Αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους. Στρεσογόνος κατάσταση: ανίκανοι συνάδελφοι. Εμβαθύνουμε στην ουσία του προβλήματος: γιατί είναι απαραίτητο και πώς να αντιμετωπίσουμε το άγχος

Φωτογραφία από τον ιστότοπο: ridus.ru

Πολλοί θεωρούν την κατάσταση του στρες, στην οποία κάθε άτομο πέφτει αναγκαστικά σε διαφορετικές περιόδους της ζωής του, ένα εντελώς αρνητικό φαινόμενο, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι μια απολύτως φυσική αντίδραση του οργανισμού σε διάφορες καταστάσεις, στις περισσότερες περιπτώσεις, δυσμενείς ή και ακραίες. Υπάρχουν πολλές βασικές κατηγορίες άγχους, από τις οποίες η πιο συνηθισμένη είναι το συναισθηματικό, που θα συζητηθούν, γιατί ο καθένας από εμάς αισθάνεται απαραίτητα τα συμπτώματά του με αξιοζήλευτη κανονικότητα, στη δουλειά και στο σπίτι.

Εφόσον όλα αυτά είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, τότε δεν υπάρχουν προβλήματα, αλλά μόλις ξεκινήσει το «άλμα εις μήκος», δηλαδή το σώμα δεν μπορεί να απαλλαγεί από το άγχος μόνο του, πρέπει να αναζητήσετε διέξοδο και τρόπους για να σταματήσει το πρόβλημα. Η καταπολέμηση του άγχους δεν είναι μια εύκολη διαδικασία, αλλά αν το επιθυμείτε, ο καθένας μπορεί να ακολουθήσει μερικές αρκετά απλές συστάσεις που οι επαγγελματίες ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να θυμάστε πάντα και να τις εφαρμόζετε στην πράξη.

Εμβαθύνουμε στην ουσία του προβλήματος: γιατί είναι απαραίτητο και πώς να αντιμετωπίσουμε το άγχος

Φωτογραφία από τον ιστότοπο: telegraf.com.ua

Πρώτα από όλα, θα πρέπει να καταλάβετε μια για πάντα ότι το άγχος δεν είναι ένα τρομερό τέρας που κρύβεται σε κάθε γωνιά και σας περιμένει με ένα τσεκούρι έτοιμο. Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε εξωτερικές συνθήκες ή καταστάσεις. Σε μια αγχωτική κατάσταση, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η συνείδηση ​​ξεκαθαρίζει, οι ορμόνες αρχίζουν να απελευθερώνονται ενεργά στο αίμα, όλες οι δυνάμεις κινητοποιούνται για να βγουν από τη «ζώνη κινδύνου» όσο το δυνατόν πιο εύκολα και γρήγορα, και το πιο σημαντικό, με ελάχιστες «απώλειες».

Κατανοώντας τι είναι το άγχος και πώς να το αντιμετωπίσετε, θα πρέπει να καταλάβετε ότι πρέπει να κάνετε οποιαδήποτε βήματα μόνο όταν ο ενοχλητικός παράγοντας έχει αφαιρεθεί εντελώς. Δηλαδή, πριν αποφασίσετε να σταματήσετε τα συμπτώματα, πρέπει να εξαλείψετε απολύτως όλους τους παράγοντες άγχους, διαφορετικά δεν θα επιτευχθεί κανένα αποτέλεσμα.

Το αίσθημα του άγχους που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του στρες είναι ουσιαστικά απαραίτητο, αυτό είναι το πρώτο «χελιδόνι» για να λάβει η συνείδηση ​​προστατευτικά μέτρα. Καμία επιχείρηση, δουλειά, ταξίδι, διακοπές, επικοινωνία με συγγενείς, φίλους ή συγγενείς δεν μπορεί να κάνει χωρίς ανησυχίες, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το κύριο πράγμα είναι να μάθουμε να κρατάμε αυτό το άγχος μέσα μας, εντός λογικής. για γυναίκες, άνδρες ή παιδιά, υπάρχουν περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα μας.

Φωτογραφία από τον ιστότοπο: antistress-spb.ru

Μειωμένος αυτοέλεγχος, απώλεια αυτοελέγχου, νευρικές κρίσεις, βίαιη και αδικαιολόγητα επιθετική αντίδραση στα λόγια και τις πράξεις των ανθρώπων, όλα αυτά σίγουρα δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα καλό. Το σοβαρό και παρατεταμένο στρες μπορεί να προκαλέσει υπερτασικές εξάρσεις και κρίσεις, διαβήτη, παχυσαρκία ή αντίστροφα βουλιμία, νευρικές διαταραχές, καταθλιπτικές και εμμονικές καταστάσεις και τελικά να οδηγήσει σε πλήρη ηθική και σωματική εξάντληση.

Κάποιοι «τρώνε» το άγχος με τόνους γλυκών, αντισταθμίζοντας την ηθική βλάβη, άλλοι προτιμούν να παραλείψουν ένα ή δύο ποτήρια κονιάκ ή άλλο αλκοολούχο ποτό, άλλοι κάνουν χρήση ναρκωτικών, αλλά όλες αυτές οι μέθοδοι είναι υπερβολικά βασικές. Επιπλέον, τέτοιες μέθοδοι αντιμετώπισης του στρες, που δεν μοιάζουν καθόλου με τις επαρκείς, από μόνες τους αποτελούν κίνδυνο για τη σωματική και ψυχολογική μας υγεία.

Καταπολεμήστε εύκολα το άγχος: Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους για όλους

Φωτογραφία από τον ιστότοπο: psylive.com.ua

Ένα άτομο δεν θα είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει πλήρως τις δυνατότητές του εάν δεν ξέρει πώς να αντιμετωπίσει τον ενθουσιασμό και τον ερεθισμό, αυτό είναι ένα γνωστό γεγονός. Αλλά το να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε το στρες χωρίς αλκοόλ, χάπια και τσιγάρα δεν είναι τόσο εύκολο. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να θυμάστε και να καλείτε πάντα για βοήθεια μερικές απλές μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα και να ξεφύγετε από τις πιο φαινομενικά απελπιστικές καταστάσεις που βυθίζουν τους άλλους σε μια άβυσσο άγχους, με ένα πλατύ χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Δεν θα είναι εύκολο, μην κολακεύετε τον εαυτό σας, αλλά μπορείτε να επιτύχετε την επιτυχία και πρέπει πάντα να προσπαθείτε για αυτό.

Το κύριο πράγμα είναι η δραστηριότητα, η δύναμη και η θέληση: καταπολεμήστε δυναμικά το άγχος και την κατάθλιψη

Μετά από εκατοντάδες και χιλιάδες μελέτες, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής και αγαπούν την κίνηση είναι πολύ λιγότερο ευαίσθητοι στο στρες στην οξεία και τη χρόνια μορφή του. Απλώς δεν έχουν χρόνο να ανησυχούν και να ανησυχούν, αφού έχουν ήδη πολλά πράγματα που πρέπει να γίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, της εβδομάδας, του μήνα κ.λπ. Είναι λογικό να πάρετε ένα παράδειγμα από αυτά και να προσθέσετε μερικά επιπλέον στοιχεία στο δικό σας πρόγραμμα.

