Как бороться с зависимостью от социальных сетей. Как я избавилась от зависимости от соцсетей и интернета

07.09.2019

Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Как интернет в значительной степени заменил все средства массовой информации, игрушки, традиционные магазины и многое другое, так социальные сети в некотором смысле заменили собой весь остальной интернет: страницы, сообщества, паблики представляют собой как бы маленькие сайты, на которых можно найти всё, что есть на других сайтах, и даже больше – информацию о личной жизни владельцев страниц. Сказанное, прежде всего, касается таких социальных сетей, как «ВКонтакте», в которых степень приватности минимальна, а доступ к информации предельно демократичен.

Несомненно, социальные сети способны порождать зависимость. И, можно сказать, степень этой зависимости часто намного сильнее, чем алкоголизм, наркомания или игромания. Ведь если тотальное погружение в игру является «экстренной» степенью увлечения, то зависимыми от социальных сетей могут быть и люди внешне более устойчивые.

Что хорошего и что плохого в социальных сетях?

Так в чём они могут быть полезны?

Расширение круга знакомств, общение «по интересам».

Возможность найти своих одноклассников или однокурсников. Стремительные и непредсказуемые темпы современной жизни приводят к тому, что те люди, с которыми мы провели долгие годы учёбы и с кем сдружились, оказались в разных точках земного шара; и социальные сети позволяют преодолеть географические барьеры и позволяют одноклассникам снова встретиться, пусть и в виртуальном пространстве.

Обмен профессиональной информацией, обучение. Здесь социальные сети позволяют преодолеть трудности, связанные с экономической системой, враждебным политическим режимом. Так, отсутствие в нашей стране официальной археологической деятельности не мешает краеведам, археологам-любителям и молодым учёным, деятельность которых не финансируется государством, общаться между собой в социальных сетях.

В незнакомой местности. Люди, которым пришлось поменять место жительства (зачастую переезжают в другой регион или за рубеж), болезненно переносят отрыв от прежних знакомых, соседей, друзей, им трудно освоиться в незнакомом окружении. И здесь социальные сети приходят на помощь, позволяя снова установить контакт со старыми знакомыми; в этом случае переезд переносится куда легче.

Продвижение по «социальной лестнице». Нередко талантливые музыканты, художники, учёные по той или иной причине оказываются в глухой провинции, где их деятельность никому не нужна. Отсутствие творчества и самореализации весьма болезненно сказывается и на душевной составляющей организма, и на физической. Социальные сети и в данном случае оказываются спасительными: к примеру, музыкант может познакомить мир со своим творчеством и впоследствии быть приглашённым на выступление в большой город, может составить группу, если появится возможность, хоть иногда собираться на репетиции. Существует и немало «виртуальных групп» — это полноценные группы, участники которых находятся в разных городах и даже странах. Ясное дело, живых выступлений такая группа не даёт, но может записывать песни и альбомы. Взаимодействие участников осуществляется также через социальную сеть. Кроме того, специалист, оказавшийся в провинции, может таким способом найти работу и признание в большом городе и переселиться туда.

Преодоление комплексов и других психологических расстройств.

Одиночество человека может быть мнимым, надуманным или ложным. Увлёкшись жизнью в социальных сетях, он может позабыть о том, что его окружает в реальной жизни, в частности – отвернётся от родных и друзей.

Вырабатывая навыки виртуального общения, человек может разучиться общаться в реальности. И бывает, что встретившись с виртуальным другом в реальности, он не может начать общение. Ведь общение виртуальное и реальное – не совсем одно и то же.

«Демократичность» взаимодействия в социальной сети пользователь может расценить как «вседозволенность». Это чревато тем, что он стремится отслеживать всю личную жизнь своего виртуального друга, становится навязчивым, забывает о границах личного пространства. С этим сталкиваются актёры, музыканты, политики и другие известные люди, заводящие страницы в соцсетях и общающиеся с обычными людьми: общение этих «обычных людей» перерастает в фамильярность. Если в ответ собеседник их заблокирует и удалит из друзей, то чаще всего они не понимают, за что с ним так поступили. В результате они разочаровываются в социальном взаимодействии вообще.

Отсутствие интернета (срыв соединения, отключение электричества и т. д.) для людей, зависимых от социальных сетей, оборачивается невиданной трагедией. Вынужденные «вернуться в реальность», они выглядят опустошёнными, как будто потерявшими всё, что имели. Зависимый от соцсетей больше переживает за то, что он не смог посмотреть интересную фотографию на странице виртуального друга, чем за то, что случилось с его близкими в реальности. Часто зависимый не в курсе, что интересного или печального произошло у соседей или даже членов семьи: сосед женился, мама заболела и т. д.

Страница в социальной сети нередко отражает не реальную личность своего владельца, а «идеальную» — его мечты, устремления. В результате, общаясь с виртуальным другом, мы интересуемся не им самим, а имиджем, созданным с помощью фотографий, информационных постов, музыкальных треков и др. В реальности наш собеседник может оказаться во многом другим. Зависимый от социальной сети этого не понимает, и столкновение со своим виртуальным кумиром в реальности также оборачивается трагедией и разочарованием. Впрочем, это характерно не только для соцсетей: точно так же поклонники воспринимают своих кумиров – поп-звёзд, актёров, телеведущих – когда наблюдают их в повседневной жизни.

Бывает, что пользователь соцсети это понимает. И тогда он начинает избегать личных встреч, чтобы не разрушать созданный им образ и не портить впечатление о себе. Но и за пределами интернета такое встречается – с теми же актёрами и поп-звёздами: многие из них очень не хотят, чтобы поклонники видели, каковы они в реальности.

Как избавиться от зависимости от соцсетей?

Избавление от зависимости следует начать с определения временных рамок нахождения в соцсети. Лучше всего заходить на страницу примерно в одно и то же время – например, вечером после работы. Знатоки советуют также отключать уведомления, приходящие на почту, — так не будет соблазна посетить социальную сеть в незапланированное время.

