Чем лучше айфон se от 5s. IPhone SE - что это такое? Стоит ли покупать iPhone SE? Что должно насторожить в объявлении

Это базовое упражнение, которое имеет регулируемый вес, используется атлетами для увеличения мышечного объема и силовых показателей. Жим лежа – самое популярное и обожаемое всеми упражнение.

В ходе выполнения упражнения активно работают мышцы:

Передние дельтовидные

Трицепсы

Широчайшие мышцы спины (крылья)

Жим лежа пользуется большой популярностью. Однако в мире относительно мало спортсменов, которые выступают на профессиональным уровне. В чем секрет успеха? Правильно подобранная техника и верно составленной программы занятий.

Как правильно должна выглядеть примерная программа по жиму лежа?

Узкий жим лежа

Выше уже шла речь о данном упражнении, и как Вы теперь знаете, в ней больше работают трицепсы. Начнем рассмотрение с техники:

Подготовьте снаряд к работе, а затем, когда расположитесь на скамье, поставьте руки на ширине плеч. Вот ваше исходное положение.

Опустите штангу на грудные мышцы, но не кладите ее полностью. Следите за локтями, чтобы они сгибались вдоль туловища.

Последним шагом будет жим штанги при помощи трицепсов, так же локти разгибаются вдоль туловища.

Жим лежа нормативы

Нормативы по жиму лежа без экипировки:

Экипировка для жима лежа

Экипировка для жима лежа выглядит почти как рубаха. Ее материал – жесткий и тянущийся, за счет которого «рубаха помогает» жать штангу.

Экипировка бывает однослойной и многослойной. Я думаю разница очевидна, кроме разницы в прибавке веса.

Однослойная экипировка способна добавлять от 20 до 50 килограмм, а многослойная от 70 до 100 килограмм. Известны частные случаи, когда люди в многослойной экипировке выжимали весь на 160 килограмм больше, чем без нее.

Тони Бонвечио

Вот, что вам необходимо знать…

Если вы не сможете преодолеть мертвую точку при отрыве грифа от груди, то большие трицепсы вам точно не помогут. Завязывайте с жимами на полу и с жимами с доской на груди и выполняйте лучше жимы на наклонной скамье и жимы над головой.

Для хороших жимов лежа и уверенной траектории грифа гораздо важнее большие трапеции и сильные сводящие лопатки мышцы, нежели широчайшие мышцы.

Жимы лежа не опаснее любого другого упражнения со штангой и могут быть щадящими для плеч, если выполнять их с правильной техникой и здравым смыслом.

Атлеты, которые демонстрируют выдающиеся результаты в данном упражнении без использования экипировки, выжимают гриф не по прямой, а по J-образной кривой с целью максимизации рычажности.

Ошибочно истолкованные слова пауэрлифтеров просочились в массы, в результате чего теперь те атлеты, которые не используют майку для жима, просто-напросто страдают. Данная ситуация подобна игре «испорченный телефон» - истинное значение слов затерялось в ходе передачи информации от спортзала к спортзалу и от форума к форуму в Интернете.

Если вы тоже пострадали от плохих советов насчет выполнения жимов лежа, то я вам сочувствую, поскольку сам был в этой ситуации. Однако спустя годы тренировок в попытках увеличить числа в жимах лежа, несмотря на догматические предложения целой армии флеймеров, я, наконец, познал истину. Штанга является великолепным обучающим инструментом, однако, под натиском промывающей мозги пропаганды ее учение легко проигнорировать.

Таким образом, менее чем за год в соревновательном рабочем весе жима лежа я прибавил 22 килограмма. И в чем же мой секрет? Я закрыл глаза на все, что знал об этом упражнении, и просто начал делать то, что говорил мне гриф все эти годы. В ходе этого пути я обнаружил целых четыре мифа, связанных с жимами лежа.

Миф: Большие трицепсы повышают результативность в жиме лежа
Истина: Одно лишь увеличение трицепсов результативность в жимах лежа не повысит, этого можно добиться только в том случае, если вместе с трицепсами увеличить все остальные мышцы

Неизвестно почему, но кто-то когда-то решил, что жимы лежа, между прочим, уже давно известные за свою способность строить массивные пекторальные и дельтовидные мышцы, на самом деле выполняются преимущественно благодаря работе трицепсов. Вероятно, это было незадолго до того, как каждый худощавый парень бросил жимы над головой и жимы на наклонной скамье, заменив их жимами с доской на груди, жимами лежа на полу и трицепсовыми экстензиями.

