Πού είναι το πλήκτρο επιλογής σε ένα macbook pro. Πληκτρολόγιο Apple: Πλήκτρο επιλογής σε Mac και άλλες δυνατότητες του πληκτρολογίου Apple. Συγχώνευση περιεχομένων φακέλου

Τα 150 κιλά δεν είναι το όριο. Μπορείς να φτάσεις τα 180-200 κιλά, αλλά έχει νόημα; Δεν είναι μόνο σημαντικό να κάνεις πολύ πιέσεις στον πάγκο, αλλά δεν είναι αυτός ο στόχος στις περισσότερες περιπτώσεις. Πιέζουμε κυρίως για να αντλήσουμε τους θωρακικούς μύες (εκτός της άρσης ισχύος) και δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του πιεσμένου βάρους.

Θα σας πω πώς να εκτελείτε σωστά τον πάγκο, ενώ ταυτόχρονα προοδεύετε στα βάρη εργασίας και τον όγκο του στήθους.

Η πρέσα πάγκου ποικίλλει

Υπάρχουν δύο κύριες παραλλαγές της κλασικής επίπεδης πρέσας πάγκου:

• bodybuilding?
• άρση δύναμης

Το τελευταίο στοχεύει μέγιστο αποτέλεσμασε μια επανάληψη και δεν έχει σημασία πώς το πετύχατε. Για παράδειγμα, χρησιμοποιούνται τεχνικές για τη μείωση του εύρους κίνησης, όπως η «γέφυρα»:

Επίσης, εκτός από τους θωρακικούς μύες, χρησιμοποιούνται στο μέγιστο όλοι οι δυνατοί βοηθητικοί μύες, ξεκινώντας από τα πόδια, συνεχίζοντας με την πλάτη και τελειώνοντας με τους τρικέφαλους και τους δελτοειδή. Σε σύγκριση με την έκδοση bodybuilding, η κίνηση είναι παρόμοια, αλλά στον πυρήνα είναι εντελώς διαφορετική.

Φυσικά, με την αύξηση της δύναμης, ο όγκος των θωρακικών μυών αυξάνεται επίσης, αλλά η ανάπτυξή τους με τη βοήθεια της άρσης δύναμης είναι σαν να σφυρώνετε ωθήσεις με μια βαριοπούλα. Τραυματικό και ανούσιο. Ίσως, για ποικιλία, μερικές φορές μπορείτε να δοκιμάσετε διεισδύσεις ισχύος, αλλά όχι περισσότερο.

ΣΕ αυτό το υλικόΘα μιλήσω συγκεκριμένα για την έκδοση bodybuilding του πάγκου, την αύξηση της δύναμης και την αποτελεσματική προπόνηση στο στήθος γενικά, η οποία θα απαιτήσει μια σειρά από άλλες ασκήσεις.

Ωστόσο, αν θέλετε να εργαστείτε για την άρση δύναμης, ξεκινήστε με βίντεο Γιούρι Μπέλκιν:

Και οι αποχρώσεις του πάγκου εξουσίας πιέζουν από αυτόν:

Τεχνική πάγκου τύπου bodybuilding

Συνήθως οι τύποι έρχονται στο γυμναστήριο και απλώς πατούν τον πάγκο τη μπάρα. Το κατέβασα στο στήθος μου και το σήκωσα - τίποτα περίπλοκο. Εκ πρώτης όψεως.

Η εργασία με άδεια μπάρα δεν είναι πραγματικά δύσκολη και ούτε καν επικίνδυνη. Αλλά μόλις αρχίσετε να αυξάνετε το βάρος - και στους αρχάριους αρέσει να το κάνουν απότομα και απερίσκεπτα - ξεκινούν προβλήματα με τα χέρια, τους ώμους, τους θωρακικούς μύες να σχίζονται και ακόμη και η οσφυαλγία.

Το δεύτερο πρόβλημα με την ανίκανη τεχνική άσκησης είναι ότι πολύ γρήγορα οι άνθρωποι χτυπούν ένα ταβάνι, το οποίο στη συνέχεια δεν μπορούν να ξεπεράσουν για χρόνια. Επιπλέον, η "οροφή" είναι αρκετά μέτρια - 60-70 κιλά, σπάνια περισσότερο. Και αυτό συμβαίνει όταν εκπαιδεύετε τους θωρακικούς μύες πολλές φορές την εβδομάδα με δώδεκα ασκήσεις.

Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας; Λοιπόν, θα πρέπει να εργαστείτε ξανά με μια άδεια μπάρα για να καθορίσετε την τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης και μόνο τότε να αρχίσετε να αυξάνετε πολύ ομαλά τα βάρη. Θα μιλήσουμε για το πρόγραμμα προπόνησης λίγο αργότερα, αλλά προς το παρόν ας δούμε την πραγματική τεχνική εκτέλεσης της άσκησης.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές επιλογές, αν και η καθεμία διαφέρει μόνο σε λεπτομέρειες, αλλά η βάση είναι η ίδια. Πρώτα, ας μιλήσουμε για τον αγαπημένο της και μετά για τις λεπτομέρειες.