Следует почаще встречаться с реальными людьми – друзьями, знакомыми. Виртуальное общение нужно как можно больше заменять реальным. Также можно найти себе интересные занятия, которые отвлекут от соцсети и позволят, так сказать, почувствовать реальный мир.

Важно помнить, что настоящая жизнь протекает в реальности, а не в виртуальном мире, который в самом лучшем случае – лишь слабое отражение жизни реальной. Поэтому социальная сеть должна стать больше отдыхом и развлечением в свободное время, а не какой-то важной составляющей бытия.

Современный человек редко представляет свою жизнь без компьютера и интернета. Да, такие передовые изобретения реально помогают нам в жизни – намного проще искать информацию и с ней работать, все всегда доступно. Но такие «подарки цивилизации» таят в себе еще и множество опасностей, в буквальном смысле затягивая «в сети» простых людей.

Странички в соцсетях сейчас не имеют разве что двухдневные младенцы (и то, скорее всего, потому, что маме в роддоме было «не до того») или столетние старики (они-то как раз еще помнят, что такое общение на самом деле). Все остальные регулярно «чекинятся», используя такую возможность в любом открытом вай-фае, часами сидят, просматривая новые фотки и статусы «друзей». Вот, эта Любка из параллельного класса, с которой мы-то и общались в реале всего два раза, случайно усевшись за один столик в столовой. Так, смотри, она феррари себе купила… А Танька с моего потока в универе замуж выскочила и тройню мужу подарила! Но самое «радостное» — эта Лилька, троюродная племянница соседки моей бабушки, — гляди, выставила фото, где они со смуглым мачо загорают на Бали! Не, ну не зараза, а?

А я вот, такая вся хорошая и замечательная, живу вдвоем с котом в обшарпанной коммуналке и добираюсь к себе на работу в ЖЭК на трамвае… Но им всем совсем не обязательно об этом знать. Так, подруга, сфоткай меня возле этого Лексуса, да, который на обочине припаркован – а что, пусть думают, что он мой. А еще выпрошу у сестры выпускное платье и сфоткаюсь в нем на фоне водопада в ботаническом саду – чем тебе не заморский отдых?

Что же нам дают такие «упражнения» в соцсетях и для чего мы это делаем? Для повышения самооценки? Утверждения собственной значимости и важности? Из желания показаться лучше, чем на самом деле? Или все-таки из-за щемящего чувства одиночества в толпе людей? Давайте разберемся.

Является одним из симптомов интернет-зависимости. Феномен же интернет-зависимости не единожды описывался исследователями. При этом зависимость от социальных сетей ученые относят к отдельной группе — зависимость от так называемых «кибер-отношений»: от общения в чатах, телеконференциях, что в итоге может привести к замене реальных друзей и семьи виртуальными.

По утверждению исследователей, время, затраченное на поиск, общение, виртуальный флирт, а также на просмотр фотографий из жизни старых знакомых, бывших однокурсников и одноклассников, нередко превышает время на выполнение рабочих обязанностей сотрудников. Вследствие этого часто администраторы корпоративных сетей специально блокируют доступ к социальным сетям. Но, конечно же, дома вряд ли кто-то будет мешать подобному общению, поэтому проблема полностью не снимается.

Ученые называют подобное виртуальное общение в социальных сетях квазиобщением – то есть, мнимым, кажущимся. Естественно, отнести его к разряду эффективной и полноценной коммуникации фактически невозможно. У человека создается иллюзия, что он хорошо знает всех тех, чьи странички регулярно просматривает. Несложно догадаться, что на самом деле такое утверждение далеко от истины.

Кто же «сидит» в социальных сетях?

Независимые люди. Представители этой группы появляются в соцсетях очень редко – раз в день, неделю или даже месяц. При этом на своих страницах они размещают не так уж много информации о себе, а порой и вообще ее скрывают от просмотра. Заходят же они в сеть только по острой необходимости – отыскать чей-то адрес или телефон, ответить на важное сообщение. Если же нужды заходить на свою страничку нет, такие люди там и не появляются;
Переходный тип. Эта группа «юзеров» начинают посещать свои аккаунты уже чаще – больше одного раза в сутки. При этом им не нужны какие-то видимые причины – достаточно просто желания «полистать» странички друзей или групп и таким образом развеять скуку. На переходном этапе люди обычно «держатся» около двух-трех месяцев, а потом «перепрыгивают» в третий тип (о нем мы поговорим ниже). В очень редких случаях бывает возвращение с этой стадии к «независимым»;
Зависимые люди. К сожалению, этот тип пользователей соцсетей самый распространенный. Такие люди не забывают обновлять свою страничку каждые 10-20 минут – а вдруг кто-нибудь напишет? Возникшая переписка «ни о чем» может растянуться на час и полностью оторвать «хозяина» от реальности. А, если сообщений нет, возникает ощущение своей ненужности и невостребованности – как это, никто мне не пишет! У представителей этого типа, скорее всего, на смартфоне есть приложения «facebook», «вконтакте», «twitter» и т.п., работающее минимум 6-8 часов в сутки – таким образом, человек почти постоянно находится «онлайн». И ему очень сложно пережить день или два без любимой соцсети.

Чаще других в зависимость от соцсетей попадают одинокие люди – таким образом они создают себе «суррогат» общения. Но нередко это одиночество ложное и придуманное – то есть, человек физически живет в обществе, но по факту не общается с теми, кто вокруг него. Частыми гостями социальных сетей становятся люди с кучами комплексов; подростки, которые не могут выстроить отношения с ровесниками; молодые мамочки — «пока дитя спит»; а также очень коммуникабельные люди – им только дай повод пообщаться. Со временем, грань между реальным и виртуальным в голове стирается, и человек забывает о том, что можно просто сходить к другу в гости на день рождения, а не отправлять ему смайлики с тортиком и цветочками. Виртуальное общение становится для зависимых единственным средством связи, и оторвать от любимого занятия может только глобальная причина типа временного отсутствия интернета. А ведь именно в это время вокруг происходит такая интересная, живая, настоящая жизнь! Впрочем, зависимые люди ее уже не замечают.