И что же в результате? Многим людям удалось улучшить выключение локтей в жимах лежа, однако, применить полученный навык никто из них уже не мог, поскольку не мог преодолеть мертвую точку при отрыве грифа от груди. Так что если вы не используете специальную майку для жимов, которая подбрасывает гриф, словно батут, то первая половина жимов лежа в данном случае окажется для вас проблемой.

Однако более странной является идея о том, что трицепсовые упражнения, такие как жимы на полу, жимы со стопоров в силовой раме и жимы с одной или двумя досками тренируют нижний отрезок амплитуды жимов лежа. Конечно, все эти упражнения могут приблизить уровень силы к вышеупомянутой мертвой точке, однако, ваша сила увеличится только до нее, поэтому преодолеть ее вы все равно не сможете.

Между тем, даже мертвая точка - это всего лишь часть головоломки. Увеличение ускорения перед этой точкой устранит торможение и позволит пройти через непреодолимый участок. В связи с этим для того, чтобы улучшить нижний отрезок амплитуды жимов лежа, вам необходимы большие сильные плечи и взрывная скорость выжимания с груди. Так что когда дело доходит до преодоления мертвой точки, жимы лежа на полу и жимы с доской абсолютно бесполезны по сравнению с использованием пауз и динамических усилий при выполнении жимов лежа.

Таким образом, если вы парень средних размеров, выжимающий с груди меньше 100 килограмм, или средних размеров девушка, выжимающая меньше своего собственного веса, немедленно прекращайте выполнять жимы с доской и жимы со стопоров. Сначала увеличьте мышечную массу и научитесь вырабатывать взрывные усилия, прежде чем связываться с вышеупомянутыми упражнениями для проработки специфических участков амплитуды движения. Извините, если я разрушил ваши планы.

И неважно, насколько популярными стали трицепсы, ни в коем случае не бросайте жимы над головой или жимы гантелей лежа в угоду изолирующей трицепсовой работе. Построение более крупных и сильных пекторальных и дельтовидных мышц устранит мертвую точку в начале амплитуды жимов лежа, что в свою очередь позволит трицепсам выполнить предназначенную для них работу. Расставляйте приоритеты с умом.

Миф: Широчайшие мышцы являются фундаментом

Истина: Фундаментом является верхний отдел спины

Помните тот первый момент, когда вы столкнулись с дилеммой «ширина спины против ее толщины»? А затем, когда вы подросли и поняли, что все это не имеет значения? Что ж, пришло время подумать над этим еще раз, поскольку от этого зависит результативность в жимах лежа.

Как известно, вся слава за создание крепкого фундамента для жимов лежа достается широчайшим. И это действительно так, но только при условии, что вы атлет, использующий при выполнении данного упражнения экипировку и обладающий талией как у бегемота. А вот для тех, кто выполняет чистые жимы лежа, то есть без использования специальной майки для жимов, фундаментом являются трапеции и ромбовидные мышцы.

Вот, как это объясняет Джим Вендлер:

«При использовании майки для жимов траектория грифа начинается гораздо дальше от области груди и живота. В связи с этим для крепкого и уверенного движения грифа необходимо хорошенько напрягать широчайшие мышцы. При выполнении жимов лежа без экипировки гриф опускается гораздо ниже, поэтому большую часть веса берут на себя мышцы спины. Именно поэтому чистое выполнение жимов лежа гораздо продуктивнее, - такая работа позволяет очень хорошо прорабатывать верхний отдел спины и трапеции».

Не прислушаться к совету Джима - сущая беспечность. Тренируйте верхний отдел спины с помощью тяг к поясу под разными углами, с помощью подтягиваний с разными типами хвата, с помощью мертвых тяг, тяг к лицу, растяжений эспандера и переноса тяжестей. При этом совсем не обязательно отказываться от тяг вниз на высоком блоке или пуловеров, однако, стоит помнить, что для повышения результативности в жимах лежа без экипировки толщина спины гораздо важнее ее ширины.

