Τι να κάνετε αν είστε εθισμένοι στο τηλέφωνό σας. Δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από το τηλέφωνό σας; Μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό. Περιορίστε τη χρήση gadget στην καθημερινή ζωή
Οι περισσότερες μελέτες υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι ελέγχουν τα τηλέφωνά τους περίπου 150 φορές την ημέρα. Πώς όμως μπορείτε να κόψετε αυτή τη συνήθεια όταν τα smartphone είναι στενά συνδεδεμένα με τη ζωή και τη δουλειά σας; Πέντε άνθρωποι που κατάφεραν να αντιμετωπίσουν τον εθισμό στα smartphone μοιράστηκαν τις συμβουλές τους.
Αφαιρέστε εφαρμογές που σας αποσπούν την προσοχή
«Συνήθως με αποσπούσε συνεχώς η προσοχή από το iPhone μου και μετά άρχισε να αφαιρεί την προσοχή μου από τα παιδιά», είπε ο Jake Knapp, πρώην συνεργάτης σχεδιασμού στην Google Ventures. - Μετά διέγραψα όλες τις εφαρμογές που μου αποσπούσαν την προσοχή: , . Απεγκατέστησα την εφαρμογή Gmail, απενεργοποίησα το ενσωματωμένο email, ακόμα και το Safari.»
Ο Knapp είπε ότι η απόφαση του έφερε μεγάλη ανακούφιση. Στην αρχή νόμιζε ότι θα ήταν ένα βραχυπρόθεσμο πείραμα, αλλά έχουν περάσει έξι χρόνια και ακόμα δεν έχει όλες αυτές τις εφαρμογές στο τηλέφωνό του.
Αυξήστε το μέγεθος της συσκευής σας
Αυτή η ασυνήθιστη συμβουλή δόθηκε από τον Michell Zappa, ιδρυτή της Envisioning Technology.
Το τεράστιο μέγεθος της συσκευής τον βοήθησε να δώσει περισσότερη προσοχή σε στιγμές που ήταν ακατάλληλη η χρήση της. «Αντί για smartphone, άρχισα να χρησιμοποιώ ένα iPad mini 3G», είπε. - Είχε όλες τις λειτουργίες ενός iPhone, εκτός από τις κλήσεις. Το tablet είναι τεράστιο και δεν ήταν βολικό να το χρησιμοποιήσετε, ας πούμε, στο τραπέζι του δείπνου. Έτσι συνειδητοποίησα ότι σε κάποια σημεία έχανα τον χρόνο μου σε αυτό και σταμάτησα να ελέγχω τις ροές μου στο Twitter και στο Instagram. Αργότερα, άρχισα να χρησιμοποιώ ξανά το smartphone μου, αλλά άρχισα να το κάνω πιο συνειδητά».
Κάνετε άβολο για εσάς να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας
«Το πρώτο βήμα [για την εξάλειψη του εθισμού] είναι να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή που θα παρακολουθεί πόσο συχνά χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας», λέει η γραφίστρια Sarah Lawrence. Εγκατέστησε την εφαρμογή Moment στο smartphone της, η οποία της έδειχνε πόση ώρα αφιέρωσε κοιτάζοντας την οθόνη. Η Σάρα δοκίμασε επίσης εναλλασσόμενες ρυθμίσεις οθόνης - για δύο εβδομάδες χρησιμοποίησε τις τυπικές, και για τις επόμενες δύο χρησιμοποίησε τη λειτουργία ασπρόμαυρης, η οποία ήταν ενοχλητική. Σύμφωνα με τον Lawrence, χάρη στην ασπρόμαυρη λειτουργία, άρχισε να χρησιμοποιεί το smartphone της μόνο για επαγγελματικούς λόγους και σταμάτησε να κάνει άσκοπη κύλιση στα κοινωνικά δίκτυα.
Αφήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο
Ο επενδυτής Yoni Rechtman μοιράστηκε τη συμβουλή που του έδωσε ένας ψυχολόγος: Όποτε πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο, μην πάρετε το τηλέφωνό σας μαζί σας. Προηγουμένως, ο Rechtman είχε πάντα ένα smartphone μαζί του και αμέσως πήγαινε στο σπίτι αν η μπαταρία του ήταν χαμηλή. Σύμφωνα με τον επενδυτή, το iPhone του δεν τελείωσε ποτέ γιατί το φόρτιζε συνεχώς. Ο ψυχολόγος έβαλε τον Rechtman να αφήσει το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο για μικρό χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, 15 λεπτά) και στη συνέχεια να αυξήσει τη διάρκειά του.
Βάλτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης
«Έσβησα το Instagram πριν από μερικές εβδομάδες, κάτι που ήταν μια λαμπρή απόφαση», δήλωσε ο John Converse Townsend, διευθυντής κοινωνικών μέσων της Fast Company. - Το βράδυ άρχισα να ενεργοποιώ τη λειτουργία αεροπλάνου. Έπρεπε να επανεγκαταστήσω το Instagram γιατί η κοπέλα μου ήταν αγανακτισμένη που δεν μπορούσα να δω τα μιμίδια που μου έστελνε. Αλλά ενεργοποιώ τη λειτουργία αεροπλάνου σχεδόν κάθε βράδυ ή τουλάχιστον απενεργοποιώ τις ειδοποιήσεις».
Μια μέρα ξαφνικά συνειδητοποιήσατε ότι ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο αγαπημένο σας smartphone παρά στους στενότερους φίλους ή την οικογένειά σας; Οι τηλεφωνικές συνομιλίες και η αλληλογραφία συνομιλίας έχουν αντικαταστήσει τη ζωντανή επικοινωνία; Ίσως ήρθε η ώρα να αφήσετε το τηλέφωνο στην άκρη και να σκεφτείτε την πραγματική ζωή.
Ναι, τα βολικά και όμορφα smartphone έχουν γίνει ένα πραγματικό ηλεκτρονικό θαύμα, επιτρέποντάς σας να πραγματοποιείτε κλήσεις από οπουδήποτε, να στέλνετε άμεσα φωτογραφίες που μόλις τραβήξατε και να βρίσκετε απαντήσεις σε όποιες ερωτήσεις έχετε στο Διαδίκτυο. Αυτή η μαγική συσκευή σας βοηθά να περάσετε την ώρα σας στο μετρό ή σε κυκλοφοριακή συμφόρηση και δεν θέλετε να την αφήσετε να φύγει ούτε για λίγα λεπτά. Έχετε εξαφανιστεί εντελώς στον εικονικό κόσμο του smartphone σας και η πραγματικότητα έχει αρχίσει να γίνεται ασταθής και εφήμερη. Αξίζει να καταλάβετε ότι ένας ψηφιακός φίλος επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις σας με αγαπημένα πρόσωπα και συναδέλφους. Το τηλέφωνο απλώς σας εμποδίζει να εστιάσετε στο σωστό θέμα και να εργαστείτε αποτελεσματικά, αποσπώντας σας την προσοχή με συνεχείς ειδοποιήσεις.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τη συνεχή χρήση ενός smartphone;
Συμφωνήστε ότι η ανάγκη να επικοινωνείτε περιοδικά με συγγενείς και φίλους μέσω τηλεφώνου έχει μετατραπεί σε συνήθεια της συνεχούς επικοινωνίας με την ίδια τη συσκευή. Παίζετε παιχνίδια στο smartphone σας, παρακολουθείτε ταινίες και γενικά διασκεδάζετε όσο καλύτερα μπορείτε για να ξεπεράσετε την πλήξη. Ωστόσο, το να περνάς τέτοιο χρόνο με το τηλέφωνο οδηγεί σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες, οι οποίες επιβεβαιώνονται ακόμη και από επιστήμονες.
1. Σταδιακή απόσυρση από την πραγματική ζωή.
Σκεφτείτε πότε ξυπνήσατε το πρωί. Το ίδιο το χέρι αγγίζει το smartphone για να λάβει την τελευταία παρτίδα μηνυμάτων και ειδήσεων. Μπαίνεις αμέσως στην εικονική πραγματικότητα και παύεις να γνωρίζεις την περιβάλλουσα πραγματικότητα. Υπολογίζεται ότι η μέση διάρκεια χρήσης smartphone, tablet και υπολογιστή είναι περίπου 8 ώρες την ημέρα. Περίπου το 81% του πληθυσμού δεν κλείνει καθόλου το τηλέφωνό του. Αλλά κάθε βύθιση στον ψηφιακό κόσμο ενός smartphone αποσπά την προσοχή από την κανονική επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα και ωθεί την πραγματική ζωή στο παρασκήνιο.
2. Μειωμένη ικανότητα για στοχαστική και εστιασμένη εργασία.
Ένα smartphone μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να παραμένετε στην κορυφή της εργασιακής σας διαδικασίας ενώ μετακινείστε στην πόλη ή ενώ βρίσκεστε σε επαγγελματικό ταξίδι. Ταυτόχρονα, το τηλέφωνο εμποδίζει τον εγκέφαλό μας να επικεντρωθεί στην επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων. Η λήψη κλήσεων και μηνυμάτων αποσπά την προσοχή και διαλύει την προσοχή. Μια προσπάθεια κατάδυσης σε ένα πρόβλημα παραγωγής εξουδετερώνεται από μια άλλη ειδοποίηση. Και η απουσία του αγαπημένου σας smartphone στα χέρια σας δημιουργεί μια αίσθηση κάποιου είδους κενού. Δεν είναι περίεργο ότι η έρευνα έχει δείξει ένα ενδιαφέρον γεγονός. Ο καταμερισμός της προσοχής μεταξύ εργασιών και smartphone μεταξύ των αφοσιωμένων σε smartphone έχει αλλάξει τόσο βαθιά τη δραστηριότητα του εγκεφάλου τους που ακόμη και η αφαίρεση των τηλεφώνων τους δεν συνέβαλε στην επαρκή συγκέντρωση στις εργασίες που εκτελούν. Υπάρχει μια ατροφία των ικανοτήτων για γόνιμη, συγκεντρωμένη εργασία. 
3. Μειωμένη συναισθηματικότητα προς τους άλλους ανθρώπους.
Στην πραγματικότητα, η επικοινωνία μέσω τηλεφώνου αντικαθιστά τις συνηθισμένες, αν και όχι συχνές συναντήσεις, με ένα είδος υποκατάστατου. Η ανταλλαγή σύντομων μηνυμάτων μέσω τηλεφώνου είναι βολική, αλλά διεξάγουμε έναν διάλογο σε ένα smartphone με κενό. Δεν μπορούμε να δούμε τον συνομιλητή. Σταματάμε να βιώνουμε πραγματικά βαθιά συναισθήματα όταν επικοινωνούμε εξ αποστάσεως. Δεν αναγνωρίζουμε τους ζωντανούς ανθρώπους ως συνομιλητές, συνηθίζοντας να μιλάμε μαζί τους εξ αποστάσεως. Το να έχετε ένα ψηφιακό τηλέφωνο στα χέρια σας αποσπά την προσοχή σας από τις εμπιστευτικές συνομιλίες με τους ανθρώπους γύρω σας. Οι δυτικές χώρες έχουν ήδη συνειδητοποιήσει πλήρως το πρόβλημα της διάσπασης και της μοναξιάς των κατοίκων τους, χάρη στη μαζική εισαγωγή της τεχνολογίας των υπολογιστών και των smartphone.
4. Αϋπνία.
Έρευνες έχουν δείξει ότι περίπου το 44% των ανδρών και των γυναικών ηλικίας 18 έως 24 ετών δεν μπορούν να κοιμηθούν χωρίς τηλέφωνο κοντά στο μαξιλάρι τους. Και περίπου το 25% των ανθρώπων ισχυρίζεται ότι κοιμάται χειρότερα λόγω της συνεχούς χρήσης smartphone. Δεν πρέπει να βάζετε ένα ενεργοποιημένο smartphone δίπλα σας εάν θέλετε να κοιμάστε σωστά. Ένα απροσδόκητο μήνυμα κειμένου στο τηλέφωνό σας θα σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Πιθανότατα θα λάβετε κάποιου είδους spam, αλλά πολλοί θα αρχίσουν να ελέγχουν ποια ενδιαφέροντα πράγματα ήρθαν εκεί. Ως αποτέλεσμα, για άλλη μια φορά δεν θα κοιμάστε αρκετά και θα πρέπει να πίνετε δυνατό καφέ όλη την ημέρα ξανά για να μην κοιμηθείτε στη δουλειά. 
Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο τηλέφωνο;
Πρώτον, πρέπει να θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα smartphone. Είναι πραγματικά απαραίτητος ένας ψηφιακός φίλος αν μπορείς πάντα να συναντάς πραγματικούς και ζωντανούς φίλους και φίλες; Είναι διασκεδαστικό και ευχάριστο να συνομιλείς χωρίς τηλέφωνα, δίνοντας διέξοδο σε συγκρατημένα συναισθήματα. Και οι συνάδελφοί σας θα εκτιμήσουν την επιθυμία σας να μιλήσετε μαζί τους και να μην κάθεστε με το κεφάλι σας χωμένο στο τηλέφωνό σας. Τώρα είναι η ώρα να εξοικειωθείτε με συμβουλές ειδικών για να ξεπεράσετε τον εθισμό στα smartphone.
1. Περάστε συνειδητά χρόνο στο smartphone σας.
Απλώς μετρήστε μία φορά τον χρόνο που αφιερώνετε σε κλήσεις smartphone, συνομιλίες και έλεγχο μηνυμάτων στο τηλέφωνό σας σε μία ημέρα. Καθορίστε ένα εύλογο όριο και προσπαθήστε να τηρήσετε το βέλτιστο χρονικό όριο για μερικές εβδομάδες. Στο μέλλον, αυτή η ορθολογική διαδικασία χρήσης του τηλεφώνου θα γίνει συνήθεια.
2. Απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας.
Πολλές εφαρμογές smartphone σηματοδοτούν επίμονα την άφιξη διαφόρων μηνυμάτων με δόνηση, φωτεινά σήματα και μουσική. Το αναπτυγμένο αντανακλαστικό αναγκάζει τα χέρια σας να πιάσουν το τηλέφωνο και να ελέγξουν την επόμενη παρτίδα ειδοποιήσεων.
Βρείτε τη δύναμη να απενεργοποιήσετε τους ήχους ειδοποιήσεων στο τηλέφωνό σας. Αυτή η απλή λύση θα μειώσει σημαντικά την επικοινωνία με το smartphone σας. Ελέγξτε τη λίστα μηνυμάτων και το email σας περιοδικά για να βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε τίποτα πραγματικά σημαντικό. Και μην ανησυχείτε, αν χρειαστείτε επειγόντως, σίγουρα θα σας φτάσουν. 
3. Αφαιρέστε τις περιττές εφαρμογές.
Απλοποιήστε το smartphone σας αφαιρώντας όλες τις εφαρμογές που απλά δεν χρειάζεστε. Από τις πολλές δεκάδες εφαρμογές τηλεφώνου που επιβάλλονται από τους κατασκευαστές, περίπου το 10% μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικά. Εξάλλου, θέλετε να απαλλαγείτε από τον εθισμό, όχι να τον διατηρήσετε. Ανοίξτε τη λίστα με τις διαθέσιμες εφαρμογές στο τηλέφωνό σας και απαντήστε με ειλικρίνεια στην ερώτηση: χρειάζομαι τη συγκεκριμένη εφαρμογή για τη ζωή και την εργασία; Στη συνέχεια προχωρήστε ανάλογα με την απάντησή σας. Ως έσχατη λύση, μπορείτε πάντα να εγκαταστήσετε ξανά την εφαρμογή στο smartphone σας εάν το θεωρείτε απαραίτητο.
Ελπίζουμε ότι οι συστάσεις μας θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην κανονική πραγματική ζωή χωρίς εξάρτηση από ηλεκτρονικά gadget. Χρησιμοποιήστε με σύνεση τα οφέλη που μας παρέχουν τα smartphone και οι υπολογιστές. Άλλωστε, η ορθολογική χρήση τους βοηθά την επιτυχημένη εξέλιξή μας, προάγει την επαγγελματική μας σταδιοδρομία και συχνά φωτίζει τη βαρετή καθημερινότητα. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε το μέτρο, μην τους δίνετε την ψυχή σας.
Στην ψηφιακή εποχή, όλο και περισσότεροι άνθρωποι γίνονται θύματα εθισμού στα τηλέφωνα. Τα smartphone, σχεδιασμένα για να διευκολύνουν τη ζωή των ιδιοκτητών τους, στην πραγματικότητα μετατρέπουν όλο και περισσότερο τους ιδιοκτήτες τους σε σκλάβους που αντιμετωπίζουν προβλήματα στην πραγματική ζωή λόγω της ταύτισής τους με τη διατήρηση λογαριασμών στα κοινωνικά δίκτυα. Για να αποτρέψουμε αυτή τη μόλυνση να σας επηρεάσει, έχουμε επιλέξει αρκετές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη σχέση σας με το κινητό σας τηλέφωνο και θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στην ερώτηση - πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο τηλέφωνο;
Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε ξανά αντικείμενα που αντικατέστησε το smartphone σας
Η λειτουργικότητα των σύγχρονων smartphone είναι πραγματικά τεράστια, γεγονός που απλοποιεί σημαντικά τη ζωή των κατόχων τους - τώρα έχουμε ένα κέντρο πολυμέσων στην τσέπη μας που μπορεί να αντεπεξέλθει στις πιο περίπλοκες εργασίες από διάφορους τομείς. Αλλά αυτή η ευελιξία έρχεται μερικές φορές εις βάρος του ιδιοκτήτη του τηλεφώνου. Όταν βγάζετε το smartphone σας μόνο για να μάθετε τι ώρα είναι, θέλετε να ελέγξετε αμέσως τα κοινωνικά σας δίκτυα, να μάθετε για τα πιο πρόσφατα γεγονότα στο Διαδίκτυο, να παρακολουθήσετε ένα βίντεο που έχετε σχεδιάσει από καιρό ή ενώ λείπετε για να παίξετε ένα παιχνίδι για κινητά .
Για να συμβαίνει αυτό λιγότερο συχνά, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να επιστρέφετε στην καθημερινότητά σας αντικείμενα που υποτίθεται ότι έχασαν την αναγκαιότητά τους με την εμφάνιση κινητών συσκευών, όπως ρολόγια και ξυπνητήρια. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, οι άνθρωποι που διαθέτουν ρολόι ξοδεύουν μιάμιση φορά λιγότερο χρόνο στα smartphone τους. Μια παρόμοια κατάσταση έχει δημιουργηθεί με τους λάτρεις των παραδοσιακών ξυπνητηριών - είναι πολύ πιο εύκολο γι 'αυτούς να σηκωθούν από το κρεβάτι χωρίς να χάνουν επιπλέον χρόνο από ό,τι για εκείνους που απενεργοποιούν το κινητό ξυπνητήρι και βιάζονται αμέσως να μάθουν τι έχασε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου σε περιπτώσεις όπου μια άλλη συσκευή μπορεί να το αντικαταστήσει τέλεια.
Χρήση αθόρυβης λειτουργίας
Εάν καταλαβαίνετε ότι τώρα αντιμετωπίζετε μια περίοδο παρατεταμένης συγκεντρωμένης δραστηριότητας, τότε αλλάξτε το smartphone σας σε αθόρυβη λειτουργία ή καλύτερα απενεργοποιήστε το εντελώς. Είναι πολύ πιο εύκολο να μπείτε σε κατάσταση λειτουργίας όταν δεν σας αποσπά τίποτα και όχι με τους συνεχείς ήχους των ειδοποιήσεων.
Αξίζει να γίνει κατανοητό ότι η μερίδα του λέοντος των πληροφοριών που λαμβάνονται στο τηλέφωνο με τη μορφή κλήσεων, μηνυμάτων σε instant messenger και ενημερώσεων εφαρμογών μπορεί εύκολα να περιμένει και δεν υπάρχει τραγωδία στο γεγονός ότι μία από τις επαφές σας θα λάβει απάντηση σε κλήσεις υπηρεσίας .
"Πώς είσαι;" όχι αμέσως. Μπορείτε επίσης να οργανώσετε ένα κανάλι επικοινωνίας έκτακτης ανάγκης με τη μορφή ενός απλού τηλεφώνου, το οποίο μπορούν να σας καλούν μόνο σε επείγουσες περιπτώσεις και το ίδιο το τηλέφωνο δεν θα έχει λειτουργίες που τείνουν να σας αποσπούν την προσοχή.
Επικράτεια χωρίς smartphone
Μια πρακτική που κερδίζει δημοτικότητα μεταξύ ανθρώπων που έχουν ήδη σημειώσει τον εθισμό τους. Συμφωνώ, δεν είναι πολύ ευχάριστο όταν στο σπίτι κατά τη διάρκεια του δείπνου όλα τα μέλη της οικογένειας θάβονται στα smartphone τους και αγνοούν τις ιστορίες των αγαπημένων τους για κάτι σημαντικό. Εάν αυτή η κατάσταση είναι γνωστή στην οικογένειά σας, εισαγάγετε παρόμοιους κανόνες. Αφήστε ένα κοινό γεύμα να είναι μια ευκαιρία για ζωντανή επικοινωνία και η κρεβατοκάμαρα ένα μέρος για να χαλαρώσετε από τη ροή πληροφοριών γύρω μας.
Στην αρχή, αυτοί οι κανόνες μπορεί να προκαλέσουν εχθρότητα μεταξύ των μελών της οικογένειας, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα αναπτυχθεί μια συνήθεια που θα σας δώσει ένα ήδη ξεχασμένο ευχάριστο συναίσθημα εγγύτητας με την οικογένεια και τους φίλους σας, από το οποίο δεν θα αποσπάτε πλέον την προσοχή σας από το επόμενο μήνυμα στο το κινητό σου.
Υγιεινή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
Σήμερα, σχεδόν κάθε άτομο, ξεκινώντας από την προσχολική ηλικία, έχει έναν αριθμό λογαριασμών σε διάφορα κοινωνικά δίκτυα και instant messenger. Τα περισσότερα από αυτά δεν έχουν καμία λειτουργική ανάγκη, αλλά απλά εισάγονται εκτός της σύγχρονης μόδας ή για χάρη της αδρανούς περιέργειας, αλλά ο έλεγχος τους απαιτεί πολύ χρόνο. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε έναν λογαριασμό VKontakte, προσπαθήστε να μην δημιουργήσετε πολλούς άλλους σε άλλα κοινωνικά δίκτυα, προσθέτοντας ως φίλους τα ίδια άτομα που εκπροσωπούνται ήδη στην πρώτη σας σελίδα.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους άμεσους αγγελιοφόρους - εφαρμογές που είναι υπεύθυνες για την άμεση επικοινωνία χάνουν τερατώδη χρόνο. Οι άνθρωποι συχνά παρατηρούν ότι ολόκληρη η εργάσιμη ημέρα τους περνούσε σε ενεργή αλληλογραφία, η οποία στην πραγματικότητα δεν ήταν ούτε επείγουσα ούτε σημαντική σε περιεχόμενο. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερες από αυτές τις υπηρεσίες και αυστηρά δοσομετρημένες, τα αποτελέσματα των κύριων δραστηριοτήτων σας δεν θα αργήσουν να φτάσουν. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ένοχοι σε αυτό το σημείο.
Μην βιαστείτε στο smartphone σας μόλις δείξει σημάδια ζωής
Όλοι έχουμε φίλους που στρέφονται στο gadget τους κάθε δύο λεπτά για να ελέγξουν την αιτία της δόνησης ή της ένδειξης που τρεμοπαίζει. Συχνά, τίποτα σημαντικό δεν συμβαίνει σε αυτό, αλλά μόλις στα χέρια τους, αρχίζει και πάλι να καταβροχθίζει το χρόνο τους. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε τεχνητούς περιορισμούς για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, να ελέγχετε τους άμεσους αγγελιοφόρους σχεδόν όχι περισσότερο από μία φορά την ώρα και να απαντάτε σε όλα τα ληφθέντα μηνύματα ταυτόχρονα.
Ναι, θα πρέπει να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο μία φορά, αλλά τον υπόλοιπο χρόνο θα είστε απαλλαγμένοι από την επιρροή των έξυπνων συσκευών στις δραστηριότητές σας. Σπεύδοντας να απαντήσετε σε κάθε μήνυμα, θα δημιουργήσετε μόνο μια ακόμη μεγαλύτερη ροή από τον καθένα από τους ανταποκριτές σας και επομένως κινδυνεύετε να πέσετε σε παγίδα. Ακριβώς όπως αφιερώνετε συγκεκριμένο χρόνο για το βούρτσισμα των δοντιών σας, τον ύπνο ή την εργασία, η σχέση σας με το smartphone σας θα πρέπει να είναι δομημένη με τον ίδιο τρόπο. Επιπλέον, το να βλέπεις έναν ενήλικα που, σαν ανυπόμονος έφηβος, αρπάζει το τηλέφωνό του με την πρώτη ειδοποίηση είναι απλώς δυσάρεστο.
Ελπίζω ότι η συμβουλή μας θα είναι αποτελεσματική στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και δεν θα αντιμετωπίζετε πλέον ένα τέτοιο πρόβλημα όπως μια άσκοπα ξοδευμένη μέρα, την οποία ενώ απομακρύνεστε από την προβολή πληροφοριών που δεν σας ενδιαφέρουν και αντιστοιχούν σε εντελώς αδρανή θέματα με άγνωστα άτομα. Αλλά να θυμάστε ότι στην ψηφιακή εποχή μας, η επιρροή των gadget στη ζωή και την ψυχή των ανθρώπων γίνεται ολοένα και πιο σημαντική, και επομένως ο υψηλός βαθμός εξάρτησης μπορεί να έχει πολύ σοβαρό αρνητικό αντίκτυπο - σε τέτοιες καταστάσεις αξίζει να απευθυνθείτε σε ειδικούς.
Εάν διαβάζετε αυτό, σημαίνει ότι σας ενδιαφέρει, γι' αυτό, εγγραφείτε στο κανάλι μας στο , και, για ένα πράγμα, κάντε ένα like (μπράβο) για τις προσπάθειές σας. Ευχαριστώ!
Εγγραφείτε στο Telegram @mxsmart.
Πριν από πολύ καιρό, τον περασμένο αιώνα, ο Boris Grebenshchikov τραγούδησε προφητικά: "Τα τηλέφωνά μας θα είναι φίλοι μας".
Αλλά το χειρότερο είναι όταν μόνο το τηλέφωνο είναι φίλος σου. Και ο εθισμός μπορεί να οδηγήσει σε αυτό: όταν τα κοινωνικά δίκτυα αντικαθιστούν τις προσωπικές συναντήσεις και την επικοινωνία, τα SMS - συνομιλίες και κλήσεις, διαδικτυακή προβολή - πηγαίνοντας στον κινηματογράφο και στο θέατρο. Πρέπει να αρχίσετε να καταπολεμάτε τον εθισμό στα gadget από την παιδική σας ηλικία.
Κατάσταση Νο. 1: ένας έφηβος περνά όλο τον ελεύθερο χρόνο του με ένα tablet
«Οι φίλοι μου δεν ξέρουν τι να κάνουν με το παιδί - ξοδεύει όλο τον ελεύθερο χρόνο του από το σχολείο σε ένα tablet, στα κοινωνικά δίκτυα. Σε όλες τις προτάσεις τους να πάνε κάπου με συμμαθητές, φίλους, έστω και μόνο για βόλτα, απαντά: «Δεν με ενδιαφέρει». Η αφαίρεση του tablet λειτούργησε ως προσωρινό μέτρο, αλλά σε γενικές γραμμές η κατάσταση δεν αλλάζει». Μαρία, 32 ετών.
Υπάρχουν ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα εθισμού στο Διαδίκτυο.
Ψυχολογικά συμπτώματα
- ευφορία στον υπολογιστή?
- αύξηση του χρόνου στον υπολογιστή.
- παραμέληση της οικογένειας και των φίλων?
- προβλήματα με τη μάθηση, άρνηση να κάνει την εργασία στο σπίτι.
- σοβαρός ερεθισμός όταν του ζητηθεί να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή, αγνοώντας ένα τέτοιο αίτημα.
- αίσθημα κενού, κατάθλιψη, ερεθισμός έξω από τον κόσμο των υπολογιστών.
Σωματικά συμπτώματα
- ξηροφθαλμία?
- πονοκεφάλους και πόνους στην πλάτη?
- παράλειψη γευμάτων, ακανόνιστη διατροφή.
- παραμέληση της υγιεινής?
- διαταραχή ύπνου, αλλαγή του τρόπου ύπνου.
Ένας έφηβος μπορεί να αρχίσει να υποφέρει από εθισμό στον υπολογιστή εάν δεν έχει κανέναν να συζητήσει τα προβλήματά του, δεν έχει φίλους και οι γονείς του δεν επικοινωνούν πλήρως μαζί του (η παρουσία όλων των μελών της οικογένειας στο ίδιο δωμάτιο δεν σημαίνει πάντα ότι επικοινωνία και εμπλοκή μεταξύ τους).
Δυστυχώς, οι γονείς μερικές φορές αντιλαμβάνονται το πρόβλημα του εθισμού του παιδιού τους στο Διαδίκτυο πολύ αργά, γιατί όλα φαίνονται αρκετά φυσιολογικά: ο γιος ή η κόρη δεν περιφέρονται στους δρόμους, κάθεται στο σπίτι και ο υπολογιστής είναι μέρος της σύγχρονης ζωής. Είναι βολικό για τους γονείς: το παιδί δεν παρεμβαίνει, μπορούν να ασχοληθούν με την επιχείρησή τους. Αυτός ο τρόπος ζωής οδηγεί σταδιακά την οικογένεια να απομακρυνθεί η μία από την άλλη και τον έφηβο να φύγει για μια εναλλακτική πραγματικότητα.
Λύση στο πρόβλημα:
- Προσκαλέστε το παιδί σας να παίξει το παιχνίδι «ημέρα σιωπής» - κλείστε όλα τα κινητά τηλέφωνα το Σάββατο ή την Κυριακή και αφιερώστε αυτόν τον χρόνο στην επικοινωνία μεταξύ τους. Προσπαθήστε να κάνετε τη μέρα ενδιαφέρουσα για το παιδί και κάντε το να θέλει να έχει μια «ημέρα σιωπής» το επόμενο Σαββατοκύριακο.
- Δημιουργήστε μια οικογενειακή παράδοση, όπως «βραδινό τσάι». Αφήστε αυτή να είναι μια ιδιαίτερη στιγμή όπου μπορείτε να μιλάτε καρδιά με καρδιά ο ένας με τον άλλον.
- Προσπαθήστε να είστε για τον γιο ή την κόρη σας όχι μόνο ένας προσεκτικός και αυστηρός γονέας, αλλά και ένας ευγενικός φίλος.
- Εγγράψτε το παιδί σας σε αθλητικό τμήμα ή σύλλογο.
Τι δεν πρέπει να κάνετε:
Μην απαγορεύετε στο παιδί σας να πλησιάσει τον υπολογιστή υπό την απειλή τιμωρίας. Τέτοια μέτρα έχουν συνήθως το αντίθετο αποτέλεσμα. Δεν θέλετε να εξαφανιστεί κάπου αναζητώντας την πολυπόθητη σύνδεση στο Διαδίκτυο.
Εάν ένας έφηβος περνά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στον υπολογιστή, έχει εγκαταλείψει τις σπουδές του, έχει γίνει επιθετικός και οξύθυμος, δεν ανταποκρίνεται σε σχόλια και δεν έρχεται σε επαφή μαζί σας, ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχολόγο.
Κατάσταση Νο. 2: ένας μαθητής δεν κάνει την εργασία του
«Ο 8χρονος γιος των φίλων μου είπε κάποτε μετά το σχολείο: «Έχω μόνο έναν αληθινό φίλο και πέντε ψεύτικους σήμερα δεν πήρα το τηλέφωνό μου μαζί μου, οπότε οι ψεύτικοι δεν μιλούσαν καν μου." Αλλά την ίδια στιγμή, το παιδί παραδέχτηκε ότι ήταν πολύ άβολα χωρίς τηλέφωνο, ήταν νευρικό. Και στο σπίτι παίζει συνεχώς ή παρακολουθεί κάτι στο smartphone του, εις βάρος των μαθημάτων του. Το μόνο που βοηθάει είναι να το αφαιρέσουμε, αλλά σε αυτή την περίπτωση το αγόρι γίνεται νευρικό και προσβάλλεται που παραβιάζονται τα δικαιώματά του». Άννα, 36 ετών.
Τα αίτια του εθισμού στο τηλέφωνο (νομοφοβία) είναι παρόμοια με τον εθισμό στον υπολογιστή, αφού ένα σύγχρονο τηλέφωνο είναι το ίδιο με τον υπολογιστή.
Σημάδια νομοφοβίας
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορούμε να μιλήσουμε για έναν επώδυνο εθισμό στο κινητό τηλέφωνο εάν:
- το παιδί δεν μπορεί να το απενεργοποιήσει ούτε για λίγο ή να το αποχωριστεί ούτε για ένα λεπτό.
- δείχνει συνεχή ανησυχία ότι η μπαταρία μπορεί να τελειώσει.
- ελέγχει συνεχώς μηνύματα SMS και email.
- συχνά ζητά να ανανεώσει τον λογαριασμό του κινητού του τηλεφώνου.
Ένα κινητό τηλέφωνο είναι ένα είδος διαγνωστικού κριτηρίου για την αποτελεσματικότητα όλων των προσπαθειών των γονέων. Εάν ένα παιδί επικοινωνεί αρκετά με τους γονείς του και εκείνοι το ακούν πάντα πρόθυμα και προσεκτικά και το υποστηρίζουν, δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσει το τηλέφωνο για να καταπολεμήσει τη μοναξιά. Λοιπόν, αν είναι μόνος, ένα τηλέφωνο με επικοινωνία μέσω Διαδικτύου είναι πάντα έτοιμο να βοηθήσει.
Οι ειδικοί της ψυχολογίας θεωρούν ότι ο εθισμός στις ηλεκτρονικές συσκευές είναι ορμονικός.
Γκάρι ΣμολΝευροψυχολόγος
Η ντοπαμίνη, η ορμόνη της ευχαρίστησης, απελευθερώνεται μόλις ένα άτομο λάβει μια άλλη νέα πληροφορία. Σαρώνουμε συνεχώς τον χώρο αναζητώντας κάτι για να αποσπάσουμε την προσοχή μας: ένα SMS, ένα μήνυμα σε ένα κοινωνικό δίκτυο, ένα τηλεφώνημα. Οι υποδοχείς ντοπαμίνης είναι ενθουσιασμένοι - είμαστε σε μια κατάσταση μόνιμης αναμονής για κάτι νέο και, όπως μας φαίνεται, πιο ενδιαφέρον από αυτό που θα έπρεπε να κάνουμε τώρα 5 γονικά λάθη που εμποδίζουν τα παιδιά να ενηλικιωθούν
Η ιστορία του τηλεφώνου ως μέσου μετάδοσης ήχου σε απόσταση χρονολογείται περισσότερο από έναν αιώνα. Ωστόσο, τα ηλεκτρικά τηλέφωνα εμφανίστηκαν όχι πολύ καιρό πριν - στα τέλη του 19ου αιώνα. Εκείνες τις μέρες υπήρχε ένα φαινόμενο που λεγόταν τηλεφωνοφοβία (φόβος για το τηλέφωνο). Στις μέρες μας υπάρχουν μόνο λίγοι άνθρωποι που φοβούνται τα τηλέφωνα, αλλά ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων υποφέρει από μια άλλη ασθένεια που σχετίζεται με τα τηλέφωνα - τη τηλεφωνική μανία (εξάρτηση από το κινητό τηλέφωνο).
Πιθανότατα, οι πρώτοι εξαρτημένοι από το τηλέφωνο εμφανίστηκαν στην αυγή της ανάπτυξης των τηλεφωνικών επικοινωνιών, αλλά αυτό το φαινόμενο έχει γίνει ευρέως διαδεδομένο τώρα που τα κινητά τηλέφωνα έχουν διαδοθεί. Κοίτα γύρω σου. Σίγουρα θα δείτε έναν άντρα με ένα σωλήνα στο χέρι. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι γύρω είναι εθισμένοι στο τηλέφωνο. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε αρκετά επαρκείς άνθρωποι που χρειάζονται ένα τηλέφωνο, αλλά, καταρχήν, είμαστε πολύ χαρούμενοι χωρίς αυτό. Πού είναι όμως η γραμμή πέρα από την οποία σταματάμε να ζούμε στον πραγματικό κόσμο και την αντικαθιστούμε με την τηλεφωνική; Πώς μπορούμε να διαπιστώσουμε ότι το έχουμε ήδη διασχίσει; Ξαφνικά, είσαι ο ίδιος εθισμένος στο τηλέφωνο.
Συμπτώματα εθισμού στα κινητά
Υπάρχουν τουλάχιστον δέκα σημάδια που διακρίνουν ένα άτομο που πάσχει από εθισμό στο τηλέφωνο. Μπορούν να εμφανιστούν χωριστά ή μαζί. Εφιστώ την προσοχή των αναγνωστών του MirSovetov ότι όσο περισσότερα από τα σημάδια που αναφέρονται παρακάτω, τόσο πιο περίπλοκη είναι η υπόθεση. 
Εάν έχετε βρει τουλάχιστον τρία συμπτώματα, σας συνιστώ να μελετήσετε προσεκτικά το δεύτερο μέρος του άρθρου. Πρόληψη
Βρετανοί επιστήμονες εντοπίζουν τρεις βαθμούς εθισμού στα κινητά: - «Αδέσμευτοι» είναι οι άνθρωποι που ζουν ειρηνικά με ή χωρίς τηλέφωνο για αυτούς ένα κινητό τηλέφωνο είναι ένα μέσο επικοινωνίας και τίποτα περισσότερο.
- Οι «προσθετικοί ασθενείς» ελέγχονται ελλείψει τηλεφώνου, αλλά, κατ 'αρχήν, μπορούν να το κάνουν χωρίς αυτό.
- Οι «cyborgs» δεν μπορούν να φανταστούν τον εαυτό τους χωρίς τηλέφωνο στα χέρια τους, τα κινητά τηλέφωνα έχουν πρακτικά μετατραπεί σε αυτά.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε μια συνομιλία όχι περισσότερο από δέκα λεπτά. Αυτή η φορά είναι σίγουρα αρκετή για να συζητήσουμε κάποιο πρόβλημα.
- Κάντε κανόνα να μετράτε τα SMS που αποστέλλονται και να μειώνετε σταδιακά τον αριθμό τους. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να στέλνετε λιγότερα από δέκα μηνύματα την ημέρα.
- Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το κινητό σας τηλέφωνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος στο σπίτι και να μην το έχετε μαζί σας σε όλο το διαμέρισμα. Αν αυτό εξακολουθεί να είναι δύσκολο, τουλάχιστον το βράδυ αφήστε τον ήσυχο και μην τον βάζετε κάτω από το μαξιλάρι. Πιστέψτε με, αν σας καλέσουν και δεν ακούσετε, ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει. Μπορείτε πάντα να καλέσετε πίσω.
- Πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας να αφήσει το τηλέφωνό σας στο σπίτι όταν πηγαίνετε να πάρετε το ταχυδρομείο, να βγάλετε τα σκουπίδια ή να περπατήσετε το σκυλί. Τίποτα δεν θα συμβεί στην οικογένειά σας αυτό το διάστημα και δεν θα έχετε επιπλέον λόγο να κάνετε άλλη περιττή κλήση ή να στείλετε SMS.
- Θέστε ένα όριο στο πόσα μπορείτε να ξοδέψετε σε τηλεφωνικές κλήσεις. Είναι βολικό να συνδεθείτε σε ένα τιμολόγιο πακέτου με χρέωση συνδρομής.
- Για πλάκα, βάλτε την κάρτα SIM στο πρώτο σας τηλέφωνο (αν έχετε ακόμα) ή ζητήστε από κάποιον μια συσκευή με ένα πρωτόγονο σύνολο παιχνιδιών, χωρίς έγχρωμη οθόνη, MP3, Internet ή κάμερα και περπατήστε μαζί της για εβδομάδα ή δύο. Ίσως θα νιώσετε κάτι σαν απόσυρση και θα έχετε την αίσθηση ενός κενού πληροφοριών. Μην τα παρατάς. Αυτή η κατάσταση θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το διάβασμα. Η συμβουλή μου στους αναγνώστες του MirSovetov: αγοράστε κάποιο ενδιαφέρον βιβλίο και διαβάστε το σε εκείνες τις περιπτώσεις στις οποίες παίζατε προηγουμένως τηλεφωνικά παιχνίδια, ξεφυλλίζατε σελίδες στο Διαδίκτυο ή στέλνατε SMS χωρίς νόημα.
- Κλείστε το τηλέφωνό σας για μια μέρα. Αυτή είναι η πιο ριζοσπαστική, αλλά ίσως η πιο αποτελεσματική μέθοδος. Δείτε πόσο ελεύθερο χρόνο έχετε. Προσπαθήστε να το περάσετε χρήσιμα: διαβάστε, πηγαίνετε μια επίσκεψη, σινεμά ή θέατρο, κάντε μια βόλτα με το παιδί σας. Αν το αντέχεις, τότε όλα είναι ακόμα επισκευάσιμα.