Если вы заметили, что ваш близкий человек начинает жить в соцсетях, путая виртуальных и настоящих друзей, надо бить тревогу! Ведь отдаление от реальности в дальнейшем только усугубляется. По некоторым данным, из-за социальных сетей распадается каждая пятая-шестая семья. Разве это не ужасающие цифры? Порой отправной точкой разрыва становится то, что один из супругов посвящает интернету в разы больше времени, чем семье. Или вторая половинка вдруг начинает флирт в социальной сети. Редко кому приятно увидеть любовную переписку своего супруга с другими пользователями сети. Таким образом, одиночество тоже превращается из надуманного в реальное.

«Выпутаться» из социальных сетей в одиночку очень непросто. Название говорит само за себя – сети! В них слишком много кажущихся доступными возможностей и соблазнов. Поэтому, чем раньше близкие «потерпевшего» начнут действовать, тем больше вероятность максимально эффективно и быстро вернуть его в реальный мир. И тут зачастую не обойтись без помощи опытного психолога.

1. Уменьшается продолжительность сосредоточения, концентрации внимания. Общаясь в сетях, человек приучает свой мозг усваивать информацию спонтанно, быстро и крохотными порциями. Постепенно утрачивается способность продолжительное время на чем-то удерживать внимание. Может развиться синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это является побочным эффектом интеграции данных: у человека появляется соблазн параллельно совершать несколько процессов – общение, обсуждение встреч, прослушивание плей-листов и т.п.

Впоследствии становится непросто сконцентрироваться долго, например, на книге. Ведь мозг по привычке перебрасывает внимание с одного предмета на другой. В итоге мы сталкиваемся с «плавающим» вниманием. Не стоит объяснять, что такая особенность может сказаться негативно на многих видах деятельности. Но особенно остро эта проблема касается детей – мышление ребенка более пластично, и ему намного легче впитать вредные стандарты мышления, сформированные, в том числе, и социальными сетями;

2. Снижение интеллекта, отчуждение. Многочисленные часы «в контакте» занимают наш мозг бесцельной и бессмысленной активностью. Ее невозможно назвать интеллектуальным трудом – ведь никто не думает о качестве поступающей информации. Мозг просто все время занят, вот только чем конкретно и для чего – непонятно. Он просто «жует» свою интернет-жвачку. А ведь это время можно было потратить на намного более полезные дела – чтение книг, планирование, размышления о важном именно для вас.

Непрерывный поток информации не дает никакой возможности обдумать ее, переварить. Потом пропадает реальная эмпатия, увлеченность, заинтересованность, сострадание другим людям. Банально – они так и не успевают проявиться, ведь информация сменяется слишком резко и быстро, и на все просто не хватает времени;

3. Информационная зависимость. Нередко, приучив мозг к постоянному потоку данных, и потом вдруг прервав на время эту «жвачку», мы ощущаем вполне реальную «ломку». В моменты «информационного вакуума» — то есть, по сути, во все моменты, когда сеть недоступна – расслабиться получается все сложнее и сложнее. Мозг просто требует новых и новых порций информации!

4. Стресс, усталость. Тут, наверное, нет смысла много объяснять. Просто в череде постоянно сменяющих друг друга впечатлений мозг человека сильно устает, и организм испытывает стресс. Плюс к тому, очень устают глаза.

Зависимость от соцсетей не входит в список болезней. Тем не менее, она способна серьезно подпортить жизнь современному человеку. Итак, если вы твердо решили избавиться от этой зависимости и снова стать по-настоящему «живим» человеком, прислушайтесь к простым советам:

Установите ограничения на нахождение в сети с помощью специальных программ. Такие программы по истечении конкретного времени просто блокируют сайт. Попробуйте ограничиться максимум одним часом в сутки;
Чтобы менее болезненно пережить «ломку», займите свои руки чем-то полезным. Хорошо подойдет монотонный труд: лепка, вязание, плетение, конструирование, рисование и т.п. Такие занятия являются своеобразной медитацией – они успокаивают, сосредотачивают мозг на мелкой моторике рук;
Отпишитесь от различных развлекательных групп. Помните – их не должно быть сотни или тысячи! Лучше добавьтесь в познавательные, развивающие группы. Такая информация спасет ваш мозг от постепенного «отупения»;
«Почистите» список друзей – удалите тех, кто постоянно надоедает глупыми статусами и сообщениями. Или вообще просто «числится»;
Скройте неинтересные вам новости. Вряд ли вам жизненно необходимо читать все эти пафосные статусы;
Возможно, сначала будет непросто. Но со временем вы с радостью заметите, что хорошо чувствуете себя и без соцсетей, а если и попадаете туда, то проводите время с пользой. А, значит, вы снова живете реальной жизнью!
И, наконец, если в одиночку справиться не получается, обратитесь за помощью к специалисту.

Анна Кутявина

Привет, друзья! Согласитесь, сегодня социальные сети популярны как никогда. У каждого есть там свой аккаунт: будь то ученик начальных классов или один из его родителей. Мы проводим в этих сетях часы напролет, обновляя страницы друзей и отслеживая последние новости. Но всегда ли такая трата времени будет оправданной, и вообще, нужны ли нам соц. сети? Ответам на эти вопросы и посвящен сегодняшний пост.

Кто же сидит в соц. сетях?

Основываясь на личных наблюдениях, я смог разделить всех обитателей данных ресурсов («Вконтакте», «Твиттер», «Одноклассники» и т.д.) на три основные группы:

Не зависимые.
Переходный тип.
Зависимые.

1. Не зависимые. Эти люди, как правило, появляются в социальных сетях очень редко. Могут раз в день, неделю, а то и раз в месяц. Информации о себе у них не так и много, если они не скрыла вообще. Основная цель их визита – нужда: найти чей-то номер, адрес, ответить на важное сообщение и т.д. То есть появилась необходимость – человек зашел на свою страничку, необходимости нет, он там и не показывается.