Φωτογραφία από το site: littleriver.eu

• Το περπάτημα στο ύπαιθρο, για παράδειγμα, στο πάρκο, είναι εξαιρετικά καλό για συμπτώματα άγχους. Το περπάτημα τονώνεις το νευρικό σύστημα, αποκαθιστάς την ηρεμία και τη δύναμη. Ακόμη και δεκαπέντε λεπτά θα είναι αρκετά για να βεβαιωθείτε ότι οι ενέργειές σας είναι αποτελεσματικές.
• Καταπραΰνει τέλεια και ανακουφίζει από το άγχος από τον χορό ή τις ασκήσεις γυμναστικής. Χορεύοντας, θα φτιάξετε το κέφι σας, θα σας δώσετε μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα, θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
• Το κολύμπι, το σκι ή η ποδηλασία, ανάλογα με την εποχή του χρόνου, είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση από το άγχος. Το κύριο πράγμα είναι να διεξάγετε όλα αυτά τα μαθήματα στην ύπαιθρο, και ακόμη καλύτερα, στην παρέα ομοϊδεατών.
• Είναι εξίσου σημαντικό να κοιμάστε καλά αφού είστε δραστήριοι όλη την ημέρα, γιατί ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη μείωση του στρες.

Εάν είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε τα πάντα μαζί, επιλέξτε ένα πράγμα ή βρείτε κάτι δικό σας. Μόλις δέκα με δεκαπέντε λεπτά την ημέρα, αλλά τακτικά και σταθερά, θα δώσουν αμέσως αποτελέσματα, θα παρατηρήσετε πώς το κεφάλι σας καθαρίζει, η νευρικότητα και ο εκνευρισμός περνούν και ο κόσμος παίρνει ξανά χρώματα.

Σωστή διατροφή και τρόποι αντιμετώπισης του στρες: ψυχολογία σε επιφυλακή

Πριν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το άγχος, αξίζει να καταλάβετε ότι βασικά τέτοιες καταστάσεις συμβαίνουν στο πλαίσιο της γενικής δηλητηρίασης του σώματος. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να εμφανιστεί εξάντληση ή παχυσαρκία λόγω άγχους. Επομένως, είναι λογικό να ελέγχετε τι καταναλώνει το σώμα σας ενώ το μυαλό σας παλεύει με τα συμπτώματα του στρες και της κατάθλιψης.

Φωτογραφία από τον ιστότοπο: ozdorovie.info

• Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα συμπλήρωμα βιταμινών, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για το σώμα που εξαντλείται από το νευρικό τίναγμα. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά, όλα φυσικά και φρέσκα, γεμάτα με φυτικές ίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και άλλα οφέλη.
• Αφαιρέστε από τη διατροφή όλους ανεξαιρέτως τους απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι εναποτίθενται τέλεια στο στομάχι και τους γοφούς, αλλά δεν αποφέρουν κανένα όφελος. Δεν πρέπει να τρώτε βαρύ φαγητό, όχι μόνο για βραδινό, για να μην ενοχλείτε τον ύπνο, αλλά ακόμη και το πρωί και το μεσημέρι. Μετά από μια εβδομάδα, θα δείτε μόνοι σας πόσο καλύτερα νιώθετε.
• Θα πρέπει να σκεφτείτε την πλήρη απόρριψη του αλκοόλ, καθώς και του καπνίσματος, για να μην αναφέρουμε τα βαρύτερα διεγερτικά, και ακόμη περισσότερο, τα ναρκωτικά. Όλα αυτά δεν βοηθούν με κανέναν τρόπο να απαλλαγούμε από το άγχος και την κατάθλιψη, αλλά δίνουν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα κάλυψης που εξαφανίζεται μετά από μερικά λεπτά ή ώρες, επιδεινώνοντας τη γενική κατάσταση όλο και περισσότερο.
• Πολλά άρθρα και ακόμη και επιστημονικές εργασίες έχουν ήδη ειπωθεί και γραφτεί για τη χρησιμότητα της κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό, αλλά δεν πρέπει να είστε και πολύ ζηλωτές. Οι φυσικοί χυμοί δεν παρεμβαίνουν, το κύριο πράγμα είναι να τους φτιάξετε μόνοι σας και να μην αγοράσετε συσκευασμένους, στους οποίους το κύριο συστατικό, δυστυχώς, είναι η ζάχαρη.
• Όταν είναι απολύτως ανυπόφορο, μπορείτε να φάτε λίγη σοκολάτα ή γλυκά, παγωτό ή ένα νόστιμο κέικ. Η γλυκιά, και ακόμη περισσότερο, η σοκολάτα προκαλεί την ενεργό παραγωγή ενδορφινών, ορμονών της ευτυχίας. Εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα σε μικρές ποσότητες, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα, θα δώσουν στον εγκέφαλο την απαραίτητη τροφή, θα δώσουν δύναμη, επιθυμία για ζωή και εργασία.

Φωτογραφία από τον ιστότοπο: blogobane.ru

Μην τρώτε υπερβολικά για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και το άγχος, αυτό σίγουρα δεν θα βοηθήσει, δίνοντας μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα ικανοποίησης, το οποίο περνά γρήγορα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όλα τα συμπτώματα μιας νευρικής κρίσης θα επιστρέψουν με εκδίκηση. Μείνετε πάντα λίγο πεινασμένοι, ακόμα και μετά το δείπνο, μετά από δεκαπέντε με είκοσι λεπτά θα έρθει κορεσμός, αλλά σίγουρα δεν θα υπάρχει υπερφαγία.

Ψυχαγωγία και επικοινωνία με ενδιαφέροντα άτομα

Μην ξεχνάτε ότι ένα άτομο είναι ένα βαθιά κοινωνικό ον, επομένως, η επικοινωνία με το δικό μας είδος είναι πάντα απαραίτητη για εμάς. Η συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα, συγγενείς, φίλους, φίλους, ακόμα και με γνωστούς και αγνώστους, και ακόμη περισσότερο, η κοινή ψυχαγωγία σίγουρα θα ωφελήσει όχι μόνο για την αντιμετώπιση του άγχους, αλλά και θα αυξήσει σημαντικά τη δική σας αντίσταση στο στρες.