Миф: Жимы лежа травмируют плечи

Истина: Жимы лежа не опаснее других упражнений со штангой

Жимы лежа несправедливо критикуют за их травмоопасность в отношении плеч. В пример, как правило, приводятся некоторые неблагоприятные для плечевых суставов моменты. К ним относятся кифозное положение позвоночника и внутреннее вращение плеч, что вызывает выключение лопаток и лишает их естественного движения. А это в свою очередь лишает вас драгоценного времени, которое можно было бы с пользой потратить на наружные вращения ваших милых маленьких розовых гантелей.

Однако если честно, то при соблюдении правильной техники, при наличии адекватного протокола и хотя бы капли самоконтроля жимы лежа не опаснее любого другого упражнения со штангой.

Многие тренеры при распределении работы между тяговыми и жимовыми упражнениями рекомендуют использовать соотношение 2:1 с целью профилактики дисбалансов, вызываемых тяжелыми жимами лежа. С практической точки зрения ради поддержания здоровья вам придется выполнять более высокий объем работы для верхнего отдела спины, поскольку до тех пор, пока ваши результаты в жимах лежа адекватны, вы никогда не сможете использовать в тягах к поясу такой же рабочий вес, как в этом упражнении. Механика и мышечные группы совершенно разные, к тому же, у кого есть время и восстановительные способности для того, чтобы так часто выполнять тяжелые тяги к поясу?

В связи с этим гораздо разумнее использовать более легкие упражнения с ультравысоким объемом, как рекомендует Джо ДеФранко. ДеФранко, известный тем, что готовит подающих надежды игроков американского футбола к NFL Combine, в тренировке верхнего отдела спины использует бодибилдерский подход, прорабатывая тот с помощью высокого объема под разными углами.

Говорят, что за двухлетний период Triple H, рестлер WWE, выполнил 30 000 растяжений эспандера. Несколько сотен повторений данного упражнения в день обеспечат довольно сильный положительный постуральный эффект хотя при этом данная работа будет ощущаться легче, чем тяжелые тяги штанги к поясу. И может это будет выглядеть не так сексуально, но зато это работает.

Хотите выжимать с груди тонну, но при этом сохранять плечи здоровыми? Прежде чем использовать максимальные веса, хорошо освойте технику. Не растопыривайте локти. Не выполняйте жимы лежа по четыре раза в неделю. Не игнорируйте тренинг верхнего отдела спины. Держите осанку за столом. И наконец, ради любви к железу время от времени выполняйте небольшую работу на развитие подвижности плеч.

Слишком просто? Да, однако, еще более чрезмерным упрощением является утверждение, что жимы лежа опасны для плеч. Между тем, данное упражнение для них не опасно. Для них опасны плохие жимы лежа.

Миф: Атлеты, демонстрирующие самые высокие результаты в жимах лежа, выжимают гриф по прямой

Истина: Атлеты, демонстрирующие самые высокие результаты в жимах лежа, выжимают гриф по J-образной кривой

Кратчайшей дистанцией между двумя точками является прямая линия. Такая логика лежит в основе максимизации рабочего веса в жимах лежа. Как известно, работа эквивалентна силе, умноженной на путь, поэтому прямая траектория грифа означает меньше работы по сравнению с изогнутой траекторий жимов при одном и том же рабочем весе. Таким образом, путь наименьшего сопротивления выглядит привлекательнее.

Между тем, смысл в этом остается только до тех пор, пока вы не поймете, что для перемещения максимального веса необходима подходящая рычажность, вращающий момент и тому подобное. Выполняя жимы лежа на силу, вы опускаете гриф чуть ниже линии сосков. Таким образом гриф уходит дальше от плеч, которые представляют собой ось вращения. А чем дальше вес от оси вращения, тем длиннее плечо силы (то есть, дистанция между осью вращения и приложением силы).

Понять, что такое плечо силы, легче всего на примере подъемов на бицепс. Локоть в данном упражнении представляет собой ось вращения. Таким образом, чем дальше гриф от оси вращения, тем длиннее плечо силы и тем сложнее упражнение. Именно поэтому нижний и верхний участок амплитуды подъемов на бицепс ощущаются легкими, а средний - тяжелым. И именно поэтому при выполнении данного упражнения люди невольно отклоняются назад, укорачивая тем самым плечо силы.