Τα κύρια σημεία της σωστής τεχνικής του πάγκου του bodybuilding:

• Μπάρα κλειστή λαβή ( αντίχειραςπιάνει τη μπάρα από κάτω).
• Οι γλουτοί πιέζονται στον πάγκο, το κάτω μέρος της πλάτης επίσης, αν είναι δυνατόν, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα με ολόκληρο το πόδι.
• Το πλάτος της λαβής είναι ελαφρώς πιο φαρδύ από τους ώμους, έτσι ώστε στην κάτω θέση της μπάρας, τα χέρια να είναι ακριβώς απέναντι από τους αγκώνες και όχι αριστερά ή δεξιά από αυτούς.
• Η ράβδος βρίσκεται στη βάση της παλάμης, κρατήστε το χέρι ίσιο και σε καμία περίπτωση μην το λυγίζετε προς τα πίσω - αυτό είναι γεμάτο με τραυματισμό.
• Η μπάρα κατεβαίνει στο ύψος των θηλών ή λίγο κάτω από αυτές, έτσι ώστε, πάλι, τα χέρια να είναι απέναντι από τους αγκώνες και να μην κινούνται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω σε σχέση με αυτά.
• Το πλάτος της κίνησης είναι σε τόξο, δηλαδή, η μπάρα χαμηλώνει στο επίπεδο των θηλών ή ελαφρώς χαμηλότερα και ανεβαίνει στο επίπεδο των ματιών και όχι αυστηρά προς τα πάνω (στην τελευταία περίπτωση, οι τρικέφαλοι εμπλέκονται έντονα το έργο, κλέβοντας το φορτίο από τα πεκ).
• Στο πάνω σημείο, μην τεντώνετε πλήρως τα χέρια σας (μην βάζετε τους αγκώνες σας), διατηρώντας την ένταση στο στήθος σας. Στο χαμηλότερο σημείο, μην ρίχνετε τη μπάρα στο στήθος σας και επίσης μην χαλαρώνετε τους μύες σας, αλλά αγγίζετε ελαφρά μόνο το στήθος σας. Δουλεύουμε μέσα στο πλάτος.
• Σε καμία περίπτωση μην ρίχνετε τη μπάρα στο στήθος σας. Το κατεβάζουμε υπό έλεγχο και ομαλά: 2 δευτερόλεπτα για αρνητική κίνηση (κατέβασμα) και στη διαδικασία εισπνέουμε αέρα, 1 δευτερόλεπτο για ανύψωση (θετική κίνηση) και εκπνέουμε.

Έδειξε καθαρά και αρκετά καλά τον πάγκο στο βίντεό του Ντένις Μπορίσοφ, αν και με τα δικά του χαρακτηριστικά:

Συγκεκριμένα, δεν συνιστώ να ρίξετε τα πόδια σας στον πάγκο στην αρχή - είναι αρκετά επικίνδυνο. Πολύ ασταθής θέση. Αν και το φορτίο στους θωρακικούς μύες αυξάνεται, συν αυτό μια καλή επιλογήεάν αισθάνεστε ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν μου συνέβη, μπόρεσα να κάνω μόνο πίεση πάγκου με τα πόδια μου στον πάγκο για μερικές εβδομάδες.

Επιπλέον, ο Denis προτείνει να μην ανασύρετε τις ωμοπλάτες σας, αλλά να γεμίσετε το στήθος σας με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Δοκιμάστε αυτό και αυτό, αλλά Προσωπικά βρίσκω πιο βολικό να ενώνω τις ωμοπλάτες μου, που ανακουφίζει σημαντικά από το φορτίο στα μπροστινά δελτία και σε κάνει πιο σταθερό κατά το πάτημα, καθώς το πίσω μέρος γίνεται επίπεδο. Αυτό το είπε (και το έδειξε) πολύ καλά. Μπράντλεϊ Μάρτιν:

Προσέξτε επίσης τη θέση των χεριών σας σε σχέση με το σώμα σας. Ο Μπράντλεϊ έδειξε επιλογές ανυψωτικού και οικοδόμου. Είμαι άνετος με κάτι ενδιάμεσο, αλλά εσύ δοκιμάζεις αυτό και αυτό. Είμαστε όλοι διαφορετικοί - η προσκόλληση των συνδέσμων, η δομή των μυών είναι διαφορετική, οπότε για κάποιους ένα πράγμα θα είναι πιο βολικό, για άλλους ένα άλλο. Σε κάθε περίπτωση, στο κάτω μέρος του πλάτους, οι βραχίονες δεν πρέπει να αποκλίνουν αυστηρά στα πλάγια, καθώς αυτή δεν είναι μια απολύτως φυσική και λειτουργική θέση για το στήθος κατά το πάτημα.

Πώς να σηκώσετε το στήθος σας και να αυξήσετε το βάρος εργασίας στην πρέσα πάγκου

Θα ξεκινήσω με το βάρος εργασίας, εάν ο αριθμός των βαρών στη ράβδο εξακολουθεί να είναι προτεραιότητα για εσάς. Επιπλέον, η αύξηση των βαρών εργασίας αυξάνει επίσης τη μυϊκή μάζα. Η πιο εύκολη επιλογή είναι να διαβάσετε ένα βιβλίο Στιούαρτ Μακρομπέρτα « Πρέσσα πάγκου 180 κιλών" Υπάρχουν αρκετές απλά προγράμματα, που πραγματικά λειτουργούν, σας επιτρέπουν να βγείτε από μια κατάσταση βαθιάς στασιμότητας (πλατό) και να αυξήσετε σημαντικά τα αποτελέσματά σας στον πάγκο. Παράλληλα, αυξήστε τη δύναμή σας σε άλλες βασικές κινήσεις.