Φωτογραφία από τον ιστότοπο: SNCMedia.ru

• Εάν το πρόβλημα είναι ώριμο - πρέπει να ειπωθεί! Οι ψυχολόγοι δίνουν τέτοιες συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος. Δεν είναι πολύ σημαντικό αν πάτε σε έναν ειδικό ή χρησιμοποιείτε τον ώμο ενός φίλου ως "γιλέκο", το κύριο πράγμα εδώ είναι να πετάξετε συναισθήματα, να τα μοιραστείτε με κάποιον και θα γίνει αμέσως πιο εύκολο.
• Συναντηθείτε πιο συχνά με φίλους, συγγενείς, συγγενείς, κοινά ταξίδια στη φύση, σε εστιατόριο, κινηματογράφο ή γυμναστήριο. Επισκεφτείτε μαζί μέρη με πολύ κόσμο, κάντε βόλτες, διαβάστε ένα βιβλίο ή απλώς παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία με την οικογένεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε γρήγορα την προσοχή σας από μια αγχωτική κατάσταση σε κάτι άλλο και να αποσπαστείτε.
• Τα κοινά παιχνίδια και η ακρόαση μουσικής βοηθούν ιδανικά να χαλαρώσετε, να πάρετε το μερίδιο σας από το θετικό και να σταματήσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα του αρχικού στρες.

Αξίζει να θυμηθούμε

Φυσικά, μια ποιοτική καταπολέμηση του στρες συνεπάγεται ότι πρέπει να μιλήσετε ανοιχτά, είτε σε έναν ειδικό είτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Αλλά δεν είναι σε καμία περίπτωση αδύνατο να σταθούμε στο παρελθόν, διαφορετικά δεν είναι περίεργο να επιδεινωθεί η κατάσταση.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος και την κατάθλιψη: αποτελεσματικές μέθοδοι πρόληψης και έκτακτης ανάγκης

Τι είναι το άγχος και πώς να το αντιμετωπίσετε γίνεται όλο και πιο ξεκάθαρο. Συζητήσαμε επίσης το ερώτημα ποια βήματα πρέπει να γίνουν για να σταματήσουν στο μέγιστο οι συνέπειες της επιρροής τέτοιων νευρικών κραδασμών, που κανένας φυσιολογικός άνθρωπος δεν θα μπορούσε να αποφύγει στο μονοπάτι της ζωής. Αλλά οποιοδήποτε πρόβλημα, συμπεριλαμβανομένου ενός ψυχολογικού και συναισθηματικού, είναι πολύ πιο εύκολο να προληφθεί και να προληφθεί παρά να αντιμετωπιστεί για μεγάλο και επίπονο χρονικό διάστημα. Δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε εντελώς από τον κίνδυνο, αλλά είναι πολύ πιθανό να αυξήσετε το δικό σας επίπεδο αντίστασης στο στρες.

Φωτογραφία από τον ιστότοπο: The-Challenger.ru

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να ανακουφίζετε γρήγορα τα κύρια συμπτώματα της νευρικής έντασης, να τα σταματήσετε "στο κλήμα" έτσι ώστε να μην μπορούν να εξελιχθούν σε τέτοιες συνέπειες πριν από τις οποίες ακόμη και η κατάθλιψη θα μοιάζει με μωρό. Πράγματι, τέτοιες περιπτώσεις, όταν ένα άτομο «οδηγεί» τον εαυτό του σε πλήρη εξάντληση, τόσο νευρικό όσο και σωματικό, δεν είναι σπάνιες.

• Μόλις νιώσετε ότι χάνετε τον έλεγχο της κατάστασης, προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Κάντε μπάνιο ή χρησιμοποιήστε ένα ντους αντίθεσης, θα τονώσει, θα ανανεώσει το κεφάλι σας και θα επιστρέψει τις σκέψεις σας σε μια λογική πορεία.
• Αν καταλάβετε ότι είστε έτοιμοι να εκραγείτε - κοιμηθείτε! Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά λειτουργεί σχεδόν πάντα. Μετά από έναν μακρύ ευχάριστο ύπνο, το σώμα είναι σε θέση να αποκαταστήσει τη δύναμη και δεν θα βλέπετε πλέον το πρόβλημα με τέτοιο φόβο.
• Πιείτε ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι με λεμόνι, φτιάξτε το αγαπημένο σας φυτικό ρόφημα και φάτε μαζί του μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας. Αυτό θα αναγκάσει το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, θα ηρεμήσετε και θα είστε σε θέση να σκεφτείτε λογικά.
• Μην αγνοείτε τα συμπτώματα του στρες, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη νεύρωση, καταθλιπτικές καταστάσεις και ακόμη πιο σοβαρές συνέπειες, είναι καλύτερα να μιλήσετε αμέσως και δεν έχει σημασία, μόνο σε ένα αγαπημένο πρόσωπο ή σε έναν ειδικό.

Φωτογραφία από το site: vesti-ukr.com

Εάν το άγχος έχει ήδη εξελιχθεί σε οξεία ή χρόνια πάθηση, οι ειδικοί συνταγογραφούν φάρμακα, με τον τρόπο ηρεμιστικών και νοοτροπικών, που βοηθούν να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε το πρόβλημα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να "συνταγογραφείτε" τέτοια φάρμακα στον εαυτό σας, καθώς και να τα κάνετε κατάχρηση. Μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό θα μπορείτε να αξιολογήσετε ορθολογικά την έκταση της «καταστροφής» και μόνο ένας ειδικός μπορεί να παρέχει υψηλής ποιότητας και ενδελεχή θεραπεία.

Πλήρης συλλογή υλικών με θέμα: πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος; από ειδικούς στον τομέα τους.

60 ακόλουθοι

Ο γιος δεν μπορεί να βρει το σακίδιό του, ο σύζυγος ακόμα δεν έχει φτιάξει την τουαλέτα. Το άγχος μας ακολουθεί παντού. Και ενώ δεν έχετε κανέναν έλεγχο για το τι το προκαλεί, μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε σε αυτό. Παραμένοντας ήρεμος, κρατάς την καρδιά σου. Το άγχος προκαλεί αύξηση των ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Και τα αυξημένα επίπεδα αυτών των ορμονών μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας επειδή αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μπορείτε να αντεπεξέλθετε εγκαίρως σε μια αγχωτική κατάσταση.

Εντολή

Πάρε μια βαθιά ανάσα
Για να μην αντιδράσετε βιαστικά σε αγχωτικές καταστάσεις και γενικά για να μην αναστατωθείτε από αυτό, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να καθαρίσετε το κεφάλι σας, να ηρεμήσετε την αναπνοή σας και να μειώσετε το επίπεδο των ορμονών του στρες. Μετρήστε μέχρι το 10 και πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές πριν απαντήσετε.

Χαμόγελο!
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χαμογελούσαν ενώ εκτελούσαν περίπλοκες εργασίες είχαν πιο ήρεμους παλμούς και χαμηλότερα επίπεδα άγχους από εκείνους που διατηρούσαν ουδέτερη έκφραση. Εξ ου και το συμπέρασμα: το χαμόγελο έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα και την καρδιά μας.

Το κεφάλι ψηλά!
Όταν το κεφάλι είναι ψηλά και οι ώμοι κάτω, το στήθος μπορεί να πάρει περισσότερο αέρα και επομένως περισσότερο οξυγόνο, το οποίο βοηθά να ηρεμήσει το σώμα από τη σωματική και συναισθηματική αντίδραση στο στρες.

