεν συμβαίνει στη ζωή σας, για
είναι βαρετή και μη ελκυστική για σένα, είσαι πολύ δυσαρεστημένη μαζί της. Ή το αντίστροφο, εσύ
θέλεις να αφαιρέσεις τον εαυτό σου από την πραγματική ζωή, είναι ανυπόφορο για σένα, έχει πολλά μέσα σε αυτό

δυσφορία: χωρίς ενδιαφέρον εργασία, δυσκολίες στην οικογένεια, προβλήματα με γονείς, σύζυγο
ή παιδιά.
- Ενεργός τύπος: εσείς οι ίδιοι βάζετε τη ζωή σας στην οθόνη, ωριαία αποστολή στο
στα κοινωνικά δίκτυα οι φωτογραφίες σας και να κάνετε διαφορετικές αναρτήσεις: ίσως λείπετε
την έγκριση από αγαπημένα πρόσωπα, την υποστήριξη και τον έπαινο τους σε κάτι. Και μετά προσπαθείς
αναπλήρωση αυτής της έλλειψης στην εικονική ζωή. Ίσως το κρύβεις προσεκτικά
τη μοναξιά σου, το άγχος, τη δική σου δυσφορία από την πραγματική ζωή, τόσα πολλά
επενδύοντας στη δημιουργία μιας εικόνας στο Διαδίκτυο.
- Μικτός τύπος: περνάς πολύ χρόνο στις σελίδες άλλων
χρήστες, ενώ επενδύετε επίσης πολλά στον δικό σας λογαριασμό:
Μπορεί να είστε ένα ναρκισσιστικό άτομο που είναι έντονα ανταγωνιστικό.
Είναι σημαντικό για εσάς να βρίσκεστε στον ορίζοντα, να σας προσέχουν και ταυτόχρονα να μην υποστείτε ήττα, γιατί
Δεν αντέχεις το αίσθημα του να είσαι κατώτερος από τους άλλους σε κάτι. Συνεχής
η διαδικασία της σύγκρισης του εαυτού του με τους άλλους δεν επιδέχεται συνειδητό έλεγχο, συμβαίνει
σε ασυνείδητο επίπεδο.

Σε τι οδηγεί ο εθισμός στα social media;

Ένα άτομο που ξοδεύει πολύ χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα συχνά δεν το κάνει
σκέφτεται τις πιθανές συνέπειες του «χόμπι» του. Θα περιγράψω μόνο μερικά
από αυτά, τα οποία είναι ιδιαίτερα σημαντικά για μένα ως ψυχολόγο, με τα οποία εγώ
Έπρεπε να ασχοληθώ με τη συνεργασία με ανθρώπους εθισμένους στα κοινωνικά δίκτυα:

— Οι άνθρωποι αντικαθιστούν την πραγματική ζωή με την οθόνη. εικονική επικοινωνία
ελκύει έναν άνθρωπο τόσο πολύ που θυσιάζει τη δουλειά του, τις σχέσεις του
οικογένεια ή με φίλους, αποσύρεται συναισθηματικά από αυτούς, θέλοντας όσο το δυνατόν περισσότερο
μείνετε σε έναν πλασματικό εικονικό κόσμο.
— Προβολή λογαριασμών, φωτογραφιών άλλων ανθρώπων, συγκρίνοντας συνεχώς τον εαυτό σας
με άλλους ανθρώπους, συχνά όχι προς όφελος κάποιου, προκαλεί πολλή ένταση, φθόνο και
κατάθλιψη.
- Ένα άτομο δεν παρατηρεί τη ζωή του, δεν αποδίδει αξία και σημασία σε αυτήν,
αιχμαλωτισμένος από τα έντονα χρώματα που γεμίζουν τις ζωές άλλων ανθρώπων για αυτόν. Επί
Σε αυτό το φόντο, η ίδια του η ζωή του φαίνεται γκρίζα και ανέκφραστη. Χαλάει
η διάθεση από το να συλλογιστεί κανείς την ευτυχία κάποιου άλλου και να συνειδητοποιήσει το δικό του βαρετό, δυστυχισμένο
ΖΩΗ.
— Η ψευδαίσθηση της πληρότητας της ζωής επιτρέπει σε ένα άτομο να μην το προσέχει
αισθήματα μοναξιάς, αντικαθιστώντας την πραγματικότητα της ζωής σας με έναν φανταστικό κόσμο.
— Ο χρόνος που αφιερώνεται στα κοινωνικά δίκτυα συχνά μοιάζει
σπατάλη: οι άλλοι άνθρωποι έχουν πάντα κάτι να συμβαίνει, περπατούν,
πάνε για ψώνια, σε ένα καφέ ή στο σινεμά, κι εσύ κάθεσαι σπίτι σου και η ζωή σου είναι άδεια. Εσείς
δεν μπορείτε καν να βρείτε τη δύναμη να κάνετε κάποια προγραμματισμένα πράγματα ή
περνούν χρήσιμο χρόνο. Τέτοιοι συλλογισμοί ενσταλάζουν στον άνθρωπο ακόμη περισσότερα
εμπιστοσύνη στην αναξιότητα και τον αδύναμο χαρακτήρα κάποιου.

Πώς να επιστρέψετε στην πραγματική ζωή;

Είναι λοιπόν δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτόν τον εθισμό; Νομίζω ότι ναι, σίγουρα
Μπορώ. Και το πιο σημαντικό πράγμα εδώ, κατά τη γνώμη μου, είναι να μπορείτε να προσέχετε
πραγματική ζωή, μην φοβάστε να αντιμετωπίσετε πιθανές δυσκολίες ή
δυσφορία, και επίσης θέλετε να γεμίσετε τη ζωή σας με πραγματικές αισθήσεις και
συναισθήματα. Ακολουθούν μερικές ακόμη απλές συστάσεις που μπορούν να κάνουν όλοι:
* Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας. Συνεχή ηχητικά μηνύματα
σε τραβούν έξω από τη ζωή, αποσπώντας σου την προσοχή από τα γεγονότα που συμβαίνουν σε αυτήν. Το ξέρω από τον εαυτό μου
Είναι αδύνατο να ολοκληρώσετε κάτι χωρίς να ελέγξετε τι είδους μήνυμα ήρθε στο τηλέφωνό σας
ή tablet.