Τι με βοήθησε προσωπικά να αυξήσω σημαντικά το βάρος εργασίας στην πρέσα πάγκου, καθώς και να αυξήσω αισθητά τους θωρακικούς μύες. στην πραγματικότητα όλο το συγκρότημαασκήσεις και εξειδίκευση. Αλλά θα σας τα πω όλα με τη σειρά.

Μόλις πριν από ενάμιση με δύο χρόνια, η πρέσα πάγκου μου «έπλεε» στην περιοχή των 100-110 κιλών, αν και πιο συχνά το βάρος εργασίας για 10-12 επαναλήψεις σε διάφορες προσεγγίσεις δεν ξεπερνούσε τα 90 κιλά. Τώρα κάνω πάγκο 130 για 6-8 επαναλήψεις και το μέγιστο της μίας επανάληψης είναι στην περιοχή των 150-155 κιλών, αν και προφανώς μπορεί να είναι περισσότερο εάν επικεντρωθώ ειδικά στην τεχνική της άρσης ισχύος. Ταυτόχρονα το δικό μου βάρος είναι 102-104 κιλά.

Η πρώτη αξιοσημείωτη μετατόπιση ήταν όταν άρχισα να προπονώ το στήθος μου πιο συχνά από μία φορά την εβδομάδα, συν πρόσθεσα μια άσκηση όπως βαριές βυθίσεις. Πριν από περίπου 10 χρόνια έσκισα τα μούτρα μου ενώ το έκανα και δεν το έχω κάνει από τότε, επέστρεψα μόλις πέρυσι.

Συγκεκριμένα, για μερικούς μήνες έκανα τρεις φορές την εβδομάδα, στις οποίες εναλλάσσω πιέσεις πάγκου και βουτιές στο στήθος, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος. Παρεμπιπτόντως, ο Denis Borisov έδειξε καλά την τεχνική των push-ups στο στήθος, αλλά συνιστώ επίσης να απλώνετε τα χέρια σας στους αγκώνες λιγότερο (έως 90 °) για να μην υπερφορτώνετε τους τρικέφαλους, λόγω της κούρασης των οποίων μπορείτε απλά μην φορτώνετε τα pecs:

Όσο για τη σταδιακή αύξηση του φορτίου, μίλησα λεπτομερώς για το πώς να το κάνω αυτό.

Επιπλέον, η δουλειά στους βοηθούς μύες μου έδωσε επίσης σαφή πρόοδο στον πάγκο. Ειδικότερα, στους δελτοειδή (στρατιωτική πρέσα, γραμμή μπάρα μέχρι το πηγούνι) και τρικέφαλους (πρέσσα στενής λαβής, γαλλική πρέσα). Εκείνη την εποχή, το βάρος εργασίας στην πρέσα πάγκου αυξήθηκε σε 115-120 kg κατά 6-10 φορές.

Έπειτα προσπάθησα να ειδικευτώ απευθείας στα πεκάκια, καθώς και στην πλάτη και τους δελτοειδή. Η ιδέα ήταν ότι προπονούσε κάθε μυ στον οποίο ειδικευόταν δύο φορές την εβδομάδα. Στην περίπτωση των pecs, μια προπόνηση ήταν προπόνηση δύναμης (μέχρι να φτάσει το μέγιστο μιας επανάληψης), η δεύτερη ήταν προπόνηση μεγάλου όγκου για 15 επαναλήψεις. Επιπλέον, μια ειδική επιλογή ασκήσεων (πίεση πάγκου, σφυρί, ντιπ, πεταλούδες ή crossover flyes) και μια ομαλή αύξηση του βάρους εργασίας από προπόνηση σε προπόνηση. Αυτό περιγράφεται αναλυτικά, συμπεριλαμβανομένου του προγράμματος εκπαίδευσης, στο παρακάτω άρθρο:

Ως αποτέλεσμα, έφτασα στα σημερινά επίπεδα στον πάγκο.

Σημαντικές αποχρώσεις

Τέλος, θα θίξω μερικά σημεία σχετικά με την προπόνηση στήθους που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.

Συγκεκριμένα, η πρέσα πάγκου σε οριζόντιο πάγκο δεν ενδείκνυται για όλους άμεσα για την αύξηση του όγκου των θωρακικών μυών, δηλαδή για την υπερτροφία τους. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι δουλεύουν περισσότερο τους δελτοειδή και τους τρικέφαλους σε αυτή την κίνηση. Η πρέσα πάγκου σε κεκλιμένο πάγκο υπό γωνία 30-45° θεωρείται πιο αποτελεσματική. Προσωπικά προτιμώ την πρέσα αλτήρων με κλίση:

Η πίεση πάγκου αρνητικής γωνίας, είτε με μπάρα είτε με αλτήρα, δεν είναι πολύ αποτελεσματική., καθώς ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο κάτω μέρος των ποδιών, το οποίο λειτουργεί ήδη καλά σε πολλές άλλες κινήσεις, συμπεριλαμβανομένων των βυθίσεων στο στήθος. Προτείνω να μην χάνετε χρόνο στις ασκήσεις που αναφέρθηκαν.