Βοηθήστε τον γείτονά σας
Μια καλή πράξη, όσο μικρή ή μεγάλη κι αν είναι, βοηθάει να απομακρύνετε τα προβλήματά σας. Στατιστικά, οι χώρες με υψηλό αριθμό εθελοντών έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων.

Μοιραστείτε με έναν φίλο
Όταν επικοινωνούμε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, το σώμα μας απελευθερώνει την ορμόνη ωκυτοκίνη (ηρεμιστική ορμόνη). Ακόμη και η συζήτηση με τον αγαπημένο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μέσω email μπορεί να έχει το ίδιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα με την επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο. Γιατί η παρουσίαση των προβλημάτων τους, τόσο προφορικά όσο και γραπτά, βοηθά στην εκτόνωση της έντασης και στην έναρξη ελέγχου μιας αγχωτικής κατάστασης.

Δοκιμάστε αυτόν τον 2λεπτο διαλογισμό:
Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους πολύ γρήγορα, για 20-30 δευτερόλεπτα, μέχρι να νιώσετε αντίσταση.
Τεντώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα σαν να κρατούσατε μια αόρατη μπάλα στα χέρια σας. Επικεντρωθείτε στην ενεργειακή αίσθηση που κρατάει από τα χέρια σας.
Μετακινήστε αργά τη φανταστική μπάλα προς την καρδιά σας και φανταστείτε πόσο θετική ενέργεια γεμίζει το σώμα σας.

Ορισμένες τροφές δεν είναι μόνο εκπληκτικά υγιεινές, αλλά μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε την κακή διάθεση και το άγχος! Τι πρέπει να τρώτε αν νιώθετε κατάθλιψη;

Εντολή

Σπαράγγι
Τα σπαράγγια είναι νόστιμα, υγιεινά, παραδόξως εύκολο στην παρασκευή τους (απλώς βράστε τα σε αλατισμένο νερό και σερβίρετε με το αγαπημένο σας πιάτο), ενώ περιέχει επίσης ουσίες που τονώνουν τις ενδορφίνες!

Για δράση κατά του στρες

Υπεύθυνη είναι η παρουσία καλίου στη σύνθεσή τους, η ανάγκη του οποίου αυξάνεται αισθητά σε μια στρεσογόνα κατάσταση. Οι μπανάνες είναι γλυκές στη γεύση, αλλά σε αντίθεση με τη σοκολάτα και τις καραμέλες, είναι αρκετά χαμηλές σε θερμίδες - μόνο 100 θερμίδες σε μία.

Μαγιά μπύρας

Πλούσια σε βιταμίνες Β, βοηθούν στην ενίσχυση της ψυχής, στην αύξηση

αντοχή στο στρες

και υπέροχη διάθεση! Η μαγιά μπύρας μπορεί να ληφθεί ως

σε βιταμίνες

Έτσι, προσθέτοντας κάψουλες σε γιαούρτι ή κεφίρ - θα αποδειχθεί εκπληκτικό

Σταφύλι
Τα γλυκά σταφύλια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την κακή διάθεση, περιέχουν γλυκόζη, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Είδος σίκαλης

ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, κορεστεί το αίμα με οξυγόνο (λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο) και έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχή, βοηθώντας στην αντίσταση στο στρες και στην αποφυγή εναλλαγών της διάθεσης.

Πεπόνι
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, φολικό οξύ, γλυκόζη, που είναι πλούσια στην αρωματική και ώριμη σάρκα του, το πεπόνι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση! Για το καλύτερο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε αυτό το προϊόν με άδειο στομάχι και σε μια ώρα θα νιώσετε ένα κύμα θετικών συναισθημάτων!

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Πολλές φυσιολογικές, βιοχημικές και δομικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη γήρανση και το στρες είναι οι ίδιες. Ως εκ τούτου, για την πρόληψη της γήρανσης, για την υγεία και τη μακροζωία, η ικανότητα διαχείρισης του στρες γίνεται πολύ σημαντική.

Υπάρχουν τρεις κύριοι τρόποι διαχείρισης του άγχους. Αυτό:

1. Αντιμετώπιση προβλημάτων
2. Αλλαγή προβλήματος
3. Αλλάξτε τη στάση σας στο πρόβλημα

Για παράδειγμα, μπορείτε να προσομοιώσετε την κατάσταση. Ας υποθέσουμε ότι είστε κουρασμένοι και κάθεστε να ξεκουραστείτε σε ένα παγκάκι στο πάρκο. Ένας ελαφρώς ακατάστατος συνομιλητής που θέλει να μιλήσει με κάποιον κάθεται κοντά σας. Αλλά δεν είστε καθόλου διατεθειμένοι σε μια τέτοια επικοινωνία.

Η πιο γρήγορη και εύκολη επιλογή για τη συμπεριφορά σας προτείνεται - να φύγετε από την αγχωτική ζώνη. Σηκώνεσαι και μετακομίζεις σε άλλο παγκάκι εκεί κοντά. Τι γίνεται όμως αν ο ενοχλητικός συνομιλητής σας βλέπει ως ευγνώμονα ακροατή και σας ακολουθεί σταθερά;

Για να λύσετε το πρόβλημα, έχετε τουλάχιστον δύο ακόμη επιλογές. Αυτό είναι να προσπαθήσετε να μιλήσετε με τον αντίπαλό σας για να αλλάξετε τη συμπεριφορά του και μια άλλη επιλογή είναι να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στο πρόβλημα. Τελικά, ο διπλανός σου δεν είναι επιθετικός, απλά κουβεντιάζει. Και αυτό δεν σε εμποδίζει να περιμένεις μέχρι να περάσει η κούραση για να συνεχίσεις τον δρόμο σου.

Υπάρχουν προβλήματα από τα οποία είναι αρκετά δύσκολο να ξεφύγεις και μερικές φορές απλά αδύνατο. Τότε θα πρέπει να ισχύει ο κανόνας - αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση - αλλάξτε τη στάση σας απέναντί ​​της. Για παράδειγμα, έχετε κολλήσει σε μποτιλιάρισμα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση. Το γεγονός ότι θα αντιμετωπίσετε το πρόβλημα δεν θα αλλάξει. Αξίζει λοιπόν την ταλαιπωρία; Μπορείτε απλά να απενεργοποιήσετε τον ενθουσιασμό και να μεταβείτε σε κάτι πιο χρήσιμο: να ακούσετε μουσική ή ένα ηχητικό βιβλίο, να σκεφτείτε τις αυριανές δουλειές, να κάνετε τις απαραίτητες κλήσεις κ.λπ.

Είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες νευρικών διαταραχών. Εδώ, ένα αφεντικό με δύσκολο χαρακτήρα, και αγενείς συναδέλφους, καθώς και ανεκπλήρωτες ελπίδες, μπορούν να παίξουν ρόλο. Είσαι ο πιο έξυπνος και ταλαντούχος, αλλά κανείς δεν σε εκτιμά.