2. Переходный тип. Человек начинает посещать свой аккаунт чаще раза в сутки без видимых на то причин: не то от скуки, не то желая просто странички друзей и групп пролистать. Обычно такие люди в течение месяца-двух перекочёвывают в третий тип (о котором говорится ниже). Но есть и такие, кто держится на данном этапе дольше, а иногда даже возвращается к «не зависимым» (очень редкие случаи).

3. Зависимые. А вот это самый распространенный тип. У такого юзера гарантированно есть приложение «вконтакте» («facebook», «twitter» и т.д.) на своем смартфоне, которое работает по меньшей мере часов 5-7 в сутки (дабы поддерживать статус «онлайн»). Каждые 10-15 минут такой человек обновляет свою страничку и смотрит: не написал ли кто ему? Если не написал (как обычно и бывает), он говорит «ну вот, никому я не нужен» и вслух напевает песенку Би-2 «полковнику никто не пишет ».

Если же ему написали, то он с нетерпением вступает в дискуссию и отходит от мира сего минут так на 10/30/60 (все зависит от скорости интернета). Вообще, такие люди не смогут прожить без своей любимой социальной сети и двух-трех дней.

Как думаете, к какому типу относитесь Вы ? Или же Вы, как обычно, исключение из правил и заходите 10 раз на свою страничку по острой нужде? (шучу я, не принимайте близко к сердцу:)).

«Зависимый» — еще не приговор

В принципе, если Вы появляетесь в социальных сетях раз в день или реже – то не все так плохо. Искать ответа на вопрос «как избавиться от зависимости от социальных сетей? » Вам пока не нужно. Почему я написал что все «не так и плохо», а не «все хорошо» или «все просто супер»? Да потому, что Вы в какой-то мере тратите свое время впустую, пускай и гораздо меньше чем окружающие.

Вот это, кстати, и основной минус зависимости – пустая трата личного времени.

Но что делать, если Вы вдруг осознали, что уделяете по меньшей мере час или два этим самым сетям? (кстати, удачно подобрано слово – «сети»).

Как избавиться от зависимости от социальных сетей – моя схема

Скажу сразу, что я раньше сидел только в «Вконтакте». Не знаю почему, но «твиттер» и «фейсбук» прошли мимо меня. Никогда даже не имел там своих аккаунтов ().

И еще одно важное дополнение: на осознание всех нижеперечисленных пунктов и внедрение их в жизнь у меня ушло порядка года. То есть я не смог «просто взять и бросить» — это не так то и просто.

Итак, небольшая план-инструкция «как я завязал с контактом»:

1. Первое, что я сделал – это удалил из друзей десяток-другой человек, которые постоянно надоедали своими статусами и сообщениями.

2. Затем я покинул все группы и сообщества, оставив лишь по-настоящему интересные для меня (а таких не больше 5-10).

3.Скрыл все новости.

Если я и захожу в сеть, то не хочу видеть в новостях совершенно ненужные пафосные статусы. Я оставил лишь новости двух-трех друзей и парочки сообществ.

4. Поставил уведомление о новых сообщениях на почту.

Очень удобно: не нужно впустую заходить и проверять аккаунт на наличие сообщений. Если мне и написали что-то важное, я об этом узнаю уже через 10-15 минут, получив уведомление на e-mail.

5. Просто стал реже заходить 🙂

Поначалу я ставил лимит: не заходить до 23:00. Помню, сидел и ждал: 22:59:58 … 22:59:59 … 23:00:00 УРА! Я в сети!

Но так продолжалось не долго: чем реже я стал заходить, тем скучнее становились мои визиты. Я заходил раз в день и видел, что абсолютно ничего не изменилось – все те же люди, все те же новости (которые дублируются из страницы в страницу). В общем скука смертная. И вот именно так, день изо дня, мое желание зайти и проверить сообщения понемногу сгорало, пока совсем не сошло на нет.

Вот Вы сами подумайте, чего мне впустую туда лезть: если бы мне написали что-то важное, я бы об этом уже знал; если бы случилось что-то прямо-таки экстренное, я бы об этом узнал и без соц. сети; если бы… В общем Вы поняли 🙂

Подытожим

На самом деле не стоит недооценивать зависимость от социальных сетей. Мол, «ерунда все это, я не такой (ая) и это все не про меня». Я каждый день вижу, как мои знакомые сидят на парах и каждые 10 минут обновляют свои странички – а порой даже и пишут друг другу, сидя в двух-трех метрах 🙂 Очень забавное зрелище, знаете ли.

Так что, определитесь, к какой категории Вы относитесь («не зависимый» , «зависимый» или «переходный тип» ) и постарайтесь улучшить свое положение (если это конечно возможно).

А вообще, если Вы просто задумались над тем, что у Вас есть зависимость и начали искать способы, как от нее избавится, то все не так и плохо (а точнее очень даже хорошо). Теперь переход в статус «не зависимый» это всего лишь дело времени, не иначе.

На этом все. Успехов Вам, уважаемые читатели, и всех благ. Следите за своим здоровьем, как физическим так и психическим, и не забывайте посещать странички моего блога.

9 минут видео прошли как 5 секунд – давно такого не смотрел 🙂

| | | email

Продолжая затронутую в начале года тему , в этой статье поговорим о проблеме зависимости от социальных сетей.

Если и есть в жизни что-то совсем бессмысленное, то это вредная привычка, которая даже не доставляет удовольствия. Социальные сети — наркотик нашего времени, в плане деструктивного влияния на личность, имеющий много общего с алкоголем и субстанциями потяжелее. Будучи созданными для предоставления новых форм коммуникации, социальные сети успешно решают эту задачу, но создают новые проблемы, с которыми мы еще не научились полноценно бороться. Мы еще не осознаем свою зависимость от социальных сетей, но почему-то уже ни одно значимое событие в нашей жизни не может считаться достаточно важным, если не сопровождается соответствующим обновлением статуса в Twitter, Instagram или Facebook.