При выжимании с груди по прямой траектории руки в точке выключения оказываются ближе к ступням, чем если бы гриф перемещался вверх и назад к лицу. Выжимание по прямой может уменьшить дистанцию перемещения грифа, однако, плечо силы будет все равно длиннее, чем в случае его перемещения вверх и назад.

Кроме того, во время жимов лежа по прямой линии гриф никогда не центрируется над более крупными рабочими мышцами (грудью и плечами). В результате этого большую часть работу берут на себя более маленькие мышцы (трицепсы и предплечья). Между тем, когда гриф перемещается по J-образной гривой, он оказывается прямо над всеми задействованными суставами и мышцами (кистями, запястьями, предплечьями, локтями, трицепсами, грудью и плечами), как над полом и фундаментом высотного здания. Таким образом, в работу включаются все структуры верхней части тела и гармонично поднимают вес.

А важна ли в данном случае биомеханика? Конечно. Однако не нужно иметь ученую степень для того, чтобы понять, что если во время выполнения жимов лежа суставы не распределятся друг над другом как можно быстрее, то завершить движение будет сложнее. Просто посмотрите на представленную ниже иллюстрацию трех классических траекторий грифа. Левая - это траектория новичка, выжимающего 110 килограмм, в середине - траектория опытного атлета, использующего 210 килограмм, а правая принадлежит великому Биллу Казмайеру, выжимающему 275 килограмм.

По иллюстрации видно, что Каз выжимает гриф с гораздо более горизонтальным уклоном, чем новичок. Выполняет ли он больше работы? С технической точки зрения, да, однако, он оптимизирует свою рычажность, располагая гриф над нужными мышцами в нужное время. Учитывая результат в 275 килограмм, думаю, спорить сложно.

Больше никаких мифов

Вместо того чтобы доверять случайным неписанным правилам выполнения жимов лежа, лучше посмотрите на мировых чемпионов в данном упражнении и отметьте следующие характерные моменты: большие пекторальные мышцы и плечи, сильный верхний отдел спины, высокая техника и сверхзвуковая скорость перемещения грифа. Так что в следующий раз прежде, чем задуматься о выполнении сета выпрямлений рук с гантелями назад стоя в наклоне, подумайте лучше о том, как приблизиться к этим атлетам.

. «В двух словах» разницу между ними обычно описывают так: внешне новинка как две капли воды похожа на старый гаджет, а вот внутри у неё — уже мощное «железо» от iPhone 6s. Но так ли это? Ведь дьявол, как известно, кроется в деталях…

Вконтакте

Размеры и вес

Размеры и вес у 5s и SE одинаковые — 123,8 x 58,6 x 7,6 мм, а вот вес… у нового смартфона Apple он на один грамм больше:). 113 против 112. «Лишний» грамм в реальной жизни, конечно, скорее повод для шуток, чем недостаток — едва ли кто-нибудь его всерьез заметит.

Видеообзор:

Дизайн и доступные цвета

Внешне 4-дюймовый iPhone SE — полная копия iPhone 5s. Более того, эксперты компании iFixit, пришли к выводу, что многие компоненты iPhone SE полностью идентичны с комплектующими iPhone 5s.

Специалисты установили в iPhone SE дисплей от iPhone 5s и обнаружили, что старый дисплей не только без проблем разместился в корпусе нового устройства, но и отлично работал в связке с остальными компонентами.

Изначально iPhone 5s был доступен в трех цветах: «серый космос», золотой и серебристый (с выходом iPhone 6s «золотая» версия 5s исчезла из розницы).

В iPhone SE Apple сохранила прежние 3 расцветки и добавила к ним одну новую — «розовое золото».

Процессор

iPhone SE получил чип Apple A9, который установлен также в iPhone 6s и 6s Plus. По данным самой Apple, он в 2 раза производительнее, чем установленный в iPhone 5s чип А7, и в 3 раза быстрее предшественника справляется с обработкой графики. Сопроцессор М9 тоже куда мощнее М7 — благодаря взаимодействию с датчиками (компасом, гироскопом и акселерометром) он позволяет собирать больше фитнес-данных (шаги, километры и т.п.). Функция «Привет, Siri» в iPhone SE работает без подключения к источнику питания.