Είναι σημαντικό να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ένα τόσο αρνητικό φαινόμενο για να διατηρήσουμε την υγεία. Αν και στον σύγχρονο κόσμο, η καριέρα και το άγχος είναι αρκετά αλληλένδετα πράγματα.

Ο κίνδυνος του εργασιακού άγχους

Η επίδραση του στρες στην εργασία επηρεάζει αρνητικά όλους τους τομείς της ζωής. Η εργασία και η οικογένεια είναι οι πρώτες που υποφέρουν. Η ικανότητα εργασίας μειώνεται, εμφανίζεται υπερβολική ευερεθιστότητα, συναισθηματικότητα. Μετά όλα μπαίνουν μέσα.

Ως αποτέλεσμα, ο απλός ερεθισμός αρχίζει να επιδεινώνεται από προβλήματα υγείας. Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου, επιπλέον, τόσο αϋπνία όσο και υπερβολικός λήθαργος, υπνηλία. Επιπλέον, εμφανίζεται εφίδρωση και δύσπνοια - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Όπως γνωρίζετε, οποιοδήποτε άγχος, χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, μπορεί να εξελιχθεί σε επίμονη κατάθλιψη. Μερικές φορές, για να απαλλαγούν από το άγχος, οι άνθρωποι εμβαθύνουν σε κακές συνήθειες, για παράδειγμα, και αυτό είναι ένας άμεσος δρόμος για μεγάλα προβλήματα.

Όμως ο πιο σημαντικός κίνδυνος κάθε στρες είναι η επιβάρυνση του ψυχισμού. Ένα άτομο παύει να ελέγχει τον εαυτό του, αναπτύσσονται αρνητικά φαινόμενα, μέχρι σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, μεταξύ όλων των χρόνιων παθήσεων, δεν υπάρχει καμία που να μην μπορεί να προκληθεί από έντονο στρες. Συκώτι, νεφρά, γαστρεντερική οδός - παθολογίες μπορούν να αναπτυχθούν παντού εάν βρίσκεστε σε κατάσταση συνεχούς στρες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος στην εργασία.

Συναισθηματική εξάντληση στην εργασία

Η συναισθηματική εξάντληση είναι μια ανθρώπινη κατάσταση κατά την οποία όλοι οι πόροι του σώματος εξαντλούνται. Εάν το εργασιακό άγχος οδηγεί σε συναισθηματική εξάντληση, τότε ο ασθενής έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

1. Επίμονο αίσθημα κόπωσης.
2. Μειωμένη όρεξη καθώς και βάρος.
3. Συχνοί καρδιακοί παλμοί.
4. Προβλήματα ύπνου.
5. Μειωμένη σεξουαλική ορμή.
6. Κακή διάθεση, αρνητικές σκέψεις.

Επιπλέον, ένα άτομο επισκέπτεται από σκέψεις μοναξιάς και αχρηστίας. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν διάφορα επαγγέλματα στα οποία εμφανίζεται συχνότερα η συναισθηματική εξάντληση. Αυτοί είναι οι ίδιοι ψυχολόγοι, γιατροί, δάσκαλοι, αστυνομικοί, κοινωνικοί λειτουργοί. Στην πραγματικότητα, εκείνοι οι ειδικοί που εκτίθενται συχνότερα σε στρες στην εργασία, συμπεριλαμβανομένου του συναισθηματικού.

Για να μην σας εκπλήξει η συναισθηματική εξάντληση, οι γιατροί συνιστούν να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία και να κάνετε σωματική δραστηριότητα.

Πώς να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος

Για να αποφύγετε το άγχος, πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε όλες τις νευρικές καταστάσεις. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μερικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος στην εργασία:

1. Ικανότητα συγκέντρωσης. Εάν ένα άτομο ξέρει πώς να εστιάζει σε ένα πράγμα, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από περιττά διαλείμματα, χωρίς να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα, τότε το άγχος δεν τον απειλεί.
2. Η ικανότητα να λες «όχι». Το άγχος είναι υπερφόρτωση. Αν κάποιος δεν αναλάβει περισσότερα από όσα μπορεί, είναι πάντα ήρεμος και έχει τον έλεγχο.
3. Προτεραιότητα. Είναι σημαντικό στη δουλειά να καταλάβουμε τι είναι πιο σημαντικό και τι μπορεί να περιμένει.
4. ΟΜΑΔΙΚΗ ΔΟΥΛΕΙΑ. Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά ολόκληρης της ομάδας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με συναδέλφους και υφισταμένους.
5. Μην αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα. Μερικές φορές, για εκφόρτωση, κάποιοι αναβάλλουν ορισμένες εργασίες για αργότερα. Συσσωρεύονται, και ως αποτέλεσμα, όλα πρέπει να επιλυθούν σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Αυτό δημιουργεί τις συνθήκες για περιττό στρες και παρέχει θρεπτικό έδαφος για το στρες. Ειδικά αν οι προθεσμίες τελειώνουν.

Επιπλέον, πρέπει να απαλλαγείτε από όλες τις κακές συνήθειες. Μπορούν να συμβάλουν σε μια καταθλιπτική κατάσταση, να προκαλέσουν πρόβλημα άγχους. Όσο περισσότερο αναλαμβάνει ένας εργαζόμενος τον εαυτό του, τόσο πιο γρήγορα θα οδηγήσει τον ψυχισμό του σε νευρική υπερφόρτωση.

Η εργασία πρέπει να είναι κατά τις ώρες εργασίας, αλλά, επιπλέον, χρειάζεστε και χρόνο για ξεκούραση, χαλάρωση. Τα βράδια, πρέπει να κάνετε ζεστά λουτρά με βότανα και να απαγορευτεί εντελώς η εργασία το Σαββατοκύριακο.

Πώς να εξαλείψετε το άγχος στην εργασία

Για να εξαλείψετε μια αγχωτική κατάσταση στην εργασία, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλους τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα. Απαιτείται ο αερισμός του δωματίου, η επιλογή της σωστής θερμοκρασίας έτσι ώστε όλοι να είναι άνετοι. Οι αρχές είναι υποχρεωμένες να οργανώνουν αρμοδίως τη διαδικασία εργασίας, ώστε όλοι οι εργαζόμενοι να έχουν χρόνο για ξεκούραση και να μην αντιμετωπίζουν σωματική και συναισθηματική υπερφόρτωση.

Επιπλέον, εάν το επάγγελμα συνδέεται με επικίνδυνη παραγωγή ή με δύσκολες συνθήκες εργασίας, είναι απαραίτητο να καθιερωθεί σωστά η διαδικασία προκειμένου να μειωθούν οι κίνδυνοι άγχους στο χώρο εργασίας. Είναι σημαντικό να ελέγχονται οι σχέσεις μεταξύ των εργαζομένων, ώστε να μην δημιουργούνται συνθήκες πίεσης ή παρενόχλησης ορισμένων μελών στην ομάδα.