Это, впрочем, не означает, что социальные сети — зло. Напротив, это мощный инструмент, который может приносить пользу как в работе, бизнесе, так и в наших личных делах. Все зависит от культуры потребления. Социалки в этом смысле похожи на алкоголь. Можно пить хорошее вино или качественный коньяк в гастрономических целях во время ужина в хорошей компании (это полезно во всех отношениях), а можно закидываться виски-колой в клубах, чтобы побыстрее придти в состояние, позволяющее чувствовать себя в этих клубах нормально. Очевидно, это две совсем разные истории.

Думаю, вы согласитесь, что беглый взгляд на то, что публикуют ваши «друзья» в Facebook и ВКонтакте, а также насколько часто они это делают, очень явно дает понять, что они по культуре использования социальных сетей находятся где-то на уровне ПТУшников, напивающихся ягуаром в подъезде. И мы сами, зачастую, не лучше. Давайте думать почему так получается и что с этим делать.

Простой признак зависимости от социальных сетей

Я еще не видел ни одного человека, который был бы готов признать свою зависимость от социальных сетей. Люди, каждый божий день которых начинается с просмотра обновлений статусов в мобильном приложении VK, а дорога на работу или учебу сопровождается просмотром Instagram и общением в мессенджерах, не видят в этом ничего плохого. Равно как и в том, чтобы заглянуть в мобильный телефон и посмотреть что нового в новостных лентах одной из 4-7 социальных сетей. В конце концов, смартфоны очень сильно упростили контакт с социалками — не нужно даже использовать ПК, чтобы проверить новые твиты или комментарии к своему последнему репосту из паблика Лепры.

Есть, впрочем, очень простой способ понять есть ли у вас зависимость от социалок. Социальные сети — это, в первую очередь инструмент, а не стиль жизни. Если у вас получается наоборот, то есть использование социальных сетей для вас — неотъемлемый атрибут вашего досуга, значит вы зависимы.

Если вам знакомы эти явные проявления зависимости, вы понимаете, о чем я:

— Катя Н. постоянно репостит цитаты более умных людей из пабликов ВК к себе на стену. Эти цитаты помогают ей выразить глубину своей многогранной личности и продемонстрировать не по годам неординарный интеллект. Для этого даже не надо самостоятельно что-то писать — просто нажимаешь «Рассказать друзьям», и ты — Фаина Раневская

— Николай Н., постоянно следит за обновлениями в паблике «Клуб брутальных мужчин», комментирует новые посты и время от времени делает репосты наиболее понравившихся ему цитат мужественных людей. Он хочет быть похожим на них, поэтому периодически публикует и свои фотографии из спортзала, дополняя их хэштегами вроде #beastModeON. Непродолжительные, но регулярные сеансы в ВК на протяжении дня — практически единственный способ для него поднять самооценку. Один клик и он — Джейсон Стетхем

— Маша К. удаляет из инстаграма фотографии, набравшие меньше 20 лайков. Она ведь не хочет выглядеть на фоне своих подруг неудачницей. Кстати, Маша и сама регулярно лайкает фотографии своих подруг и пишет комментарии вроде «Какая ты красивая!» в надежде, что они ответят ей взаимностью. Так и получается, что Маша и ее подруги восхищаются друг другом в комментариях в напрасной надежде, что со временем там начнут появляться комплименты и от парней

— Максим У. целыми днями переписывается с девушками в Whatsapp. Доступность и удобство сайтов знакомств и мессенджеров позволяют ему с легкостью ежедневно общаться с 3-5 девушками. Особая прелесть в том, что для общения с ними и получения странного, но вызывающего привыкание удовлетворения от виртуального внимания со стороны женщин, даже не требуется физического контакта с ними. Очень удобно.

— Илона Н. постоянно публикует в Instagram фотографии со своим молодым человеком. Рестораны, театры, поездки, подарки друг другу на многочисленные праздники — все это обязательно должно быть сфотографировано и выложено в ленту, иначе зачем эти отношения вообще нужны?

— Елена Владимировна, успешная, кстати, женщина с собственным бизнесом и признанный эксперт в своей сфере, постоянно постит новости из своей профессиональной и личной жизни в Facebook. У нее там десятки тысяч подписчиков, поэтому каждый пост собирает огромное количество лайков и комментариев, позволяя ей чувствовать интерес к своей персоне со стороны окружающих. Ну если не в реальной жизни, то хоть так

— Ну и, наконец, у каждого в друзьях на Facebook есть такой человек, который реагирует на каждый второй статусв ленте ехидным комментарием, демонстрирующим чувство собственного величия. Скорее всего, он в реальной жизни очень застенчив из-за дефектов речи, но зато в комментариях он чувствует себя как рыба в воде.

И т.д., и т.п. Может показаться, что это экстремальные примеры, но, к сожалению, в жизни они наблюдаются сплошь и рядом, а список вы и сами легко продолжите. Как бы то ни было, для многих из нас социальные сети — не просто эпизодический элемент досуга, а самая настоящая привычка, основанная на сформировавшихся психологических потребностях.

К чему ведет зависимость от социальных сетей

Прежде чем понять, как бороться с излишней тягой к лайкам и комментариям, давайте сначала посмотрим, к чему она ведет. Результаты зависимости, в сущности, очевидны:

Во-первых, социальные сети элементарно отнимают массу времени. Проверить новости в VK, проверить и откомментировать новости в FB, пролистать ленту в Instagram и Twitter, повторить это полтора десятка раз на день — вот и минус 2 часа в сутки
Впрочем, вопреки распространенному мнению, самый ценный ресурс человека — не время, а энергия. Так вот социалки — мощный поглотитель энергии, которая вообще-то предназначена для решения важных стратегических задач: для учебы, достижения личных целей и целей в бизнесе, для укрепления отношений с семьей, творчества и так далее. Даже беглый просмотр ленты в социальных сетях потребляет огромное количество энергии просто в силу того, что в процессе мозг постоянно переключается между порциями неструктурированной хаотичной информации. То есть помимо того, что социалки отнимают у нас время, они еще и лишают нас энергии, которая нам необходима для того, чтобы заниматься вещами, которые действительно имеют значение
Чем дальше, тем больше молодые прогрессивные профессионалы смеются над людьми, которые смотрят телевизор. Многие даже хвастаются, что у них дома его и вовсе нет. Да и действительно, смотреть телевизор — это все равно что засунуть голову в унитаз и считать это познанием мира. К сожалению, интернет в этом плане не лучше. Социальные сети — это телевизор нового поколения, разжижающий мозг точно также, как и новости по НТВ. Состав, качество и манера подачи информации в социальных сетях организованы таким образом, чтобы мотивировать людей побольше потреблять ржаку, статьи из серии «16 причин, почему ваша девушка уйдет от вас», горячие мнения и факты, кликать на ссылки и атрофировать себе мозг

В конечном итоге, все описанное, конечно же, стимулирует хроническое утомление и падение продуктивности. Хроническое утомление и падение продуктивности, в свою очередь, ведут к отсутствию значимых результатов и, как следствие, падению мотивации, депрессии и ослаблению силы воли.