* Καθαρίστε τη σελίδα σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: μειώστε τη λίστα των «φίλων» σας
αφαιρέστε περιττές ομάδες που δεν σας προσφέρουν κανένα όφελος. Έτσι εσείς
μειώστε τον αριθμό των ειδοποιήσεων και μειώστε τον όγκο των περιττών πληροφοριών.
*Ξεχάστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι πιο συχνά, για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε βόλτα με την οικογένειά σας
ή φίλους. Σε 1-2 ώρες δεν θα συμβεί τίποτα υπερφυσικό, αλλά τίποτα δεν θα συμβεί σε εσάς
δεν θα αποσπάσει την προσοχή από τον κόσμο γύρω σας.
* Περιορίστε σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε στα κοινωνικά δίκτυα. Μην το κάνετε απότομα
μειώστε το χρόνο κατά 15-20 λεπτά την ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να διαθέσετε στον εαυτό σας ένα ειδικό
χρόνος για επίσκεψη στα κοινωνικά δίκτυα, για παράδειγμα, μόνο πρωινές και βραδινές ώρες, 10-15 το καθένα
λεπτά για να απαντήσετε σε μηνύματα, να δείτε τη ροή ειδήσεων ή να διαβάσετε
ενδιαφέρον άρθρο.
* Χόμπι - βρείτε ένα χόμπι στον πραγματικό κόσμο: σχέδιο, διάβασμα, αθλήματα - τα πάντα,
αυτό που σε συνεπαίρνει και σου φέρνει πολλή ευχαρίστηση και θετικά συναισθήματα!
*Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τον εθισμό στα social media
Αποδεικνύεται, αναζητήστε βοήθεια και υποστήριξη από έναν ψυχολόγο. Με κοινή προσπάθεια
σίγουρα θα μπορέσεις να βρεις τρόπο να επιστρέψεις στην πραγματική ζωή!

Γεια σας φίλοι! Συμφωνώ, σήμερα τα κοινωνικά δίκτυα είναι πιο δημοφιλή από ποτέ. Ο καθένας έχει τον δικό του λογαριασμό εκεί: είτε είναι μαθητής δημοτικού είτε ένας από τους γονείς του. Περνάμε ώρες ασταμάτητα σε αυτά τα δίκτυα, ενημερώνοντας τις σελίδες φίλων και παρακολουθώντας τα τελευταία νέα. Θα δικαιολογείται όμως πάντα μια τέτοια σπατάλη χρόνου και γενικά χρειαζόμαστε κοινωνικές υπηρεσίες; δίκτυα; Η σημερινή ανάρτηση είναι αφιερωμένη στις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

Ποιος είναι στα social media; δίκτυα;

Με βάση προσωπικές παρατηρήσεις, μπόρεσα να χωρίσω όλους τους κατοίκους αυτών των πόρων (Vkontakte, Twitter, Odnoklassniki κ.λπ.) σε τρεις κύριες ομάδες:

Δεν εξαρτάται.
Μεταβατικό είδος.
Εξαρτώμενος.

1. Δεν εξαρτάται. Αυτά τα άτομα τείνουν να εμφανίζονται στα κοινωνικά δίκτυα πολύ σπάνια. Ίσως μια φορά την ημέρα, την εβδομάδα ή ακόμα και μια φορά το μήνα. Δεν έχουν πολλές πληροφορίες για τον εαυτό τους, αν δεν τις έχουν κρύψει καθόλου. Ο κύριος σκοπός της επίσκεψής τους είναι η ανάγκη: να βρουν τον αριθμό, τη διεύθυνση κάποιου, να απαντήσουν σε ένα σημαντικό μήνυμα κ.λπ. Δηλαδή, προέκυψε μια ανάγκη - το άτομο πήγε στη σελίδα του, δεν υπάρχει ανάγκη, δεν εμφανίζεται εκεί.

2. Μεταβατικός τύπος. Ένα άτομο αρχίζει να επισκέπτεται τον λογαριασμό του περισσότερες από μία φορές την ημέρα χωρίς προφανή λόγο: είτε από πλήξη είτε απλά θέλει να μετακινηθεί στις σελίδες φίλων και ομάδων. Συνήθως τέτοιοι άνθρωποι μεταναστεύουν στον τρίτο τύπο (που συζητείται παρακάτω) μέσα σε ένα ή δύο μήνες. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που μένουν σε αυτό το στάδιο περισσότερο, και μερικές φορές επιστρέφουν ακόμη και σε «μη εξαρτώμενους» (πολύ σπάνιες περιπτώσεις).

3. Εξαρτημένα άτομα. Αλλά αυτός είναι ο πιο κοινός τύπος. Ένας τέτοιος χρήστης είναι εγγυημένο ότι έχει μια εφαρμογή VKontakte ("facebook", "twitter", κ.λπ.) στο smartphone του, η οποία λειτουργεί τουλάχιστον 5-7 ώρες την ημέρα (για να διατηρήσει την κατάσταση "online"). Κάθε 10-15 λεπτά ένας τέτοιος άνθρωπος ενημερώνει τη σελίδα του και ψάχνει να δει αν του έχει γράψει κανείς; Αν δεν έχει γράψει (όπως συμβαίνει συνήθως), λέει "καλά, κανείς δεν με χρειάζεται" και βουίζει δυνατά το τραγούδι Bi-2 " κανείς δεν γράφει στον συνταγματάρχη».

Αν του γράψουν, τότε μπαίνει με ανυπομονησία στη συζήτηση και αποσύρεται από αυτόν τον κόσμο για 10/30/60 λεπτά (όλα εξαρτώνται από την ταχύτητα του Διαδικτύου). Γενικά, τέτοιοι άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς το αγαπημένο τους κοινωνικό δίκτυο για δύο ή τρεις ημέρες.

Τι νομίζετε, τι τύπος είσαι;? Ή είστε, ως συνήθως, εξαίρεση στον κανόνα και επισκέπτεστε τη σελίδα σας 10 φορές από απόλυτη ανάγκη; (πλάκα κάνω, μην το παίρνετε κατάκαρδα :)).

Το «Εθισμένος» δεν είναι ακόμη πρόταση

Κατ 'αρχήν, εάν εμφανίζεστε στα κοινωνικά δίκτυα μία φορά την ημέρα ή λιγότερο, τότε δεν είναι όλα τόσο άσχημα. Ψάχνω απάντηση στην ερώτηση " πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα κοινωνικά δίκτυα;«Δεν το χρειάζεσαι ακόμα. Γιατί έγραψα ότι όλα "δεν είναι τόσο άσχημα" και όχι "όλα είναι καλά" ή "όλα είναι απλά σούπερ"; Ναι, γιατί σε κάποιο βαθμό σπαταλάς τον χρόνο σου, αν και πολύ λιγότερο από τους γύρω σου.

Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι το κύριο μειονέκτημα του εθισμού - χάσιμο προσωπικού χρόνου.

Τι θα γινόταν όμως αν ξαφνικά συνειδητοποιούσατε ότι ξοδεύετε τουλάχιστον μία ή δύο ώρες σε αυτά τα ίδια δίκτυα; (παρεμπιπτόντως, η λέξη "δίκτυα" επιλέχθηκε καλά).

Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα κοινωνικά δίκτυα - το πρόγραμμά μου

Θα πω αμέσως ότι χρησιμοποιούσα μόνο το VKontakte. Δεν ξέρω γιατί, αλλά το Twitter και το Facebook με πέρασαν. Δεν είχα ποτέ καν τους δικούς μου λογαριασμούς εκεί ().

Και μια ακόμη σημαντική προσθήκη: μου πήρε περίπου ένα χρόνο για να κατανοήσω όλα τα σημεία που αναφέρονται παρακάτω και να τα εφαρμόσω στη ζωή μου. Δηλαδή, δεν μπορούσα "απλώς να το σηκώσω και να το παρατήσω" - δεν είναι τόσο απλό.

Λοιπόν, ένα μικρό σχέδιο οδηγιών «πώς έμπλεξα με μια επαφή»:

1. Το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να αφαιρέσω από τους φίλους μου μια ντουζίνα ή δύο άτομα που ενοχλούσαν συνεχώς με τα status και τα μηνύματά τους.

2. Στη συνέχεια, έφυγα από όλες τις ομάδες και τις κοινότητες, αφήνοντας μόνο εκείνες που ήταν πραγματικά ενδιαφέροντες για μένα (και δεν υπάρχουν περισσότερες από 5-10 από αυτές).

3. Απόκρυψε όλα τα νέα.

Αν μπω στο Διαδίκτυο, δεν θέλω να βλέπω εντελώς περιττές προσποιητικές καταστάσεις στις ειδήσεις. Άφησα μόνο νέα από δύο ή τρεις φίλους και μερικές κοινότητες.

4. Ορίστε ειδοποίηση για νέα μηνύματα μέσω email.

Πολύ βολικό: δεν χρειάζεται να συνδέεστε άσκοπα και να ελέγχετε τον λογαριασμό σας για μηνύματα. Αν μου έγραψαν κάτι σημαντικό, θα το μάθω μέσα σε 10-15 λεπτά, έχοντας λάβει ειδοποίηση με e-mail.

5. Μόλις άρχισα να επισκέπτομαι λιγότερο συχνά :)

Στην αρχή έβαλα ένα όριο: μην μπείτε μέχρι τις 23:00. Θυμάμαι ότι κάθομαι και περίμενα: 22:59:58 … 22:59:59 … 23:00:00 ΒΙΑΤΗ! Ειμαι συνδεδεμενος!

Αλλά αυτό δεν κράτησε πολύ: όσο λιγότερο συχνά άρχισα να έρχομαι, τόσο πιο βαρετές γίνονταν οι επισκέψεις μου. Συνδεόμουν μία φορά την ημέρα και έβλεπα ότι απολύτως τίποτα δεν είχε αλλάξει - όλοι οι ίδιοι άνθρωποι, όλες οι ίδιες ειδήσεις (που αναπαράγονταν από σελίδα σε σελίδα). Σε γενικές γραμμές, η θανάσιμη πλήξη. Και κάπως έτσι, μέρα με τη μέρα, η επιθυμία μου να μπω και να τσεκάρω τα μηνύματα σταδιακά έσβηνε μέχρι που εξαφανίστηκε εντελώς.

Σκεφτείτε μόνο γιατί να μπω στον κόπο να πάω εκεί μάταια: αν μου έγραφαν κάτι σημαντικό, θα το ήξερα ήδη. αν είχε συμβεί κάτι πραγματικά επείγον, θα το είχα μάθει χωρίς τα social media. δίκτυα· αν μόνο... Σε γενικές γραμμές, καταλαβαίνεις :)

Ας συνοψίσουμε

Στην πραγματικότητα, μην υποτιμάτε τον εθισμό στα social media. Όπως, «όλα αυτά είναι ανοησίες, δεν είμαι έτσι και δεν με αφορούν όλα». Κάθε μέρα βλέπω πώς οι φίλοι μου κάθονται στις τάξεις και ενημερώνουν τις σελίδες τους κάθε 10 λεπτά - και μερικές φορές γράφουν ο ένας στον άλλο, καθισμένοι δύο ή τρία μέτρα μακριά :) Ένα πολύ αστείο θέαμα, ξέρετε.

Επομένως, αποφασίστε σε ποια κατηγορία ανήκετε («μη εξαρτώμενο», «εξαρτώμενο» ή "μεταβατικό είδος") και προσπαθήστε να βελτιώσετε την κατάστασή σας (αν αυτό είναι δυνατό, φυσικά).

Γενικά, αν σκεφτήκατε απλώς το γεγονός ότι έχετε έναν εθισμό και αρχίσατε να ψάχνετε τρόπους να απαλλαγείτε από αυτόν, τότε δεν είναι όλα τόσο άσχημα (ή μάλλον πολύ καλά). Τώρα η μετάβαση στο καθεστώς «ανεξάρτητο» είναι απλώς θέμα χρόνου, τίποτα άλλο.

Αυτό είναι όλο. Καλή τύχη σε εσάς, αγαπητοί αναγνώστες, και ό,τι καλύτερο. Φροντίστε την υγεία σας, σωματική και ψυχική και μην ξεχάσετε να επισκεφτείτε τις σελίδες του blog μου.

9 λεπτά του βίντεο πέρασαν σαν 5 δευτερόλεπτα - δεν το έχω παρακολουθήσει εδώ και πολύ καιρό :)

Ένας σύγχρονος άνθρωπος σπάνια φαντάζεται τη ζωή του χωρίς υπολογιστή και Διαδίκτυο. Ναι, τέτοιες προηγμένες εφευρέσεις μας βοηθούν πραγματικά στη ζωή - είναι πολύ πιο εύκολο να αναζητήσουμε πληροφορίες και να εργαστούμε με αυτές, όλα είναι πάντα διαθέσιμα. Αλλά τέτοια «δώρα πολιτισμού» είναι επίσης γεμάτα με πολλούς κινδύνους, παρασύροντας κυριολεκτικά τους απλούς ανθρώπους «στο δίχτυ».