Оперативная память

В iPhone SE 2 гигабайта оперативной памяти — а в iPhone 5s всего один. Разницу чувствуешь очень быстро — к примеру, «лишний» гигабайт «оперативки» позволяет мгновенно обращаться к давно забытым вкладкам в Safari, без их предварительной подгрузки через Интернет.

Накопитель

iPhone SE поставляется только в двух версиях — с накопителем на 16 и 64 ГБ. iPhone 5s, в свою очередь, выпускался в трех исполнениях — 16, 32 и 64 ГБ.

Камеры

iPhone SE получил iSight камеру на 12 мегапикселей с апертурой f/2.2. Для сравнения, iPhone 5s комплектовался фотомодулем всего на 8 мегапикселей (апертура — такая же). Старый iPhone серьезно отстает от новичка по функциональности — в отличие от SE, 5s

• не записывает видео в разрешении 4К или на скорости в 240 кадров в секунду (замедленная съемка);
• не делает панорамные снимки в разрешении до 63 мегапикселей;
• не снимает «живые фотографии» Live Photos.

А вот «фронталка» FaceTime на обоих смартфонах одинаково «допотопная» — всего 1,2 мегапикселя. И если в случае с iPhone 5s это ещё как-то можно объяснить, то iPhone SE крыть нечем — очевидно, что в Apple (по-видимому, в погоне за низкой ценой) здесь сэкономили. Правда, и на этом «фронте» у SE есть одно преимущество — инженеры Apple снабдили его функцией Retina Flash (при создании селфи в условиях плохого освещения экран выступает в качестве вспышки).

LTE (4G)

iPhone SE предлагает на 50% более быстрый доступ в Интернет (при наличии технической возможности) — до 150 Мбит/с против 100 Мбит у iPhone 5s. К сожалению, данные возможности iPhone SE нельзя назвать преимуществом в российских реалиях.

Кстати, стоит обратить внимание: по официальным данным, SE предлагается в двух моделях, первая из которых, А1662, не поддерживает популярный в России 7-й диапазон LTE. У версии с номером А1723 таких проблем нет.

Время работы

Благодаря энергоэффективному 64-разрядному процессору третьего поколения и небольшому экрану iPhone SE работает заметно дольше 5s. Apple отмечает, что при работе в Интернете через 4G или Wi-Fi батарея нового iPhone «продержится» 13 часов, при воспроизведении музыки — до 50 часов. iPhone 5s в тех же условиях «отработает» только 10 и 40 часов соответственно. Как видим, «живучесть» аккумулятора возросла на 25-30%. Впечатляет!

Привычный сканер дактилоскопии и сенсорная клавиша — то, чем iphone 5s покорил мир? Или новый дизайн «розовое золото» и начинка от шестого айфона? Проверенная надёжность или соблазнительная новизна? Что выбрать?

Преимущество 5SE, созданного Apple, в том, что это новинка. Но если сравнить его с четырёхдюймовым лидером продаж iPhone 5S — так ли уж очевидны преимущества новой модели?

Для тех, кто ещё не ответил сам себе на этот неоднозначный вопрос, мы провели всестороннее изучение, сравнив спецификации этих двух телефонов. Экспертный анализ технических характеристик был осущёствлён по таким критериям отличия, как:

• эксплуатационные особенности;
• дисплейные качества;
• детали дизайна;
• возможности памяти;
• способности камеры.

Противопоставление iphone 5s vs iphone se по функциональным показателям

Визуальный ряд

Материалом для iPhone SE служит отшлифованный алюминий. Краешки её скошены, текстура матовая – как и у iPhone 5S. На модели SE кнопки, регулирующие звук «+» и «–» украшают боковую панель. Плюс логотип Apple, выполненный в тон основе из нержавейки и находящийся на задней панели. Эти двум телефонам на первый взгляд отличаться внешне практически не свойственно. Единственный вариант — если приобрести се в цвете «розовое золото», разница станет заметна сразу, так как цветовая линейка 5S располагает лишь серебристым, золотым и «космическим» серым цветами.