Природа возникновения зависимости от социалок

Формирование описанных выше привычек разной степени запущенности (зависимость может протекать и в легких формах) основывается на простых потребностях во внимании и общественном признании. В этом плане можно провести аналогию с видеоиграми. В игре нужно всего лишь несколько часов, чтобы добиться значимых результатов. В реальной жизни же на подобные достижения нужно потратить десятилетия. Например, чтобы только начать получать удовлетворение от собственных навыков игры на гитаре, нужно потратить несколько лет. А с помощью игры Guitar Hero можно начать играть Slayer практически сразу. Другими словами, в игре очень легко получить результат и почувствовать себя успешным. Именно это легко получаемое чувство собственного превосходства делает видеоигры по сети (с реальными соперниками) столь привлекательными для некоторых людей.

Аналогично и с социальными сетями: лайки и комментарии вызывают в мозгу реакцию, алогичную той, которую человек испытывает во время признания в реальной жизни. Каждый лайк к посту в Facebook сравним по ощущению с пятеркой на экзамене: если мне поставили лайк, значит я сделал что-то правильно. Чем больше лайков мы собираем, тем больше нам нужно. Значит, мы чаще публикуем посты и больше об этом думаем. Нам нужно чувствовать, что нас одобряют, нас замечают и что мы нравимся людям. Нет способа проще испытать эти чувства, чем активное ведение социальных сетей.

Подобная простота возникновения удовлетворения вызывает зависимость , схожую с алкогольной или наркотической. Кроме того, сама суть модели работы любой уважающей себя социальной сети основана не на том, чтобы сделать нас продуктивнее или успешнее, а на том, чтобы мотивировать нас чаще кликать на ссылки, чаще лайкать, чаще комментировать и постоянно быть в напряжении. Сколько лайков наберет этот пост? Не обидится ли мой друг, если я не лайкну его фотографию? Почему девушка, которая мне нравится, так долго не комментирует пост, который я и писал ради ее комментария? Активный пользователь социальных сетей живет в другой, виртуальной, жизни, где очень легко привлечь к себе внимание, создать желаемый образ себя самого и потешить свое самолюбие.

Да, интернет-дружба — не про качество, а про количество. Количество лайков, которые мы получаем, определяет то, насколько мы, как нам кажется, интересны обществу. Поэтому использование социалок превратилось в гонку за лайками, постепенно вырождающуюся в зависимость.

Конечно же, я немного сгущаю краски. Все вышеописанное может произойти с человеком только в случае, если у него отсутствует понимание, что окружающий его реальный мир с его реальными возможностями намного интереснее виртуального переливания из пустого в порожнее. Однако, это уже совсем другая история.

Как этого всего избежать

К счастью, избавиться или избежать зависимости от социальных сетей намного легче, чем от алкоголизма. Рискну обозначить несколько рекомендаций.

Во-первых, стоит признать, что проблема, действительно, есть. Как я уже писал ранее, если праздное времяпрепровождение в социальных сетях для вас — неотъемлемый ежедневный ритуал, то это зависимость. Нет ничего страшного в том, чтобы этим переболеть, но, как и со всякой проблемой, ее решение опирается на факт ее осознания
Самый верный способ начать по-другому воспринимать социалки — начать использовать их преимущественно в рабочих целях. Простой пример: если вы стартапер или начинающий предприниматель, то практика ведения собственного паблика в VK (см. например, паблик Хаос-контроля) очень быстро изменит вашу привычную рутину использования социалок, поскольку появятся новые цели и задачи, коррелирующие с изначальной задачей социальных сетей — созданием нового канала коммуникации. Как только вы начнете использовать тот же VK как канал коммуникации с собственными пользователями, жизнь заиграет совершенно новыми красками. Или, например, вместо того, чтобы читать своих «друзей» в Facebook или Twitter, подписывайтесь там на лидеров мнений в своей сфере и следите за ними, перенимайте их опыт, изучайте индустрию и т.д.Если же вы далеки от предпринимательства, то все равно вы наверняка где-то работаете или у вас есть какое-то хобби. Отредактируйте свои новостные ленты так, чтобы получать информацию по ключевым для вас сферам деятельности (важно при этом, чтобы каждая социалка фокусировалась на какой-то одной конкретной интересующей вас сфере). Считайте, что социальная сеть для вас — источник информации, а не досуга. Перестаньте видеть в социальной сети место, где можно потусоваться, и рассматривайте ее исключительно как инструмент. С таким подходом из вашей ленты быстро исчезнут цитаты более умных людей, котики и демотиваторы. Вместе с ней исчезнет и потребность излишне часто заходить в социальную сеть, а каждый контакт с ней станет более осмысленным.
Важно понимать, что, зачастую, мы начинаем бездумно зависать в VK или FB, если нам в данный момент времени нужно сделать какое-то дело, которое мы не хотим делать. Подготовить документ, позвонить клиенту, убрать квартиру, позаниматься английским. Когда мозг осознает необходимость сделать что-то, что нам не очень нравится,он стремится перестать об этом думать и хочет залипнуть на чем-нибудь другом. Очень часто в качестве такого предмета приложения прокрастинации используется интернет. В этом случае можно пойти на простую уловку — воздержаться от социальных сетей до того момента, когда эта неприятная задача будет решена. После этого можно позволить себе небольшую поблажку и зайти в социалки. Интересно, кстати, что в этом случае мозг уже не испытывает такой потребности в бессмысленном шатании по сети, и из этого состояния проще выйти. Главное, впрочем, понимать, что если что-то очень не хочется делать, нужно делать это в первую очередь. Это дает силы и воодушевляет на целый день, тогда как прокрастинация лишь понапрасну расходует энергию в двойном режиме.
Аналогично, общая рекомендация — взять за привычку заходить в социалки, мессенджеры и электронную почту не раньше, чем в обед. Время до обеда же стоит выделить на решение действительно важных задач. С утра запасы энергии наиболее полны, поэтому разумнее расходовать их на что-то значимое. Если же первым делом с утрапроверять почту и зависать в VK, то это только истощит запасы энергии и в конечном счете приведет к тому, что весь день пройдет впустую. Я понимаю, что искушение броситься проверять электронную почту и отвечать всем в мессенджерах прямо с утра очень велико. Как же, люди же ждут. Но тем самым вы занимаетесь тем, что вам диктуют другие люди и игнорируете собственные долгосрочные планы и цели. Люди подождут и до обеда. Здоровый эгоизм еще никому не вредил.
Также бывает полезно использовать утилитарные средства, помогающие более осознанно тратить время на социальные сети. В частности, сервис Time Rescue позволяет вести подробную статистику на каких сайтах и в каких приложениях вы проводили больше всего времени. Facebook Demetricator , с другой стороны, позволяет полностью убрать количество лайков и комментариев в Facebook, позволяя, тем самым, сконцентрироваться непосредственно на контенте и не обращать внимание у кого сколько лайков, комментариев и так далее. Других интересных технических решений — масса, на любой вкус. Хочу лишь добавить, что зачастую основное средство нашего контакта с социалками — это мобильный телефон, поэтому очень полезно бывает полностью выключать уведомления. Это сильно снижает количество контактов с устройством, а это только к лучшему.
В конце концов, проводите больше времени с друзьями и родными вживую или хотя бы говорите голосом по телефону. Телефонный звонок — это во всех отношениях лучше, чем сообщения и смайлы в мессенджерах. Не говоря уже о том, что занимает намного меньше времени и тратит меньше энергии.