Σήμερα, μόνο μωρά δύο ημερών δεν έχουν σελίδες στα κοινωνικά δίκτυα (και τότε, πιθανότατα, επειδή η μητέρα τους «δεν τα κατάφερνε» στο μαιευτήριο) ή άτομα εκατοντάδων ετών (ακόμα θυμούνται τι είναι πραγματικά η επικοινωνία). Όλοι οι άλλοι κάνουν check-in τακτικά, χρησιμοποιώντας αυτήν την ευκαιρία σε οποιοδήποτε ανοιχτό Wi-Fi, και κάθονται για ώρες κοιτάζοντας νέες φωτογραφίες και καταστάσεις «φίλων». Εδώ, αυτή η Lyubka από μια παράλληλη τάξη, με την οποία επικοινωνήσαμε στην πραγματική ζωή μόνο δύο φορές, κάθισε κατά λάθος στο ίδιο τραπέζι στην τραπεζαρία. Κοιτάξτε, λοιπόν, αγόρασε στον εαυτό της μια Ferrari... Και η Τάνια, από τη χρονιά μου στο πανεπιστήμιο, παντρεύτηκε και χάρισε τρίδυμα στον άντρα της! Αλλά το πιο «χαρμόσυνο» είναι αυτή η Λίλκα, η δεύτερη ξαδέρφη της γειτόνισσας της γιαγιάς μου, κοίταξε, δημοσίευσε μια φωτογραφία της και ενός μελαχρινό φαλλοκρατικού να κάνουν ηλιοθεραπεία στο Μπαλί! Όχι, καλά, όχι μόλυνση, ε;

Και εδώ είμαι, όλα καλά και υπέροχα, ζω μόνη μου με μια γάτα σε ένα άθλιο κοινόχρηστο διαμέρισμα και φτάνω στη δουλειά μου στο γραφείο στέγασης με το τραμ... Αλλά δεν χρειάζεται να το ξέρουν όλοι. Λοιπόν, φίλε, τραβήξτε με μια φωτογραφία δίπλα σε αυτό το Lexus, ναι, που είναι παρκαρισμένο στην άκρη του δρόμου - και τι, ας νομίζουν ότι είναι δικό μου. Θα παρακαλέσω επίσης την αδερφή μου για ένα φόρεμα χορού και θα τραβήξω μια φωτογραφία μέσα σε αυτό με φόντο έναν καταρράκτη στον βοτανικό κήπο - γιατί δεν θα σου αρέσουν οι διακοπές στο εξωτερικό;

Τι μας δίνουν τέτοιες «ασκήσεις» στα κοινωνικά δίκτυα και γιατί το κάνουμε; Να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση; Επιβεβαιώσεις αυτοεκτίμησης και σημασίας; Από την επιθυμία να φαίνεσαι καλύτερος από ό,τι πραγματικά είσαι; Ή μήπως λόγω της γκρίνιας αίσθησης της μοναξιάς σε ένα πλήθος ανθρώπων; Ας το καταλάβουμε.

Είναι ένα από τα συμπτώματα του εθισμού στο Διαδίκτυο. Το φαινόμενο του εθισμού στο Διαδίκτυο έχει περιγραφεί περισσότερες από μία φορές από ερευνητές. Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες ταξινομούν την εξάρτηση από τα κοινωνικά δίκτυα ως μια ξεχωριστή ομάδα - εξάρτηση από τις λεγόμενες «σχέσεις στον κυβερνοχώρο»: επικοινωνία σε συνομιλίες και τηλεδιασκέψεις, που μπορεί τελικά να οδηγήσει στην αντικατάσταση πραγματικών φίλων και οικογένειας με εικονικούς.

Σύμφωνα με ερευνητές, ο χρόνος που αφιερώνεται στην αναζήτηση, την επικοινωνία, το εικονικό φλερτ, καθώς και την προβολή φωτογραφιών από τη ζωή παλιών γνωστών, πρώην συμμαθητών και συμμαθητών, συχνά υπερβαίνει τον χρόνο που αφιερώνεται στην εκτέλεση των εργασιακών καθηκόντων των εργαζομένων. Ως αποτέλεσμα, οι διαχειριστές εταιρικών δικτύων συχνά αποκλείουν ειδικά την πρόσβαση στα κοινωνικά δίκτυα. Αλλά, φυσικά, στο σπίτι είναι απίθανο κάποιος να παρέμβει σε μια τέτοια επικοινωνία, επομένως το πρόβλημα δεν εξαφανίζεται εντελώς.

Οι επιστήμονες αποκαλούν μια τέτοια εικονική επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα οιονεί επικοινωνία - δηλαδή φανταστική, φαινομενική. Φυσικά, είναι πρακτικά αδύνατο να χαρακτηριστεί ως αποτελεσματική και ολοκληρωμένη επικοινωνία. Ένα άτομο έχει την ψευδαίσθηση ότι γνωρίζει καλά όλους εκείνους των οποίων τις σελίδες βλέπει τακτικά. Είναι εύκολο να μαντέψει κανείς ότι στην πραγματικότητα μια τέτοια δήλωση απέχει πολύ από την αλήθεια.

Ποιος «κάθεται» στα κοινωνικά δίκτυα;