Габариты

Они как близнецы – оба 124х59х7.6 мм. Восприятие при взятии в руку идентично. Разница в целых один грамм в пользу SE (113 грамм против 112) не чувствуется вообще. Хотя для того, чтобы пользоваться телефоном, данный критерий вообще несущественен, так что в этом смысле iphone 5s и se лучше не сравнивать.

Дисплей и разрешение

iPhone 5SE имеет дисплей в четыре дюйма. В 2015-м году было приобретено больше 30 миллионов iPhone — их малогабаритность очень импонировала людям, поэтому производители SE вернулись к традиционным конструктивным параметрам «четвёрка». Размеры экрана старой и новой модели также идентичны. Фирменный “Retina”-дисплей с разрешением 1,134х640 пикселей у них одинаковый. Плотность та же — 326. Детализация изображений равна по уровню. Так что чем отличается iphone в плане дисплея — непонятно.

На презентации представители о дисплее не упомянули вообще, что даёт основания предполагать совершенное сходство данных двух экранов. В 5SE не будет ультрамодной технологии Force Touch, отличающей суперновый шестой от iphone 5S, или iphone 5S окончательно превратится в брата-близнеца своего преемника на рынке.

Всё познаётся в сравнении

Скорость, чипсет, начинка

В том, что касается процессора, сравнение iphone 5S с его хорошим товарищем провести легко. SE блистает 2-х двумя ядрами А9, как и шестая модель. А 5S имеет чип А7, существенно проигрывающий новым разработкам. Закономерно, что Apple на первоначальной презентации всячески пыталась акцентировать внимание на существенном ускорении работы SE данным чипом сравнительно с устаревающим пять S. Презентующие подтверждали увеличение скорости работы процессоров: центрального — двое против 5S, а графического — в три раза.

Память и приложения

SE обладает той же производительностью и плавностью игр, что и шестой айфон, в этом смысле оставляя и 5S далеко позади. Два гига ОЗУ у SE против всего лишь одного у 5S дают больший несоизмеримо больший простор для манипуляций с приложениями — синхронного запуска, моментального переключения и т.п.

SE существует в двух вариантах — в одном встроен внутренний накопитель объёмом в 16 Гб, во втором 64. 5S имеет также модель с флеш-памятью 32 Гб. Не очень логично, ведь 16 Гб для 21-го века явно недостаточно, и лучше было бы снять с производства как раз шестнадцатигиговые накопители, а на 32, наоборот, оставить. Ведь съёмка видео в течение всего-то 12 минут — это несерьёзно! И никакие облака не помогут — в этом iphone 5s iphone SE не больно-то уступает.

Камера

И iPhone SE, и шестой имеют одинаковые модули — отсюда и соответствующее качество снимков. Фронтальная камера полностью совпадает с аналогичной в 5S. У обеих камер сенсоры Мп 1,2, в то время как у 6S стоит уже 5.

Аккумулятор в 5S установлен на 1560, в SE на 1640. 64 разряда процессора обеспечивают гораздо большую продолжительность работы новой модели относительно старой — около 13 часов при работе в сети Интернет и примерно 50 при непрерывном прослушивании музыки.

Реальность оказалась не совсем такова, какой её расписывали сотрудники Apple. Анонсы были роскошными и многообещающими, а на деле отличие между 5S и SE оказалось не столь существенным, как предполагалось. В принципе, айфон SE — это то же 5S, только с начинкой от шестого. Этакая комбинация оптимальных характеристик и наилучшего дизайна. Плюс добавлен один цвет в линейку. Минус функция 3D Touch. Железо нового титана продаж и симпатичная обложка старого. Существенное различие между iphone SE и 5S есть лишь в одном моменте — и это цена. Как для вышеуказанных особенностей, плавно приближающих к шестому, она у 5SE не так уж и высока.

Справедливости ради следует отметить, что снять некоторые показатели, в частности осуществить контрольный прогон, замерить срок эксплуатации батареи и сделать тестовые снимки на новую камеру для авторов данной статьи оказалось невозможным ввиду отсутствия при себе личной модели SE. Но вышеприведенных сравнительных характеристик пользователям, ещё не определившимся с выбором, должно хватить. То, насколько могут разниться эти два продукта Apple, мы с вами уже поняли.