Проще говоря, главное помнить, что время и энергию целесообразнее расходовать на что-нибудь, что принесет дивиденды в долгосрочной перспективе. Излишнее увлечение социальными сетями дивидендов не приносит. Если только ваша работа с ними, вдруг, напрямую не связана.

В чем тогда вообще польза социалок?

Как я уже писал, социальные сети — это далеко не зло, просто мы, зачастую, их неправильно используем. А так это мощнейший инструмент коммуникации, получения релевантной актуальной информации, самообразования и развития бизнеса. В двух последующих статьях серии мы рассмотрим следующие темы:

Как фильтровать и обрабатывать информацию, получаемую из интернета, чтобы она не демотивировала, не тратила наше время, не рассеивала внимание, а приносила пользу
Как вести социальные сети так, чтобы они конструктивно дополняли вашу персоналию, а не отвращали от нее

Если вам интересны эти темы, рекомендую подписаться на блог по email, а также, ха-ха, на наши профили в социальных сетях:

Примерно год назад я вдруг обнаружила, что сосредоточиться на одной задаче мне стало намного сложнее, чем обычно. Решив разобраться с этой проблемой, я попутно узнала о том, как спят жирафы, что полезного можно купить на Aliexpress за 2 доллара, как завязать шарф 30-ю разными способами и что делать, если ты вдруг заблудился в лесу…

Так, в бесконечности доступной информации прошло еще несколько месяцев. Утром я находила себя в фейсбуке, в трамвае комментировала якобы нужные деловые сообщества, вечером почитывала интересных персонажей в инстаграмме. Все интересно, частично мотивирующе и даже полезно.

Телефон жил своей жизнью и сам прыгал мне в руки. Все автоматически, как почистить зубы, перейти улицу или почесать там, где чешется. Пока однажды я не обнаружила, что мне нечем гордиться. Под кроватью — бермудские треугольники потерянного времени, в дороге — океаны недодуманных мыслей и недостроенных планов, а в голове — вязкая, остывшая каша с мерзкими комочками.

Из-за угла несмело выглядывает несбывшаяся утренняя його-разминка, а на комоде пылится давняя мечта — остро заточенные приятные на ощупь карандаши для рисования. Все это — в жертву маленькой тоненькой белой коробочке с экраном.

Все меньше времени на то, что действительно важно.

Этот веселый неравный бой

Осознав масштабы проблемы и накапав себе валидола, я села думать, что со всем этим можно сделать. Все же просто — для начала хотя бы реже брать в руки телефон. Ага, щаз! Это как не думать о белой обезьяне — теперь к зависанию в сетях (слово-то какое, да?) прибавились муки совести и удивление собственному слабоволию.

Что же делать?

Совесть пожирала меня изнутри, печаль опускала уголки губ. Нужно было срочно хотя бы начать пользоваться моим любимым способом — «идеей маленьких шагов» и применять простейшие решения. Я хотела избавиться от автоматизма и по возможности затруднить себе доступ к соц.сетям. Проблема же состояла в том, что по работе мне все равно в них нужно было находиться и довольно оперативно реагировать на сообщения в мессенджерах. Безлимитный интернет в телефоне, нужный для дела, тоже не прибавлял оптимизма в решении положить конец проблеме отвлечения.

Простые приемы для начала

Для начала расскажу про несколько простых тактических приемов, которые я делала. Если для вас эта проблема тоже актуальна — пробуйте, наверняка, вам что-то тоже подойдет.