Ανεξάρτητοι άνθρωποι.Οι εκπρόσωποι αυτής της ομάδας εμφανίζονται στα κοινωνικά δίκτυα πολύ σπάνια - μία φορά την ημέρα, την εβδομάδα ή ακόμα και ένα μήνα. Ταυτόχρονα, δεν δημοσιεύουν πολλές πληροφορίες για τους εαυτούς τους στις σελίδες τους και μερικές φορές τις αποκρύπτουν ακόμη και από τα μάτια τους. Μπαίνουν στο διαδίκτυο μόνο από επείγουσα ανάγκη - για να βρουν τη διεύθυνση ή τον αριθμό τηλεφώνου κάποιου, για να απαντήσουν σε ένα σημαντικό μήνυμα. Εάν δεν χρειάζεται να μεταβείτε στη σελίδα σας, τέτοια άτομα δεν εμφανίζονται εκεί.
Μεταβατικό είδος.Αυτή η ομάδα «χρηστών» αρχίζει να επισκέπτεται τους λογαριασμούς τους πιο συχνά – περισσότερες από μία φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζονται ορατούς λόγους - αρκεί μόνο η επιθυμία να «κοιτάξουν» τις σελίδες φίλων ή ομάδων και έτσι να διώξουν την πλήξη. Στο μεταβατικό στάδιο, οι άνθρωποι συνήθως «κρατούνται» για περίπου δύο έως τρεις μήνες και στη συνέχεια «πηδούν» στον τρίτο τύπο (θα μιλήσουμε για αυτό παρακάτω). Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις υπάρχει επιστροφή από αυτό το στάδιο σε «ανεξάρτητο».
Εξαρτημένοι άνθρωποι.Δυστυχώς, αυτός ο τύπος χρήστη κοινωνικού δικτύου είναι ο πιο συνηθισμένος. Τέτοιοι άνθρωποι δεν ξεχνούν να ενημερώνουν τη σελίδα τους κάθε 10-20 λεπτά - τι γίνεται αν κάποιος γράφει; Η προκύπτουσα αλληλογραφία «για το τίποτα» μπορεί να διαρκέσει μια ώρα και να διαχωρίσει εντελώς τον «ιδιοκτήτη» από την πραγματικότητα. Και, αν δεν υπάρχουν μηνύματα, υπάρχει η αίσθηση ότι είσαι άχρηστος και αζήτητος - γιατί, δεν μου γράφει κανείς! Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου έχουν πιθανότατα εφαρμογές «facebook», «vkontakte», «twitter» κ.λπ. στα smartphone τους που λειτουργούν τουλάχιστον 6-8 ώρες την ημέρα - έτσι, το άτομο είναι σχεδόν συνεχώς «online». Και είναι πολύ δύσκολο για αυτόν να επιβιώσει μια ή δύο μέρες χωρίς το αγαπημένο του κοινωνικό δίκτυο.

Πιο συχνά από άλλους, οι μοναχικοί άνθρωποι εξαρτώνται από τα κοινωνικά δίκτυα - με αυτόν τον τρόπο δημιουργούν ένα «υποκατάστατο» επικοινωνίας για τον εαυτό τους. Αλλά συχνά αυτή η μοναξιά είναι ψεύτικη και επινοημένη - δηλαδή, ένα άτομο ζει φυσικά στην κοινωνία, αλλά στην πραγματικότητα δεν επικοινωνεί με τους γύρω του. Τα άτομα με πολλά συμπλέγματα γίνονται συχνοί επισκέπτες των κοινωνικών δικτύων. έφηβοι που δεν μπορούν να οικοδομήσουν σχέσεις με συνομηλίκους. νεαρές μητέρες - "ενώ το μωρό κοιμάται" και επίσης πολύ κοινωνικοί άνθρωποι - απλώς δώστε τους έναν λόγο να επικοινωνήσουν. Με την πάροδο του χρόνου, η γραμμή μεταξύ του πραγματικού και του εικονικού θολώνει στο κεφάλι και ένα άτομο ξεχνά ότι μπορείτε απλώς να πάτε στο σπίτι ενός φίλου για τα γενέθλιά του και να μην του στείλετε emoticon με μια τούρτα και λουλούδια. Η εικονική επικοινωνία γίνεται το μόνο μέσο επικοινωνίας για τους εθισμένους και μόνο ένας παγκόσμιος λόγος, όπως η προσωρινή έλλειψη Διαδικτύου, μπορεί να τους απομακρύνει από την αγαπημένη τους δραστηριότητα. Αλλά είναι ακριβώς αυτή τη στιγμή που συμβαίνει μια τέτοια ενδιαφέρουσα, ζωντανή, πραγματική ζωή! Ωστόσο, οι εθισμένοι δεν το παρατηρούν πλέον.

Αν παρατηρήσετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο αρχίζει να ζει στα κοινωνικά δίκτυα, μπερδεύοντας εικονικούς και πραγματικούς φίλους, πρέπει να κρούσετε τον κώδωνα του κινδύνου! Εξάλλου, η απόσταση από την πραγματικότητα γίνεται χειρότερη στο μέλλον. Σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, κάθε πέμπτη ή έκτη οικογένεια διαλύεται λόγω των κοινωνικών δικτύων. Δεν είναι τρομακτικοί αριθμοί; Μερικές φορές το σημείο εκκίνησης του χωρισμού είναι ότι ένας από τους συζύγους αφιερώνει πολλές φορές περισσότερο χρόνο στο Διαδίκτυο παρά στην οικογένεια. Ή ο αγαπημένος σας άλλος αρχίζει ξαφνικά να φλερτάρει σε ένα κοινωνικό δίκτυο. Είναι σπάνιο για κάποιον να χαίρεται να βλέπει την ερωτική αλληλογραφία του συζύγου του με άλλους χρήστες του δικτύου. Έτσι, και η μοναξιά μετατρέπεται από τραβηγμένη σε αληθινή.

Το να «βγείτε» μόνο από τα κοινωνικά δίκτυα είναι πολύ δύσκολο. Το όνομα μιλάει από μόνο του - δίκτυα! Υπάρχουν πάρα πολλές φαινομενικά προσιτές ευκαιρίες και πειρασμοί. Επομένως, όσο πιο γρήγορα αρχίσουν να ενεργούν οι συγγενείς του «θύματος», τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να επιστρέψει στον πραγματικό κόσμο όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και γρήγορα. Και εδώ συχνά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός έμπειρου ψυχολόγου.

1. Η διάρκεια της συγκέντρωσης και της συγκέντρωσης μειώνεται.Με την επικοινωνία στο διαδίκτυο, ένα άτομο εκπαιδεύει τον εγκέφαλό του να απορροφά πληροφορίες αυθόρμητα, γρήγορα και σε μικροσκοπικές μερίδες. Η ικανότητα να κρατάς την προσοχή σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα χάνεται σταδιακά. Μπορεί να αναπτυχθεί διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας. Αυτή είναι μια παρενέργεια της ενοποίησης δεδομένων: ένα άτομο μπαίνει στον πειρασμό να εκτελέσει πολλές διαδικασίες παράλληλα - επικοινωνία, συζήτηση για συναντήσεις, ακρόαση λιστών αναπαραγωγής κ.λπ.

Στη συνέχεια, γίνεται δύσκολο να συγκεντρωθείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, σε ένα βιβλίο. Εξάλλου, ο εγκέφαλος, από συνήθεια, μετατοπίζει την προσοχή από το ένα θέμα στο άλλο. Ως αποτέλεσμα, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με την «αιωρούμενη» προσοχή. Δεν χρειάζεται να εξηγήσουμε ότι αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε πολλούς τύπους δραστηριοτήτων. Αλλά αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα οξύ για τα παιδιά - η σκέψη ενός παιδιού είναι πιο πλαστική και είναι πολύ πιο εύκολο γι 'αυτό να απορροφήσει τα επιβλαβή πρότυπα σκέψης, που διαμορφώνονται, μεταξύ άλλων, από τα κοινωνικά δίκτυα.