Στο προπόνηση δύναμηςγια 3-6 επαναλήψεις, προσπαθήστε να μην αποτύχετε- αυτό είναι επικίνδυνο γιατί δεν σκέφτεστε την τεχνική εκτέλεσης της άσκησης, αλλά με κάποιο τρόπο να συμπιέσετε το βάρος. Είναι καλύτερο να πιέζετε υπό την επίβλεψη ενός συνεργάτη του ρελέ ώστε να μπορεί να σηκώσει έγκαιρα τη μπάρα αν δει ότι δεν την τραβάς πια. Απλώς σήκωσέ το, μην το σπρώχνεις με δύο δάχτυλα και σε βλέπω να τσακίζεσαι σαν φίδι κάτω από τη μπάρα. Πιστέψτε με, είναι καλύτερο να αποφύγετε τον τραυματισμό παρά να ευχαριστήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό πιέζοντας 2 κιλά παραπάνω από την προηγούμενη φορά.

Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στο μέγιστο μίας επανάληψης, τόσο πιο αργή είναι η αύξηση του βάρους σας., και όταν το ξεπερνάτε, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο κατά 1 κιλό την εβδομάδα, αν υπάρχουν τόσο μικρές τηγανίτες στο γυμναστήριο.

Αδύνατον να προοδεύεις συνεχώς. Έχεις φτάσει στο μέγιστο, ξεπέρασέ το, ακόμα κι αν είναι 2,5-5 κιλά από πάνω, νιώθεις ότι είσαι ήδη στο όριο - οκ! Ολοκληρώστε αυτό, κάντε μια-δυο εβδομάδες άδεια από την ελαφριά προπόνηση με το 50% των βαρών εργασίας, μετά επιστρέψτε στο 30-40% του τελευταίου μέγιστου και πάλι αργά ξεκινήστε να εργάζεστε στο πρόγραμμα, πλησιάζοντας το σε 5-6 εβδομάδες και τότε και ξεπερνώντας το προηγούμενο μέγιστο με ένα ελάχιστο βήμα βάρους.

Δύο βήματα μπροστά, ένα πίσω, δύο βήματα μπροστά ξανά. Αν προσπαθείς να προχωράς συνέχεια, είτε θα κολλήσεις είτε θα τραυματιστείς.

Συνιστώ επίσης να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο του Yaroslav Brin σχετικά με την εκπαίδευση των θωρακικών μυών:

Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι υπολογιστές της Apple είναι κάτι εκτός επιστημονικής φαντασίας, κάτι περίεργο, ακατανόητο και πολύ άβολο. Εν μέρει, τέτοια σχόλια είναι δίκαια, επειδή οι φορητοί υπολογιστές της Apple και επιτραπέζιων μηχανώνπολύ διαφορετικό από τους υπολογιστές με Windows που έχουμε συνηθίσει. Ο νέος χρήστης Mac είναι ήδη ενεργοποιημένος αρχικό στάδιοπέφτει σε λήθαργο όταν αντιμετωπίζει το γεγονός ότι το πληκτρολόγιο δεν λειτουργεί όπως έχει συνηθίσει.

Δεν είναι γνωστό αν αυτό προκαλείται από δραματικές αλλαγέςΤο μίσος του Στίβεν Τζομπς για προϊόντα της Microsoft, ή η εταιρεία Apple έχει τις δικές της ιδέες για την ανατομία των χεριών, αλλά τα συνηθισμένα hot keys στους υπολογιστές τους φαίνονται και λειτουργούν κάπως διαφορετικά. Σε αυτό το υλικό, ο αναγνώστης θα βρει απαντήσεις σε βασικές ερωτήσεις, όπως: "Γιατί δεν λειτουργεί η αλλαγή της διάταξης;" "Πως μοιάζει Κλειδί επιλογήςσε Mac; και άλλοι. Η λύση σε αυτά και άλλα προβλήματα είναι πολύ κοντά, απλά πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να το ρυθμίσετε.

Συντομεύσεις πληκτρολογίου (πλήκτρα τροποποίησης)

Συντομεύσεις πληκτρολογίου υπολογιστές Appleδεν διαφέρουν πολύ από αυτά των Windows, με εξαίρεση την αλλαγή της διάταξης. Αυτό σημαίνει ότι όλοι οι συνηθισμένοι συνδυασμοί, όπως "αντιγραφή", "επικόλληση", "ακύρωση" είναι στη θέση τους, μόνο το κλειδί τροποποίησης έχει αλλάξει, χρησιμοποιείται Command αντί για Control. Command + C, Command + V και ούτω καθεξής (κάτι που είναι λογικό, γιατί αυτό είναι το Command για την εκτέλεση εντολών).

Συχνά τα πλήκτρα τροποποίησης υποδεικνύονται χρησιμοποιώντας ειδικούς χαρακτήρες:

Κλειδί επιλογής σε Mac: πού βρίσκεται και πώς να το χρησιμοποιήσετε;

Κάποια προχωρημένα χρήστες Macπου ονομάζεται αυτό το κλειδίμαγικό, γιατί σχεδόν κάθε λειτουργία με τη χρήση της ανοίγει νέους ορίζοντες στη χρήση υπολογιστή. Αρχικά, αξίζει να μάθετε από πού προέρχονται οι σύγχρονοι φορητοί υπολογιστές και τα πληκτρολόγια Επιλογή Appleβρίσκεται δίπλα στα κουμπιά Command και λέει, προσοχή, Alt. Το ίδιο Alt, γνωστό σε όλους όσους έχουν καθίσει σε ένα σύγχρονο πληκτρολόγιο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Τι δυνατότητες παρέχει αυτό το κουμπί;

Πρόσβαση σε Επιπλέον πληροφορίεςστη γραμμή εργαλείων:

• Κρατώντας πατημένο το Option και τοποθετώντας το δείκτη του ποντικιού πάνω από το εικονίδιο της Apple, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε περισσότερα πλήρεις πληροφορίεςσχετικά με το σύστημα.
• Σε φορητούς υπολογιστές μπορείτε να λάβετε πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση της μπαταρίας.
• Εάν ανοίξετε τις ρυθμίσεις ήχου κρατώντας πατημένο το Option, μπορείτε να επιλέξετε την πηγή αναπαραγωγής.

Γρήγορη πρόσβαση σε ρυθμίσεις και εναλλακτικές επιλογές:

• Εάν κρατήσετε πατημένο το Option ενώ πατάτε, το σύστημα θα ανοίξει αυτόματα τις ρυθμίσεις που σχετίζονται με το συγκεκριμένο πλήκτρο λειτουργίας.
• Όλες οι εφαρμογές προσφέρουν εναλλακτικές συντομεύσεις πληκτρολογίου που σχετίζονται με κάποιο τρόπο με το πλήκτρο Option, για να το κάνετε αυτό, απλώς κρατήστε το πατημένο ενώ προβάλλετε μια λειτουργία στη γραμμή εργαλείων.
• Όταν χρησιμοποιείτε το εργαλείο δημιουργίας αντίγραφα ασφαλείας Μηχανή του χρόνουΤο πλήκτρο Option αποκαλύπτει όλες τις μονάδες δίσκου που περιέχουν τουλάχιστον ένα αντίγραφο.

Το κουμπί Επιλογή σάς επιτρέπει επίσης να εισάγετε εναλλακτικούς χαρακτήρες, πανομοιότυπους με τα Windows (αυτό ισχύει για όσους εξακολουθούν να χρησιμοποιούν παύλα αντί για παύλα).

Διάταξη πληκτρολογίου

Καταλάβαμε ότι οι αναθέσεις κλειδιών στο Mac είναι διαφορετικές από αυτές των Windows. Τώρα αξίζει να καταλάβετε πώς διαφέρει η διάταξη και πώς να το διορθώσετε. Ναι, ναι, για να το διορθώσω, γιατί από προεπιλογή το Mac χρησιμοποιεί μια διάταξη πληκτρολογίου γνωστή σε όσους έχουν χρησιμοποιήσει γραφομηχανή - ρωσική γραφομηχανή. Η τεχνική δομή της γραφομηχανής ανάγκασε τους σχεδιαστές να τοποθετήσουν σημεία στίξης στην επάνω σειρά των πλήκτρων, έτσι ώστε να μην αγγίζουν το ένα το άλλο σε έναν υπολογιστή, αυτή η προσέγγιση επιβραδύνει μόνο την ταχύτητα πληκτρολόγησης, επομένως είναι απαραίτητο να αλλάξει αμέσως διάταξη. Αυτό γίνεται απλά:

• Παω σε " Ρυθμίσεις συστήματος».
• Υποκατηγορία «Πληκτρολόγιο».
• Υπομενού «Πηγές εισόδου».
• Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε μια νέα διάταξη - Ρωσικό υπολογιστή και να διαγράψετε την παλιά.

Τώρα όλα τα πλήκτρα έχουν επιστρέψει στη θέση τους και παρόλο που η χάραξη στο πληκτρολόγιο δεν συμπίπτει με τον πραγματικό σκοπό των κουμπιών, όποιος γνωρίζει τη μέθοδο εισαγωγής κειμένου σε τυφλό θα είναι ευχαριστημένος μετά την αλλαγή της διάταξης. Επίσης, μετά από αυτό, το γράμμα Ε, που πολλοί εξακολουθούν να χρησιμοποιούν στην εκτύπωση μέχρι σήμερα, θα επιστρέψει στη θέση του.

Εναλλαγή διάταξης

Η πιο ριζωμένη συνήθεια από όλες χρήστες Windows- συνδυασμός Πλήκτρα Shift+Alt- μεγάλο πρόβλημαγια όσους είναι νέοι στον κόσμο των μήλων. Υπάρχουν δύο επιλογές για την επίλυση του προβλήματος: είτε να συνηθίσετε τον νέο συνδυασμό Command + spacebar (που είναι ανατομικά πολύ πιο βολικό), είτε να εγκαταστήσετε Punto Switcherαπό το Yandex, το οποίο σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε και τους δύο τροποποιητές ταυτόχρονα για να αλλάξετε τη διάταξη του πληκτρολογίου και έχει επίσης πολλές άλλες λειτουργίες (για παράδειγμα, αυτόματη αλλαγήγλώσσα χωρίς καθόλου χρήση συντόμευσης πληκτρολογίου).