дала трем ключевым рабочим контактам резервную сос-связь со мной и отключила мгновенные уведомления у всех мессенджеров, кроме одного (наверное, нужно все отключить, но я пока так не могу),
поставила цифровой пароль на доступ к телефону (первую неделю помогало),
удалила значок инстаграмма с легкодоступной панели в телефоне и спрятала приложение где-то далеко (помогло настолько, что инстаграмм я давно забросила!),
стала класть телефон в дальний карман сумки и обязательно его застегивать,
теперь я обязательно убираю телефон с поля зрения, когда работаю за компьютером (очень помогает!)
каждый раз разлогиниваюсь из всех сетей и почты на компьютере и держу открытыми не более 4 вкладок одновременно,
написала список приятных и полезных дел, которыми я могу заниматься, вместо интернет-серфинга,
когда нужно сосредоточиться, включаю полностью беззвучный режим на телефоне.

Все это конечно хорошо, но слишком просто перестать контролировать себя и снова вернуться к телефонно-соцсеточному рабству.

Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация

Тогда я стала искать убедительнейшие доводы, которые действительно помогут мне разобраться с этой зависимостью. Кристально ясный «соцсети пожирают твое время и концентрацию» давно уже не впечатлял. Нужно что-то более эмоциональное. Вот что в итоге у меня получилось (и да, я знаю, со всем этим можно поспорить:))

По-настоящему крутые люди не сидят в фейсбуке

Директора крупных компаний, опытные хирурги, успешные продавцы и переговорщики, талантливые ученые или скрипачи — у всех у них своя, сфокусированная и насыщенная жизнь. Нет времени что-то доказывать или выстраивать отношения с кучей незнакомых людей.

Мы забываем о глубине

Гладкая поверхность телефона и легкое, непринужденное скольжение. Люди всерьез и по доброй воле делают обзоры на яркие красочные книги типа «Энциклопедия для женщин» и с удовольствием отмечают, что в ней есть все — как брать кредит, как устроить день рождения ребенку и как сделать отличную презентацию для компании. Видео с распаковкой мелочевки из Китая набирает миллионы просмотров. В рабочее время люди рьяно делятся «7-ю вещами, которые должен знать каждый руководитель» и «5-ю советами, как продвинуться по карьерной лестнице».

Мы верим звездам с телеэкранов и поп-певцам, почти не обращая внимания на гениальных ученых, врачей, учителей.

Они за нами следят

Просто задумайтесь — что можно узнать о вас, просмотрев ваши поисковые запросы, скажем, за последний год? А внимательно проанализировав списки ваших друзей? А вы знаете, что фейсбук навсегда сохраняет не только удаленные посты и комментарии, но и редакции так и не опубликованных текстов? Часто мы видим то, что нам хотят показать и формируем то мнение, которое от нас хотят. В шуме голосов, мыслей и событий становится еще сложнее услышать себя и разобраться, что действительно важно.

Не хочу сгущать краски, также как не планирую отказаться от Гугла или фейсбука, но вот что действительно советую, так это посмотреть небольшой сериал «Черное зеркало» — в каждой серии мы видим новый прогноз развития нашего с вами цифрового будущего.

Концентрация? Не, не слышали!

Представляете: еще 10 лет назад мы могли работать над одной задачей или учиться по 3-4 часа подряд и даже не думали о том, чтобы проверить фейсбук!

Сейчас нас победила госпожа Мнимая занятость. Вот она — полненькая, с крупными красными бусами на шее и хитринкой в глазах. Она хохочет от вашей бессонницы и радостно урчит, когда слышит очередное «я ничего не успеваю». Рядом с ней — всегда ее верные помощники — Множественные выборы. Черными мушками они носятся рядом и суются прямо в лицо — на меня посмотри! — выбери меня! — я самый красивый! — со мной ты заработаешь много денег!

Было ли у вас так, что вы только посмотрели ленту в инстаграме по дороге на работу и уже чувствуете себя каким-то уставшим? Вот оно — постоянное переключение с лоскутка на лоскуток в действии.

Хватит. Я хочу позволить себе роскошь однозадачности. Всю встречу смотреть в глаза и ни разу не глянуть в экран, внимательно дочитывать длинную полезную статью, рассматривать людей в транспорте и пытаться отгадать их истории, не отвлекаясь работать над статьями… Работать, когда нужно работать и отдыхать, когда пора отдыхать.

Причины срывов

Ух ты, сколько полезных аргументов!

А все же — почему я срываюсь?

И вроде все так правильно, так хорошо.

Для себя я нашла три причины срывов:

Усталость

Уставший человек гораздо хуже себя контролирует и намного менее критично относится к чужим мнением. Уставшим человеком проще манипулировать, а большую часть действий он совершает не задумываясь, на автомате. Мой простой рецепт — высыпаться. Пусть это станет вашей главной обязанностью на ближайшее время. Все можно переделать и изменить. Главное — высыпаться…

Нежелание выполнять задачу или незнание, как ее выполнять

Когда я понятия не имею, о чем писать, или как подступиться к сложному «слону», то ручки так и тянутся к развлекательно-прокрастинирующей закладочке на компьютере. К сожалению, другого, более приятного средства, чем жесткий контроль и осознанность я не придумала. Но жесткий контроль, кстати, работает только тогда, когда ты не устал. Поэтому еще раз — высыпаться!

Скука

Если задача интересна, и я точно знаю, что мне делать, то нет времени на скуку или отвлечения. Если мысль зашла в тупик или у работы нет смысла, то я использую любую возможность, чтобы отвлечься. Решение не такое уж и простое, но оно есть — как можно меньше скуки. Если от субъективно бесполезной работы никуда не денешься, я устраиваю соревнования с самой собой или пытаюсь уложиться в заранее установленное время.

Вместо вывода

Мы очень быстро забываем. Наше тело настолько привыкает чувствовать себя усталым, что забывает, как жило раньше. С каждым годом мы все чаще отвлекаемся и все больше забываем о том, что раньше без проблем часами могли работать над одной задачей. Нам кажется, что постоянное переключение внимания — норма. Но так ли это? Какой смысл просыпаться рано, если тратишь целый час на просмотр инстаграма? Неужели это жизнь мечты?..

Читайте-ка лучше вторую часть этой темы — про

Если вас тем или иным образом касается информация в этой статье — давайте делиться советами в комментариях. И напишите — нужно ли делать отдельный пост про замечательные книги по этой теме?