2. Μείωση ευφυΐας, αποξένωση.Πολλές ώρες «σε επαφή» απασχολούν τον εγκέφαλό μας με άσκοπη και ανούσια δραστηριότητα. Δεν μπορεί να ονομαστεί πνευματική εργασία - τελικά, κανείς δεν σκέφτεται την ποιότητα των εισερχόμενων πληροφοριών. Ο εγκέφαλος είναι απλώς απασχολημένος όλη την ώρα, αλλά δεν είναι σαφές τι ακριβώς και γιατί. Απλώς μασάει το ιντερνετικό του. Αλλά αυτός ο χρόνος θα μπορούσε να είχε δαπανηθεί σε πολύ πιο χρήσιμα πράγματα - διαβάζοντας βιβλία, προγραμματίζετε, σκέφτεστε τι είναι σημαντικό για εσάς.

Η συνεχής ροή πληροφοριών δεν δίνει καμία ευκαιρία να το σκεφτούμε, να το αφομοιώσουμε. Τότε η πραγματική ενσυναίσθηση, το πάθος, το ενδιαφέρον και η συμπόνια για τους άλλους ανθρώπους εξαφανίζονται. Είναι συνηθισμένο - δεν έχουν ποτέ χρόνο να εκδηλωθούν, επειδή οι πληροφορίες αλλάζουν πολύ απότομα και γρήγορα και απλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για τα πάντα.

3. Εξάρτηση από την πληροφορία.Συχνά, έχοντας συνηθίσει τον εγκέφαλο σε μια συνεχή ροή δεδομένων και μετά ξαφνικά διακόπτοντας αυτή την «τσίχλα» για λίγο, νιώθουμε μια πολύ πραγματική «απόσυρση». Σε στιγμές «κενού πληροφοριών» - δηλαδή, σε κάθε στιγμή που το δίκτυο είναι απρόσιτο - γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χαλαρώσετε. Ο εγκέφαλος απαιτεί απλώς όλο και περισσότερες πληροφορίες!

4. Στρες, κούραση.Μάλλον δεν έχει νόημα να εξηγήσουμε πολλά εδώ. Απλώς, σε μια σειρά από συνεχώς μεταβαλλόμενες εντυπώσεις, ο ανθρώπινος εγκέφαλος κουράζεται πολύ και το σώμα βιώνει άγχος. Επιπλέον, τα μάτια σας κουράζονται πολύ.

Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν περιλαμβάνεται στη λίστα των ασθενειών. Ωστόσο, μπορεί να καταστρέψει σοβαρά τη ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου. Έτσι, αν είστε αποφασισμένοι να απαλλαγείτε από αυτόν τον εθισμό και να γίνετε ξανά ένα πραγματικά «ζωντανό» άτομο, ακούστε τις απλές συμβουλές:

Θέστε περιορισμούς στο να είστε online χρησιμοποιώντας ειδικά προγράμματα. Τέτοια προγράμματα απλώς αποκλείουν τον ιστότοπο μετά από ορισμένο χρόνο. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μία ώρα το πολύ την ημέρα.
Για να βιώσετε λιγότερο οδυνηρό πόνο απόσυρσης, κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα με κάτι χρήσιμο. Η μονότονη δουλειά είναι καλή: μοντελοποίηση, πλέξιμο, ύφανση, σχέδιο, σχέδιο κ.λπ. Τέτοιες δραστηριότητες είναι ένα είδος διαλογισμού - σας ηρεμούν, εστιάζουν τον εγκέφαλό σας στις λεπτές κινητικές δεξιότητες των χεριών σας.
Καταργήστε την εγγραφή σας από διάφορες ομάδες ψυχαγωγίας. Θυμηθείτε - δεν πρέπει να υπάρχουν εκατοντάδες ή χιλιάδες από αυτούς! Είναι καλύτερα να συμμετέχετε σε εκπαιδευτικές, αναπτυξιακές ομάδες. Τέτοιες πληροφορίες θα σώσουν τον εγκέφαλό σας από τη σταδιακή "μώπηση".
«Καθαρίστε» τη λίστα των φίλων σας - αφαιρέστε αυτούς που σας ενοχλούν συνεχώς με ηλίθιες καταστάσεις και μηνύματα. Ή ακόμα και απλώς "αναφέρονται"?
Απόκρυψη ειδήσεων που δεν σας ενδιαφέρουν. Είναι απίθανο να είναι ζωτικής σημασίας για εσάς να διαβάσετε όλες αυτές τις επιτηδευμένες καταστάσεις.
Μπορεί να μην είναι εύκολο στην αρχή. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα χαρείτε να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε καλά χωρίς τα κοινωνικά δίκτυα και αν φτάσετε εκεί, ξοδεύετε χρήσιμο χρόνο. Και αυτό σημαίνει ότι ζείτε ξανά την πραγματική ζωή!
Και τέλος, εάν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.

Άννα Κουτιαβίνα

Στην εποχή μας της τεχνολογίας των υπολογιστών, όλοι είναι εξοικειωμένοι με την έννοια του Διαδικτύου. Σήμερα, ακόμη και ένα παιδί έχει πρόσβαση στις πηγές πληροφοριών του Παγκόσμιου Ιστού. Όλα τα είδη διαδικτυακών κοινοτήτων έχουν γίνει ίσως το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του σύγχρονου κόσμου, οι άνθρωποι δίνουν ολοένα και μεγαλύτερη προτίμηση στην εικονική επικοινωνία. Ένα κοινωνικό δίκτυο είναι ένα καθολικό μέσο επικοινωνίας και με τη βοήθειά του μπορείτε πάντα να μείνετε σε επαφή, να μάθετε νέα για φίλους και για πολλούς ανθρώπους είναι ένας πολύ βολικός τρόπος αυτοέκφρασης. Η ανάπτυξη των κοινωνικών δικτύων ξεκίνησε σχεδόν από τη στιγμή που εμφανίστηκε το ίδιο το Διαδίκτυο το 1969. Στην αρχή επρόκειτο για κοινότητες ανθρώπων που ενώθηκαν αποκλειστικά από επαγγελματικά συμφέροντα, στη συνέχεια εμφανίστηκαν ενώσεις με βάση τα χόμπι και τα χόμπι. Πιστεύεται ότι ο πρώτος επίσημος πόρος κοινωνικού δικτύου το 1995 ήταν το Classmates.com, το οποίο μεταφράζεται ως Odnoklassniki αυτό το δίκτυο λειτουργεί και αναπτύσσεται μέχρι σήμερα και έχει ήδη περισσότερους από 50 εκατομμύρια χρήστες.