Αντί για συμπέρασμα

Όπως φαίνεται από το παραπάνω υλικό, η μετάβαση στο σύμπαν της Apple δεν είναι μόνο ευχαρίστηση, αλλά και μια σειρά από δυσκολίες που σχετίζονται με ορισμένες συνήθειες που αποκτάμε όταν χρησιμοποιούμε έναν υπολογιστή. Εναπόκειται στον αγοραστή να τα ανεχτεί και να ρυθμίσει τον υπολογιστή ή να τα παρατήσει και να επιστρέψει στη Microsoft, αλλά με δυσκολίες υπάρχει πάντα μια ανταμοιβή, και στην περίπτωση του Mac αξίζει πραγματικά τον κόπο. Επιπλέον, μόλις κόψετε τη συνήθεια, μπορείτε να καταλάβετε ότι οι συντομεύσεις πληκτρολογίου είναι πιο λογικές και βολικές από ό,τι στα Windows και ότι το πλήκτρο Option σε Mac είναι πραγματικά μαγικό και το περιβόητο Alt δεν ταιριάζει με αυτό.

Τα πλήκτρα που, όταν πιέζονται μαζί, εκτελούν προγραμματισμένες ενέργειες στο Mac OS ονομάζονται τροποποιητές ή πλήκτρα πρόσβασης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκτέλεση λειτουργιών που παραδοσιακά απαιτούν συσκευές όπως ποντίκι ή επιφάνεια αφής. Τα πλήκτρα πρόσβασης θα απλοποιήσουν σημαντικά την εργασία σας σε ένα MacBook και θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πράγματα πιο γρήγορα και πιο παραγωγικά. τυπικές ενέργειες: αντιγραφή, επικόλληση κειμένου.

Πώς λειτουργούν τα πλήκτρα πρόσβασης σε Mac

Πολλές συντομεύσεις πληκτρολογίου λειτουργούν ακριβώς όπως οι αντίστοιχες των Windows. Η διαφορά είναι ότι στο Mac OS χρησιμοποιούνται τα κουμπιά Command και Option. Ορισμένοι συνδυασμοί δεν επαναλαμβάνονται σε άλλα λειτουργικά συστήματα.

Για να εφαρμόσετε πλήκτρα τροποποίησης, απλώς κρατήστε πατημένο ένα ή περισσότερα από αυτά ενώ πατάτε το τελευταίο πλήκτρο του συνδυασμού και, στη συνέχεια, αφήστε τα όλα. Για παράδειγμα, εδώ είναι οι συνδυασμοί κουμπιών για τη λειτουργία στιγμιότυπου οθόνης που χρησιμοποιείται συχνά:

• Command + Shift + 3 - παίρνει ένα στιγμιότυπο οθόνης ολόκληρης της επιφάνειας εργασίας με ανοιχτά παράθυρα σε αυτήν.
• Command + Shift + 4 - καταγράφει μόνο την επιλεγμένη περιοχή της οθόνης.
• Command + Shift + 4 + Space - Επιλέγει ένα συγκεκριμένο παράθυρο.

Κάθε πρόγραμμα χρησιμοποιεί τους δικούς του συνδυασμούς. Για να μάθετε πιθανές επιλογέςθα πρέπει να ανοίξετε το μενού όλων των εφαρμογών που είναι εγκατεστημένες στο MacBook σας και να θυμάστε χρήσιμα κουμπιά.

Ωστόσο, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να μάθετε τα πλήκτρα πρόσβασης στο Mac.

Εφαρμογή CheatSheet για Mac OS

Το πρόγραμμα λειτουργεί σε Ιστορικόκαι περιμένει κλήση. Για να το ενεργοποιήσετε, απλώς κρατήστε πατημένο το κουμπί Command για λίγο. Ως αποτέλεσμα, θα εμφανιστεί στην οθόνη μια λίστα με πλήκτρα τροποποίησης για την ενεργή εφαρμογή.

Το CheatSheet δεν έχει διεπαφή και δεν αντικατοπτρίζεται μενού συστήματος. Η διαμόρφωση πραγματοποιείται με απευθείας κλήση του βοηθητικού προγράμματος από οποιοδήποτε πρόγραμμα που εκτελείται. Ένα μενού με επιλογές ανοίγει στην κάτω δεξιά γωνία του παραθύρου. Με τη βοήθειά του, ζητείται από τον χρήστη να ενεργοποιήσει την εκκίνηση της εφαρμογής αυτόματη λειτουργίακαι ορίστε το χρονικό διάστημα για την κλήση του.

Τα πλήκτρα πρόσβασης που υποδεικνύονται στη λίστα ομαδοποιούνται κατά λειτουργικά χαρακτηριστικά. Οποιαδήποτε από τις εντολές μπορεί να εκκινηθεί απευθείας από τη λίστα κρατώντας πατημένο το κουμπί Command. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει επίσης να εκτυπώσετε μια λίστα εντολών σε έναν συνδεδεμένο εκτυπωτή.

Γραμμή αφής

Ένα νέο προοδευτικό στοιχείο του MacBook Pro από το 2016 είναι Touchpad Έλεγχος αφήςΜπάρα, που βρίσκεται στο επάνω μέρος του πληκτρολογίου. Προσφέρει πολλές δυνατότητες που προηγουμένως ήταν διαθέσιμες μόνο στο πληκτρολόγιο και είναι πραγματική εναλλακτική hot keys.

Η λωρίδα ελέγχου που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του πίνακα καθιστά εύκολη τη διαχείρισή της βασικές ρυθμίσεις MacBook, όπως φωτεινότητα οθόνης, ένταση ήχου, εργασία με φωτογραφίες ή βίντεο, εκκινήστε το Siri. Στα αριστερά υπάρχουν κουμπιά που ενεργοποιούν λειτουργίες ανοιχτό πρόγραμμα, με το οποίο μπορείτε να αναζητήσετε, να προβάλετε και να ταξινομήσετε αρχεία, να ανοίξετε φακέλους και να προσθέσετε ετικέτες.

Ο χρήστης μπορεί να προσαρμόσει τη γραμμή αφής για να λειτουργεί με ενσωματωμένες και προστιθέμενες εφαρμογές, κάτι που του επιτρέπει να αλλάξει ορισμένους συνδυασμούς πλήκτρων σε κουμπιά αφήςΓραμμή αφής.

Αν πιστεύετε ότι τα πληκτρολόγια Mac και PC είναι ακριβώς τα ίδια, θα εκπλαγείτε όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το Mac. Τα πλήκτρα γράμματος, ευτυχώς, βρίσκονται στις συνηθισμένες τους θέσεις, καθώς και πλήκτρα λειτουργιών όπως Esc, Tab, Caps Lock, Shift, Home, End, Page Up, Page Down. Σε πληκτρολόγια πλήρους μεγέθους, θα βρείτε επίσης ένα αριθμητικό πληκτρολόγιο.

Αλλά τότε υπάρχει σύγχυση και δισταγμός... Πώς λειτουργούν τα πλήκτρα Command και Options; Τα πλήκτρα ελέγχου είναι ενεργοποιημένα Πληκτρολόγιο Macκαι το Ctrl στα Windows εκτελούν τις ίδιες λειτουργίες; Τι είναι το κλειδί επιστροφής; Εδώ σύντομη κριτικήαυτά και άλλα τυπικά κλειδιάστο πληκτρολόγιο Mac, το οποίο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη σύγχυση:

Εντολή.Αυτό είναι το κύριο ειδικό κλειδί, το οποίο αποτελεί μέρος των λεγόμενων συνδυασμών πλήκτρων: το πατάτε, το κρατάτε, πατάτε ένα ή δύο άλλα πλήκτρα και έτσι εκκινείτε απαιτούμενη διαδικασία. Από την εμπειρία σας στα Windows, είστε εξοικειωμένοι με τον συνδυασμό Ctrl + S για την αποθήκευση ενός εγγράφου. Πλήκτρο Ctrl- αυτό είναι ένα ειδικό κλειδί. Η συντριπτική πλειοψηφία των συντομεύσεων πληκτρολογίου περιλαμβάνει Command, επομένως η πιο κοντινή αναλογία με το Ctrl είναι περιβάλλον Windowsστο Mac θα είναι Command. Για να αποθηκεύσετε ένα έγγραφο, χρησιμοποιήστε το συνδυασμό Command + S.

Επιλογή.Αυτό είναι ένα άλλο βοηθητικό κλειδί που χρησιμοποιείται κυρίως σε συνδυασμό με το Command. Για παράδειγμα, στα περισσότερα προγράμματα που διαθέτουν Toolbar, μπορείτε να την αποκρύψετε ή να την εμφανίσετε χρησιμοποιώντας Option + Command + T.

Ελεγχος.Σπάνια χρησιμοποιούμενο. Μπορείτε, για παράδειγμα, να επανεκκινήσετε το Mac σας πατώντας Control + Command + Eject. Χρησιμοποιείται κυρίως για εμφάνιση κατάλογος συμφραζόμενωνεπιλεγμένο αντικείμενο, όπως ένα αρχείο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κρατήσετε πατημένο το πλήκτρο και να κάνετε κλικ μία φορά στο αντικείμενο που σας ενδιαφέρει.

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ.Αυτό είναι το αντίστοιχο των Windows του κουμπιού Enter. Σε πληκτρολόγια με αριθμητικό πληκτρολόγιο θα δείτε Εισάγετε κλειδί, του οποίου οι λειτουργίες είναι απολύτως ίδιες με το Return.

Διαγράφω.Λειτουργεί παρόμοια με το κουμπί Backspace στα Windows, δηλαδή διαγράφει τον χαρακτήρα στα αριστερά του δρομέα. Μην το μπερδεύετε με Κουμπί διαγραφήςστα Windows, που αφαιρεί τον χαρακτήρα στα δεξιά του δρομέα!

Εμπρός Διαγραφή ([x>).Λειτουργεί ακριβώς το ίδιο με το Delete στα Windows, δηλαδή διαγράφει τον χαρακτήρα στα δεξιά του δρομέα. Σημειώστε ότι το πλήκτρο Forward Delete εμφανίζεται μόνο στο αριθμητικό πληκτρολόγιοκαι υποδεικνύεται με το σύμβολο. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή σύγχυσης.

Fn.Χρησιμοποιείται για εργασία με πλήκτρα λειτουργιών. Για παράδειγμα, σε ένα από τα πλήκτρα της επάνω σειράς θα βρείτε μια σχηματική αναπαράσταση ενός ηχείου χωρίς ηχητικά κύματακαι ονομασία F10. Πατώντας αυτό το πλήκτρο μπορείτε να κάνετε σίγαση και κατάργηση σίγασης του ήχου του ηχείου και σε συνδυασμό με το πλήκτρο Fn μπορείτε να εκκινήσετε πρόσθετες λειτουργίεςπρογράμματα που είναι «δεσμευμένα» στο πλήκτρο F10.
Πλήκτρα πλοήγησης. Τα πλήκτρα βέλους Page Up, Page Down, Home και End, που υπάρχουν πάντα σε πληκτρολόγια πλήρους μεγέθους, λειτουργούν ακριβώς όπως στα Windows. Στα φορητά πληκτρολόγια, τα τέσσερα τελευταία πλήκτρα δεν υπάρχουν και οι λειτουργίες τους είναι διαθέσιμες μέσω συνδυασμών πλήκτρων Fn και βέλους: Fn + επάνω βέλος - Σελίδα επάνω, κάτω - Σελίδα Κάτω, αριστερά - Αρχική, δεξιά - Τέλος.

Εξαγωγή (±).Πατώντας αυτό το πλήκτρο, θα αφαιρέσετε το CD από τη μονάδα (μερικές φορές χρειάζεται να κρατήσετε αυτό το κουμπί για μερικά δευτερόλεπτα).

Πλήκτρα λειτουργιών.Αυτή είναι η επάνω σειρά πλήκτρων από F1 έως F19 και με εικονίδια Επιπρόσθετα χαρακτηριστικά. Στα περισσότερα μοντέρνα πληκτρολόγια τελευταίο κλειδίστη σειρά - F12. Στον πίνακα 1.1 δίνονται τυποποιημένα χαρακτηριστικάπλήκτρα από F1 έως F12, σχετικά με τα περισσότερα σύγχρονα πληκτρολόγια Mac.

Είναι, φυσικά, δύσκολο να θυμάστε όλους αυτούς τους συνδυασμούς, επομένως οι αντίστοιχες συντομεύσεις πληκτρολογίου δίνονται στα αναπτυσσόμενα μενού μετά τις εντολές. Για παράδειγμα, οι εντολές του μενού Προβολή Προγράμματα Finder("Εικονίδια", "Λίστα", "Στήλες", Ροή εξωφύλλου) αντιστοιχούν στις συντομεύσεις πληκτρολογίου Command + 1... Command + 4. Προσέξτε την εντολή "Hide Toolbar": παρατηρήσετε ένα άγνωστο εικονίδιο;

Ανοιξε μενού μήλωνκαι ρίξτε μια ματιά στις συντομεύσεις πληκτρολογίου. Δεν θα βρείτε τέτοια εικονίδια στο πληκτρολόγιό σας ούτε με μεγεθυντικό φακό. Αλλά θα σε βοηθήσω να τα αντιμετωπίσεις. Στον πίνακα 1.2 δείχνει τα σύμβολα και τα αντίστοιχα πλήκτρα τους.

Τι σημαίνουν τα βασικά σύμβολα για τις εντολές Force Quit και Log Out;

Ο καλύτερος τρόπος για να θυμάστε όλα αυτά τα πλήκτρα είναι να διατηρείτε το εικονικό πληκτρολόγιο ανοιχτό ανά πάσα στιγμή.

Για να το ενεργοποιήσετε, κάντε τα εξής:

1. Εκκινήστε τις Προτιμήσεις συστήματος από το Dock. Θα εμφανιστεί το παράθυρο ρυθμίσεων συστήματος.
2. Κάντε κλικ στο εικονίδιο Γλώσσα & Κείμενο. Θα ανοίξει το παράθυρο ρυθμίσεων γλώσσας και κειμένου.
3. Μεταβείτε στην καρτέλα Πηγές εισόδου και επιλέξτε το πλαίσιο δίπλα στο Πληκτρολόγιο και χαρακτήρας.
4. Επιλέξτε το πλαίσιο δίπλα στο "Εμφάνιση μενού εισαγωγής στη γραμμή μενού".
5. Κάντε κλικ στο κουμπί Κλείσιμο για έξοδο από τις Προτιμήσεις συστήματος.
6. Κάντε κλικ στο εικονίδιο του μενού εισαγωγής στη «Γραμμή μενού».
7. Επιλέξτε Εμφάνιση προβολής πληκτρολογίου. Θα εμφανιστεί ο πίνακας πληκτρολογίου (αν και η διάταξη του πίνακα πληκτρολογίου θα διαφέρει ανάλογα με το Mac σας).