Ο εργαζόμενος θα πρέπει να μπορεί να πίνει πράσινο τσάι, καφέ και επίσης να αλλάζει τη θέση του σώματος. Σε μεγάλες εταιρείες, μπορείτε να οργανώσετε εταιρικά ταξίδια στο γυμναστήριο - και το ομαδικό πνεύμα αυξάνεται και ο αντίκτυπος του στρες στην εργασία μειώνεται.

Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε ψυχολόγο. Και προσπαθήστε να δημιουργήσετε τη σωστή λειτουργία της ημέρας. Υποτίθεται ότι κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Είναι σημαντικό να οργανώνετε τη σωστή διατροφή, καθώς και να βρίσκεστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.

Το εργασιακό άγχος μπορεί να μεταφερθεί σε άλλους τομείς της ζωής. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διαχωρίσουμε την εργασία, την οικογένεια και τον ελεύθερο χρόνο. Και μην ντρέπεστε - πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο με τα πρώτα συμπτώματα.

Τελικά

Η καριέρα και η επιτυχημένη εργασία συνεπάγονται ορισμένες πιέσεις στο νευρικό σύστημα. Αλλά η ποιοτική εκπλήρωση των βασικών καθηκόντων συμβαίνει μόνο όταν ένα άτομο είναι υγιές τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Και αυτό είναι δυνατό μόνο με τον σωστό υπολογισμό της δύναμής του, την υγιεινή διατροφή, καθώς και τη συνεχή σωματική δραστηριότητα. Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συγχέετε την εργασία και άλλους τομείς της ζωής. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το επάγγελμα μπορεί να αλλάξει, αλλά δεν αποκτάται νέα υγεία.

Ακόμα και έχοντας την πιο αγαπημένη και ενδιαφέρουσα δουλειά, εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε άγχος. Είναι τόσο σοβαρό το πρόβλημα που έχουν γραφτεί βιβλία για αυτό. Το Resilience by Sharon Melnick συγκρίνεται ευνοϊκά με άλλες δημοσιεύσεις για την αντιμετώπιση του άγχους: υπάρχουν μόνο πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις που έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους. Εδώ είναι αυτά που θα βοηθήσουν να γίνει η εργασία λιγότερο νευρική και πιο αποτελεσματική.

Θα έχετε πάντα πάρα πολλή δουλειά να κάνετε, οπότε το ερώτημα είναι: πώς να το κάνετε καλύτερα και πιο γρήγορα; Θα σας δείξουμε πώς να ιεραρχείτε, να διαχειρίζεστε τους περισπασμούς και να εξοικονομείτε χρόνο.

Εστιάστε σε ένα πράγμα αντί να κάνετε πολλές εργασίες

Αν η δουλειά σου συνοδεύεται από συνεχές άγχος, σου φαίνεται ότι το multitasking μπορεί να είναι η σωτηρία σου. Είναι μύθος! Στην πραγματικότητα, χάνετε μόνο την αποτελεσματικότητα και την εστίαση με την εναλλαγή μεταξύ εργασιών και έργων κάθε φορά. Διχασμένοι μεταξύ διαφορετικών περιοχών κατά τη διάρκεια της ημέρας, κινδυνεύετε να αφιερώσετε 30% περισσότερο χρόνο σε κάθε εργασία και να κάνετε διπλάσια λάθη.

Ποιοι πιστεύετε ότι απέδωσαν καλύτερα στο πείραμα των στοχαστικών εργασιών, οι άνθρωποι που σπαταλούσαν μεταξύ τους καθήκοντα ή εκείνοι που ήταν υπό την επήρεια μαριχουάνας; Το μαντέψατε: τα αποτελέσματα όσων έκαναν multitasking αποδείχτηκαν χειρότερα.

Η μνήμη εργασίας μας δεν μπορεί να χωρέσει περισσότερες από επτά μονάδες πληροφοριών. Κάνοντας πολλαπλές εργασίες ταυτόχρονα, εγκαταλείπετε ένα ορισμένο μέρος της μνήμης εργασίας σας για να κάνετε μια νέα εργασία - σε αυτήν την κατάσταση, είναι απλά ανόητο να βασίζεστε στη μνήμη. Μία από τις πιο σημαντικές δεξιότητες επιτυχίας στον σημερινό κόσμο είναι η ικανότητα να δίνετε πλήρη προσοχή σε αυτό που κάνετε τη δεδομένη στιγμή και στη συνέχεια να στρέφετε την προσοχή σας σε μια νέα εργασία.

Κάντε το σωστά την πρώτη φορά

Πόσες φορές μετά από μια συνάντηση σκεφτήκατε ότι σας έδωσαν ξεκάθαρους στόχους και μετά αποδείχτηκε ότι δεν κάνατε αυτό που περίμεναν από εσάς; Είναι ενοχλητικό! Δοκιμάστε την παρακάτω μέθοδο. Πάρτε τις οδηγίες που χρειάζεστε πριν βγείτε από την πόρτα. Αρχικά, φανταστείτε τα βήματα που θα χρειαστεί να κάνετε όταν επιστρέψετε στον εργασιακό σας χώρο. Στη συνέχεια, κάντε ερωτήσεις που πιστεύετε ότι θα συναντήσετε καθώς ολοκληρώσετε την εργασία.

Μερικές φορές οι διευθυντές δεν διατυπώνουν ξεκάθαρα για τον εαυτό τους τα καθήκοντα που θέτουν στους υφισταμένους τους. Για παράδειγμα: Χρειάζεται ο διευθυντής σας μια σύντομη ή λεπτομερή ανάλυση των δεδομένων; Αναλύεται ανά έτος ή ανά μήνα; Σε ποιον άλλον πρέπει να στείλω αντίγραφο της αναφοράς; Πριν βουτήξετε στην εργασία σας, αναλύστε όλα όσα έχετε ακούσει και σκεφτείτε πώς σκοπεύετε να ολοκληρώσετε την εργασία που έχετε. Στη συνέχεια ζητήστε επιβεβαίωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε όλα όσα χρειάζεστε και να αποφύγετε την περιττή εργασία.

Ο διευθυντής ή οι πελάτες σας έχουν επτά Παρασκευές την εβδομάδα; Τότε μπορείτε να κάνετε τα εξής. Βοηθήστε τους να σκεφτούν την κατάσταση και να «χάσουν» αρκετές επιλογές για την ανάπτυξή της. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να επιστρέψουν και να το σκεφτούν αργότερα και να αλλάξουν γνώμη. Μπορείτε, για παράδειγμα, να πείτε: "Την τελευταία φορά προσπαθήσαμε να το κάνουμε αυτό, και αποδείχθηκε έτσι ... Ίσως αυτή τη φορά αξίζει να δοκιμάσετε έναν διαφορετικό τρόπο για να αποφύγετε τέτοιες ανεπιθύμητες συνέπειες;".

Προγραμματίστε συναντήσεις και προετοιμαστείτε για αυτές

Πώς προγραμματίζετε τις συναντήσεις; Κατ' αρχήν, υπάρχει ελεύθερος χρόνος στο πρόγραμμα εργασίας σας; Μια τέτοια προσέγγιση δεν μπορεί να ονομαστεί στοχευμένη. Οι παρακάτω προτάσεις μπορεί να είναι χρήσιμες, είτε σχεδιάζετε μόνοι σας αυτήν τη συνάντηση είτε την προγραμματίζετε για εσάς.

Εάν χρειάζεται να έχετε μια συνάντηση, σταματήστε για λίγο και κάντε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας. Για παράδειγμα: ποια πρέπει να είναι η συνεισφορά μου; Ποιος άλλος θα συμμετάσχει και ποιος μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του; Εάν η συνάντηση δεν σχετίζεται άμεσα με τους στόχους σας, σκεφτείτε ότι ίσως πρέπει να απορρίψετε την πρόσκληση ή απλώς να ζητήσετε μια περίληψη της ατζέντας και των αποφάσεων που ελήφθησαν.

Προσδιορίστε εάν η συνάντηση είναι αφιερωμένη σε διάφορα θέματα ή μόνο σε θέματα που εμπίπτουν στις αρμοδιότητές σας. Στην πρώτη περίπτωση, μάθετε αν μπορείτε να παρακολουθήσετε μόνο το μέρος της συνάντησης που σχετίζεται άμεσα με τη δουλειά σας. Μάθετε εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κλήση συνδιάσκεψης ή να στείλετε κάποιον άλλο στη σύσκεψη αντί για εσάς.

Όταν προγραμματίζετε μια συνάντηση στο πρόγραμμα εργασίας σας, αφιερώστε αμέσως χρόνο για να την προετοιμάσετε και στη συνέχεια ελέγξτε τα αποτελέσματα. Όταν διευθύνετε μια συνάντηση, πρέπει να έχετε μια σαφή ατζέντα: πρέπει να κατανοήσετε τον σκοπό της παρουσίας κάθε συμμετέχοντα και να τερματίσετε τη συνάντηση μόλις επιτευχθούν οι στόχοι.

Δείξτε τις ικανότητές σας από την αρχή

Η ικανότητά σας να κάνετε τα πράγματα και να αποφεύγετε προβλήματα θα πρέπει να εμφανίζεται στην αρχή μιας διαδικασίας, ενός έργου ή μιας σχέσης, όχι στο τέλος. Πράγματι, τα αποτελέσματα της μελέτης παραγωγικότητας δείχνουν ότι ένα λεπτό που αφιερώνεται στον προγραμματισμό εξοικονομεί εννέα λεπτά αλόγιστης εργασίας.

Είτε είστε μέλος ομάδας είτε αρχηγός ομάδας, είναι σημαντικό να τηρείτε τις αρχές της διαχείρισης έργου: συμφωνήστε εκ των προτέρων σχετικά με τους αρχικούς όρους του έργου, το σχέδιο υλοποίησής του και τους όρους για τον έλεγχό του.

Όταν μόλις ξεκινάτε με έναν νέο επιχειρηματικό συνεργάτη, βοηθό ή διευθυντή, η υπερβολική επικοινωνία είναι καλύτερη από την πολύ μικρή. Προσδιορίστε ποια μορφή επικοινωνίας προτιμούν και πείτε τους πώς μπορούν να δημιουργήσουν το βέλτιστο σχέδιο συνεργασίας μαζί σας.

Εάν παρέχετε επαγγελματικές υπηρεσίες, τότε η προκαταρκτική φάση της συζήτησης των συνθηκών με τον πελάτη διαμορφώνει προσδοκίες από ολόκληρη τη συνεργασία ως σύνολο: τότε είναι πάντα πολύ πιο δύσκολο να επιστρέψετε και να αλλάξετε κάτι από το να κάνετε τα πάντα σωστά αμέσως. Σε αυτό το σημείο, νιώθετε ευάλωτοι επειδή δεν έχετε βρει ακόμα δουλειά και δεν έχετε αποδείξει την αξία σας. Έτσι, αντί να συζητάτε τους όρους και τις προϋποθέσεις της δουλειάς και το σύστημα ανταμοιβής, πιθανότατα σκέφτεστε: «Αφήστε τους να φύγουν τώρα, θα το συζητήσουμε αργότερα». Εάν αυτό κάνετε συνήθως και εάν παρόλα αυτά είστε εγκεκριμένος για το έργο, προσπαθήστε να αποφύγετε τη δημιουργία ενός φαύλου κύκλου άγχους - συζητήστε εκ των προτέρων τον χρόνο για πρόσθετη επικοινωνία με τον πελάτη ή τις προϋποθέσεις για να κάνετε αλλαγές.

Ξεφορτωθείτε πράγματα που χάνουν τον χρόνο σας

Μπορείτε να απαριθμήσετε τα πέντε πράγματα που καταλαμβάνουν τον περισσότερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ξέρετε γιατί κάνετε αυτά τα πράγματα εξαρχής; Για παράδειγμα, αν «σερφάρετε στο Διαδίκτυο», τότε σκεφτείτε τον λόγο. Ίσως προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό ή την πλήξη; Ελέγχετε συνεχώς το e-mail σας για να νιώθετε την ανάγκη;

Ίσως δυσκολεύεστε να επικεντρωθείτε στη δουλειά που κάνετε επειδή είναι πολύ δύσκολη; Ή μήπως το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο, γενικά, είναι άσκοπο; Ψάχνετε σε λάθος μέρος προσπαθώντας να δημιουργήσετε ουσιαστικές συνδέσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Αν ναι, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να καλύψετε αυτές τις βασικές ανάγκες με πιο εποικοδομητικό τρόπο ή περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτές.

Δαμάστε το email σας

Οι άνθρωποι συχνά παραπονιούνται ότι το πολύ e-mail «ρουφάει» τον χρόνο και την ψυχική τους ενέργεια. Απευθύνθηκα στην Claire Dolan, αντιπρόεδρο της Oracle Corporation, για συμβουλές. Έφερε επανάσταση στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείται το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στην εταιρεία της, κάτι που βοήθησε τους υπαλλήλους της να αυξήσουν δραματικά τη διαύγεια σκέψης τους κατά την εκτέλεση εργασιακών καθηκόντων.

Ο Dolan εξήγησε: «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αποδώσουν τα μέγιστα αν λαμβάνουν 100 email την ημέρα. Ζήτησα από τους υπαλλήλους μου να θυμούνται ότι το email είναι απλώς μια άλλη μέθοδος επικοινωνίας, με άλλα λόγια, δεν είναι «η ίδια η δουλειά»! Η ομάδα μου απάντησε στην ανακοίνωσή μου κάνοντας πιο επιλεκτική σχετικά με τα email τους. Άρχισαν να συζητούν μεταξύ τους και να συζητούν για την επίλυση προβλημάτων χωρίς να γεμίζουν τα εισερχόμενά τους. Μετά από αυτό, η παραγωγικότητά μας αυξήθηκε και οι ίδιοι οι εργαζόμενοι αντιμετωπίζουν τώρα λιγότερο άγχος».

Εάν δεν βρίσκεστε στο τμήμα εξυπηρέτησης πελατών όταν τα καθήκοντά σας περιλαμβάνουν την απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε πραγματικό χρόνο, αφιερώστε κανονικό χρόνο για να ελέγχετε τα εισερχόμενα μηνύματα αντί να ορίζετε τα email στην προεπιλεγμένη οθόνη σας. Ενημερώστε όλους πότε ελέγχετε το email σας και πότε μπορείτε να περιμένετε απάντηση.

Συζητήσαμε διάφορους τρόπους βελτίωσης της αποτελεσματικότητας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις στρατηγικές που παρουσιάζονται για περίπου μια εβδομάδα έως ότου την πάρετε στα χέρια σας ή να επιλέξετε αυτές που σας αρέσουν περισσότερο (μην προσπαθήσετε να θυμάστε και να εφαρμόσετε τα πάντα ταυτόχρονα).

Αγοράστε αυτό το βιβλίο

Συζήτηση

Alex M: Το άγχος είναι μια μάστιγα, δεν μπορείς χωρίς αυτό, μπορείς να κάνεις ό,τι χρειάζεσαι με αυτό.
Το άγχος είναι ένα αντικειμενικό φαινόμενο, το άγχος εκφράζει την ενέργεια που βιώνει ένα άτομο όταν ξεπερνά το άγχος στη δουλειά (στο σπίτι, στην κοινωνία). Γιατί άγχος; Η επίλυση της εργασίας του θέματος-στόχου, το έργο ενός ατόμου σε μια άλλη έκφραση είναι άγχος. Αυτό που ξεπερνιέται είναι επίτευγμα, αυτό που δεν ξεπερνιέται είναι ήδη πρόβλημα. Το άγχος, ως τέτοιο, το βιώνουν όλοι, ωστόσο κανείς δεν έχει πεθάνει ακόμα από το άγχος! Αν μόνο η ερώτηση δεν αφορά το ιατρικό συστατικό, γιατί υπάρχει άγχος και με την ασθένεια, αλλά είναι απαραίτητο να βάλουμε i. Είναι δύσκολο? Είναι δύσκολο.
:)

Το κύριο πράγμα στη δουλειά είναι ένα καλό αφεντικό και όχι ένας μικροτύραννος και μια φιλική ομάδα.

Σχολιάστε το άρθρο "6 κανόνες για την αντιμετώπιση του στρες στην εργασία"

ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις το άγχος είναι μου αρέσει >. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις το άγχος είναι ότι λέω εγώ, ως κατηγορηματικός εκπρόσωπος της πρώτης ομάδας. τέλος πάντων, τότε επηρεάζει τις καταστάσεις που περιγράφονται.Τι πραγματικά βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες, της αϋπνίας, της μοναξιάς;

Ενότητα: ...δύσκολη η επιλογή ενότητας (iherb stress). Και τι είδους αντι-στρες να πάρεις στο iherb; Όπως και οι βιταμίνες καταπραϋντικές :), βρήκα αυτό κατά της ευερεθιστότητας [link-1] Ίσως μπορείτε να συμβουλεύσετε κάτι, αλλιώς κάθομαι στο κατάστημα βοήθειας για 2 ώρες

Συζήτηση

Δοκιμάστε την Bach - φυτική ομοιοπαθητική, οι κριτικές είναι εξαιρετικές, είναι στη λίστα επιθυμιών μου για παν ενδεχόμενο. Πρόκειται για μια ολόκληρη σειρά προϊόντων - σπρέι, παστίλιες, σταγόνες κ.λπ. Βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, στη χαλάρωση, στην αποκατάσταση του ξεκούραστου ύπνου
σπρέι [σύνδεσμος-1]
παστίλιες [σύνδεσμος-2]
σταγόνες [σύνδεσμος-3]

Αυτό είναι το δυνατό. Αλλά είναι περισσότερο για να ανεβάσει τη διάθεση και ως αντικαταθλιπτικό.
[σύνδεσμος-1]
Τώρα υπάρχει ακόμα κάποιο είδος Ηρεμίας. Θα προσπαθήσω να το ψάξω τώρα.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συνηθισμένη βαλεριάνα σε ένα φαρμακείο σε ένα γυάλινο βάζο και να πίνετε 2 τόνους 3 φορές την ημέρα. Καλό επίσης.

Πώς να μην τρώτε το άγχος. Χρειάζεστε συμβουλές. Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος Άρχισα να τρέχω αγοράζοντας μερικά μπισκότα από το μηχάνημα, κάτι που δεν μου έχει συμβεί καθόλου τον περασμένο χρόνο. Ίσως αξίζει να πολεμήσω το άγχος, όχι το zhorom; Το Persen forte βοηθάει πολύ.

Συζήτηση

και τι σκοπό αν όχι μυστικό; ;)

Έχω το ίδιο πρόβλημα, πρώτα προσπαθώ να παίρνω καλά το πρωινό στο σπίτι, να ρυθμίζω τον καφέ, να τρώω τακτικά, μετά το δείπνο είναι η πιο δύσκολη στιγμή, προσπαθώ να αποφεύγω τα φρούτα και ειδικά τα αποξηραμένα φρούτα, αρχίζουν να με κάνουν να πεινάω πολύ...

Ο φλοιός κόλα και η τσίχλα βοηθούν… «βαθαίνουν» στη δουλειά, ο χρόνος κυλά, μια εργάσιμη μέρα είναι μερικές φορές σαν 5 λεπτά…

Αλλά γενικά, η έλλειψη ύπνου είναι ο πρώτος μου εχθρός.

πρώην, και ήμασταν διακοπές στη Μαδρίτη για μια εβδομάδα, ήταν ηλιόλουστο και νόστιμο :)
Δεν έχω ανέβει ακόμα στη ζυγαριά :)

Είχα μια πολύ αγχωτική εβδομάδα πριν από τις διακοπές μου, πήρα ακόμη και υπολογιστή με τη Sitrix στις διακοπές, αλλά μετά αποφάσισα να μην διαβάσω καν mail, χαλάρωσα από τα βάθη της καρδιάς μου

Ίσως αξίζει να πολεμάς το άγχος, όχι το zhorom; Το Persen forte βοηθάει πολύ.

Καταπολεμήστε το άγχος. Σοβαρή ερώτηση. Σχετικά με τα δικά του, για ένα κορίτσι. Πόσο καλό ήταν για μένα μια φορά σε ένα ξενοδοχείο, με κακό καιρό, σε μια πόλη όπου υπάρχει πολλή διασκέδαση, παλιοί και νέοι φίλοι, ξαπλώστε με τα χαρακτηριστικά που περιγράφονται σε ένα καθαρό κρεβάτι και χαλαρώστε τόσο πολύ….