Το πρόβλημα της επικοινωνίας σε ένα κοινωνικό δίκτυο

Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους εγγραφής στα κοινωνικά δίκτυα: κάποιοι προσπαθούν να βρουν παλιούς γνωστούς και φίλους, άλλοι ονειρεύονται να αποκαταστήσουν παλιές σχέσεις και για κάποιους είναι απλώς ένας βολικός τρόπος να κρατήσουν επαφή και να κάνουν νέες γνωριμίες. Η ζήτηση για κοινωνικά δίκτυα αυξάνεται καθημερινά, τραβώντας στην αγκαλιά της όλο και περισσότερους ανθρώπους διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών. Είναι αδύνατο να αξιολογηθούν πλήρως οι πόροι του δικτύου ως θετικοί ή αρνητικοί. Από τη μία πλευρά, αυτό απλοποιεί πολύ τη ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου, αλλά δεν κατανοούν όλοι τον βαθμό κινδύνου που ενέχει η διαδικτυακή επικοινωνία.
Το κύριο πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι εξαρτώνται πλήρως από το κοινωνικό δίκτυο και δεν μπορούν πλέον να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς αυτό. Συνεχώς αλληλεπιδρώντας μεταξύ τους μέσω ηλεκτρονικής αλληλογραφίας, ξεχνούν την προσωπική επικοινωνία, για ορισμένους χρήστες αυτό φτάνει στο σημείο του φανατισμού, αρχίζουν να ξοδεύουν τα χρήματά τους σε πληρωμένους πόρους, μερικές φορές χωρίς να το καταλαβαίνουν καθόλου. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει μια παθολογική ανάγκη να παραμένει συνεχώς στο σημείο, την οποία δεν μπορεί πλέον να απαλλαγεί μόνος του. Αυτός ο εθισμός μοιάζει πολύ με τον εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ. Μια οξεία λαχτάρα για χρήση πόρων δικτύου είναι ένα είδος ασθένειας που μπορεί να προκύψει λόγω οποιωνδήποτε προσωπικών ή ψυχολογικών προβλημάτων, λόγω ανεκπλήρωτων επιθυμιών, καθώς και κρυφών συμπλεγμάτων και δυσκολιών στην επικοινωνία, επειδή στον εικονικό κόσμο είναι πολύ πιο εύκολο να εκφραστείς , για τη δημιουργία μιας ιδανικής εικόνας, η επίγνωση της δικής του ασφάλειας και ανωνυμίας έχει ιδιαίτερη σημασία, κάτι που δεν συμβαίνει στον πραγματικό κόσμο. Υπάρχει πλήρης αντικατάσταση των πραγματικών σχέσεων με εικονικές. Ένα μεγάλο ποσοστό χρηστών προσπαθεί να εγκαταλείψει τα δίκτυα, αλλά μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, επιστρέφει ξανά εκεί, αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι γνωρίζουν την άμεση εξάρτησή τους, αλλά δεν μπορούν να την ξεπεράσουν. Παρόλο που υπάρχουν εκείνοι που κατάφεραν ακόμα να εγκαταλείψουν το να είναι συνεχώς online, ακολουθούν έναν αρκετά ζωντανό τρόπο ζωής, προτιμώντας τη ζωντανή επικοινωνία και είναι αρκετά ευχαριστημένοι με αυτό.
Τι οδηγεί λοιπόν τους ανθρώπους στον εθελοντικό εθισμό; Οι ψυχολόγοι έχουν εδώ και καιρό αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα στον σύγχρονο κόσμο όπως η "μοναξιά σε ένα πλήθος": ένα άτομο, όντας σε μια ομάδα, εξακολουθεί να παραμένει μοναχικό, περνώντας τον περισσότερο χρόνο του μόνος του με έναν υπολογιστή, και αυτό, φυσικά, δεν μπορεί αλλά αφήνει το στίγμα του στα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς της προσωπικότητας. Εν τω μεταξύ, ένα άτομο χρειάζεται όχι μόνο την ευκαιρία να αισθάνεται μέρος της κοινωνίας, αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό να ξεχωρίζει ως άτομο, κάτι που διευκολύνεται πολύ από την ύπαρξη στα κοινωνικά δίκτυα. Ο χρόνος που ξοδεύει ένα άτομο βλέποντας φωτογραφίες και βίντεο από τη ζωή γνωστών μερικές φορές υπερβαίνει κατά πολύ τον χρόνο που διατίθεται για την εκτέλεση επαγγελματικών καθηκόντων, αυτό οδηγεί σε μείωση της παραγωγικότητας, γι' αυτό πολλοί διευθυντές απαγορεύουν στους υπαλλήλους της εταιρείας τους να χρησιμοποιούν το δίκτυο και εμποδίζουν την πρόσβαση στο Πόροι Διαδικτύου και εταιρικά δίκτυα.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν μάλλον βαρετό τρόπο ζωής είναι πιο επιρρεπείς στην εξάρτηση από την επικοινωνία μέσω των δικτύων, αυξάνουν την αυτοεκτίμησή τους, προσπαθώντας να περάσουν τις πληροφορίες που παρουσιάζονται στη σελίδα ως πραγματικές αρχίστε να αποφεύγετε τις προσωπικές συναντήσεις και την επικοινωνία, για να μην καταστρέψετε την υπάρχουσα γνώμη για τον εαυτό σας.
Στην Ευρώπη, υπάρχουν εξειδικευμένα κέντρα για να βοηθήσουν άτομα που πάσχουν από εθισμό σε διαδικτυακές κοινότητες. Εδώ στη Ρωσία, είναι πιο δύσκολο να βρεθεί ένας ειδικός που θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση μιας τέτοιας κατάστασης.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα είναι μάλλον φανταστική επικοινωνία, φαινομενική, αλλά αρχίζει όλο και περισσότερο να παίρνει τη θέση της ζωντανής επικοινωνίας. Και, δυστυχώς, όταν συναντούσαν ανθρώπους, οι άνθρωποι άρχισαν πιο συχνά να δίνουν τις διευθύνσεις των προσωπικών τους σελίδων αντί για αριθμούς τηλεφώνου, και για πολλούς είναι πολύ πιο εύκολο να ρωτήσουν ένα απλό "Πώς είσαι;" μέσω Διαδικτύου, αντί να καλέσετε και να ρωτήσετε προσωπικά.

Σημάδια εθισμού

Υπάρχει μια συνεχής καταναγκαστική ανάγκη να κοιτάξετε τα εισερχόμενά σας, ακόμα και αν ξέρετε ότι κανείς δεν έπρεπε να γράψει, εξακολουθείτε να είστε έτοιμοι να ανοίξετε τον προσωπικό σας υπολογιστή και να τον ελέγξετε. Ή ίσως είστε συνεχώς συνδεδεμένοι, ακόμη και χωρίς να απενεργοποιείτε το Διαδίκτυο τη νύχτα, για να μην χάσετε τίποτα ενδιαφέρον.
Περνάτε πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη της οθόνης σας και κάθε φορά που πηγαίνετε σε ένα κοινωνικό δίκτυο, υπόσχεστε στον εαυτό σας ότι θα είστε εκεί μόνο για λίγα λεπτά, αλλά στο τέλος τρομοκρατείτε όταν ανακαλύπτετε ότι μισή μέρα έχει περάσει. Σας ελκύει να κοιτάτε τις σελίδες των φίλων σας δεκάδες φορές την ημέρα, ελπίζοντας ότι τουλάχιστον ένας από αυτούς έχει ενημερώσει τις πληροφορίες.
Νιώθετε έντονη επιθυμία να ενημερώνετε τακτικά την κατάσταση στη σελίδα σας, να συζητάτε κάθε βήμα σας με φίλους, να φωτογραφίζετε τον εαυτό σας οπουδήποτε και παντού και να δημοσιεύετε νέες φωτογραφίες πιο συχνά. Σας ενδιαφέρει πόσα άτομα επισκέφτηκαν τη σελίδα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και πώς σχολίασαν τις ενημερώσεις σας.
Όλη η επικοινωνία με φίλους γίνεται κυρίως μέσω ενός κοινωνικού δικτύου που έχετε ήδη ξεχάσει την τελευταία φορά που τους είδατε.
- Η αναπαραγωγή διαφόρων εφαρμογών είναι μια καλή εναλλακτική σε άλλες καθημερινές δραστηριότητες, αυτή η διαδικασία είναι εθιστική για εσάς, είναι σημαντικό για εσάς να ολοκληρώσετε περισσότερα επίπεδα και να αυξήσετε τη βαθμολογία σας.
- Αισθάνεστε τρομερό εκνευρισμό εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να μεταβείτε στη σελίδα σας σε ένα κοινωνικό δίκτυο. Γίνεσαι σαν αποκομμένος από τον έξω κόσμο.

Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι είστε σίγουρα επιρρεπείς σε παρατεταμένη εξάρτηση από πόρους δικτύου. Αλλά, ακόμα κι αν βρεις όλα τα σημάδια στον εαυτό σου, μην απελπίζεσαι, έχεις πάντα χρόνο να συγκεντρωθείς, απλά πρέπει να μπορείς να πεις στον εαυτό σου «Σταμάτα!»

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας;

Πρώτα απ 'όλα, περιορίστε τον χρόνο σας σε ένα κοινωνικό δίκτυο, ορίστε στον εαυτό σας ένα χρονικό πλαίσιο. Είναι καλύτερα να ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας προς όφελός σας, πιθανότατα έχετε έναν αξιοπρεπή αριθμό ημιτελών εργασιών που έχετε αναβάλει «για αργότερα». Συμβουλεύω επίσης τους αναγνώστες του MirSovetov να απενεργοποιήσουν όλες τις ειδοποιήσεις κοινωνικών δικτύων που λαμβάνονται μέσω email, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να επισκεφτείτε τη σελίδα σας σε απρογραμμάτιστη στιγμή.
Προσπαθήστε να συναντάτε τους φίλους σας πιο συχνά από κοντά, να τους καλείτε περισσότερο στο τηλέφωνο, να τους προσκαλέσετε να επισκεφθείτε, να επισκεφτείτε κάποιο άνετο μέρος μαζί όπου μπορείτε να περάσετε καλά και θα καταλάβετε ότι αυτό είναι πολύ πιο ενδιαφέρον από το να περάσετε το βράδυ σας στο μπροστά από την οθόνη. Επιλέξτε μόνοι σας τουλάχιστον μια μέρα της εβδομάδας που σίγουρα μπορείτε να αφιερώσετε στη ζωντανή επικοινωνία.
Περάστε τον χρόνο σας πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους, βρείτε στον εαυτό σας μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα που θα σας αποσπάσει την προσοχή (για παράδειγμα, αγοράστε μια συνδρομή σε αθλητικό σύλλογο· η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αλλά και να έχετε πάντα καλή διάθεση).
Αντικαταστήστε την ανάγνωση ειδήσεων σε ένα κοινωνικό δίκτυο με την ανάγνωση ενδιαφέροντων βιβλίων και διευρύνετε τις γνώσεις σας. Ίσως ονειρευόσασταν από καιρό να αλλάξετε τη δουλειά σας ή να βελτιώσετε τα προσόντα σας - αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο και να αφιερώσετε χρόνο στην καριέρα σας.

Καταλάβετε ότι μόνο αυτό που σας συμβαίνει εδώ και τώρα, και όχι στον εικονικό κόσμο, είναι πραγματικοί πόροι δικτύου δεν θα παρατηρήσετε καν την εξαφάνισή σας, αλλά θα δείτε πόσο πιο ελεύθερο και εύκολο θα είναι για εσάς χωρίς αυτούς. Πιστέψτε ότι ο φανταστικός σας κόσμος δεν θα αντικαταστήσει ποτέ τον πραγματικό. Και αν συμβεί να μην έχετε την ευκαιρία να επικοινωνείτε συχνά με φίλους, αποκτήστε στον εαυτό σας ένα κατοικίδιο - και θα περάσετε πολύ πιο ευχάριστα φροντίζοντας το.
Και να θυμάστε ένα πράγμα, δεν πρέπει να θυσιάσετε την πραγματική σας ζωή, επειδή ο κόσμος γύρω μας είναι πολύ πιο ενδιαφέρον, μάθετε να χρησιμοποιείτε τους πόρους των κοινωνικών δικτύων προς όφελός σας και μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο.